Почему вес не уходит после родов: 5 причин, почему у вас никак не получается похудеть после родов

Содержание

Похудение после родов: советы диетолога

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

- Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

- Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

- Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

- Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

- Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить.

Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

- Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

- При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

лишний вес после родов не уходит

Тэги: таблетки для похудения бомба сжигания жира, купить лишний вес после родов не уходит, избыточный вес у детей до года.


быстро убрать живот бока без диет, пп убрать живот, жолондз м я лишний вес, как сбросить вес при климаксе отзывы, диета звезд для быстрого похудения

Принцип действия

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют. Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю.


Официальный сайт лишний вес после родов не уходит

Состав

В данном случае все индивидуально. Бывают женщины, которые пятерых рожают и при этом не набирают ни грамма. Живой пример — Наталья Водянова. Бывает наоборот, что после беременности скачут гормоны и женщина долго не может прийти в форму. А вообще нормальный срок восстановления после. Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые.

Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины. Избыточный вес после родов – явление естественное, и избавиться от лишних килограмм быстро не получится. Когда начинает снижаться вес после родов и что делать, если этого не происходит, читайте в нашей статье. После родов не уходит вес. Вот после родов доченьки прошло уже, слава Богу, 1,5 года. А вес стоит на месте. Я еще кормлю грудью. Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих. Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Мне делали кесарево. После родов я поправилась и вешу сейчас 70кг. Я тоже незнаю как скинуть,родила 4 го ребенка,вес сейчас 65 кг,мне хоть 5 кг скинуть,но просто не могу вытерпеть диету,видимо из за кормления.Хотя раньше легче все давалось.После каждых родов все тяжелее приводить себя в порядок.
Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию. Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда. После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость. Ученые подсчитали, что в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Сегодня мы поговорим с вами, почему не уходит вес после родов. Наш вес формируется на основе многих факторов. Если в юном возрасте только 20% девушек имеет лишние килограммы, то после 40 становится всё больше тех, кто задается вопросом: Как уходит вес, в том числе после родов, и что для этого. Появляется лишний вес после родов по разным причинам, среди которых и гормональный сбой, и неправильное питание, и малая подвижность. На то, через сколько он уходит, влияет образ жизни и количество набранных кг.
Довольно редко женщине после родов удается сохранить былую стройность фигуры. Большинство набирают 3-4 килограмма, для некоторых же лишний вес становится настоящей проблемой и причиной для переживаний.

Эффект от применения

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Мнение специалиста

Ещё одним преимуществом Keto Light является доступная цена, которая нисколько не умаляет его высокого качества. Производитель предлагает продукцию без аптечных наценок, что позволяет всем желающим похудеть купить препарат, а после курса применения наслаждаться превосходным результатом. Множество людей уже успели оценить капсулы по заслугам, о чём свидетельствуют их благодарственные отзывы на различных сайтах в интернете.

Самый простой способ, как убрать живот и без диеты похудеть, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз,. Чтобы избавиться от лишнего веса, убрать животик за три дня, надо приложить немало усилий. Это самый оптимальный рецепт популярной экспресс-диеты. Выполнение правил сделает плоским и упругим живот всего за 3 дня. Если убрать живот за 3 дня популярными рационами не получается, рекомендуется прибегнуть к помощи экспресс-диеты. Жиросжигающая методика довольно дорогая — меню состоит из ананасов. Тропические плоды, помимо малой калорийности (50 калорий на 100 гр. продукта), содержат вещества, способные. Перечисленные ниже способы и рецепты помогут похудеть и убрать живот как молодым девочкам 12, 13 лет, так и женщинам после 45. Уход за телом – как похудеть за 3 дня. При похудении с диетой или без нее кожа становится дряблой. Чтобы привести ее в тонус, используют домашние. Убираем жир с живота за 2 недели — простые советы, которые помогут похудеть, не выходя. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более. Пейте каждый день нужное количество воды и готовьте по вечерам легкие диетические ужины. Популярное. Неделя на афродизиаках. Для ответа на вопрос как убрать живот с помощью соды, стоит внимательно изучить все рекомендации и тонкости подобного метода избавления от лишнего веса. Это домашний способ. Для многих женщин область живота, талии, бедер — проблемная зона. Убрать лишний объем, сделать пресс рельефным. Экстренные меры (экспресс-диеты, голодные дни и интенсивные тренировки) помогут за 3 дня избавиться от 1–2. Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. До нового 2020 года остается все меньше времени, поэтому включаем турбо-режим для приведения себя в форму. Наша задача сейчас не вернуться к объемам 20-летней давности, а красиво и аккуратно выглядеть в платье. Приступим.

Назначение

Кето диета − это новый тренд в области эффективного и безопасного похудения. Она заключается в употреблении в пищу ограниченного количества углеводов, умеренного − белков, высокого содержания жиров. В данном случае жиры являются основным источником энергии, а аналоги глюкозы организм производит самостоятельно.

Выясняем, как похудеть за один день. Описание разгрузочных дней позволит выбрать самый эффективный. Многие скажут, что похудеть за 1 день невозможно, ведь, согласно исследованиям, чтобы ушёл всего 1 кг, нужно создать дефицит в 3 500 ккал, а за 24 часа это нереально. Диетологи не столь. Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! 646913 3. 100% эффективные методы и способы похудеть за одну неделю (7 дней) дома. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Разгрузочный день – это известный многим метод похудения, который позволяют избавиться от 1 кг за день. Прием слабительных средств. Еще один кардинальный способ похудеть за день на 1 кг – это принимать слабительные препараты. Они стимулируют обменные процессы в организме и способствует избавлению. Формировать дефицит калорий можно двумя способами: едой и тренировками. Есть ещё 3-й, который дополняет еду и фитнес. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой — 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал! Проверенные способы быстро похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях! Аппаратная коррекция фигуры, диета на 500 ккал для быстрого похудения, клиники или санатории для похудения. Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Но это не просто одноразовое избавление от лишнего веса, это правильный образ жизни.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа лишний вес после родов не уходит. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

лишний вес после родов не уходит. как убрать живот за две недели. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Только тебе решать. Легко перепутать котлету с яблоком. Прикольная картинка — завтра на диету. Ест как стадо слонов. Тебя обозвали толстой? Смешная ложка для толстых. Вкусная морковка. Очень жирная тетка — 200 кг. Устала от фитнесса девушка. Диета совместима с шоколадками. Смешная картинка про диету. Мост для похудения. Неумение пользоваться весами. Завтра на диету. Она ела как птичка. Смешные надписи. Ложка для диеты. Я на диете. Мотивационые картинки и фразы для похудения. Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения!. А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке. Скачать стоковые фото избыточный вес. Выберите из миллионов фотографий, изображений и изображений. купить сейчас. Поиск на 123RF по изображению вместо текста. Для этого перетащите изображение на серую область. Многие люди могут похвастаться проблемами с лишним весом, и регулярными попытками сесть на диету и начать вести здоровый образ жизни. К сожалению, это удается далеко не всем, и борьба с лишними. Забавные, смешные картинки о похудении можно взять в интернете, распечатать на принтере и для себя повесить в ванной, на кухне. Смешные картинки с надписями стимулируют похудение. Они надолго откладываются в памяти, потому при определенных ситуациях срабатывают, останавливают от. Посмотрите больше идей на темы Смешно, Юмор и Забавные фото. Смешные Таблички, Смешные Шутки, Забавные Фото, Забавные Картинки, Смешные Мемы, Шалости. Убираем лишнее — избавляемся от папиллом дома. Здоровье, Книги. Письменное Искусство, Лайфхаки, Шутки, Шутки, Математика, Надписи. Здесь пользователями собраны самые смешные анекдоты, фото и видео приколы со всего Интернета. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то взгляните на данную ситуацию с юмором и на позитивной волне приступайте к борьбе с лишними килограммами. Если же эта проблема вас миновала, то просто.


Официальный сайт лишний вес после родов не уходит

✔ Купить-лишний вес после родов не уходит можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Искала в интернете недорогое, но результативное средство для похудения и остановила свой выбор на Keto Light. Почему? У него невысокая цена, в его составе натуральные компоненты и много людей написали про него хвалебные отзывы. Принимала капсулы 3 месяца и убедилась, что всё хорошее, что о них пишут, правда. Ведь за это время я похудела почти на 30 килограмм и хотя не придерживаюсь никакой диеты, вес обратно не набираю. Прикольный котик худеет. Две смешных птички. Только тебе решать. Легко перепутать котлету с яблоком. Прикольная картинка — завтра на диету. Ест как стадо слонов. Тебя обозвали толстой? Смешная ложка для толстых. Вкусная морковка. Очень жирная тетка — 200 кг. Устала от фитнесса девушка. Диета совместима с шоколадками. Смешная картинка про диету. Мост для похудения. Неумение пользоваться весами. Завтра на диету. Она ела как птичка. Смешные надписи. Ложка для диеты. Я на диете. Мотивационые картинки и фразы для похудения. Мотивационные стикеры на холодильнике для похудения!. А если этого мало,да и вообще делать ничего не хочется,а лишний вес для вас не является источником раздражения и проблем,вы любите себя и свое тело,значит вам повезло,у вас все в полном порядке. Скачать стоковые фото избыточный вес. Выберите из миллионов фотографий, изображений и изображений. купить сейчас. Поиск на 123RF по изображению вместо текста. Для этого перетащите изображение на серую область. Многие люди могут похвастаться проблемами с лишним весом, и регулярными попытками сесть на диету и начать вести здоровый образ жизни. К сожалению, это удается далеко не всем, и борьба с лишними. Забавные, смешные картинки о похудении можно взять в интернете, распечатать на принтере и для себя повесить в ванной, на кухне. Смешные картинки с надписями стимулируют похудение. Они надолго откладываются в памяти, потому при определенных ситуациях срабатывают, останавливают от. Посмотрите больше идей на темы Смешно, Юмор и Забавные фото. Смешные Таблички, Смешные Шутки, Забавные Фото, Забавные Картинки, Смешные Мемы, Шалости. Убираем лишнее — избавляемся от папиллом дома. Здоровье, Книги. Письменное Искусство, Лайфхаки, Шутки, Шутки, Математика, Надписи. Здесь пользователями собраны самые смешные анекдоты, фото и видео приколы со всего Интернета. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то взгляните на данную ситуацию с юмором и на позитивной волне приступайте к борьбе с лишними килограммами. Если же эта проблема вас миновала, то просто. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf. fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

Соска-пустышка помогает успокаивать ребенка, поэтому она почти всегда включается в список необходимых товаров для новорожденного. Но со временем малыш привыкает к ней, и получается такая ситуация, когда он не может заснуть без нее. У ребенка очень сильный сосательный рефлекс, поэтому соска помогает ему успокоиться, расслабиться и уснуть. С помощью соски также можно отвлечь его от груди: иногда это необходимо, чтобы женщина могла заняться своими делами.

Как отучить ребенка от соски без вреда для него? Есть несколько рекомендаций, которые позволяет вам достичь желаемого результата без нервов.

Как отучить ребенка от соски-пустышки

Самое важное: запастись терпением

Спешка не поможет вам отучить ребенка от соски, но она может стать причиной стрессовых ситуаций. Некоторые врачи считают, что если вовремя не забрать у ребенка пустышку, она может плохо повлиять на формирование прикуса. Это становится основным аргументом в пользу того, что не нужно ждать, пока соска перестанет быть интересной для малыша. Но не спешите что-то делать раньше времени. Принимать меры нужно только в том случае, если:

  • ваш ребенок уже старше полутора лет;
  • соска нужна малышу не только перед сном, но и в течение всего дня;
  • пустышка мешает ребенку общаться с другими детьми (обычно это чувствуется на детской площадке, в группе короткого пребывания в садике или в яслях).

Лучше всего отучать ребенка от соски постепенно, без спешки и волнений. Если малыш уснул с пустышкой во рту, ее можно аккуратно забрать. Возможно, после пробуждения он не будет плакать и просить соску обратно. Также нужно учиться переключать внимание ребенка на что-то другое: чтение, прогулки, рисование, игры.

Важно: после 7-8 месяцев детям уже можно предлагать пить воду из чашки, а не из бутылочки. Это также поможет вам отучить ребенка от соски.

Очень важно подобрать оптимальный метод, который не травмирует малыша, но и не затянется на несколько лет.

Не держите соску на виду

Возможно, если малыш не увидит соску, то он и не вспомнит про нее. Такой метод действительно работает с некоторыми детьми. Но даже если он спустя время все-таки вспомнит про соску, можно будет предложить ему альтернативу — пойти гулять, почитать книгу, поиграть, сделать что-то новое вместе. Юного помощника также можно приобщить к выполнению домашних дел. Пока вы готовите ужин, он может перебирать кастрюли. Пока убираете в шкафу — рассматривать разные вещи. Не бойтесь давать ребенку больше свободы в плане обследования окружающего мира. К тому же сегодня очень просто сделать квартиру безопасной. Важно закрыть розетки, поставить на окна дополнительную защиту, а на острые углы прикрепить мягкие накладки.

Когда есть прогресс по использованию пустышки в течение дня, можно переходить к следующему этапу. Теперь нужно разобраться с тем, как научить ребенка засыпать без соски-пустышки.

Если он еще на грудном вскармливании, то наверняка у него есть ассоциация грудь-сон. Но нужно прийти к тому, чтобы после кормления не нужно было использовать пустышку. Это не так просто, но возможно, если знать, какой стратегии придерживаться.

Как отучить ребенка спать с соской

Соска для ребенка — это спокойствие. Ведь именно благодаря ей он удовлетворяет свой сосательный рефлекс, но часто это переходит в привычку. Есть много способов, которые позволят с ней справиться. Чтобы отучить ребенка спать с соской, вам нужно его отвлечь. Это можно сделать с помощью:

  1. Поглаживаний по голове. Тактильный контакт с мамой или папой расслабляет малыша и позволяет ему почувствовать себя защищенным. Также чаще обнимайте и целуйте ребенка.
  2. Интересной сказки. Возможно, в таком возрасте ребенок еще не запомнит все детали сюжета, но в любом случае его можно будет заинтересовать простыми сказками про Колобка, Рукавичку и многое другое.
  3. Колыбельной. Красивые и мелодичные песни помогут уснуть быстрее, чем обычно, и не думать о пустышке. Потренируйтесь, чтобы исполнять их красиво для вашего малыша. Даже если у вас нет музыкального слуха и голоса — не страшно, ведь главное петь колыбельные тихо и мелодично, чтобы они ассоциировались у малыша с расслаблением.
  4. Новой игрушки. Она должна быть небольшой, чтобы ребенок мог с удовольствием спать с ней в обнимку. Вы можете пойти с ним вместе в магазин, чтобы он самостоятельно выбрал что-то, что ему понравится.
  5. Красивой пижамы. Обязательно обращайте внимание на качество материала: в составе должен преобладать хлопок (не менее 90%), чтобы при контакте кожи с тканью не было неприятных ощущений.


Главное, не давите на ребенка, ведь ему нужно самостоятельно отвыкнуть от соски и понять, что спокойно спать можно и без нее. Для отвлечения внимания малыша используйте только те методы, которые точно не навредят ему.

Все зависимости от того, как именно вы решили отучать ребенка от соски-пустышки, детские врачи и психологи не рекомендуют:

  • повышать голос и ругать малыша из-за пустышки;
  • мазать такой желанный для ребенка предмет чем-то невкусным — такой способ может привести только к страху и стрессу, но никак не к желаемому результату;
  • обрезать соску, чтобы видоизменить ее форму — такое решение также приведет только к негативным эмоциям;
  • пугать ребенка рассказами — уже давно доказано, что такие воспитательные методы не работают и отрицательно влияют на психику;
  • сравнивать своего сына или дочь с другими детьми — сконцентрируйтесь только на своем ребенке, ведь каждый развивается в своем темпе;
  • поддаваться на крики и истерики.

Также важно, чтобы все члены семьи придерживались одной стратегии. Если же мама будет делать все, чтобы отвлечь внимание ребенка от пустышки, а папа или бабушка, наоборот, будут ее давать, это не будет эффективно.

В этот период особенно важно, чтобы ребенка окружало только то, что положительно сказывается на его моральном и психическом состоянии. Старайтесь избегать криков, раздраженного тона и одевайте малыша только в удобную одежду.

Если вы еще кормите его грудью, создайте уютную и уединенную обстановку. Это можно делать с помощью милк-снуда для кормления, представленного в интернет-магазине Proud Mom. В каталоге есть накидки разных цветов: красная, голубая, розовая, песочная, индиго и другие. Такое изделие можно использовать как:

  • шарф — согреет вас в холодную погоду;
  • плед для малыша — накидка достаточно широкая и длинная, чтобы использовать ее в коляске или в автокресле.

В составе милк-снуда для кормления преобладает хлопок (более 90%), поэтому такая ткань не вызывает раздражения на коже малыша и неприятных ощущений.

Сколько же времени уходит на то, чтобы отучить ребенка от соски? В среднем вам потребуется около полугода, чтобы сделать это правильно и без стрессов. Но бывают и исключения. Ребенок может забыть о соске в первый же день после того, как она пропадет из виду. Конечно, это лучший вариант как для родителей, так и для малыша, но подготовьтесь к тому, что все может быть не так просто.

Если же любые попытки отвлечь ребенка от пустышки заканчиваются криками и истериками, то, возможно, еще не время. Попробуйте подождать пару месяцев и начать сначала. И не переживайте! Отучить ребенка от соски не так просто, но возможно, поэтому не торопите события и не давите на него.

Клиника ЭКО | Как похудеть после родов?

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности. Однако, как известно большинство из нас начинают задумываться о своем весе только после родов. Как правильно худеть после родов, советует научный сотрудник Эндокринологического научного центра РАМН в г. Москве Лариса Викторовна САВЕЛЬЕВА.

На самом деле не все набирают лишний вес во время ожидания ребенка. По физиологическим нормам, за время беременности женщина может прибавить примерно 8-10 килограммов. От них она естественным образом избавляется во время родов и в послеродовой период. Но, к сожалению, очень часто будущие мамы превышают эту цифру, набирая до 20 лишних килограммов во время ожидания ребенка.

— Почему так происходит?

— Есть несколько причин. Во-первых, считается, что будущая мать должна есть как можно больше — «за двоих». Поэтому многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина в положении гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность — это ведь всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы.

— Как же похудеть после родов здоровой женщине?

— В первую очередь проанализируйте свое поведение. Существуют распространенные ошибки, которые часто мешают женщинам вернуться после родов к прежней форме.

Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу «Ни крошки после шести часов вечера». Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.Решив сделать рацион менее калорийным, не отказывайтесь от хлеба. Часто дамы, желающие сбросить вес, вместо традиционного бутерброда съедают лишь кусочек сыра или ветчины. Лучше поступить наоборот: съешьте хлеб, а вот колбасу или сыр «отдайте врагу«.Кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на вашем здоровье, и на самочувствии ребенка.

— А как правильно организовать свой рацион, чтобы худеть, но получать необходимую для домашних дел и забот энергию?

— Калорийность рациона следует ограничить в пределах 1500-2000 ккал. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы дамам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день.

Первое время для контроля калорийности лучше вести специальный пищевой дневник. В него записывайте все, что попадает к вам в рот, до последней крошки. Поверьте, сам процесс займет у вас не больше 10 минут в день, а пользу принесет огромную. Вы научитесь понимать, сколько вы едите, и станете более разумно подходить к формированию рациона.

Обратите внимание и на выбор продуктов. Помните: категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:

Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Если вы придерживаетесь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 граммов чистых жиров. Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 граммов липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 граммов чистого жира.Мясо и мясные продукты вам можно есть лишь раз в день, с завтраком или обедом. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.Молочные продукты вам положены лишь обезжиренные и низкожирные. Кефир, йогурт и молоко — не более 1% жира, творог — не более 5%, сыр — максимум 30%. Вам подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер, сыр с тмином.Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. А вот сладкое лучше исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок вам тяжело, позвольте себе кусочек пастилы или мармелада, зефиринку, одну-две карамельки в день.Наложите запрет на орехи и семечки. Незаметно для себя вместе с парой горсточек орехов вы получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.Вместо соков выбирайте воду или свежие фрукты. В литре апельсинового сока содержится целых 900 ккал, а в килограмме свежих апельсинов — всего 400. Газированные сладкие напитки вроде колы лучше вообще исключить — помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.Кормящая мама должна полностью отказаться от алкоголя. Если вы не кормите грудью, помните о том, что спиртные напитки очень калорийны — с бокалом шампанского вы получите почти 150 ккал. Не принимайте специальные лекарства и добавки для похудения, а также «очищающие» травяные чаи, когда вы кормите грудью. Их применение может отразиться на качестве вашего молока.Не забывайте о приеме витаминно-минеральных добавок. Но старайтесь не превышать допустимые нормы потребления витаминов.

— А что делать, если малыш — аллергик или страдает дисбактериозом?

— В этих случаях нужно, в первую очередь, лечить само заболевание. И, конечно, кормящей маме следует скорректировать свою диету, не нарушая при этом общих принципов рационального питания. При аллергии у ребенка матери лучше придерживаться гипоаллергенной диеты с исключением продуктов, которые могут вызвать реакцию у малыша. А при дисбактериозе из рациона исключают такие продукты, как капуста, бобовые, черный хлеб.

— Успешное похудение невозможно без физической нагрузки. Но кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту.

— Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное — не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача — быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Я советую приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами, балансом. Входите в тренировочный режим постепенно — не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно, из книг или журналов, или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

— Что делать, если вес все равно не уходит?

— Если вы честно следуете всем принципам рационального питания и даете себе адекватную физическую нагрузку, вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым — оптимально терять по 250 — 500 граммов в неделю.

Но в случае, когда стрелка весов несколько недель стоит как вкопанная, несмотря на соблюдение всех условий, лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Тамара ВЕШНЕВА Источник: «Женское здоровье» Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!

Ознакомьтесь с текстом по ссылке

Y N

Не могу похудеть после родов вес стоит на месте

не могу похудеть после родов вес стоит на месте

Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих. Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Или, подобно многим, задумываетесь, почему не уходит вес после родов? Предлагаю в сегодняшней статье обсудить 4 главных правила эффективного похудения. Оглавление. 1 Откуда что берется? 2 Намечаем стратегию. Вода и сон. Жизнь — в движении. Счастье не может не есть Со ступеньки на ступеньку Откуда что берется?

За время беременности мы набираем вес, и это абсолютно естественно. После р. Почему после родов вес стоит на месте? Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем.

Набор лишнего веса — это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление. Источник: leonardobody.ru Проблема веса: как похудеть после родов, и как набрать вес если он наоборот низкий?

Беременность – это прекрасный период в жизни каждой женщины.  Однако многие после родов не могут похудеть, вес стоит и даже прибавляется. Причин может быть множество. Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть после гормонов. Как похудеть после родов.

Сделать это вполне реально, если действовать комплексно. Вот основные шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы после рождения малыша. Наберитесь терпения. Похудение после родов не может и не должно быть быстрым. Беременность для организма — огромный стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической активности.

Период восстановления может занять от шести месяцев до года.  При беременности не поправилась, кормила тоже вес на месте и тут на тебе поперло. Купила гречку. Вроде ограничиваю себя, но то и дело слопаю пару конфеток или макаронки).

А похудеть после родов так вообще почти невозможно. Эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения решили развеять эти заблуждения и выпустили рекомендации, как следует питаться будущим мамам, чтобы не растолстеть, и как потом сбрасывать вес после родов. Толстеть не обязательно?  Однако врачи предупреждают: торопиться не стоит. Здоровые сроки потери веса после родов составляют от 3 до 6 месяцев, но никак не несколько недель.

Кстати, то же диетологи говорят и о похудании в обычных обстоятельствах, не только после вынашивания ребёнка. уже прошло 4 месяца после родов. месяц, как закончила грудное вскармливание. вес стоит на месте. не могу похудеть ни на грамм. смотреть на себя противно. муж как-то странно посматривает. боюсь, что скоро у него интерес пропадет. что делать? в еде себя ограничиваю.физические упражнения делать побаиваюсь, было кесарево сечение.  пока грудью кормила, после роддома набрала 8 кило.

прекратила кормление(не по этой причине), вес остановился на месте. анонимная 19 янв.

уже прошло 4 месяца после родов. месяц, как закончила грудное вскармливание. вес стоит на месте. не могу похудеть ни на грамм. смотреть на себя противно. муж как-то странно посматривает. боюсь, что скоро у него интерес пропадет. что делать? в еде себя ограничиваю.физические упражнения делать побаиваюсь, было кесарево сечение.  пока грудью кормила, после роддома набрала 8 кило. прекратила кормление(не по этой причине), вес остановился на месте.

анонимная 19 янв. Вес после родов: почему он остается? Ученые подсчитали, что в течение года после родов женщины сохраняют кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности, независимо от разницы между детьми.  Трудно ли похудеть после кесарева сечения?

Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить потерю веса. Исследование не выявило корреляции между рождением малыша путем кесарева сечения и сохранением материнского веса. Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных.  Также не стоит забывать и про психологический фактор. В послеродовой период женщина может переживать депрессию, резкую смену настроений, плаксивость и жалость к себе.

Похожее:

  • Похудеть за 3 дня. упражнения
  • Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях видео
  • Мне 48 лет и я хочу похудеть
  • 10 кг за неделю как похудеть
  • Похудеть с помощью танцев дома видео
  • Как похудеть в области талии и боков
  • Что можно кушать чтобы похудеть видео
  • Можно ли похудеть на гречке за 14 дней
  • какой вес теряет женщина и как быстро худеет?

    Потеря веса – главная тема, которая беспокоит многих женщин в послеродовой период. Это неудивительно, когда, глядя на себя в зеркало, недавно родившая мама видит, что фигура уже не такая, как до беременности, а масса тела никак не приходит в норму.

    Беспокоиться по этому поводу не стоит. Вернуть фигуру и нормальный вес возможно, если приложить усилия.

    Нормы прибавки веса за беременность

    Ошибочно предположение, что масса тела увеличивается в результате повышения аппетита матери во время беременности. Некоторые женщины, действительно, не ограничивают себя в питании, но это не главный источник проблемы. Оказывается, факторов, влияющих на прибавление в весе, гораздо больше. К ним относятся:

    • вес плода;
    • плацента, в которой располагается ребенок;
    • увеличенный объем молочных желез;
    • жировой запас;
    • увеличенный объем воды в организме;
    • околоплодная жидкость.

    Все это влияет на прибавление веса во время беременности, что вполне естественно. Главное, чтобы масса тела соответствовала нормам, с которыми можно ознакомиться в таблице ниже.

    Нормы прибавки веса за беременность, кг
    Недели срокаНедобор массы телаНормальный весЛишняя масса тела
    2-40,850,750,65
    4-81,751,30,7
    8-122,11,60,9
    12-163,32,31,5
    16-205,54,93,0
    20-247,86,54,0
    24-289,98,35,5
    28-321,110,16,5
    32-3613,711,98,0
    36-4016,313,79,2

    Что происходит с организмом после родов?

    К самым важным изменениям, которые происходят в организме женщины после родов, относятся:

    • Изменение матки. В послеродовой период матка интенсивно сокращается и уменьшается в размерах. Мамы при этом нередко ощущают спазматические боли внизу живота.
    • Состояние молочных желез. За несколько недель до родов и после них у матери активно вырабатывается молоко, которое требуется для полноценного питания малыша. В этот период молочные железы увеличиваются в размерах и становятся еще больше, чем при беременности.
    • Изменение веса. Они будут заметны в первые же сутки после родов, ведь, как известно, плод и околоплодная жидкость относятся к основным факторам увеличения массы тела при беременности. Отошедшие воды и родившийся ребенок – сразу минус несколько килограмм.

    Кроме того, в организме женщины происходят иные изменения, не связанные с прибавлением или снижением веса. К примеру, проходят боли в позвоночнике и суставах из-за того, что опорно-двигательный аппарат больше не испытывает таких чрезмерных нагрузок, как во время беременности. Как следствие гормональных изменений могут беспокоить и неприятные симптомы: выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи.


    Таблица потери веса после родов

    В послеродовой период женщины немного худеют, теряя около 5 кг веса. Это происходит потому, что все вещества, необходимые для поддержания плода, понемногу выводятся из организма, так как являются бесполезными после рождения ребенка.

    Чтобы понять, сколько килограмм уходит в послеродовой период, требуется разобраться с тем, какие ткани и органы покидают женский организм, а также сколько они весят. Узнать это можно из соответствующей таблицы, предоставленной ниже.

    Средние показатели потери веса после родов, кг
    Накапливается при беременностиТеряется после родов
    Ребенок3,33,3
    Плацента0,40,4
    Матка (см. также: как долго обычно сокращается матка после проведения кесарева сечения?)0,9
    Жировой запас2,2
    Околоплодная жидкость0,90,9
    Молочные железы0,5
    Тканевая жидкость2,7
    Объем циркулирующей крови1,20,3
    Итого:12,14,9

    Хотя в таблице приведены примерные показатели, но они наглядным образом доказывают, что после родов женщина полностью не скидывает вес. К примеру, из организма не уйдет жир, от которого придется избавляться отдельно при помощи различных средств и методов похудения.

    Отклонения от нормы

    Лишний вес после беременности – это естественно. Согласно мнению врачей, пределы нормы – 5-8 кг. Для многоплодной беременности цифры намного выше. Это может быть около 10 кг. Отклонениями от нормы являются следующие показатели:

    • ниже нормы – 3-5 кг;
    • выше нормы – 9-12 кг.

    Лишний вес и чрезмерная его потеря негативно сказываются на здоровье матери. Прежде всего страдают почки, которые не могут нормально функционировать из-за избыточной массы тела. Затем возникают тянущие боли внизу живота, запоры, обостряются некоторые заболевания ЖКТ.

    Недостаточный вес свидетельствует о том, что мама мало питается или ее рацион не сбалансирован. «Виновниками» также могут быть различные заболевания и осложнения, нередко возникающие после родов. В таком случае обязательным является посещение врача и дальнейшая диагностика.

    Как избавиться от оставшегося лишнего веса?

    В большинстве случаев женщине приходится самостоятельно скидывать лишний вес после беременности. В этом помогут:

    • Сбалансированное питание. Из рекомендуемой пищи – нежирное мясо, крупы, фрукты, овощи и другие продукты, богатые на витамины и минералы. Исключить из рациона придется: жирную рыбу, хлеб, сладости, макаронные изделия, полуфабрикаты, жареные блюда. Кроме того, важно есть часто, но небольшими порциями. Это поможет соблюдать правильный питьевой режим.
    • Питьевой режим. В среднем на протяжении дня требуется выпивать около 2-2,5 литров воды, но если точнее, то жидкости необходимо 0,03-0,04 л на 1 кг веса. То есть при массе тела в 65 кг женскому организму нужно не более 1,95-2,6 л. Пить воду требуется между приемами пищи до 3-4 раз в день.
    • Упражнения. Так как после беременности организм и тело женщины еще не окрепли, не рекомендуется их сильно нагружать, поэтому подъем гантелей, приседания и отжимания запрещены. В первые месяцы после родов лучше заняться бегом, пилатесом, йогой или выполнять простые и эффективные гимнастические упражнения в домашних условиях наподобие «велосипеда» и «ножниц».

    При соблюдении упомянутых рекомендаций многие женщины отмечают, что в течение нескольких месяцев после родов их тело приходит в форму, однако это не всегда так. Бывают исключения, когда лишние килограммы никуда не уходят.

    Почему вес не уходит после родов?

    Матери часто беспокоятся по поводу того, что после родов лишний вес не уходит. Дело в том, что многие женщины допускают ошибки, которые не позволяют сразу похудеть. К примеру, некоторые могут найти тысячу отговорок, оправдывая собственную лень и нежелание выполнять упражнения. Другие женщины, наоборот, заранее расслабляются, едва заметив, как теряется вес после диеты или тренировок.

    Во-первых, все это приводит к тому, что лишние килограммы возвращаются или вовсе никуда не деваются. Во-вторых, все упражнения и прочие методы, которые помогали худеть, применялись напрасно.

    Требуется помнить, что никогда не стоит сдаваться раньше времени. Только желание продолжать поможет справиться с избыточным весом.

    Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

    Поделитесь с друьями!

    10 причин, по которым нельзя сбросить вес ребенка

    Изображение крупным планом стройной молодой женщины с жиром на животе после родов. Туловище женщины с жиром на животе. Брюшной жир. (iStock)

    Если вы молодая мама, вы, возможно, отсчитываете дни, когда вы сможете обменять брюки для беременных на ваши любимые джинсы скинни.

    Тем не менее, эксперты говорят, что если вам понадобилось девять месяцев, чтобы набрать вес, то для его похудания может потребоваться несколько месяцев или больше. Если вес не снижается так быстро, как вы этого хотите, или если вы не можете похудеть, есть несколько факторов, которые могут препятствовать вашим усилиям.Вот 10.

    1. Вы слишком много весили до или во время беременности
    По данным Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

    Если вы забеременели, когда у вас был избыточный вес, или если вы набрали больше, чем следовало бы, сбросить вес будет намного сложнее. Фактически, женщины, которые набирают во время беременности больше, чем рекомендовано, с большей вероятностью сохранят вес даже в течение 15 лет после родов, как показал метаанализ в журнале Nutrition Reviews.

    Хотя вы не можете вернуться в прошлое, важно понимать, что это может занять больше времени.

    КАК ГОРЯЧАЯ ВАННА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДИТЬ

    2. Вы не высыпаетесь
    Сон трудно прийти с новорожденным, но когда вы недосыпаете, гормоны, которые влияют на аппетит неуравновешенно. Фактически, люди, которые спали всего четыре часа, на следующий день потребляли больше калорий, чем когда они выспались, показало исследование, представленное на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации в 2011 году.

    Недостаток сна заставляет ваше тело увеличивать выработку грелина, который усиливает чувство голода, и замедляет выработку лептина, регулирующего аппетит.

    Если ваш партнер может поесть ночью или вы можете вздремнуть днем, это поможет вам получить необходимый вам отдых.

    Кроме того, ежедневное питание в одно и то же время регулирует ваши гормоны и аппетит. «Хотя график сна вашего ребенка непостоянен, вы действительно можете тренировать свое тело, чтобы поддерживать его», — сказал докторСьюзан Альберс, клинический психолог из клиники Кливленда и автор бестселлеров New York Times «Еще 50 способов успокоиться без еды», сказала Fox News.

    3. Вы недостаточно терпеливы
    Пытаться поддержать тех знаменитостей, которые вернулись в свои бикини через две недели после родов, — это не здорово. Время, необходимое для похудания ребенка, разное для каждой женщины, но на это уйдет не менее шести месяцев, а то и больше, — говорит Анджела Джинн-Мидоу, зарегистрированный диетолог-диетолог из Балтимора, штат Мэриленд, и представитель Академии питания и здравоохранения. Диетология, рассказали Fox News.

    Не ругайте себя, но убедитесь, что ваша диета и привычки к упражнениям соответствуют и соответствуют вашей жизни.

    «Это может не произойти в одночасье, но маленькие, простые шаги к возвращению будут ключевыми, — сказала Джинн-Медоу.

    Если вам кажется, что вы все делаете правильно, но потеря веса остановилась, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу-диетологу, который, возможно, сможет вам помочь.

    6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ДОЛЖНЫ СКАЗАТЬ Кому-то, кто пытается похудеть

    4. Вы пропускаете приемы пищи
    Между кормлениями, сменой подгузников и непредсказуемым графиком вы можете забыть о времени, чтобы сесть за еду. Однако если вы не сделаете регулярное питание приоритетом, вы почувствуете раздражительность и с большей вероятностью съедите больше во время следующего приема пищи. Фактически, голодание связано с увеличением веса в брюшной полости и может увеличить риск развития диабета 2 типа, говорится в исследовании, проведенном в Университете штата Огайо.

    5. Вы слишком сильно занимаетесь тренажерным залом
    Вы могли подумать, что в тренажерном зале вы сможете похудеть несколько часов, но это не так.На самом деле, слишком много слишком быстро может подвергнуть вас риску травмы, пролапса тазовых органов — состояния, при котором органы малого таза, такие как мочевой пузырь или матка, выпячиваются из влагалища и даже мешают вашим усилиям по снижению веса.

    «Большое количество кардио-упражнений также стимулирует ваш аппетит, чтобы соответствовать ему, а иногда и превосходить его», — говорит Лия Келлер, до- и послеродовой фитнес-эксперт из Сан-Франциско, Калифорния, и создательница Dia Method, пренатального исследования. и послеродовая фитнес-программа, сообщили Fox News.

    Вместо того, чтобы заставлять себя заниматься HIIT, когда вы снова получаете полную готовность к упражнениям, тренировки с отягощениями, нацеленные на основные группы мышц, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Старайтесь выделять 25 минут два раза в неделю.

    Кардио — это не запрет, но убедитесь, что его воздействие невелико, особенно когда вы снова начинаете тренироваться. Затем, когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете переходить к интервалам на эллиптическом тренажере или велосипеде. «Когда вы увеличиваете или уменьшаете частоту сердечных сокращений, вы получаете больше пользы в долгосрочной перспективе как для вашей сердечно-сосудистой системы, так и для сжигания калорий», — сказал Келлер.

    МНОГОЗАДАЧНОЕ КОРМЛЕНИЕ ГРУДЬЮ МАМЫ ВО ВРЕМЯ ОНА РАБОТАЕТ

    6. У вас проблемы с щитовидной железой
    До 30 процентов послеродовых женщин, вероятно, имеют дисфункцию щитовидной железы из-за дефицита йода, доктор Пруденс Холл, основатель Об этом Fox News сообщили в Центре Холла в Санта-Монике, штат Калифорния.

    Во время беременности ваш ребенок потребляет от вас йод, который, в свою очередь, может вызвать гипотиреоз — заболевание, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы.После родов могут проявиться такие симптомы, как усталость, депрессия и увеличение веса.

    Если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, попросите врача провести комплексную диагностику щитовидной железы, которая включает ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и обратный Т3 и антитела к щитовидной железе. Если тест определяет наличие проблемы, ваш врач может назначить йод и лекарство для щитовидной железы. Есть также свидетельства того, что женщины решают свои проблемы с щитовидной железой с помощью диеты.

    7. Вы едите неправильную пищу
    Чтобы похудеть, вам нужно есть такие блюда, которые регулируют уровень сахара в крови и сохраняют чувство сытости.Убедитесь, что вы едите много овощей, нежирного белка и полезных жиров в течение дня, чтобы насытиться, но не забывайте сводить пустые калории к минимуму.

    «Мы все любим угощения, все мы любим вкусные блюда. Но эти случайные продукты действительно должны быть один или два раза в неделю — они не должны быть привычкой », — сказала Джинн-Мидоу.

    5 новых сумасшедших способов похудеть

    8. Вы перекусываете ночью
    Вы можете захотеть перекусить после ночного кормления ребенка, но эти лишние калории могут накапливаться.Вместо этого выпейте чашку чая с ромашкой или корицей, которые, как показывают исследования, могут снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

    9. У вас дырявый кишечник
    Грудное вскармливание вызывает низкий уровень эстрогена, что неожиданно может повлиять на желудочно-кишечный тракт и привести к повышенной проницаемости кишечника или синдрому дырявого кишечника. Синдром протекающей кишки возникает, когда плотные соединения, выстилающие внутреннюю часть кишечника, открываются и пропускают непереваренные частицы пищи и патогены. Исследования показывают, что эта повышенная проницаемость в кишечнике связана с увеличением висцерального или «глубокого» жира.

    «Когда желудочно-кишечный тракт выходит из строя и не переваривает пищу, это основная причина увеличения веса», — сказал Холл.

    Чтобы улучшить здоровье кишечника и похудеть, попробуйте пробиотики вместе с пищеварительными ферментами, исключите глютен, минимизируйте потребление молочных продуктов и, конечно же, соблюдайте здоровую диету.

    ПОДПИСАТЬСЯ НА FACEBOOK, ЧТОБЫ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ FOX LIFESTYLE NEWS

    10. Ты пожираешь свои чувства
    Когда ты не спишь, чувствуешь себя подавленным и подавленным, то обычно рыться в кладовой в поисках чего-нибудь приготовить. сам почувствуй себя лучше.Но если вы не избавитесь от этой привычки, это может помешать вам похудеть.

    Вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы чувствовать себя лучше, составьте список полезных занятий, которыми вы можете заниматься, когда пытаетесь справиться со своими чувствами.

    Это может включать в себя посадку ребенка в коляску и быструю прогулку, запись на уроки йоги для мамы и меня, ведение дневника или просто побег в ванную, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и минутку покоя. «Пять минут от [или] побыть наедине с собой могут [быть] такими освежающими», — сказал Альберс.

    Потеря веса после беременности | Почему некоторые женщины огрызаются

    • TOWIE Звезда Хлоя Льюис поделилась в Instagram постом о своем теле через две недели после рождения сына Бо Льюиса Флэшер
    • 28-летняя девушка благодарит Реформатора Пилатеса за то, что он помог ей «прийти в норму»
    • В то время как фанаты говорят, что она «прекрасно выглядит», многие напоминают другим, что не должно быть никакого давления, чтобы сбросить любой набранный во время беременности вес

      TOWIE звезда Хлоя Льюис отправилась в Instagram, чтобы поделиться снимком своего живота — две недели после родов.

      28-летняя девушка, которая приветствовала на свет малышку Бо Льюис Флэшер с бойфрендом-банкиром Дэнни Флэшером в октябре, разместила откровенный снимок ванной комнаты на платформе, отметив тренировку Reformer Pilates во время беременности за то, что она помогла ей «прийти в норму».

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      ‘Это ВОЛШЕБНО, как вы можете вырастить внутри себя идеального человечка… они прибывают, и это как будто они были здесь навсегда », — написала звезда реалити-шоу в подписи к изображению.

      ‘# 2weekspostpartum (Большое спасибо @zerogravitypilates за то, что помог моему телу прийти в норму во время всех тренировок, которые я делал до и во время беременности)’.

      В то время как фанаты поспешили сказать, что она «отлично выглядит», другие предупредили, что никто не должен чувствовать давление, чтобы похудеть во время беременности, особенно вскоре после рождения ребенка.

      Насос Elvie — одиночный электрический молокоотсос

      Один написал: «Дамы, пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваше тело не приходит в норму вот так.Чтобы вырастить ребенка, нужно 9 месяцев, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы сбросить вес ребенка, требуется время ».


      Потеря веса после беременности и почему влиятельные лица «огибают»

      Льюис — не единственный влиятельный человек, который, кажется, «резко вернулся», если использовать выражение, после родов.

      Возьмем @Sarahs_Day, которая опубликовала фотографии с завидным прессом всего через 11 дней после того, как поделилась одним из своих объятий с новорожденным в родильном отделении. (Она также упомянула, что за пять дней потеряла 8 кг из 10 кг, набранных во время беременности).

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      И PT Карли Ровена, которая поделилась впечатляющим снимком, сделанным после родов через четыре недели. «Я помню, как наступила на весы в больнице в разгар схватки и увидела, что набрала 13 кг во время беременности, но через 39 часов вернулась назад и увидела, что потеряла 11 кг после рождения нашей маленькой девочки», — сказала она. говорит.

      Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Но насколько реалистичны эти посты?

      По данным NHS, в среднем женщина набирает 10-12,5 кг (22-26 фунтов) во время беременности, и, если соблюдаются стандарты здорового похудания (т.е. терять не более 1,5 фунтов в неделю), это должно занять около 15 -20 недель терять. Но кто будет (или должен) считать?

      В конце концов, те первые несколько дней и недель, когда вы рожаете ребенка, нужно получать от удовольствия, а не тратить на масштабное наблюдение или соревнование с постами #postpartumbody в Instagram.

      Итак, что же ответ? Эти женщины в Instagram сверхчеловеческие? В чем секрет «отката назад»? Можете ли вы заложить основу до и во время беременности? Или они просто рисуют ложную картину реальности?

      Мы опросили экспертов и влиятельных лиц, чтобы узнать правду о том, почему женщины в Instagram, кажется, «возвращаются» через несколько недель после родов.

      Почему женщины набирают вес во время беременности?

      Прежде всего, полезно знать , почему женщин набирают вес во время беременности.

      Есть очевидное — в вашем животе укрывается человечек, так что да, часть веса будет приходиться на растущего ребенка.

      Но, кроме того, ваше тело будет накапливать жир, готовясь к производству молока после рождения ребенка, и есть дополнительная жидкость для поддержки кровообращения, плаценты и околоплодных вод. Отчасти поэтому большая часть набора веса во время беременности происходит после 20 недели.

      Таким образом, прибавка в весе является важной и естественной частью любой беременности.Получите слишком мало — или, в равной степени, слишком много — и вы подвергнете себя и своего будущего ребенка риску проблем со здоровьем. Вот почему крайне важно следовать указанным выше рекомендациям Национальной службы здравоохранения и прислушиваться к мнению специалистов по уходу за беременными.

      Почему некоторые женщины после родов худеют быстрее, чем другие?

      Почему некоторые женщины в целом худеют быстрее? Мы все разные, вот почему.

      Мне больно видеть такое внимание к потере веса, когда это должно быть на психическом здоровье.Ровена

      Такие факторы, как способ доставки, связанные с этим осложнения, кормите ли вы грудью (к вашему сведению, это может сжечь 200-500 лишних калорий в день) плюс стресс, диета, сети поддержки и количество китайских магазинов на вынос / шоколадных чулок в нескольких минутах ходьбы от вашего дома все играют свою роль в определении послеродовой потери веса.

      И генетика. «Если вам было трудно удерживать вес до беременности, более вероятно, что вам потребуется немного больше времени, чтобы похудеть и после беременности», — говорит Чарли Лондер, основатель Bumps & Burpees.«Ваша генетика играет роль в том, как быстро ваша матка и другие органы сжимаются после родов, и вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить это — к сожалению.

      Ваша генетика не меняется только потому, что у вас родился ребенок, поэтому помните об этом, подписываясь на других мам в Instagram, и посмотрите, как они выглядели до того, как забеременеть.

      Есть очень стройные женщины, которые вовсе не обязательно ведут здоровый образ жизни и которые, кажется, «огрызаются» после рождения — это всего лишь их генетика и то, как их тело реагирует на беременность.’

      Одно можно сказать наверняка — слишком быстрое похудение после родов может быть невыгодным. Это может уменьшить количество вырабатываемого вами молока или ограничить количество питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, для начала, и потенциально оставит вам меньше энергии в то время, когда оно вам больше всего нужно.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      «Матери должны использовать послеродовое время, чтобы наполнить свое тело питательными веществами, которые ему необходимы для восстановления после родов, и для производства высококачественного молока для своего новорожденного», — говорит педиатр-консультант д-р Тамара Бугембе. «Это решающее время для развития мозга ребенка, поскольку формируются новые связи, поэтому состав и качество грудного молока имеют жизненно важное значение.

      В среднем женщины будут весить на 5 кг больше, чем их вес до беременности, через шесть месяцев после рождения ребенка. Акушерки обычно рекомендуют большинству матерей начинать работу по снижению веса через три месяца после родов с целью достижения веса до беременности через 12 месяцев ».

      Какую роль в послеродовой потере веса играют упражнения во время беременности?

      «Физические упражнения — это моя карьера и моя страсть, поэтому я знала, что буду продолжать двигаться во время беременности, хотя мне не всегда хотелось этого», — говорит Ровена.«И я получил много негативной реакции из-за этого.

      Я продолжал выгуливать собаку в течение часа каждый день и ходил в местный бокс CrossFit 3-5 раз в неделю, постепенно снижая интенсивность до 75% и убирая упражнения на пресс или ударные / плиометрические движения.

      Упражнения для меня никогда не были связаны с весом или размером, а с психическим здоровьем и проживанием комфортной долгой жизни, однако я так благодарен, что продолжал заниматься физическими упражнениями во время беременности, поскольку теперь вернуться к нормальному состоянию стало намного легче, она здесь .’

      Kats Films

      # отказ от ответственности. 75% довольно интенсивно; другие тренеры рекомендуют снизить интенсивность до 60-70% от ваших предыдущих тренировок и продолжать вносить коррективы и снижать интенсивность — плюс больше отдыхать между подходами — по мере того, как вы продвигаетесь в триместры.

      Физические упражнения во время беременности — это личное; послушайте, как ваше тело чувствует

      Не только Ровена побуждает заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности.

      Доктор Бугембе перечисляет плюсы:

      • Помогает с потерей веса
      • Улучшает сон
      • Помогает сбалансировать настроение
      • Снижает риск послеродовой депрессии

        Да, потеря веса. «Те женщины, которые тренируются до и во время беременности, сохраняя адекватный уровень мышечной массы, не просто потеряют все это за несколько недель восстановления после рождения ребенка», — говорит Лаундер.

        ‘Эта увеличенная мышечная масса не только обеспечит им повышенный метаболизм, что в некоторой степени поможет с потерей веса, но также упростит возвращение к тренировкам, когда они действительно вернутся к ним, из-за их повышенной осведомленности о теле и в целом способность использовать свои мышцы для поддержки своего послеродового тела.’

        Активный образ жизни во время беременности также подготовит вас к марафону, то есть к родам, и к следующему периоду. «Физические упражнения на протяжении всей беременности придадут вам энергию, силу и выносливость», — добавляет Рози Стокли, физический специалист и основательница послеродового фитнес-метода MAMAWELL.

        «Не рекомендуется начинать что-то новое, поэтому продолжайте делать то, что вы знаете и любите. Интенсивность тренировок не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму» (если это ваша цель, а для многих женщин это не так). На самом деле высокоинтенсивные тренировки могут быть очень вредными, если их проводить неправильно, отрицательно влияя на тазовое дно ».

        Насколько реалистично« вернуться назад »после родов — например, в социальных сетях?

        Как вы уже догадались. Как и в случае с другими фотографиями о похудании / трансформации тела, то, что вы видите в социальных сетях, часто является отфильтрованным взглядом на норму.

        «В целом социальные сети не являются точным отображением реальной жизни, и я думаю, что очень важно наблюдать за любыми изображениями с учетом этого», — говорит Стокли.

        «Знаменитости, которые мотивированы своим телом, чтобы выглядеть определенным образом, часто платят за операцию во время родов, что для большинства женщин нереально или рекомендуется. Организм адаптируется в течение девяти месяцев, чтобы выносить и родить ребенка, и ему нужно время, чтобы вернуться в прежнее состояние ».

        Интенсивность тренировки не влияет на то, насколько быстро вы «приходите в норму»

        Действительно, по словам Арооши Неконама, личного тренера Ultimate Performance, одной только матке требуется шесть недель, чтобы снова сжаться после рождения. Затем есть увеличенная грудь, варикозное расширение и другие изменения, через которые проходит организм. «Женщинам следует быть нежными с собой после родов и не чувствовать давления из-за слишком быстрого сброса веса, что может вызвать физические и эмоциональные проблемы».

        Но как насчет постов от @Sarahs_Day и Rowena?

        «Хотя я, возможно, потерял большую часть веса и получил комментарии, в которых говорилось, что я резко поправился, мое тело теперь имеет совершенно другую форму», — говорит Ровена.

        «Мои сиськи шаткие, бедра и ребра шире, и я сомневаюсь, что мой пупок когда-нибудь вернется в состояние« мини ».Во время беременности я чертовски много работала, чтобы оставаться в форме, чтобы мне было легче вернуться к работе и фитнесу, и я думаю, что важно отметить, что не всегда просто придерживаться распорядка, требующего такого высокого уровня решимости.

        Мне больно видеть такое огромное внимание к снижению веса, когда реальное значение должно быть уделено психическому здоровью и поддержке в течение четвертого триместра ».

        Kats Films

        5 советов, как выжить в социальных сетях:

        1.«Если вы склонны испытывать чувство неполноценности в социальных сетях, пройдите цифровую детоксикацию после рождения ребенка на пару недель, чтобы получить представление». Stockley

        2. «Окружите себя реальными людьми, которых вы можете будьте честны и искренни с теми, с кем вы можете поговорить об их собственном опыте и проблемах на аналогичных этапах ». Д-р Бугембе

        3.« Воспринимайте это как мотиватор. Я верю, что каждый может вернуться к форме и здоровью, которыми он гордится, но акцент не следует делать на , как быстро они этого добиваются.Потеря веса после беременности должна быть устойчивой с упором на то, как поддерживать распорядок дня в это новое время ». Rowena

        4.« Помните, знаменитости в глазах общественности или влиятельные лица с личными брендами, основанными на имидже или благополучии, часто смогут обратиться за поддержкой к диетологам, тренерам и няням или иметь в своем графике значительно больше финансовых средств или времени, которые можно было бы посвятить фитнесу. Это значительно упрощает быстрое возвращение в форму по сравнению со среднестатистической женщиной.Nekonam

        5. «Просто наслаждайся своим малышом. Тело, которое вынашивает, воспитывает и рожает ребенка, совершило нечто удивительное, и его следует праздновать и поддерживать его здоровым по мере его выздоровления ». Д-р Бугембе

        Что такое здоровый способ похудеть после родов?

        Нормальная скорость потери веса для большинства женщин, включая послеродовых мам, составляет около 0,5–1 кг в неделю (не считая начального снижения от потери жидкости и амниотического мешка).

        Помните, что только вы будете знать, когда почувствуете, что готовы вернуться в спортзал, но когда вы это сделаете, важно сначала получить разрешение от медицинского работника на это.Легкость в тренировках — ваше тело, скорее всего, устанет и позволит себе отдыхать и восстанавливаться не только между тренировками, но и во время них.

        Но вопрос, на который вы действительно хотите получить ответ? Как выглядит тренировка после родов? Мы спросили у экспертов.

        Ваше пошаговое руководство по похудению после родов

        1. Получите образование

        «Внимательно прочитайте изменения, через которые прошло ваше тело», — говорит Стокли. «Диастаз прямых мышц живота, изменения тазового дна и ваши гормоны.Это поможет вам лучше понять, что вашему телу нужно от тренировок ».

        2. Сосредоточьтесь на питании

        « Ешьте пищу, богатую питательными веществами », — говорит Неконам. «Подумайте о большом количестве белка для восстановления и восстановления, полезных жиров для гормонального здоровья и полезных углеводов для энергии. Следует ограничить потребление высокотехнологичной «нездоровой» пищи и не забывать о гидратации ».

        3. Замените HIIT на NEAT

        « NEAT очень часто не замечают, но это мощный инструмент для похудания », — говорит Неконам. «Это означает термогенез активности, не связанной с упражнениями, и это общее количество калорий, которые вы сжигаете в результате деятельности, не связанной с упражнениями, такой как ходьба.

        Активный образ жизни в течение дня будет иметь гораздо большее влияние на расход энергии и, следовательно, на потерю веса, чем поход в спортзал на 60-минутную тренировку, а затем сидячий образ жизни до конца дня. Делайте медленно до 10 000 шагов в день ».

        4. Ориентируйтесь на ядро ​​- и пол

        « Я рекомендую тренировку с комбинацией упражнений на стабильность, чтобы задействовать тазовое дно и ядро ​​», — говорит Стокли.

        «Он также должен включать тренировки с отягощениями для повышения мышечной силы и тонуса, плюс кардио-работу, которая безопасна для постнатального тела, для повышения энергии и повышения уровня физической подготовки.Старайтесь делать упражнения для тазового дна каждый день ».

        5. Слушайте свое тело

        « Обратите внимание на уровень своей энергии и усталость », — говорит Стокли. «Если, например, вы не выспались ночью, возможно, потная тренировка — не то, что вам нужно.

        Восстановительный поток йоги может быть больше тем, что вам нужно. Рождение ребенка истощает физически, и для оптимального функционирования вашего тела он должен быть сильным и энергичным. Для этого очень полезны упражнения — если их делать осознанно.’

        6. Ешьте разумно

        «Грудное вскармливание заставляет организм цепляться за эти лишние жировые запасы, чтобы обеспечить его дополнительной энергией, необходимой для выполнения работы», — говорит Лаундер. Итак, не забывайте иметь под рукой здоровые закуски, чтобы подпитывать грудное вскармливание, а не шоколадные плитки и печенье, которые часто являются легкими закусками.

        Таким образом, когда вы решите прекратить грудное вскармливание, у вас будет меньше лишнего жира, который нужно терять ».

        7. Худеем по правильным причинам

        «Сейчас я люблю свое тело больше, чем когда-либо, и мое восприятие красоты изменилось», — говорит Ровена.«Это все из-за того, что я сейчас в восторге от того, на что способно женское тело.

        Меня больше не волнует пресс или плоский живот — вместо этого моя цель — быть крутой мамой для своей дочери. Я хочу показать ей, на что я способен, и научить ее, что истинная уверенность в теле заключается не в том, чтобы иметь определенный размер или форму, а в том, чтобы чувствовать себя счастливым в своей коже ».

        Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Исследование тела новой мамы: 7000 женщин говорят, что это

        Прошли те времена, когда в послеродовой период можно было надеть мешковатую толстовку и на время забыть о своем теле. Только не с мамочками-знаменитостями, появляющимися в Us и Star , которые выглядят крохотными и подтянутыми всего через несколько недель после родов. Это совершенно сбивает с толку: как должна выглядеть женщина через четыре месяца после рождения ребенка? Как Хайди Клум, сияющая и великолепная в джинсах 4-го размера? Или женщина с улицы с дворняжкой 16-го размера? Если вы все еще носите одежду для беременных, разве это делает вас такой необычной? А если у вас сейчас избыточный вес, суждено ли вам оставаться таким навсегда?

        Как и вы, мы в BabyCenter задались вопросом: что является нормальным, когда речь идет о послеродовых проблемах с весом? Итак, мы опросили около 7000 мам с младенцами в возрасте от нескольких дней до 4 лет.Главный вывод — что многим женщинам очень трудно избавиться от выпуклости после рождения ребенка — более обнадеживает, чем кажется.

        «Для большинства людей вес не просто исчезает», — говорит Мадлен Фернстром, директор программы управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Даже знаменитости, которые теряют вес в течение трех месяцев, должны регулярно тренироваться — обычно в течение длительного времени, измеряемого в часов , а не минут, что означает получение посторонней помощи с ребенком — и придерживаться диеты для этого. Это трудно практически для всех ».

        Но отнюдь не невозможно. Многим молодым мамам, которые борются со своим весом, в том числе тем, для кого это было проблемой на всю жизнь, удается стать не просто триммером в эпоху после рождения ребенка, но и более здоровыми, чем они когда-либо были. Так что ознакомьтесь с результатами нашего эксклюзивного опроса, узнайте, что испытывают настоящие женщины, — и вздохните с облегчением. Каким бы ни было состояние вашего тела в наши дни, у вас много компании.

        Правда о детский жир

        Многие молодые мамы считают, что избавиться от детского жира будет намного проще, чем есть на самом деле.

        «У меня было неправильное представление о том, что я вернусь к своей старой форме в течение нескольких дней», — сказал нам один участник опроса. «Я даже принесла из больницы свою старую одежду, чтобы надеть ее! Мне пришлось попросить мужа принести из дома мою одежду для беременных».

        61% молодых мам заявили, что они ожидали, что к первому дню рождения их ребенка вернутся к своему весу до беременности

        Это обычное ожидание. В нашем опросе 61 процент новоиспеченных матерей заявили, что думали, что они вернутся к своему весу до беременности к первому дню рождения своего ребенка.Но когда мы опросили мам в возрасте от 1 до 2 лет, почти 60 процентов по-прежнему имели хотя бы несколько лишних килограммов.

        Конечно, изрядное количество женщин до быстро набирают форму: пятая часть мам с новорожденными (3 месяца и младше) из нашего опроса сказала, что они уже потеряли весь свой вес ребенка.

        Фернстром говорит, что год — более реалистичный график даже для целеустремленной молодой мамы: последние 10 фунтов проливают дольше всех. Не такая уж удивительная причина? «Из-за занятости и усталости трудно найти время для упражнений, — говорит она, — а это то, что нужно для более быстрой потери.»

        Даже если на это уйдет время, однако, наше исследование показало, что в конечном итоге худеют больше мам, чем всего два года назад. В 2008 году 37 процентов мам в возрасте от 2 до 3 лет сообщили, что у них есть придерживались 10 с лишним фунтов веса во время беременности. В этом году это число упало до 22 процентов.

        Эффект смены формы

        Для многих мам лишний вес — не единственный шок.

        » Вы можете весить столько же или меньше после беременности, но ваша одежда будет подходить по разному! »- посетовала одна мама в нашем опросе.«Сейчас я меньше вешу, но ношу больший размер». Если вы были удивлены тем, как беременность изменила ваше тело, вы не одиноки.

        87% женщин говорят, что их живот до сих пор не вернулся в норму

        Почти половина наших мам сказали, что их грудь теперь изменилась, а 37 процентов сказали, что у них более широкие бедра. Но животик после родов — «пух моей мамы», как выразилась одна женщина; «Эта выпуклая шина вокруг моей середины», — пожаловался другой, — это то, что действительно, кажется, уносит большинство мам.Через 1-2 года после рождения ребенка 86 процентов женщин говорят, что их живот все еще не вернулся в норму.

        Хорошие новости: по словам Фернстрома, можно восстановить прежний мышечный тонус — или даже развить тонус, которого никогда раньше не было — независимо от того, сколько вам лет. Но на это нужно время. Ожидайте, что вам придется подождать от шести месяцев до года, прежде чем ваш живот станет узнаваемым — и это при регулярных упражнениях и приседаниях.

        С другой стороны, тонус мышц не совпадает с тонусом кожи.Некоторые женщины генетически уязвимы для растяжек и обвисшей кожи. Со временем они могут выглядеть лучше, но не исчезнут полностью. Кожа также теряет эластичность после каждых родов — и с возрастом. Так что, если у вас есть дети в более позднем возрасте, будет намного сложнее вернуть животу его былую упругость.

        Тем не менее, не все изменения нежелательны. Как отметила одна молодая мама: «У меня теперь есть сиськи — и мне не пришлось за них платить!»

        Плато потери веса

        Определенно сложнее сбросить килограммы, если вы набрали больше рекомендованной суммы (но это можно сделать).

        «Для моих первых двух детей мне сказали есть все, что я хочу. Большая ошибка!» сказала одна из наших мам опроса. «Я набрала 50 фунтов с первым и почти на 40 со вторым. Затем, на последнем, я набрала всего 25 фунтов. Я не только прекрасно себя чувствовала на протяжении всей беременности, но и вернулась к своему весу до беременности через шесть месяцев. двух лет «.

        43% наших мам набрали больше рекомендованного лимита в 35 фунтов

        Если вы набрали больше рекомендованных 35 фунтов, вступайте в клуб.Так же поступили 43% респондентов. И если лишний вес стал для вас проблемой, у вас тоже много компа. Всего 33 процентам наших крупных гейнеров удалось сбросить весь свой вес при беременности к первому дню рождения своего ребенка по сравнению с 46 процентами мам, которые набрали меньше. Через год или два после родов у мам, набравших больше веса, вероятность того, что у них будет не менее 10 лишних килограммов, составит не менее 10 фунтов (49 процентов против 35 процентов).

        Тем не менее, нет смысла ругать себя из-за того, сколько вы получили во время беременности.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым по мере продвижения вперед. «Моему сыну 8 месяцев, и я всего в 7 фунтах от моего веса до беременности (и это после того, как я прибавил в весе на 52 фунта!), Так что это можно сделать», — сказала нам одна мама. «Это может потребовать немного времени и терпения».

        Миф о метаболизме мамы

        После рождения ребенка похудеть труднее, но не по той причине, о которой вы думаете.

        «Я чувствую, что у моего тела теперь новая уставка», — пожаловался один из участников опроса.«Раньше мне никогда не приходилось следить за своим весом. Я всегда был таким же, несмотря ни на что. Это не изменилось — за исключением того, что я стал на 15 фунтов тяжелее».

        85% мам с избыточным весом через 1-2 года обвиняли беременность в своей проблеме с весом

        Представление о том, что рождение ребенка коренным образом меняет метаболизм женщины, было распространено среди опрошенных нами молодых матерей. Восемьдесят пять процентов матерей с избыточным весом один-два года спустя обвиняли беременность в том, что она спровоцировала или усугубила их проблему с весом. Среди мам с двумя и более детьми 43 процентам было труднее сбросить лишний вес после второй беременности, по сравнению с 18 процентами, которым было труднее с первой беременностью.

        Но, по словам Фернстрома, в послеродовые месяцы замедляется не ваш метаболизм — это вы. (Когда в последний раз у вас был час, который вы могли провести в тренажерном зале?) Также на пути к благим намерениям мешают стресс и усталость, связанные с уходом за ребенком, оба классических триггера для повторяющихся походов к банке с печеньем.

        И с каждым ребенком ваше тело не будет все упорнее цепляться за лишний жир, — говорит Фернстром. С возрастом метаболизм постепенно замедляется, но настоящая причина, по которой мамы-ветераны с меньшей вероятностью вернутся в свои старые джинсы: они сохраняют вес ребенка после каждой беременности. «Если вам нужно сбросить 60 фунтов против 20, вам будет сложнее, и это так», — говорит она. «Но нет никакой биологической причины, по которой после третьего ребенка похудеть труднее, чем после первого».

        Мама, проводящая обследование в Нью-Гэмпшире, Шина Харт, у которой шестеро детей, является живым доказательством того, что обрезка не должна становиться все труднее каждый раз.Изо всех сил пытаясь вернуться в форму после первых двух беременностей, она потеряла весь свой вес ребенка в течение месяца или около того последние четыре раза. «Я наконец научилась настраиваться на свое тело, — говорит она, — и теперь ем только тогда, когда голодна».

        Неуютно в шкуре Я в

        Все изменения могут серьезно подорвать вашу самооценку.

        «Когда мое тело не пришло в норму, как мне сказали друзья и члены семьи из лучших побуждений, я была опустошена», — сказала нам одна новая мама.

        64% респондентов признались, что их тело ухудшилось с тех пор, как они стали матерями.

        К сожалению, большинство мам из нашего опроса могут относиться к ним. Шестьдесят четыре процента признались, что их внешний вид ухудшился после рождения ребенка.

        Во всяком случае, Железная мама по соседству может быть тяжелее для эго, чем Жизель, Хайди или Николь. «Шесть недель назад я встретил женщину, у которой были близнецы, и она была в джинсах с низкой посадкой и идеально плоским животиком», — стонет 40-летний Рэй Калдито из Лос-Анджелеса, у которого девять месяцев назад родились близнецы, и ему все еще 10 фунтов тяжелее, чем она хотела бы быть.«С мамой-знаменитостью это можно приписать подтяжке живота или личному тренеру. Но с обычными мамами это больше похоже на силу воли».

        Более того, по прошествии времени и веса — возможно, не так быстро или полностью, как ожидалось — образ тела новой мамы действительно не улучшается. Шестьдесят три процента молодых мам говорят, что им не нравится свое тело, по сравнению с 62 процентами всех опрошенных нами мам.

        Даже те немногие счастливчики, которые быстро теряют вес ребенка, могут с трудом принять себя.Кимберли Бенквитт из Пелхэма, штат Нью-Йорк, потеряла весь свой беременный вес плюс еще 25 фунтов и имеет больше энергии, чем когда-либо — это хорошо, поскольку 34-летняя девушка гонится за двумя малышами, а также ухаживает за трехмесячным ребенком. старый Финли. Но ее беременная собака не оставляет ей ощущения ничего, кроме красоты. «У меня самый низкий вес, когда я был взрослым, — говорит она, — но мне меньше всего комфортно с моим телом».

        Все в семье

        Но есть вероятность, что ваш партнер все еще думает, что вы сексуальны.

        «Мой муж был феноменальным», — говорит 27-летняя Кара Джонс, мать двоих детей, которая живет в Британской Колумбии. «Он замечает, что я худею и становлюсь более крепким, и делает мне много комплиментов и подбадривает. Но в то же время он доволен тем, кто я есть. Он всегда говорил мне, что я красива, и ни разу не заставил меня худеть.»

        45% мам из нашего опроса сказали, что они получили отрицательные отзывы о своем теле после рождения ребенка от своих родителей

        Джонс повезло, но она вряд ли исключение.Только 8 процентов молодых мам сообщили, что слышали жалобы от своих партнеров на их вес или форму в послеродовом периоде.

        Джоан Крислер, эксперт по изображению тела, преподающая в колледже Коннектикута, не удивлена. «Многие исследования показали, что женщины думают, что мужчины хотят, чтобы они были тоньше, чем мужчины на самом деле хотят, чтобы они были», — говорит она. «Исследователи покажут женщинам наброски женских фигур и спросят, что, по вашему мнению, мужчины считают идеальным? Мужчины всегда выбирают значительно большие размеры, чем думают женщины.«Так что, если ваш партнер говорит, что вы прекрасно выглядите, верьте ему.

        С другой стороны, многие другие люди, похоже, не стесняются критиковать ваше послеродовое тело. родители, а четверть получили их от свекрови. Даже незнакомцы, кажется, чувствуют себя вправе вкладывать свои два цента: 18 процентов мам говорят, что получили обидные комментарии от людей, которых они даже не знали (о более позитивном Обратите внимание: во всех этих группах мамы получили больше комплиментов и поощрений, чем критики.)

        Каковы бы ни были намерения, общественный интерес к состоянию вашей талии может вызвать у мам чувство давления. Один участник опроса сказал нам: «Я чувствовал себя таким застенчивым в первые несколько недель после родов. Люди сразу смотрели на мой живот, и мне казалось, что я слышу, как они думают:« Она потеряла вес ребенка? »»

        Свобода быть собой

        Вы можете набрать вес, с которым чувствуете себя комфортно, даже если набрали фунты

        Тридцатилетняя Аманда Денн из Монтгомери, штат Техас, набрала 75 фунтов прямо перед и во время нее первая беременность.Хотя она потеряла 20 из них вскоре после рождения дочери, ее вес стабилизировался в течение следующих десяти месяцев. Затем ее невестка посоветовала ей зарегистрироваться в новом офисе Curves с установленным распорядком, который она могла бы вписать в свой обеденный перерыв. «Шесть месяцев спустя я похудела на 45 фунтов и очень довольна своим внешним видом», — говорит она. «И благодаря здоровому способу похудения у меня больше шансов сохранить его».

        Так же, как беременность побуждает некоторых женщин питаться более здоровой пищей, материнство может дать возможность сформировать новую идентичность вокруг еды. Это то, что обнаружила Сьюзан Олсен из Риверсайда, Калифорния, когда-то сидевшая на диете йо-йо. К тому времени, как она забеременела, 28-летняя девушка изо всех сил пыталась сбросить те же 30 фунтов со времен колледжа. Но только когда приехала ее дочь Мэделин, которой сейчас 7 месяцев, она нашла вдохновение навсегда изменить то, как она питалась.

        «Я вырос с мамой, у которой был лишний вес примерно на 100 фунтов, и я не хотел быть таким», — говорит Олсен. «Я хочу иметь возможность бегать и играть с Мадлен». Так что она присоединилась к Weight Watchers (снова), начала тренироваться, и на этот раз ее решимость застряла.На данный момент она потеряла 41 фунт — на 14 фунтов больше, чем она набрала за время беременности. Она с гордостью заявляет: «Теперь я могу сказать, что я в лучшей форме после того, как принесла на свет моего прекрасного ребенка».

        Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

        Мамы BabyCenter говорят о том, как сбросить лишние килограммы после беременности и хорошо себя чувствовать после родов:

        Что бы я хотел знать о похудании ребенка

        «Не садитесь на причудливые диеты. Как молодая мама, вы иметь достаточно стресса в вашей жизни — вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо.«

        » Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас — это помочь вам найти время в спортзале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудела больше, чем набрала, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

        « Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение — поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее. Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса.Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. «

        » Я обнаружил, что мой ребенок любит подпрыгивать, поэтому я много приседаю, держа ее на руках — это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! «

        » Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока. Вы получите клетчатку, и она насытит вас еще больше.«

        » Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось содовой. Я сильно похудела и стала меньше спать по ночам, поэтому я тоже лучше спала ».

        « Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание — стресс, усталость или депрессию — и научитесь справляться с ними без еды ».

        «Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь около часа или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

        «Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес во время беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

        « Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние килограммы, поэтому я инициировала «самый большой» конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне было нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

        « Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

        « Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

        «Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

        « Как только ваш ребенок начинает самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны — спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и так далее — вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.»

        » Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогло мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения являются ключевым моментом — я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

        « Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать.«

        » Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не в хорошем состоянии. Я хотел бы сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу. «

        » Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетическую газировку — вода лучше) дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.«

        » Когда наступила зима, я бесплатно посмотрела видео с тренировками из библиотеки. Как только я нашел тот, который оказался наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

        « Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Очень важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.«

        » То, что я везде носила сына, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином — 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

        « Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, — и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю. Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! «

        » Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

        « Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, поскольку я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весами шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

        « После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов ».

        « Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем обычно, из-за беременности и кормления грудью ».

        « Точно так же, как потребовались месяцы, чтобы получить вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышал, это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и я почувствовала себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

        « Я думала, что кормление грудью будет волшебным решением для послеродовой потери веса. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. «

        » После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! «

        Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

        » Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные фасоны и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут льстить моей фигуре.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

        « Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными краями. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины ».

        « Комиссионный магазин — отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

        » Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это изменит весь ваш внешний вид, милые мамочки! «

        » Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги — покупай туфли ».

        Что бы я хотел знать об имидже тела

        « Люби себя. Тело матери — удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. «

        » Постарайтесь не сосредотачиваться на набранном вами весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих людей она естественным образом спадает через несколько месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится иметь дело с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что ты выглядишь красивой. «

        » Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

        « Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. «

        » Если вы были на кровати, сделайте себе дополнительную слабину, когда дело доходит до восстановления вашей фигуры до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

        « Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не понимают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

        «Я никогда не видел надгробия, на которой было бы написано:« Она отлично выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым — это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью. Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

        « Ничто не остается прежним после того, как вы родили ребенка — ни ваши отношения с партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что создали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

        « Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен в течение 40 недель, истек кровью в течение шести недель, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму. форма, и пережитые роды.»

        Расплавить вес упрямого ребенка раз и навсегда

        Поделиться — это забота!

        Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

        Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не уменьшается так быстро, как вы ожидали?

        После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.

        Принятие желаемого за действительное, верно?

        И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

        Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение ваших целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете!

        Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

        В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

        Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

        Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

        Мне требовалось 8–12 месяцев, чтобы набрать вес до беременности после каждой из трех моих беременностей.

        И мне потребовалось несколько месяцев, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

        Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

        Ожидание того, что ваша одежда будет подходить по размеру, как только вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

        Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

        Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

        11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

        Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

        1.

        Вы не высыпаетесь

        Многие люди, в том числе и я, значительно недооценивают важность сна для похудания.

        А как маме полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным.

        Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

        Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

        В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

        По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

        Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

        Что вы можете сделать
        • Расставьте приоритеты во сне — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.
        • Подумайте о щадящем приучении ко сну — Правдивая история, однажды я чуть не засунул руку в мусоропровод, когда он был включен, потому что я был так измучен тем, что мой ребенок не спал шесть месяцев подряд. В тот момент я знал, что что-то нужно изменить. Так что я начал мягко тренировать сон, и через пару ночей все спали и НАМНОГО счастливее. Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировки сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой.
        • Обратитесь за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой.Работа в команде при воспитании детей — одно из лучших вещей, которым вы можете научиться на раннем этапе. Вы тоже заслуживаете сна!

        2. Вы едите неправильную пищу

        Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят к неправильному выбору продуктов питания.

        Плохое питание также способствует утомлению, которое ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

        Когда вы чувствуете усталость и стресс, возникает соблазн съесть больше продуктов питания, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

        Пищевые продукты с высокой степенью переработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и ими легко злоупотреблять.

        Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

        Дополнительный совет — Если вы кормите грудью, важно помнить, что чем вы кормите свое тело, вы кормите своего ребенка. Это означает, что выбор здоровой пищи напрямую влияет на здоровье вашего ребенка!

        Что вы можете сделать
        • Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и ​​овощах — Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.
        • Приготовление еды — Планирование приема пищи может показаться трудоемким и трудным делом, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!
        • Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда приходится сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

        3.

        Вы слишком много весили до беременности

        Я собираюсь поиздеваться над этим, потому что это очень важно.

        По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют либо избыточный вес, либо ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

        Данные показывают, что это прямая связь между набором веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

        Это означает, что набор слишком большого веса во время беременности может привести к появлению более крупных детей при рождении, а также к сохранению большего веса после беременности.

        Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы боролись и до беременности, что может затруднить похудание ребенка в послеродовом периоде.

        Что вы можете сделать
        • Поговорите со своим врачом — Убедитесь, что у вас есть четкое представление о рекомендуемой прибавке в весе для ВАС и ВАШЕЙ беременности. Ваш вес до беременности будет определять, сколько веса вам следует набрать во время беременности.
        • Сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка .
          • Многочисленные исследования показывают, что матери с избыточным весом, рожающие детей крупнее среднего, повышают риск развития диабета и ожирения у ребенка в детстве и в дальнейшем.
        • Избегайте лишнего веса — Чем больше вы наберете, тем больше веса вам нужно будет сбросить, чтобы достичь своих целей. Хотя кажется, что беременность — хорошее время, чтобы «поесть на двоих», это может сильно расстроить вас, когда вы пытаетесь похудеть после рождения ребенка.

        По теме: Сколько веса следует набрать во время беременности?

        4. Вы не организованы

        Наличие времени, энергии и даже мотивации требует от вас организованности.

        Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

        Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на физические упражнения.

        Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

        Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это напрямую повлияет на ваш успех в похудании.

        Что вы можете сделать
        • Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.
        • Организуйтесь — Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не тратите половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс.Упростите свое окружение, и вы удивитесь, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

        5. Вам не хватает времени и энергии

        Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих временных ограничений для достижения своих целей.

        Тем не менее, при правильном распределении времени и методах упражнений вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

        Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут повысить ваш уровень энергии!

        Что вы можете сделать
        • Выберите высокоинтенсивный интервальный тренинг — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, метод упражнений, который вы выбираете, имеет наибольшее значение.Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания. Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.
        • Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, вашему организму необходимо сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю. Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы.Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок, распределенных на весь день, помогут вам сжечь лишние калории за день.
        • Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам не хватает надлежащих навыков управления временем больше, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

        Связанные: 7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые навсегда изменят ваши взгляды на похудание Высокий

        6.Ваше тело функционирует иначе

        Попытка с головой погрузиться в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

        Большинство мам не осознают, как беременность и роды повлияли на их организм, и у них возникают неприятные и неприятные побочные эффекты, такие как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжная пупок, которая не исчезнет.

        Однако невозможно достичь послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или если у вас хроническая боль в тазу или спине.

        Я лично помню, что не мог нормально ходить или даже сидеть на корточках в течение нескольких месяцев после того, как меня разрешили тренироваться. Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

        Что вы можете сделать
        • Правильно возобновить послеродовые упражнения- Перед тем, как приступить к своей первой тренировке, пожалуйста, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле, чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения .
        • Сосредоточьтесь на исцелении своего кора и тазового дна- Если у вас затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, вы можете сделать что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут помочь. сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, вам нужно будет правильно вылечить сердцевину и тазовое дно.

        7. Вы не выполняете правильные тренировки

        Я уже говорил об этом выше, но стоит повторить…

        Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, имеет значение выбранный вами тип упражнений.

        Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

        У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных тренировок с интенсивным кардио.

        И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

        Что вы можете сделать
        • Выберите тренировки, которые работают: Выбор тренировок в стиле HIIT намного более реалистичен для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.
        • Исцелите свое тело в послеродовом периоде — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудания и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваше ядро ​​и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.

        8. Мама вина

        Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

        Выделив время на тренировки и приготовление здоровой пищи, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

        Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

        Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — это одно из лучших занятий, которые ваши дети видят в вашем деле.

        Что вы можете сделать
        • Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами.Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в ​​течение нескольких месяцев после рождения всех трех моих малышей. Вначале движения успокаивали их, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась.
        • Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

        9. Тебе не помогут

        Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для физических упражнений.

        Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

        Это означает, что тренировки требуют творческого подхода и мотивации.

        Что вы можете сделать
        • Потренируйтесь до того, как ваши дети встанут
        • Если они младше одного года, наденьте их
        • Дайте им посмотреть небольшое шоу
        • Возьмите их с собой в тренажерный зал — это также дает им возможность поиграть.
        • Дайте им задание во время тренировки

        10. Вы кормите грудью

        Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь набранный вами во время беременности вес.

        Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

        Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько фунтов сбросились после того, как вы закончите.

        Связанные: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

        11. Вы мало двигаетесь

        И я не имею в виду упражнения.

        Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

        Хотя упражнения — лучший способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

        Термогенез без упражнений, активность , также обозначаемый как «N.E.A.T »- это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, помимо тренировок, которые сжигают калории.

        Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

        Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

        Что вы можете сделать
        • Больше двигайтесь — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по устранению беспорядка.Просто двигайся!

        Еще несколько советов, как похудеть в послеродовом периоде

        1. Don’t Crash Diet

        Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстанавливать и восстанавливать свое тело после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, капризным и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

        2. Подсчитайте калории

        Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания.Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

        Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свою диету.

        Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

        3. Силовые тренировки необходимы

        Мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

        Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

        4. Оставайтесь гидратированными

        Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

        Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

        Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

        Похудание после родов | Сеть родителей Беркли



        Спустя 8 месяцев я все еще не похудела

        Май 2008

        Привет, у меня было много проблем с тех пор, как я родила почти 8 месяцев назад.Хотя у меня обширные познания в области питания и я знаю, как правильно питаться, за время беременности я набрала очень много веса. Спустя 8 месяцев я все еще не похудела, несмотря на то, что ем меньше калорий, меньше углеводов и кормлю грудью. Я занимаюсь спортом примерно 3 раза в неделю: бегаю / хожу в гору, гуляю с коляской и присматриваю за сыном. Независимо от того, что я делаю, я не могу перенести эти 30 фунтов. Я все еще теряю много волос, хотя прошло уже 8 месяцев, и временами я довольно синий.поэтому у меня возникают подозрения, что, возможно, эта беременность и роды / кесарево изменили мои гормоны и поддерживающую систему. Кто-нибудь знает врача, специализирующегося на послеродовой беременности и гормонах. Очень вредно ходить с таким избыточным весом, и, честно говоря, я боюсь иметь второго ребенка, так как это может только усугубить проблему. Пожалуйста, помогите мне, так как я знаю, что мой метаболизм полностью остановился, и мне нужен доктор, который сочувствует этому ………….. большое спасибо мишель


        сходить к эндокрнологу.Я вижу доктора. анг, но она в декрете. Ее партнер / ы великолепны. Доктор Грейс Энг 350 30th Street Suite # 320 Окленд, Калифорния 94609 Телефон: (510) 465-6700 Факс: (510) 465-7765 был там


        Проверьте свою щитовидную железу. У вас может быть гипотиреоз. Это ОЧЕНЬ часто встречается у женщин, особенно у женщин. прибавка в весе является признаком низкого уровня щитовидной железы (также холод, хриплый голос, запор, увеличенный язык, беспокойство, ломкость ногтей, выпадение волос, депрессия … но не обязательно все это).Если у вас низкий уровень щитовидной железы, его легко исправить с помощью гормона щитовидной железы … натурального или синтетического. У многих женщин низкий уровень щитовидной железы (у меня). Готов поспорить, многие люди ответят на ваш пост, в котором говорится, что проверьте щитовидную железу. Удачи, .. надеюсь, что ваш вес скоро вернется к норме, мама


        Попросите врача проверить уровень щитовидной железы. Прочтите информацию о гипотиреозе, чтобы узнать, совпадают ли симптомы с вашими. Судя по вашему описанию, многие из них делают. Удачи


        Здравствуйте, я думаю, вам обязательно стоит получить совет и мнение врача, особенно относительно выпадения волос (что на самом деле звучит довольно нормально) и хандры (о чем следует беспокоиться).

        Что касается вашего метаболизма, то его замедление с возрастом — это совершенно нормально. Вы говорите, что уменьшаете калорийность, и это нормально, но если вы хотите ускорить метаболизм, упражнения — это путь к этому. Вы говорите

        » Я занимаюсь спортом примерно 3 раза в неделю: бегаю / хожу в гору, гуляю с коляской и присматриваю за сыном. Независимо от того, что я делаю, я не могу перенести эти 30 фунтов. »

        Вы не говорите, как долго вы занимаетесь спортом, но в настоящее время рекомендуется 30 минут упражнений в большинство дней недели.Я живу на холмах, и что я должен сказать о своем беге по холмам, так это то, что когда я пыхтаю и пыхтаю, поднимаясь в гору, мой пульс опускается ниже аэробного порога при спуске с горы. Я ношу пульсометр, поэтому я всегда знаю, где я нахожусь. Поразительно, сколько времени у меня уходит на то, чтобы попасть в аэробную зону (5 минут, подъем в гору). Итак, для 30-минутной тренировки в аэробной зоне мне обычно нужно потратить не менее 40 минут с разминкой и спуском. Я интенсивно тренируюсь 5 дней в неделю (40 минут 2 дня, 30 минут 1 день и 75 минут 1 день) и 18 месяцев спустя после беременности. Я очень, очень медленно убираю свои оставшиеся 5 фунтов (например, фунт в месяц. , но эти последние фунты самые тяжелые).Из предыдущего опыта я знаю, что было бы очень важно, если бы я мог поднимать тяжести два раза в неделю. (Мышцы сжигают больше калорий, даже когда вы отдыхаете, и вы также выглядите стройнее с мышечной массой, даже если цифры совпадают.)

        Так что я бы посоветовал обязательно поговорить с врачом, но также подумайте о том, чтобы реально оценить, сколько упражнений вы делаете, и подумать о поднятии тяжестей. Если с вами все в порядке, это лучший вариант, чем прием лекарств или других веществ для ускорения метаболизма.И я большой поклонник пульсометров! Большинство моделей покажут вам количество калорий, а моя дает мне программу упражнений и хранит небольшой дневник достижений за эту неделю.

        У меня довольно долго выпадали волосы после рождения ребенка, и со временем это, казалось, стало меньше. повышение метаболизма — тяжелая работа


        Через 6 месяцев после родов и все еще избыточный вес

        сентябрь 2007

        Итак, вот оно: я радостно набрала 60 фунтов. во время моей беременности…Я уступил всем своим желаниям. Моей дочери шесть месяцев, и я похудела на 30 фунтов. лишний вес. Немного о себе:
        — Я ем довольно хорошо, много овощей и немного фруктов,
        , но переживаю «стрессовые переедания»
        — все еще кормлю грудью
        — хотя я хожу каждый день, моя подвижность ограничена несколько ограничен, так как страдаю от хронической боли. Когда не беременна и не кормит грудью, я принимаю обезболивающие. о «детском учебном лагере» не может быть и речи.

        Я много слышал, что к этому времени я должен был похудеть значительно больше.Какие у вас там истории, мамочки? Благодарность! анон


        Придерживайтесь этого, мы все делаем упор на переедание — я думаю, это часть того, чтобы быть женщиной. Кормление грудью поможет вам лишний вес, мой акушер говорит, что вы можете сбросить 15 фунтов веса воды после прекращения кормления грудью. Дайте себе еще 6 месяцев и ведите как можно более здоровый образ жизни. Лишь немногие могут сбросить весь вес ребенка за 4-6 месяцев. Ты можешь это сделать. Елена


        Все, что я могу сказать, это то, что я поправился примерно на 70 фунтов.50 на группе препаратов, пытаясь забеременеть в течение 2 лет, затем 20, когда я была беременна. Моей дочери сейчас 10 месяцев, а у меня еще около 30 фунтов. Я бегала до беременности, но получила травму и не могла тренироваться так, как раньше, но мы много гуляем, и я очень хорошо ем. Это требует времени. Я определенно не похудела так быстро, как некоторые люди, но моя подруга, которая набрала 80 фунтов (из-за осложнений), только что потеряла весь свой вес, а ее ребенку 2 года.Если вы набираете больше, вы теряете больше времени, особенно если вы не можете проводить много времени, выполняя тяжелые упражнения на мышцы кора. Я должен верить, что это произойдет 🙂 — и я просто хотел сообщить вам, что не все теряют все в одночасье — только мамы, которые говорят о своем похудании! анон


        Основная задача вашего тела сейчас — кормить ребенка. В то время как некоторые женщины, кажется, теряют вес во время беременности на раннем этапе, в долгосрочной перспективе кормление грудью откладывает потерю веса на второй план.Сначала покормите ребенка; беспокойтесь о потере веса, когда ваше тело снова будет вашим!


        Я также набрала 60 фунтов за обе беременности. Я решил думать в терминах «9 месяцев после рождения — 9 месяцев отдыха», и это было очень верно в отношении первого ребенка. Второй был сложнее. Вы говорите, что не можете тренироваться, но ходьба — это упражнение. Удостоверьтесь, что вы ходите не менее 45 минут и делаете это большую часть дней в неделю. Если вы вообще не можете тренироваться, у вас просто нет выбора, кроме как ограничить прием пищи, чтобы похудеть.Я определенно приложу усилия, чтобы похудеть, пока вы еще кормите грудью. Кормление само по себе похоже на диету, поскольку оно создает дефицит калорий примерно на 500 калорий в день (я считаю). Был там.


        Ваша история очень похожа на мою. Я тоже набрала 60 фунтов во время беременности. Это приводило в замешательство. Опять же, как и вы, я сбросил первые 30 в течение первых нескольких месяцев, а затем вышел на плато. Я ела обычную, в целом здоровую диету небольшими, но не крошечными порциями.Кормила грудью 15 месяцев. Я много гулял и иногда катался на велосипеде. Остальная часть веса снизилась естественным путем, но я не достиг своего первоначального веса, пока моему сыну не исполнилось 18-20 месяцев.

        За это время я наблюдал, как многие из моих друзей с детьми того же возраста быстро теряли вес. Это, несомненно, расстраивало. И было много маленьких плато, где я думал, что это я. Я действительно считаю, что мог бы ускорить потерю веса, если бы добавил реальную программу упражнений, но это просто не было достаточно важным приоритетом.

        Итак, я решил просто дать своему телу время, чтобы найти себя снова. На это потребовалось время, но все же произошло.

        Поздравляю с достигнутым и наилучшие пожелания (и терпения) всего остального, что вам предстоит. — * наконец * вернуться к нормальному


        Девять месяцев вверх, девять месяцев вниз. Мне действительно потребовалось девять месяцев, чтобы снова влезть в мои старые джинсы после рождения сына. Хотя они не подходят и, вероятно, никогда больше не будут. Ну да ладно


        У вас все отлично! Вы на полпути.Добавление белка и клетчатки в рис и овощи может помочь уменьшить переедание. Одна выпивка в 3000 калорий может стереть две недели низкокалорийной диеты. Я считаю, что вегетарианский перец чили с дополнительным количеством перца чили удивительно сытный и сытный, но при этом низкокалорийный. Может быть, после того, как ваша диета будет организована и вы сбросите еще десять фунтов, вы почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы начать поднимать тяжести или кататься на велосипеде. Ходьба пока хороша, но со временем вы захотите проработать и верхнюю часть тела.Счетчик калорий


        У меня была та же проблема, даже с «легкими» перееданиями. Я набирала нормальный вес (25-30 фунтов) во время беременности и теряла 90% сразу после родов. НО я снова начинала набирать вес примерно через месяц после родов, хотя кормила исключительно грудью. Я кормила грудью своих троих детей почти 7 лет. Я начал худеть только после того, как остановился на третьем. Я думал, что я уникален (или странно), но я читал другие сообщения в этой сети, которые указывают на то, что не все женщины одинаковы.Некоторые из нас просто не худеют, когда кормят грудью. Просто продолжайте делать то, что делаете, и вес в конечном итоге начнет снижаться. Удачи и не отчаивайтесь! ARA


        Позвольте мне начать с того, что я ненавижу эту фразу «девять месяцев спустя, девять месяцев отдыха». Какая нагрузка BS. И еще один миф о том, что каким-то образом BF каким-то чудом сбрасывает килограммы. Я заболел и почувствовал себя ОТЛИЧНО, а затем, через 12 месяцев, у меня не осталось веса ребенка. НУ ЧТО Ж. Все люди разные, как и наши младенцы.Ведь малышу 6 месяцев, дайте СЕБЕ передышку. Окленд Мама


        кое-что, что я заметил, это то, что многие матери, кормящие грудью в течение длительного периода времени, удерживают часть веса примерно до 2 лет после родов, а затем последние 10-20 # исчезают. подумайте об этом: прямо сейчас вы даете ребенку больше всего молока, поскольку он, вероятно, только начинает давать твердую пищу или вот-вот начнет. я думаю, что большинство 6млн. младенцев получают литр молока в день! поэтому ваше тело хочет удержать часть этого веса, чтобы вы могли продолжать обеспечивать ее.

        , возможно, вы захотите добавить в свой рацион микроэлементы (концентраты — это одна из торговых марок), поскольку часто мы жаждем питательных веществ, а не калорий. убедитесь, что вы едите овощи, мясо, цельнозерновые продукты и минимизируете количество рафинированной муки / сахара (пирожные / хлеб), но ешьте по своему аппетиту.

        , но пока вы слушаете свое тело, когда едите, все будет в порядке. когда ребенку нужно меньше молока, вес уменьшится. подписано: терпите, оторвется! (а потом у вас будет еще один…)


        Моему ребенку 5 лет, и я, наконец, вернулась в размер, который был до беременности. Не в той же одежде, потому что мое тело вааааай другой формы. Мне больше не нужны лоу-райдеры! Я занимаюсь спортом довольно регулярно (3 раза в неделю) и обращаю внимание на то, что ем. Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение. Чтобы сбросить вес, может потребоваться много времени. У меня не было сил, чтобы по-настоящему хорошо тренироваться, пока моему ребенку не исполнился хотя бы 1 год, а возможно, и ближе к 2 годам. Недостаток сна. Не будьте к себе слишком строги. Когда ваш ребенок подрастет, у вас будет время снова подумать о себе.Это может звучать ужасно старомодно, но у вас никогда не будет этого детского возраста, так что впитайте все это. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым сейчас и стать красоткой позже. Вы можете это сделать, но только тогда, когда вам будет очень помогать заботиться о своем ребенке. Поговорите со своим врачом о боли. В течение года у меня были боли, но, может быть, вам и не нужно. вернуться к норме


        Я не похудел до тех пор, пока не перестал сцеживать кровь в полдень, когда ребенку исполнился 1 год. Я замечаю снижение аппетита сейчас, когда я отлучила от груди на ночь и почти перестала кормить грудью, кроме до и после сна и после работы.


        Я почти не потеряла веса во время беременности

        Янв 2007

        Мне нужна ваша помощь! У меня родился ребенок девять месяцев назад, и я почти не потеряла веса во время беременности. За шесть недель я потерял 20 из 40 фунтов, которые я набрал. С тех пор я регулярно тренировался и ел очень хорошо, и я НАБИРАЛ 15 фунтов обратно! Итак …. какой-нибудь совет? Что нужно знать: я кормлю грудью, теперь только два раза в день. У меня низкий уровень щитовидной железы, и я принимаю лекарства от этого.Мой врач по первичной медико-санитарной помощи в Kaiser совершенно не помог, и я в полной растерянности. Пытаюсь записаться к эндокринологу. Любые советы, которые у вас есть (кроме …. «это займет время»), будут полезны! Спасибо! Сара


        После рождения сына я поправился на 35 фунтов. Я не сбросила свои последние 15 фунтов до тех пор, пока не перестала кормить грудью. Пока я кормила грудью, я занималась спортом, хорошо ела и т. Д., Но просто перестала терять вес. После того, как я перестала кормить грудью, вес уменьшился.Мой доктор сказал мне, что примерно в 25% случаев из-за падения метаболизма у женщин во время кормления грудью действительно очень сложно сбросить вес (и что я был одним из таких людей). Я, кстати, не предлагаю вам прекратить кормление грудью. Больше просто предположить, что ваш вес может быть чем-то, что вы действительно не можете контролировать, пока этот этап вашей жизни не пройдет. Рад вернуться к нормальной жизни!


        Это будет звучать глупо, но как только я сменил стул на столе для йоги, все мои мышцы начали восстанавливаться, и моя одежда стала лучше сидеть.Мне все еще требовалось время, чтобы похудеть, и для этого мне пришлось практиковать экстремальный контроль порций. Если вы все еще кормите грудью, вам нужны силы! удачи


        Привет. Я чувствую твою боль. Моя потеря веса прекратилась после рождения второго ребенка. Хотя я не прибавил, я не смог сбросить последние десять фунтов веса. Со мной случилось то, что я быстро все потеряла, когда полностью перестала кормить грудью, когда моему сыну было десять месяцев. Я определенно не призываю вас отказаться от кормления грудью, но я хочу дать вам некоторую надежду на то, что, когда вы перестанете кормить грудью, вам будет намного легче сбросить вес.аноним


        Не будь к себе так строг! Я не начала терять вес ребенка, пока не перестала кормить грудью. Я считаю, что ваше тело удерживает жир, пока вы кормите грудью. Итак, я разрешила себе не беспокоиться о похудании до тех пор, пока не отлучу ребенка от груди. Элейн


        Я не мог сбросить последние фунты. пока я не начал высыпаться. Расслабьтесь еще немного.


        Потеря веса после беременности

        Июнь 2006 г.

        9 месяцев назад у меня родился второй ребенок, и мне все еще нужно сбросить 15-20 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до беременности.С моей первой потребовалось некоторое время, чтобы похудеть, но я не похудела на 15 фунтов в 9 месяцев. Я все еще кормлю грудью, но мой ребенок регулярно ест твердую пищу. Я кормлю ее грудью 4-5 раз в день. Я бегаю для физических упражнений, хотя их, вероятно, недостаточно (3 раза в неделю по 30-60 минут в медленном темпе), и я не придерживаюсь диеты. Мой вопрос: нужно ли мне просто набраться терпения, чтобы вес снизился? со временем и отлучением от груди, или мне нужно увеличить количество упражнений и уменьшить количество калорий? анон


        Если вы все еще кормите грудью, я бы не стал беспокоиться о лишних 15 фунтах.Все люди разные, но когда я кормила сына, я все время носила с собой лишние 17 фунтов, несмотря на то, что тренировалась, чтобы сбросить их, а затем все это быстро исчезло, когда он был отлучен от груди (в 14 месяцев). Мое тело, казалось, нуждалось в дополнительном весе для кормления. Может и у тебя тоже просто


        Вау, похоже, вы уже делаете много правильных вещей. Единственное, что я могу предложить, — это попытаться увеличить количество потребляемого белка, уменьшить количество углеводов (рафинированных) и пить много воды.Эти простые изменения очень сильно повлияют на ситуацию за очень короткое время. Вам не обязательно употреблять «Аткинс», но поверьте мне, если вы измените баланс в сторону большего количества белка, меньше углеводов будет иметь огромное значение. Вы уже занимаетесь спортом и кормите грудью, поэтому я не думаю, что это проблема. Я бы попробовал продукты, которые вы едите — даже небольшие изменения окажут большое влияние на


        Больше упражнений, меньше калорий. Я присоединился к Weight Watchers, когда был в одной лодке с вами, и это основная предпосылка. Я чувствовал, что мне нужна поддержка, которую предлагали встречи, и рутина отслеживания моих поступлений и результатов.Но если вы дисциплинированы, вы можете сделать это самостоятельно. -Работает


        Не беспокойтесь об этом. На это у меня ушло около года после первого и два года после второго, и я очень активен / энергично тренируюсь 3–4 раза в неделю. Если вы кормите грудью, ваше тело удерживает часть жира, чтобы производить молоко. Он оторвется, когда вы отлучитесь от груди. Вероятно, это займет у меня 3 года после еще одного


        Вы должны попасть на Partum Me! занятия в Ист-Бэй или что-то подобное.Это помогло мне безопасно заниматься спортом в течение первых 1-2 лет послеродового периода, а также составить план сердечно-сосудистой системы. Также полезна поддержка других женщин в группе. Ознакомьтесь с информацией о классе на http://www.partummemom.com Удачи! Афифа


        Я не теряла большую часть своего веса после беременности, пока не перестала кормить грудью. Я всегда слышал, что грудное вскармливание помогает похудеть (вся эта энергия идет на выработку грудного молока), поэтому меня это немного сбило с толку. Как оказалось, мой Dr.сказал, что для некоторых женщин снижение метаболизма, которое происходит при кормлении грудью, опережает дополнительную энергию, необходимую для производства молока. Таким образом, вы не худеете и не вернете свой метаболизм, пока не перестанете кормить грудью. Я определенно НЕ предлагаю сразу прекратить кормление грудью, чтобы похудеть. Но если вы чем-то похожи на меня, вам, возможно, придется признать, что вес на самом деле не уменьшится до тех пор, пока вы не закончите эту фазу с вашим ребенком. Я не думаю, что это редкость (мой доктор.сказал, что это не редкость) Возможно, придется подождать …


        Привет, я думаю, что с каждой последующей беременностью (которая может быть беременностью или старением, я не уверена) сложнее похудеть. У меня было 3 ребенка. В первый раз ничего не делала, кроме медсестры, и вес сбросился. Во-вторых, помимо ухода за больными, мне приходилось заниматься физическими упражнениями. В-третьих, я кормила грудью, занималась спортом и, наконец, мне пришлось пойти к специалистам по контролю веса, чтобы избавиться от этого.

        Weight Watchers — действительно хорошая программа, потому что на самом деле она направлена ​​на то, чтобы обращать внимание на то, что вы едите.Не знаю, как вы, но я был так голоден, когда кормил грудью, что ел бездумно. У WW есть система подсчета очков, которая позволяет довольно легко подсчитывать потребление, не считая калорий. Баллы предназначены для наказания за продукты с высоким содержанием жиров и поощрения за продукты с высоким содержанием клетчатки.

        Я зарегистрировался онлайн. В то время, когда я присоединился, онлайн-членство было запрещено, если вы кормили грудью. Я не знаю, так ли это до сих пор. Я выяснил, что очная программа просто добавляет 10 баллов к суточной сумме баллов, если вы кормите грудью полный рабочий день, и подчеркивает необходимость употребления достаточного количества воды.Я закончил тем, что выполнил онлайн-программу и просто сам добавил 10 баллов. В онлайн-сообществе есть доски объявлений, которые очень полезны, в основном, чуть ли не навязчивы. (Я думаю, что некоторые люди буквально живут на этих досках объявлений.) Но в любом случае это действительно хорошая программа для разумного и здорового похудения ww alum


        Я думаю, вам нужно сидеть на диете. Я не понимаю, почему вы худеете после отлучения от груди, так как тогда вы будете сжигать меньше калорий через


        У меня были проблемы с похуданием после моего второго ребенка, которому сейчас два года, и у меня все еще есть пять фунтов, которые я хотел бы сбросить (не правда ли, все!).Вес моего первого ребенка снизился за один год. Я тоже не придерживаюсь диеты и придерживаюсь здоровой диеты, но я сладкоежка и, кажется, не теряю последние 10 фунтов, поэтому шесть месяцев назад я решил, что мне нужно что-то изменить. Я сделал пару простых вещей: никаких модных кофейных напитков, никаких соков и никакого вина за ужином, только вода или кофе с 1% -ным молоком. Эти вещи вы действительно не упустите. Я также перекусываю только фруктами, но в остальном не меняю свои блюда, потому что они довольно полезны. Я часто паслась, когда мои дети перекусывали крекерами, сыром, йогуртом, но не более того, эти маленькие закуски складываются.Затем я увеличил нагрузку на сердечно-сосудистую систему — либо я занимался более длительным периодом времени, либо у меня частота сердечных сокращений была выше, чем обычно. Я также увеличил количество тренировок с отягощениями, чтобы ускорить метаболизм. Даже несмотря на то, что у меня еще есть 5 фунтов, я стал намного лучше, и мое тело стало намного, намного тонером anon


        Дайте себе больше времени. Чтобы набрать вес, потребовалось девять месяцев, и да, вашему ребенку сейчас девять месяцев, но вы кормите грудью, и ваше тело еще не закончило со своими изменениями. Я бы подождал, пока ты отлучишься от груди, а потом посмотрю, что к чему.

        Я знаю, что это может расстраивать, и я понимаю желание «вернуть» свое тело. Но теперь у нас есть тела, которые дали нам наши дети! Удачи Донна


        Одно терпение не избавит от лишних килограммов! Да, вам нужно увеличить количество упражнений и уменьшить количество калорий. Это просто зависит от того, насколько вы торопитесь. Я в такой же ситуации, но жду отлучения от груди, потому что я просто не тороплюсь. Я потеряла большую часть веса только за счет грудного вскармливания, но последние 15 лет упрямы, не так ли? Та же лодка.


        Потеря веса после беременности может быть очень неприятной для многих женщин. Но есть и хорошие новости. Во-первых, помните, что не весь ваш лишний вес — это запасы жира. Вы все еще работаете на молочном заводе, а это значит, что в вашем теле гораздо больше жидкости, а также дополнительная инфраструктура. На самом деле, вероятно, только половина из этих 15 фунтов или около того — это лишний жир. Поскольку вы бегаете от 90 до 120 минут в неделю, вы получаете достаточно аэробных упражнений, чтобы эффективно сжигать жир в качестве топлива.Вы не говорите, как долго вы выполняете этот распорядок, но как только вы привыкнете к этой нагрузке, вам нужно будет варьировать интенсивность тренировок, чтобы максимизировать эффективность. Добавьте к своему маршруту короткие интервалы более быстрого бега, небольшие холмы, стандартные шаги и т.п. Или добавьте 15 минут тренировки кора и верхней части тела к 45-минутному бегу. Здоровые тела имеют хорошее соотношение мышечной массы, поэтому наращивание мышечной массы так же важно, как и потеря лишнего жира.

        Я предполагаю, что вы не заметили особого движения на весах, потому что вы наращивали мышечную массу пропорционально сжиганию жира, и на самом деле это идеальная ситуация, поскольку она улучшает соотношение безжировой массы и ускоряет основной обмен.

        Что касается диеты / потребления калорий, ваша цель — максимизировать здоровье как для вас, так и для вашего ребенка. Придерживайтесь максимально качественной диеты; много свежих овощей и фруктов, цельнозерновые, нежирные источники белка и достаточное количество кальция. Никакой нездоровой пищи, газированных напитков, трансжиров, продуктов с высокой степенью переработки, простых углеводов / сахаров, пищевых красителей и консервантов.

        Далее, сосредоточьтесь на количестве. Ешьте калорийный баланс каждый день. Чтобы оценить ваши метаболические потребности, у меня есть веб-сайт, который вы можете использовать в качестве руководства. Войдите на www.befitmom.com, выберите Фитнес и упражнения для беременных и послеродовых, затем нажмите «Потеря веса в послеродовом периоде» и прокрутите вниз до таблицы. Поскольку ваш ребенок уже регулярно ест твердую пищу, добавьте 300 калорий, а не 500, чтобы учесть кормление.

        Заслуживает похвалы тот факт, что вы мама двоих детей и ведете активный образ жизни. Сосредоточьтесь на здоровье, и вы добьетесь успеха не только для себя, но и создадите здоровый образ жизни для своих детей, которому они будут подражать. Элен


        Похудание через 9 месяцев после рождения ребенка

        Май 2005

        Я надеюсь, что кто-то там прошел через то, через что я прохожу, и может сказать мне, что будет дальше.У меня родился ребенок 9 месяцев назад. Я только что перестала кормить грудью все время, но все еще делаю пару раз поздно вечером и утром. Мне сделали кесарево, и через 2 месяца после родов я начала серьезно заниматься спортом. Я тренируюсь не менее 4 дней в неделю по часу при тренировке высокой интенсивности, а часто и 5 дней в неделю. Мой вес просто не снижается. Я взвесился на днях и действительно набрал вес с того момента, когда взвешивался в последний раз. Я знаю, что эти мышцы весят больше, чем жир, но мое лицо выглядит таким же толстым, как всегда, и я не думаю, что это мышцы.Я сбросил размер, но после всей этой работы я действительно в отчаянии. Если бы я знал, что есть надежда или у кого-то есть предложения, я был бы очень признателен. Люди говорят мне, что мое тело никогда не будет прежним, но я просто не приму этого. Я знаю, что мне не следует так сильно об этом беспокоиться, но я хочу вернуть свое тело — и я буду много работать, чтобы получить его. Спасибо за помощь, Тара. Т


        Поскольку вы уже занимаетесь спортом, скорее всего, это ваша диета. У меня была та же проблема, пока я действительно (честно) не начал отслеживать, что я ем — записывая все это.Я не понимал, сколько ел! Я перестала кормить грудью через 8 месяцев, но мои привычки в еде остались на уровне, достаточном для кормления грудью, поэтому я потребляла слишком много калорий. Когда я действительно посмотрел на это честно, я понял, что просто слишком много ем. 3500 калорий = 1 фунт. Таким образом, даже на 100 калорий в день больше, чем вам нужно, будет лишними 10 фунтами в конце года. Это действительно складывается. Если вы сможете изменить свою диету, то увидите огромную разницу в этом уровне активности. У меня это сработало; После 6-недельного обследования я похудела на 26+ фунтов (моему сыну сейчас 1 год).Кроме того, дайте себе время. Вы попадете туда, потому что у вас есть мотивация! Удачи! Поместите маму в Беркли!


        Ваша ситуация вовсе не редкость. Многие женщины сохраняют запасы жира во время беременности до полного отлучения от груди. И когда вы думаете об этом, это имеет смысл. Мы накапливаем лишний жир во время беременности в качестве «страхового полиса», чтобы в любом случае (огненный голод, наводнение) наш организм был в состоянии обеспечить наших детей. Опорожнять кладовую во время кормления грудью не имеет биологического смысла.У большинства женщин по прошествии девяти месяцев после родов все еще остается «материнское тело». Я знаю, что сделал. Вот что вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

        Во-первых, осознайте, что в течение первых 15-20 минут аэробных упражнений средней интенсивности вы сжигаете гликоген (запасенные углеводы) в качестве топлива. Только когда вы израсходуете большую часть доступного топлива, ваше тело отправится в кладовую и начнет сжигать накопленные жиры в качестве топлива. Для похудания аэробные упражнения должны длиться 40-60 минут.Или, чтобы ускорить процесс, вы можете работать с более высокой интенсивностью (но все еще в вашей аэробной зоне, без одышки), что увеличит скорость, с которой вы израсходуете как гликоген, так и жиры, и сожжете больше калорий за тренировку.

        Во-вторых, подумайте о добавлении силовых тренировок в свой фитнес-режим. Увеличение плотности мышц не только сделает вас более упругими и компактными, но и повысит ваш основной метаболизм. Как можно больше тренируйтесь стоя. При необходимости наймите личного тренера на одно или два занятия, чтобы он научил вас использовать свободные веса или упражнения с сопротивлением для наращивания мышечной массы.Садиться на тренажер, где вам не нужно поддерживать свой позвоночник или вес тела, — не лучший способ. В-третьих, чтобы ускорить похудание, добавляйте в свой рацион много-много-много сырых фруктов и овощей. Особенно продукты, которые нужно много пережевывать. Эти продукты добавляют объем, не содержат много калорий, помогая вам чувствовать себя сытым после относительно низкокалорийной еды.

        С другой стороны, исключите весь мусор, сильно переработанные углеводы, все трансжиры (это действительно важно для похудения), продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированный сахар, включая алкоголь.И, наконец, помните, что этот процесс «деэволюции», естественно, медленный. Многое будет просто зависеть от вашей генетики, а также от предыдущего уровня физической подготовки и возраста. Весы не дают много полезной информации, например, о нашей безжировой массе, количестве жидкости, которую мы несем (многие мамы носят с собой), поэтому не зацикливайтесь на цифрах, которые бесполезны. Вы упомянули, что потеряли размер платья, это очень важно! Похлопайте себя по спине, вы это заслужили. Автор Хелен Бирн, «Упражнения после беременности: как выглядеть и чувствовать себя лучше»


        Добавьте веса к тренировке.Кардио отлично подходит для многих вещей, но вес действительно может ускорить ваш метаболизм. -художественная мамочка


        Я не сильно похудела, пока не перестала кормить грудью. Мой доктор сказал мне, что это не редкость (сказал, что это ситуация типа «каждый четвертый»). У некоторых женщин во время кормления грудью наблюдается очень низкий метаболизм, и они не могут вернуться к норме, пока не прекратят.

        Еще я сделал упражнения и заменил свой обычный завтрак протеиновым коктейлем (раньше я ел рогалик или другой вид углеводов).Это здорово, что ты так много тренируешься. Лучший способ похудеть! Прошло время, но потом вышло


        Привет! Похоже, вы очень заинтересованы в тренировках и поддерживаете хорошее здоровье, так что вы на полпути. Я сертифицированный личный тренер и инструктор по пилатесу, и похоже, что вы могли бы внести несколько небольших изменений в свой текущий рацион и режим упражнений, чтобы что-то изменить. Несколько недель назад был подобный вопрос, и несколько респондентов указали, что многие женщины сохраняют несколько лишних килограммов до тех пор, пока полностью не перестанут кормить грудью.Я не рекомендую вам прекращать грудное вскармливание, но я неоднократно слышал то же самое от других женщин, и это может просто объяснить, почему вес не снижается.

        Любой хороший профессионал в области фитнеса будет знать, что я не могу дать вам личный совет, не зная больше, но есть несколько общих причин для плато веса, которые могут иметь место. Например, если вы слишком долго поддерживаете один и тот же режим фитнеса, чтобы ваше тело адаптировалось и перестало реагировать на ваши тренировки. Возможно, вам придется добавить больше силовых тренировок для увеличения мышечной массы, или, возможно, вы уже много занимаетесь силовыми тренировками и можете использовать больше кардио-респираторных тренировок.Вы можете есть в то время дня, когда ваше тело сохраняет калории, а не избавляется от них. Дневник питания — отличный способ внимательно посмотреть, что, когда и почему вы едите.

        Я бы сказал, что это правда, что женское тело никогда не остается прежним после родов, но я не думаю, что это означает, что мы должны довольствоваться телом, которое мы не считаем здоровым. Похоже, вы тренируетесь в достаточном количестве, поэтому хитрость состоит в том, чтобы изменить распределение потребляемых калорий и / или сделать тренировки более разумными, чтобы получить желаемый результат.Удачи и здоровья! Алонн, FitnessforParents.com


        Во-первых, мышцы НЕ весят больше жира. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Просто мышцы занимают меньше места. Пожалуйста, не зацикливайтесь на цифрах на шкале. Вы все-таки упомянули, что сбросили размер одежды! Вместо того, чтобы смотреть на весы, сконцентрируйтесь на том, что вы становитесь в форме и в тонусе. Мне кажется, что силовые тренировки действительно могут принести вам пользу. Простые тренировки с легким и средним весом могут творить чудеса в повышении тонуса.Два или три занятия с тренером могут дать вам отличную индивидуальную тренировку, которой вы сможете следовать. Я также черпаю массу отличных идей из различных журналов о фитнесе. Будьте терпеливы с собой. Вы заслуживаете похвалы. Вы очень серьезно относитесь к своей физической форме. Просто измените тренировку немного, и вы быстро переоденетесь в одежду меньшего размера.


        У меня почти такая же жалоба, и я прорабатываю кардио + силовые тренировки 3-4 часа в неделю. Иногда больше.Мой терапевт только что сказал мне, что новые исследования показывают, что 5-6 часов в неделю упражнений — это то, что нужно для снижения веса. Она посоветовала мне нанять личного тренера, и я попробую это сделать. Мы также составили несколько тестов, чтобы проверить работу щитовидной железы. Она также порекомендовала диетологам контролировать размер порций. Лесли


        Как мне избавиться от последних 7 фунтов?

        Март 2005

        Я читал архивы о послеродовом животе мамы, но то, что я испытываю, другое.Моя кожа не морщинистая; это больше похоже на запаску вокруг моей середины. Кажется, я не могу сбросить последние 7 фунтов, которые я набрала во время беременности. Теперь, когда моему сыну 2 года, я действительно расстраиваюсь. Я регулярно занимаюсь спортом (кардио, силовые упражнения и занятия на коврике пилатес) и хорошо питаюсь. Независимо от того, что я делаю или насколько интенсивны мои тренировки, у меня все еще есть эти ручки любви и этот перекат на поясе. И мои бедра вздыхают. У меня никогда не было таких проблем с приведением в форму. Это мой возраст (далеко за 30)? Это гормоны (у меня была послеродовая депрессия)? Это потому, что я все еще кормлю грудью (2 раза в день)? Мне нужно обратиться к диетологу? Нужен ли мне личный тренер? Или личный тренер, который одновременно является диетологом? Помощь! Я не хочу провести еще одно лето с неприятными ощущениями по поводу своего тела.И, пожалуйста, мне не нужны советы о том, как мне следует любить свое тело. Просто практический совет, чтобы избавиться от этих 7 фунтов. жира. Люблю свое тело, но не запасное колесо


        Вы не одиноки в своем разочаровании, пытаясь сбросить эти последние несколько «детских фунтов». Многие мамы в возрасте от 30 до 30 лет и старше борются с этой проблемой.

        Все три вещи, о которых вы упомянули, могут играть роль. Во-первых, с возрастом метаболизм каждого человека постепенно замедляется, и этот процесс начинается в возрасте двадцати лет.Мы просто не замечаем этого до середины тридцати или около того.

        И да, ваш опыт послеродовой депрессии мог повлиять на ваш метаболизм. Исследования показали, что депрессия может снизить метаболизм, хотя точный механизм до конца не изучен. Кормление только два раза в день также может препятствовать снижению веса у некоторых женщин. Подумайте об этом: во время кормления ваше тело понимает, что потребности вашего ребенка в питании все еще зависят от вас. Так что с биологической точки зрения не имеет смысла «опустошать кладовую».Мой личный опыт заключался в том, что я удерживал пять лишних фунтов, пока кормил грудью (до 22 месяцев), а затем, после отлучения от груди, потерял лишние килограммы без усилий.

        Вы также должны напомнить себе, что не все ваши 7 фунтов обязательно толстые. Скорее всего, поскольку вы все еще кормите грудью, по крайней мере, половина этого количества или больше — это лишняя жидкость, которая выйдет после отлучения от груди, как и у меня.

        У всех после беременности кожа живота становится более дряблой, и вам повезло, что у вас нет растяжек или морщин.Но я действительно думаю, что часть того, что вам не нравится в животе, вызвано более дряблой кожей. После отлучения от груди вы можете подумать об использовании Retin-A (это единственное научно доказанное средство) для увеличения количества колгана (эластичных волокон) в вашей коже. Это сделает вашу кожу более упругой.

        Поскольку ваш вес стабильный, это означает, что у вас есть баланс калорий в организме. Чтобы похудеть, нужно склонить чашу весов в вашу пользу. Думаю, хорошая идея — проконсультироваться с диетологом.Она могла бы помочь вам определить области в вашем рационе, где вы могли бы сократить калорийность без голода или лишений.

        Поскольку вы много занимаетесь спортом и у вас разнообразный распорядок (что хорошо), я сомневаюсь, что личный тренер сможет вам так сильно помочь. А пока купите слитный купальник и веселитесь этим летом. Элен


        Запасные шины, какая боль. Беременность навсегда меняет наш организм. Но 7 лишних килограммов, пока вы еще кормите грудью, определенно не повод отчаиваться.Если ваша кожа действительно не растянута и не морщинистая, поздравляю, вы в меньшинстве мамочек. Однако, даже если ваша кожа не растянута, часто мышцы и соединительная ткань брюшной стенки растягиваются, так что размер вашей талии увеличивается, даже если у вас не так много дряблой кожи. Если вы снова в одежде для беременных и ваша талия кажется более тугой, чем раньше, это может способствовать появлению свитка, висящего на вашей ленте для мусора. Также возможно, что вы только что набрали лишние килограммы в районе живота.У некоторых женщин кормление «снижает вес».

        Другим из нас не повезло. Некоторые из нас держатся за лишний вес, пока не перестанут кормить грудью, вероятно, это просто гормональный фон. Кроме того, рождение ребенка сильно меняет наш образ жизни; мы меньше спим, у нас меньше времени, чтобы хорошо готовить, меньше времени на упражнения, все это способствует удержанию лишнего веса. Вы можете страдать от комбинации вышеперечисленного.

        Мои рекомендации как женщине старше 40 лет, матери 4 детей и пластическому хирургу — расслабиться, если вы можете, и получить удовольствие от своего ребенка.Даже если вы уделяете время тренировкам и правильно питаетесь, вы можете делать меньше, чем до рождения ребенка. Делайте все возможное, чтобы высыпаться, трудно похудеть, когда вы хронически недосыпаете. Если вы пытаетесь втиснуться в эти джинсы для беременных, купите более просторную и удобную пару. Если ничего из этого не сработает, посмотрите, что произойдет, когда вы отлучитесь от груди. Но ваше тело изменили ваша беременность и материнство. Если вы все еще очень недовольны этим роликом, есть небольшие операции, которые могут помочь в ситуации, если вы выберете.Надеюсь, это поможет. Елизавета


        Привет! Похоже, вы на правильном пути, ведя здоровый образ жизни. Я сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, сертифицированный ACE, и думаю, что вы могли бы внести несколько изменений, чтобы сбросить последние 7 фунтов. Например, даже если вы хорошо питаетесь, вы можете вести дневник питания, чтобы объективно взглянуть на свой рацион. Возможно, есть определенные продукты, которые вы едите чаще, чем кажется, или едите в определенное время дня или ночи, когда вы не очень голодны.Кроме того, если вы еще этого не сделали, вы можете добавить интервальные тренировки к своим кардиотренировкам. Это действительно может увеличить количество сожженных калорий, не увеличивая продолжительность тренировок. Вы действительно можете похудеть, если хотите. Никто из нас не должен чувствовать себя неприятным из-за своего тела! Удачи! Алонн


        Я не могла сбросить вес, который набрала в результате беременности, всю жизнь, и мой муж все время повторял: «Ну, ты не хочешь прекращать кормить грудью, потому что это, по крайней мере, сжигает лишние калории.«НО, конечно же, как только я перестал кормить грудью, килограммы просто упали! Это было невероятно. И я больше ничего не делал по-другому, ел то же самое, те же упражнения. Думаю, мое тело просто копило запасы для питания. Надеюсь, что это тоже относится к вам!


        О запаске. Прежде всего, есть надежда, но вам нужно начать выполнять программу упражнений, потому что чем дольше вы ждете, тем сложнее будет избавиться от лишнего веса. Для начала я предлагаю вам несколько советов в качестве личного тренера, сертифицированного инструктора по пилатесу и сертифицированного инструктора по йоге Айенгара, а также возможные способы начать работу.В своей работе я никогда не видела ничего более эффективного за короткий промежуток времени для «запасного колеса» после беременности, чем пилатес. Теперь, если вы посещаете занятия на коврике, возможно, ваш инструктор не внимательно следит за вами, а это означает, что для каждого упражнения вы инициируете и задействуете мышцы живота, чтобы их укрепить. Часто классы слишком велики для учителя, чтобы поддерживать определенный уровень контроля, или они основаны на пилатесе, а не на оригинальных упражнениях пилатеса, которые более специфичны и, следовательно, эффективны.Я бы также посоветовал взять несколько частных уроков, чтобы оценить ваши индивидуальные потребности, а затем, в конце концов, вы могли бы перейти к групповым занятиям с ковриками.

        Также Power Pilates предлагает видео или DVD-плёнку, называемую тренировкой после беременности, разработанную Сьюзан Моран-Перич, совладелицей Power Pilates, которую она сделала вскоре после родов (www.powerpilates.com). ИТ — отличный помощник для любого частного обучения, так как вы можете выполнять некоторую работу дома в свободное время, а это помогает снизить расходы.Я также хотел бы поговорить с диетологом, который может помочь вам составить план диеты, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые витамины и минералы для выполнения программы упражнений. Я видел, как многие женщины рано разочаровывались из-за того, что пробовали различные так называемые недорогие методы и то, что я называю программами упражнений быстрого исправления. Вы должны быть очень дисциплинированными и придерживаться того, что направлено на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, и в то же время не слишком утомительно для вас, как для мамы с двумя детьми, что является очень сложным периодом в вашей жизни.

        Также важно начать работать с каким-либо видом кардиотренировок. Можно даже просто взять своих детей в коляску и убедиться, что у вас быстрый темп ходьбы. Или, может быть, подумайте о приобретении велотренажера, который, опять же, можно делать дома в своем собственном темпе и по расписанию. На самом деле, если это слишком сложно, то есть попасть в класс, найти няню и т. Д., Этого просто не произойдет. Опять же, именно поэтому частное обучение отлично подходит для мотивации, индивидуальных потребностей и всего личного ухода, который определяется вашим графиком.Опять же, стоит потратить немного денег прямо сейчас, чтобы привести себя в форму, и тогда у вас будет больше возможностей поддерживать ее в дальнейшем самостоятельно. Удачи!


        Мне тоже под тридцать, и я был разочарован тем, что не могу сдвинуть с места последние 10 фунтов после рождения первого ребенка. Я также много занимаюсь спортом и ем довольно здоровую пищу. В конце концов, я отнял от груди своего ребенка (когда ему было 14 месяцев), сел на диету и довольно легко похудел на 10 фунтов и более всего за несколько месяцев. Удачи Снова в форме


        Вполне может быть грудное вскармливание.Я думаю, что организм сохраняет несколько лишних килограммов для производства молока. Подождите, пока вы не отучитесь от груди. Я не могла надеть штаны до беременности, пока не перестала кормить грудью. аноним


        Я обнаружил, что не теряю запасное колесо, пока полностью не закончу кормить грудью. Итак, как только вы отлучитесь от груди, этого может быть достаточно, чтобы увидеть разницу. Но, честно говоря, всякий раз, когда мой вес колеблется на 5-8 фунтов выше моего идеального веса после беременности, кажется, что он накапливается в моей средней части тела больше, чем до беременности.И наконец, хотя я не решаюсь поддерживать причудливые диеты, я скажу, что низкоуглеводная диета оказалась наиболее эффективной лично для меня в плане потери жира в средней части. Когда я это сделал, я не исключил все фрукты или злаки, но исключил все белые зерна, белый рис, обработанный сахар, овощи с высоким содержанием крахмала, такие как картофель, алкоголь (особенно пиво!) И кофеин, и заметил разницу после около 3 недель. Удачи! тоже немного опасаясь погоды в купальнике


        Прошло больше года, с небольшим сдвигом в моем весе

        Май 2002

        Мне нужны советы и предложения о том, как бороться с потерей веса после беременности.У меня была странная метаболическая реакция на мою беременность, когда я необъяснимым образом набрала огромное количество веса (70 фунтов), несмотря на правильное питание, физические упражнения и отсутствие проблем с набором веса. С момента рождения моего ребенка прошло уже больше года, и мой вес очень незначительно изменился (опять же, я все еще хорошо ел, занимался спортом, кормил грудью и т. Д.). Излишне говорить, что я чувствую себя безнадежным и разочарованным. Я проверил гамму с анализами крови и не нашел никаких гормональных отклонений. Я открыт для всех предложений — акупунктуры, натропатических, фармацевтических и т. Д.Пожалуйста, дайте мне знать, что сработало для тех из вас, у кого беременность изменила ваш метаболизм. Спасибо. аноним


        Я набрала 65 фунтов с первым и 45 со вторым (я просто ела как сумасшедшая, потому что бросила курить, когда забеременела). В конечном итоге я закончил тем, что «постоянно» держал по 5 фунтов на ребенка (сейчас они школьного возраста). Другие люди говорили мне, что я похудею, когда моему ребенку исполнится два года, и это примерно то, что происходило оба раза. Я не сидел на диете, не делал много упражнений и не делал ничего особенного.Он более или менее просто начал отпадать. Думаю, это потому, что у меня появилось немного больше времени, чтобы сосредоточиться на себе — думать о своей карьере, заниматься своими хобби, проводить больше времени с друзьями. Примерно в возрасте 2-3 лет они начинают быть немного независимыми, ходят в дошкольные учреждения, играют с другими детьми, поэтому я думаю, что в моем случае это было связано с моей способностью заниматься более взрослыми вещами, а не чем быть няней для Юниора 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В тот первый год или два я чувствовал себя на 100% мамой и 0% женщиной, но постепенно женская часть коэффициента увеличивалась, а вес уменьшался.Так что, если вы сможете продержаться еще немного, держу пари, вы тоже заметите разницу. Мама


        Я не только репетитор, но и сертифицированный тренер, и раньше специализировалась на похудании. Единственное упражнение, которое способствует похуданию, — это умеренные упражнения для сердечно-сосудистой системы, выполняемые не менее 30 минут за раз. Слишком много занятий аэробикой и личных тренировок подталкивают к истощению. Эти интенсивные тренировки только улучшают кардио-фитнес и не помогают сбросить вес.Вам следует выполнять быструю ходьбу или медленный бег трусцой от 45 минут до часа. Если у вас есть вопросы, напишите мне. Павел


        Мальчик, это мне понравилось! Я набрала более 60 фунтов во время беременности, и мне действительно не было оправданий. Я был просто голоден, поэтому ел и ел. Поскольку раньше у меня никогда не было проблем с весом, я думала, что они исчезнут после рождения ребенка. Большой шок. 9 месяцев спустя мне все еще нужно было сбросить 25 фунтов, поэтому я присоединилась к WeightWatchers, у которой есть программа для кормящих мам.Это сработало. За этим было действительно легко следить, и я сбросила 25 фунтов примерно за 6 месяцев, что здорово для меня и моей дочери. Юлия


        Я нахожусь в очень похожем положении — полтора года спустя почти не теряю веса, несмотря на все мои усилия. Я пытаюсь внести более радикальные изменения в рацион питания — полностью исключить крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб и рис, в дополнение к еде с низким содержанием жира и большим количеством овощей. Однако то, что действительно помогает, — это поднятие тяжестей! Я бегал, плавал, ехал на велосипеде, гулял и т. Д.5-6 раз в неделю, но вес почти сразу помогает. На следующий день я чувствую себя лучше и бодрее, и упрямая чешуя наконец сдвинулась с места. Я все еще толстый, но у меня есть новая надежда. Я пытаюсь ходить в спортзал 2 раза в неделю для этого. Возможно, вы уже пробовали это, но я подумал, что упомяну об этом. Особенно рекомендую проработать большие группы мышц — ноги, ягодицы, мышцы живота. Я делал много приседаний и выпадов. Это помогает поднять метаболизм больше, чем работа над тонизированием мелких, но, возможно, более заметных мышц (конечно, на мне НИЧЕГО из них все равно не видно).Если тебе от этого станет легче, я набрала 120 фунтов во время беременности и потеряла только 35. Удачи нам обоим — мальчик, это облом. Кроме того, медицинские работники могут быть шокирующе пренебрежительными и осуждающими, даже неприятными! И члены семьи! Круглолицый мумия


        Я непрофессионал, поэтому прислушайтесь к моему совету в контексте дополнительной информации. Вы говорите, что сделали анализы крови … включает ли это исследование щитовидной железы (уровень ТТГ в крови)? Щитовидная железа влияет на обмен веществ, а «гипертиреоз» — это состояние, при котором метаболизм замедляется.У него расплывчатые симптомы: «Мне холодно, я устал, я в депрессии, я набрал вес» и т. Д. Когда все вместе взятые и подтверждены анализами крови, гипертроидизм излечим. Как вы, наверное, знаете, беременность может изменить работу щитовидной железы. Моя информация взята из «Справочника по щитовидной железе» М. Сары Розенталь, и в моей семье встречаются заболевания щитовидной железы. Опять же, я мог бы быть далеко, и тебе следует поговорить с врачом. Следующее, что я хотел бы рассмотреть, — это упражнения и их много. Удачи. Я надеюсь, тебе лучше.Лисса


        Я полностью понимаю вашу ситуацию. Мое тело сделало то же самое. Во время беременности я хорошо ела, тренировалась 3–4 раза в неделю и все же набрала 50 фунтов — и все это нарастало в самом конце беременности. Моей дочери сейчас 2 года 4 месяца, и я только сейчас приближаюсь к своему весу до беременности. Я совершенно не могла похудеть во время кормления грудью (которое длилось почти 16 месяцев), несмотря на ходьбу, послеродовой ареобикс и все прочие беготни с младенцем.Я предполагаю, что вы как один из немногих из нас, кто не может похудеть во время кормления грудью. После того, как я перестал кормить грудью, я почти сразу похудел на 10 фунтов, и с тех пор это очень медленно. У меня все еще есть 15 фунтов, чтобы вернуться к своему весу до беременности, который я потеряла с минимальными усилиями (помимо наблюдения за тем, что я ем). Я бы посоветовал подождать и посмотреть, что произойдет после того, как вашего ребенка отлучат от груди, и до тех пор продолжать делать упражнения. Я думаю, что похудела бы быстрее, если бы больше занималась после кормления грудью.удачи, и не расстраивайтесь — это оторвется! иен


        Попросили ли вы врача проверить вашу щитовидную железу? Я думаю, что слышал, что у некоторых женщин после беременности возникают проблемы с щитовидной железой, из-за которых они набирают вес, а затем с трудом его снимают. Просто мысль. JN


        Сочувствую, что вы прибавили в весе. У меня был подобный опыт (набрала более 60 фунтов). Я потерял 35, а затем застопорился на два года. Наконец-то я потерял его через Weight Watchers, и это действительно работает.Это не быстро — я похудел примерно на 20 фунтов за 20 недель, но меня это вполне устраивает. аноним


        У меня тоже проблемы с похудением. Я думаю, рождение ребенка полностью меняет ваш образ жизни, что может быть очень стрессовым. Я также считаю, что поднятие тяжестей очень полезно, и я хочу упомянуть домашнюю программу: это книга Мириам Нельсон «Сильные женщины, оставайтесь молодыми» и веб-сайт Strongwomen.com, анон

        .

        От трех до шести месяцев, чтобы похудеть во время беременности, это нормально — ScienceDaily

        Когда рождается ребенок, многие молодые матери хотят быстро вернуться к своему прежнему весу — точно так же, как кинозвезды, появляющиеся в СМИ в бикини через несколько недель после родов рождение.Но согласно Немецкому институту качества и эффективности в здравоохранении (IQWiG), женщины не должны сразу же подвергать себя слишком большому давлению. В информации, опубликованной 19 июня на сайте Informed Health Online, Институт также предупреждает, что чрезмерные попытки сбросить вес на раннем этапе могут оказать негативное влияние на грудное вскармливание.

        Килограммы часто тают сами по себе — но нет гарантии

        Набрать вес во время беременности не только нормально, это необходимо.Тело матери должно кормить растущего ребенка. Ее организму нужно больше жидкости, чтобы поддерживать дополнительное кровообращение, необходимое плаценте и ребенку. Как правило, часть этого добавленного веса теряется сразу после рождения ребенка. «Часто дополнительные усилия, которые женщины должны прилагать для ухода за новорожденным и кормления грудью после родов, приводят к тому, что килограммы просто тают без усилий», — говорит директор института профессор Питер Савицкий. «Но примерно у половины женщин вес не уходит так быстро.”

        «Еда на двоих» во время беременности может вызвать проблемы, если у вас избыточный вес

        Институт проанализировал последние данные и новые национальные руководящие принципы США по увеличению веса во время беременности, и посыл ясен: женщины, которые стали весить больше или больше во время беременности, имеют более высокие шансы на постоянные проблемы с весом, если они не вернутся к нормальному весу. в течение шести месяцев или года после рождения ребенка.

        «Избегать проблем с весом после родов означает уже внимательно следить за сбалансированным и здоровым питанием во время беременности», — говорит профессор Савицкий.«Не рекомендуется« есть на двоих »во время беременности и забывать о своем весе до рождения ребенка, если у вас уже есть лишний вес — или вы уже склонны к полноте. Женщины должны питаться достаточно хорошо для себя и своего ребенка, но беременность — не время переедать ».

        Много упражнений в первые недели после родов не обязательно помогут

        Несмотря на то, что многие журналы на своих обложках написали о диетах «верни свое тело в бикини», обещая женщинам, что они смогут достичь идеального веса к лету, быстрые результаты важнее всего.Особенно это актуально после беременности. Обычно женщинам требуется от трех до шести месяцев, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности.

        Физические упражнения важны для людей с избыточным весом, но после беременности много упражнений не обязательно сильно помогают. Институт обобщил данные исследований о лучших способах похудения после родов. Данные показывают, что помогает сбалансированная диета — с дополнительными упражнениями или без них. Очень интенсивные программы упражнений вскоре после родов не привели к лишнему весу.Это означает, что женщинам не нужно иметь нечистую совесть, если они расслабляются в напряженные недели после родов. Однако профессор Савицкий подчеркивает, что, хотя рождение ребенка может полностью испортить жизнь, для женщин важно не оставлять его слишком долго, прежде чем они снова начнут заботиться о себе.

        История Источник:

        Материалы предоставлены Институтом качества и эффективности здравоохранения . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

        .

    Добавить комментарий