Вес после родов не уходит что делать: Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности

Содержание

Как уходит вес после родов: что нужно знать о похудении после беременности

13 февраля 2019 12:00 Надежда Кайдаш

Как уходит вес после родов? Как ускорить процесс сброса лишних килограмм? И почему после родов сразу не удается оставить все лишние килограммы?

Родив ребенка, женщина мечтает побыстрее сбросить лишние килограммы. Но оставить их в роддоме не получается. Да и пояс добеременных штанов после родов на талии не сходится. Мамы из-за этого расстраиваются, ведь они мечтают вернуться в форму как можно быстрее.

Читайте также10 мифов об эпидуральной анестезии в которые продолжают верить беременные

 

Читайте такжеКогда можно начинать занятия с хулахупом после родов: как похудеть кормящей маме

Как мы набираем вес во время беременности?
Редкая женщина не набирает лишние килограммы во время беременности.

Так работают природные механизмы, которые всеми силами стараются защитить новую жизнь от возможного голода. Ведь в случае чего, женский организм будет брать энергию из ее лишних килограмм. В среднем женщины за беременность набирают от 7 до 20 кг – это не чистый жир, здесь есть и вес ребенка, околоплодных вод, увеличенной матки и объема крови.

Гинекологи говорят, что оптимальный набор веса – до 15 кг. За чрезмерный набор веса они ругают женщин. Потому что лишние килограммы могут спровоцировать осложнения беременности и самих родов.

Вес после родов
Сразу после родов женщина теряет примерно 6-8 кг – это околоплодные воды, плод и послед. В первые дни после родов уменьшается объем крови в организме и внутриклеточной жидкости – примерно уйдет 2 кг, во время кормления грудью еще может уйти 1 кг. А дальше стрелка весов стоит на месте. Но нередко килограммы начинают прибывать. Почему это происходит? Организм «запасает» резервы для грудного вскармливания.

Если женщина питается правильно, то она постепенно сбросит эти килограммы. Но может быть и другая история.

Почему вес стоит на месте или увеличивается после родов?
Мама «ест за двоих» – в таком случае она будет набирать лишние килограммы.

Причина кроется в гормональном фоне. Он стабилизируется не сразу, но если это не произошло через 3-5 месяцев после родов, если появились такие симптомы: отеки, повышенная раздражительность и плаксивость, снижение или резкое увеличение притока молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове, нужно обратиться к эндокринологу.

Читайте также18 неделя беременности: можно определить пол долгожданного малыша

Как убрать вес после родов?
Задача женщины после родов – восстановиться, поэтому ей специально худеть в первое время категорически нельзя. Иначе, это отразится на ее здоровье не самым приятным образом. Строгие диеты тоже под табу, но ваше «оружие» – правильное питание. Меню должно состоять из кисломолочных продуктов, овощей и фруктов, нежирной рыбы и мяса, а также каш. Питаться лучше часто и небольшими порциями. Вес всё равно может стоять на месте, потому что для стабилизации выработки молока, женщина в первый месяц после родов больше пьет жидкости. После установления зрелой лактации, вес сдвинется «с мертвой точки», ведь женщина будет употреблять меньше жидкости. В 2-3 месяца жизни малыша роженица начинает естественным образом сбрасывать лишние килограммы.

Можно ускорить процесс похудения с помощью физических нагрузок. Опять же не рекомендуют заниматься спортом в течении двух месяцев после родов. У роженицы должны сначала сойтись мышцы живота. Если они сделают это неправильно, тогда нужно будет хирургическое вмешательство. Отличный вариант физической нагрузки – длительные прогулки с коляской, но не сидеть с книгой на скамейке, а много ходить.

Главное, не форсировать события. Если у вас нет гормонального дисбаланса, вы обязательно вернетесь в прежнюю форму. Ваша задача сразу после родов – сохранить себе здоровье. Ребенку нужна не только красивая мама, но и здоровая. Когда почувствуете, что полностью восстановились после родов, тогда можно целенаправленно переходить к похудению.

Вам также будет интересно узнать грудное вскармливание полезно для сердца кормящей мамы: исследования ученых.

Источник фото в тексте: istockphoto.com

«Как похудеть после родов? Уже прошло 8 месяцев, а нет результата.» – Яндекс.Кью

Здравствуйте. Если у вас нет проблем с гормонами, причиной сохранения веса могут быть послеродовая депрессия, недосыпание, переутомление. У всех организм разный. Кто-то менее восприимчив к кортизолу, который активно вырабатывается в состоянии стресса, у других он создает чувство голода и заставляет заедать проблемы сладким.

Поэтому старайтесь меньше нервничать, ложитесь до 24 часов, по возможности высыпайтесь. Понятно, что с малышом это непросто, но подумайте и о себе.

Если вы кормите грудью, то похудеть будет сложно.

Диеты при ГВ противопоказаны, ребенок должен получать все необходимые вещества. Единственный вариант — увеличить физическую нагрузку, не есть на ночь, отказаться от сладкого и мучного. И самое главное — считать калории. Вы должны тратить столько, сколько съедаете, а лучше больше. Питаться нужно достаточно, но не переедать.

Если уже не кормите, все проще. Восстановить форму помогут следующие действия:

• Выберите время для спорта. Без физической нагрузки вы не похудеете. Больше гуляйте с малышом, коляску в руки и 2 часа по улице быстрым шагом;

• Откажитесь от фруктов, содержащих много глюкозы. Это бананы, виноград, сливы;

• Пейте достаточно жидкости;

• Многие мамы отдыхают после обеда, когда ребенок уснул. Но послеобеденный сон — самый благоприятный момент для откладывания жира. Поэтому попытайтесь отдыхать в другое время.

Возможно, вы несбалансированно питаетесь. С младенцем на руках трудно готовить разнообразные блюда и выверять диетическую ценность каждого продукта. Поэтому просто следите, чтобы в рационе было достаточно витаминов и минеральных веществ.

Больше об особенностях диеты после родов почитайте в материале Диета после родов для похудения: основные нюансы, без которых похудение невозможно. Рекомендации из статьи помогут нормализовать гормональный фон, восстановить обмен веществ. Там же вы найдете примерное меню на неделю для похудения.

Если после выполнения всех рекомендаций вес по-прежнему не уменьшается, сдайте анализы на гормоны. Возможно, причина в них.

Что делать, если вес после родов стоит и не уходит?

Многие мамочки всю беременность переживают, как они смогут быстро похудеть после родов. У многих будущих мам существует проблема – они начинают есть за двоих, хотя женщинам склонным к полноте или имевшие лишний вес до беременности этого делать не стоит. К тому же существует некая установка: «Рожу и уже много чего съесть будет нельзя», поэтому беременная женщина начинает наедаться «впрок». В результате во время беременности часто набираем вес сверх нормы, а после родов вес стоит и не уходит. В чем же проблема и как с этим бороться?

Почему мы после родов набираем вес?

Как уже упоминалось выше, многие будущие мамы не сдержанны в еде. К тому же, по понятным причинам, постепенно снижается физическая активность. Активность снижается, а калории продолжают поступать, нерастраченные излишки, естественно, откладываются на боках и бедрах.

Еще одна причина, по которой может быть избыточный вес после родов – накопление жидкостей в тканях, попросту говоря – отеки. Дело в том, что после родов происходит перестройка организма (гормональный всплеск), почки могут не справиться с такой нагрузкой из-за чего и образуются отеки. Но не переживайте, буквально за неделю отеки должны сойти.

Вес также может стоят, потому что Вам просто не хватает времени на себя – пойти в спортзал, в бассейн или даже элементарно сделать зарядку дома.  Да, Вы с ребенком устаете, кажется, много двигаетесь, но эта не та нагрузка для тела, которая позволит привезти тело в норму.

Как сбросить вес после родов?

Первое что Вы должны сделать – это придумать для себя сильную мотивацию: Хотите на пляже выглядеть идеально, доказать всем подругам, что Вы не только хорошая мать, но и идеальная женщина, влезть в любимые джинсы, которые носили до родов. Только конкретная цель поможет Вам похудеть.

Старайтесь регулярно и сбалансировано питаться. Первые месяцы жизни малыша Вам будет сложно все успевать, но правильно питание – это залог красивой и стройной фигуры. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. Если есть возможность, готовьте в пароварке.

Не забывайте про воду, не менее 1,5 литра чистой воды в день. Не считая чая, кофе, молока и других жидкостей.

Ни в коем случае не садитесь на диету сразу после родов, тем более, если Вы кормите своего карапуза грудью. Вы-то, может, и похудеете благодаря диете, а вот Ваш малыш может не дополучить питательных веществ, необходимых для здоровья и нормального развития. Не стоит жертвовать здоровьем ребенка.

Как бы это звучало не странно для молодой мамочки, но старайтесь высыпаться. Отдых очень важен для снижения веса. Как только кроха засыпает – ложитесь отдыхать вместе с ним, оставьте свои дела и поспите.

Чаще гуляйте с ребенком на улице. Ходите как можно больше во время таких прогулок. Кстати, Вы можете доехать до стадиона или парка, и пока малыш спит, Вы можете спокойно сделать несколько физических упражнений, повисеть на турнике, покачать пресс.

Не забываем питать и увлажнять кожу различными косметическими средствами. Желательно пользоваться натуральными масками и скрабами собственного приготовления. Если же Вы пользуетесь покупными косметическими средствами, то внимательно изучайте состав, следите, чтобы в нем не было компонентов, которые впитываются в кровь, особенно если Вы кормите грудью.

Реально ли быстро сбросить вес после родов?

Если Вы будете следовать всем нашим советам, то Вы обязательно быстро сбросите вес после родов. К тому же, если до беременности Вы были стройной барышней, то после родов Вы быстро придете в норму.   Пара лишних килограмм уйдет постепенно или с помощью физических нагрузок.  Но здесь нужно учитывать, что заниматься спортом лучше всего спустя шесть месяцев после рождения малыша. Специалисты утверждают, что именно за такой срок организм полностью восстанавливается, а матка сокращается.

Если у Вас было кесарево сечение, то Вам тем более не стоит торопиться с физическими упражнениями и начинать с легкого фитнеса, чтобы рубец на матке формировался правильно.

Какой бы вес Вы не набрали после родов – не расстраивайтесь, лучше наслаждайтесь каждой минутой материнства, обществом своего малыша, он все равно любит Вас такой, какая Вы есть. Привести фигуру в порядок Вы всегда успеете, а вот малыш вырастит очень быстро!

Не могу похудеть после родов, что делать?

Давайте разберем, в чем может быть причина, изначально исключив все причины, связанные с проблемами со здоровьем.

Как ни банально, чаще всего причина таки в определенном самообмане. Объясню подробнее. Женщина говорит: «Я мало ем, много двигаюсь, и вес вообще не уходит». Нужно понимать, что в данном случае означают все три упомянутых категории. «Мало ем», «много двигаюсь» и «вообще не уходит». Нет мало, много и вообще . Есть конкретные цифры. И только на цифры и можно ориентироваться. Подробно, какие мероприятия ведут к похудению, разобрано в статье Как похудеть после родов.

Мало/много ем

Это можно определить, только записывая и подсчитывая каждый (именно каждый) кусочек сьеденной еды. И лучше взвешивать и записывать до съедания. Тогда можно посчитать количество потребляемых калорий, и посмотреть, сколько ориентировочно в рационе углеводов, жиров, и тд.

Примечание. Это может казаться удивительным, но «игры разума с едой», — это частое явление. Если не записывать все абсолютно, то «забытого и неучтенного» набегает до 1000 килокалорий в день. А это почти еще один дневной рацион. И это просто «кусочек того и ложечка того», просто в рамках всего дня.

Много/мало двигаюсь

Этот параметр нужно отслеживать по времени конкретного действия.

Например: 1 час интенсивной ходьбы с коляской, 10 минут зарядки, полчаса плавания (и дистанция), и тд. Тогда можно определить, сколько калорий тратится на физическую нагрузку. В интернете огромное количество различный таблиц с «калорийностью» каждого вида нагрузки.

Давайте рассмотрим несколько примеров (просто из опыта родивших женщин).

1. Например, женщина жалуется: «Я не ем после 18 вечера, по 10 минут бегаю вечером на беговой дорожке», и вес не уходит. Смотрите, не важно, что вы не поели после 18 вечера. Да, это хорошо и правильно для самочувствия, если вы не ложитесь объевшись. Но само по себе это «не есть после шести» — ничего не дает, если до шести было сьедено больше, чем потрачено. Опять же, на беговой дорожке за 10 минут можно потратить 80-120 ккал, не больше. Это означает, что женщина думает «я не ем и двигаюсь», а на самом деле она и ест, и не двигается, если все посчитать.

2. «Занимаюсь два раза в день йогой, ем одни каши — не худею вообще». Если йога статическая (а заниматься силовой йогой после родов мало кто сможет), то за полчаса занятий может «уйти» максимум 90 ккал. За два раза в день по полчаса 180 ккал. а калорийность 100 грамм гречки (просто для примера) 343 ккал. Этот пример еще раз иллюстрирует то, что нужно считать «приход и расход» (еду и активность).

3. » После родов я похудела, а потом (к году ребенка), снова набрала вес. Села на диету (максимально обезжиренные продукты), ушло 10 кг. Немного расслабилась, и за две недели снова 10 кг вернулись». Это «обратная сторона» диет. Практически всех, к сожалению. Организм, повторюсь, не любит ограничений, и «вернет свое» как только сможет. И с каждым последующим разом, эффект диеты будет все меньше и меньше.

Вообще не худею

Если по параметрам выше (еда и двигательная активность) Активность превышает Еду (примерно на 300-500 килокалорий ежесуточно) то процесс похудения неизбежен. Важна еще одна деталь. Нужно понимать что это процесс во времени. «Вообще не худею»,- это сколько по времени? Если «попробовала так два дня — неделю» то это еще не показатель. Минимум месяц (лучше 40 дней, за это время образуется своеобразное привыкание). Взвешиваться каждый день, в одном и том же месте, без одежды.

И вот если через 30-40 дней, при соблюдении условия, что калорийность активности больше калорийности съеденного, вообще не ушел вес, вот тогда это действительно «не могу похудеть». И тогда нужно обязательно обращаться к врачу. Чаще всего, к эндокринологу, так как проблемы с обменными процессами, или гормональным балансом. Иногда (это еще реже эндокринных проблем) могут быть психологические причины набора веса. Женщина просто не может терять вес, — это связанно у нее с возможностью смерти, с угрозой ее существованию. И тогда нужна работа с психологом (иногда психиатром) для понимания и переосмысления. Но, справедливости ради, нужно отметить, что «не могу вообще похудеть» все таки в 95% случаев связанно с неверным балансом Еда/Активность.

Важно! Для ориентировки, нужно отметить, что нормальный и правильный процесс похудения после родов,- это не более 0,5 кг в неделю. Даже 200 г в неделю — это абсолютно нормальный темп. Главное поддерживать стабильность этого процесса.

Для легкого и правильного похудения купите в Мамином Магазине продукты полезного питания для беременных и кормящих мам. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Почему вы не можете похудеть после родов? 5 типичных оправданий | Красота и здоровье

 — Ты почему так растолстела? — без обиняков спросила моя «деликатная» подруга.

 — А что, разве не видно? — Светлана указала на коляску, которую лениво катала взад-вперед, и на всякий случай пояснила: — Я родила!

Вскоре выяснилось, что Света не одинока. Социологический опрос среди посетительниц детской площадки дал печальные результаты: оказывается, большинство молодых мам считают синонимами слова «родить» и «располнеть». Собственную слабость и лень они маскируют примерно такими оправданиями:

«Мне приходится сидеть дома и вести малоподвижный образ жизни»

Ах, если бы это было так! Увы, покой нам только снится. Я не знаю более мобильного существа, чем мама с грудным ребенком.

С появлением отпрыска ваша жизнь превращается в сплошной нескончаемый фитнес. Весь день вы бегаете по маршруту «детская — ванная — кухня — ванная — детская» с отягощением массой от 3 до 12 кг. Подъем коляски на пятый этаж без лифта — прекрасный вариант силовой тренировки. А еще ее можно энергично катать по дорожкам, преодолевая препятствия в виде кочек, выбоин, бордюров и канализационных люков. Через несколько месяцев в программу войдут аэробные упражнения, а именно ежедневные попытки догнать и изловить карапуза, стремительно удирающего от вас на прогулке.

«Чтобы кормить ребенка грудью, нужно самой хорошо кушать»

Кто же спорит? Только «хорошо» в данном случае означает «полезно и питательно», а не «много и калорийно». Другими словами, в вашем меню должны содержаться в нужном количестве и соотношении белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества, а отнюдь не лишние калории. Давно доказано, что количество и качество грудного молока не зависят от энергетической насыщенности рациона.

«Ребенок отнимает все мое время, не удается соблюдать правильный режим питания, приходится голодать целый день и наедаться на ночь»

Не верю! Много ли времени потребуется на то, чтобы выпить стакан кефира и съесть пару хлебцев? Между прочим, получится полноценный завтрак. Если в течение дня позволить себе 4−5 таких перекусов общей продолжительностью час-полтора, для ночной оргии чревоугодия не останется никаких оправданий.

«Правильное питание мне теперь не по карману.

Из-за временного сокращения бюджета приходится сидеть на картошке и макаронах»

Зачем же так себя ограничивать! Есть много других полезных не менее дешевых продуктов. В разгар сезона любые овощи и фрукты стоят сущие копейки. Зимой и весной всем доступны капуста, морковь, свекла, яблоки. Кроме того, овощи, фрукты и ягоды можно заготовить впрок путем заморозки.

Пересмотрите и способ обработки продуктов. Откажитесь от жареных блюд в пользу отварных, тушеных и приготовленных на пару. Кстати, лишний вес вам прибавляют вовсе не картошка и макароны (сами по себе они не слишком калорийны), а масло и жирные соусы, с которыми вы их едите.

«В моей однообразной жизни так мало удовольствий! Разве я не имею права побаловать себя вкусненьким?»

Конечно, имеете. Но неужели для поднятия настроения вам требуется целая курица-гриль, половина торта и коробка шоколадных конфет? И вообще, если еда стала для вас единственным способом почувствовать себя счастливой, это повод обратиться к психологу.

Поскольку вы читаете эту статью, скорее всего, проблема Светланы и ее многочисленных подруг по несчастью вам хорошо знакома. Теперь у вас есть два варианта дальнейших действий. Первый — проанализировать все «причины», которые якобы мешают вам оставаться стройной, убедиться в их абсолютной надуманности и начать наконец работать над собой. Правда, этот путь не из легких.

Второй вариант проще: продолжать оправдываться и жалеть себя, заедая чипсы шоколадкой. Но в таком случае непонятно, зачем вы вообще все это читали…

Как быстро похудеть после родов и убрать живот

Опубликовано: 15. 08.2020Время на чтение: 7 минут1562

Почему во время беременности женщина набирает вес?

Вынашивание ребенка – огромный стресс для организма. Кроме проблем со здоровьем, спровоцированных родами, женщина сталкивается с другими малоприятными последствиями беременности: лишними объемами в районе талии и живота. Конечно, далеко не все матери страдают от варикозного расширения вен, диастаза и других последствий беременности. Однако большинство женщин замечают, что фигура сильно изменилась, причем порой не в лучшую сторону.

Это важно! После родов каждая третья женщина сталкивается с послеродовой депрессией – серьезным расстройством нервной системы, которое нередко требует скорейшего медицинского вмешательства*.

ПРД часто становится причиной снижения качества жизни, приводит к компульсивному перееданию и способна спровоцировать набор веса. Вот почему матерям необходима поддержка со стороны близких. В этом случае удастся не только сохранить психическое здоровье, но и быстрее вернуться в физическую форму.

Главные проблемы при похудении после родов

После рождения малыша женщина сталкивается с тем, что лишний вес не только не уходит, но и неумолимо увеличивается. При этом даже соблюдение изнурительных диет не приводит к желанному результату. Как похудеть после родов, если новый рацион и физическая активность не приносят результатов? Для начала определить, почему лишний вес не желает уходить.

  • При грудном вскармливании вес может оставаться на месте или даже расти: это свидетельство того, что организм перестроился и использует все ресурсы для выработки молока.
  • Частой причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов.
  • Неправильно составленное меню с высоким содержанием быстрых углеводов приводит к отложению жиров в талии и бедрах.
  • Отсутствие сна и постоянные стрессы замедляют метаболизм, поэтому молодой матери необходим отдых, чтобы организм смог наладить все внутренние процессы.

Пять правил быстрого похудения после родов

Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил.

Первое.

Пейте не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно. Она не только выводит из организма шлаки и токсины, но также нормализует обменные процессы. При желании воду можно заменить несладким зеленым чаем.

Второе.

Повысьте содержание белка в рационе. Например, к обычному меню добавьте стакан протеинового коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы по снижению веса, содержит до 11 г белка (в зависимости от вкуса) и дарит длительное ощущение сытости. Такой коктейль может заменить полноценный прием пищи. Продукт обогащен витаминно-минеральным комплексом из 23 микроэлементов, необходимых человеческому организму. Кроме того, Вы можете дополнить «Формулу 1» протеиновыми батончиками: это отличный вариант перекуса для тех, кто стремится повысить содержание белка в рационе и при этом не хочет переедать. Если вы кормящая мама, то перед включением в рацион продуктов Herbalife Nutrition обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Третье.

Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 3–4 часа. Никогда не пропускайте завтрак: это самый важный прием пищи, который зарядит Вас энергией на весь последующий день. Ужинать рекомендуется хотя бы за 3 часа до сна, причем лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием белка. Для худеющих отлично подходит «Формула 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Продукт помогает бороться с перееданием и дополнительно обогащен триптофаном, который нормализует сон.

Четвертое.

Не голодайте. Любые диеты (кроме правильного питания) противопоказаны молодым матерям, особенно если они кормят ребенка грудью. Такой рацион не только лишит молока, но и крайне негативно скажется на общем состоянии организма. Если вы планируете худеть, то не снижайте калорийность рациона: 1500 ккал в день хватит для нормальной выработки молока и поддержания сил.

Пятое.

Не забывайте о физических нагрузках. Около получаса в день будет более чем достаточно. Однако не стоит заниматься физическими упражнениями сразу после рождения ребенка. В случае естественных родов подождите не менее 1–2 месяцев, и только затем начинайте постепенно нагружать тело тренировками. После кесарева сечения любая физическая активность противопоказана до тех пор, пока не заживут швы. Избегайте чрезмерных нагрузок минимум 6 месяцев после КС, а перед тем как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меню после родов

Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.

Разрешенные продукты.

Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.

Это важно! В рацион обязательно следует включить продукты, которые содержат фолиевую кислоту и витамин В6**.

Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Запрещенные продукты.

В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.

Физические нагрузки после родов

Не стоит приступать к упражнениям сразу после возвращения домой. Во-первых, организму нужно время, чтобы восстановиться. Во-вторых, ранние физические упражнения могут спровоцировать осложнения. К занятиям нужно приступать только после одобрения врача. При выборе упражнений стоит отдавать предпочтение тем занятиям, которые относятся к кардионагрузкам. Это пешие прогулки, пробежки, поездки на велосипеде, танцы. Как видите, даже прогулка с коляской относится к кардио. Дополнительно можно включить несложные упражнения для укрепления мышц живота и бедер. Это планка, приседания, скручивания. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе. Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму.

Альтернативные методики похудения

Практически каждая рожавшая женщина сталкивается с целлюлитом, варикозным расширением вен, диастазом и другими малоприятными последствиями беременности. Избавиться от них можно несколькими способами:

Скрабирование.

Оно не только позволяет удалить верхний ороговевший слой кожи, но также нормализует лимфоток и микроциркуляцию крови. Это отличный способ уменьшить косметический дефект в районе бедер и ягодиц. Используйте Ягодный скраб для мгновенного обновления кожи от Herbalife Nutrition: он содержит питательные масла и ценные компоненты, которые проникают в эпидермис и тонизируют его изнутри.

Обертывания.

Популярная спа-процедура, которая помогает избавиться от «апельсиновой корки», нормализует процесс кровообращения, улучшает цвет и состояние кожи. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Главное, предварительно сделать тест на аллергию и убедиться, что мед или другие составы не вызывают негативных реакций.

Антицеллюлитный или лимфодренажный массаж.

Еще один способ быстрее справиться с целлюлитом и другими косметическими дефектами. Существуют специальные массажеры, которые помогут выполнять необходимый уход дома, не прибегая к помощи специалистов.

Помните, что быстрее избавиться от лишних килограммов рожавшей женщине помогает комплексный подход и всесторонняя поддержка со стороны близких.

Ссылки:

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-08-15

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как похудеть после родов?

Миллионы девушек по всем у миру обеспокоены тем, как похудеть после родов. Беременность – это всегда прекрасное время, однако, что делать после нее? Многие девушки сталкиваются с тем, что не могут потерять вес после рождения малыша.

Основная проблема заключается в том, что при кормлении грудью многие девушки не могут есть ничего кроме нескольких продуктов, потому что все остальное вызывает аллергию у малыша. Также постоянная забота о ребенке не оставляет времени на себя и свои заботы, а лишний вес не просто не уходит, а только растет.

Клиент @karinatigra13
Так как же похудеть после родов? Главное придерживаться нескольких правил

1. Сбалансированное питание – многие сталкиваются с тем, что при грудном кормлении от всего кроме гречки и риса у ребенка начинается аллергия. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и уточнить у него диету. В других случаях лучше придерживаться классической сбалансированной диеты. На завтрак есть углеводы, на обед и ужин балансировать белки и овощи.

2. Постепенно вводите спорт – после родов первые два месяца лучше исключить физические нагрузки, но постепенно можно начинать делать зарядку, потом понемногу вводить легкие нагрузки, растяжку. Вы можете совмещать спорт с повседневными делами, уборку и готовку, к примеру, совмещать с выпадами и растяжкой.


3. Ходите гулятьесли не получается ввести спорт в свою жизнь, то лучше гуляйте не час, а два, ходите с коляской по долгу и не превращайтесь в маму затворницу, найдите подругу или возьмите своего мужчину с собой, чтобы он развлекал вас во время прогулки.

4. Готовьте заранее – частой ошибкой молодых мам является их рацион. Они едят то, что попадется под руку или то, что легче всего сделать в моменте. Сварить макароны или съесть бутерброд легче всего, однако это потом превращается в проблемы, которые девушки не могут решить годами. Готовьте заранее, расфасовывайте еду и не ешьте ничего кроме нее.

Помните, с появлением ребенка, ваша жизнь не заканчивается, уделяйте время себе и старайтесь больше времени проводить за физическими нагрузками и контролем себя в плане питания.

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Правильный выбор может способствовать здоровому похуданию после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельные зерна
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Лимит сладостей и соли
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

В прошлом женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Наденьте поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения средней интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус кормления грудью

Кормление грудью также помогает сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что при кормлении грудью вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, наряду с калориями из своего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 килограмма) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. Посредством диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. Проверено 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и материнский уход. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. Проверено 13 июня 2018 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Послеродовое удержание веса — это вещь.И это совершенно нормально.

Назовите меня наивным, но я начала свою первую беременность, ожидая, что после рождения ребенка лишние килограммы будут более или менее уменьшаться сами по себе.

Это был огромный звонок для пробуждения, когда через год я все еще был на 5 фунтов выше моего веса до рождения ребенка. Мой сын наконец спал всю ночь, я тренировался довольно регулярно, хорошо ел, и стрелка на весах не двигалась.

Пять фунтов, возможно, не много, но плохой вес. Не из тех, которые подчеркивают твои формы, делая тебя скорее пышной Ким Кардашьян, чем стройной Одри Хепберн. Неа. Мы говорим о пончике с желе, который располагается прямо у вас в середине.

Это казалось несправедливым. Почему я? Я все сделал «правильно». Я забеременела с нормальным весом. Я набрала ровно 30 фунтов — количество, которое Институт медицины рекомендует женщинам с моим ИМТ.

Я все еще кормила грудью, якобы очень сжигала калории. И хотя я был усталым и истощенным с рождением ребенка и возвращением на работу, мне удавалось тренироваться несколько раз в неделю.

Так почему я не могу сбросить вес? Что со мной не так?

Ну наверное ничего. Оказывается, мой опыт был на 100% нормальным.

Чтобы вернуться в форму после беременности, нужно время. Большинство женщин медленно теряют большую часть, но не всю массу своего ребенка в течение года после родов.

Эта популярная пословица «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха»? Да не очень.

Сохранение лишних килограммов после беременности — это нормально

Большинство женщин, набравших рекомендованное количество веса во время беременности, остаются на 2-5 фунтов.через год после родов выше их веса до беременности. Значительное меньшинство, 15-20% женщин, будут придерживаться 10 фунтов и более.

Рекомендации Института медицины по увеличению веса до беременности с ИМТ

Женщины, которые набирают больше рекомендованного количества во время беременности, как почти половина всех беременных женщин в США, в среднем сохраняют лишние 10-12 фунтов.

Неудивительно, что похудение после родов особенно сложно, если вы также испытываете трудности в финансовом отношении.В недавнем исследовании женщин с низким доходом почти половина из них сохранила более 10 фунтов. на отметке в один год, и треть из тех, кто начал беременность с нормальным весом, в конечном итоге набрала лишний вес или страдала ожирением.

Итак, вот в чем загвоздка, грязный секрет, о котором вам никто не говорит: только женщины, набравшие меньше рекомендованной суммы, как правило, возвращаются к своему росту до беременности.

А как насчет грудного вскармливания? «Волшебный плавитель жира», которого нет.

Я знаю, о чем вы думаете, не помогает ли в этом кормление грудью?

Извините за плохие новости, но по правде говоря, грудное вскармливание редко тает от веса беременных.

Исследования неоднозначны относительно того, действительно ли кормящие матери теряют больше веса, чем матери, кормящие смесью. И когда исследования действительно показывают пользу, дополнительные потери обычно невелики, всего фунт или два.

Грудное вскармливание занимает невероятно много времени. С новорожденным он легко может потреблять 8 часов в день. Таким образом, даже если он действительно сжигает калории, с точки зрения затраченного времени он менее эффективен, чем, скажем, интервальные тренировки. Или гулять по 6-8 часов в день вместо кормления грудью.

Итак, марафонская тренировка, это не так. Тем не менее, почему не помогает нам похудеть грудью? Почему грудное вскармливание не является средством для плавления жира, учитывая, что он сжигает лишние калории, от 400 до 500 калорий в день, для полноценного грудного вскармливания.

Проблема: гормоны, особенно пролактин.

Пролактин — ключевой гормон грудного вскармливания — также стимулирует наш аппетит. Вы можете винить пролактин, когда вдруг обнаруживаете, что съедаете целый чизбургер .

Нетрудно увидеть, насколько это было адаптивным даже в недавнем прошлом. Кормящим мамам следует запастись едой, если таковая имеется. Таким образом они защищаются от времен дефицита и сохраняют достаточный запас энергии, чтобы прокормить своих детей.

Но теперь мы и благословлены, и прокляты обилием пищи. Поэтому вместо того, чтобы истощать запасы жира, откладываемые во время беременности для пополнения запасов молока, многие из нас просто едят больше.

Влияние пролактина на аппетит, возможно, когда-то помогало нашим предкам по материнской линии запасаться едой, когда она была доступна, защищая от времен нехватки и обеспечивая сохранение достаточных запасов энергии для кормления своих детей.

Грудное вскармливание никогда не помогает? Нет, конечно нет. Некоторым удачливым женщинам действительно помогает грудное вскармливание. Для других это не имеет значения. Или даже вызывает обратное. Звезда тенниса Серена Уильямс недавно пожаловалась, что кормление грудью заставило ее набрать лишний вес. «Я был веганом, я не ел сахар. Я ела совершенно здоровую пищу … и у меня не было того веса, который был бы у меня, если бы я не кормил грудью … Я узнал, что все тела разные — независимо от того, сколько я тренировался, это не сработало для меня.Я похудела на десять фунтов за неделю, когда перестала [кормить грудью] »

Другие тяготы послеродового похудения

Возраст

К сожалению, это не просто миф: женщины в возрасте 30 лет обычно имеют больший вес ребенка, чем женщины в возрасте 20 лет. И это становится еще хуже, когда вам за тридцать — за сорок.

Рассмотрим результаты этого исследования, в котором отслеживалась потеря веса среди послеродовых женщин. Женщины до 30 лет обычно возвращались к своему весу до беременности к 18 месяцам. С другой стороны, среднестатистическая 35-летняя женщина держала лишние 5 фунтов.Для женщин 40 лет и старше дополнительная сумма составляет 10 фунтов.

«Прогнозируемые кривые сохранения веса с течением времени для женщин разного возраста (гипотетические женщины, которые полностью кормили грудью в течение 6 месяцев и набрали 15,9 кг во время беременности)». Источник: Джанни, Чжан и Соуэрс, 1997, «Лактация и сохранение веса» в Американском журнале клинического питания, том 66, выпуск 5: 1116–1124. https://doi.org/10.1093/ajcn/66.5.1116

Количество младенцев

Тоже не миф. Похудеть во второй раз действительно труднее.

Если это не ваш первый ребенок, ожидайте, что вокруг вашей середины появится дополнительная подкладка. Больше детей == послеродовой живот больше. С каждым ребенком женщины склонны накапливать дополнительный жир на животе. (С тех пор как у меня появился третий ребенок, я каждое утро просыпаюсь, смотрю в зеркало и думаю: Это не может быть * моей * талией. )

«Интраабдоминальная жировая ткань (IAAT) означает четыре категории паритета». Источник: Blaudeau, Hunter & Sirikul (2006) «Отложение и паритет внутрибрюшной жировой ткани.”В
International Journal of Obesity, Vol 30: 1119–1124.

Реальность: Вы не проигрываете. Ты не одинок.

Это все удручает? Конечно. Также потенциально обнадеживает? Я бы поспорил, да.

Большинству из нас трудно полностью сбросить вес во время беременности. Зная это, мы можем отказаться от абсурдных стандартов, например, вернуть свое тело через 6 недель.

Плюс реализм может открыть дорогу к принятию. Многие из нас учатся любить свое новое, более мягкое и мягкое «я».Многие матери в конечном итоге принимают свою «новую норму» как знак чести. ( Это тело росло младенцем!)

Остальные из нас останутся недовольными, пряча нашу новую талию за джинсами «мама». (Признание: я живу в маминых джинсах) И немногим счастливчикам удастся снова похудеть до чего-то похожего на себя до рождения ребенка.

Итак, хотя мы все можем завидовать Кейт Миддлтон за ее аккуратное тело после родов (и изумительного гардероба ), но мы вряд ли будем выглядеть так, как она выглядела через несколько месяцев после рождения ребенка.И мы не должны ожидать этого. В конце концов, мы простые смертные. И у нас нет ее команды нянек и ночных медсестер, личных тренеров и частных поваров.

Ваше тело после ребенка: Первые 6 недель

Сразу после рождения ребенка в вашем теле происходит много всего. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Он упорно трудился, чтобы держать ваш ребенок безопасным и здоровым. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений носят физический характер, например, ваша грудь наполняется молоком.Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

Многие неудобства и изменения тела после родов — это нормально. Но иногда это признаки или симптомы проблемы со здоровьем, требующей лечения. Сходите на все послеродовые осмотры, даже если вы чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Во время вашего осмотра ваш лечащий врач может помочь обнаружить и лечить заболевания. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвергаются риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений со здоровьем в первые дни и недели после родов.

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой. Он растягивается и может разорваться во время схваток и вагинальных родов. Он часто болит после родов, и может быть еще более болезненным, если вам сделали эпизиотомию. Это разрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь ребенку выйти наружу.

Что вы можете сделать:

Используйте гигиенические прокладки до прекращения выделения.

  • Если ваша грудь протекает между кормлениями, надевайте на бюстгальтер прокладки для кормления, чтобы одежда не промокла.
  • Сообщите своему врачу, если ваша грудь остается опухшей и болезненной.
  • Если вы не планируете кормить грудью, носите устойчивый поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

Геморрой — это болезненные опухшие вены в анусе и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить. Геморрой часто встречается во время и после беременности.

Что вы можете сделать:

Что можно сделать при недержании мочи: Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы таза.

Ваши волосы могли казаться гуще и гуще во время беременности. Это связано с тем, что из-за высокого уровня гормонов в организме вы теряете меньше волос во время беременности. После рождения ребенка волосы могут истончиться. Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны вернуться к своей нормальной пышности в течение года.

Что вы можете сделать:

Что вы можете сделать, чтобы избежать стресса и подавленности?

Ваш ребенок не пришел с инструкциями.Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь о ней позаботиться. Об уходе за младенцем нужно много думать.

Что вы можете сделать:

  • Расскажите партнеру о своих чувствах. Позвольте партнеру позаботиться о ребенке.
  • Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Скажите им, что они могут сделать для вас, например пойти в магазин за продуктами или приготовить еду.
  • Найдите группу поддержки новых мам. Группа поддержки — это группа людей, у которых одни и те же проблемы.Они встречаются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам поблизости от вашего места жительства. Или поищите группу поддержки в Интернете.
  • Ешьте здоровую пищу и занимайтесь чем-нибудь активным каждый день.
  • Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики. Все это вредно для вас и может затруднить преодоление стресса.

Что такое детская хандра и послеродовая депрессия?

Бэби-блюз (также называемый послеродовой блюз) — это чувство печали, которое может испытывать женщина в первые несколько дней после рождения ребенка.Бэби-блюз может случиться через 2–3 дня после рождения ребенка и длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и вам не нужно никакого лечения.

Послеродовая депрессия (также называемая ППД) — это разновидность депрессии, которая возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства печали, тревоги (беспокойства) и усталости, которые продолжаются долгое время после родов. Эти чувства могут затруднить заботу о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться.Это наиболее частое осложнение у только что родивших женщин.

Что вы можете сделать с детской хандрой:

  • Спите как можно больше.
  • Не употребляйте алкоголь, уличные наркотики и вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить заботу о ребенке.
  • Обратитесь за помощью к партнеру, семье и друзьям. Скажите им, что они могут сделать для вас.
  • Найдите время для себя.Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за вашим ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
  • Общайтесь с другими новыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
  • Если вы испытываете чувство грусти, которое длится более 2 недель, сообщите об этом своему врачу.

Что можно сделать при послеродовой депрессии:

  • Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему провайдеру.
  • Узнайте о факторах риска PPD, а также о признаках и симптомах PPD.
  • Спросите своего поставщика о лечении PPD.
  • Если вы беспокоитесь о том, чтобы поранить себя или своего ребенка, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Как вы можете вернуться на работу или в школу?

Вам может быть сложно оставить ребенка на весь день с опекуном, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти человека, которому вы доверяете. Вы и ваш партнер можете расходиться во мнениях относительно того, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка.Вы можете расстраиваться из-за того, что не можете все время оставаться дома с малышом.

Что вы можете сделать:

  • Поговорите со своим партнером об уходе за детьми. Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход хотите. Например, вы можете попросить опекуна прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвезти ребенка в детский сад.
  • Спросите друзей и семью об уходе за детьми, которым они пользуются. Может быть, вы можете использовать того же человека или услугу.
  • Если вы пользуетесь услугами детского сада, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра. Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
  • Спросите своего начальника, можете ли вы вернуться к работе. Может быть, вы можете сначала работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к тому, чтобы быть молодыми родителями?

И вы, и ваш партнер привыкаете рожать. Ваш партнер может испытывать такой же стресс и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы во всем разобраться.

Что вы можете сделать:

  • Узнайте, как вместе заботиться о своем ребенке.Читайте книги по уходу за ребенком и ходите в классы по уходу за ребенком.
  • Позвольте партнеру помочь с младенцем. Не пытайтесь делать все самостоятельно.
  • Поговорите друг с другом. Разговор о своих чувствах поможет вам избежать обиды и разочарования.
  • Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке час или два.
  • Расскажите своему партнеру, что ваш поставщик говорит о том, как долго ждать, чтобы снова заняться сексом.Попросите вашего поставщика поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.

Последнее обновление: июль 2018 г.

См. Также: Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие знаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Смерть, связанная с беременностью, материнская смерть и материнская смертность, Послеродовая депрессия, Блюз после беременности, Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока, Контроль над рождаемостью, Как долго вам следует ждать, прежде чем снова забеременеть

реалистичных фактов о похудании после рождения ребенка

После девяти месяцев пребывания в теле, которое постоянно меняется, вы с нетерпением ждете встречи со своим ребенком и принятия #MomLife.В то же время, так много сосредоточены на телах знаменитостей после рождения ребенка и на том, как быстро они «пришли в норму». Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Но вот чего, по мнению экспертов, можно реально ожидать, когда речь идет о похудании после родов.

1. Да, кормление грудью сжигает калории, но это , а не диета. Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и упражнениям с низкой нагрузкой.Кэт Дили сказала, что она ничего не делала, , но кормила грудью , и через два месяца вернулась в боевую форму. Грудное вскармливание — это законный сжигатель калорий, но, несмотря на то, что утверждает каждая худенькая молодая мама, вы не должны использовать его, чтобы быстрее достичь своей цели в теле после рождения ребенка. Как основной, даже единственный источник питания вашего ребенка, вам необходимо дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Моника, Калифорния.

Около двух третей этих дополнительных калорий должно поступать из перекусов и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается за счет веса, который вы набрали во время беременности. По этой причине, если вы придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, «вы обязательно потеряете вес естественным путем», — говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать сбросить примерно 1 фунт в неделю.)

Но не думайте, что вы можете похудеть быстрее, сократив количество калорий. Употребление менее 1800 калорий в день может затруднить выработку молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете усталость.)

2. Ваш «маминый живот» на самом деле не имеет ничего общего с вашей маткой . Возможно, вы слышали, что ничего не поделаешь с послеродовой собакой и с тем, что она есть, потому что ваша матка во время беременности растянулась.

«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диаз, доктор медицины, эндокринолог-репродуктолог и эксперт по репродуктивной функции из Медицинского центра Orange Coast Memorial в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, она растянулась и выросла, чтобы вместить вашего малыша.Но через шесть недель после родов он уменьшится до своего нормального размера, который имеет размер и форму груши.

Итак, если у вас все еще есть живот мамы через неделю, месяц, может быть, даже через год после рождения вашего ребенка, это накопленный вами во время беременности жир, за который ваше тело держится.

3. Ваша форма до рождения ребенка может повлиять на то, как быстро вы вернете свое старое тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой.Или вы следите за супер-подтянутыми мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кого расстраивает то, как долго после родов она работала над похудением ребенка. В принципе, нет установленного графика для похудания в послеродовом периоде, и дело в том, что чем больше веса вы наберете во время беременности, тем больше времени потребуется для похудания, говорит доктор Росс.

Но не позволяйте этому вывести вас из себя. «Наиболее распространенное заблуждение относительно потери веса после беременности заключается в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в реальном времени», — говорит докторРосс. «Я говорю своим пациенткам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».

4. Плато похудания реально. Еще один миф, который вы, возможно, слышали от какого-то бесполезного человека? Как большинство мам пытается избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и у 15-го первокурсника, в этом есть доля правды . Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, а вы чертовски устали?), Снижение метаболизма и смещение гормонов.Спустя несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть веса вашего ребенка, ваше тело внезапно говорит: «А, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете. И когда количество потребляемых калорий начинает соответствовать количеству сжигаемых калорий, вы можете столкнуться с плато веса.

«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после рождения ребенка]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самым приятным».

5. Знаменитости не имеют какой-то секретной волшебной пули для похудения. Знают ли модели, которые вышли на подиум в бикини через несколько дней после того, как стали мамами, что-то, чего не знаем мы?

«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация, чтобы сбросить вес при беременности как можно быстрее, даже если это означает, что делать это нездоровым образом», — говорит доктор Росс. Другими словами, не воспринимайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.

«Если вы агрессивно ограничиваете калории и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на ваш уровень энергии и способность успешно кормить грудью», -Росс предупреждает. «Неважно, супермодель ли вы или обычная,« настоящая »женщина, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение здоровья новорожденного и проявление терпения в похудании в послеродовом периоде».

6. Вам может потребоваться помощь. Вы измучены, больны, связаны со своим новорожденным, и все еще пытаетесь впитать сюрреалистический факт, что теперь вы являетесь родителем. Так что, возможно, вы не слишком заботитесь о себе и не едите так, как следовало бы. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пошла бы с вами в спортзал.

Ваш вес после родов — это всего лишь часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером — это отличное вложение, которое в течение многих лет будет приносить дивиденды в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного холестерина и многих других серьезных заболеваний», — говорит доктор Диас. Независимо от того, уменьшитесь ли вы до того же размера, который был до беременности, или зависите выше, ваша конечная цель — чувствовать себя хорошо и быть рядом со своим ребенком в течение длительного времени.

Следите за сообщениями Стефани на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Послеродовое похудание: советы и сроки

Некоторые женщины хотят похудеть после беременности. Безопасно похудеть в послеродовом периоде можно путем грудного вскармливания, здорового питания и физических упражнений.

По мнению авторов исследования 2019 года, изменения веса во время и после беременности могут иметь значительные постоянные последствия для здоровья многих женщин. Послеродовая потеря веса может снизить риск длительного увеличения веса и ожирения.

Женщинам следует осторожно подходить к послеродовой потере веса, так как организму требуется время на восстановление после родов. Возможно, им придется подождать несколько недель после родов, прежде чем они смогут безопасно сбросить вес.

Прочтите советы о безопасном послеродовом похудании, в том числе о лучших диетах и ​​сроках похудания.

Женщины могут использовать следующие советы, чтобы похудеть после беременности:

Кормление грудью, если возможно

Кормление грудью может помочь женщинам похудеть после родов. В исследовании 2014 года исследователи изучили влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса.

Женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум 3 месяцев, потеряли на 3,2 фунта (фунта) больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не сочетали грудное вскармливание с кормлением смесью.

По данным Управления по охране здоровья женщин, грудное вскармливание может принести много пользы как женщине, так и ребенку.

Преимущества грудного вскармливания для младенцев включают:

  • способствует развитию иммунной функции
  • обеспечивает жизненно важные питательные вещества
  • снижает риск синдрома внезапной детской смерти, детского ожирения и диабета 2 типа
  • Ранний контакт кожи с кожей может иметь успокаивающее действие на ребенка

Преимущества грудного вскармливания для женщин включают:

Узнайте больше о преимуществах грудного вскармливания здесь.

Не пропускайте приемы пищи

Людям необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, а это означает, что им нужно есть меньше калорий, чем они сжигают.

Люди могут достичь дефицита калорий, увеличив физическую активность и уменьшив количество потребляемых калорий.

Тем не менее, людям следует избегать пропусков приема пищи или строгого ограничения потребления калорий при попытке похудеть.

Люди могут не получать необходимые им жизненно важные питательные вещества, если они пропускают приемы пищи, и это потенциально опасно как для женщин, так и для младенцев после родов.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщинам необходимо дополнительно 450–500 калорий в день во время грудного вскармливания.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Согласно исследованию 2017 года с участием 1035 женщин с гестационным диабетом, те, кто ел две или более порции жареной пищи в неделю после родов, в два-три раза чаще сохраняли не менее 5 кг кг) или 11 фунтов послеродовой массы тела.

Употребление двух или более порций соды в неделю также увеличивает риск сохранения избыточной массы тела после родов.

Обработанные продукты и напитки, которых следует избегать, включают:

  • блюда в микроволновой печи
  • фастфуд
  • готовые пирожные
  • картофельные чипсы
  • газированные напитки

Ешьте продукты, богатые белком

Употребление полезных белков может уменьшить чувство голода , что может снизить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Организм использует больше энергии для переваривания белка, чем для переваривания других видов пищи. Согласно статье The American Journal of Clinical Nutrition , организм автоматически использует 20–30% калорий в белке во время пищеварения. Для сравнения, при пищеварении он использует только 5–10% калорий в углеводах и 0–3% калорий в жирах.

Узнайте здесь о продуктах с высоким содержанием белка, которые могут помочь в похудании.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, могут способствовать потере жира, особенно в области желудка.Пищевые волокна относятся к тем частям растений, которые организм не может легко переваривать. Когда клетчатка проходит через пищеварительную систему, она поглощает воду, что способствует здоровью кишечника.

Поскольку организм не может расщеплять клетчатку, этот углевод может дольше заставлять человека чувствовать сытость без добавления дополнительных калорий.

В исследовании 2019 года исследователи наблюдали связь между более высоким потреблением фруктов и овощей и уменьшением жира на животе у мужчин и женщин в возрасте от 45 до 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим различные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Exercise

Согласно систематическому обзору 2017 года, физическая активность, наряду со сбалансированным питанием, может способствовать здоровой послеродовой потере веса.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует физическую активность на всех этапах жизни, в том числе во время и после беременности.

Женщины могут постепенно возвращаться к занятиям спортом после беременности, «как только они почувствуют себя способными заниматься такими видами деятельности», если у них нет медицинских осложнений.Если женщина перенесла кесарево сечение, врач посоветует ей, когда и как возобновить физическую активность.

В целом власти рекомендуют людям придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

Согласно результатам пилотного исследования 2019 года, после диеты DASH женщины сохранили меньший послеродовой вес и имели более низкий индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии.

Диета DASH (диетический подход к борьбе с гипертонией) ориентирована на здоровую и постепенную потерю веса для достижения долгосрочных результатов.Диета DASH не запрещает никаких продуктов. Вместо этого план включает следующие рекомендации, которые способствуют правильному выбору питания:

  • есть продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые
  • есть обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
  • есть нежирные белки, например как птица
  • выбор полезных для здоровья источников жира, таких как бобы, орехи и растительные масла
  • ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, кокосовое масло и пальмовое масло
  • ограничение продуктов и напитков, содержащих добавленный сахар

Людям следует избегать диет, обещающих быструю потерю веса или продвигающих план питания с недостатком жизненно важных питательных веществ. Этот совет особенно актуален для женщин во время или после беременности и кормления грудью.

Врач может посоветовать безопасность различных диет для послеродового похудания.

Женщинам нужно время, чтобы восстановиться после родов, поэтому им не следует ожидать, что они сразу похудеют. Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который проводится в течение 12 недель после родов, чтобы начать попытки похудеть.

Во время послеродового осмотра врач оценит, насколько хорошо мать и ребенок восстанавливаются после родов.Они проверят наличие каких-либо признаков инфекции, сгустков крови или послеродовой депрессии.

Женщины могут обсудить варианты контроля веса со своим врачом во время послеродового осмотра.

По данным Управления по охране здоровья женщин, женщины теряют в среднем 10 фунтов сразу после родов. Постепенное снижение веса обычно продолжается в течение нескольких месяцев. Сочетание здоровой диеты с регулярной физической активностью может способствовать здоровой потере веса.

В целом, большинство медицинских работников и ассоциаций рекомендуют постепенное снижение веса.ACOG определяет здоровую потерю веса как потерю 1-2 фунта в неделю.

Что касается выбора продуктов, то женщины могут захотеть ограничить потребление определенных видов морепродуктов во время грудного вскармливания. Хотя рыба и морепродукты содержат необходимые витамины, минералы и белок, некоторые виды рыбы могут содержать следовые количества ртути. Эта ртуть может передаваться от женщины к ребенку через грудное молоко.

Рыба, которая может содержать большое количество ртути, включает:

  • скумбрию
  • тунец
  • рыба-меч
  • марлин
  • плиточная рыба
  • акула
  • оранжевый грубый
  • см. этот информационный бюллетень Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA).

    Кормящие женщины также могут захотеть ограничить потребление кофеина, потому что кофеин может передаваться младенцам через грудное молоко. CDC рекомендует кормящим женщинам потреблять максимум 300 миллиграммов кофеина в день.

    Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты как у женщины, так и у ребенка, например:

    Женщина должна обсудить с врачом любые добавки, которые она может принимать для похудания.

    Важно, избегая потенциально вредных продуктов и напитков, придерживаться разнообразной и питательной диеты.

    Поделиться на PinterestМногие телесные изменения, которые женщина испытывает после беременности, со временем утихнут.

    Женщины могут испытывать следующие физические изменения после беременности:

    • Отек ног и ступней
    • лохии, которые представляют собой выделения из влагалища, содержащие ткани и кровь из матки
    • молоко, вытекшее из сосков
    • опухшие или болезненные груди
    • судороги
    • запор
    • частое мочеиспускание или потеря контроля над мочевым пузырем
    • растяжки

    Организму требуется время, чтобы восстановиться после родов, и большинство этих изменений со временем исчезнут.

    Однако важно признать, что некоторые аспекты тела могут навсегда измениться после беременности. Если у женщины есть особые опасения по поводу своего внешнего вида после беременности, она может посоветоваться с врачом.

    Набор веса — естественная часть здоровой беременности. Однако некоторым женщинам может быть трудно вернуться к своему диапазону веса до беременности.

    Поддержание нормального веса до, во время и после беременности может значительно снизить риск неблагоприятных для здоровья осложнений, таких как ожирение, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

    Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и кормление грудью могут способствовать устойчивой послеродовой потере веса.

    Грудное вскармливание и чрезмерная потеря веса

    После рождения ребенка вы сразу немного похудеете. После этого потеря веса варьируется от женщины к женщине. Большинство женщин беспокоятся о том, что им не удастся сбросить весь набранный вес. Но для некоторых женщин фунты просто тают. Сколько веса вам следует сбросить и что произойдет, если вы потеряете слишком много веса слишком быстро?

    Похудение после беременности

    Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов.Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем, в течение следующих нескольких дней, вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого нормально и здорово терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

    Что делать, если вы слишком сильно похудеете?

    Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

    Причины

    Чрезмерная послеродовая потеря веса может быть вызвана чем-то, что находится под вашим контролем, или медицинской проблемой, которую вы не можете контролировать. Вот четыре причины, по которым вы можете терять слишком много веса, и что вы можете с ними поделать.

    Вы кормите грудью

    Если вы решите кормить грудью, это может помочь вам сбросить вес и вернуться к своему телу до беременности быстрее, чем если бы вы не кормили грудью.

    Гормоны, которые выделяются вашим организмом при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки.Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к размеру, который был до беременности, и ваш живот станет намного стройнее.

    Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых отложений поможет вам быстрее сбросить вес при беременности.

    Вы недостаточно едите

    Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, вам нужно есть. Сесть на диету, принимать таблетки для похудания или сократить количество потребляемых калорий — вредно. Вместо этого убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми калориями и питательными веществами.

    Вы перестараетесь

    Мамы много делают. Между уходом за новорожденным, другими детьми и домом легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.

    Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете.Очень важно уделять время правильному питанию, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

    У вас сверхактивная щитовидная железа

    Послеродовой гипертиреоз — это состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.

    Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

    Куда обратиться за помощью

    Если вы беспокоитесь о чрезмерной потере веса, обратитесь к врачу. В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности и вашего общего состояния здоровья, врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации. Ваш врач также может провести тесты, чтобы узнать, есть ли проблема со здоровьем.

    Послеродовая потеря веса при грудном вскармливании

    Одно из преимуществ грудного вскармливания, которое ценят многие матери, не имеет ничего общего с младенцами.Грудное вскармливание может помочь вам похудеть и быстрее вернуть себе тело, которое было до беременности, но важно знать, что это преимущество не совсем надежное. Для некоторых мам похудание ребенка — не быстрый процесс, и он требует большего, чем просто кормление грудью.

    Количество веса, которое вы потеряете во время кормления грудью, зависит от многих факторов, включая:

    • Уровень активности
    • Привычки в еде
    • Общее состояние здоровья
    • Вес до беременности
    • Увеличение веса во время беременности

    Сжигание калорий и потеря веса

    Грудное вскармливание изначально не поможет вам сбросить лишний вес, чем обычно, из-за потери плаценты, околоплодных вод и избытка воды (что составляет от 15 до 17 фунтов в первые несколько недель), но это поможет сократить матку и сократите ее до размера, который был до беременности, гораздо быстрее.

    Во время кормления грудью ваш живот должен выглядеть намного стройнее к 6 неделям после родов. После этого исследования показывают, что женщины, кормящие исключительно грудью, с большей вероятностью потеряют вес при беременности примерно через шесть месяцев после рождения своих детей по сравнению с женщинами, которые не кормят грудью.

    Грудное вскармливание сжигает до 500 калорий в день. Это означает, что даже если вы, вероятно, едите больше для кормления грудью, вы все равно можете похудеть.

    В среднем, если вы потребляете рекомендуемое количество калорий каждый день и кормите исключительно грудью, вы должны терять около 1 фунта каждые две недели.Это может показаться не таким уж большим, но стабильная постепенная потеря веса безопаснее и здоровее. Кроме того, вы с большей вероятностью сбережете вес, если будете терять его постепенно.

    Безопасно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

    Вас может соблазнить усилить свои усилия по снижению веса, занимаясь не только грудным вскармливанием, особенно если это не помогает вам достичь вашей цели так, как вы надеялись.

    Но пока вы кормите грудью, не стоит пытаться очень быстро похудеть, соблюдая строгую низкокалорийную диету.Ограничение количества потребляемой пищи может привести к тому, что в вашем теле и в грудном молоке не будет важных питательных веществ. Резкое сокращение калорий также может привести к снижению количества грудного молока.

    Вам также следует избегать приема любых таблеток для похудения. Эти продукты содержат травы, лекарства или другие вещества, которые могут попасть в грудное молоко и нанести вред вашему ребенку. На самом деле, пока вы кормите грудью, лучше не принимать никаких лекарств или добавок и не придерживаться каких-либо специальных диет, если это не одобрено вашим врачом.

    Советы по похудению при грудном вскармливании

    Хотя некоторые женщины худеют во время кормления грудью, нет никаких гарантий, что кормление просто растопит килограммы, полученные во время беременности. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы похудеть в послеродовой период:

    • Начать упражнение . Поговорите со своим врачом о добавлении упражнений после выздоровления после родов. Примерно через 6 недель после родов, если у вас все нормально.самопроизвольные вагинальные роды, вы сможете начать выполнять легкие или умеренные упражнения. Если вам сделали кесарево сечение, на заживление уйдет больше времени, поэтому вам придется подождать, чтобы начать программу упражнений.
    • Ешьте здоровую пищу . Нездоровая пища полна непитательных пустых калорий. Они увеличивают ежедневное потребление калорий, но не дают вам необходимых питательных веществ. Употребление пустой калорийной пищи может помешать вам сбросить вес во время беременности. Вы даже можете набрать вес.
    • Высыпайтесь . Для молодой кормящей мамы может быть трудно, но постарайтесь отдыхать, когда можете. Недостаток сна может привести к трудностям в похудании и наборе веса
    • Начинайте медленно . После послеродового осмотра (через 6 недель после родов) вы можете постепенно худеть со скоростью примерно 2–3 фунта в месяц. Если у вас значительно избыточный вес, вы можете похудеть быстрее. Поговорите со своим врачом, консультантом по грудному вскармливанию и / или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровую программу похудания, включая достаточное питание для вас и вашего ребенка.

    Если через 3–6 месяцев после рождения ребенка у вас все еще возникают проблемы с похуданием, внимательно изучите свой рацион, скорректируйте план тренировок (легкие или умеренные упражнения не мешают кормлению грудью) и подумайте о сокращении потребления калорий. .

    Когда вашему ребенку исполнится 6 месяцев и он начнет есть твердую пищу, вам не нужно столько калорий каждый день. Возможно, вам придется пересмотреть свой рацион и уменьшить количество потребляемой пищи.

    Когда поговорить с врачом

    Если вы все еще боретесь с послеродовой потерей веса после того, как попробовали описанные выше методы, возможно, пришло время обратиться к врачу.Трудности с похуданием могут быть вызваны медицинскими причинами, такими как стресс, депрессия, недостаточная активность щитовидной железы или другой гормональный дисбаланс. После того как вы вылечите основные проблемы, вы сможете быстрее похудеть.

    Слово от Verywell

    Первые 6 недель после рождения ребенка не беспокойтесь о том, сколько вы весите. В это время придерживайтесь сбалансированной диеты и старайтесь достаточно отдыхать. Ваше тело нуждается в дополнительной энергии и питании, чтобы восстановиться после родов и создать здоровый запас грудного молока для вашего ребенка.

    После того, как вы излечились от родов и наладили снабжение грудным молоком, вы можете начать думать о том, чтобы вернуть свое тело. Не торопитесь, делайте все, что в ваших силах, и не будьте так строги к себе, если вы не достигнете своей цели за шесть месяцев. Помните, что вам понадобилось 9 месяцев, чтобы набрать лишний вес, поэтому дайте себе немного времени. Вы всегда можете продолжать работать над своей целью похудеть еще долго после окончания грудного вскармливания.

    .

Добавить комментарий