Витаминный комплекс для беременных: какие необходимы, какие бывают, как выбрать и как принимать. Рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Содержание

Выбираем витаминные комплексы при беременности

Уже в самом названии «витамины» заложено определение жизненной необходимости этих веществ для человека (vitaе в переводе с латинского означает «жизнь»). В связи с тем, что беременность является очень уязвимым периодом в плане развития различных дефицитных состояний, всем будущим мамам показано профилактическое назначение поливитаминных комплексов.

Попробуем разобраться, какие витамины, микро- и макроэлементы, в каком количестве и для чего нужны будущей маме и ее малышу и каков оптимальный путь снабжения организма этими веществами. 

Витаминные комплексы при беременности: реалии современности

В период беременности и кормления малыша суточная потребность в витаминах возрастает на 25 %. Согласно результатам научных исследований, у большинства будущих мам имеется дефицит витаминов В1, В2 (более чем у 90 % женщин), В6 (у 100 %), витамина С (у 64 %) и фолиевой кислоты (у 77 %). 

Недостаток витаминов при беременности может нанести серьезный ущерб здоровью мамы и ребенка. Некоторые витамины, например фолиевая кислота, имеют столь важное значение в период беременности и лактации, что их употребление должно быть увеличено в 1,5–2 раза по сравнению с обычной суточной нормой для женщин. Прием фолиевой кислоты при беременности оптимально начать за 3 месяца до зачатия (причем желательно, чтобы препарат принимали оба будущих родителя) и продолжать во время беременности и грудного вскармливания. 

В отношении недостатка минеральных веществ (микро- и макроэлементов) вопрос менее однозначный. Из-за повышенного содержания некоторых микроэлементов в воде, воздухе, почве во многих областях России люди испытывают не дефицит, а избыток химических элементов, что также может наносить вред здоровью. Поэтому вопрос о дополнительном употреблении витаминно-минеральных добавок достаточно сложный. 

Какой витаминный комплекс при беременности выбрать?

Учитывая все вышесказанное, дополнительное назначение поливитаминно-минеральных комплексов беременным и кормящим женщинам, как правило, необходимо. Даже если у женщины нет признаков дефицита витаминов и минеральных веществ, тем не менее, принимая во внимание то, что во время беременности потребность в витаминах возрастает, и факты, что рацион современного человека, как правило, на 20–30 % дефицитен по содержанию витаминов, то всем будущим мамам назначают данные витаминные препараты. 

По рекомендациям диетологов, необходимость дополнительного введения минералов при беременности является весьма спорной. Для определения дефицита того или иного минерала нужно провести анализ крови, мочи, желчи, спинно-мозговой жидкости, волос, кожи и др. Однако в связи с отсутствием единой методики и дороговизной выполнения такого анализа, широкого распространения в практической медицине данное исследование не получило.

Таким образом, подбором препарата должен заниматься лечащий врач (в случае беременных – врач акушер-гинеколог, ведущий беременность), учитывая индивидуальную потребность будущей мамы в витаминах, а также общую обстановку (регион, время года и т. п.).

Мы рассмотрим лишь основные принципы, которые необходимо учитывать при выборе поливитаминов.

Во-первых, важна доза витаминов, входящих в состав витаминного комплекса. Следует помнить, что оптимальным является содержание в комплексе витаминов в дозе, не меньшей 30 %, а лучше 50–100 % суточной потребности. Витаминные комплексы для беременных и кормящих, соответственно, должны содержать на 25 % больше витаминов по сравнению с другими подобными препаратами, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма. 

Во-вторых, усвоение компонентов витаминно-минеральных комплексов зависит от целого ряда условий, в том числе и от присутствия других витаминов и минеральных веществ, так как они способны ослаблять или усиливать действие друг друга. Поэтому особым преимуществом обладают витаминно-минеральные комплексы, где состав таблеток подобран с учетом взаимовлияния компонентов. 

При выборе поливитаминно-минерального препарата следует учитывать, какие соединения входят в его состав. Так, например, для меньшего раздражения желудочно-кишечного тракта аскорбиновая кислота вводится в состав поливитаминов в виде солей – аскорбатов. При этом предпочтительней, если в состав комплекса включен аскорбат кальция, а не натрия, так как повышенное употребление натрия нежелательно при склонности к гипертонии, заболеваниях почек, нарушениях водно-солевого обмена, а также при беременности и лактации. Дефицит кальция весьма распространен и во много раз превышает дефицит натрия, поэтому использование аскорбата кальция помогает устранить недостаток не только витамина С, но и кальция. 

На всасываемость и активность микроэлементов влияет соединение, в составе которого элемент вводится в организм. Так, многие неорганические соединения (окись цинка, магния, сульфат марганца, меди, хлорид хрома) плохо подходят для восполнения дефицита микроэлементов, потому что из таких комплексов всасывается лишь несколько процентов необходимого компонента. Поэтому, если в состав комплексного препарата включают минералы, то они должны быть представлены в виде органических солей или соединений с аминокислотами, ферментами (аспарагинат цинка, селен-метионин, магний-креатинкиназа, цинк-карнозин и др.).

Как принимать витамины при беременности?

Обычно назначают 1–3 курса витаминотерапии в год. По некоторым данным, из-за выраженного витаминного дефицита у многих жителей России профилактический прием витаминных и минеральных комплексов (дозы компонентов не должны превышать суточную потребность) рекомендован в течение всего года за исключением лета. 

Во время беременности и лактации в связи со значительным дефицитом витаминов в организме, обусловленным их высокой потребностью и увеличенным расходом, прием витаминных и минеральных препаратов назначают в течение всего «уязвимого» периода. Режим приема и контроль за восполнением дефицита витаминов и минералов проводит лечащий врач. 

Прием витаминов при беременности, особенно жирорастворимых, способных к накоплению, в лечебных целях должно проводиться под строгим контролем врача. Обычно курс лечения длится не более 21 дня, но в зависимости от ситуации может быть увеличен (по усмотрению доктора). 

Водорастворимые витамины лучше усваиваются при приеме за 30–60 минут до еды. Их следует запивать водой. Как следует из названия, для усвоения жирорастворимых витаминов необходимы жиры. Поэтому наиболее активно всасывание витаминов А, D, Е и К происходит при приеме витаминных комплексов во время или после еды. 

Поливитаминные комплексы, как правило, содержат и водо-, и жирорастворимые витамины. Поскольку всасывание водорастворимых витаминов не ухудшается при приеме пищи, обычно содержащей достаточное количество воды, то поливитаминные препараты рекомендуется принимать во время еды. Необходимо запивать их теплой кипяченой водой: горячая вода может разрушать некоторые витамины, а холодная замедляет всасывание. Не следует запивать витаминные комплексы чаем или кофе, так как содержащийся в них кофеин неблагоприятно влияет на усвоение ряда компонентов. Если вы выпили чай или кофе, надо подождать не менее 15 минут, прежде чем принять витамины. Не рекомендуется запивать поливитамины газированными напитками или молоком, так как они также могут нарушать нормальные физиологические процессы усвоения витаминов и частично разрушают компоненты поливитаминных комплексов. 

Безусловно, препараты, в которых витамины и минералы разделены, в том числе с учетом их совместной усвояемости, будут более предпочтительны. 

Возможны осложнения?

Избыток витаминов иногда ничуть не лучше дефицита, а повышенные дозы ряда витаминов и микроэлементов могут вызвать тяжелые токсические реакции. 

В основном накапливаться в организме могут жирорастворимые витамины: А и D. Суточная доза витамина А более 10000 МЕ (3,44 мг) обладает тератогенным (вызывающим пороки развития плода) эффектом. При передозировке витамина А могут наблюдаться боли в животе, выпадение волос, зуд, суставные боли, тошнота, рвота, мелкие трещинки на губах и в уголках рта. При применении неадекватно повышенных доз витамина D могут появляться слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, понос, иногда повышается давление, замедляется пульс. При длительном использовании витамина D в высоких дозах в сердечной мышце, стенках сосудов, легких, кишечнике откладываются соли кальция, нарушающие работу данных органов. В связи с этим беременным женщинам нельзя непрерывно принимать поливитаминные комплексы, в которых доза витамина А превышает 1 мг.

Согласно исследованиям ученых, неблагоприятным действием обладает и избыток витамина Е: употребление беременной более 15 мг токоферола в день повышает риск пороков сердца у ребенка. 

В настоящее время отказываются и от применения очень больших доз водорастворимых витаминов. Так, высокие дозы аскорбиновой кислоты вызывают перевозбуждение нервной системы, у беременных женщин повышается уровень эстрогенов (женских половых гормонов) и нарушается питание эмбриона. Повышение суточной дозы витамина С до 1–1,5 г в день вызывает угнетение иммунитета, увеличивает риск образования камней щавелевой кислоты (оксалатов) в почках, развитие воспаления мочевого пузыря – аскорбинового цистита, может быть причиной раздражения слизистой желудка и кишечника, обострения язвенной болезни. Поэтому высокие дозы (более 0,5 г в сутки) витамина С абсолютно запрещены при почечнокаменной болезни, сахарном диабете и некоторых других заболеваниях, а также при беременности. Максимальная доза «аскорбинки», которую способен усвоить человеческий организм, – 100 мг в день. 

Обсуждаются вопросы возможного влияния очень высоких доз витамина В12 и В9 (фолиевой кислоты) во время беременности на возникновение аутизма у детей (в то же время профилактические дозы фолиевой кислоты, бесспорно, являются очень эффективным средством для предотвращения тяжелых пороков развития центральной нервной системы, и назначение фолиевой кислоты обоим супругам на этапе планирования беременности, а также будущей маме в первом триместре беременности – непреложное правило). 

При использовании витаминов группы В (В1, В12), витамина РР (в виде никотиновой кислоты), особенно при внутримышечном или внутривенном введении, могут развиться аллергические реакции. Однако это зависит от общей аллергонастроенности организма. Витамин РР в состав поливитаминных комплексов чаще входит в виде никотинамида, являющегося менее аллергогенным (вызывающим аллергию) веществом. При передозировке витамина В12, помимо аллергических реакций, может развиться тромбоз сосудов, острая сердечная недостаточность. 

Риск развития аллергических реакций при использовании минеральных веществ индивидуален. Понятно, что при выявлении непереносимости какого-то элемента или его соединения, прием их следует исключить. Наиболее часто появляются аллергические реакции на никельсодержащие минеральные добавки. 

В настоящее время пересматриваются технологии приготовления, состав и дозы витаминно-минеральных препаратов, совершенствуются биотехнологии получения, очистки витаминов и микроэлементов, их более активных форм.

В заключение необходимо еще раз подчеркнуть, что выбор и определение необходимости назначения будущей маме поливитаминных препаратов остается за врачом. Следует с осторожностью относиться к витаминно-минеральным комплексам, в которых дозы составляющих веществ значительно превышают суточные (или дозы не указаны на упаковке), а также в которых содержится очень много минералов. Научные исследования по изучению отдаленных по времени эффектов высоких доз витаминов, а также взаимодействия витаминов и минеральных веществ еще продолжаются. 

Витамины при беременности: синтетические или натуральные?

Наше традиционное представление о том, что «натуральные» витамины из пищевых продуктов лучше синтетических, является ошибочным. В основном синтетические витамины полностью идентичны по химической формуле и биологической активности «природным» витаминам, а по способности усваиваться организмом даже превосходят их. Получают синтетические витамины из природных источников: витамин Р (рутин) выделяют из кожуры лимонов, из черноплодной рябины; витамин С – из глюкозы, в состав современных витаминных комплексов включается соль аскорбиновой кислоты – аскорбат кальция, не оказывающий раздражающего действия на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Витамины В2 и В12 получают за счет синтеза микроорганизмов (то есть так же, как и в организме человека). В любом случае синтетические витамины получают на фармацевтических производствах путем химических реакций или химической очистки даже при получении витаминов из натурального сырья. Однако в отношении жирорастворимых витаминов есть ряд ограничений: именно при приеме синтетических препаратов возрастает вероятность передозировки.   

Помимо этого, многие пищевые продукты, которые мы считаем естественными источниками витаминов, содержат те же синтетические добавки, что и витаминно-минеральные комплексы. Например, при получении сиропа шиповника теряется почти вся аскорбиновая кислота, содержащаяся в плодах этого растения, поэтому витамин С добавляют в сироп по окончании его приготовления. Кроме того, остается крайне актуальной проблема с экологической чистотой пищевых продуктов: загрязненность почв пестицидами чрезвычайно высока, в мясных продуктах и молоке часто обнаруживаются антибиотики, а в овощах содержание химических веществ в несколько раз превышает предельно допустимые концентрации. 

Компонент счастливой беременности

Одним из самых важных элементов для мамы и будущего малыша является омега-3 – полиненасыщенная жирная кислота. Именно она отвечает за правильное развитие центральной нервной системы, а значит, и всех ее функций – от рефлексов и координации движений до хранения информации и ее обработки. Чтобы ребенок рос здоровым, важно иметь крепкий иммунитет. Кислоты из семейства омега-3 – докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК) – участвуют в созревании иммунных клеток. Этот процесс запускается уже со второй недели развития плода. Будущую маму прием омега-3 спасет от стресса и резких перепадов настроения. Очень хорошо, если у вас есть возможность принимать аптечные препараты, содержащие омега-3. Набрать необходимую суточную дозу этой полиненасыщенной жирной кислоты без них достаточно сложно.

список нужных и полезных препаратов

Грамотно составленный рацион на период беременности является залогом здоровья будущей мамы и её малыша. Но даже самые качественные и разнообразные продукты питания не способны обеспечить организм всеми необходимыми веществами, необходимыми для благополучного вынашивания и полноценного развития плода. Покрыть возросшую потребность в минеральных компонентах и органических соединениях помогут витамины для беременных, выпускающиеся в виде фармакологических препаратов.

Нужно ли пить витамины при беременности?

Витамины при беременности

Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения, женщины, которые полноценно питаются, нуждаются только в приеме фолиевой кислоты и препаратов, содержащих железо. Беременные, чей рацион далек от рекомендованного докторами, в обязательном порядке должны, помимо указанных выше веществ, принимать ещё и поливитаминные комплексы, которые восполнят дефицит компонентов, незаменимых для развития ребёнка.

В целом назначение тех или иных препаратов проводится в соответствии с индивидуальными особенностями каждой женщины, с учётом анамнеза, возраста, климатических условий и условий труда. Обязательно поливитамины назначаются при многоплодной беременности, женщинам-вегетарианкам, при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта и наличии вредных привычек.

Если повторная беременность наступила менее, чем через два года после предыдущей, пить витамины следует обязательно.

Существуют и противники приёма синтетических препаратов, которые считают нецелесообразным включение их в рацион. По их мнению, все полезные вещества можно получать из пищи, как это было во времена наших предков. Однако утверждение не выдерживает критики, поскольку качество продуктов питания в наши дни оставляет желать лучшего. Поэтому не стоит рисковать собственным здоровьем и состоянием малыша, руководствуясь данными утверждениями.

Жизненно необходимые витамины для беременных

В настоящее время ученым известны 13 витаминов, каждый из которых оказывает определённое влияние на человеческий организм. Все они участвуют в физиологических и биохимических процессах, происходящих в органах и тканях, действуют на метаболизм и предупреждают различные изменения и нарушения в клетках. На этапе беременности наиболее важными являются 4 витамина и 3 химических элемента.

Витамины для беременных: какие лучше

Витамины для беременных

Витамины – биологически активные вещества, которые необходимы для нормального обмена веществ в организме каждого человека. Большинство из них не вырабатывается внутри нашего тела, а поступает с продуктами питания.

Особенно важны витамины и минералы для женщин в период беременности. Когда будущая мама вынашивает ребенка, потребность в них значительно возрастает. Они расходуются не только клетками матери, но необходимы и для развития и формирования всех органов малыша.

Недостаток витаминов в этот период может привести к внутриутробным патологиям и рождению младенцев с различными дефектами нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Группа риска: кому нужны поливитаминные комплексы

Нужны ли витамины при беременности

Многие женщины страдают тем или иным гиповитаминозом. Чтобы предупредить негативные эффекты, врачи рекомендуют всем представительницам прекрасного пола пить витамины при беременности. Применение препаратов компенсирует недостатки питания и полноценно обеспечивает будущих рожениц полезными веществами.

Кому из беременных витамины необходимы больше, чем остальным? В первую очередь, витамины нужны:

  • тем, чья беременность протекает в осенне-зимний период;
  • находящимся в неблагоприятных социальных условиях;
  • страдающим выраженными аллергическими реакциями;
  • имеющим хронические заболевания и нарушения гормонального обмена;
  • страдающим от действия стрессовых факторов;
  • вынашивающим более одного ребенка.

В зависимости от этапа беременности организм женщины нуждается в разных витаминах и минералах. Рассмотрим, какие биологически активные вещества нужны беременным для рождения здорового малыша в каждом триместре.

Витамины и первый триместр беременности

Витамины в первом триместре беременности

Витамины для беременных в 1 триместре, без которых не обойтись на ранних стадиях формирования эмбриона, это – фолиевая кислота, витамин Е и витамин А.
Фолиевая кислота участвует в функции кроветворения и стимулирует синтез эритроцитов. Она важна для процессов роста и дифференциации тканей, ее недостаток вызывает нарушение образования головного и спинного мозга у плода. Беременная женщина при фолиевом гиповитаминозе может страдать от анемии, снижения иммунитета, у нее возрастает риск досрочных родов и выкидыша. Будущей маме нужно 400 мкг фолиевой кислоты в сутки.

Витамин Е нужен для правильной работы женской половой системы. Он контролирует синтез эстрогенов, а также является мощным антиоксидантом и предупреждает досрочное старение и гибель клеток. При его недостатке у беременных развивается мышечная слабость, разрушение клеток крови. У плода возможна врожденная анемия и нарушения зрения. Витамин Е при беременности нужен в количестве 10 мг в сутки.

Витамин А необходим для нормального роста и развития организма. Нужен для синтеза зрительных пигментов в сетчатке, влияет на состояние кожи и слизистых оболочек, стимулирует иммунную систему. При его недостатке нарушается сумеречное зрение, наблюдается шелушение кожи и выпадение волос, снижение веса и повышенная усталость. Беременным нужно витамина А 1000 мкг в сутки.

Фолат содержится в зеленой петрушке, шпинате и салате, черемше, мягком сыре, пшене, фасоли и гречке. Витамином Е богаты соевое, кукурузное и подсолнечное масла, миндальные и грецкие орешки, соя и облепиха. Витамина А много в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, сыре, моркови, рябине садовой, морошке, сухом шиповнике.

Витамины и второй триместр беременности

Витамины во втором триместре беременности

Во втором триместре беременности женский организм нуждается в повышенных дозировках всех витаминов. В наибольшей степени ему необходимы два минеральных вещества – кальций и йод.
Макроэлементы, а среди них и кальций, нужны для поддержки всех биохимических реакций в клетках эмбриона и матери. Микроэлементы также служат для этой цели, являются структурными центрами ферментов, транспортируют полезные соединения.

Кальций необходим для формирования скелета будущего ребенка, минерализации костей и ткани зубов, создания стенок сосудов, процесса сворачивания крови. Он незаменим в нервной системе, без него невозможно сокращение мышц. При дефиците кальция у беременной может развиться остеопороз и деструкция зубов, возрастает вероятность кровотечений и судорожных приступов. Женщинам, которые ждут малыша, требуется 1100 мг кальция в сутки.

Йод используется в организме для синтеза гормона щитовидной железы – тироксина. В его составе он контролирует уровень энергетического обмена в организме и интенсивность теплообразования. Он нужен для полноценной дифференциации нейронов в головном мозге плода, влияет на работу его сердца и печени. Дефицит йода во время беременности ведет к нарушению развития нервной системы у ребенка. Беременным нужно 0,18 мг йода в сутки.

Кальция много в молоке и кефире, жирном и твердом сыре, бобовых (горох, фасоль, соя), овсяной, перловой, пшенной и гречневой крупах, куриных яйцах. Йод в больших количествах содержится в ламинарии, рыбе и морепродуктах.

Витамины в третьем триместре беременности

Витамины в третьем триместре беременности

Третий триместр – важный этап внутриутробного развития плода. В это время женщинам нужны железо, витамин С и витамин Д.

Железо играет базовую роль в кроветворении, оно включено в состав белка гемоглобина и транспортирует кислород с кровью к клеткам. При дефиците Fe возникает анемия, снижается иммунитет, нарушается работа желудочно-кишечного тракта у беременных (сильная тошнота, запоры). Плод страдает от кислородного голодания, искажается деление и развитие клеток во всех структурах его тела. Женщинам при беременности нужно 38 мг железа в сутки.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для построения соединительной ткани, поддержания иммунной защиты организма, правильного роста и развития тканей. При его дефиците беременные более подвержены инфекционным заболеваниям, склонны к кровотечениям, страдают от проблем с деснами. У будущего ребенка нарушается развитие опорно-двигательной системы. При беременности требуется 90 мг витамина С в сутки.

Витамин Д (кальциферол) контролирует обмен кальция в человеческом теле. Он нужен для всасывания этого элемента в тонком кишечнике и клетках костной ткани, регулирует минерализацию костей. При его дефиците у плода страдают кости и нервная система, а после рождения с большей вероятностью может возникнуть рахит. Женщинам во время беременности нужно 12,5 мкг витамина Д в сутки.

Железом богаты печень, почки, телятина и говядина, яичный желток, бобовые, гречневая крупа, шиповник, инжир, айва, кизил, черника и белые грибы. Аскорбиновая кислота содержится в свежих овощах и зелени, черной смородине, шиповнике, облепихе, апельсинах и лимонах. Витамин Д можно найти в жирных сортах рыб, икре, яйцах и печени трески.

Поливитаминные комплексы для беременных

Витамины Пренатал

Для беременных создан ряд поливитаминных комплексов, которые полностью покрывают потребности будущей роженицы и плода в биологически активных веществах. Только врач может подсказать витамины для беременных, какие лучше принимать и в какой дозировке.

Самые распространенные поливитамины:

  • «Элевит Пронаталь»;
  • «Витрум Пренатал Форте»;
  • «Фемибион»;
  • «Витрум Пренатал»;
  • «Алфавит мамино здоровье».

Какие витамины нужны беременным, решает акушер-гинеколог в индивидуальном порядке. Проведем сравнение наиболее известных препаратов. Цена каждого зависит от состава лекарства. Рейтинг популярных препаратов, а также отзывы об их использовании можно найти в сети.

Элевит Пронаталь

«Элевит Пронаталь» – полноценный витаминный и минеральный комплекс, который рекомендуется пить во время всей беременности. В его состав входят витамины А, Д, группы В, С, Н и РР, а также такие элементы, как кальций, фосфор, магний, железо, цинк, марганец и медь. Он обеспечивает полноценное развитие плода, защищает организм матери от истощения. Его рекомендуется принимать по 1 таблетке в сутки через четверть часа после еды.

В «Элевите» не содержится йод, поэтому будущей маме рекомендуется употреблять йодированную соль и достаточное количество морепродуктов. Препарат противопоказан, если у беременной есть хронические болезни почек и печени, нарушения кальциевого метаболизма, гипервитаминоз А или Д.

Витрум Пренатал Форте

«Витрум Пренатал Форте» – комплексный витаминно-минеральный препарат, который оптимально подходит для беременных. Кроме полноценного комплекта витаминов и базовых минералов, в нем содержатся такие микроэлементы, как йод, молибден, хром и селен. Рекомендуется пить курсом по 1 таблетке раз в день не более 2 месяцев.

«Витрум Пренатал Форте» нельзя употреблять женщинам, у которых выявлены хронические заболевания почек, нарушения обмена кальция, гематологические патологии, избыточная свертываемость крови.

Фемибион Наталкер

«Фемибион Наталкер» (1 и 2) – витаминно-минеральные лекарства, которые созданы для женщин, планирующих беременность и находящихся на разных сроках гестации. Они включают в себя разные витамины для беременных по триместрам этого периода.

«Фемибион 1» предназначен для представительниц прекрасного пола, которые готовятся забеременеть. Он содержит повышенное количество фолатов в легкоусвояемой форме, полный комплекс витаминов и минералов, а также йод. Его нужно пить до конца 12 недели беременности.

«Фемибион 2» показан будущим мамам во втором и третьем триместрах беременности. В него кроме базового витаминно-минерального комплекса включены омега-3 жирные кислоты и витамин Е, что улучшают процесс роста и развития плода.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке после еды, запивая водой, в первой половине дня.

Витрум Пренатал

Витамины Витрум Пренатал«Витрум Пренатал» – современный препарат, который содержит набор основных минералов и витаминов для беременных женщин. В нем есть витамины А, группы В, С, Д, Е и фолиевая кислота. Из микроэлементов присутствуют железо, кальций и цинк.

Это средство часто используется для корректировки железодефицитных состояний. Дозировка препарата – 1 таблетка в сутки, принимают после приема пищи.

Алфавит Мамино Здоровье

Алфавит Мамино Здоровье – витаминно-минеральный комплекс, компоненты которого обладают повышенной усвояемостью. Это возможно благодаря тому, что суточная доза полезных веществ разделена на 3 таблетки, которые нужно принимать утром, днем и вечером после еды. В каждой таблетке собраны витамины и элементы, наилучшим образом сочетающиеся между собой.

В этот препарат входят все нужные будущим мамам витаминные и минеральные вещества, а также органическая кислота таурин. Такое сочетание обеспечивает оптимальное развитие организма малыша.

Особенности назначения поливитаминов беременным

Медики, рекомендующие беременным пить те или иные витамины, должны учитывать следующее:

  • Запрещено одновременно назначать более одного поливитаминного препарата.
  • Нужно исходить из состояния здоровья женщины, наличия или отсутствия хронических заболеваний и аллергических реакций.
  • Необходимо оценить питание будущей роженицы, чтобы понимать получает ли ее организм достаточно полезных веществ.
  • Учитывается, в какое время года протекает беременность (в теплый сезон потребность в витаминах удовлетворяют продукты питания), а также регион проживания беременной (есть эндемические территории с дефицитом йода или фтора).

Чтобы не навредить себе и будущему ребенку, разрешается принимать синтетические витамины только по назначению специалиста. Питайтесь полноценно и разнообразно, ведите здоровый образ жизни и регулярно консультируйтесь у своего врача.

Поливитамины для беременных: какие лучше? :: SYL.ru

Здоровый образ жизни во время беременности оказывает существенное влияние и на развитие ребенка в утробе, и на его будущее. Важно хорошо отдыхать, ограничивать себя в физической нагрузке и, конечно же, следить за питанием. Именно из еды женщина с ребенком получают важные для жизнедеятельности микроэлементы. Но иногда их просто не хватает, поэтому врачи назначают поливитамины для беременных. Какие лучше, однозначно сказать нельзя потому, что при выборе нужно исходить из индивидуальных особенностей организма. Обязательно нужно проконсультироваться с семейным врачом, чтобы подобрать подходящий вариант именно для себя.

поливитамины для беременных

Обязательно ли беременным принимать поливитамины?

Важно знать, что любые витамины, которые предназначены для беременных женщин, содержат в своем составе синтетические вещества, которые восполняют их недостаток в организме. Но далеко не всегда есть потребность в приобретении таких препаратов.

Кому нужно пить поливитамины:

  • Беременным женщинам, которые постоянно на работе и неполноценно питаются.
  • Тем, кто ранее имел заболевания, связанные именно с недостатком в организме жизненно важных витаминов.
  • Женщинам, у которых ранее быть выкидыш или ребенок родился с аномалиями в развитии.
  • Беременным женщинам, которые старше 30 лет.

Как видите, далеко не всем беременным нужно в обязательном порядке принимать поливитамины. Они дают большую нагрузку на почки и печень, а это тоже плохо для внутриутробного развития ребенка. Старайтесь правильно питаться, употреблять фрукты и овощи, тогда и необходимости в других микроэлементах не возникнет. Не стоит выбирать те поливитамины для беременных, отзывы о которых дали вам ваши знакомые. Для каждой женщины подбирается индивидуальный комплекс, что может сделать только лечащий врач.

Когда нужно начинать принимать поливитамины?

Поливитамины для беременных в своем составе содержат гораздо больше веществ, чем обычные витаминные комплексы. Их необходимо принимать только в том случае, если организму это действительно нужно. Начинать прием добавок на этапе планирования беременности будет нецелесообразно. Если вы хотите подготовить себя к зачатию ребенка, то лучшим вариантом будет пить простые витамины, они не сильно перегружают организм.

поливитамины для беременных какие лучше

В первом триместре рекомендуется пить только фолиевую кислоту, витамин Е и йод. Данные элементы очень важны для развития плода потому, что при их недостатке могут возникнуть проблемы в развитии.

Когда же начинать принимать поливитамины для беременных? 2 триместр – это оптимальное время. В этот период сводится к минимуму угроза выкидыша, плод начинает расти и развиваться, женщине может не хватать питательных веществ в организме. Однако при выборе препарата нужно учитывать индивидуальные особенности, поэтому лучше доверить его врачу, который наблюдает за беременностью.

Не спрашивайте у знакомых, какие они принимали поливитамины, какие лучше. Отзывы для беременных о препаратах очень часто играют важную роль, но помните: каждый организм особенный, и если подруге не хватало йода, то у вас может быть нехватка витамина Е. Нужно выбирать состав препарата под себя.

На что обращать внимание при выборе поливитаминов?

Перед тем как приобрести тот или иной препарат, обязательно хорошо изучите его состав. Лучше возьмите в руки несколько флакончиков и сравните процентное содержание микроэлементов в каждом из них. Выбрать лучшие поливитамины для беременных практически невозможно потому, что в одних может наблюдаться недостаток йода, в других — кальция, в третьих — слишком много витамина А. Именно по этой причине важно прислушиваться к мнению своего врача, чтобы он объяснил преимущества и недостатки каждого препарата.

Практически все комплексы витаминов не могут похвастаться огромным количеством кальция в своем составе. Это совершенно нормально, ведь данный элемент мы получаем из пищи. Избыток кальция гораздо опаснее, чем его недостаток. Если уж случилось так, что в период вынашивания ребенка у вас диагностировали недостаток в крови этого элемента, то исправить положение можно, принимая его отдельно.

Такую же ситуацию можно наблюдать и с йодом. Но его недостаток тоже не проблема компенсировать, употребляя в пищу такие продукты, как морская капуста или креветки.

Правильно выбрать поливитамины сможет помочь только ваш акушер-гинеколог. Учитывать нужно как ваши индивидуальные особенности, так и триместр, время года и прочие факторы.

Поливитамины для беременных: 1 триместр

На ранних сроках вынашивания ребенка поливитамины не противопоказаны, но лучше в это время ограничиться правильным питанием и приемом отдельных препаратов, если в вашем организме не хватает каких-то конкретных веществ.

Начнем с витамина Е. Лучше всего получать его из пищи. Содержится данный микроэлемент в большом количестве в растительных маслах, мясе, горохе, шпинате. Принимать витамин дополнительно в препарате нежелательно потому, что его избыток может отрицательно сказаться на здоровье будущей матери и ее ребенка.

В первый триместр беременности особое внимание нужно уделить фолиевой кислоте, но принимать ее нужно не в комплексе, а отдельно. Именно витамин В9 способствует правильному формированию плаценты, защищает от выкидыша и нормализует гемоглобин. При его недостатке возможно проявление анемии, что не лучшим образом сказывается на плоде. Дозировку фолиевой кислоты назначает семейный врач.

Дополнительно витамин В9 можно получить из таких продуктов, как морковь, шпинат, персики, сельдерей.

Второй триместр беременности

поливитамины для беременных 2 триместр

Поливитамины для беременных 2 триместр должны содержать в своем составе:

  • Кальций.
  • Железо.
  • Йод.

Йод очень важен для формирования правильного скелета ребенка, его недостаток может привести к нарушению обмена веществ у женщины и, как следствие, к набору лишнего веса. А с лишним весом гораздо тяжелее подготовиться к родам.

Кальций способствует правильному развитию и формированию почек, эндокринной системы. Найти его в большом количестве можно в молочных продуктах. Как известно, кальций усваивается организмом не самым лучшим образом, именно по этой причине будущим мамам рекомендуется употреблять его в комплексе с другими витаминами.

Железо – важный микроэлемент для профилактики анемии. Участвует в синтезе белка и образовании мышечной ткани. Железо можно найти в таких продуктах, как мясо (особенно свинина и говядина) растительная пища.

Поливитамины для беременных (2 триместр) нужно принимать в комплексе потому, что в это время начинают формироваться органы плода. Очень важно, чтобы для этого в организме хватало необходимых веществ.

Третий триместр беременности

Поливитамины для беременных (3 триместр) должны содержать следующие компоненты:

  • Витамин А.
  • Железо.
  • Витамин С.
  • Витамин D.

Принимать витамин С в третьем триместре очень важно потому, что он оказывает сильное воздействие на иммунную систему. Но с дозировкой нужно быть осторожным, потому что при переизбытке в крови женщины плацента начинает воспринимать его как враждебный элемент и отфильтровывать. Поэтому чем больше его потребляет будущая мама, тем меньше достается ребенку. Именно по этой причине в данный период вынашивания ребенка нужно принимать комплекс поливитаминов. Там содержится оптимальное количество всех микроэлементов.

Как известно, витамин С содержится в цитрусовых, которые не рекомендуется есть в больших количествах, они провоцируют развитие аллергии. И если на себе вы этого не ощутили, то эффект может сказаться на ребенке.

Витамин D важен для ребенка потому, что в третьем триместре активно развиваются кости. В пище он содержится в маленьких количествах, поэтому и рекомендуется принимать комплекс поливитаминов.

Комплекс витаминов «Элевит»

поливитамины какие лучше отзывы для беременных

Данный комплекс является одним из самых популярных среди будущих мам. В своем составе он содержит большое количество магния, именно по этой причине врачи рекомендуют употреблять его тем женщинам, у которых имеется угроза выкидыша. Магний оказывает положительное воздействие на матку, расслабляет ее, улучшает кровоток. Также в данном комплексе содержится достаточное количество фолиевой кислоты, которая очень важна для будущих мам.

Однако следует учесть, что если ранее у вас был диагностирован недостаток йода, то нужно выбрать поливитамины с йодом для беременных потому, что в составе «Элевита» данного элемента нет.

Комплекс витаминов «Матерна»

Принимать данный комплекс можно только по рекомендации врача. Дело в том, что в его составе содержится слишком много витамина А и В. Это сильные аллергены, которые при излишнем количестве могут оказать пагубное влияние не только на здоровье женщины, но и на плод.

Зато комплекс «Матерна» может похвастаться идеальной дозой фолиевой кислоты и йода. Именно по этой причины мнения по поводу данного препарата разделились. Ни в коем случае не принимайте решение о его приеме самостоятельно, только после консультации с акушером-гинекологом!

Комплекс витаминов «Витрум Пренатал»

поливитамины для беременных названия

Данный препарат считается самым оптимальным по своему качеству и стоимости. В составе есть йод, что дает ему явное преимущество перед другими комплексами. Также есть железо, употребление которого будущим мамам необходимо для профилактики и коррекции анемии. Доза витамина А небольшая, но достаточная. Есть магний и фолиевая кислота в необходимом количестве для того, чтобы ограничиться приемом только данного комплекса витаминов.

Поливитамины «Витрум» для беременных – это отличный вариант для любых женщин. Препарат содержит в себе весь комплекс необходимых микроэлементов для нормального развития плода и поддержания здоровья будущей мамы.

Комплекс «АлфаВит Мамино здоровье»

поливитамины для беременных 1 триместр

Данный препарат отличается от других тем, что ежедневная доза требуемых витаминов разделена на три таблетки. Отлично усваивается организмом, питая его необходимыми веществами для нормального развития плода.

Однако есть один минус – это небольшое содержание фолиевой кислоты, поэтому придется ее принимать дополнительно. Среди преимуществ – наличие в составе йода. Если у будущей мамы есть аллергия на витамин В или А, то просто можно не принимать ту таблетку, в составе которой они есть.

Если вы ищете подходящие для вас поливитамины для беременных, названия можно уточнить у лечащего врача. Считается, что «Алфавит Мамино здоровье» — оптимальный препарат для приема на любом сроке вынашивания ребенка.

Комплекс витаминов «Прегнакея»

Препарат появился на рынке не так давно, но уже успел завоевать большое доверие среди беременных женщин. В своем составе он содержит все необходимые микроэлементы, в том числе правильную дозу фолиевой кислоты, железа и йода. По стоимости препарат вполне доступен, поэтому многие врачи сейчас рекомендуют к приему именно его. Однако не стоит забывать, что любые поливитамины для беременных можно принимать только после консультации с вашим акушером-гинекологом. Это необходимо для того, чтобы изучить индивидуальные особенности вашего организма.

Полезные советы для беременных

  • Начните правильно питаться, не переедайте. Но если резко захочется чего-то вкусненького, отказывать себе в наслаждении не стоит потому, что организм начнет испытывать стресс, а это плохо. Кушать можно все, но в разумных количествах. Отказывать в себе в кусочке шоколада потому, что вы боитесь набрать лишние килограммы, просто глупо.
  • Следите за состоянием своих зубов, если начнут кровоточить десны, сразу обращайтесь к врачу.
  • Приучите себя каждое утро делать зарядку для беременных. Это не только улучшит ваше здоровье, но и поможет подготовиться к родам.
  • Гуляйте – свежий воздух в период вынашивания ребенка очень полезен.
  • При недостатке в организме витаминов начните принимать их дополнительно, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.
  • Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и другие пристрастия скажутся на здоровье и развитии вашего ребенка.
  • Отдыхайте, старайтесь высыпаться – организму это просто необходимо.

Особенности приема комплекса витаминов

Если вы решили начать принимать поливитамины для беременных, сначала убедитесь, действительно ли вам это нужно. В том случае, если вы проживаете в таком регионе, где свежие фрукты и овощи достать проблематично, дополнительная подпитка организму, конечно, необходима.

поливитамины витрум для беременных

Если ваша беременность выпала на теплое время года, то большинство витаминов и микроэлементов вы можете получить и без препаратов. Для того чтобы себя обезопасить, можете несколько недель принимать комплекс, потом некоторое время отдохнуть от него. Это позволит избавить ваш организм от излишней нагрузки.

Образ жизни беременной женщины тоже играет очень важную роль. Если вы постоянно находитесь на работе, то нужно быть крайне аккуратной, потому что есть риск заражения ОРВИ. В данной ситуации поливитамины для беременных просто необходимы. Также рекомендуется принимать дополнительно витамин С.

У некоторых женщин может появиться угроза преждевременных родов на третьем триместре беременности. Чтобы этого избежать, кроме комплекса поливитаминов употребляйте дополнительно магний. По поводу дозировки обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Вынашивание ребенка – это огромная ответственность. Если принять неправильное решение, то это может оказать пагубное влияние на ваше состояние или здоровье будущего ребенка. Стоит ли принимать поливитамины для беременных, какие лучше именно для вас – все эти вопросы обсуждаются с акушером-гинекологом. Помните, что витамины – это не панацея, и принимать их комплексно нужно только в том случае, если вам это действительно необходимо.

Витаминный комплекс для беременных

Витамин H или биотин

Кожа должна нормально развиваться и быть здоровой, чтобы в ней поддерживался необходимый баланс жидкости. Если в организме будущей мамы наблюдается дефицит витамина N, кожа рук сигнализирует об этом в первую очередь. Он становится сухим, а под глазами часто появляются ранние морщины.

Где я могу получить витамин Н?

Из дрожжей, почек, печени, а также грибов, бобов, яиц, молока, ягод: клубники и черники.

Витамин К

Очень полезен для будущей мамы и малыша витамин. Это способствует выработке веществ, необходимых для нормальной свертываемости крови. Без этого витамина у будущей мамы может начаться кровотечение.

А витамин К крайне необходим для младенцев из организма матери, потому что малыш еще не может его развить, не может.

Где взять витамин К?

В основном из растений: капуста, шиповник, помидоры, морковь, шпинат и все зеленые салаты, а также крапива, люцерна, клубника.

Витамин D

Без этого чрезвычайно полезного витамина костная ткань будет расти очень медленно. Витамин D способствует росту зубов, костей скелета, развитию волосяных фолликулов.

Без витамина D в организме будущего малыша и ее мамы не могут усваиваться такие полезные вещества, как кальций и фосфор. Поэтому витамин D обязательно должен быть в рационе беременной женщины.

Где взять витамин D?

Из рыбьего жира, морской рыбы, молока, сливочного масла, а также грибов, крапивы, шпината.

Тепличные овощи не производят столько витамина D, сколько выращены в саду. Потому что этот витамин обладает свойством образовываться только под лучами солнца, а не в тени теплиц.

Интересные факты о приготовлении рыбы — источника витамина D

Когда вы будете готовить рыбу, учтите несколько нюансов будущей мамы. Это очень полезно для вас и вашего ребенка. Оптимально для вас постная рыба, а именно: щука, треска, сайра, хек, окунь. Он хорошо усваивается организмом и дает максимум полезных веществ.

Вам во время беременности лучше всего избегать таких рыб, как тунец, акула, скумбрия — эти виды океанических рыб могут содержать много тяжелых металлов, что крайне вредно для здоровья как матери, так и ребенка.

Витамин Е или токоферол

Этот витамин помогает бороться со старением и неблагоприятным климатом. Это благодаря ему в клетках происходит активный кислородный обмен. Это благодаря ему в клетки беременной матери и ребенка доставляются питательные вещества. Это связано с токоферолом, наш организм лучше против воспалений и инфекций.

Витамин Е способен синтезировать гормоны беременности, он активно участвует в выработке грудного молока. Ускоряет обменные процессы в организме, способствует лучшему развитию мышечной ткани, улучшает обмен кислорода в ней.

Если в организме матери недостаточно витамина Е, рост ребенка внутри может быть нарушен и значительно замедлен.

Где я могу получить витамин Е?

Чаще всего встречается в растениях. А именно в горошек, зеленый листовой салат, облепиха.И в арахисе, в арахисовом масле, а также в кукурузном и других видах масел.

Витамина Е очень мало в мясной и рыбной пище, жирах и печени. Но много в бобах и сои.

Немного о жирах в рационе беременных

Жиры, согласно общему ложному убеждению, приводят к значительному увеличению веса. Поэтому многие, борющиеся с лишним весом, особенно во время беременности, исключают жиры из рациона или пытаются есть продукты с минимальными дозами.Итак: это в корне неправильно.

Если будущая мама хочет оставаться здоровой и заботится о том, чтобы ее ребенок полностью развивался, жира не следует избегать. Во-первых, в наших клетках есть жиры, и без них нормальная жизнедеятельность просто невозможна.

Жиры помогают витаминам лучше усваиваться организмом (жирорастворимые). Они помогают кишечнику также усваивать много минералов. Если в рационе будущей мамы нет жира, ее кожа со временем потеряет свою эластичность и здоровый цвет.

Жиры в рационе чрезвычайно важны для нормальной работы мозга. Не удивляйтесь и имейте в виду, что клетки мозга содержат более 60% жиров. Представьте, что произойдет, если они будут лишены этого жизненно важного компонента!

И еще информация для общего развития: если из 1 грамма белков в рационе мы получаем 4,1 ккал, и, следовательно, определенную дозу энергии, то из 1 грамма жира — более чем в два раза! Целых 9,3 ккал — это вдвое больше жизненной энергии и бодрости.

Учтите этот факт, когда вы начинаете думать о меню для себя и своего будущего ребенка, дорогие мамы.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

,Комплекс витаминов В
во время беременности: почему они важны? Витамины В

помогают нашему организму преобразовывать пищу (углеводы) в энергию (глюкозу). Для будущей мамы важно включить в свой рацион все витамины группы В, известные как комплексные витамины группы В, поскольку они растворимы в воде и не сохраняются в организме. Эти витамины помогают матери получать полноценное питание и поддерживают рост и развитие ребенка. MomJunction рассказывает вам о важности и необходимости всех этих восьми витаминов.

1. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин или тиамин, выполняет много важных функций во время беременности.

  • Это позволяет вам и вашему ребенку преобразовывать углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в развитии мозга ребенка.
  • Помогает вашим мышцам, нервной системе и сердечной деятельности нормально.

[Читайте: Польза витамина С во время беременности ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина B1 во время беременности составляет 1.4 миллиграмма (мг) независимо от возраста женщины (1). Женщинам, имеющим более одного ребенка, следует увеличить потребление тиамина.

Источники витамина B1

Тиамин содержится в нескольких продуктах. Цельные зерновые продукты, крупы, обогащенный хлеб, макароны, горох, сушеные бобы, немного рыбы и свинины являются хорошими источниками. Молочные продукты, фрукты и овощи также содержат витамин B1, но в небольших количествах (2).

Посмотрите на количество витамина B1, присутствующего в каждом из этих продуктов:

  • 3/4-й стакан цельнозерновой крупы — 1.5 мг
  • 1 чашка белого риса (приготовленная) — 1,2 мг
  • 1 чашка коричневого риса (приготовленная) — 0,2 мг
  • 1/2 чашки овса — 0,6 мг
  • 1/4 чашки пекана — 0,4 мг
  • 1/4 Бразильские орехи — 0,4 мг
  • 1/2 стакана гороха (приготовленные) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленные) — 0,2 мг
  • 1/4 чашки зародышей пшеницы — 0,5 мг
  • 1/2 стакана гороха (приготовленный) — 0,2 мг
  • 1 чашка шпинатной лапши (обогащенная) — 0,4 мг
  • радужная форель на 3 унции — 0,3 мг
  • лосось на 3 унции — 0.3 мг
  • 3 унции стейк из ветчины (без косточек) — 0,3 мг
  • 3 унции Флорида помпано — 0,7 мг
  • 3 унции свиной вырезки — 0,8 мг

Что произойдет, если вам не хватает витамина B1?

Ранними признаками дефицита витамина В1 являются тошнота, усталость, повреждение нервов и головная боль.

Серьезный дефицит приводит к авитаминозу — мокрое, сухое или церебральное в зависимости от части тела, на которую оно воздействует. Мокрый авитаминоз — это острая форма, которая вызывает плохое кровообращение и отеки, что приводит к сердечной недостаточности.Сухая форма заболевания вызывает постепенную дегенерацию нервов в руках и ногах, потерю рефлексов и атрофию мышц.

[Читайте: Витамин Е во время беременности ]

Дефицит тиамина часто встречается в развивающихся странах, где люди едят обработанного риса . Тиамин, присутствующий в наружном покрытии риса, удаляется при обработке.

В промышленно развитых странах алкоголь является основной причиной дефицита витамина B1, поскольку он отрицательно влияет на усвоение тиамина в организме.

В развитых странах, таких как США, продукты питания, как правило, обогащены витамином B1 , а также поливитамины и витамины для беременных содержат его. Поэтому недостатки встречаются редко.

Требуется ли добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, вы можете получать необходимый витамин B1 из таких продуктов, как цельное зерно и обогащенные злаки, а также из сбалансированной диеты. Если вы этого не сделаете, вы можете принять дородовую добавку или поливитамины, чтобы получить RDA.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Нет данных, свидетельствующих о побочных эффектах избыточного потребления тиамина во время беременности.

2. Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В2, также известный как рибофлавин, является коферментом, который участвует во многих реакциях организма.

  • Играет важную роль в поддержании здоровой кожи, хорошего зрения, роста и развития мышц, костей и нервов ребенка.
  • Это снижает риск развития преэклампсии.

[Читайте: Преимущества пренатальных витаминов ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина B2 во время беременности составляет 1.4mg. (3).

Источники витамина В2

Молоко, обогащенные злаки, пшеничная мука и хлебобулочные изделия являются отличными источниками витамина В2.

Обратите внимание на количество рибофлавина, присутствующего в каждом из следующих продуктов:

  • 1 стакан обезжиренного молока — 0,5 мг
  • 1 стакан йогурта с низким содержанием жира (обычный) — 0,5 мг
  • 1 1/2 унции сыр чеддер — 0,2 мг
  • 1/2 чашки частично обезжиренного сыра рикотта — 0,2 мг
  • 1/2 чашки творога (1%) — 0,2 мг
  • 1/2 чашки грибов — 0.2 мг
  • 1/2 стакана сои — 0,3 мг
  • 3 унции свиное ребро (нежно) — 0,3 мг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленные) — 0,2 мг
  • 3 унции темпе (приготовленные) — 0,3 мг
  • 1 яйцо вкрутую (большое) — 0,3 мг
  • 3 унции без кожи — 0,4 мг
  • 1/4 стакана миндаля — 0,3 мг

Внимание: Ультрафиолетовый свет может разрушить рибофлавин в продуктах, поэтому в этих продуктах следует хранить в непрозрачных контейнерах вдали от света.

Что происходит, если вам не хватает витамина В2?

Признаками дефицита рибофлавина являются кожная сыпь, анемия, дерматит, пурпурный (красный и сухой) язык, растрескивание и сухость вокруг губ, рта и носа.

У вас более высокий риск дефицита, если вы страдаете от анорексии (расстройства пищевого поведения) и непереносимости лактозы (так как вы будете избегать молочных продуктов).

[Читайте: Витамин К во время беременности ]

Вам требуется добавка?

Министерство здравоохранения США говорит, что вы можете получить необходимый рибофлавин с помощью здоровой диеты, содержащей многозерновой хлеб, яйца, мясо, молочные продукты, обогащенные злаки и зеленые овощи. Если вы используете добавки, не принимайте их сверх рекомендованного дневного лимита.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Нет данных о побочных эффектах избыточного потребления витамина В2. Любой витамин В2, который не используется организмом, обычно выводится с мочой.

3. Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также называемый ниацином, присутствует в двух формах — никотинамид и никотиновая кислота, которые помогают высвобождать энергию из пищи.

  • Поддерживает здоровье кожи, нервной системы и слизистой оболочки.
  • Это важно для развития мозга ребенка.
  • Помогает облегчить тошноту, уменьшить болезненную мигрень и улучшить пищеварение.

Ниацин классифицируется FDA по категории беременности C. Исследования показали, что он может причинить вред животным, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать его влияние на людей.

[Читайте: Зачем беременным женщинам нужен магний? ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое количество витамина B3 во время беременности составляет 18 мг в день (4). Вы можете включать до 35 мг в день, и прием витамина B3 между этими двумя уровнями допустим во время беременности., Согласно медицинской библиотеке Merck Manuals, «потребление более 35 мг у беременных женщин не изучалось», поэтому не рекомендуется.

Источники витамина B3

Как никотинамид, так и никотиновая кислота содержатся в пищевых продуктах. Вы можете включить следующие продукты, чтобы получить необходимое количество ниацина:

  • куриная грудка 4 унции (жареная) — 14,41 мг
  • лосось 4 унции (жареная или запеченная) — 11,34 мг
  • 4 унции желтоперого или тунца (жареная или запеченный) — 13.54 мг
  • 4 унции Турция — 8,50 мг
  • 4 унции печень теленка (слегка обжаренная) — 9,61 мг
  • 4 унции Оленина — 7,61 мг
  • 4 унции палтус (жареный или запеченный) — 8,08 мг
  • грибы Кримини 5 унций ( сырой) — 5,39 мг
  • 4 унции ягненка (жареные) — 7,75 мг

Что произойдет, если вам не хватает витамина B3?

Дефицит витамина В3 встречается редко, так как вы легко можете получить суточную потребность из доступных источников пищи или из триптофана (аминокислоты, которая превращается в ниацин в организме), присутствующей в пищевых белках (5).Дефицит обычно выше у тех, кто употребляет кукурузу или сорго в качестве основного рациона. Ниацин присутствует в связанной форме в этих источниках.

Требуется ли добавка?

Добавки обычно не нужны, так как вы получите достаточно витамина B3 в обычной диете.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Нет адекватных исследований для определения воздействия витамина B3, принимаемого в высоких дозах во время беременности. Известно, что они вызывают приливы и повреждение печени.

Пероральный ниацин классифицирован Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по категории Беременные, так как этот препарат полностью не изучен у беременных. Поскольку нет достаточных доказательств, чтобы определить его влияние на мать и плод, препарат следует принимать только в том случае, если его назначит врач.

[Читайте: Витамин D во время беременности ]

Использование одобренного FDA ниацина в терапевтических дозах, взятых под наблюдением врача, снижает триглицериды и холестерин.Но дозировка составляет 6 г, что намного выше, чем рекомендуемое потребление во время беременности. Таким образом, вы должны прекратить прием ниацина во время беременности, особенно когда вы принимаете его для низкого ЛПВП или высокого уровня холестерина ЛПНП. Но если вы принимаете высокие уровни триглицеридов, вы должны сообщить об этом врачу, так как уровень триглицеридов увеличивается во время беременности.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 или пантотеновая кислота является компонентом coA (кофермент A), необходимым для различных химических реакций в клетках.

  • Помогает предотвратить мышечные спазмы во время беременности.
  • Он выпускает гормоны, которые помогают вам бороться со стрессом.
  • Это полезно для метаболизма белков, углеводов и жиров.

Сколько вам нужно?

Ваше тело требует 6 мг пантотеновой кислоты каждый день во время беременности (6).

Источники витамина B5

Пантотеновая кислота содержится практически во всех сортах мяса и овощей. Вот несколько хороших вариантов, чтобы получить необходимое количество этого витамина:

  • 1/4 стакана семян подсолнечника (сухих и жареных) — 2.3 мг
  • 3/4 стакана цельнозерновых злаков (обогащенные) — 10 мг
  • 8 унций обезжиренного йогурта (без добавок) — 1,3 мг
  • 5 унций грибов Кримини (сырые) — 2,1 мг
  • 1 запеченный сладкий картофель (среднего размера) ) — 1 мг
  • 1/2 авокадо (среднего размера) — 1,1 мг
  • 1/2 стакана желтой кукурузы (приготовленная) — 0,7 мг
  • 1 стакан обезжиренного молока — 1 мг
  • 1 картофель (запеченная) — 0,7 мг
  • 1/2 стакана шоколадных чипсов, семян и соленых орехов — 0,7 мг
  • 1 стакан овсяной каши (приготовленной) — 0.5 мг
  • 1/2 чашки грибов (сырые) — 0,5 мг
  • 1 апельсин (средний) — 0,5 мг
  • 1 банан (средний) — 0,5 мг
  • 1/2 чашки цветной капусты (вареные) — 0,3 мг
  • 1 / 2 стакана брокколи (вареные) — 0,3 мг
  • 1 яйцо вкрутую (большое) — 0,7 мг
  • куриная грудка 3 унции (жареная) — 1 мг
  • лосось 3 унции (запеченная) — 1,2 мг

Что происходит если вам не хватает витамина B5?

Дефицит витамина В5 встречается редко, когда вы беременны.Существует риск его дефицита у женщин, которые серьезно недоедают, соблюдают диету или страдают от токсемии (ненормальное состояние во время беременности) (7). Симптомы включают слабость и хроническую усталость.

Требуется ли добавка?

Пантотеновая кислота присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому вам не нужно дополнительное потребление. Он также присутствует в большинстве дородовых витаминных добавок.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Поскольку пантотеновая кислота является водорастворимым витамином, организм избавляется от избыточного количества с мочой.Эффекты неизвестны, если его принимать в больших количествах, чем рекомендуемое потребление. Однако избегайте чрезмерного потребления.

5. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, необходим вашему организму для метаболизма углеводов, белков и жиров. Это помогает формировать эритроциты, нейротрансмиттеры и антитела.

  • Это важно для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
  • Это помогает облегчить утреннее недомогание и поддерживает здоровый уровень глюкозы в крови.
  • Предотвращает низкий вес при рождении у детей (8).

Сколько вам нужно?

По данным Института медицины США, суточная потребность в витамине B6 во время беременности составляет 1,9 мг (9). Тем не менее, допустимое верхнее потребление составляет 100 мг для женщин старше 19 лет и 80 мг для тех, кто старше 18 лет.

Источники витамина B6

Пиридоксин содержится в различных продуктах. Постное мясо, рыба, бобы и орехи являются отличными источниками этого витамина.Обогащенные хлопья и хлеб также являются хорошими источниками. Некоторые хорошие варианты:

  • 1/2 стакана нута (консервированные) — 0,57 мг
  • 1 запеченный картофель (средний с кожурой) — 0,74 мг
  • 1 стакан шпината (приготовленный) — 0,44 мг
  • сок чернослива 8 унций — 0,56 мг
  • 1 банан (средний) — 0,43 мг
  • 1/2 авокадо — 0,26 мг
  • 1 чашка коричневого риса (длинные зерна, приготовленные) — 0,28 мг
  • 1 унция фундука (сухого и жареного) — 0,18 мг
  • 1 унции семена подсолнечника (сухие и жареные) — 0.23 мг
  • курица в 3 унции (жареная) — 0,46 мг
  • нежирная свиная корейка в 3 унции (жареная) — 0,49 мг
  • лосось в ферме 3 унции (приготовленная) — 0,55 мг

Что происходит, если у вас недостаточно витамина B6?

Легкие недостатки встречаются часто, а серьезные недостатки встречаются редко. Ранние признаки дефицита пиридоксина включают депрессию, язвы или язвы во рту и воспаление языка.

Дефицит витамина B6 может вызвать форму анемии, которая похожа на железодефицитную анемию.Это также уменьшает выработку антител и влияет на иммунный ответ.

Требуется ли добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, вы можете получить необходимое количество этого витамина из сбалансированной диеты. Большинство витаминов и минеральных добавок для беременных содержат почти 100% RDA.

Предостережение: Если у вас утреннее недомогание, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с пиридоксином, так как слишком много не безопасно для вас и вашего растущего плода.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Несколько поливитаминов высокой эффективности, которые вы принимаете во время беременности, содержат пиридоксин в избытке. Вы также получаете большое количество этого витамина, если включите обогащенные продукты в свой рацион. Чрезмерное потребление витамина В6 может привести к повреждению нервов и онемению.

6. Витамин B7 (биотин)

Витамин B7, или биотин, или витамин H, генерирует энергию из пищи, которую вы едите. Поэтому необходимо формировать ферменты, которые расщепляют углеводы, белки и жиры.

  • Это важно для эмбрионального роста во время беременности.
  • Полезно для лечения кожных высыпаний, ломкости ногтей и выпадения волос.

Сколько вам нужно?

Согласно данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук США, рекомендуемая суточная норма витамина В7 во время беременности составляет 30 мг (10).

[Читайте: Биотин во время беременности ]

Источники витамина B7

Бактерии, находящиеся в вашем пищеварительном тракте, ответственны за выработку некоторых из ваших основных биотинов.Источники пищи, богатые биотином, включают яичный желток, печень, молоко, овес, мангольд, грибы, лосось, свинину, сыр, малину, цветную капусту и патоку.

Что происходит, если вам не хватает витамина B7?

Исследования показывают, что биотин быстро разрушается во время беременности и, следовательно, его уровень питания снижается (11). Известно, что он вызывает врожденные дефекты у многих видов животных. Почти у трети беременных женщин развивается незначительный дефицит биотина, и это косвенно доказывает, что он может вызывать врожденные аномалии у плода (12).Чтобы исключить риск появления аномального эмбриона или плода, вам следует принимать достаточное количество биотина во время беременности.

Симптомы дефицита витамина B7 включают истончение волос, депрессию, вялость, галлюцинации и покалывание в руках и ногах.

Требуется ли добавка?

Беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины или поливитамины, которые содержат дополнительный биотин, чтобы предотвратить врожденные аномалии.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Принимая чрезмерные дозы биотина в течение длительного периода может привести к определенным побочным эффектам, в то время как вы беременны.Они обычно включают аллергию, выкидыш и прыщи. Однако они редки. Итак, проконсультируйтесь с врачом для правильной дозировки.

Кроме того, когда вы заметили симптомы аллергии или прыщей, вы должны начать снижать дозировку до менее 250 мг в день.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 или фолиевая кислота — это самый важный витамин B, включаемый во время беременности.

  • Предотвращает дефекты нервной трубки (NTDs), серьезные врожденные осложнения головного мозга (как анэнцефалия) и спинного мозга (как spina bifida).Нервная трубка — это часть эмбриона, из которой развиваются мозг и позвоночник вашего ребенка.
  • NTD развиваются на очень ранней стадии еще до того, как вы не знаете о своей концепции. Поэтому важно принимать добавки фолиевой кислоты с момента, когда вы пытаетесь зачать ребенка.
  • По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины должны принимать рекомендованное количество фолиевой кислоты за один месяц до зачатия и в течение первого триместра, чтобы снизить риск развития NTD у своих детей на 70% (13).
  • Это также снижает риск других дефектов, таких как расщелина неба, расщелина губы и некоторые пороки сердца у детей и преэклампсия у беременных.
  • Это важно для производства красных кровяных клеток, чтобы предотвратить форму анемии.
  • Это важно для синтеза ДНК, роста плаценты и развития вашего малыша.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое суточное потребление витамина В9 составляет 400 мкг во время беременности (14). Если вы находитесь на дородовой или поливитамины, проверьте, получаете ли вы необходимое количество.Согласно WebMD, вот количество фолиевой кислоты, которое вы можете включить во время беременности:

  • При попытке забеременеть — 400 мкг в день
  • Первый триместр — 400 мкг в день
  • От четырех до девяти месяцев беременности — 600 мкг в день

По данным Национального института здравоохранения США, желательно включать не менее 600 мкг в день во время беременности (15).

Большинство витаминов для беременных содержат 800-1000 мкг фолиевой кислоты. Вы не должны включать более 1000 мкг в день, если ваш врач не говорит об этом.

Когда вам нужен дополнительный витамин B9?

  • Если у вас с избыточным весом , вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться забеременеть. Вам может быть рекомендовано включать более 400 мкг в день.
  • Если вы беременны с ребенком с NTD , ваш врач может порекомендовать вам включать 4000 мкг в день.
  • Если у вас близнецов , вам могут посоветовать включать около 1000 мкг в день.

Вам также может потребоваться дополнительная фолиевая кислота в следующих случаях:

  • Генетическая мутация, называемая метилентетрагидрофолатредуктазой, затрудняет выработку фолата и фолиевой кислоты в организме.
  • Если вы принимаете лекарства от диабета или противозачаточные средства.

Вероятность беременности с NTD будет почти 3-5%, поэтому вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем пытаться забеременеть.

Источники витамина B9

Фолиевая кислота богата чечевицей, темно-зелеными овощами, ростками, цитрусовыми, спаржей, авокадо, сушеными бобами, горохом и орехами. Некоторые общие варианты пищи, которые вы можете включить:

  • 3/4 чашки обогащенных злаков — 400 мкг
  • говяжья печень на 3 унции (приготовленная и тушеная) — 215 мкг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленная) — 179 мкг
  • 1/2 чашки яичная лапша (обогащенная, приготовленная) — 110 мкг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленная) — 115 мкг
  • 1/2 чашки Великой северной фасоли (вареной) — 90 мкг

Что происходит, если вам не хватает витамина B9?

Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вы будете испытывать анемию, диарею, потерю веса, потерю аппетита, боль в языке, слабость, сердцебиение, раздражительность и головные боли.

Если дефицит незначительный, вы не заметите никаких симптомов, но, возможно, не получите достаточного количества для поддержки раннего эмбрионального развития вашего ребенка.

Требуется ли добавка?

Да, многие группы, в том числе March of Dimes, Американский колледж акушеров-гинекологов (ACOG) и Целевая группа по профилактическим услугам США, рекомендуют всем женщинам, способным или планирующим беременность, ежедневно принимать добавки, содержащие от 400 до 800 мкг (от 0,4 до 0,8 мг). фолиевой кислоты (16).

Что произойдет, если вы берете слишком много?

Передозировка фолиевой кислоты необычна. Вы не должны принимать превышение дневного лимита, если ваш врач не рекомендует это делать.

Потребление избытка фолиевой кислоты может скрыть признаки дефицита витамина B12, что приводит к повреждению нервов (витамин B12 тесно взаимодействует с витамином B9). Но это довольно редко среди женщин, способных забеременеть.

Кроме того, исследования, опубликованные в Journal of Endocrinology , показывают, что передозировка фолиевой кислоты во время беременности может привести к тому, что ваши дочери будут подвергаться более высокому риску диабета и ожирения в более позднем возрасте (17).

9. Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, также называемый кобаламин, выполняет несколько важных функций, подобно фолиевой кислоте.

  • Это важно для синтеза жирных кислот и миелина, которые помогают в поддержании нормальной неврологической функции и центральной нервной системы (ЦНС).
  • Помогает в функционировании и развитии ваших клеток крови, мозга и нервов.
  • Он помогает метаболизировать углеводы, белки и жиры и, таким образом, улучшает ваше настроение, уровень энергии и уровень стресса во время переноски.
  • Наряду с фолатом, он производит эритроциты и синтез ДНК.
  • Он также играет важную роль в развитии мозга плода и формировании нервной трубки.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое суточное потребление витамина B12 составляет 2,6 мкг во время беременности (18). Прием витамина В12 вместе с фолиевой кислотой эффективен.

Источники витамина B12

Кобаламин присутствует в молоке, яйцах, мясе, рыбе, птице и моллюсках. Некоторые из лучших вариантов еды включают:

  • Снаппер 4 унции (запеченный или жареный) — 41.39 мкг
  • сардины 3,25 унции — 8,22 мкг
  • лосось 4 унции (запеченные или жареные) — 3,25 мкг
  • морские гребешки 4 унции (запеченные или жареные) — 2 мкг
  • креветок 4 унции (вареные или вареные) — 1,69 мкг 1 950 9000 9000
  • 000 9000 mcg
  • Оленина на 4 унции — 3.6mcg
  • Печень теленка на 4 унции (тушеная) — 41.39мкг
  • Баранина ягненка на 4 унции (жареная) — 2.45mcg
  • Говядина на 4 унции нежирная говядина (жареная) — 2.92mcg

банок для веганов продукты, такие как соевое молоко и соевые продукты, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.Некоторые результаты исследования США Такера, Rich et al 2000, показывают, что обогащенные витамином B12 продукты лучше усваиваются, чем естественный витамин B12 в пищевых продуктах. В обогащенных продуктах используют цианокобаламин или кристаллический В12, которые лучше усваиваются.

Что происходит, если вам не хватает витамина B12?

Дефицит витамина В12 очень редко встречается у женщин детородного возраста. Но, если они случаются, они увеличивают риск развития NTD у вашего ребенка. Вот некоторые из серьезных врожденных дефектов:

  • Spina bifida : Позвоночник вашего ребенка не может сформироваться правильно.
  • Анэнцефалия: Мозг и спинной мозг сформированы неправильно.
  • Encephalocele: Некоторая часть мозга выталкивается в череп через отверстие.

Если у вас дефицит витамина B12, вы можете страдать бессонницей, усталостью, депрессией и беспокойством. При тяжелом дефиците у вас может быть повреждение мозга.

Требуется ли добавка?

Возможно, вам придется принимать добавки, если у вас уже есть дефицит витамина B12 во время беременности.Но если вы уже принимаете витамины для беременных, дополнительная добавка не требуется.

Врачи также рекомендуют принимать витамин B12 вместе с фолиевой кислотой. Это не только предотвратит врожденные дефекты у детей, но также поможет бороться с дефектами, которые влияют на ЦНС и позвоночник.

Что произойдет, если вы берете слишком много?

До сих пор нет сообщений о побочных эффектах при избыточном потреблении витамина B12, по данным Института медицины (19).

Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения имени Блумберга Джона Хопкинса, показало, что женщины, которые принимают избыток фолата и витамина B12, могут подвергать своих детей высокому риску развития расстройств аутистического спектра, состояния развития нервной системы, выявленного в результате ненормального общения, проблем социального взаимодействия и необычных или повторяющееся поведение (20).

Вам следует обсудить со своим врачом, прежде чем вы планируете принимать какие-либо витаминные добавки во время беременности, даже если вы принимали их до этого периода.

Ваши потребности в питании во время беременности отражают потребности вашего растущего ребенка. Только ваш врач может рассказать вам о витаминах, добавках и диете, которые вам, возможно, придется принимать.

Включали ли вы все или какие-либо из этих источников витаминов группы В и добавки во время беременности? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:
Была ли эта информация полезной? ,
пренатальных витаминов: они работают?

Будущая мама не хочет ничего, кроме лучшего для своего ребенка.

Вот почему она часто принимает витамины для беременных.

Добавки часто продаются и продаются как предметы первой необходимости для правильного развития плода.

Однако эти витамины не имеют достаточных исследований, чтобы оправдать их использование, согласно обзору доступных данных, опубликованных в Бюллетене лекарств и терапии (DTB).

Хотя многие из витаминов не имеют заметных преимуществ, исследователи говорят, что у беременных женщин есть веские основания дополнять свой рацион фолиевой кислотой и витамином D.

Большинство мультивитаминов, по словам исследователей, являются просто добавленной стоимостью без документированного возврата инвестиций.

«Мы не нашли никаких доказательств того, что всем беременным женщинам следует принимать дородовые поливитаминные добавки, помимо рекомендованных в стране добавок фолиевой кислоты и витамина D, непатентованные версии которых можно купить относительно недорого», — заключили исследователи.

Подробнее: американцы тратят миллиарды на витамины и травы, которые не работают »

Доказательства дородовых витаминов

Некоторые продаваемые без рецепта витамины для беременных женщин содержат 20 или более витаминов или минералов.

Кроме того, чтобы увидеть, есть ли у этих витаминов необходимая наука, чтобы поддержать их использование, исследователи из DTB изучили опубликованные материалы, чтобы определить эффективность своих утверждений.

Фолиевая кислота — золотой стандарт дородовых витаминов — сделала разрез. Наряду с витамином D это единственное дополнение, которое DTB рекомендует для всех беременных женщин.

Фолиевая кислота, синтетическая версия фолата, помогает предотвратить дефекты нервной трубки (NTD), такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия, или врожденный дефект, когда ребенок рождается без частей мозга или черепа.

Защитные преимущества фолиевой кислоты против этих состояний были впервые выявлены в 1980-х годах, и их эффективность сохранилась в научной литературе.

По данным исследователей DTB и Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), половина всех беременностей является незапланированной, поэтому женщинам детородного возраста следует ежедневно принимать 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты.

Женщинам с более высоким риском рождения ребенка с NTD может быть полезно принимать до 5 миллиграммов фолиевой кислоты в день во время беременности, говорят исследователи.

Витамин D играет важную роль в развитии костей, так как увеличивает потребление кальция из кишечника.

Исследования показывают, как и фолиевая кислота, что добавление в рацион витамина D во время беременности приводит к улучшению здоровья.

Женщинам в Соединенном Королевстве рекомендуется принимать 0,01 миллиграмма витамина D ежедневно в течение беременности и кормления грудью.

DTB, издание Британского медицинского журнала, отмечает, что в Соединенном Королевстве мало солнечного света, а темные зимние месяцы затрудняют получение достаточного количества витамина D от солнца.

Подробнее: Должен ли FDA регулировать витамины и другие добавки? »

То, что беременным 9009 не нужно

Железо часто является другой рекомендуемой добавкой для беременных женщин, которые иногда испытывают анемию, когда в организме недостаточно эритроцитов.

Железо может помочь в этом состоянии, но не всем женщинам это нужно. Добавки железа также могут вызывать раздражение желудка, запоры или диарею.

Другие витамины, содержащиеся в поливитаминных добавках, такие как витамины А, С и Е, не имеют доказательств того, что они могут помочь матери или ребенку.

Нельзя сказать, что некоторые женщины могут извлечь пользу из этих витаминов, но недостаточно исследований, чтобы предложить всем беременным женщинам, чтобы принять их.

«Для большинства женщин, которые планируют забеременеть или беременны, маловероятно, что сложные мультивитаминные и минеральные препараты, предназначенные для использования во время беременности, являются излишними расходами», — заключает документ DTB.

Хотя женщины в развивающихся странах могут не иметь этих важных питательных веществ в своем рационе, женщины в таких странах, как Великобритания и США, имеют доступ к этим витаминам через свои диеты.

Лучший способ получить необходимые питательные вещества — это продукты, которые мы едим, не обязательно через пищевую промышленность, которая практически не контролируется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Исследователи говорят, что

Будущие матери хотят лучшего для своего ребенка.

«Беременные женщины могут быть уязвимы для сообщений о том, как дать своему ребенку лучшее начало жизни, независимо от его стоимости», — заключают они. «Маркетинг таких продуктов, по-видимому, не подтверждается фактами улучшения результатов в отношении детей или матерей.

Витамин А в рационе вашей беременности

Почему вам нужен витамин А во время беременности

Витамин А — это жирорастворимый витамин, который хранится в печени. Витамин А важен для эмбрионального роста вашего ребенка, включая развитие сердца, легких, почек, глаз и костей, а также кровеносной, дыхательной и центральной нервной систем.

Витамин А особенно важен для женщин, которые собираются рожать, потому что он помогает с восстановлением послеродовой ткани.Это также помогает поддерживать нормальное зрение, борется с инфекциями, поддерживает вашу иммунную систему и помогает с жировым обменом.

Понимание витамина А

Существует два вида питательных веществ: предварительно образованный витамин А и каротиноиды провитамина А. Предварительно сформированный витамин А (также называемый ретинолом) используется непосредственно организмом и содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко и печень. Каротиноиды провитамина А содержатся во фруктах и ​​овощах, но ваш организм должен преобразовать этот тип в ретинол.

В природе найдено более 600 каротиноидов, но лишь немногие могут быть превращены в ретинол.Бета-каротин является наиболее распространенным.

Стандартом измерения для витамина А является РАЭ (эквиваленты активности ретинола), который основан на потенции и источнике витамина А. Одна микрограмма (мкг) ретинола (предварительно образованного витамина А) равна 1 мкг РАЭ, но это принимает 12 мкг бета-каротина или 24 мкг альфа-каротина, чтобы равняться 1 мкг РАЭ.

Более старым стандартом измерения, который все еще используется (особенно на ярлыках дополнительных фактов), является международная единица измерения, или IU. IU нелегко конвертировать в RAE, потому что конверсия зависит от типа витамина А.Например, 900 мкг РАЭ может составлять от 6000 до 36 100 МЕ витамина А.

Сколько витамина А вам нужно

Беременные женщины в возрасте 18 лет и моложе: 750 мкг РАЭ в день

Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше старше: 770 мкг РАЭ в день

кормящих женщин в возрасте 18 лет и моложе: 1200 мкг РАЭ в день

кормящих женщин в возрасте 19 лет и старше: 1300 мкг РАЭ в день

Неприменимые женщины: 700 мкг РАЭ в день

Вам не нужно получать рекомендуемое количество витамина А каждый день.Вместо этого стремитесь к этой сумме в среднем за несколько дней или неделю.

Можете ли вы получить слишком много витамина А?

Средняя американская диета обеспечивает достаточное количество витамина А. Он доступен в мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах и обогащенных злаках в форме предварительно сформированного витамина А или ретинола. Это также в большинстве фруктов и овощей, в основном в форме каротиноидов.

Во время беременности важно не получать слишком много предварительно сформированного витамина А, который может вызвать врожденные дефекты и токсичность для печени в высоких дозах.(Тем не менее, вы можете получить столько каротиноидов, сколько захотите, из фруктов и овощей.)

Женщины в возрасте 19 лет и старше, независимо от того, беременны они или находятся на грудном вскармливании, должны получать не более 3000 мкг РАЭ (или 10000 МЕ) предварительно сформированный витамин А из пищевых добавок, животных источников и обогащенных продуктов каждый день. Для женщин в возрасте 18 лет и моложе верхний предел потребления составляет 2800 мкг РАЭ (9333 МЕ).

Это одна из важных причин, почему не стоит удваивать количество витаминов для беременных или принимать какие-либо добавки, которые ваш врач не рекомендует.Большинство витаминов для беременных содержат, по крайней мере, часть своего витамина А в форме бета-каротина, но некоторые безрецептурные бренды, другие виды поливитаминов и некоторые обогащенные продукты содержат значительное количество предварительно сформированного витамина А. Всегда проверяйте этикетку продукта. или покажите все добавки перед приемом.

Еще одна вещь: риск врожденных дефектов от получения слишком большого количества витамина А является причиной того, что беременные женщины и те, кто пытается забеременеть, должны держаться подальше от рецептурного препарата от прыщей изотретиноин (также известного под торговой маркой Accutane, среди других) и другие препараты, связанные с ретинолом (соединение витамина А), включая местный третиноин (ретин-А), который используется при кожных заболеваниях.

Пищевые источники витамина А

Фрукты и овощи (особенно оранжевые и желтые и листовая зелень), богатые бета-каротином, являются лучшими источниками витамина А. Вы также можете получить достаточное количество предварительно сформированного витамина. А из обогащенного молока и злаков.

Печень (например, из говядины, телятины или курицы, включая паштеты и печеночную вату) содержит наибольшее количество предварительно сформированного витамина А — настолько, что вы должны ограничить его один или два раза в месяц во время беременности, чтобы быть уверенным, что вы не получай слишком много сразу.Порция говяжьей печени на 3 унции может содержать более восьмикратного рекомендуемого суточного количества витамина А во время беременности — более чем вдвое больше, чем можно безопасно употреблять за один день!

Вот несколько хороших пищевых источников витамина А:

  • одна средне запеченная сладкая картошка: 961 мкг РАЭ (19,218 МЕ)
  • 1/2 чашки консервированной тыквы: 953 мкг РАЭ (19,065 МЕ)
  • 1/2 чашки кабачковая мука, приготовленная: 572 мкг РАЭ (11344 МЕ)
  • 1/2 стакана сладкого картофеля, пюре: 555 мкг РАЭ (11 091 МЕ)
  • 1/2 чашки сырой моркови, нарезанная: 534 мкг РАЭ (10 692 МЕ)
  • 1/2 стакана шпината, приготовленные: 472 мкг РАЭ (9,433 МЕ)
  • 1/2 средней дыни: 466 мкг РАЭ (9,334 МЕ)
  • 1/2 стакана капусты, приготовленные: 443 мкг РАЭ (8 854 МЕ)
  • 1/2 чашки зелени, приготовленные: 361 мкг РАЭ (7220 МЕ)
  • 1 унция обогащенных овсяных хлопьев: 215 мкг РАЕ (721 МЕ)
  • одно манго: 181 мкг РАЭ (3636 МЕ)
  • 8 унций обезжиренного молока ( витамин А): 149 мкг РАЭ (500 МЕ)
  • 8 унций 2% жирного молока (с добавлением витамина А): 134 мкг РАЭ (464 МЕ)
  • 8 унций цельного молока: 110 мкг РАЭ (395 МЕ)
  • 1 ложка сливочного масла: 95 мкг RAE (355 МЕ)
  • одно большое яйцо: 80 мкг RAE (270 МЕ)
  • 1/2 чашки вареной брокколи: 60 мкг RAE (1 207 МЕ)

Обе обработки (например, измельчение, терка или приготовление сока) и приготовление пищи облегчают усвоение каротиноидами провитамина А.Вы также будете поглощать больше, если съедаете небольшое количество жира (около чайной ложки) одновременно.

Стоит ли принимать витамин А?

Вероятно, нет. Большинство людей получают много витамина А из своего рациона, а внутриутробные витамины также обычно содержат витамин А. Прочитайте этикетку на своем, чтобы убедиться, что вы не получаете больше рекомендованного количества, и что это не все предварительно сформированные версии.

Если вы считаете, что вам нужна добавка с витамином А или у вас есть вопросы о витамине А в вашей дородовой добавке, обратитесь к врачу за советом.

Признаки дефицита витамина А

Поскольку витамина А в рационе легко получить достаточно, дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко, за исключением случаев, связанных с некоторыми заболеваниями. Признаки дефицита включают в себя нарушение ночного видения и ослабленную иммунную систему. У людей с дефицитом может также развиться состояние, которое называется ксерофтальмия, в результате чего роговица становится сухой и толстой.

Добавить комментарий