Сколько калорий уходит на выработку грудного молока: Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Содержание

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм  теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела  уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно.

Если предположить, кормление малыша будет  в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. 

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;

— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление  от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы. 

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Главная проблема, которая волнует практически каждую молодую маму во время беременности – это проблема «лишнего веса». Стоит заметить, что данная проблема часто волнует даже тех, у кого лишнего веса нет как такового. Так или иначе, но практически каждая женщина во время беременности приобретает некоторое количество лишних килограммов, и нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы от них избавиться. Стоит заметить, что грудное вскармливание – весьма энергоемкий процесс; и для тех, кто мечтает похудеть, очень важно осознание того факта, что само по себе ГВ подразумевает потерю лишних калорий.

Для того, чтобы худеть после родов правильно, важно знать, сколько калорий тратится при грудном вскармливании, и понимать основные принципы питания, несущего здоровье и маме и малышу.

Многие молодые мамы впадают в крайности, чтобы похудеть, и изнуряют себя голодом, различными таблетками и строгими диетами. Другие, напротив, следуя советам уже известных нам «народных экспертов», начинают употреблять слишком жирную пищу в надежде на то, что при таком режиме питания и молоко будет более жирным. Это самое страшное заблуждение, которое касается питания при ГВ. При кормлении грудью, какую бы пищу вы ни ели, она никак не влияет на выработку грудного молока, его количество и калорийность. Кормящая мама должна употреблять пищу, которая богата, прежде всего, не жирами, а полезными микроэлементами и витаминами, ведь их дефицит после родов практически неизбежен.

Содержание статьи

Почему появляется лишний вес после родов

Для того, чтобы понять как бороться с лишним весом, стоит понимать механизм его появления. Во-первых, многие мамы, находясь «в интересном положении» изначально выбирают неправильную стратегию пищевого поведения: они совершенно уверены, что беременность – это повод кушать за двоих, и если чего-то сильно хочется, то этого требует пока не рожденный малыш. Ни в чем себе не отказывать и употреблять чрезмерное количество калорий – самая неправильная тактика и верный путь к послеродовому ожирению.

Необходимо понимать, что если ваш вес в послеродовом периоде на 3-5 кг больше, чем был до беременности, то это не патология, а норма, и ни о каком ожирении речь пока не идет. Главная задача после родов – не только сбросить вес, но и удержать его на нужном уровне. Это бывает достаточно непросто по причине того, что мы всегда куда-то спешим, а быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться бумерангом и, порой, даже с лихвой. Не стоит торопиться! Оптимальное похудение – это когда после родов уходит в неделю 200-400 гр.  Ровно столько, сколько вы набирали во время беременности.

Если при правильном питании и умеренных физических нагрузках вы не теряете вес или, напротив, стали его набирать – это повод обратиться к врачу-эндокринологу. Гормональный баланс женщины после родов несколько нестабилен, так как гормон пролактин, отвечающий за лактацию, может стать причиной гормонального дисбаланса и даже серьезных гормональных проблем.

Потреблять меньше, чем тратить

Это золотое правило для всех молодых мам!  Считать калории – вынужденная, но необходимая мера. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем то количество калорий, которые расходуются. Тут стоит учитывать, что активность каждой мамы различна, и именно от образа жизни и активности женщины зависит, сколько калорий в день должна потреблять кормящая мать.

При этом стоит учитывать, что для «производства» грудного молока организму женщины требуется немало энергии. К счастью, энергетические запасы для этого наш весьма неглупый организм сделал еще во время беременности, а после родов и во время грудного вскармливания будет их интенсивно использовать.

Согласно данным, полученным учеными, сам процесс кормления грудью – достаточно энергоемкий, и кормящая мама без лишних усилий тратит около 500 калорий ежедневно. Как известно, энергия в нашем организме появляется в ходе сложных химических реакций, суть которых заключается в сжигании накопленных жиров. Энергия нужна организму для продукции грудного молока, и из этого следует, что кормление грудью – самый физиологичный способ похудения в послеродовом периоде.

Чтобы восстановить прежние формы и не набрать лишнего, следуйте таким правилам:

  1. Кормящая мама должна получить с пищей примерно 2700 калорий ежедневно, что на 500 калорий больше, чем должна получать среднестатистическая женщина детородного возраста. Не стоит увеличивать количество калорий и «есть за двоих», но и ограничивать себя в пище не стоит, так как это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока и, как следствие, на здоровье ребенка.
  2. Составив примерное меню на день с учетом калорийности продуктов питания, следует разделить весь объем пищи на небольшие порции и принимать пищу достаточно часто – примерно через каждые 2-3 часа. При таком режиме питания увеличивается выработка грудного молока.

Не стоит есть слишком сладкую и слишком жирную пищу. Готовить лучше в мультиварке, на пару или запекать пищу в духовке. Рацион не должен быть однообразным и скучным, не бойтесь разнообразия, но помните о том, какие продукты строго противопоказаны при ГВ.

Физкультура и спорт

Мы говорили про активность кормящей мамы и о том, сколько она тратит калорий. Физические нагрузки, безусловно – самый простой путь к сжиганию калорий. Все калории, которые мы получили с пищей и не использовали, непременно отправляются в «жировые» запасы нашего организма, но это вовсе не означает, что после родов следует немедленно начать изнурительные тренировки. Более того, это может привести к пагубным последствиям для ослабленного беременностью и родами организма.

В первый месяц после родов вообще не стоит выполнять какие-либо физические упражнения. Помните, что привычная вам домашняя работа – это тоже неплохой фитнес и способ потратить лишние калории. Только по прошествии месяца можно начать выполнять элементарную зарядку. Отличный фитнесс для кормящей мамы – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полезные также и вашему малышу. От силовых тренировок пока следует воздержаться, а вот занятия калланетиком или танцами – будут в самый раз.

Когда организм немного восстановится после родов, можно начать занятия гимнастикой по специальным схемам, разработанным специалистами специально для женщин в послеродовом периоде. Как правило, это упражнения на растяжку и стимуляцию мышечного тонуса. Заниматься стоит на чаще 2-х раз в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Идеальным вариантом будет разбить этот час на короткие тренировки по 15 минут в течение всего дня.

Правильное питание: красота и здоровье

Когда мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при кормлении ребенка и, соответственно, сколько калорий нужно кормящей маме, остается открытым только один вопрос – какие именно пищевые продукты уместны в рационе кормящей женщины, чего и сколько нужно для того, чтобы тратилось калорий столько же, сколько поступает в организм и женщина оставалась здоровой.

Итак, что необходимо кормящей маме:

  1. Витамины. После родов, так или иначе, наблюдается их дефицит, который постоянно стоит восполнять. С этой целью женщина может употреблять в пищу различные продукты с высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, цинка и железа. С этой задачей отлично справятся овощи и фрукты. Выбирать стоит плоды любого цвета, кроме красного, так как красный пигмент может вызвать аллергию.
  2. Кальций. Его дефицит организм женщины в послеродовый период ощущает особенно сильно, а потому в рационе должны быть молочные продукты. Это могут быть нежирные кефир, йогурт, молоко, а также нежирные сорта сыра, которые сегодня представлены в широком ассортименте в любом магазине. Отличное решение – адыгейский сыр или брынза.
  3. Жирные кислоты и белки. Эти элементы можно получить из диетических сортов мяса и рыбы, избегая слишком жирных продуктов. Предпочтение стоит отдать морской рыбе, такой, как минтай, лосось или треска, а также диетическим сортам мяса – телятине, мясу индюшки, курице и кролику.
  4. Важный нюанс – соблюдение питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать в сутки примерно 2 литра воды. Стоит учесть, что в жаркое время года следует несколько увеличить количество потребляемой жидкости. Можно пить негазированную минеральную воду, травяные или зеленые чаи. Если вы не испытываете чувство голода, то можно заменить перекус чашечкой горячего чая.
  5. Углеводы. Их мама может получить из гречневой, рисовой и овсяной каши, которую можно сварить на молоке.

Также существует «черный список» продуктов питания, которые противопоказаны при ГВ. Стоит надолго отказаться от жирного, копченого, чересчур острого и всевозможных полуфабрикатов. Запрет касается также различных соусов (кетчуп, майонез) и колбасных изделий, которые отличаются повышенным содержанием жиров и большим количеством различных пищевых добавок. Употреблять хлебобулочные изделия нужно не чаще, чем 2-3 раза в неделю, а если очень хочется «вкусненького», то не повредит небольшой кусочек черного шоколада. От любимой многими Колы, а тем более – алкогольных напитков придется отказаться.

Подведем итоги

Питаться стоит дробно, разделив суточное потребление пищи на 5-6 приемов. И не забывайте считать калории! Главное правило похудения после родов – умеренность во всем. Не стоит изнурять и без того ослабленный организм тренировками и диетами, а нужно соизмерять, сколько калорий получает организм, и сколько при этом тратится. Сколько нужно использовать калорий – вопрос индивидуальный.

Не нужно есть «за двоих» — это только приведет к прибавке в весе, но никоим образом не повлияет на количество и качество молока. Если обменные процессы после родов никак не восстанавливаются, то есть смысл обратиться к специалистам – эндокринологам и диетологам.

 

Вопрос о ккал и о грудном молоке

Жесткие диеты вредят ребенку.

Во время беременности большинство женщин набирают 2-4 килограмма жира, которые являются частью нормального набора веса во время беременности. С физиологической точки зрения, накопленный во время беременности жир является энергетическими резервами на период кормления — для этих целей не требуется больше 2-4 килограмм. Таким образом, проблема начинается уже тогда, когда во время беременности набирают больше рекомендованного веса. В таких случаях у женщины как правило сильное желание сбросить вес, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. Медицинские исследования показывают, что жесткие диеты во время кормления грудью бедут к снижению количества и качества молока и поэтому пагубно влияют на здоровье ребенка и темп его роста.

Калории уходят с молоком.

Несмотря на то, что кормление грудью само по себе не гарантирует снижения веса, 500-700 калорий покидают организм ежедневно вместе с молоком, которое высасывает ребенок. Это несомненно способствует снижению веса.
Даже без всякой диеты многие кормящие матери сбрасывают в среднем 1 кг в месяц в течение 4-х первых месяцев кормления. В то же время есть женщины, обнаруживающие, что во время кормления аппетит возрастает настолько, что практически невозможно ему противостоять. Женщину преследует острое желание поесть (и много), и иногда это желание не проходит до окончания кормления грудью.

Сбалансированная диета не вредит здоровью.

Было бы нецелесообразным полностью запрещать диету во время кормления. Умеренная сбалансированная диета, содержащия все необходимые элементы и достаточное количество калорий, под наблюдением профессионала, не должна затронуть производство молока и способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшению ее здоровья. До сих пор кормящим матерям рекомендовали потреблять не менее 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычный дневной рацион женщины до беременности. Но в недавно опубликованных исследованиях было обнаружено, что меньший дневной рацион (1800-2000 калорий) не влияет на выработку молока и вместе с тем способствует уменьшению веса. В одном исследовании проверили влияние диеты, содержащей 1500 калорий на кормление грудью и обнаружили, что диета привела к уменьшению выработки молока на 15% в течение всего периода соблюдения этой диеты. Однако, когда применили диету в 2000 калорий в течение десяти недель ( под непрерывным наблюдением), не было никакого эффекта на количество и качество молока. Испытуемые женщины похудели в среднем на 0.5 кг в неделю и уменьшили обьемы. Исследования на животных также показали, что есть некий «порог» суточной калорийности пищи, ниже которого наблюдается снижение выработки молока.

От теории к практике.

Обьединяя все вышесказанное: кормящим женщинам с лишним весом рекомендуется умеренная диета, содержащая минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением клинического диетолога. Диета должна содержать все макронутриенты ( белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые кормящей женщине. Стройным женщинам диета не рекомендуется.

Какими темпами худеть?

Темп снижения веса определяет вредна данная диета или нет. Потеря более чем 2 кг в месяц не желательна в любом случае для кормящей женщины. Даже когда речь идет о более медленном снижении веса, необходимо постоянно отслеживать признаки голода у ребенка, которые могут свидетельствовать о снижении выработки молока.

Какую диету выбрать?

Не рекомендуется использовать «популярные» диеты: «белковую», «напитки для похудения», пищевые добавки и «порошковые» диеты. Очень важно следить за сбалансированностью питания (с помощью диетолога). Кроме того, нельзя начинать диету сразу после родов. Во время первых неделей, до установления количества производимого молока, диета может иметь более негативные последствия.


минус 9.1кг осталось 15.9кг

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Когда вы приложили к груди малыша, в организме мамы идут процессы по сжиганию энергии. Сколько именно тратится калорий во время кормления, подсчитали ученые, заодно ответив на вопрос, способствует ли это похудению кормящей мамочки.

Грудное вскармливание чрезвычайно полезно, как разумеется, для ребенка, но так же и для матери. Каждая мамочка желает для своего малыша только лучшего, именно поэтому в этот период так необходимо следить за собственным питанием. Рацион желательно составить таким образом, чтобы полезных веществ хватало, как на поддержание собственного здоровья, так и грудничка, как пишет издание onmed.gr.
В этот период времени медики настоятельно рекомендуют употреблять в пищу продукты, способствующие продолжительной лактации.

Фото zarpanews.gr

Многих мамочек волнует вопрос: “Способствует ли кормление грудью похуданию?”. Ответ простой. Грудное вскармливание положительно сказывается на похудании. Согласно исследованиям, женщины, кормящие своего ребенка исключительно грудью в первые шесть месяцев, с большей вероятностью потеряют килограммы, набранные в период беременности, чем те, которые отказались от этого по каким-либо причинам.

Так сколько же калорий тратится во время грудного вскармливания?
По мнению экспертов, соблюдать диету кормящей мамочке не требуется (здесь говорится только о той, которая обеспечивает стройность). Необходимо правильно питаться и потреблять все продукты, которые обеспечат питательными веществами, как вас, так и вашего малыша. Однако лактация, если на нее взглянуть, как на некий “процесс”, предполагает сжигание калорий, поскольку для выработки молока организмом тратится энергия.
В ходе научного исследования было установлено, что здоровая кормящая мать теряет от 300 до 500 калорий/день.

Фото medicalxpress.com

Какой калораж нужен во время кормления грудью
Количество калорий, по мнению экспертов, которые должна иметь в рационе среднестатистическая взрослая особа, колеблется от 1800 до 2400 в зависимости от ее индивидуальных параметров и телосложения.
Чтобы восполнить большую часть потраченных калорий, которые теряются при кормлении грудью, эксперты рекомендуют составить свой дневной рацион так, чтобы в нем было на 300-500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, ориентировочно суточный калораж колеблется в пределах 2200-2800 калорий.

Как похудеть после родов, кормя грудью?

Шаг первый 1.

Психологический настрой.

Несмотря на то, что за время беременности Вы, возможно, набрали достаточно много лишнего веса, скажите себе: «Ничего, я смогу! Я справлюсь, и моя фигура будет лучше прежнего! Ведь теперь со мной мой малыш и это самое главное». Согласитесь, с таким настроем гораздо легче начинать действовать. Очень важно поверить в то, что похудеть реально. Еще нужно трезво оценить сроки в которые Вы планируете похудеть. Если речь идет о 5-7 килограммах, это один разговор, а если 10-20 совсем другой. Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким — чем более плавно Вы будете сбрасывать вес, тем меньше стресса это принесет Вашему организму, а, следовательно, не отразится на кормлении малыша грудью. Кроме того, если худеть постепенно, легче будет удержать нужный вес. Так что, в начале нужно настроиться на нужный лад — и на позитивной ноте начать свое возвращение в прежнюю форму!

Шаг 2. Питание

Во время кормления грудью питание женщины уже исключает большинство продуктов, которые могут помешать Вам похудеть. И это большой плюс, ведь забота о здоровье малыша — огромный стимул не употреблять в пищу множество вредных продуктов. Напомним, что основу Вашего рациона составляют, белки, жиры и углеводы. Это необходимые элементы и их получать нужно обязательно. А вот острые приправы, пряности, чеснок, хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны. Также необходимо следить и за сочетанием продуктов, например, любимая нами картошка с мясом усваивается тяжело и лучше сочетать эти продукты немного по-другому: картошка + овощи либо мясо + овощи. Теперь поговорим о порциях. В идеале питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями — это помогает организму быстрее усваивать пищу. Есть небольшой психологический прием для тех, кто любит вкусно и много покушать: еду нужно накладывать на маленькую тарелочку — тогда визуально кажется, что ее много. А вот на большой тарелке 2-3 ложки каши смотрятся довольно уныло, и это может испортить Вам настроение. Так что запасаемся небольшой посудой.

Шаг 3.

Очищение

Очищение организма — это одно из обязательных шагов при похудении после родов. Нужно чтобы все вещества, которые мы получаем их пищи, после переработки и расщепления на микроэлементы вовремя выходили из организма. Если эти вещества задерживаются в организме, начинается интоксикация и всевозможные негативные последствия: боль, вздутие живота, дискомфорт, прыщи и т.д. вплоть до нарушения обмена веществ, а это уже серьезно. Так что запор – далеко не такая безобидная или смешная вещь, как представляется многим, тем более, что после родов это достаточно частое явление. И если эта проблема у Вас есть, нужно обязательно обратить на это внимание.

Одним из способов решения проблемы запоров является Фитомуцил — натуральный комплекс для восстановления нормальной работы кишечника. Фитомуцил устраняет запор, вздутие, болезненные спазмы, ощущение тяжести и все те неприятности, которые сопровождают нарушение работы кишечника. Это действительно эффективное и абсолютно безопасное средство. Примечателен способ применения Фитомуцила: нужно размешать содержимое пакетика в стакане кефира, йогурта или сока. Вкусная помощь Вашему организму готова! Фитомуцил оказывает приятное обволакивающие действие, а после его приема появляется ощущение насыщения. Рекомендуется примимать Фитомуцил за полчаса до еды, а в вечернее время он хорошо заменяет прием пищи. Необходимо помнить, что после приема Фитомуцил нужно обязательно выпить стакан воды.

Фитомуцил является 100% натуральным комплексом, он настолько безопасен, что его разрешено применять с малых сроков беременности, и во время кормления грудью. Фитомуцил рекомендован к применению Российской гастроэнтерологической ассоциацией и Российским обществом акушеров-гинекологов. Еще одной из уникальных особенностей Фитомуцила является способность восстанавливать рост собственной полезной микрофлоры, а, следовательно, устранять дисбактериоз, благодаря комплексному воздействию подорожника и сливы. Одним словом Фитомуцил станет для Вас активным помощником в процессе похудания после родов.

Шаг 4. Физические нагрузки

Легко сказать: «Занимайтесь спортом!», но это не так-то просто, когда все свободное время проводишь с малышом и в домашних делах, когда он спит. Но есть и отличный и приятный вид физической нагрузки, который понравится Вам обоим, например совместные прогулки. Прогуливаясь ежедневно в течение часа, Вы не только получаете порцию свежего воздуха, но и отлично тренируете свое тело. Не поручайте это приятное занятие бабушкам и няням, а проводите это время вместе для пользы своего организма и малыша. Живот можно подтянуть с помощью растягиваний и наклонов. Для бедер и ягодиц полезно делать махи ногами в стороны и велосипед. Соблюдение всех этих советов поможет Вам похудеть после родов без радикальных мер, расстройств и вреда для малыша. Вы будете в тонусе, правильное питание благоприятно скажется на кормлении грудью, и мы надеемся, что уже совсем скоро Вы встанете перед зеркалом с малышом на руках и, довольные собой и своей фигурой, весело подмигнете своему отражению, а про себя подумаете: «Я неотразима!».

Компания «PharmaMed»
www.pharmamed.ru
Консультация специалиста: т. (495) 744-06-27

На правах рекламы.

Сколько калорий нужно в день кормящей маме чтобы похудеть

сколько калорий нужно в день кормящей маме чтобы похудеть

Молодой маме худеть можно после родов, и при этом кормить малыша. Если у Ваш вес в норме после родов и вы не хотите его снизить, то нужно его умножит.  Еще раз говорю простую истину — чтобы похудеть надо уменьшить свой рацион питания.

Сделать его рациональным, то есть не кушать больше, чем требуют суточные энергозатраты при вашем образе жизни. Этой информации полно в Интернете. Сколько калорий в день нужно при грудном вскармливании? Сколько нужно на выработку грудного молока?  Именно поэтому начинает по-новому выстраивать свой рацион и считать сколько калорий нужно в день кормящей маме. Меню нужно планировать разумно, чтоб не навредить процессу лактации и своему здоровью в целом.

В этой статье диетологи и педиатры дают рекомендации правильной организации питания при кормлении грудью. Мифы и стереотипы. Существует множество заблуждений относительно влияния еды на лактацию.

Наиболее популярные: «Нужно есть побольше, чтоб молоко было более жирным и питательным для малыша». Количество калорий для похудения. У каждого человека своя дневная норма калорий, но существует стандарт – С целью похудения показатель уменьшают до ккал/день.  Нужно пить не менее двух литров воды в день, не забывать об активности. За месяц такого рациона вполне возможно скинуть до 10 кг. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно увеличивая объем порций и вводя новые продукты.  Считаю, что кормящей женщине не нужно придерживаться особого питания, чтобы похудеть.

Особенно опасно стремление как можно быстрее сбросить вес в первые месяцы после родов. Мама и малыш только адаптируются друг к другу. - Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина? Это зависит, в частности, от исходной массы тела.

В среднем, суточное количество составляет примерно ккал/кг массы тела. - Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия? Да.   - Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки. Содержание. О рационе питания кормящей матери. Сколько калорий в среднем тратится на выработку грудного молока.

Правильное питание при грудном вскармливании. Особенности питания при грудном вскармливании для похудения. Питание кормящей мамы по месяцам. Советы диетологов. Детям раннего возраста для правильного роста и развития требуются витамины и полезные микроэлементы. Грудное молоко очень питательно, хорошо усваивается и содержит важные для ребенка вещества. Данная пища является самой оптимальной для малышей. В процессе грудного вскармливания молодой маме необходимо правильно и полноценно пи.

Диета для кормящих мам для похудения. Сколько калорий нужно женщине при грудном вскармливании и почему не уходит жир.

Способы быстрого похудения после родов.  Посчитать, сколько нужно употреблять в день калорий для похудения кормящей матери, можно по специальной формуле. Давайте же рассчитаем суточную норму калорий, которую должна получать женщина на диете для кормящих мам.

Как это делается? Сначала вам нужно узнать свой вес. Например, вы весите 70 кг. Если вы являетесь малоактивной мамой, то умножьте свой вес на 1) 70 x 24 () = ккал – суточная норма калорий для похудения малоактивной кормящей мамы. Действительно, кормящей маме требуется больше витаминов и микроэлементов, чем обычному человеку. Но неправильно думать, что, питаясь одной гречкой и при этом принимая витамины, вы снабжаете свой организм всем необходимым.  Для начала подсчитайте, сколько вообще килокалорий в сутки нужно вашему организму.

Сделать это несложно: в среднем на один килограмм веса требуется 30 кКал.  И наоборот, если хотите похудеть, то следует урезать свой суточный калораж на %. (такое снижение в диетологии считается не слишком стрессовым для организма). Но все же помните: период грудного вскармливания — не самое лучшее время думать об активном похудании, особенно в первые месяцы после рождения.

Диета для кормящих мам для похудения. Сколько калорий нужно женщине при грудном вскармливании и почему не уходит жир. Способы быстрого похудения после родов.  Но для процесса лактации кормящих затрачивается не более килокалорий в день. Чтобы посчитать, сколько калорий нужно мамочке, чтобы не переедать, прибавьте к норме калории на лактацию. По формуле Маффина-Джеора рассчитаем норму калорийности питания в день.

Расчет Основного Обмена для обеспечения жизнедеятельности человека, находящегося в покое. Для женщин формула такова: вес в кг х 10, прибавить рост в см х 6,25, из суммы вычесть возраст х 5, и минус

Похожее:

  • Как похудеть в симс 4 код
  • На каком тренажере лучше заниматься чтобы похудеть
  • Как похудеть быстра
  • Похудеть на гормональных таблетках
  • Похудеть за месяц на 10 кг и не набрать вес
  • Грудное вскармливание двойни

    Кормить грудью двойню — занятие непростое, но вполне осуществимое при соблюдении некоторых правил. И даже длительное кормление (до двух-трех лет) вполне реально.

    Почему так важно следить за питанием матери?

    Обычно мамы относятся к своему питанию не слишком серьезно: им главное накормить детей. Но одно невозможно без другого. Так как женщине предстоит кормить грудью двойню, у нее должно быть хорошее поступление молока, иначе оба ее ребенка не получат достаточного питания. Питание напрямую связано с выработкой молока. Здоровое питание обеспечивает выработку достаточного количества хорошего молока (от 650 до 760 грамм в день у кормящей мамы). Ежедневно на это сжигается около 500 калорий. Поэтому, если мама, кормящая грудью двойню, плохо питается, то ее здоровье ухудшается, поскольку организм отдает главный приоритет выработке молока, а затем снижается и количество молока.

    Сколько калорий в день должна получать женщина, кормящая двойню?

    Мама двойни должна ежедневно потреблять 2,500 калорий. Это количество должно быть увеличено до 2,800 калорий ежедневно, если грудное вскармливание продолжается более трех месяцев. При этом нужно не потреблять этот объем за раз, а составить график пятиразового питания, так будет обеспечено регулярное потребление калорий. В питание мамы двойни должны входить фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и вода во время каждого употребления пищи.

    Основные причины для переживаний

    Недостаточная выработка молока, потрескавшиеся и воспаленные соски, а также лактостаз являются основными причинами беспокойства у мамы, кормящей грудью двойню. Для решения этих проблем нужно всего лишь время.

    Сразу или по очереди?

    Чтобы жизнь не превратилась в сплошную череду кормлений и укладываний, кормить близнецов желательно примерно в одно и то же время. Прикладывать их к груди можно по очереди или одновременно. В первое время, когда у новорожденных еще не сформировался правильный захват, лучше кормить их по очереди, а потом, когда дети научаться брать грудь, можно попробовать прикладывать их одновременно.

    В какой позе кормить?

    Выбор позы зависит исключительно от удобства для мамы. Для начала можно расположиться в кресле, поставить под ноги небольшую скамеечку, чтобы было удобнее. Так же можно использовать специальную подушку для кормления или две большие подушки, с помощью которых можно зафиксировать положение малышей. Существует два основных варианта, как держать детей во время одновременного кормления. Можно расположить малышей так, чтобы головки были удалены друг от друга, а ножки скрещены (актуален для совсем маленьких). Другой вариант — положить младенцев головками друг к другу, а ножки отвести в стороны, чтобы они оказались у вас под руками.

    Как чередовать груди?

    Выработка молока в молочных железах происходит неравномерно: одна грудь может оказаться более «емкой». Поэтому имеет смысл прикладывать малышей к разным грудям по очереди: в одно кормление предложить одному ребенку левую грудь, другому — правую, а в следующее кормление — наоборот. У одного младенца аппетит может быть лучше — он будет чаще просыпаться и просить есть. Предлагая ему грудь, не стоит забывать о втором малыше — его лучше тоже разбудить и покормить, чтобы часы кормлений, сна и бодрствования у детей совпадали.

    Хватит ли молока?

    Очень часто мамы близнецов волнуются: а хватит ли молока сразу для двоих деток? Это удивительно, но мать может кормить своим молоком и двоих, и даже троих детей! Ведь женский организм, выносивший вместо одного ребенка двух или более, «рассчитан» и на соответствующее количество «молочного питания». Здесь природа придерживается мудрого принципа: чем больше потребность в грудном молоке, тем больше его вырабатывается. Не важно, прикладывает мама своих малюток к груди поочередно или кормит двоих одновременно, сцеживает ли его и предлагает им в бутылочках. Опытный консультант по грудному вскармливанию или мать, имевшая опыт кормления близнецов, могут подсказать наилучшее решение.

    Как проверить, хватает ли молока?

    Определить это очень просто: малышам хватает молока, если в первые шесть недель жизни они мочат пеленки 6-8 раз в сутки, опорожняют кишечник от 2 до 5 раз в сутки и сосут 8 -12 раз в сутки, а каждое кормление длится от 10 до 40 минут.

    Часто ли кормить?

    Оптимально кормить детей «по требованию”»– то есть на каждый писк или при появлении поисковых движений.

    Как стимулировать выработку молока?

    При правильной организации кормления это не понадобится. Если молока все-таки не хватает, стоит обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

     

    Источник: http://mama.ru

     

    Полезна: 2 голоса Не полезна: 0 голосов


    Другие статьи на эту тему

    Грудное вскармливание и количество потребляемых вами калорий

    Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше энергии, чем когда вы не кормите грудью. Вы получаете дополнительную энергию через пищу, которую едите. Калории — это энергия в пище. Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о том, как получать достаточно калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым и вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.

    калорий, необходимых для грудного вскармливания

    В целом, если вы не беременны и не кормите грудью, вам нужно от 1800 до 2000 калорий каждый день.Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.

    Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день. Затем, когда ваш ребенок родится, и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить немного больше, потому что для приготовления грудного молока требуется дополнительная энергия.

    Если вы кормите одного ребенка грудью, вы должны потреблять от 2200 до 2500 калорий каждый день.

    Когда вы кормите новорожденного от 8 до 12 раз в день, вашему организму потребуются эти дополнительные калории.Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вы будете реже кормить ребенка грудью, и вам не нужно будет есть столько.

    Особые обстоятельства

    Некоторым кормящим мамам нужно даже больше 2500 калорий или они имеют другие потребности. У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:

    Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или зарегистрированному диетологу. Эти поставщики медицинских услуг могут помочь вам спланировать диету, содержащую все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

    калорий, сжигаемых во время кормления грудью

    Приготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. Ваше тело обычно сжигает от 200 до 500 дополнительных калорий в день, пока вы кормите грудью. Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

    Дополнительные калории и набор веса

    Дополнительные калории, которые вам нужны во время кормления грудью, не должны приводить к увеличению веса, пока вы едите правильную пищу. Когда ваше тело производит грудное молоко, оно сжигает лишние калории.Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес при беременности.

    Однако, если вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее. Вы даже можете набрать вес. Нежелательная пища дает вам только пустые калории, а не питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

    Диета при грудном вскармливании

    Многие женщины очень хотят вернуться к своему весу до беременности после родов.Тем не менее, вы никогда не должны сокращать количество еды, которую вы едите, или сокращать количество калорий во время грудного вскармливания, если это специально не сказал врач.

    Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для производства здорового количества грудного молока. Переход на жидкую диету, прием таблеток для похудания или сокращение калорий может уменьшить количество молока, что затруднит кормление грудью.

    Будьте реалистичны в своих целях. Помните, что вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы сбросить его.

    Гораздо полезнее худеть постепенно. Употребление здоровой пищи и включение упражнений в свой распорядок дня могут помочь вам похудеть и безопасно вернуться в форму. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

    Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

    Последнее обновление

    Грудное молоко — полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; он обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами для правильного роста и развития.Он также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы молодая мама, вы должны хорошо осознавать тот факт, что грудное вскармливание приносит огромную пользу для здоровья ребенка, но знаете ли вы, что это полезно и для матери? Кормление малыша грудью поможет вам сжечь калории. Если вы хотите похудеть в послеродовом периоде, вам, очевидно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время грудного вскармливания и может ли (и как) помочь вам похудеть.

    Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

    Если вы чувствуете себя истощенным после кормления грудью, это может быть связано с тем, что ваше тело теряет значительное количество калорий во время кормления грудью. Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий. Сразу после рождения ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности вашего ребенка в молоке, но по мере роста его количество увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от стадии кормления. Вырабатываемое вашим организмом молоко прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для производства молока, и если ваш ребенок часто ест, вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

    Почему грудное вскармливание сжигает калории?

    Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас худеть, то это неправда, потому что это напряженный процесс производства молока, требующий так много усилий. Чтобы сделать 30 граммов молока, ваше тело сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, вы можете легко сжечь от 400 до 600 калорий, что является довольно значительным количеством калорий.Поэтому для компенсации потерянных калорий кормящей маме требуется потреблять лишние калории.

    Матери не только сжигают калории во время грудного вскармливания, но и получают от этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, кормящие грудью более шести месяцев, подвергаются меньшему риску заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они начнут кормить грудью вскоре после рождения.

    Кормящая мать требует много калорий, потому что она вырабатывает молоко для своего ребенка, а это в значительной степени истощает его организм. Итак, вопрос в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для восполнения потерянных калорий ей необходимо потреблять дополнительные калории.Женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800–2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и того, насколько она активна. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион еще примерно 300 калорий в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять примерно 2200–3000 калорий в день.Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью 8-10 раз в день, вашему организму требуется больше калорий, и затем вы можете постепенно уменьшать потребление калорий по мере роста вашего ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочные смеси.

    Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

    Грудное вскармливание также приносит огромную пользу для здоровья матери, поскольку оно не только снижает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

    Помимо всего этого, кормление ребенка грудью — это естественный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и вернуться в форму, но научных доказательств того же недостаточно. В одном из исследований, проведенных на кормящих мамах, было замечено, что матери, которые кормили исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили своих детей молочными смесями. Кроме того, полагаться только на грудное вскармливание, не контролировать то, что вы едите, и недостаточно заниматься спортом, может отрицательно сказаться на вашем здоровье.Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и заниматься физическими упражнениями за счет здоровой потери веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению своего веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

    Здоровая диета при грудном вскармливании

    Кормящая мать должна делать выбор в пользу здорового питания, когда дело доходит до добавления калорий в свой рацион.Вы не можете есть нездоровую пищу и закуски в период кормления грудью, так как ваш ребенок не будет получать достаточно питания для его оптимального роста и развития. Вы должны съедать закуски от 300 до 400 калорий каждые несколько часов, чтобы восполнить запасы энергии в организме. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кроме того, следите за потреблением жидкости. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит выработку молока, но и приведет к обезвоживанию.Регулярно употребляйте питьевую воду и другие жидкости. Следите за цветом своей мочи, если она приобретет более темный оттенок желтого, возможно, вы страдаете от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько мультивитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

    Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка. Это может помочь вам сжигать калории, но чтобы оставаться энергичным, вам нужно есть здоровую пищу и пить много воды. Если вы хотите похудеть во время грудного вскармливания, обратитесь к врачу и диетологу, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть здоровым способом.

    Также читайте: Мифы и факты о грудном вскармливании

    Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? Узнай здесь!

    «Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?»

    Это один из самых распространенных вопросов, который мне задают молодые мамы, которые хотят вернуть свое тело после рождения ребенка.

    Большинство мам знают, что грудное молоко содержит все витамины и питательные вещества, необходимые для первых нескольких месяцев жизни нашего ребенка.

    Большинство мам даже знают, что грудное молоко содержит вещества, борющиеся с болезнями, предназначенные для защиты нашего малыша от ожирения, диабета и астмы, а также других болезней.

    Новых мам не удивляет, когда они слышат, что грудное молоко помогает защитить их ребенка от развития аллергии и снижает риск заражения.

    Знаете ли вы, что по данным Американской академии педиатрии, из-за наличия антител в материнском молоке у грудных детей на 50-95 процентов меньше инфекций, чем у других младенцев ?! Довольно круто, не правда ли ?!

    Большинство мам знают, как грудное вскармливание влияет на их детей.

    Они не знают, как грудное вскармливание влияет на НИХ!

    Большинство экспертов смотрят на грудное вскармливание с чисто калорийной точки зрения, заявляя, что молодые мамы теряют энергию от производства молока и, таким образом, сжигают калории, которые должны облегчить похудание ребенка для кормящих матерей.

    Но это еще не все !!

    Глядя на то, как грудное вскармливание влияет на молодых мам и на нашу способность восстанавливать свое тело, мы должны учитывать два фактора:

    1. Грудное вскармливание с точки зрения калорийности
    2. Грудное вскармливание с гормональной точки зрения

    Если вы хотите знать, сжигаются ли калории во время грудного вскармливания, ответ — да, грудное вскармливание сжигает калории.

    Израсходовано калорий Грудное вскармливание

    Производство грудного молока и грудное вскармливание сжигают калории. Фактическое количество будет зависеть от того, как часто вы кормите грудью, сколько грудного молока вы производите, и от возраста вашего ребенка. В среднем грудное вскармливание может сжигать от 200 до 600 калорий в день. Исследования показывают, что наш организм сжигает около 20 калорий на унцию производимого грудного молока. Если ваш ребенок съедает 19–30 унций в день, это означает, что сожжено примерно 380–600 калорий.

    Сожженных калорий Грудное вскармливание: рекомендуемое потребление

    По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), мамы ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.

    Это означает, что для мам с нормальной массой тела, соблюдающих диету в 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доведя их ежедневное потребление калорий до 2500 калорий.

    Конечно, сколько дополнительных калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, уровня активности и того, как часто вы кормите грудью.

    Лига Ла Лече утверждает, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), одновременно давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и способствовать выработке молока.

    Постарайтесь восполнить свое дополнительное количество калорий за счет здоровой пищи или закусок, сосредоточив внимание на двух составляющих (белок и продукты), чтобы сбалансировать голод, энергию и тягу.

    Сожженных калорий Грудное вскармливание: диета для грудного вскармливания

    БЕЛК: Потребление молочных продуктов иногда может раздражать вашего ребенка, поэтому лучше также включать кальций из других источников.Два продукта, которые содержат даже больше кальция, чем молоко, — это конопляные сердца и семена кунжута (подумайте о тахини!). Зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и зелень, также содержат много кальция.

    ЖИРЫ: Жиры являются пищей для мозга. Поскольку ваш ребенок растет быстрыми темпами, жиры имеют решающее значение для выработки молока и его развития. Полезные жиры включают: сливочное масло травяного откорма, кокосовое масло, ненагретое оливковое масло и масло авокадо, топленое масло и такие продукты, как авокадо, орехи, семена и яйца. Бонус? Правильные жиры помогут вам похудеть в здоровом темпе.Используйте их для готовки, добавляйте в овощи, используйте жирное кокосовое молоко в смузи и добавляйте в пищу конопляное сердце, орехи, семена, авокадо, яйца и т. Д.
    не бойтесь быстрых и легких перекусов, таких как жирные бомбы и лактационные укусы.

    ДОСТАТОЧНОЕ ЕДА: Возможно, вы приспосабливаетесь к своему послеродовому телу, и может возникнуть соблазн принять менталитет «диеты» после родов. Поддержание вашего запаса во многом зависит от того, сколько вы едите. Быть молодой мамой также затрудняет регулярное питание. Наличие богатых питательными веществами закусок (также хранящихся на ваших медпунктах!), Таких как лактационные укусы
    или легко смешиваемые смузи вместе с тропическим миксом, фруктами, предварительно нарезанными овощами или
    другими закусками, которые вам нравятся. И это клише верно: ешьте, когда ест ребенок.

    Почему питание важно при грудном вскармливании

    Существует масса причин, почему то, что вы едите во время грудного вскармливания, так важно!

    • Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите.
    • Неправильное питание может вызвать недостаток молока или недостаток в грудном молоке витаминов, необходимых вашему ребенку. Ваше тело почти всегда будет производить молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены.
    • Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете пищу с высоким содержанием питательных веществ и ее достаточное количество, больше всего пострадаете ВЫ.
    • Ваше послеродовое выздоровление будет намного легче, если вы обеспечите свой организм правильными макроэлементами, способствующими заживлению.

    Таким образом, с точки зрения калорийности вы будете использовать больше энергии, если вы кормите грудью и при этом сжигаете калории при грудном вскармливании…

    Но даже если вы потребляете нужное количество калорий во время грудного вскармливания, и уделяя особое внимание качеству своего питания во время грудного вскармливания, почему до сих пор так сложно сбросить вес ребенка?

    Ответ прост: ГОРМОНЫ!

    Гормоны грудного вскармливания

    Как кормящие мамы, у нас, естественно, будет более низкий уровень эстрогена и тестостерона и более высокий уровень пролактина, чем у мам, которые не кормят грудью.

    Эта гормональная ситуация снижает способность кормящей матери сжигать жир.

    Почему? Потому что и эстроген, и тестостерон (гормоны кормящих мам имеют более низкий уровень) сжигают жир, а пролактин (гормон, ответственный за производство грудного молока) накапливает жир.

    Пролактин — это гормон, который заставляет ваш организм вырабатывать грудное молоко (пролактин = пролактация). Он повышается во время беременности, но контролируется уровнями прогестерона и эстрогена, которые падают сразу после рождения ребенка.

    Так при чем здесь потеря веса?

    Гормон пролактин также связан с накоплением жира. Имеет смысл, что наши тела создают некую защиту, чтобы защитить грудное молоко, и кажется, что пролактин может быть этой защитной сеткой.

    Пролактин, кажется, не дает кормящей матери мобилизовать жировые запасы, так что всегда есть запас энергии на случай голода.

    И что еще хуже, так это то, что обычная диета многих молодых мам также вызывает гормональное накопление жира!

    Большинство мам придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием молочных продуктов, которые способствуют более высокой реакции на инсулин и содержат уровни прогестерона, эстрогена, пролактина и других гормонов, которые помогают нам не терять жир.

    Проблема : Эта внутренняя выработка гормонов в сочетании со стандартной американской диетой оставляет многих молодых мам неспособными сбросить вес ребенка, несмотря на дополнительные калории, которые сжигаются при грудном вскармливании.

    Решение: Грудное вскармливание сколько угодно долго.

    Это полезно и для вас, и для вашего ребенка! Но если вы хотите сбросить вес ребенка, не полагайтесь только на калории, сжигаемые только в результате грудного вскармливания.

    Убедитесь, что вы также уделяете внимание гормональному фону.

    Как правило, я рекомендую большинству мам перейти на низкоуглеводную и низкокалорийную диету во время грудного вскармливания и работы, чтобы похудеть. Я считаю невероятно полезным увеличить количество овощей и источников белка, а также придерживаться диеты с высоким содержанием жиров.

    Эти изменения в питании в сочетании с правильными видами упражнений необходимы, чтобы помочь молодым мамам оставаться чувствительными к инсулину и эффективно сжигать жир.

    FAQ: количество израсходованных калорий при грудном вскармливании

    Как вы теряете жир во время кормления грудью?

    Ответ включает тренировки, питание и гормональный фон.Помимо поддержания баланса метаболических гормонов, вы можете внести множество изменений в образ жизни как в свой рацион, так и в упражнения, которые помогут вам сбросить жир во время кормления грудью. Убедитесь, что вы пьете много воды каждый день, как можно больше спите, придерживаетесь сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры, а также включаете правильные виды упражнений в свой распорядок дня.

    Можно ли похудеть во время кормления грудью?

    В среднем кормящей маме требуется дополнительно 300-500 калорий в день, чем было необходимо для поддержания ее веса до беременности, чтобы поддерживать стабильное количество молока.

    Здоровая и хорошо питающаяся кормящая мама со сбалансированным уровнем метаболических гормонов может безопасно терять до 1 фунта в неделю, не заметив при этом уменьшения количества грудного молока.

    Сжигаете ли вы калории, когда сцеживаете грудное молоко?

    Молочный насос имитирует сосание груди ребенком. Так что да, молокоотсос поможет сжечь калории. Если вы используете помпу вместо грудного вскармливания, просто убедитесь, что сцеживаете достаточно часто.

    Почему я набираю вес во время кормления грудью и занятий спортом?

    Ответ: гормоны! И эстроген, и тестостерон (уровень гормонов у кормящих мам ниже) сжигают жир, а пролактин (гормон, ответственный за производство грудного молока) накапливает жир.Ваш надпочечник, который выделяет гормоны для вашего тела, часто может устать после месяцев недосыпания и выработки молока для вашего ребенка. Он начинает выделять в больших количествах кортизол, гормон стресса, чтобы справиться со стрессом на вашем теле. Высокий уровень кортизола также напрямую связан с набором жира.

    Хотите получить дополнительную информацию? Нужна надежная, НАСТОЯЩАЯ ЖИЗНЬ система послеродового похудания, которая даст результаты, которые вы можете увидеть и почувствовать всего за несколько часов в неделю? Ознакомьтесь с моей программой Beyond Baby!

    Не тратьте больше времени на очередную диету, которая вас не подводит.

    Я здесь, чтобы помочь вам получить ПРОРЫВНОЕ РЕШЕНИЕ, которое вы так долго искали.

    Вы в нужном месте. Я загрузил 12 недель моих личных тренировок и планов питания, чтобы показать, как занятые мамы, такие как ВЫ, могут сжигать жир и восстанавливать свое тело менее чем за 3 часа в неделю.

    У меня получилось. Теперь твоя очередь!

    ФИТНЕС И ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМ

    Feel Your Best. Питайте свое тело. Расцветает послеродовой период.

    Восстановите свою сердцевину с помощью Mom Tummy Rehab.Наполните свой путь материнства питательной поддержкой лактации.

    Ресурсы:

    C.P.T. И Б.С. Физиология упражнений — профессионал в области здоровья и фитнеса с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.

    Специализируясь на пренатальном и послеродовом фитнесе, а также на женском похудании, Кейт работала с тысячами женщин по всему миру с помощью своих онлайн-программ фитнеса, разработанных специально для женщин, с использованием исследований, науки и проверенных методов.

    Будучи экспертом по фитнесу до и после родов, а также сертифицированным тренером по питанию ME-NC, исследования, программы и протоколы Кейт были признаны фитнес-организациями по всему миру.

    Кейт — жена и мама, которая с энтузиазмом помогает женщинам жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

    Написать письмо Кейт | @beyondfitmom Instagram | BeyondFit Мама Pinterest | BeyondFit Mom Facebook

    Что влияет на количество жира или калорий в молоке матери? • KellyMom.com

    На главную ▸ Питание ▸ Молоко ▸ Что влияет на количество жира или калорий в ми …

    Келли Бонята, IBCLC

    Средняя калорийность и жирность грудного молока

    Теперь младенцы могут получить
    весь свой витамин D
    из материнского молока;
    капли не нужны с

    TheraNatal Lactation Complete нашего спонсора
    от THERALOGIX. Используйте код PRC «KELLY» для специальной скидки!

    Средняя калорийность грудного молока составляет 22 ккал / унцию. Однако калорийность сильно варьируется в зависимости от кормления и в течение дня из-за изменения содержания жира. Количество жира в грудном молоке резко меняется во время каждого кормления и в течение дня, поскольку содержание жира зависит от степени опустошенности груди (пустая грудь = высокое содержание жира, полная грудь = низкое содержание жира). Среднее содержание жира в грудном молоке составляет 1,2 грамма на унцию.

    Калорийность и жирность человеческого молока
    Среднее значение Диапазон
    Энергетика 22 ккал / унция 13-35 ккал
    75 ккал / 100 мл 45 — 119 ккал / 100 мл
    Жир (общие липиды) 1. 2 г / унция 0,6 — 1,5 г / унция
    4,2 г / 100 мл 2-5 г / 100 мл
    3-5% 1-10%
    Ссылки:
    Hamosh 1991, p. 118; Джеллифф и Джеллифф 1978; Лоуренс 1999, стр. 108, 305, 738.

    Что влияет на количество жира и калорий в материнском молоке?

    • Диета мамы? Исследования показывают, что диета матери не влияет на среднее количество жира или калорий в ее молоке.Однако мама может изменить тип жира в своем молоке, изменив типы жиров, которые она ест (Лоуренс 1999, стр. 106-113, 300-305; Хамош 1996, Хамош 1991, стр. 123-124). Обычно можно ожидать, что увеличение одной жирной кислоты произойдет одновременно с уменьшением другой. Например, одно исследование показало, что у чернокожих матерей в Южной Африке, которые придерживаются традиционной кукурузной диеты, в молоке содержится меньше мононенасыщенных жирных кислот, чем у городских матерей, потребляющих больше белков и жиров животного происхождения (van der Westhuyzen 1988).
    • Степень пустоты груди — это то, что, как показали исследования, влияет на содержание жира в грудном молоке и, следовательно, на калорийность. Чем полнее грудь, тем меньше жирность молока; Чем опорожняется грудь, тем выше содержание жира в молоке (Daly 1993). Дополнительные сведения см. В разделе «Я не понимаю, что такое переднее и заднее молоко» — как это работает? и Как работает производство молока?
      ПОЛНАЯ
      Грудь
      = НИЖНИЙ
      Жир
      Содержание
      и SLOWER
      Молоко
      Производство
      ПУСТО
      Грудь
      = ВЫСШЕЕ
      Жир
      Содержание
      и FASTER
      Молоко
      Производство
    • Было показано, что сжатие груди увеличивает жирность молока (Stutte 1988). См. Сжатие груди для получения дополнительной информации.

    Приведенная выше информация говорит нам, что жир в молоке можно более эффективно увеличить с помощью «механических» средств (т. Е. Более длительного и частого кормления, массажа, сжатия груди, сцеживания перед кормлением грудью), чем путем изменения рациона мамы.

    См. Как мне увеличить прибавку в весе ребенка? для получения подробной информации об увеличении потребления грудью ребенком.

    Имеет ли значение количество жира в молоке матери, когда дело касается роста ребенка?

    Исследование показывает, что потребление молока ребенком ( объем, молока — не количество жира в этом молоке) — это только , которая коррелирует с ростом ребенка у детей, вскармливаемых исключительно грудью.Как отмечалось ранее, среднее содержание жира в грудном молоке сильно варьируется, но не оказалось значимым при подсчете общего потребления энергии ребенком или набора веса. (Аксит 2002, Бьютт 1984, Креган 1999, Митулас 2003, Митулас 2002. )

    Уменьшение молочного жира?

    Было необходимо в редких случаях уменьшить жирность грудного молока при определенных заболеваниях у ребенка (хилоторакс). Вот информация об использовании центрифуги для обезжиривания грудного молока:

    Примечание: Никогда не пытайтесь уменьшить жирность молока (или посадить ребенка на «диету» каким-либо другим способом), если этого не требует опасное для жизни состояние здоровья. Ссылки выше относятся к такой ситуации, и я добавил их на тот случай, если кто-то еще столкнется с чем-то похожим. Младенцам и малышам нужен жир для роста мозга. Если вас беспокоит, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, набирает слишком много веса, см. Набирает ли мой ребенок, вскармливаемый исключительно грудью, слишком много веса?

    Дополнительная информация

    @

    @ другие сайты

    Список литературы

    Аксит С., Озкаин Н., Цаглаян С. Влияние сосательных характеристик на крематокрит грудного молока. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2002 Октябрь; 16 (4): 355-60.

    Батт Н.Ф., Гарза С., Смит Е.О., Николс Б.Л. Потребление грудного молока и рост грудных детей. J Pediatr. 1984 Февраль; 104 (2): 187-95.

    Cregan MD, Hartmann PE. Компьютерное измерение груди от зачатия до отлучения от груди: клиническое значение. J Hum Lact. 1999 июн; 15 (2): 89-96.

    Дейли SEJ, DiRosso A, Owens RA, Hartmann PE. Степень опорожнения груди объясняет изменения содержания жира, но не состава жирных кислот в грудном молоке.Exp Physiol 1993; 78: 741-55.

    Хамош М. Грудное вскармливание: разгадывая тайны материнского молока. Электронный журнал Medscape Women’s Health, 1996; 1 (5).

    Хамош М., Дьюи, Гарза С. и др.: Питание во время лактации. Институт медицины, Вашингтон, округ Колумбия; National Academy Press, 1991. Эту книгу можно бесплатно получить в Информационном центре HRSA (см. В разделе «Публикации по питанию»).

    Jelliffe DB, Jelliffe EFP. Грудное молоко в современном мире: психосоциальное, пищевое и экономическое значение. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета, 1978.

    Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 5-е изд. Сент-Луис: Мосби, 1999.

    Mitoulas LR, Gurrin LC, Doherty DA, Sherriff JL, Hartmann PE. Потребление младенцами жирных кислот из грудного молока в течение первого года лактации. Br J Nutr. 2003 ноябрь; 90 (5): 979-86.

    Митулас Л.Р., Кент Дж. С., Кокс Д. Б., Оуэнс Р. А., Шериф Дж. Л., Хартманн ЧП. Изменение содержания жира, лактозы и белка в грудном молоке в течение 24 часов и в течение первого года лактации.Br J Nutr. 2002 Июль; 88 (1): 29-37.

    Stutte PC, et al. Влияние массажа груди на объем и жирность
    грудного молока. Genesis 1988; 10: 22-25.

    van der Westhuyzen J, Chetty N, Atkinson PM. Жирнокислотный состав грудного молока от южноафриканских чернокожих матерей, потребляющих традиционную кукурузную диету. Eur J Clin Nutr 1988 Март; 42 (3): 213-20

    Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? (Это значительная сумма!)

    Любили ли вы свое беременное тело, сияние от всей этой дополнительной крови, текущей по вашим венам, оправдание носить леггинсы на любом мероприятии и отзывчивых людей, которые уступили свои места или предложили вам массаж? ?

    Или вы, как и я, были слишком заняты утренним недомоганием, чтобы украсить мою шишку, с презрением глядя на мою жирную кожу и задаваясь вопросом, исчезнет ли когда-нибудь эта линия на моем животе?

    Так или иначе, нравится это или ненавидеть, большинство молодых мам хотят сбросить часть своего веса после того, как новый узелок будет надежно закреплен.

    Но у кого есть время заниматься спортом, когда ребенок поглощает каждое мгновение бодрствования? И как вы можете придерживаться какого-либо подобия диеты, когда вам нужно воспользоваться возможностью съесть что-нибудь под рукой, когда у вас есть несколько свободных секунд?

    Любая мама, борющаяся с грудным вскармливанием, может танцевать счастливый танец, потому что знаете что?

    Грудное вскармливание сжигает калории! Вся драма с кремом для сосков, кормлением посреди ночи и постоянной жаждой того стоит не только для здоровья вашего малыша, но и из-за способности грудного вскармливания сжигать жир.

    Сколько калорий он сжигает?

    Короткий ответ — где-то от 300 до 700 калорий в день .

    Американская ассоциация по беременности и родам оценивает это число от 425 до 700 калорий, в то время как другие источники, такие как BeFitMom, заявляют, что изначально вы сжигаете около 300 калорий в день, и это число со временем увеличивается по мере увеличения количества молока.

    Таким образом, на самом деле существует диапазон сжигаемых калорий при грудном вскармливании, в зависимости от того, на каком этапе кормления вы находитесь, а также в зависимости от вашего конкретного состава тела.

    Сколько молока вырабатывает ваше тело, также зависит от того, как часто и сколько вы кормите ребенка — для приготовления одной унции молока требуется около 20 калорий, поэтому, если ваш ребенок ест, ваш потенциал сжигания калорий выше.

    Но что это на самом деле означает? Читайте дальше, чтобы узнать больше о грудном вскармливании и о том, как сжигаются калории.

    Как работает грудное вскармливание?

    Во время беременности ваше тело вырабатывает гормоны, чтобы начать производство молока, и усердно работает над увеличением количества молочных протоков в груди.

    Ваше тело готово вырабатывать молоко еще до рождения ребенка, что отлично подходит для мам, рожающих недоношенных детей — их тела уже готовы кормить своих малышей.

    Три основных гормональных изменения после родов способствуют производству молока:

    • Снижение уровня эстрогена и прогестерона.
    • Повышение пролактина
    • Повышение окситоцина

    После рождения ребенка смесь гормонов в вашем организме меняется: эстроген и прогестерон снижаются, а пролактин и окситоцин повышаются.

    Пролактин — гормон, стимулирующий выработку молока.

    Пролактин вырабатывается каждый раз, когда ребенок кормит грудью, что свидетельствует о необходимости производства большего количества молока.

    Это означает, что чем больше кормящих грудью ребенка, тем больше вырабатывается пролактина — в основном, больший спрос со стороны ребенка равняется большему количеству молока, и это становится полезным циклом, когда пролактин сигнализирует вашему телу о необходимости вырабатывать больше молока.

    Пролактин также влияет на овуляцию. Из-за этого некоторые мамы используют грудное вскармливание как несовершенную форму контрацепции.

    Но имейте в виду: грудное вскармливание — не идеальный метод контрацепции, особенно если ваш ребенок не часто ест или если ваш ребенок получает дополнительную смесь.

    Кроме того, выработка пролактина снижается со временем, поскольку ваше тело приспосабливается к грудному вскармливанию, даже если производство молока продолжается.

    Окситоцин также вырабатывается во время кормления грудью.

    Этот гормон отвечает за «спад» молока. Окситоцин известен тем, что является гормоном, который заставляет вас чувствовать тепло и нечеткость, усиливая материнские инстинкты.

    Сначала ваш организм вырабатывает молозиво — кремообразное вещество с высоким содержанием белка, которое уступает место (примерно через 3 дня после родов) вашему обычному молоку.

    Калории, грудное вскармливание и голод.

    Сжигание от 300 до 700 калорий в день — довольно приятное занятие, если вы ничего не делаете, кроме питания вашего малыша.

    Американский журнал клинического питания сообщает, что если вы кормите ребенка исключительно грудью, вы, скорее всего, потеряете прибавку в весе во время беременности (при условии, что здоровая прибавка в весе составит около 12 кг) в течение 6 месяцев после родов.

    Мне показалось странным (в хорошем смысле!) Худеть во время кормления грудью, потому что кормление новорожденного заставляло меня постоянно чувствовать голод, по крайней мере, сначала.

    Жажда была не из этого мира, и я чувствовал потребность постоянно перекусить.

    Я легко могу понять, как кормящая мать может сначала не похудеть, потому что она, вероятно, переборщила с перекусом после кормления — я не похудела в первые несколько месяцев после родов из-за постоянного голода после кормление моего ребенка.

    Диета не входила в список моих приоритетных задач, и я обычно поддавалась пристрастию. Я также старалась есть всякий раз, когда была голодна, чтобы убедиться, что у меня достаточно питания для моего собственного выздоровления, и чтобы обеспечить оставшееся количество грудного молока на высоком уровне.

    Однако, как только мое тело начало приспосабливаться, и я взяла под контроль перекусы, вернувшись к своему обычному потреблению калорий, я заметила замечательные преимущества похудания, связанного с грудным вскармливанием.

    Одна из моих близких подруг, вернувшаяся на работу через несколько месяцев после рождения ребенка, увидела еще более драматический эффект — будучи на физической работе, у нее не было возможности перекусить, когда ей приходилось задавать настроение, и она в конечном итоге после родов стала еще стройнее, чем была раньше.Действительно казалось, что ее ребенок ел ее!

    Но дело не только в потере веса.

    Грудное вскармливание, хотя и отлично подходит для похудания, также имеет много преимуществ как для ребенка, так и для мамы.

    Было обнаружено, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше аллергий и меньше кариес, снижен риск некоторых заболеваний, включая диабет и респираторные заболевания, а также улучшена функция мозга.

    Мамы получают выгоду от снижения риска послеродовой депрессии и снижения риска многих заболеваний, включая риск некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Наблюдать за тем, как ваш маленький манчкин ищет молока с очаровательным рефлексом укоренения, также является бонусом.

    Но подождите: кормление грудью заставляет ваше тело держаться за эти последние несколько лишних килограммов?

    Читая об опыте некоторых молодых мам в статье в британской Daily Mail, я вспомнил анекдотические мнения, в которых говорится, что кормление грудью на самом деле заставляет вас удерживать немного жира.

    Очевидно, вам нужно немного лишнего жира, чтобы ваше тело могло вырабатывать грудное молоко.

    В чем дело? Может ли это быть правдой? А что это значит для 300-700 калорий, сжигаемых при грудном вскармливании?

    Три причины, по которым жир остается даже при грудном вскармливании.

    Во-первых, вы должны понять, что 300 калорий — это один кекс! Таким образом, несмотря на то, что ваше тело может сжигать больше калорий из-за грудного вскармливания, вы все равно можете опередить этот ожог за счет вредных привычек в еде.

    Во-вторых, стресс новорожденного увеличивает выработку гормона кортизола, который тормозит похудание.Недостаток сна также может привести к тому, что ваше тело будет испытывать лишний вес.

    В-третьих, некоторые исследования показывают, что жировые отложения увеличиваются во время беременности, чтобы подготовить организм к лактации и грудному вскармливанию. В La leche league говорится, что «женское тело имеет тенденцию накапливать жир, чтобы кормить ребенка как во время беременности, так и во время кормления грудью». Однако часть жировых запасов метаболизируется в период лактации.

    Итог: Можете ли вы рассчитывать на грудное вскармливание для похудания после родов?

    Вы можете рассчитывать на грудное вскармливание для похудания после рождения — в некоторой степени.

    Помните, что после родов вы часто едите немного больше, чтобы калорийность была достаточной для кормления грудью.

    Таким образом, хотя грудное вскармливание может сжигать калории, это часто компенсируется повышенным потреблением калорий. Не ожидайте, что вы впишетесь в ваши до беременности джинсы скинни, если вы весь день сидите без дела, съедая пинты мороженого, пока кормите манчкин.

    Если вы голодны, не лишайте себя, особенно если вы родили совсем недавно. Просто убедитесь, что подсчитали эти дополнительные калории, употребляя полезные закуски, которые содержат хороший питательный эффект.

    Безопасная активность после того, как вы восстановились после рождения (обычно через 6 недель или около того), и здоровый план питания имеют большое значение для того, чтобы вы не упустили пользу от сжигания жира при грудном вскармливании.

    калорий, сжигаемых при грудном вскармливании | Здоровое питание

    Кэролайн Роббинс Обновлено 13 апреля 2018 г.

    Готовы сбросить вес своего ребенка теперь, когда он уже здесь? Хорошие новости: производство и секреция грудного молока сжигает столько же калорий, сколько и часовая напряженная тренировка на беговой дорожке.Послеродовой период — единственный период в вашей жизни, когда вы можете сжечь сотни калорий, просто прижимаясь к ребенку, — так что наслаждайтесь. Более важным, чем то, сколько вы едите, является тип пищи, которую вы потребляете. Сбалансированная диета необходима для того, чтобы дать вашему ребенку витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые ему для развития. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу надоев молока и послеродового питания.

    Что происходит?

    Примерно в середине беременности альвеолярные клетки в груди дифференцируются, чтобы стать секреторными клетками.Ближе к концу беременности вы можете заметить выделения из сосков, которые называются молозивом. В первые несколько дней после рождения ребенка молочные железы выделяют небольшое количество жирного молока. Между вторым и восьмым днём после родов ваша грудь внезапно наполнилась молоком. Примерно к 40 дню после родов у вас снизится количество молока, так как вы установили режим грудного вскармливания с младенцем.

    Сожженных калорий

    Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание вашего ребенка, но также содержит коктейль антител, предназначенных для поддержки иммунной системы новорожденного. Количество энергии, необходимое для производства и выделения такой замечательной жидкости, огромно. По данным Американской ассоциации беременных, в среднем женщина выделяет с грудным молоком от 425 до 700 калорий в день. Чтобы компенсировать это, вам нужно увеличить потребление калорий на 500 калорий.

    Рекомендации

    Количество калорий, необходимых для кормления грудью, уникально для каждой женщины. Например, если вы добавляете смесь, вам не нужно столько калорий, в то время как кормящей многодетной матери потребуется больше калорий в день.Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах, сосредоточьтесь на еде, когда вы голодны, и на контроле количества молока. Если вы заметили, что ваши запасы истощаются, это может быть связано с тем, что вы недостаточно едите.

    Nutrition

    Ешьте закуски или блюда из 300-400 калорий каждые несколько часов, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии. Прием пищи может включать половину бутерброда и стакан молока или стакан йогурта, горсть орехов и кусочек фрукта. Избегайте сладких лакомств и нездоровой пищи, поскольку они не имеют питательной ценности.Обязательно выпивайте стакан воды каждый раз, когда едите, поскольку хорошее увлажнение — важная часть поддержания количества молока. Продолжайте принимать витамины для беременных один раз в день, пока кормите грудью, чтобы восполнить пробелы в вашем питании.

    израсходованных калорий Грудное вскармливание: насколько хорошо это звучит?

    Сколько калорий вы сжигаете во время кормления грудью?

    Журналы о знаменитостях и онлайн-блоги полны статей о количестве сожженных калорий при грудном вскармливании.Но сколько калорий на самом деле сжигает женщина каждый день из-за грудного вскармливания? И действительно ли это способствует потере веса?

    В чем правда о сжигаемых калориях при грудном вскармливании?

    «Если вы кормите исключительно грудью, вашему организму требуется около 500 дополнительных калорий в день, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка», — говорит Элис Каллахан, автор книги «Наука о маме». «Эти калории на самом деле не сжигаются. Они превращаются в молоко для вашего ребенка в виде жира, углеводов и белков.«Во время беременности ваше тело усердно работает не только для того, чтобы вырастить ребенка, но и для того, чтобы быть готовым обеспечить вашего малыша необходимыми питательными веществами.

    По сути, ваше тело накапливает жир во время беременности, чтобы обеспечить дополнительные калории, необходимые для молока. «Некоторые из этих питательных веществ — и содержащиеся в них калории — могут действительно поступать из запасов вашего тела», — объясняет Каллахан. «Например, большинство женщин немного набирают жир во время беременности, и это можно постепенно использовать для увеличения груди. молоко для вашего малыша.Остальные питательные вещества и калории для грудного молока должны поступать из вашего рациона «.

    Поскольку вашему организму действительно требуется энергия — и, следовательно, калории — для производства грудного молока, ваше тело полагается на энергию, которую вы вкладываете в следите за производством молока. Обычно врачи рекомендуют кормящим матерям потреблять несколько сотен дополнительных калорий каждый день. Сколько калорий вы потребляете во время кормления грудью, действительно определяет, насколько сильно вы потеряете вес, если таковой будет.

    «Вы можете съесть около 300 дополнительных калорий и использовать 200 из запасов вашего тела для производства грудного молока», — объясняет Каллахан. «Фактические цифры будут варьироваться в зависимости от того, сколько ест ваш ребенок. Это всего лишь оценки». Поэтому, хотя многие могут утверждать, что именно калории, сожженные грудным вскармливанием, помогают им сбросить лишний вес во время беременности, это не совсем то, что происходит.


    Как мамы могут сделать правильный выбор?

    Вы должны делать выбор в пользу здорового питания, когда кормите свое тело, чтобы производить молоко для вашего ребенка, — говорит Колетт М.Акке, консультант по грудному вскармливанию и основатель Ресурсного центра по грудному вскармливанию. Но вам, конечно же, не следует накапливать лишние калории, потому что вы кормите грудью, поскольку вашему организму не нужно больше, чем эти 500 сожженных калорий. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о том, сколько калорий вы потребляете, просто подумайте о том, что вы едите.

    «Слушайте свое тело и ешьте здоровую пищу», — говорит Акке. «Вам действительно следует просто следить за своим аппетитом», — добавляет Каллахан. «Очень часто возникает чувство голода, особенно в первые несколько недель кормления грудью.Верьте, что вашему организму действительно нужны эти калории, чтобы увеличить выработку молока ».

    Сообразительные мамы могут заранее планировать и запастись более здоровыми продуктами, которые обеспечат необходимый прирост калорий, не саботируя диету. Таким образом, когда вам действительно нужно дозаправиться , у вас под рукой есть здоровая, богатая питательными веществами пища. «Держите под рукой множество легких блюд и закусок, которые обеспечат ваше собственное тело полноценным питанием», — говорит Каллахан.

    Добавить комментарий