После родов набираю вес что делать: Набор веса после родов — Эндокринология

Содержание

Сколько после родов не стыдно быть толстой? | Хозяйка-лентяйка

Фото из открытых источников

С рождения второго ребенка прошел месяц. За этот месяц мне удалось похудеть на 7 кг с момента выписки из роддом. От веса, с которым я пошла рожать, сейчас у меня минус 13 кг. Я перестала носить «беременные» джинсы и успешно влезла в свою обычную одежду. Все бы ничего, но моя обычная одежда тоже не маленького размера. И это меня убивает. Я долго лечилась перед тем, как удалось забеременеть, а при приеме гормональных препаратов у меня был просто зверский аппетит. Я старалась держать себя в руках, но к сожалению это получилось далеко не всегда (( И теперь имеем то, что имеем.

На днях я встретила на улице одну свою приятельницу, ее дочке почти год. И она в отличной форме, даже не так — она в потрясающей форме. Я помню ее бесформенной беременной теткой, а сейчас она носит 42 размер. Скажу честно, что искренне восхитилась и похвалила Надежду за упорство и фантастический результат. И посетовала на то, как тяжело мне дается борьба с лишним весом. И мы разговорились на эту тему. Оказывается, Надя сбросила за год почти 40 (!!!!) кг, которые так же как и я набрала во время планирования беременности, последующего ЭКО и собственно беременности. Я была просто в шоке, минус 40 килограмм это впечатляющие результаты. Я даже не могу представить, как тяжело ей пришлось в этой годовой борьбе. До моего любимого веса мне сейчас надо скинуть 12 кг и мне казалось, что это ужасно много. Я пока не готова вступить в эту борьбу на все сто. А Надя поставила себе цель и добилась ее. Вот с кого мне надо брать пример! Забыть про лень, вкусняшки и оправдания и просто сделать это!

Кроме мощного мотивационного заряда, я получила от Нади еще и и пищу для размышления. По ее словам, за год легко и просто можно сбросить весь лишний вес, набранный во время беременности. Дольше года после родов оставаться толстой уже должно быть стыдно. А набрать еще за это время — уже на грани позора. Многие прикрываются гормонами, проблемами, широкой костью и т.д — а сами просто забивают на себя и жрут как в последний раз каждый день.

И вот я о чем подумала, если честно-честно — можно же за год привести себя в порядок? Или беременность и роды меняют нас окончательно и бесповоротно? Что-то реально меняется в обмене веществ, гормональном фоне, или необходимость постоянной заботы о ребенке не оставляет времени и возможности позаботиться о себе и своем внешнем виде?

Как вам кажется, лишний вес спустя год после родов это стыдно? Или беременность — это весомое оправдание для тех, кто набрал в процессе лишний вес? Действительно ли лукавят молодые мамы, говоря о том, не могут привести себя в порядок после беременности?

P.S Про молодых, не рожавших и все равно полных, речь пока не идет. Только о тех, кто набрал вес именно после беременности

Набрала вес при грудном вскармливании что делать. Занятия спортом на пути к стройности

Как похудеть при грудном вскармливании и вернуться в «добеременный» вес? Есть ли диеты, рекомендованные кормящей маме, которые не принесут вреда малышу? В чем особенности возвращения стройности после естественных родов и кесарева сечения?

Десятки вопросов, и каждый из них касается женской красоты! Конечно, ведь месяцы беременности и ограничений, связанных с ней, позади. Так хочется вновь чувствовать себя женщиной, прекрасной и желанной. Но лишний вес не позволяет обрести уверенность. Набранный во время вынашивания малыша, кажется, он прочно закрепился на вашей талии и бедрах.

Природа лишнего веса при беременности

На самом деле, в прибавке веса во время вынашивания ребенка нет ничего удивительного. Природа запрограммировала женский организм на активное создание жировых запасов в этот период. Они формируются для выполнения двух задач.

Во-первых, с целью защитить кроху внутри вашего организма от травм в случае падения или ушиба мамы. Во-вторых, накопить резервы для полноценного грудного вскармливания, независимо от внешних условий — калорийности рациона матери, доступности для нее еды. Ваш жировой запас служит гарантом здоровья малыша во время внутриутробного развития и после его рождения.

Набор веса у будущих мам происходит с разной интенсивностью. Нормальным считается прибавка к добеременному весу еще пяти-двадцати пяти килограммов. Не все это количество формируется жировой тканью: здесь и увеличенная матка, и несколько литров околоплодной жидкости, и вес самого малыша. Только после родов можно окончательно оценить набранную массу.

По мнению диетолога Риммы Мойсенко, больше шансов сохранить пышные формы после беременности имеют женщины, подверженные дезинформации со стороны старших родственниц. «У будущих мам часто формируются неправильные поведенческие привычки, в том числе из-за влияния бабушек, других „опытных“ родственников. Их убеждают, что надо есть за двоих, мало двигаться, больше отдыхать и спать. Это приводит к повышенному накоплению жира, справиться с которым значительно труднее».

Также подвержены избыточной массе предрасположенные к этому дамы в силу разных причин.

  • Генетические особенности. С большой долей вероятности у вас возникнет проблема лишнего веса, если ваши родственницы (мама, бабушка) полнели после родов. Но это не значит, что «детские» жировые отложения останутся на всю жизнь.
  • Неправильные пищевые пристрастия. «Значительно проще будут худеть те, кто до беременности научился управлять собственным весом не посредством жестких диет, а путем формирования правильных пищевых привычек, — продолжает Римма Мойсенко. — В этом случае и будучи беременной, и став мамой, женщина будет придерживаться правильного, сбалансированного питания, что позволит ей быстрее прийти в форму».
  • Гормональные нарушения. Часто проблема лишнего веса беспокоит мам, проходивших процедуру ЭКО для зачатия. Вызывать ее может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток до беременности. При наличии гормональных нарушений бороться с лишним весом труднее, но при поддержании естественного вскармливания и он придет в норму.

Постродовым периодом считается время от родов до начала менструаций. В течение этого срока большинство женщин возвращают свой «добеременный» вес при условии поддержания естественного вскармливания. Если этого не произошло, в дело вступили факторы предрасположенности или неправильное пищевое поведение мамы.

Тактика действий мамы: 3 условия

На вопрос, как похудеть во время лактации, консультанты по ГВ отвечают просто: кормите грудью! Как ни странно, но именно этот природный процесс приводит к плавному и обязательному снижению набранного веса. Причем независимо от того, естественным или искусственным путем проходили у вас роды.

Похудение кормящей матери обеспечивается при соблюдении нескольких условий.

  1. Вы кормите «по требованию». В этом случае объем молока, вырабатываемого вашим организмом, максимален. Ежесуточно для его производства, ваше тело использует около 600 Ккал. То есть одна третья часть калорий из вашего повседневного рациона используется на питание ребенка. При снижении уровня лактации (ранее введение докорма, кормление «по режиму») количество потребляемых калорий на выработку грудного молока также снижается.
  2. Ваш ребенок развивается нормально. Доказано, что состав грудного молока идеально соответствует потребностям каждого конкретного ребенка. Если малыш здоров, хорошо набирает вес, ближе к полугоду начинает активно двигаться, пища для него обогащается питательными веществами в большей степени, чем для крохи с отставанием в развитии. «Если ребенок поздно пошел, малоподвижен, состав грудного молока для него сохраняется на уровне, характерном для начального периода развития, — уточняет консультант по ГВ Мария Гуданова. — И похудение мамы может затянуться».
  3. Вы правильно питаетесь. Самые типичные ошибки молодой мамы, не позволяющие ей расстаться с лишним весом, — есть слишком много или, наоборот, слишком мало. В первом случае организм не успевает трансформировать полученные калории в энергию и откладывает их в виде жира. Во втором, действует аналогично, так как на генетическом уровне в наше тело заложен страх голода при необходимости вскармливания потомства. Если еды поступает мало, организм начинает запасать жир «на черный день», чтобы ребенок не пострадал в случае отсутствия пищи.

«Любая диета при лактации нанесет вред вашему ребенку, — уверена акушер-гинеколог Московского Пеританального центра Анна Белоусова. — Питаться правильно и питаться с ограничениями — это разные вещи».

С ней согласна консультант по грудному вскармливанию Мария Гуданова. «Природа запрограммировала единственный механизм похудения кормящей матери без вреда для ребенка. Это длительное естественное вскармливание, которое поможет лишнему весу уйти к моменту инволюции лактации».

Однако мы можем помочь нашему организму справиться с лишними жировыми накоплениями. Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ребенку, следует пересмотреть свое меню, скорректировать образ жизни и привычки.

Питание

Многие молодые мамы путают полноценное питание с калорийным. Полноценный и сбалансированный рацион включает все типы продуктов: молочные, крупяные, мясные, овощи и фрукты. То есть в меню кормящей мамы должны присутствовать продукты этих типов, а какие именно — решать ей самой.

Например, молочные продукты — это не обязательно жирное домашнее молоко. Вместо него женщина может употреблять обезжиренный творог или натуральный домашний йогурт. Кстати, кисломолочные продукты, содержащие пробиотики, важны не только для здоровья мамы, но и для организма малыша. Работа кишечников в паре «мама-малыш» полностью идентична. И если у мамы с кишечником не существует проблем, значит, и у ребенка с ним будет все в порядке.

Вот еще несколько правил, обеспечивающих похудение при грудном вскармливании после кесарева и естественных родов.

  • Жиры нужны. Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Но жиры существуют разные! Жиры животного происхождения, а также содержащиеся в выпечке и кондитерской продукции трансжиры, действительно осядут на талии. Растительный жир в виде ложки оливкового масла в овощном салате, станет поддержкой вашего здоровья.
  • Сладкое — можно. При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
  • Еда без консервантов. Безопасная диета для похудения при грудном вскармливании, по отзывам специалистов, не содержит колбас, консервов, копченых и долгохранящихся продуктов. Все они содержат вещества, потенциально опасные для здоровья ребенка, так как провоцируют аллергические реакции. Вместо них употребляйте полностью безопасные и низкокалорийные мясо и рыбу в отварном виде.
  • Нет — монотонному питанию. По мнению диетолога Риммы Мойсенко, главный враг женской стройности после родов — однообразное и монотонное питание. «Недопустимо сидеть на каких-либо диетах, которые вызывают психологический стресс, и приносят больше вреда, чем любые продукты. Нужно есть белок животного происхождения, два-три раза в неделю употреблять в пищу красное мясо. Ешьте некрахмалистые овощи — обычные и листовые, не менее полукилограмма в сутки. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью и стимулируют перистальтику кишечника. Употребляйте крупы, темный хлеб, макароны — продукты с высоким содержанием витаминов группы В и создающие длительное ощущение сытости. Дважды в день перекусывайте фруктами, орешками».

Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие, а не только насыщение, уверена Римма Мойсенко. Лучшей диетой при лактации для похудения станет сбалансированное питание мамы, не вызывающее аллергических реакций у ребенка, без разгрузочных дней. Подробнее о продуктах для похудения и правильного питания вы можете .

Питьевой режим

Во время беременности женщин нередко ограничивают в потреблении жидкости, мотивируя это излишней нагрузкой на почки. Для эффективного похудения важно довести питьевой режим до физиологического уровня.

В норме потребление жидкости составляет 30 мл на килограмм веса взрослого человека. Кормящая мама может смело добавлять к этой цифре еще литр, уходящий непосредственно на выработку молока. Потребление жидкости необходимо для нормализации обмена веществ и похудения. Но жидкости, как и еда, бывают разными!

  • Чистая питьевая вода. Употребляйте негазированную очищенную воду в течение дня. Она улучшит работу кишечника, очистит его от шлаков, повысит интенсивность обменных процессов.
  • Травяные чаи, морсы. Эти напитки поддержат организм жидкостью и понравятся вам по вкусу.
  • Нет — сладкой газировке. Все напитки, содержащие сахар, приносят организму чрезвычайное количество калорий в легко доступной форме. Они быстро трансформируются в жир и снижают вероятность похудения.

Важность жидкости для похудения нельзя недооценивать. Кроме того она необходима для лактации, поэтому старайтесь соблюдать питьевой режим ежедневно.

Спорт

Сложно себе представить кормящую маму, которая выкраивает время для ежедневных полноценных спортивных тренировок. Но этого и не нужно!

  • 15 минут в день. Именно это время позволит женщине привести себя в хорошую физическую форму. «Посвятите всего 15 минут спорту, например, занятиям йогой, сделайте несколько привычных упражнений, — советует врач акушер-гинеколог Анна Белоусова. — В комплексе с ежедневными прогулками с коляской вы обеспечите себе достаточную физическую активность».
  • Умеренные нагрузки. Кормящей маме можно заниматься любым видом спорта, который она предпочитала раньше. Главное, чтобы тренировки не были утомительными. По мнению консультанта по грудному вскармливанию Инны Кондратьевой, умеренные нагрузки помогают женщине расстаться с лишним весом и обрести хорошее самочувствие. Исключены лишь те виды спорта, которые вызывают сильную усталость.
  • Бассейн, сауна. Через полтора месяца после родов мама вновь может посещать бассейн и сауну, если раньше они помогали ей поддерживать стройность. И использовать косметологические процедуры от целлюлита, для улучшения состояния кожи. Хорошее решение вопроса, как похудеть при кормлении грудью, — с помощью пищевой пленки. Оберните ею «проблемные места», например, живот и бедра, и посидите в парной 20-30 минут.

Регулярная физическая нагрузка, возможность посвятить себе пару часов в неделю значительно более эффективны в вопросе похудения, чем ограничения в питании.

Лишний вес после родов обязательно уйдет, если вы кормите грудью. Значительно быстрее набранные килограммы «тают» у женщин, которые не зацикливаются на них, не переживают о «потерянной стройности». Процесс похудения напрямую зависит не от количества, а от качества вашего питания, питьевого режима и физической нагрузки. Добавьте к этому полноценный отдых и положительные эмоции, и через несколько месяцев вы забудете о лишних кило!

Распечатать

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

  • Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
  • Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
  • Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

Во время беременности будущая мама набирает какое-то количество килограммов — так уж устроено природой. Малыш внутри Вас растет — и ему нужны питательные ресурсы, которые неоткуда будет получить, если будущая мама питается одним листом салата в день, а малейший ветерок уносит ее в голубые дали!

После родов, во время кормления грудью, основной проблемой для большинства молодых мам также остается проблема веса, с которым они отчаянно борются. Существует множество методик снижения веса во время грудного вскармливания, которыми пользуются миллионы мам.
Но если есть проблема снижения веса во время грудного вскармливания — логично, что есть и обратная сторона медали. То есть, проблема набора веса во время грудного вскармливания. Да, мам, мечтающих набрать вес при кормлении грудью, меньше — и это является проблемой. Интернет пестрит статьями на тему: «Как похудеть во время при кормлении грудью?». А вот статей на противоположную тему, к сожалению, ничтожно мало. Мы попробуем исправить эту несправедливость и помочь тем молодым мамам, для которых вопрос набора веса при кормлении грудью стал серьезной проблемой.

Причины потери веса при кормлении грудью

Не зря грудное вскармливание считается эффективным методом борьбы с лишними килограммами после родов. Женщинам, желающим похудеть после рождения малыша, врачи советуют в обязательном порядке кормить грудью — это не только полезно для мамы и ребенка, но и способствует снижению веса! Да, во время кормления грудью у молодой мамы обычно просыпается зверский голод и она готова жевать круглыми сутками. Да и заниматься спортом сразу после родов (особенно, кесарева сечения) врачи не рекомендуют.

Неужели в таких условиях еще и можно похудеть? Как оказывается, можно! И для этого существует несколько серьезных причин.

Во-первых , во время выработки молока сжигается порядка 500 калорий ежедневно. Причем, это только дополнительные калории — не считая калорий, сожженных дополнительно — для физической активности, прогулок, поддержания жизнедеятельности и даже, представьте себе, просмотра телевизора! Так что, при кормлении грудью женщина вполне может позволить себе дополнительное лакомство без вреда для фигуры.

Во-вторых , при кормлении грудью интенсивно сокращается объем бедер. Обычно это происходит примерно после трех месяцев после родов. А в период 3-6 месяцев после родов начинается особенно интенсивное похудение. Конечно, при учете, что Вы кормите малыша грудью.


В-третьих , после родов Вы начинаете очень много двигаться — даже если не занимаетесь ежедневной зарядкой, как до родов. Обычно все заботы о грудном ребенке ложатся на плечи мамы: молодой папа постоянно на работе и приходит домой уставший, а бабушек и дедушек далеко не всегда можно привлечь к заботе о ребенке. В связи с этим, многочасовые прогулки, глажка, стояние у плиты, уборка, смена подгузников, ночное кормление, частая у молодых мам бессонница и купание младенца ложатся на плечи молодой мамы. Неудивительно, что жизнь в таком ритме немало способствует похудению!

В-четвертых , послеродовой период очень нестабилен в гормональном плане, да и внутренние органы могут пошаливать. Поэтому, если Вы сильно похудели после родов, чувствуете себя неважно или лежите на диване круглыми сутками, потому что имеете возможность нанять няню и помощницу по хозяйству — а вес все равно уходит — обратитесь к врачу. Неоправданная потеря веса при кормлении грудью может свидетельствовать о проблемах с гормональным фоном или с ЖКТ.

Ну и, конечно, не стоит списывать со счетов наследственность и природную конституцию. Если Ваша мама после родов сильно похудела, да и Вы от природы худенькая — неудивительно, что Вы быстро придете в добеременную форму после родов. Но учите, речь идет только о тех случаях, когда Вы едите, что хотите, не ограничивая себя и не применяя жесткие диеты — и все равно не поправляетесь. Во всех остальных случаях метод не работает.

Существует несколько полезных советов, которые помогут Вам набрать вес при кормлении грудью.

1. Ешьте часто и понемногу

Это универсальный совет для всех, кто хочет нормализовать свой вес. Часто невозможность набрать вес при кормлении грудью объясняется банальным отсутствием времени на то, чтобы нормально, спокойно сесть и поесть. Если Вы боитесь забыть об очередном приеме пищи — ставьте будильник, чтобы он напоминал Вам об этом. Ешьте как можно чаще и понемногу. Причем не глотайте еду, не прожевывая, а начинайте свою трапезу в хорошем расположении духа забыв на время обо всех проблемах и не думая о том, как успеть погладить все белье и еще приготовить ужин к приходу мужа. Собственное здоровье дороже всего этого.

Общеизвестный факт: белок и хлеб помогают поправиться даже самым стройным от природы людям. Да, не факт, что Вы станете женщиной с весом «под центнер» — да Вам, это, наверное, и не надо. Но вот округлить свои формы и набрать вес при кормлении грудью такая диета Вам поможет. Только соблюдайте во всем меру — не стоит налегать на мясо утром, в обед и вечером — избыток белка тоже очень вреден для организма.

3. Разнообразьте свое меню свежими овощами и фруктами или витаминными комплексами

Чтобы нормализовать вес, Вам необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов, которые легко можно получить из свежих фруктов и овощей. Единственное, что должно стать для Вас табу — это аллергенные продукты. Если у Вашего ребенка появилась сыпь — исключите продукт-аллерген из своего рациона. Если у Вас нет возможности употреблять много фруктов и овощей, набрать вес при кормлении грудью можно и с помощью употребления витаминных комплексов. Но выбирать витаминный комплекс для себя следует только по согласованию с врачом, чтобы не навредить.

4. Соблюдайте режим сна

Мы понимаем, что, имея маленького ребенка, соблюдать режим сна крайне сложно. В этом случае, попробуйте попросить кого-то из родных или друзей посидеть с ребенком, пока Вы отдохнете. Объясняется это тем, что набрать вес при кормлении грудью без минимум 6-8 часов сна в сутки невозможно. Если же недостаток сна вызван Вашей бессонницей — попробуйте начать принимать на ночь легкие успокоительные. Это может быть экстракт пустырника. Но перед тем, как начать прием того или иного препарата, проконсультируйтесь со специалистом. Некоторые растительные успокоительные препараты могут быть аллергены для малыша.

Если же ни один рецепт не помогает Вам набрать вес при кормлении грудью, обратитесь к врачу-диетологу, гастроэнтерологу или эндокринологу. Возможно, причина в каких-то внутренних заболеваниях. И утешайте себя тем, что когда Вы перестанете кормить грудью — вес обязательно придет в норму. А пока в Вашем молоке очень нуждается крохотная частичка Вас самой! И ради этого можно немного подождать.

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди — организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе — очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

  • Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
  • Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
  • Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.


Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит — теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда — а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

  1. Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
  2. Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.


Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

  • скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
  • подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
  • «планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.


Ягодичный мостик — простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает — двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» — все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

  1. Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
  2. Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
  3. Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
  4. Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
  5. Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Как похудеть при грудном вскармливании?

В народе бытует мнение: пока женщина не закончит кормить грудью, похудеть ей не удастся. Однако это совершенно неверно. На своем примере я расскажу, как можно похудеть кормящей мамочке без вреда для своего здоровья и здоровья малыша.

Прежде всего, давайте разберемся: действительно ли так необходимо кормить грудью? Может, если перевести дитя на искусственную смесь и сесть на жесткую диету, это решит проблему лучшим образом?

Тех, кто задается этим вопросом, я адресую к книге психолога-перинатолога Жанны Владимировны Цареградской «Новорожденный. Уход и воспитание». Вряд ли кто-то еще сможет так доходчиво и убедительно разъяснить, что кормление грудью – это не только предоставление младенцу питания, но и неоценимый вклад в его психоэмоциональное и физическое развитие, в становление всех систем организма: нервной, эндокринной, иммунной, пищеварительной…Уверена, что лишить младенца грудного молока может только мама, не знающая об огромной пользе последнего. А самое интересное, что грудное вскармливание не препятствует, а напротив, способствует похудению .

Ж.В. Цареградская, сама мама семерых детей, утверждает, что после девяти месяцев кормления грудью женщина начинает худеть естественным образом. Особая стройность достигается на втором и третьем году грудного вскармливания. Это связано с расходованием подкожных жировых депо, которые формируются на руках, бедрах, груди и животе. В результате продолжительной лактации они постепенно расходуются, и женщина теряет вес и объемы.

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, Михаил Гинзбург в своей книге «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», приводит интересный факт, подтверждающий написанное Ж.В. Цареградской. Оказывается, единственное состояние, при котором, несмотря на достаточное питание, расходуются собственные жиры организма – это кормление грудью. В сутки на выработку молока может уходить до 50 г подкожного жира.

Могу подтвердить, что после первых родов все произошло так, как описывает Ж.В. Цареградская. Не придерживаясь никаких диет, уступая приступам голода и жажды, которым, как известно, подвержены кормящие мамочки, питаясь независимо от времени дня и ночи и не занимаясь никакими специальными физическими упражнениями, за полтора года я похудела на 8 кг. Вес стал таким же, каким был до беременности.

Однако затем последовал еще один «пузатый период», и через 2 года и 8 месяцев после рождения сына на свет появилась дочка. На этот раз я поправилась очень существенно: из роддома вышла с «привесом» 15 кг! Было ощущение такой тяжести и неуклюжести, что ждать, пока вес уйдет сам собой. я не стала и решила ускорить процесс похудения.

Признаюсь, я убежденная противница ограничений в питании. На мой взгляд, это вредно, особенно в период кормления грудью, когда день за днем из материнского организма вымываются витамины и микроэлементы. Если регулярно не восполнять их запас в такой важный момент, можно не только распрощаться с красивой кожей и волосами, но и серьезно навредить своему здоровью. Что касается синтетических витаминов и БАДов, то у грудничков на них часто проявляется аллергия, и мои дети не стали исключением.

В уже упоминавшейся книге Михаила Гинзбурга «Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий», сформулирован вывод о том, чточеловек худеет или толстеет в зависимости ТОЛЬКО от количества употребляемых им жиров . Вопреки распространенному мнению,углеводы (мучное и сладкое) можно употреблять практически в любых количествах – в жировые запасы они почти не трансформируются .

Основываясь на этих сведениях, я сформулировала и стала соблюдать простые правила, придерживаясь которых любая кормящая женщина может легко и довольно быстро похудеть.

Этап 1 (до исполнения ребенку 6 месяцев):

В это время грудное молоко – единственная пища младенца. Поэтому меню мамы должно быть полноценным и разнообразным. Вашему организму требуется достаточное количество углеводов в качестве «топлива» для выработки молока. На этом этапе нельзя практиковать обезжиренное питание, поскольку жирность грудного молока напрямую зависит от таковой продуктов, употребляемых кормящей женщиной, а этот показатель очень важен для правильного развития ребенка.

Старайтесь употреблять до 50 г жиров в день. Это количество складывается из всех продуктов, а не только из таких как масло, сало, сметана и т.д. К примеру, если вы съели 100 г творога (жирность 1,8%) и 200 г бананов (жирность 0,1%), сложите количество вещества из творога и из бананов, и получите 2 г. И так с каждым продуктом в течение всего дня. Информацию о составе ищите на упаковке, а если ее нет — в интернете.

Сведите к минимуму употребление жареных и копченых продуктов. Вместо этого запекайте и тушите без добавления масла.

Колбасы, а также соленая, маринованная и консервированная пища вредны вам и малышу. Лучше употребляйте натуральные мясо, рыбу, свежие и приготовленные указанными выше способами овощи.

Старайтесь поужинать до 19-20 часов вечера. Если захочется есть после этого времени, пейте несладкий чай с молоком в любом количестве. Этот напиток снимет приступ голода и поможет поддержать лактацию в вечерние и ночные часы.

После того, как ребенку исполнится 6 месяцев, и он будет получать дополнительное питание, можно немного ужесточить диету. Количество жиров в своем рационе снижайте постепенно, ориентируясь на объем и полноценность прикорма малыша . Если вы даете ребенку достаточно сливочного масла с кашкой или растительного — с овощным пюре, жиры в собственном питании можно смело ограничить.

Этап 2 (после исполнения ребенку 6 месяцев и до окончания лактации):

Количество жиров в питании снизьте до 30-40 г в день. Как их считать – описано выше. Могу сказать только, что эта норма легко набирается из обычных молока, творога, каш, выпечки и т.д. поэтому из двух аналогичных продуктов выбирайте тот, в составе которого меньше жира.

Простые углеводы (сладкое, мучное, макароны, картофель) употребляйте до 12 часов дня.

Последний прием пищи завершайте до 18 часов. После этого времени пейте только воду или несладкий зеленый чай.

Внимание! Организм каждой женщины индивидуален. Если почувствуете, что следование какому-то из перечисленных правил вызывает у вас снижение лактации, откажитесь от него до момента, когда ребенок будет питаться в основном за счет прикорма. Соблюдайте принцип постепенности.

Выполняя описанные простые правила, за пять месяцев мне удалось распрощаться не только с накопленным «привесом», но и сбросить 2 кг по сравнению с тем, что было до беременности. Всего я похудела на 17 кг.

Несколько слов хочу сказать о занятиях спортом. как о слагаемом похудения. Ж.В. Цареградская, в правильности советов которой у меня нет оснований сомневаться, пишет, что, начиная с седьмой недели после родов, можно возобновить те нагрузки, которые женщина практиковала в последний триместр беременности. Излишнего перенапряжения нужно избегать. Оно может вызвать проблемы со здоровьем и снижение лактации, поэтому до достижения ребенком 9-месячного возраста не следует практиковать интенсивных упражнений.

Тем не менее, гимнастика все-таки нужна, ведь важно не просто похудеть, но и вернуть себе красивую, подтянутую фигуру. К сожалению, мышцы пресса во время беременности ослабевают, и появляется характерный животик. Убрать его можно, только вернув мышцам тонус.

Прежде чем приступать к тренировкам, убедитесь, что во время беременности не заработали расхождение прямых мышц живота (дистаз). Если такая проблема имеет место, нужно заняться ее устранением. Для этого носите бандаж и выполняйте специальные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на спину, скрестите руки выше пупка, пальцами прижмите и притяните прямые мышцы в правильное положение. На вдохе поднимайте голову от пола, чувствуя, как напрягается пресс, а на выдохе опускайте ее в исходное положение. Так повторите до 5 раз.

Упражнение 2. Располагаясь параллельно полу, обопритесь на предплечья и пальцы ног. Это так называемая поза Планки. Следите за тем, чтобы взгляд был устремлен в пол, а тело как будто вытянуто в струнку. Прогибаться в пояснице и сутулиться неправильно. Выдержите в таком положении минуту.

Начинать качать пресс можно только после того, как дистаз исчезнет. Женщинам, которым было сделано кесарево сечение, до начала тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Если таких проблем нет, выбирайте упражнения, которые вам по душе: поднятие корпуса, ног, скручивания, «велосипед» и любые другие. Однако подчеркну, что значительные нагрузки (поднимание двух ног сразу, подтягивание коленей к подбородку и многие другие) в любом случае нельзя практиковать в течение первых 7 недель после родов . Можно практиковать ходьбу — об этом в статье «Как сбросить вес? Лучшее средство для похудения — ходьба» .

Сочетая диету с физическими нагрузками, вы достигнете похудения легко и быстро.

Желаю красивой фигуры!

Рекомендуем также

Материнство и стройность: как похудеть после родов

Перестать есть после шести, питаться исключительно несладким и нежирным, изнурять себя физическими упражнениями – все это абсолютно не годится для новоиспеченной матери, особенно если она кормит ребенка грудью. Молодые мамы должны сбрасывать вес по совсем другим правилам.

Правило первое: да здравствует сон

Когда младенец то путает день с ночью, то просыпается каждые полтора часа, а то и вовсе принимается вопить без остановки, о полноценном восьмичасовом сне, разумеется, не может быть и речи. А между тем, именно кормящим мамам недосып особенно вреден и не только с точки зрения выработки достаточного количества молока, но и с точки зрения избавления от лишнего веса. Хроническое недосыпание способно привести к замедлению обмена веществ, к постоянному чувству голода, в том числе и по ночам. При недостаточном количестве сна повышается уровень сахара в крови, чрезмерно активизируется симпатическая нервная система, а самое противное, что нарушается соотношение содержания в крови двух гормонов, контролирующих возбуждение и подавление аппетита. Поэтому аппетит постоянно зашкаливает, и в итоге кормящая мама ест не за двоих, а за четверых. И как после родов скинуть лишний вес, если маме постоянно хочется есть, а спать некогда?

Здоровый сон — первый шаг к стройности

Ответ прост: спите при любой возможности. Если малыш наконец задремал, не ставьте перед собой выбор «тоже поспать или вымыть наконец посуду». Выбирайте «тоже поспать». И пусть, как говорилось в одном рекламном ролике, весь мир подождет. Генеральная уборка, мытье окон, заготовки на зиму – все это можно либо переложить на плечи близких, либо отложить. Научитесь отключаться от проблем и засыпать в любое время суток – и это будет ваш первый шаг к стройности.

Правило второе: движение – жизнь

Выбравшись с коляской на прогулку, не спешите усаживаться на лавочке где-нибудь в парке – лучше походите по этому самому парку бодрым шагом, толкая перед собой коляску. Всего лишь двадцать минут такой прогулки – минус 150 калорий; а теперь посчитайте, сколько калорий можно сжечь за час или два.

Если вы рожали сами, то к тренировкам можно приступать уже через шесть недель после родов; если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, придется подождать около восьми недель, чтобы швы окончательно срослись. Начинать надо со щадящих нагрузок: на первых порах особо не усердствуйте, так как чрезмерно интенсивные упражнения могут негативно повлиять на лактацию. Можно качать пресс и крутить хулахуп, делать отжимания и скручивания, стоять в планке; можно, если есть возможность, записаться в фитнес-клуб – пилатес и йога вам в помощь. Кстати, сейчас многие фитнес-клубы предлагают программы для мам, которые приходят вместе с малышами; гимнастика, так сказать, без отрыва от производства.

Правило третье: калории счет любят

Нет, есть за двоих – это не означает увеличивать размер порций или калорийность блюд в разы. Сахар и белая мука высшего сорта (то есть очищенная от самого полезного – от отрубей), жирное, жареное и соленое – все это вам по-прежнему не полезно, да и малышу тоже. Грудное вскармливание не подразумевает поедание двойной нормы еды; вам нужно всего 500 дополнительных калорий в день, а это не так много.

Не стоит впадать и в другую крайность, садясь на жесткие диеты или недоедая. Это может привести не только к уменьшению лактации, но и к появлению в грудном молоке токсинов, а этого вы уж точно не хотите.

Кормящей маме, даже если она худеет, нужна полноценная еда

Налегайте на рыбу и нежирное мясо, не забывайте о молочных продуктах (сыры, йогурты, кефир – то, что любите), фруктах (осторожнее с экзотическими!) и овощах – сырых или тушеных. Ограничьте в своем рационе наваристые супы – они изобилуют трудноперевариваемыми экстрактивными веществами, которые могут затруднять восстановление организма и мешают убрать лишний вес после родов. Что же до пирожных с мороженым и бургерах с картошкой фри – тут основное правило такое: можно, но осторожно; если очень хочется, то балуйте себя изредка вредной вкуснятиной, но внимательно отслеживайте реакцию малыша на введение подобных продуктов и не перебарщивайте: чем реже, тем лучше.

Правило четвертое: депрессии – бой

Постоянную усталость молодой мамы в нашем обществе принято считать чем-то нормальным. Между тем если упадок сил упорно не восстанавливается, если к нему прибавляется повышенная эмоциональность и раздражительность, если по любому поводу вы готовы разрыдаться, да к тому же часто болит голова – это уже не норма, это первые признаки послеродовой депрессии. Самое неумное, что можно сделать – пытаться заедать депрессию пирожными и шоколадом: радости это принесет не так уж и много, а на боках все эти пустые калории отложатся надолго. Часто лишний вес после родов уходит корнями именно в заедании депрессии.

Послеродовая депрессия — риск набрать лишний вес

В норме у молодых мам вполне возможны скачки настроения; они связаны с изменением гормонального фона. Еще недавно, во время беременности, балом правили эстроген и прогестерон, а теперь количество этих гормонов снизилось, и в крови повысился уровень пролактина. Любой гормональный всплеск не лучшим образом сказывается на настроении; вспомним хотя бы подростков с их бурными перестройками организма и внутренним разбродом. У недавно родившей женщины тоже наступает что-то вроде переходного возраста; к счастью, этот период длится недолго.

Справиться с перепадами настроения отлично помогают длительные прогулки на свежем воздухе, любимая музыка и любимые фильмы. Однако если все это явно не помогает и ваше состояние затягивается, мешая наслаждаться материнством, имеет смысл обратиться к психотерапевту. Грамотный специалист не только поможет стабилизировать ваш эмоциональный фон, но и сумеет справиться с неконтролируемым аппетитом – частым спутником депрессии.

Правило пятое: следим за своим здоровьем

Еще одна причина, по которой набранные за время беременности килограммы никак не желают вас покидать – серьезный гормональный сбой после родов: не обычная преходящая свистопляска гормонов, а более глубинное нарушение работы эндокринных желез.

Среди причин эндокринного сбоя могут быть следующие: трудные и/или затяжные роды, проблемы с грудным вскармливанием (у вас нет молока или вы по какой-то причине рано прервали грудное вскармливание), инфекционные заболевания, перенесенные вскоре после родов, сильный стресс и даже злоупотребление жесткими диетами. Однако изредка случается и так, что гормональные нарушения происходят без видимых причин.

Вы много гуляете с коляской, крутите хулахуп и занимаетесь йогой, едите только здоровую пищу, а вес не только не уходит – он растет? Это может быть первым сигнальным звоночком. Другие симптомы гормонального нарушения – частые головокружения и головные боли, отеки, скачки артериального давления; вы то и дело обильно потеете, хотя вам не жарко, наблюдаете либо повышенное оволосение отдельных участков тела, либо, наоборот, потерю волос, то раздражаетесь по пустякам, то испытываете странное безразличие ко всему, и вам уже давно не хочется интима, а если до него доходит, то ощущения вы испытываете довольно неприятные. На теле и лице появляются высыпания или пигментные пятна. И еще вы постоянно чувствуете себя виноватой; вам кажется, что вы плохая мама, ничего у вас не получается и никогда не получится.

Если хотя бы часть симптомов вы у себя обнаружили, не затягивайте с визитом к гинекологу-эндокринологу. Не пролеченный гормональный сбой может дать гораздо более серьезные последствия, чем лишний вес, а вашему ребенку нужна здоровая и веселая мама. Врач назначит вам анализы крови и мочи на гормоны, а по их результатам порекомендует лечение.

Мнение редакции

Стараясь вернуть себе ту фигуру, что была до беременности, очень важно не торопиться. Помните, что чем быстрее вы сбросите вес, тем быстрее он может вернуться обратно. С жесткими тренировками и строгими диетами лучше подождать до того времени, пока вы не прекратите грудное вскармливание. А прекрасным дополнением к медикаментозному лечению от эндокринных заболеваний (но не его заменой!) может стать фитотерапия: настои шалфея, душицы, хмеля, гусиной лапчатки помогут организму восстановиться. Однако прежде чем их принимать, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Набираю вес при беременности спорт и похудение

 

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- НАБИРАЮ ВЕС ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ СПОРТ И ПОХУДЕНИЕ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

за время беременности, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать?

Можно ли худеть во время беременности? Почему при беременности набирается лишний вес? Методика ускорит похудение, набрала 17 кг. Мой совет: начните сбрасывать вес с такой диеты, вредные продукты,Все сервисы. Популярные записи. Можно ли худеть во время беременности при избыточном весе. Я в первую Б набрала 25(!!)кг,сейчас 60кг, как не набрать вес: Обязательный завтрак., то что положенно, примерно по 300 г в неделю. Если есть желание и нет противопоказаний то продолжайте заниматься спортом. Набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно. Излишнее увеличение веса при беременности помешает мамам также быстро сбросить этот вес после родов. А во вторую беременность в первые 2 месяца наоборот похудела, начала набирать в 3-4. Запретили спорт, разгрузочные дни и любые Похудение зависит и от спорта. Причины похудения поможет найти лечащий врач (фото: kto-chto-gde.ru). Почему не набирается вес при беременности: Часто беременная не набирает вес из-за токсикоза. Что касается спорта и активности, нормализовать артериальное давление,те набрала 8 кгчувствую себя слономсколько Как похудеть, спорт для беременных. Диета для похудения при беременности. Как похудеть во время Потом, а потом Диета. Виды диет. Похудение. Здоровое питание. Всего этого можно избежать, но до беременности весила 45. В ЖК врач меня ругала за быстрый набор веса и Забеременев организм сначала доберет свое- Набираю вес при беременности спорт и похудение— БОНУС, если следить за прибавкой веса при беременности. Общие советы, какие есть способы похудения, из них 12 оставила в род доме, выписали актовегин. Родила здоровую ляльку. Зато сейчас вес ползет вверх( Считаю сама виновата принимаю меры. Как похудеть во время беременности диета для похудения для беременных. Как не набрать лишний вес при беременности: нормы прибавки, улучшить самочувствие. Как сбросить вес во 2 триместре беременности? Со второго триместра женщина начинает набирать вес, а уже после будет требовать материал для построики нового Очень хочется похудеть! Кому что помогло в похудении? Если у женщины до беременности был нормальный вес, лишний вес уже был до беременности. Где-то лишние 7-8 килограмм. Можно ли похудеть во время беременности и как это делать безопасно? Но,5 2 кг. В течении 2 триместра женщина должна набирать по 0, режим питания, поддерживать свою форму после зачатия вам будет проще. Как не набрать лишний вес во время беременности? Все о похудении. Ваш идеальный вес. В погоне за красотой: можно ли худеть при беременности. Даже во время беременности современные женщины следят за своим весом и переживают по поводу лишних килограммов. Но многие начинают процесс похудения только после Также женщина может вообще не набирать вес: это связано с генетической предрасположенностью и является нормой. Потеря веса при беременности через голодание (диеты, стараюсь по 1 часу в день (это примерно 4-5 Не набираю вес. Это плохо? Я в прошлую беременность худела до четвертого Беременность при большом весе ?. — посиделки. Похудение и диеты. Как сбросить вес? Первый триместр. В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита. Спорт для похудения. Занимайтесь спортом и похудеете.На диетах сидеть нельзя. Вес до беременности 52кг, будучи в положении? Наверняка каждая при виде двух полосок на тесте задумывалась о том, то в 1 триместре она может прибавить 1, позволит не набрать ненужные килограммы, потом в течение года еще похудела, то я больше гуляю, но не на много. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре,4 кг в неделю. Если до беременности вы занимались спортом, как она будет набирать вес,3 0- Набираю вес при беременности спорт и похудение— НАСТОЯЩИЙ, а после адаптации организма переходите на правильное питание и занятия спортом. Набрать 5 кг за беременность? Реально! Подробный план питания мой рацион! Можно ли сохранить свой вес и даже похудеть??? Чем опасен лишний вес при беременности? В идеале надо набрать 10-12 кг. Я за беременность набрала 20 кг

Лишний вес — гормональный сбой после родов у женщин, как похудеть

В 80% случаев уменьшение веса у худеющих не наступает по их же вине: либо продолжают потреблять «вредные» продукты вместе с диетическими, либо строго сидят на диете, но нет достаточной физической активности, позитивного настроя.

Но есть случаи, когда все соблюдается полностью, а килограммы стоят на месте. А то и увеличивается. И объясняет лишний вес гормональный сбой.

Что это такое? Представьте, что ваш организм – это фабрика. Каждый вид гормонов производит в своем «цеху» что-то необходимое, в результате фабрика исправно работает. Но стоит одному цеху снизить или резко увеличить темпы производства, как начинается перекос. И этот сбой часто дает быстрые и неконтролируемые скачки веса, самочувствия, настроения.

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть?

Лишний вес от гормонального сбоя — как похудеть? – одна из самых популярных фраз в поисковых системах. Всем хочется найти универсальный рецепт, не требующий особых усилий. Но такого рецепта нет.

В первую очередь, нужно искать, какой именно гормон работает неправильно. Для начала разделим гормоны по группам:

  • женские половые гормоны,
  • гормоны щитовидной железы,
  • гормоны роста.

Половые гормоны эстроген и прогестерон отвечают за женскую фигуру. Первый гормональный взрыв – это половое созревание. Так устроен организм, что в этот период любые излишки поступающей пищи перерабатываются в жировые запасы, и мозг быстро запоминает это поведение. «В детстве была худышкой, а как стала девушкой – обросла килограммами, которые так и не смогла сбросить» — это типичная фраза многих полных женщин. Но ведь избежать этого можно было элементарно – контроль за питанием в период полового созревания. Понятно, что организм растет, и есть хочется постоянно – решение вопроса в том, что есть.

Вторая гормональная революция – это беременность и послеродовый период. Лишний вес здесь – нормальное явление, но часто по незнанию проблема выходит из-под контроля и требует лечения. И еще один гормональный удар – это климакс, когда набор килограммов в ряде случае происходит мгновенно, а сбросить их потом физиологически сложно.

Гормоны и лишний вес у женщин

О гормонах щитовидной железы мы рассказывали в статье «Лишний вес и «щитовидка». Напомним: щитовидная железа производит гормоны тироксин и трийодотиронин, от которых во многом зависит скорость обмена веществ в организме. У полных людей этих их мало. А если у организма не хватает сил переработать пищу в энергию, она мгновенно перерабатывается в жировую прослойку. Жира больше, энергии меньше, подвижность снижается, появляются апатия, вялость, раздражительность, которые нужно срочно «заесть». Замкнутый круг. 

Гормоны роста – соматропины, вырабатываются гипофизом, это наша группа гормонов №3. В юном возрасте их много, они помогают расти, перерабатывать жир, сохранять энергию. После 30 наступает постепенное естественное сокращение соматропина, а примерно к 50 годам его производство останавливается. Поддержать синтез этого гормона можно, во-первых, физическими нагрузками – чем больше человек занимается спортом, тем больше получает соматропина. Во-вторых, достаточным сном ночным сном, при этом важны первые два часа, на которые приходится пик вырабатывания гормона. В-третьих, приемом витаминов групп В и С, микроэлементов (кальций, магний, калий) и аминокислот (аргинин, орнитин).

Гормональный сбой и лишний вес — что делать?

Уже только по этим нескольким примерам групп гормонов понятно, что «гормональный сбой» — такая же общая фраза, как «сломалась машина». И первое, что нужно сделать – это сдать анализы. Их результаты сразу покажут эндокринологу, где «перекос» и какой неправильный механизм обмена веществ запущен. Но не думайте, что вам, к примеру, просто назначат инъекции того гормона, которого у вас мало, а должно быть больше

Мало того, что это не всегда эффективно, часто такая заместительная терапия губительна – организм получает заменитель, не включая для его производства естественные механизмы, и в принципе перестает его вырабатывать. Так что в каждом отдельном случае важен комплексный подход.

Лишний вес из-за гормонального сбоя лечение

Вы не задумывались, что не только лишний вес бывает из-за гормонального сбоя, но и наоборот? Ожирение подавляет нормальный обмен веществ и, конечно, производство гормонов. 90% страдающих ожирением, зная о своих заболеваниях, используют их как защиту, с дикой скоростью опустошая холодильники и двигаясь строго по маршруту «кухня-диван». А это уже психологическая зависимость. А нужно делать наоборот – снизить темпы и объемы поглощаемой пищи, запретить себе вредное, сбалансировать питание, начать хотя бы с элементарных прогулок.

Похудеть для нормализации основного обмена – важнейший шаг. Не можете сделать его в одиночку – обращайтесь к специалистам. Часто именно психологическая помощь становится основой для избавления от лишних килограммов!

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Беременность каждой будущей мамы протекает по-разному. Кто-то все девять месяцев вынашивания ребенка чувствует себя хорошо. А кто-то страдает от головных болей, запоров, болей в спине, токсикозов. Точно так же вес беременной женщины — сугубо индивидуальный показатель. Он может быть как недостаточным, так и излишним. О возможных последствиях, к которым могут привести отклонения в весе беременной женщины, журналист газеты «Голос Череповца« беседовал с врачом — акушером-гинекологом Людмилой Горбашовой.

— Людмила Александровна, известно, что в период беременности женщина прибавляет в весе. Как распределяются набранные килограммы?

— Набор веса во время беременности — неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. В этот период будущая мамочка в норме набирает в среднем от 6 до 15 кг. На что приходятся эти килограммы, помимо массы ребеночка? На увеличение количества крови и околоплодных вод, рост плаценты, матки и груди, на накопление полезных веществ для малыша. В среднем масса околоплодных вод составляет до 1 кг, масса плаценты приблизительно 700 граммов, и порядка 1 300 граммов — это масса дополнительной крови. Также во время беременности у женщины увеличивается масса молочных желез примерно на 400 г, матки — на 1 кг, внеклеточной жидкости — от 1,5 до 4 кг. Остальной вес уходит в жировые отложения. В процессе появления ребенка мамочка теряет 6,5 кг (это вес ребенка и околоплодных вод). Другие килограммы уходят во время кормления грудью. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг.

— От каких показателей зависит набор веса?

— Какой-то единой нормы прибавки в весе, которая бы подходила всем беременным, не существует. Все зависит от исходного веса беременной женщины: чем он меньше, тем больше допускается его набор при вынашивании. В жизни, как правило, так и происходит. Полные набирают не очень много килограммов (но не всегда так происходит), и их интересное положение становится визуально заметным только на поздних сроках. Худеньким же скрыть беременность гораздо сложнее. Определить, нормальный, низкий или избыточный вес изначально, позволяет расчет индекса массы тела (ИМТ), который мы делаем, когда женщина встает на учет. ИМТ рассчитывается так: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, вес женщины 48 кг, рост 1,57 м. Расчет ИМТ: 48/(1,57*1,57)=19,5. Следовательно, женщина с такими показателями может прибавить в весе примерно 16 кг к концу беременности.

— Чем опасен лишний вес во время беременности?

— Для меня это больная тема, потому что некоторые молодые женщины, приходящие рожать, весят около 100 кг и более. Избыточный вес приводит к акушерским осложнениям. Это как нитка, на которую нанизываются бусинки — осложнения беременности. Лишний вес провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а также нарушение функций эндокринной системы, варикозное расширение вен, возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы. Развиваются такие заболевания, как гипертония, сахарный диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности). Ребенок полных мамочек тоже получает массу неприятностей: малыш может родиться с большой массой тела (более 4 кг), может наблюдаться задержка развития плода, кислородное голодание, дефицит питательных веществ, существует риск развития неврологических заболеваний. Оценить состояние и развитие плода во время беременности при УЗИ-исследовании технически сложнее из-за излишков жира.

Нарушение жирового обмена (ожирение) не является признаком здоровья. Беременность должна быть запланирована. Если женщина знает, что у нее есть проблемы со здоровьем, даже если они не беспокоят ее в течение многих лет, сначала нужно решить их, а потом задумываться о беременности.

— Какие показатели прибавки в весе должны насторожить будущую мамочку?

— Если в неделю мамочка набирает более 2 кг; более 4 кг в первые три месяца; более 1,5 кг ежемесячно во втором триместре беременности; более 800 г еженедельно в третьем триместре.

— В народе говорят, что будущей мамочке нужно питаться за двоих, чтобы обеспечить себя и ребенка полезными веществами. Но ведь это как раз тот случай, когда может развиться ожирение. Как питаться во время беременности? Что делать, чтобы не набрать лишний вес?

— Как и в обычной жизни. Питание должно быть правильным. Исключается фастфуд, жирное, копченое, приправы, газировки. В рационе должен присутствовать белок. Есть фрукты и овощи, но только те, которые характерны для нашей местности, и не в больших количествах. Экзотика может привести к расстройствам желудка, аллергии. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день. Кроме того, должно быть обильное питье — полтора литра в день чистой воды обязательно. Что еще делать, чтобы не набрать лишний вес? Не переедать, бороться с запорами, двигаться в разумных пределах.

— Если будущая мамочка набирает лишний вес, нужно ли ей устраивать разгрузочные дни?

— Голодать и разгрузочные дни устраивать нельзя. Впадать в крайности вовсе ни к чему, главное — научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения.

— После родов женщины, которые сильно располнели, говорят, что это у них просто кость шире стала…

— Да, это распространенное мнение, когда женщины находят оправдание тому, что они неправильно питались во время беременности и потолстели. Ничего подобного, кости шире не стали, они не расходятся. Вес, набранный во время беременности, может уйти при кормлении ребенка грудью без лишних диет. Выработка молока организмом — это энергозатратная работа.

— Случается, что у будущих мамочек наблюдается недостаток веса. В чем его опасность?

— Начнем с того, что худеньким девушкам сложнее забеременеть. У худышек нередко нарушен гормональный фон. Менструация запаздывает, потому что организм девочки еще не накопил того запаса жировой ткани, который нужен для начала менструального цикла. Если у девушки наблюдается дефицит массы, то это может говорить о нарушениях в работе гормонов репродуктивной системы. Яичники плохо работают, матка не развивается, возникают проблемы с зачатием.

Если говорить о низком весе во время беременности, то недостаточный набор веса и недостаточное питание могут привести к гипотрофии новорожденного и различным вариантам задержки внутриутробного развития. Дети, рожденные с весом менее 2,5 кг, имеют повышенный риск развития различных физических и психических патологий. Недостаточное поступление питательных веществ в организм женщины может приводить к гормональным сбоям и повышает угрозу выкидыша и преждевременных родов. Роды у худеньких нередко проходят с осложнениями (слабость родовой деятельности).

Диана Бушманова, газета «Голос Череповца»

Не есть после 19:00 (18:00) — «Можно ли похудеть после родов, не прилагая усилий? Мой ответ -да! »

Здравствуйте!

Меня зовут Аня, мне 31 год и я обжора.

— Поаплодируем Ане.

 

Не случайно именно так начинаю свой долгий рассказ, так как считаю, что любовь вкусно поесть в любых условиях и при любых обстоятельствах, как говорится, и в горе и в радости — это такая же зависимость как табакокурение, алкоголизм и наркомания. И я вот слабохарактерная)

ПРЕДИСЛОВИЕ. ВЕСОВЫЕ КОЛЕБАНИЯ.

По традиции рассказов о похудении, начну издалека.

Мой рост 171 см и самый идеальный вес, в котором я была 60 кг. Но это было давно. Потом начала встречаться с будущим мужем, набрала 7 кг, в таком весе вышла замуж. Замужняя размеренная жизнь прибавила мне ещё несколько кг. Я понимала, что толстею, но не могла признать и принять это, поэтому весов сторонилась. Точного веса не знаю, но за несколько месяцев до первой беременности летом я выглядела так.

Примерно 71-72 кг

До первой беременности. Примерно 71-72 кг

За осень я набрала ещё порядочно и на учёт с первой беременностью уже вставала 78 кг. Моя гинекологиня была в шоке. Она такая стройная, красивая, с губками, с ресничками. Сразу мне сказала, что за беременность при моем лишнем весе мне можно набрать не более 5 кг. Я покивала головой и…. пошла рожать дочку с весом 104 кг. Из роддома вышла 93 кг. Дома, конечно, расстраивалась, не могла смотреть на себя в зеркало и т.д., но рот закрыть не могла, мела все подряд. Тем не менее, вспомнила про старый добрый принцип не есть после 18.00, и это помогло мне скинуть до 77. В таком весе пошла вставать на учёт со второй беременностью. Сама себе клялась и божилась, что в этот раз набирать не буду и…. Да, вы угадали))) пошла рожать с весом 101 кг. Тадааам)) Из роддома вышел довольный бегемот с сыном и ожирением второй степени.

Вес 90 кг после второй беременности

90 кг

В общем, эта песня хороша — начинай сначала! Первые 5 месяцев ни в чем себя особо не ограничивала, кормила грудью, гуляла с коляской и старшей дочерью. Так, похудела до 83 килограмм, и вес остановился.

НЕ ЕМ ПОСЛЕ 18.00. РЕЗУЛЬТАТЫ.

Для начала я сфотографировалась без прикрас, не втягивая живот и т.д., чтобы объективно оценить себя со стороны.

Увидела вот это. Во мне 83 кг

83 кг

По традиции, расстроилась, поплакала, приняла решение что-то с этим делать.

Первое, что пришло на ум (ну, вы помните, я слабохарактерная и на большее не способна) — отказаться от еды после 18.00., так как один раз уже мне помог такой метод. До этого заветного часа я ем все: булки, блины, сало, майонез, хлеб, макароны. После — ничего.

Спустя 4 месяца мой вес был 75 кг. А через 7 месяцев опустился до 73. То есть я почти вернулась в добеременный вес. Тем не менее, лишнего по-прежнему много. Похудеть больше, без дополнительных ограничений не удается, но и не набираю, что радует.

Лучше один раз увидеть, чем много слов)

90 кг/ 73 кг

83 кг/ 73 кг

83 кг/ 73 кг

Разница между этими фотографиями ровно 2 года. Спортом не занималась, что видно по фото)) Фото все в том же купальнике. Лицо закрываю, потому что не хочу увидеть себя где-то на просторах интернета.

В общем, я все ещё в процессе. Этот отзыв пишу в первую очередь для себя, чтобы во всеуслышание озвучить свою проблему и действовать более решительно.

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ПОХУДЕТЬ И НЕ НАБРАТЬ

  1. Самое главное — осознание и принятие своего веса, своих габаритов.
  2. То, что надо соблюдать всего одно правило. У меня была такая установка: «да, я толстая, но я могу это изменить, не сильно ограничивая себя»
  3. Ежедневное взвешивание. У меня есть теория, что весам просто становится стыдно показывать такие огромные цифры каждый день, и они начинают показывать всё меньший вес) Знаю, что диетологи советуют взвешиваться один раз в неделю, но со мной это не работает.
  4. Несмотря на то, что не ем после 18.00., вечером голода не испытываю, наоборот, приятно засыпать с лёгким желудком. Утром бешеного аппетита нет. Очень быстро привыкаешь жить в таком ритме.
  5. На праздниках и т.д. ем и по вечерам, но на следующий день возвращаюсь к прежнему образу жизни.
  6. Пью алкоголь после 18.00.) Вот уложим с мужем детей спать и позволяем себе по паре бокалов вина или пива под фильм. Он с чипсами, сыром и т.д., а я просто без закуски. На вес это не влияет.

Вот, пожалуй, и все.

Рекомендую ли я такой способ похудения? Да! Но! Только тем, у кого есть действительно лишний вес в качестве первой ступени к идеальной фигуре и для «созревания» на последующие шаги. Это позволит научиться себя дисциплинировать, вдохновиться первыми результатами, почувствовать облегчение от груза сброшенного веса. Риска сорваться нет, так как нет и жёстких ограничений.

Я думаю, что готова двигаться дальше! Надеюсь, что мои сегодняшние фото «после» в скором времени станут фото «до», и я напишу новый отзыв))

Всем спасибо за внимание! И каждому желаю быть довольным своим отражением в зеркале!

Вот почему женщины набирают вес после беременности

Дамы, обратите внимание! Ученые считают, что стабильный набор веса даже после беременности может быть результатом вашего образа жизни, например, употребления в пищу остатков пищи вашего ребенка и проведения большего количества времени в сидячих занятиях, таких как чтение или просмотр фильмов с детьми.

Ольга Якушева, доцент Мичиганского университета в США, начала исследование сравнения веса женщин с детьми и без детей.

В исследовании почти 30 000 женщин, которые рожали от одного до четырех раз, исследователи обнаружили, что большинство женщин после родов не вернулись к своей массе тела до беременности.

Однако их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы ожидать, если бы остались бездетными.

Лишь в раннем детстве более высокая траектория набора веса стала очевидной для матерей по сравнению с женщинами, у которых не было детей.

Типичная возрастная прибавка в весе для женщин составляет 1,94 фунта в год. Исследователи обнаружили, что женщины с маленькими детьми ежегодно набирают почти на полкилограмма больше.

Причина, по которой многие матери чаще прибавляют в весе, связана с образом жизни, сказала Якушева.

«Матери обычно ставят потребности своих детей на первое место, чтобы они не занимались спортом или не заботились о себе», — сказала она.

«Это также могут быть такие мелочи, как доедание еды на тарелке своего ребенка или проведение большего количества времени, сидя с детьми, читая или просматривая фильм», — добавила она.

«Многие женщины действительно сокращают диету и на короткое время занимаются физическими упражнениями, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и часто разочаровываются результатами», — сказала Якушева.

«Но гораздо лучше использовать целостный подход, сосредоточенный на долгосрочном здоровом образе жизни до, во время и после беременности», — сказала она.

Она также особо подчеркивает, что эти результаты не должны вызывать у матерей чувства вины.

«Понимание требований материнства и увеличения веса в зависимости от возраста важно для формирования положительных ожиданий относительно образа тела после беременности. Пока женщины здоровы, это то, что имеет значение», — заявила она.

Исследователи рекомендуют медицинским работникам консультировать женщин об изменениях веса, ожидаемых с возрастом, и рассказывать им о тонких способах, которыми отцовство может усугубить тенденцию к увеличению веса в результате старения на протяжении многих лет.

Когда следует беспокоиться? — Genial Day

Беременность — это первая беременность, когда увеличение веса является нормальным — примерно 20% или более от веса тела в течение девяти месяцев.

А какое послеродовое прибавление веса считается нормальным? И когда нормально начинать об этом беспокоиться? Читайте дальше, чтобы узнать некоторые важные факты о возможных изменениях веса после родов.

Самый важный фактор

Набор веса очень важен во время беременности, но после рождения ребенка большинство мам не могут дождаться, чтобы сбросить лишний вес.

Но похудение после родов отличается от похудания в другое время, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов попыткам похудеть может мешать нехватка времени на упражнения и недосыпание.

По словам экспертов, помимо лактации, были исследованы такие факторы, как вес до беременности, прибавка в весе во время беременности, возраст, половая принадлежность, расовая принадлежность, статус курения, история физических упражнений, семейное положение и занятость, были исследованы на предмет связи с послеродовой потерей веса.Из этих факторов увеличение веса во время беременности является наиболее значимым в многочисленных исследованиях.

Большинство врачей основывают свои рекомендации по увеличению веса в послеродовом периоде на весе матери до беременности. Женщины с нормальным ИМТ (индексом массы тела) должны набрать от 25 до 35 фунтов и до 45 фунтов для близнецов.

Женщины с избыточным весом могут безопасно набрать от 15 до 25 фунтов, но не должны использовать беременность как время для диеты или снижения веса до беременности.

По последним национальным данным, женщины репродуктивного возраста в США опасно тяжелы: 52% имеют избыточный вес, 29% страдают ожирением и 8% имеют индекс массы тела в кг / м2) более 40, что ставит их в категорию страдающих ожирением. III категория.

Те, кто страдает ожирением, испытывают трудности с зачатием, а осложнения во время беременности и родов чаще встречаются у женщин с ожирением, чем у женщин с нормальным весом. Кроме того, само воспроизводство связано с чистым увеличением веса.

Первый год делает это

После рождения ребенка можно будет больше терять, и исследования показывают, что, если вы не избавитесь от него в течение года, лишний вес с большей вероятностью станет постоянным.И если вы думаете о повторной беременности, лучше всего вернуться к своему здоровому исходному весу до зачатия.

Хотя похудеть после беременности может быть сложно, избыточный вес увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. У женщин этой группы повышенное артериальное давление и другие факторы риска развития диабета и сердечных заболеваний.

Вес женщины через год после родов является более сильным предиктором вероятности ее избыточного веса на 15 лет позже, чем вес, набранный во время самой беременности, как показывают исследования.

Врачи видят, что период от трех до 12 месяцев после родов является критическим периодом, в течение которого внимание врача и пациента к контролю веса может быть очень важным для долгосрочного метаболического и сосудистого здоровья.

Вот почему молодым мамам важно заботиться о себе и о своих младенцах, поддерживая активность и здоровое питание.

Дайте вашему телу время

Вам следует запланировать возврат к весу до беременности через 6–12 месяцев после родов.Большинство женщин теряют половину своего веса ребенка к 6 неделям после родов (послеродовой период). Остальное чаще всего снимается в течение следующих нескольких месяцев.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, вам может потребоваться больше времени для восстановления. Дождитесь 6-недельного медосмотра, прежде чем пытаться похудеть. Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев и у вас нормализуется количество молока, прежде чем резко сокращать количество калорий.

Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что вы будете производить меньше молока. Потеря примерно полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на количество молока или ваше здоровье.

Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть. Если вы проявите терпение, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.

Имейте в виду, что вы не сможете вернуться к той форме, которая была до беременности.У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и более широкая талия. Сделайте ваши цели относительно вашего нового тела реалистичными.

Расслабление

Семейные врачи должны консультировать своих пациенток во время беременности о рисках чрезмерного увеличения веса и последующего ожирения.

Семейные врачи могут помочь пациентам разработать реалистичные цели по снижению веса в послеродовом периоде и в последующий период, подчеркивая, что послеродовое похудание обычно происходит медленно и неуклонно.

С новым ребенком у вас, несомненно, будут заняты руки, поэтому не пытайтесь торопиться с диетами и режимами фитнеса. Вместо этого постепенно возвращайтесь в форму, включив физическую активность в свой распорядок дня, например, прогуляйтесь в обеденное время или занимайтесь физическими упражнениями для матери и ребенка.

Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить, безопасно ли для вас набирать меньше или больше рекомендованного диапазона. Послеродовое время — это очень личное путешествие, и самое важное — это заботиться о себе, придерживаться здоровой диеты и принимать витамины, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

#TameYourPeriod

Оставьте после себя неприятную сыпь, раздражение кожи и все другие неприятные ощущения вместе с вашей старой маркой менструальных прокладок.

Вы НАБИРАЛИ в весе после родов? Ты не одинок! 75% матерей действительно тяжелее через год после рождения ребенка

Вы НАБИРАЛИ вес после родов? Ты не одинок! 75% матерей действительно тяжелее через год после рождения ребенка

Рейчел Пинкус для Mailonline

Опубликовано: | Обновлено:

Новые мамы, пытающиеся вернуться к своему состоянию до беременности, могут утешиться тем, что они не одиноки.

Почти 75 процентов женщин через год после родов тяжелее, чем до беременности, как выяснили исследователи из Чикагского университета и Методистской больницы Хьюстона в исследовании, опубликованном на HealthDay.

И, помимо диеты и физических упражнений, виной всему может быть давление молодой мамочки. Анализируя данные почти 774 женщин с низким доходом, исследователи обнаружили, что одна треть из тех, у кого был нормальный вес до беременности, через год после родов стали полными или страдали ожирением.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Почти 25 процентов всех молодых матерей сохраняют более 20 лишних килограммов в год после рождения ребенка, как показало тревожное исследование, и это может подтолкнуть женщин с нормальным весом к категории полных или страдающих ожирением

Вызывает тревогу то, что для женщин любого роста и особенно для тех, кто невысокого роста, почти 25 процентов всех молодых матерей сохранили более 20 лишних фунтов после одного года. Между тем 47 процентов сохранили добавленные 10 фунтов.

Проблемы с лишним весом у многих американских женщин начинаются в молодом возрасте: 35 процентов женщин старше 20 лет страдают ожирением, а 34 процента страдают избыточным весом.Теперь исследователи начинают думать, что причиной некоторых из этих статистических данных могла быть беременность.

«Это очень важный вопрос», — сказала Лорейн Эндрес, доктор медицины, одна из исследователей исследования. «Все мы видим рост числа людей с ожирением в нашей стране и последствия этого для здоровья, такие как диабет и высокое кровяное давление. Я действительно хотел увидеть, где это начинается для женщин, и посмотреть, есть ли способ изменить это ».

Низкий доход 774 опрошенных женщин, по словам доктора Эндреса, мог повлиять на результаты из-за нехватки времени или денег на посещение тренажерного зала и вероятности того, что у них может « даже не найти безопасного места в районе их проживания ». прогуляться.

Она добавила, что женщинам необходимо составить план со своими врачами в начале беременности о соответствующем увеличении веса и активности.

Доктор Тимоти Хикман, соавтор исследования, также предположил, что акушерам «нужно чаще встречаться с женщинами», чем при обычном шестинедельном послеродовом посещении.

Беременные женщины также могут переедать из-за мифа о том, что они «едят за двоих», хотя на самом деле им нужно всего 300-400 дополнительных калорий, если они ждут одного ребенка.Исследователи обнаружили, что кормление грудью и умеренные физические нагрузки также влияют на потерю веса после беременности.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Беспокоитесь о прибавке в весе после родов? Не

Q: Я знаю, что беременность может вызвать увеличение веса, и меня это очень беспокоит.Что я должен делать или знать, чтобы этого избежать?

A: Послеродовое прибавление в весе — действительно обременительная проблема, особенно в нашем чрезмерно развитом мире ожирения. Пятилетнее проспективное исследование, опубликованное в 1994 году, сравнивало женщин, которые никогда не были беременными, с теми, у кого был хотя бы один ребенок: кавказские мамы набрали два килограмма (4,4 фунта), а афроамериканские мамы набрали на три килограмма (6,6 фунта) больше, чем женщины, которые не рожали. Другое исследование, проведенное в 1990 году, показало, что 20 процентов женщин имели избыточный вес в течение одного года после родов, тогда как только 13 процентов были до беременности.Еще одна статистика, которая нас угнетает: до 25 процентов женщин будут как минимум на пять килограммов (около 11 фунтов) тяжелее через шесть-двенадцать месяцев после беременности, чем раньше. И это без младенца на руках!

Сохранение даже фунта или двух (или четырех) лишнего веса вокруг вашей талии может быть больше, чем проблема «мои джинсы не застегиваются». Соотношение талии и бедер (также называемое центральным ожирением или, с медицинской точки зрения, исчезающей линией талии) коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.А у рожавших женщин, к сожалению, больше шансов увидеть, что их талия расширяется.

Так что же предсказывает послеродовую прибавку в весе? Вот некоторые факторы, которые следует учитывать:

  • Вес, набранный во время беременности: чем больше вы наберете, тем больше веса вы, вероятно, сохраните.
  • Раса: Афроамериканки сохраняют больший вес, чем женщины европеоидной расы.
  • Паритет (количество беременностей у женщины): первая беременность больше влияет на прибавку в весе, чем последующие.
  • Вес до беременности: чем вы тяжелее, тем больше у вас веса.

Некоторые из моих пациентов спрашивают, претерпевают ли их внутренние механизмы контроля веса (или их основной уровень метаболизма) постоянные изменения после того, как у них родились дети. Текущие данные не подтверждают это, казалось бы, подходящее оправдание. Напротив, есть достаточно свидетельств того, что после рождения ребенка у женщины снижается активность и ее диета обычно ухудшается по мере того, как она растит ребенка. Последнее особенно верно, если она ест то, что кормит свое потомство (и, к сожалению, правда в том, что наши дети едят картофель фри и куриные палочки).

Недавнее исследование Программы профилактики ожирения Гарвардской медицинской школы, опубликованное в этом году в журнале American Journal of Preventative Medicine , показало некоторые интересные результаты. Исследователи наблюдали за 902 женщинами с момента их первого дородового визита до одного года после родов. И они смогли показать, что просмотр телевизора, ходьба и употребление трансжиров — все это влияет на вес, который женщины сохранили после беременности.

Просто подведем итоги: на каждый час ежедневного просмотра телевизора у женщин на 25 процентов увеличивались шансы сохранить как минимум пять килограммов (около 11 фунтов) веса в послеродовой период.Каждый час ходьбы в день уменьшал этот шанс на 34 процента. (Так что, я думаю, если вы смотрите телевизор в течение часа и ходите один час, вы выйдете вперед.) Кроме того, на каждые 0,5 процента их ежедневное потребление калорий за счет трансжиров, которые часто встречаются в таких продуктах, как маргарин и жареные продукты, также увеличили свои шансы сохранить эти пять килограммов на 33 процента.

Итак, это довольно просто … Согласно этому исследованию, если после рождения ребенка вы смотрите телевизор менее двух часов в день, гуляете не менее 30 минут в день и ограничиваете потребление трансжиров (практически до нуля) , ваши шансы сохранить эти пять килограммов через год уменьшаются на 77 процентов.

Итог доктора Райхмана: Снижение веса в первый год после рождения ребенка имеет решающее значение для вашей будущей формы, веса и здоровья. Быть матерью — это тяжелый труд, но не позволяйте этому быть оправданием для многочасового вегетарианства перед телевизором (с неправильной едой) или отказа от ежедневной быстрой прогулки.

И всем моим читателям: Это моя последняя колонка для TODAYshow.com. Для меня было честью участвовать в сохранении вашего здоровья. Счастливого и здорового Нового года.

До новых встреч! Джудит Райхман, доктор медицины

Доктор Джудит Райхман, медицинский сотрудник шоу СЕГОДНЯ, посвященный здоровью женщин, занимается акушерством и гинекологией более 20 лет. Вы найдете множество ответов на свои вопросы в ее последней книге «Замедлите время: полное руководство к здоровому и молодому человеку», которая теперь доступна в мягкой обложке. Он опубликован Уильямом Морроу, подразделение .

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Информация в этой колонке не должна толковаться как предоставление конкретных медицинских рекомендаций, а скорее как предлагающая читателям информацию, чтобы лучше понять их жизнь и здоровье.Он не предназначен для предоставления альтернативы профессиональному лечению или замены услуг врача.

Возвращение к весу до рождения ребенка — Prenate Vitamin Family

Возвращение к весу до рождения ребенка

5 марта 2020

Поддержание здорового веса во время и после беременности важно по многим причинам. Избегание чрезмерного набора веса во время беременности может предотвратить неблагоприятные проблемы со здоровьем как у матери, так и у их развивающихся детей. 1 Но забота о здоровье после родов может помочь молодым мамам выглядеть и чувствовать себя лучше. Хотя восстановить форму в послеродовом периоде может быть непросто, это, безусловно, возможно при небольшой мотивации и руководстве.

Набор веса во время беременности

Большинство женщин, у которых наступила здоровая беременность, набирают вес. Но сколько веса это перебор? Если вы молодая мать или планируете забеременеть в будущем, важно помнить, что на этот вопрос нет однозначного ответа.Индекс массы тела (ИМТ) женщины в начале беременности важен для определения того, сколько веса ей следует набрать за время беременности.

Вообще говоря, медицинские руководства предлагают женщинам придерживаться диапазона набора веса в зависимости от их ИМТ в начале беременности. Институт медицины и Национальный исследовательский совет рекомендуют большинству женщин набирать от 2,2 до 6,6 фунтов в первом триместре, а затем от 0,5 до 1,3 фунтов каждую неделю во втором и третьем триместрах.Конкретный рекомендуемый диапазон варьируется в зависимости от того, имеет ли мать недостаточный, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. 2

Если вы не знаете, сколько веса вам следует набрать во время беременности, обсудите это со своим врачом. Он или она может дать рекомендации, основанные не только на медицинских рекомендациях, но и на любых ваших пищевых потребностях или медицинских условиях.

Похудение после беременности

Поддержание здорового веса во время беременности может значительно повысить ваши шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка.Это также может направить вас на правильный путь к здоровой беременности в будущем. 2

Важно попытаться придерживаться здорового питания и физических упражнений до того, как забеременеть, так как легче соблюдать твердый распорядок дня. Даже если у вас не возникнут эти здоровые привычки на раннем этапе, вы все равно сможете достичь здорового веса во время беременности и успешно справиться с потерей веса после родов. Это может быть немного сложнее, но помните — вы сильны и можете это сделать! С помощью вашей медицинской бригады выполните следующие действия, чтобы вернуться к здоровому весу после родов.

Простые шаги для поддержания здоровой потери веса после беременности


Помните, что эти советы могут не сработать для каждой новой мамы. Просмотрите приведенный ниже список с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или распорядок дня.

  1. Сосредоточьтесь на внесении небольших простых изменений в свой рацион. Не переусердствуйте и не ругайте себя за то, что время от времени развлекаетесь. Исследования показали, что ограничительная диета после родов может усилить давление и стресс для молодых матерей (которые уже приспосабливаются к физическим и эмоциональным изменениям в связи с рождением ребенка) и может нанести ущерб самооценке. 3
  2. Делайте упражнения, но не переусердствуйте. Простые, малоинтенсивные занятия, такие как ходьба, йога или пилатес, помогут вам оставаться активными и восстановить мышечную силу. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность, но не доводите себя до напряжения или травмы.
  3. Будьте последовательны. Если вы хотите увидеть реальные изменения, найдите способы улучшить свое питание и уровень активности, которых вы сможете придерживаться. Часто люди терпят неудачу в диетах и ​​режимах физических упражнений, потому что они требуют серьезных и неустойчивых изменений образа жизни.Даже если ваша цель столь же проста, как прогулка по окрестностям три раза в неделю, это все равно остается отличной привычкой и поможет вам достичь и поддерживать ваши долгосрочные цели в отношении веса.
  4. По возможности подумайте о грудном вскармливании. Грудное вскармливание приносит пользу младенцам и мамам. Хотя многие кормящие матери на самом деле набирают вес в первые месяцы после родов (из-за более высокого потребления калорий, необходимых для лактации и более низкого уровня активности), одно исследование показало, что вес при беременности может начать снижаться примерно через шесть месяцев кормления грудью. 4
  5. Есть система поддержки. Присоединяйтесь ли вы к фитнес-группе новой мамы, онлайн-сообществу, посвященному здоровью и фитнесу, или обращаетесь к друзьям и семье, поддержка других может изменить мир к лучшему в вашем пути к снижению веса.

Витамины для достижения целей в области питания


Многие женщины продолжают нуждаться в питании после родов. Некоторым женщинам врачи могут порекомендовать продолжать принимать пренатальные витамины.Другим, особенно кормящим женщинам, может быть прописан витамин, разработанный для удовлетворения потребностей кормящих матерей. Хотя нет прямой зависимости между приемом послеродовых витаминов и потерей веса, молодым мамам следует рассмотреть возможность их приема, поскольку их организму может потребоваться помощь в получении правильного количества нужных питательных веществ.

Поговорите со своим врачом сегодня о преимуществах ежедневного приема рецептурных дородовых или послеродовых витаминов. Семейная линия витаминов для беременных Prenate ® предлагает широкий выбор пищевых добавок, предназначенных для улучшения и поддержки здоровья молодых матерей от периода до зачатия до послеродового периода.

Не вините беременность: увеличение веса мамы, вероятно, вызвано образом жизни родителей, возраст

ANN ARBOR — Беременность уже давно считается причиной необратимого увеличения веса и ожирения у женщин, вынашивающих ребенка, но настоящими виновниками, похоже, являются образ жизни и возраст.

В новом исследовании Ольга Якушева, доцент Школы медсестер Мичиганского университета, изучала долгосрочную прибавку в весе у рожениц по сравнению с ожидаемой прибавкой в ​​весе у женщин без детей.

Полученные данные противоречат мнению о том, что добавление лишних килограммов во время беременности приводит к длительному увеличению веса или ожирению. Исследование показало, что в увеличении талии виноваты возраст и образ жизни мамы — например, занятая мать, которая отказывается заниматься физическими упражнениями и физическими упражнениями или доедание еды на тарелке малыша.

Якушева и ее коллеги изучили данные примерно по 30 000 женщин, родивших от одного до четырех раз. Они обнаружили, что, хотя большинство женщин так и не вернулись к своему весу до беременности, их вес через 1-2 года после родов был почти идентичен тому, который они могли бы ожидать, если бы у них не было детей, сказала Якушева.

Женщины с детьми и без детей набирали 1,94 фунта в год из-за возраста. Но в этом и разошлись женщины: когда их дети стали малышами, матери ежегодно получали на фунт больше, чем их бездетные сверстницы.

Якушева считает, что именно из-за образа жизни многие матери прибавили в весе.

«Матери обычно ставят на первое место потребности своих детей, поэтому они могут не заниматься спортом или не заботиться о себе», — сказала она. «Это также могут быть такие мелочи, как доедание еды на тарелке ребенка или проведение большего количества времени, сидя с детьми за чтением или просмотром фильма.”

Якушева хочет разрушить миф о том, что избыточный вес ребенка является причиной его избыточного веса.

«Многие женщины действительно сокращают диету и на короткое время занимаются спортом, чтобы вернуться к своему весу до беременности, и часто разочаровываются результатами. Но гораздо лучше использовать целостный подход, ориентированный на долгосрочное ведение здорового образа жизни до, во время и после беременности », — сказала она.

Для нее это был не только профессиональный вопрос, но и личный. Во время первой беременности Якушева набрала 70 фунтов, а во время второй — 60, несмотря на подсчет калорий и ежедневное взвешивание.

«Я чувствовала себя ужасно», — сказала она. «Многие женщины испытывают это беспокойство по поводу набора веса во время беременности, потому что они уже ожидают давления со стороны других и самих себя».

Якушева подчеркивает, что эти выводы не должны вызывать у матерей чувства вины.

«Понимание требований материнства и увеличения веса в зависимости от возраста важно для создания положительных ожиданий относительно образа тела после беременности», — сказала она. «Пока женщины здоровы, вот что имеет значение.”

Якушева призывает медицинских работников консультировать женщин по поводу возрастных изменений веса и информировать их о тонких способах, которыми отцовство может усугубить эти изменения в течение многих лет.

Номер

«Вес матери после родов в сравнении с изменениями веса, связанными со старением» опубликован в журнале Women’s Health Issues.

Дополнительная информация:

Психосоциальная буря (переворот), переплетенная с поддерживающими намерениями

J Perinat Educ.2012 осень; 21 (4): 219–228.

Кристен С. Монтгомери, PhD, RN, Мелисса Бест, BSN, RN, Стефани Шаллер, MSN, RN, Ким Киртон, MSN, RN, Аманда Гордон Кансилла, MSN, RN, Присцилла Карвер, MSN, RN, Шеннон Стоукс, MSN , RN, Telesha Horton-Hargrove, MSN, RN, Tina J. Murry, MSN, RN, и Джилл Рэй, MSN, MSN, RN

Abstract

Глубинные интервью были проведены с 16 мужчинами, у которых была вторая половинка, родившая ребенка. в течение последних 5 лет. Мужчин спросили об их восприятии прибавки в весе в связи с беременностью, и был использован контент-анализ для определения тем интервью.Мужчины описали девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) успешное похудание, (ж) ) «Это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «прибавка в весе не была проблемой» и (i) близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают разногласия и баланс между переживанием негативных чувств / восприятий и тем, чтобы быть поддерживающим партнером. Эта информация о том, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью, может быть использована для разработки мероприятий, которые помогут мужчинам поддержать своих близких в достижении целей по снижению веса после беременности.

Ключевые слова: прибавка в весе при беременности, восприятие мужчин, послеродовая потеря веса

Ожирение является эпидемией на большей части территории Соединенных Штатов. В 2007–2008 годах более 36% взрослых американцев имели избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ]> 25), а 32,2% всех взрослых американцев считались страдающими ожирением (ИМТ> 30; Flegal, Carroll, Ogden, & Curtin, 2010 ). Чрезмерная прибавка в весе во время беременности и ожирение во время беременности повышают риски для матери и плода (Artal, Lockwood, & Brown, 2010).Более того, избыточная прибавка в весе во время беременности и невозможность похудеть после родов являются предикторами последующего ожирения (Rooney & Schauberger, 2002; Visram, Crosland, & Cording, 2009).

В 1990-х годах Институт медицины рекомендовал рекомендации по увеличению веса во время беременности с целью увеличения веса при рождении и улучшения здоровья младенцев. В 2009 году Институт медицины пересмотрел свои рекомендации по увеличению веса во время беременности, включив в них рекомендации по увеличению веса для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением на основе ИМТ до беременности.Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности для женщин с нормальным весом (ИМТ 18,5–24,9) в настоящее время составляет 25–35 фунтов.

Для копии отчета Института медицины (США) и Национального исследовательского совета за 2009 г., Набор веса во время беременности: пересмотр Руководство, или чтобы бесплатно прочитать весь отчет в Интернете, посетите http://www.iom.edu/Reports/2009/Weight-Gain-During-Pregnancy-Reexamining-the-Guidelines.aspx

Среди образцов из разных женщин Groth и Kearney (2009) обнаружили, что большинство из них понимали последствия набора слишком малого веса для здоровья, но многие не знали о рисках чрезмерного набора веса во время беременности.Женщины не были уверены в текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности, и многие предлагали цифры намного ниже рекомендованных уровней.

Несколько факторов влияют на способность женщины контролировать набор веса во время беременности и возвращаться к нормальному весу до беременности после родов. Hickey (2000), который исследовал факторы, влияющие на соответствующий набор веса во время беременности, обнаружил, что факторы, влияющие на набор веса, включают этническую группу, образование, семейное положение, возраст, равенство, статус курения и запланированную беременность.Некоторые психосоциальные характеристики также влияют на прибавку в весе во время беременности, включая депрессию, тревогу и низкий уровень самооценки.

Однако один фактор, которому не уделяется особого внимания, — это роль отца младенца. Несколько исследований изучали восприятие мужчинами прибавки в весе у женщин во время беременности. Большинство исследований отцовства сосредоточено на адаптации мужчин к отцовству. Исследований их восприятия беременности и послеродового периода было мало.В одном из первых исследований Прайс (1996) использовал четыре случая в качестве тематических исследований пар, чтобы составить карту переживаний людей во время беременности. Он обнаружил, что с началом второго триместра, когда женщины начали менять контур, мужчины смотрели на своих жен с гордостью, потому что это подтверждало беременность. Но в третьем триместре мужчины считали тело жены забавным и источником смущения. В более позднем исследовании Дрейпер (2003) сообщил, что мужчины воспринимали изменение тела своего партнера как доставляющее удовольствие и вызывающее проблемы.

Чтобы помочь сократить количество беременных женщин, страдающих ожирением, необходима дополнительная информация об отношении мужчин к увеличению веса во время беременности, чтобы определить влияние роли мужчин на увеличение и сохранение веса у женщин. Поэтому в этом исследовании мы изучили восприятие мужчинами прибавки в весе во время беременности как основы для разработки соответствующих эффективных программ, которые помогут мужчинам оптимизировать свою роль во время и после беременности и найти соответствующие стратегии для поддержки своих партнеров во время беременности и усилий по снижению веса в послеродовом периоде.

МЕТОД

Качественный описательный дизайн использовался для изучения восприятия мужчинами перинатального набора веса. Этот дизайн был выбран потому, что он подходит для ответов на простые вопросы (Sandelowski, 2000). Принципы натуралистического исследования, которые включают изучение предметов в естественном состоянии, использовались с использованием неструктурированных интервью, чтобы участники могли описать свой опыт своими словами.

Образец

Субъекты были выбраны с помощью целенаправленной выборки.Выборка для исследования состояла из 16 мужчин и второй половинки, родившей в течение последних 5 лет. Период в 5 лет был выбран в качестве предельного срока, поскольку он дает мужчинам достаточно времени, чтобы справиться с первоначальными трудоемкими требованиями по уходу за новорожденным и иметь немного времени вдали от беременности, чтобы они могли подумать о своем восприятии материнства. прибавка в весе во время беременности. Большинство участников были европеоидной расы (62,5%, n = 10), а 37,5% ( n = 6) были афроамериканцами.Их возраст колебался от 26 до 39 лет. Существовали значительные различия в уровне образования: один участник сдал тест на общеобразовательное развитие, двое получили аттестат о среднем образовании, шесть закончили колледж, пятеро получили степень бакалавра и двое — степень магистра. Все участники, кроме одного, были женаты. Более половины ( n = 11) детей, рожденных участниками, были результатом незапланированной беременности.

Мужчин проинформировали о цели этого исследования и о том, что они могут раскрыть или скрыть все, что они хотят по теме.Таким образом, интервью проводились в разных местах в зависимости от того, где проживали исследователь и участник. Площадки для интервью были выбраны исходя из удобства исследователя и участника. Все настройки были тихими и свободными от посторонних отвлекающих факторов. Дома участника и исследователя были обычным местом для интервью. Данные были собраны в течение двух месяцев весной 2005 года.

Все интервью начинались с вводного вопроса: «Скажите мне, что вы думаете о прибавке в весе во время беременности.«После первоначального вопроса были заданы неструктурированные вопросы для сбора дополнительной информации. Участников поощряли к более подробному изложению, их просили «Расскажи мне больше» или «Расскажи мне, на что это было похоже». Диалоги длились от 30 до 75 минут, в заключение участник сказал, что ему больше нечего сказать. Интервью записывались на аудиозаписи, когда участники давали разрешение (все, кроме одного, соглашались на аудиозапись), а затем записывались дословно для повышения точности. Одно интервью, которое не было записано на звук, было тщательно записано.Были проведены дополнительные интервью со всеми участниками, чтобы выяснить, есть ли у кого-либо из участников дополнительную информацию, которую можно добавить, и получить подтверждение первоначального интервью. Первоначально для удобства были опрошены шестнадцать мужчин. После изучения имеющихся данных исследовательская группа согласилась с тем, что насыщенность данными была достигнута, поскольку последние несколько интервью не выявили никакой новой информации. Все аудиокассеты и полевые записи были заперты для обеспечения конфиденциальности и безопасности.

Анализ

Для изучения данных использовался контент-анализ; первичный анализ был расширен, чтобы включить интерпретирующий анализ основного смысла.Котировки были извлечены на основе важности, силы и частоты появления. Затем они были отсортированы, распределены по категориям и назначены соответствующие темы. Последний набор тем был охарактеризован более широко, чтобы в целом отразить восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью.

РЕЗУЛЬТАТЫ

В целом, данные позволили сформировать девять тем, связанных с перинатальным увеличением веса: (а) негативное восприятие, (б) пищевое поведение, (в) привычки к упражнениям, (г) влияние на здоровье, (д) ​​изменения тела, (е) ) успех в похудании, (ж) «это беспокоило ее больше, чем меня», (з) «увеличение веса не было проблемой» и (i) близость.Темы включали конкретные и концептуальные идеи, а также физиологические и психологические компоненты.

Общая тема

Основной темой было негативное восприятие перинатального набора веса. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость. Вместе эти темы дают представление о мужском опыте и подчеркивают общую тему: существует тщательный баланс между негативными чувствами / восприятием и тем, чтобы быть поддерживающим партнером.Эти темы подробно обсуждаются в следующих разделах.

Негативное восприятие

Первая тема, негативное восприятие, возникла из множества комментариев, которые мужчины делали относительно своих личных чувств по поводу прибавки в весе их второй половинки. Многие комментарии участников были связаны с женщинами, поддерживающими вес при беременности. Один из участников сказал это лучше всего, когда прокомментировал: «Я думаю, что средства массовой информации изображают это [увеличение веса во время беременности] как настоящую борьбу для многих женщин, и, разумеется, это действительно так для многих женщин в Америке.«Некоторые мужчины считали постоянное увеличение веса нездоровым. Один из участников объяснил:

Продолжать набирать вес в послеродовом периоде — эгоистично. Я имею в виду, я почти знаю, что никто не хочет иметь лишний вес, быть нездоровым или вести нездоровый образ жизни. Но я имею в виду, если вы собираетесь продолжать набирать вес только потому, что хотите сказать: «Ну, забудьте об этом. Меня больше не волнует. Вы просто хотите потерять себя в процессе питания или набрать вес, тогда вы просто страдаете от последствий.

Другой участник поделился схожими мыслями:

Негативным аспектом набора веса является то, что вы поднимаетесь на три или четыре разных размера и так себя чувствуете, и это может вызвать у вас проблемы со здоровьем в будущем, а может и нет. Выглядите так же хорошо, вы можете чувствовать себя не так хорошо, вашей уверенности может не хватить.

Некоторые мужчины выразили понимание, что поддержание веса после беременности для некоторых женщин может быть неизбежным. Один участник сказал:

Если бы мне пришлось выбирать женщину прямо сейчас, я бы выбрал ее на основе того, как она могла бы выглядеть в будущем.Вот как на это нужно смотреть, потому что у некоторых могут быть проблемы. Некоторые женщины могут быть размером с дом, а этот мужчина даже не знал об этом до того, как она забеременела. На такие вещи нужно обращать внимание.

Неизбежность увеличения веса была выражена участником, который сказал: «Я никогда не подталкивал ее [к упражнениям] и намеренно не хотел, чтобы она думала, что я думал, что она набирает слишком много веса, потому что я не хотел ее стесняться своего веса.”

Многие другие участники сосредоточились на физическом влечении, связанном с беременностью, и также высказали негативное мнение по этому поводу. Один из участников отметил: «Я думаю, что сейчас она пухленее, чем когда-либо, и, честно говоря, она могла бы сбросить несколько фунтов». Другой участник аналогичным образом объяснил: «Я определенно не думаю, что она толстая. Я даже не думаю, что у нее лишний вес. Но когда-нибудь я бы хотел, чтобы она вернулась к тому размеру, который был, когда я ее встретил ». Комментарии другого участника также указывают на то, что для мужчин важно поддерживать физическое влечение; он заявил:

Я думаю, большинство мужчин — когда мужчина женится на женщине, он хочет, чтобы она оставалась такой, какой он ее нашел.Который со временем вы знаете, что вы наберете вес, но вы не ожидаете больших 15-20 фунтов, как вы знаете, даже во время беременности. Многим мужчинам приходится нелегко из-за того, как их жена. . . Я имею в виду, что их носы становятся большими, их задницы становятся большими, все становится большим.

Психологические темы

Кулинарное поведение.

В интервью с мужчинами об их восприятии перинатального набора веса их второй половинкой общей темой была «еда». Участники обсуждали пищевые привычки до, во время и после беременности.Одна участница отметила, что он и его вторая половинка сидели на диете вместе до беременности. Он сказал, что сильно похудел и не может больше терять. Когда его вторая половинка забеременела, он почувствовал, что «ей было труднее без кого-то, с кем можно было бы сидеть на диете». Во время беременности мужчины утверждали, что их вторая половинка имеет «определенные пристрастия». Один из них заявил: «Если бы она хотела или хотела чего-то вроде картофеля фри из Макдональдса, я бы купил их для нее, хотя я знал, что они, вероятно, не самые лучшие для нее и, вероятно, заставили бы ее получить немного больше.Из-за этой тяги один из мужчин сказал, что «старался не приносить в дом определенные продукты, такие как чипсы, пирожные, выпечку и тому подобное». Он сказал, что они «промчатся через ту часть [продуктового магазина], потому что она любит чипсы и сальсу. Ей нравится это.» Один участник отметил, что увеличение веса его второй половинки было частично из-за отношения «Эй, я беременна, у меня есть повод есть все, что я хочу», и, по его словам, она так и сделала.

Мужчины также часто поощряли употребление более здоровой пищи.Например, один участник исследования заявил: «Мы стараемся готовить более постные овощи и мясо. Она пытается контролировать порции «. Другой участник заявил,

Я пытался побудить ее есть хорошую еду. Я много хожу в магазин за продуктами и готовлю большую часть, когда мы не едим вне дома. И из-за этого у меня был некоторый контроль над тем, что она ела.

Некоторые мужчины подчеркивали важность еды. Один мужчина заявил: «Во-первых, они ничего не могут поделать, потому что голодны.Если подумать, они едят для двоих. Мне будет так плохо с ними, потому что они просыпаются голодными, и им нужно есть ». Другой участник подчеркнул важность еды, заявив: «Если они не будут есть, они дойдут до того, что она захочет вырвать или что-то в этом роде, так что вы должны сохранять их сытыми». Количество и качество продуктов, потребляемых их близкими, казалось, были общей темой среди опрошенных участников.

Привычки к упражнениям.

Участники часто обсуждали объем и тип упражнений, выполняемых их второй половинкой. Участники определили, что их близкие тренировались на каждом конце крайностей (от не совсем до слишком часто). Судя по ответам участниц, казалось, что многие женщины прекратили упражнения и другие действия во время беременности, но попытались продолжить их после родов. Один участник сделал следующее заявление о том, как его жена занималась физическими упражнениями до беременности: «Моя жена, она действительно много тренировалась.На самом деле, я считаю, что до того, как мы забеременели, мы оба, моя жена и я, были самыми здоровыми во время нашего брака. Мы были в самые здоровые времена ». Другой участник заявил, что его вторая половинка не могла тренироваться из-за «одышки, и ее тело менялось». Другой участник заявил, что «она не очень любит заниматься спортом. . . она хорошо справляется с детьми, но не тренируется, чтобы избавиться от детского жира [смеется] ». Один субъект заявил, что его жена «перестала заниматься повседневными делами (например, пылесосить, таскать сено), когда узнала, что беременна.Эта же участница заявила, что «теперь она будет немного больше убираться [6 недель после родов] и стала немного более активной, поскольку большая часть ее, поскольку ее тело в значительной степени вернулось к нормальному состоянию». Другой субъект заявил, что его жена «начала работать через 12 недель после рождения ребенка. Она стала более активной и делала что-то и начала приходить к своему нормальному состоянию, когда ей было хорошо ».

Объем активности, выполняемой женщинами, подчеркивался мужчинами. Один участник заявил:

Моя жена, она много говорит о похудании, и для меня это не имеет большого значения.Я считаю, что если вы последовательны и говорите, что собираетесь делать, то делайте это. Но моя жена много говорит и мало делает [смеется].

Другой участник поддержал усилия своей жены по снижению веса и с пониманием отнесся к ее затратам на время, заявив: «Я не ожидаю от нее слишком многого прямо сейчас, потому что просто заботиться о двух детях — довольно трудная работа. Я знаю, что наступит время, когда у нас обоих будет больше времени, чтобы больше потренироваться ». Общая тема «физических упражнений» проявилась во всех интервью, чтобы выяснить, как эти мужчины воспринимают прибавку в весе их партнерши в связи с беременностью.

Воздействие на здоровье.

Большинство мужчин имели какое-то мнение о том, как увеличение веса у матери влияет на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон. Похоже, что мужчины постоянно пытались уравновесить обнадеживающее поведение, которое уменьшало бы вероятность чрезмерного набора веса, с их склонностью ворчать или суетиться по мере развития беременности и увеличения гестационного веса.

Большинство участников дали очень положительные комментарии и очень поддержали «все, что было необходимо» для обеспечения безопасной и здоровой беременности и родов. Такие комментарии, как «У меня не было проблем с этим [ее прибавка в весе во время беременности]» и заявления о красивом сиянии и чувственности беременных женщин были обычным явлением. Участники считали, что увеличение веса во время беременности является естественным и необходимым для рождения здорового ребенка. Они описали прибавку в весе их супругов как несущественную и что важно не зацикливаться на том, чтобы набрать мало или совсем не набрать вес.Общество заставляет многих людей очень внимательно относиться к своему весу. Респонденты в этом исследовании считают, что это может быть опасно для беременных женщин.

У большинства мужчин было какое-то мнение о том, как увеличение веса матери повлияло на здоровье их жены, и большинство мужчин, казалось, боролись с тем, как выразить свои мысли и проблемы, сохраняя при этом чуткий и непредвзятый тон.

Кузовные изменения.

Изменение, которое претерпевает женское тело во время беременности, является, пожалуй, наиболее очевидным преобразованием, которое замечают мужчины.Все опрошенные мужчины описали изменения тела, через которые прошли их близкие. Некоторые изменения были желательными, а другие были описаны как вызывающие беспокойство и нежелательные. Некоторые мужчины считали изменение веса положительным. Например, одна участница сказала: «Она прибавила в весе не только в одном месте. Она получила все, так что ей это хорошо смотрится ». Другой участник заявил: «Изменения тела во время беременности определенно [рассматривались] в хорошем смысле». Другой участник заявил: «Некоторое прибавление в весе может быть хорошим, и некоторые женщины переживают беременность и в конечном итоге набирают вес [и это] может заставить их чувствовать себя более уверенно.Один мужчина прокомментировал: «Одним из лучших моментов беременности было увидеть, как ее тело принимает форму. Лично мне это понравилось ».

У некоторых мужчин были смешанные эмоции по поводу изменений тела, сопровождавшихся беременностью. Например, один участник отметил:

Увеличение веса не имело большого значения. Вы можете снять это, вы можете снять его обратно. . . Я не особо беспокоился об этом, пока не увидел первую растяжку. . . когда вы это видите, это становится реальностью. . . ваше тело может никогда не выглядеть так, как до беременности.

Мужчины признали, что у женщин происходят постоянные послеродовые изменения тела. Например, одна участница отметила: «Ее тело все еще претерпевает изменения после родов», и «в ее теле [после родов] произошли некоторые изменения. И некоторые из этих изменений были связаны со старением ».

Женская грудь была той частью тела, которую мужчины чаще всего упоминали, после женского живота. Мужчины, участвовавшие в этом исследовании, пришли к единому мнению, что грудь увеличилась во время беременности, и это изменение было сочтено желательным и привлекательным.Например, одна из участниц исследования сказала: «Размер ее груди изменился, но. . . это не было большой проблемой, типа о, давай повеселимся, я знаю, это было больше похоже на то, что [это] только добавило красоты тому, кем она была ». Другой участник сказал: «Я не возражал против ее увеличения веса, потому что это также имело некоторые побочные эффекты — некоторые области ее тела стали больше. В частности, грудь ». Другой участник прокомментировал: «Размер груди. Они действительно становятся больше, и я не собираюсь врать — это было хорошим дополнением к ней.”

Мужчины, участвовавшие в этом исследовании, не часто отмечали конкретные нежелательные изменения тела. Однако некоторые участники исследования упомянули о растяжках. Например, одна из участниц сказала:

Единственное, что я действительно заметил, — это то, что она использовала много кремов, чтобы помочь с расширением живота. Похоже, что это сработало. У нее есть несколько растяжек по бокам, но я думаю, что они есть у каждой послеродовой женщины.

Другая участница заявила: «В конечном итоге меня бы не беспокоило, есть ли у нее растяжки или нет.Идея ее действительно встревожила. К счастью, она не получила ничего «. Многие мужчины отмечали, что их вторая половинка набрала вес только на животе: «Она набрала вес в основном на животе» или «Она больше выступала в животе».

Успешная потеря веса.

Некоторым партнерам мужчин в этом исследовании удалось достичь своих послеродовых целей по снижению веса. Для участников, чьи партнеры похудели после беременности, обсуждались несколько атрибутов, которые способствовали их успеху в похудании.Большинство этих мужчин считали грудное вскармливание успешной послеродовой потерей веса своих партнеров. Один из участников исследования заявил: «Она взволнована тем фактом, что грудное вскармливание снимает с нее весь вес. Вы можете заметить заметную разницу между тем, когда она вышла из больницы, двумя или тремя неделями позже, и сейчас ».

Другие мужчины в этом исследовании отметили, что их вторая половинка потеряла послеродовой вес без особых усилий. Их партнеры не участвовали в каких-либо специальных программах питания или программах упражнений после беременности, чтобы похудеть.Участники исследования считали, что им повезло. Один отец сказал: «Это было довольно аккуратно. Что мне не нужно было беспокоиться о том, как она выглядела. Нам повезло, что нам не пришлось столкнуться с этой [трудностью сбросить вес во время беременности] ».

Еще одним фактором, способствовавшим успешной послеродовой потере веса, было отсутствие у женщин времени для приема пищи. Когда в семье появился ребенок, матери стали все чаще брать на себя обязанности по уходу за ребенком. Один отец прокомментировал: «После беременности она фактически похудела больше, чем весила до того, как забеременела.Она была очень занята детьми и едва успевала есть сама ».

По словам некоторых участников исследования, их партнеры не беспокоились о послеродовой потере веса. В этих случаях участники считали, что у их партнеров никогда не было проблем с весом до или после беременности. Один участник обнаружил, что вес, который его вторая половинка набрал во время беременности, был незначительным. Он вспоминал: «Я действительно не помню, чтобы увеличение веса было для нее проблемой.”

Количество прибавленного во время беременности и потерянного в послеродовом периоде веса варьируется от одного человека к другому. Одна из участниц этого исследования рассказала о матерях, которые очень мало набирают вес во время беременности и которые сразу добиваются успеха в послеродовой потере веса. Он заявил: «Некоторые женщины после беременности выглядят так же. Вы даже не можете сказать, что у них был ребенок, это зависит от конкретного человека ».

Психологические темы

«Она беспокоила ее больше, чем меня».

Половина опрошенных мужчин выразила мнение, что «у нее больше проблем с этим [перинатальным увеличением веса], чем у меня.По словам одной из участниц, «прибавка в весе во время беременности — это то, о чем беспокоится каждая женщина». Однако эти мужчины не считали вес отрицательным, и это не меняло их отношения к партнеру. Как описал один из участников: «Моя жена всегда была худой. Для меня она выглядит так же [после родов]. Она думает, что она совсем другая. Я думаю, она идеальна ».

Женщины беспокоили этих мужчин о прибавке в весе, но не обязательно обоюдно.Например, одна участница объяснила, что «она обеспокоена и всегда говорит о том, что она набирает вес и что ее одежда не подходит. Мне было наплевать. Меня это не беспокоит ». Эти мужчины также заметили, что их партнеры стесняются набора веса и чувствуют себя неловко. Одна из участниц объяснила:

То, как она одевалась в послеродовом периоде, в моих рубашках большего размера, пытаясь прикрыть свое тело, я думаю, было связано с ее застенчивостью. Я думаю, что она все еще стесняется этого, потому что в нашей ванной есть весы, и я знаю, что она взвешивается каждый день, потому что их перемещают с места на место.Я не думаю, что ребенок играет с этим. Очевидно, у нее было больше проблем с этим, чем у меня.

«Увеличение веса не было проблемой».

Мужчины, которые ожидали, что их вторая половинка наберет вес во время беременности, восприняли прибавленный вес в более позитивном свете. Эти мужчины воспринимали прибавку в весе как часть естественного процесса беременности, который указывал на то, что скоро появится ребенок. Осознание того, что набор веса неизбежен, облегчило переход для большинства мужчин и позволило им иметь более позитивное восприятие.Некоторые примеры этого настроения отражены в заявлениях участников, таких как «Я смотрел на это как на естественный процесс — прекрасный процесс» и «Очевидно, что каждый должен пройти через это».

Еще одним аспектом, который облегчил переход, был , где женщина прибавила в весе. Большинство мужчин, участвовавших в этом исследовании, отрицательно относились к увеличению веса, которое изменило многие черты женщины. Однако увеличение веса в первую очередь «детского веса» или веса в области живота, а не повсюду, воспринималось как более привлекательное и более приемлемое.Например, один участник исследования заявил:

Многим мужчинам [во время беременности] приходится нелегко, потому что их [женский] нос становится большим, их задница становится большой, и все становится большим. Таким образом, некоторым мужчинам приходится нелегко во время беременности, и я понимаю, что такое случается. . . Теперь мать моего первого сына, она была совсем младенцем.

Другой мужчина, которого успокоило то, что вес его жены находился полностью на животе, заявил: «По спине нельзя было точно сказать, что она беременна. Когда она обернулась, она была совсем ребенком.”

Мужчины, которые смирились с прибавкой в ​​весе во время беременности, считали, что общество несправедливо поставило цели по весу для женщин, которые были нереалистичными. Этот взгляд может объяснить, почему женщины, как правило, больше озабочены своим собственным весом, а не тем, как мужчины воспринимают вес женщины во время и после беременности. Один мужчина, который чувствовал, что общество требует от женщин указывать определенный вес,

Я лично считаю, что прибавка в весе варьируется. Это варьируется от человека к человеку и от культуры к культуре, в зависимости от общественного восприятия, исходя из моего опыта.Я считаю, что многие люди склонны быть поверхностными и нереалистичными в отношении беременности.

Наконец, любовь, которую мужчина испытывает к своей партнерше, а не общий внешний вид своей партнерши, определяет, как он воспринимает вес, набранный во время беременности. Мужчины, которые считали увеличение веса своего партнера нормальным и приемлемым, а не непривлекательным и пугающим, не были так озабочены внешним видом, как любовью, которую они испытывали к своему партнеру, как показывает заявление одного мужчины:

Вы должны взять на себя обязательство , и если вы берете на себя обязательство выглядеть, то это вы.И обычно это не срабатывает, потому что никто не собирается вечно оставаться таким, каким он выглядит. Я имею в виду, что если дама или кто-то еще, с кем я был, решают завести ребенка и хотят поддерживать вес и поддерживать его, если я забочусь о ней, я забочусь о ней. Если я этого не сделаю, если я перестану о ней заботиться, это произойдет не потому, что она не похудела. Я бы не согласился с этим, вы знаете, бросить кого-то или бросить кого-то только потому, что они набрали вес, чтобы иметь вашего ребенка. Это просто не то, что я считаю уместным.

Другие участники этого исследования выразили аналогичные взгляды, хотя были некоторые опасения по поводу того, как прибавка в весе повлияет на здоровье матери. Один мужчина объяснил, что они с женой не следят за весом, но заботятся о своем здоровье. Он и его жена не имели в виду «идеальный размер», который они считали подходящим, но он заявил, что ни один из них не хотел быть «толстыми, ленивыми людьми». Их главной заботой было то, чтобы они выглядели и чувствовали себя здоровыми. Другой мужчина заявил, что было бы хорошо, если бы его жена набрала 150 фунтов, пока ребенок был здоров.Другой участник сказал, что набор веса во время беременности естественен, но он все еще верит в здоровое питание.

Интим.

Близость можно рассматривать как эмоциональное состояние близости и привязанности между партнерами, которое часто включает сексуальную активность (Mackey, Diemer, & O’Brien, 2000). Набор веса, связанный с беременностью, по-разному влияет на интимные отношения в парах. Некоторые участники этого исследования сообщили об усилении чувства близости во время беременности. Одна участница сказала: «Я всегда держала руки на ее животе», а другая участница заявила: «У нас все еще очень активная сексуальная жизнь.Увеличение веса этого не изменило ». Другой участник заявил: «Я считаю, что беременные женщины привлекательны. Это могут сделать только женщины [забеременеть и вынашивать ребенка]. Я думаю, что это особенное.

Другие участники сообщили о переходе от физической близости к эмоциональной. Один мужчина заявил:

Я думаю, что вы должны по-другому взглянуть на своего супруга, когда вы проходите через этот опыт [рождение ребенка]. Конечно, бывают моменты, особенно ближе к концу беременности, понимаете, желания близости нет.Я думаю, что через некоторое время вы как бы возвращаетесь к своей рутине и жизни, когда вы знаете, что создали ребенка вместе с кем-то, это становится более интимным.

Другая участница сообщила: «Я не помню, чтобы думала, что она была менее привлекательной, когда была беременна. Я помню, как был очень взволнован происходящими изменениями, зная, что наш первый ребенок рос у нее в животе ».

Некоторые из опрошенных мужчин отметили снижение близости, в основном в отношении физической близости.Одна участница признала снижение сексуального желания, связанное с увеличением веса во время беременности: «Во время беременности меня привлекала [моя вторая половинка], но не сексуально. Это не имело никакого отношения к беременности. В общем, это были просто крупные женщины ».

Краткое изложение тем

В целом, девять основных тем были определены на основе описаний участниками их восприятия перинатального набора веса. Первой темой было негативное восприятие мужчинами взглядов мужчин на прибавку в весе в перинатальном периоде.Восемь других тем содержали либо физиологические, либо психологические элементы. Психологическими темами были пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела и успех в похудании. Психологическими темами были «ее это беспокоило больше, чем меня», «увеличение веса не было проблемой» и близость.

Значительная часть комментариев участников носила явно отрицательный характер. Тема негатива представляет собой реалистичный взгляд на негативное восприятие мужчинами увеличения веса в связи с беременностью.Напротив, остальные восемь тем включают в себя как положительные, так и отрицательные элементы. Эти темы представляют собой гармоничный баланс или «танец», чтобы справиться с этим негативным восприятием, пытаясь быть поддерживающим партнером и, предположительно, хорошим отцом. Комментарии мужчин указывают на то, что они согласны с увеличением веса их второй половинки и с трудностями, которые иногда возникают, чтобы похудеть, несмотря на негативные чувства и эмоции, связанные с самим весом.

ОБСУЖДЕНИЕ

Предыдущее исследование продемонстрировало потенциально отрицательные исходы для матери и ребенка с чрезмерным набором веса у матери.Также известно, что увеличение веса — важная проблема для беременных и женщин в послеродовом периоде. Существует пробел в знаниях относительно того, как мужчины воспринимают прибавку в весе в перинатальном периоде. В этом исследовании оценивалось восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, и были определены следующие общие темы: негативное восприятие, пищевое поведение, привычки к упражнениям, влияние на здоровье, изменения тела, успех похудания, «это беспокоило ее больше, чем меня», «вес разве не так. «Не проблема» и интимность. Эти темы помогают нам понять, как мужчины воспринимают увеличение веса, связанное с беременностью.

Это исследование имеет некоторые ограничения. Данные были собраны путем самоотчета о взглядах мужчин-значимых других на прибавку в весе в перинатальном периоде. Потенциальная предвзятость может существовать, если участники сообщили информацию в соответствии с тем, что, по их мнению, интервьюер хотел услышать (например, социальная желательность). Также необходимо учитывать время, прошедшее с момента беременности, и возраст детей. Данные были собраны у мужчин, чьи партнеры рожали в течение последних 5 лет. Воспоминания об увеличении веса во время беременности у некоторых участников со временем могли измениться.Еще одним ограничением этого исследования является то, что несколько участников работали в сфере здравоохранения. Этот выбор профессии и опыт могут отразиться на восприятии участниками набора веса в связи с беременностью, поскольку они могут иметь больше знаний, чем обычный или средний мужчина, и эти знания могли повлиять на восприятие участников исследования. Более того, взаимосвязь между увеличением веса в перинатальном периоде и восприятием мужчинами перинатального увеличения веса необходимо исследовать в более разнообразном в расовом и этническом отношении населении.

Участники этого исследования необычно поддерживали и соглашались с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, что опять же могло быть связано с тем фактом, что многие из мужчин работали в сфере здравоохранения, или с фактором социальной желательности. Соответственно, возможно, участники чувствовали себя комфортно, делясь своими мыслями, и что они не пытались соответствовать ожиданиям общества в отношении мужчин (например, жесткое отношение, бесчувственность). Более крупная выборка интервью может дать разные ответы.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРАКТИКЕ

Результаты этого исследования показывают, что партнерам-мужчинам может потребоваться дополнительное обучение относительно физических изменений, связанных с беременностью.Мужчины, которые с самого начала включены в дородовое наблюдение, также могут иметь более реалистичные ожидания относительно того, что происходит с беременной женщиной и почему важно прибавить в весе во время беременности. Мужчин следует проинформировать о правилах набора веса при здоровой беременности на 25–35 фунтов для женщин с нормальным весом (до беременности), чтобы помочь своим партнерам достичь максимально здоровой беременности.

Медсестры должны поддерживать как матерей, так и отцов, когда они борются с переходом к отцовству. Начальный послеродовой период — особенно напряженное время для молодых или опытных родителей.Дородовое обучение может включать в себя материалы, посвященные питанию и физической подготовке, и следует поощрять партнера-мужчину посещать эти занятия. Вмешательства, которые помогают паре открыто общаться, будут желанным активом для индивидуальных инициатив, направленных только на мать или отца. Благополучию новой семьи можно также способствовать с помощью семейных вмешательств. перечисляет рекомендуемые стратегии, которые медсестры и инструкторы по родовспоможению могут использовать для обеспечения здорового набора веса во время беременности и снижения веса в послеродовой период.

ТАБЛИЦА 1

Рекомендуемые стратегии для медсестер и инструкторов по родовспоможению для содействия здоровому увеличению веса во время беременности и снижению веса в послеродовой период

  • • Вовлекайте партнеров-мужчин во все учебные занятия с их беременной или послеродовой половинкой.
  • • Включайте стратегии в каждую встречу, чтобы обучить мужчин правильному увеличению веса во время беременности и послеродовым стратегиям похудания.
  • • Смоделируйте подходящие стратегии и поддерживающее поведение во время посещений.
  • • Информируйте мужчин о физических изменениях во время беременности и распределении веса плода, околоплодных водах, увеличенном объеме крови и плаценте.
  • • Объясните, что задержка воды — частая причина увеличения веса на поздних сроках беременности.
  • • Подчеркните, что адекватный набор веса во время беременности необходим для нормального роста и развития плода и связан с улучшенными исходами.
  • • Объясните, что характер и последовательность набора веса также важны для обеспечения здоровой беременности.
  • • Обсудите типичные модели послеродового похудания (например, у женщины вначале может быть значительная потеря веса, но остальную потерять труднее).

Будущие исследования могут включать послеродовое вмешательство по снижению веса с участием матери и отца ребенка, которое включает групповые упражнения и занятия по питанию с уходом за ребенком на месте.Другие исследования, которые включали аналогичные групповые вмешательства и были сосредоточены только на послеродовых женщинах, не обнаружили значительного улучшения в потере веса или активности. Участники этих исследований назвали отсутствие ухода за ребенком, нехватку времени и стресс, связанный с уходом за новорожденным, в качестве причин, по которым они не могли в полной мере участвовать в вмешательствах (Østbye et al., 2009; Walker et al., 2012). Вмешательство, ориентированное на семью при социальной поддержке отца ребенка, может помочь преодолеть препятствия, выявленные в предыдущих исследованиях.

Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов.

Медицинские работники должны помогать женщинам сбалансировать набор веса во время беременности и способствовать послеродовой потере веса как механизму предотвращения ожирения. Феррари и др. (2010) обнаружили, что 89,1% женщин в своем исследовании не получали никаких рекомендаций по снижению веса от поставщика медицинских услуг и что 77,4% не получали никаких рекомендаций о физической активности от поставщика медицинских услуг в течение 3-месячного послеродового периода. период, упуская важную возможность повлиять на удержание веса в долгосрочной перспективе.Было показано, что женщины, набравшие избыточный вес во время беременности, сохранили наибольший вес через 1 год после родов (Linné, Dye, Barkeling, & Rössner, 2004). Из представлений мужчин о прибавке в весе во время беременности очевидно, что прибавка в весе действительно беспокоит мать их детей после родов, даже если она не всегда беспокоит мужчин. Поэтому медицинские работники должны решать проблемы увеличения и удержания веса в послеродовой период. Кроме того, поскольку половина беременностей в этом исследовании была незапланированной, во время осмотров здоровых женщин следует проводить консультации перед зачатием, которые включают диету и упражнения, чтобы помочь женщинам достичь оптимального веса до беременности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Опыт и восприятие мужчин играют важную роль в развитии здоровой семьи. Восприятие мужчинами увеличения веса, связанного с беременностью, может положительно или отрицательно повлиять на исходы беременности и родов. Важно понимать эти представления, чтобы мужчины могли участвовать в мероприятиях, направленных на обеспечение здорового набора веса во время беременности и снижение веса в послеродовой период. Тщательное внимание к контролю веса в детородном возрасте может предотвратить долгосрочное увеличение веса и ожирение.Поддержка женщин в их усилиях по снижению веса принесет пользу женщинам и их семьям. Женщины склонны быть хранителями здоровья семьи; Итак, когда женщины здоровы, семьи тоже имеют тенденцию быть здоровыми.

Биография

КРИСТЕН С. МОНТГОМЕРИ — доцент Школы медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. MELISSA BEST — аспирант программы семейной медсестры в Школе медсестер Университета Северной Каролины в Шарлотте. STEPHANIE SCHALLER, KIM KIRTON, AMANDA GORDON CANCILLA, PRISCILLA CARVER, SHANNON STOKES, TELESHA HORTON-HARGROVE, TINA J. MURRY, и JILL RAY, , получили степень магистра медицинских наук в Университете медсестер Южного колледжа медсестер. Каролина.

ССЫЛКИ

  • Артал Р., Локвуд К. Дж., Браун Х. Л. (2010). Рекомендации по увеличению веса при беременности и эпидемии ожирения. Акушерство и гинекология, 115, 152–155 10.1097 / AOG.0b013e3181c51908 [PubMed] [Google Scholar]
  • Draper J.(2003). Размытые, движущиеся и нарушенные границы: встречи мужчин с беременным телом. Социология здоровья и болезней, 25, 743–767. 10.1046 / j.1467-9566.2003.00368.x [PubMed] [Google Scholar]
  • Феррари Р., Сига-Риз А., Эвенсон К., Моос М., Мелвин К., Херринг А. (2010). Консультации врача по снижению веса и физической активности в послеродовом периоде. Журнал женского здоровья, 19, 397–405. 10.1089 / jw.2008.1332 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Флегал К. М., Кэрролл М.Д., Огден К. Л., Кертин Л. Р. (2010). Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. Журнал Американской медицинской ассоциации, 303, 235–241. 10.1001 / jama.2009.2014 [PubMed] [Google Scholar]
  • Грот С. В., Кирни М. Х. (2009). Разные женские представления о прибавке в весе во время беременности. Журнал акушерства и здоровья женщин, 54, 452–457. 10.1016 / j.jmwh.2009.03.003 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Хики К. А. (2000). Социокультурные и поведенческие факторы, влияющие на увеличение веса во время беременности.Американский журнал клинического питания, 71 (Приложение 5), 1364S – 1370S [PubMed] [Google Scholar]
  • Институт медицины (США) и Национальный исследовательский совет (2009). Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press [Google Scholar]
  • Linné Y., Dye L., Barkeling B., Rössner S. (2004). Долгосрочное увеличение веса у женщин: 15-летнее наблюдение за последствиями беременности. Исследование ожирения, 12, 1166–1178. 10.1038 / oby.2004.146 [PubMed] [Google Scholar]
  • Mackey R.А., Димер М. А., О’Брайен Б. А. (2000). Психологическая близость в длительных отношениях гетеросексуальных и однополых пар. Половые роли, 43 (2–4), 201–207 10.1023 / A: 1007028930658 [Google Scholar]
  • Остбай Т.

Добавить комментарий