Почему не уходит вес после родов: почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

почему он не уходит, стоит на месте или растет, что делать?

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

Содержание

Прибавка веса при беременности

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Как меняется вес женщины после родов?

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Отказ от грудного вскармливания не означает, что вес не будет снижаться. Женщины, которые не кормят грудью, могут соблюдать диету и заниматься спортом, поэтому нередко худеют быстрее, чем кормящие матери.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

Почему масса тела не уменьшается?

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Причины резкого набора веса

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

Как похудеть после родов?

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Хорошие помощники в борьбе с жировыми отложениями – различные косметические процедуры. Кроме этого, для улучшения состояния кожи и поддержания ее тонуса в домашних условиях можно делать обертывания с использованием специальных составов.

Правильное питание

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Косметические средства

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Физическая активность

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

5 причин, почему лишний вес после родов не уходит

Избыточный вес после родов – явление естественное: нереально за пару дней избавиться от лишних килограммов, которые организм накапливал в течение нескольких месяцев. Возвращение к добеременному весу происходит примерно в течение года после рождения ребенка. Кормление грудью способствует более интенсивному похудению, поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из отложенных ранее запасов. Однако нередки ситуации, когда вы закончили кормить грудью, а лишний вес не уходит в течение года, двух или более. В этом случае обязательно надо найти и устранить причины такого «застоя», ведь избыточная масса тела провоцирует возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Причина первая: гормональный дисбаланс

Не секрет, что беременность и роды – это сильнейшая встряска для организма, период, когда коренным образом меняется работа всех органов и систем. Гормональный фон также претерпевает значительные изменения. Обычно в течение нескольких недель после родов баланс гормонов (в частности, эстрогена и прогестерона) приходит в норму, но бывает и так, что соотношение этих гормонов в организме меняется. Это и называется гормональным дисбалансом. Признаком его может быть не только лишний вес, но и снижение выработки молока, перепады настроения (раздражительность, плаксивость, агрессия), депрессии, головные боли, головокружение, выпадение или, наоборот, рост лишних волос на теле.

Что делать: если помимо появления избыточного веса вы заметили у себя хотя бы один из данных признаков, – это повод обратиться к эндокринологу и пройти обследование. Лечить гормональный сбой нужно обязательно под контролем специалиста, дабы избежать осложнений в дальнейшем.

Причина вторая: отсутствие полноценного сна

Спать всю ночь не просыпаясь многие детки начинают только к 2-3 годам. Колики, прорезывание зубов, сопли, новые впечатления, будоражащие и мешающие спать маленькому первооткрывателю, – кому из молодых мам не знакомы все эти ночные «прелести»? Вы встаете несколько раз за ночь к ребенку и в результате чувствуете себя совершенно разбитой наутро. Недостаток сна сказывается и на настроении, и на метаболизме: не восстанавливая силы ночью, организм начинает добирать энергию из продуктов питания, что не лучшим образом сказывается на фигуре.

Что делать: если ребенок маленький, спите вместе с ним столько раз в день, сколько спит он. Когда ребенок подрастет, приучайте его (и заодно себя) к определенному режиму дня, определенному времени подъема и отхода ко сну. Как бы это ни было сложно, научитесь расслабляться и выключать «режим постоянной бдительности», поскольку это может перевести к возникновению бессонницы и нервному срыву.

Причина третья: снижение физической активности

Во время последнего триместра беременности и в первое время после родов активность мамы сильно ограничена. Постепенно упорядочивается режим дня, времени становится больше, но, как правило, привыкая к определенному ритму жизни, женщина не стремится увеличивать активность. В итоге поступающие в организм калории не сжигаются, а оседают на боках, бедрах, животе, не желая покидать насиженные места.

Что делать: при любой возможности отдавайте ребенка папе, бабушке, дедушке и идите в спортзал. Если такой возможности нет (родственники работают или находятся далеко от вас), занимайтесь дома. Совместите приятное с полезным и найдите в интернете специальный комплекс упражнений для мам с ребенком на руках – приседания, наклоны, качание пресса. Малыш в этом случае выступает своеобразным утяжелителем, увеличивающим эффективность тренировок.

Причина четвертая: отсутствие общения и новых впечатлений

Когда рождается маленький человек, все мысли и чувства женщины обращены лишь к нему, и это естественно. Ребенок растет, но большинство мам продолжают концентрироваться исключительно на малыше, сознательно лишая себя общения с подругами, походов в театры, кино, боясь оставить ребенка на попечение родственников. Недостаток общения и новых эмоций приводит к тому, что объектом получения удовольствия начинает выступать еда. Причем сладкая, калорийная, углеводистая пища, так как. именно такая пища способствует выработке серотонина – гормона удовольствия. Пытаясь заполнить свободное время и поднять настроение, мамочка пьет чай с тортиком, кушает печенье, сидя у телевизора… Результат всем хорошо известен.

Что делать: опять же привлекать родственников и не бояться, что в ваше отсутствие бабушка донельзя избалует любимую внучку, а папа позволит малышу разукрасить кошку. Обязательно выбирайте время для себя, переключайтесь и перезагружайтесь – это пойдет на пользу и нервам, и фигуре.

Причина пятая: неправильное питание

Последняя, но, пожалуй, самая главная причина избыточного веса. Привыкнув во время беременности есть за двоих и ни в чем себе не отказывать, мамы продолжают так питаться и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено. Поздние ужины с пришедшим с работы отцом семейства избавлению от лишнего веса тоже никак не способствуют.

Что делать: уменьшить калорийность рациона, приучить себя питаться дробно, несколько раз в день небольшими порциями. Не наедаться на ночь вместе с мужем: у мужчин метаболические процессы проходят иначе, и мясо по-французски «осядет» только у вас на боках. Ограничьте употребление сладостей, выпечки. Не можете совладать с собой – на первых порах используйте заменители пищи, полезные и вкусные. Например, продукцию Racionika. Шоколадные батончики и сладкие (но не калорийные!) коктейли Racionika обеспечивают организм энергией и устраняют голод на тот же период, что и полноценный прием пищи. Однако калорий в ваш организм поступает в 2, а то и в 3 раза меньше. Происходит это благодаря высокому содержанию в продуктах Racionika пищевых волокон, которые, попадая в желудок, под действием жидкости разбухают, увеличиваются в размерах, заполняют желудок, обеспечивая насыщение. К тому же в коктейлях и батончиках содержатся микронутриенты, помогающие организму женщины справляться с эмоциональными и физическими нагрузками.

И, наконец, последний совет: не затягивайте с избавлением лишнего веса после родов, время в данном случае играет против вас. Чем раньше вы начнете борьбу с ненужными вашему телу килограммами, тем эффективнее она будет.

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Почему не уходит вес после родов и как похудеть

Доброго времени суток, мои прекрасные читательницы! Сегодня я снова пишу для мамочек. Почему не уходит вес после родов – волнует, скорей всего, многих.

Вы уже смогли влезть в свои любимые джинсы? Или, подобно многим, задумываетесь, почему не уходит вес после родов? Предлагаю в сегодняшней статье обсудить 4 главных правила эффективного похудения.

Откуда что берется?

За время беременности  мы набираем вес, и это абсолютно естественно.  После родов, часть килограмм уходит в ближайшее время. Но организму нужны силы не только на сами роды, но и для кормления грудью. Поэтому он не спешит отдавать все свои запасы.

В этом вопросы вы не одиноки: избыточный вес после родов появляется у половины матерей. Как привычный 42-46 й размеры превращаются в 50-54-й?

Первая причина – это лишние килограммы, набранные за саму беременность.

Хочется себя побаловать чем-нибудь вкусненьким, отговорка, что надо есть за двоих, поэтому можно кушать очень много) Отказать себе трудно!

После родов встречаются новые ловушки:

  • Хочется есть, особенно в первые месяцы, когда нужны силы и пока устанавливается лактация.
  • Нет времени готовить для себя полезную еду. Поэтому перекусы всухомятку, мучные изделия и вредности, дающие быстро энергию.
  • Овощи и фрукты вызывают у малыша колики, и их приходится ограничивать.
  • Сложно выспаться. От недостатка сил организм опять же требует еды, чтобы добыть энергию из пищи.
  • Хочется сладкого, вкусного, чтобы на психологическом уровне доставить себе удовольствие, и компенсировать отсутствие разнообразия в жизни.
  • Нет времени заняться спортом.
  • До первой менструации гормоны препятствуют похудению.

 Вот и приходится смотреть на добеременную одежду и вздыхать: «Уйдет ли лишний вес?»  Уйдет! Немного усилий – и ваша стройность вернется!

Намечаем стратегию

Если хотите убрать с талии лишние сантиметры, примените комплексный подход!  Вот 4 основных правила:

  1. Много воды.
  2. Полноценный сон.
  3. Физическая активность.
  4. Сбалансированное питание.

Эффективно сбросить вес получится, только соблюдая ВСЕ эти условия.

Полезное меню  — ничто без фитнеса. Недостаток воды вызовет рефлекторную задержку жидкости – и стрелка весов снова поползет вправо. А недосыпание лишит вас сил, и вы прекратите всякую борьбу.

Когда же начнет уходить вес? Да тогда, когда вы его «подтолкнете»! Поэтому будем действовать.

Вода и сон

Начнем с самого простого. Пить достаточно чистой питьевой воды – доступное средство, чтобы похудеть.

Наш организм зачастую путает голод и жажду. Когда нужно просто попить, мы бросаемся есть. Пейте не менее 1,5 литров воды в день. Сначала будет непривычно, но потом организм будет требовать сам. И не забывайте отдыхать и высыпаться.

Мечта любой молодой мамы – проспать всю ночь. Но она редко сбывается. Поэтому спите днем при любой возможности.

Практикуете ли вы совместный сон с малышом? Если да, у вас больше шансов выспаться.

Если же вы против сна в одной постели с ребенком, поставьте детскую кроватку рядом со своей. Вам будет проще успокоить кроху ночью, и сможете его кормить и подремать за это время самой.

Сон поможет вам набраться сил для занятий спортом – неотъемлемого компонента похудения.   

Жизнь — в движении

 Любите ли вы фитнес? Без него никуда.

Активно заниматься спортом можно через два-три месяца после родов, когда подтянутся мышцы промежности. А если вам делали кесарево сечение, нужно дождаться полного заживления рубца. Посоветуйтесь с врачом.

Кормящим мамам противопоказаны большие нагрузки: они могут повлиять на вкус и количество молока. Поэтому давайте без фанатизма.

Спортзал доступен не всем. Что же делать остальным? Существует немало возможностей заняться спортом самостоятельно.

  • Бег по утрам. Этот выход выбирают для себя многие – за его кажущуюся простоту. Но бег – серьезная нагрузка. Если вы решили бегать, позаботьтесь о качественной обуви. И обязательно разминайтесь перед пробежкой. Бегайте в легком темпе, не перегружаясь! Пусть первые пробежки длятся не более 10 минут. Ваше тело уже заработает в таком режиме.
  • Тренажеры. Беговая дорожка, велотренажер, скакалка, обруч… Выбирая занятия на тренажерах, следите за тем, чтобы равномерно нагружать разные группы мышц. На велотренажере для эффекта придется заниматься минимум 30- 45 минут в день?
  • Пилатес, калланетика, бодифлекс. Эти разновидности фитнеса – родственники йоги. Они безопасны для суставов и позвоночника. Освоить их просто, записи доступны всем, у кого есть интернет. Только чередуйте занятия на разные группы мышц.

  • Протокол табата. Создатели этой методики утверждают: занимаясь по 4 минуты в день, можно подтянуть мышцы и похудеть! Суть метода в том, что упражнения выполняются в максимальном темпе по 20 секунд с 10-секундными перерывами. Возможно, это и есть ваш вариант? Четыре минуты в день на себя сможет выделить даже самая занятая мама!

О противопоказаниях перед нагрузками поговорите с врачом.

Детки обычно предоставляют нам немного свободного времени утром, после первого кормления. Ребенок выспался, поел и играет – самое время заняться спортом! Не поддавайтесь искушению потратить эти минутки на домашние дела. И тогда спорт гораздо легче впишется в ваш уклад дня.

Ну и фундамент для быстрого снижения веса – это продуманное меню. Как есть, чтобы похудеть? Очень просто!

Счастье не может не есть…

Убрать лишнее с талии и бедер помогут три простых принципа питания:

  1. Дробность
  2. Сбалансированность.
  3. Нормальная калорийность.

Дробное питание поможет вам «разогнать» обмен веществ. Чтобы калории сжигались, а не запасались в виде жирка, организм должен быть уверен, что следующая порция еды поступит вовремя. Ешьте каждые 3-4 часа. Сначала лучше заводить себе будильник. А через некоторое время желудок сам будет напоминать вам, что пора покушать.

Кушая часто, вы сбросите вес, даже НЕ СНИЖАЯ калорийность пищи.

Утром ешьте не позднее чем через 30 минут после подъема. А вечером за полчаса-час до сна, что нибудь легкое.

И еще одно важное правило: каждый прием пищи – основной. Суп, салат с мясом или рыбой, второе. Никаких печенек с чаем на голодный желудок! А то вам придется съесть всю пачку, чтобы почувствовать насыщении, а через часика два снова очень проголодаться.

Сбалансированность – это наличие на вашей тарелке белков, жиров, углеводов и клетчатки в оптимальном соотношении. Всегда.

Калорийность рациона – это краеугольный камень похудения. Чтобы сбросить килограммы без вреда  для грудного вскармливания,  не снижайте калорийность рациона ниже 2000 ккал.

Считать или не считать калории? Решайте сами. Потребуется:

А – подсчитать калорийность каждого блюда, которое вы готовите.

Б – взвешивать ВСЁ, что вы отправляете в рот

В — вести круглосуточный подсчет калорий.

Чувствуете, что этот способ не для вас? Тогда честно ограничьте жирное и сладкое до нормы и кушайте достаточно белка, овощей и фруктов, и вам гарантирован успех!

Со ступеньки на ступеньку…

 Вам встречались на форумах посты типа: «SOS! Вес на диете перестал уходить»?  Если нужно сбросить немало килограмм, то в процессе похудения обычно наступает период, когда вес «застревает». Это – так называемое плато или «ступенька».

В это время вес стабилизируется. Наше тело привыкает к новым формам. Кожа становится упругой, подтягивается мышцы и связки, перестраивается структура костей…  

«Плато» может длиться до полутора месяцев. Если вес «встал», проверьте, все ли вы делаете правильно? Никаких промашек не нашлось? Поздравляем! Вы прошли важную часть пути. Продолжайте правильно питаться, пить воду, заниматься спортом – и через некоторое время вы снова начнете худеть.

Кстати, вы уже приобрели видео курс о восстановлении после родов? В нем найдется информацию не только по поводу восстановления фигуры, но и ряд других важных вопросов.

Как долго придется бороться с килограммами и сантиметрами – предсказать невозможно. Это зависит от скорости вашего обмена веществ, от гормонального фона – а он у каждого свой. И от того, сколько лишних сантиметров задержалось на вашей талии.

Как бы вы ни худели – быстро или медленно – не сворачивайте с выбранного пути. И вы обязательно натяните те самые джинсы!

Желаю вам стройности и счастья этой весной!

Не забудьте поделиться ссылкой на статью с подружками в социальных сетях. Жду вас в гости! У нас с вами еще много интересных тем для разговора!

Обнимаю,

Анастасия Смолинец

 

Как уходит вес после родов: механизм и скорость похудения

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить  не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются.  А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как правильно снижать вес после родов

Во время беременности женщина набирает вес: это необходимо для благополучного вынашивания малыша и его рождения на свет. В среднем, каждая должна набрать за беременность от 19 до 12 кг, если она до зачатия была очень худенькой – допустимо до 15-17 кг, если страдала лишним весом – не более 7-9 кг. О том, чем опасен дефицит веса при беременности, мы писали тут. 
Беременность
После родов большая часть веса уходит еще в роддоме – это масса самого малыша, плюс плацента, околоплодные воды, жидкость из тканей, кровопотеря и немного жира, пока не наладится режим питания. Но все равно лишние килограммы остаются, и нужно постепенно приходить в форму. Как похудеть эффективно и максимально естественно? Соберем воедино самые полезные и эффективные способы.

Вес после родов: почему он остается?

Ученые подсчитали, что в течение года после родов женщины сохраняют 3-5 кг лишнего веса. Существует также высокая вероятность того, что набранный вес останется до последующей беременности, независимо от разницы между детьми. Нередко жиры, набранные с первым малышом, «прилипают» на боках, попе и бедрах на длительный срок, и виной всему женские гормоны, баланс которых изменяется, а также изменения аппетита и дефицит времени на себя.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 65% женщин репродуктивного возраста (до менопаузы) имеют избыточный вес или страдают ожирением. В том числе, проблема сохраняется и во время беременности, еще и усугубляется, создавая условия для сохранения веса после родов и развития ожирения. Похудеть после беременности важно не только для красоты фигуры, но и для здоровья всего организма. Часто молодые мамы просто не знают, как правильно начинать похудение и как достичь цели по снижению веса.

Важность потери лишнего веса после родов

Потеря веса после беременности крайне важна по следующим причинам:
Сохранение избыточного веса в послеродовом периоде, а то и его дальнейшая прибавка, может быть основной причиной ожирения. В итоге ожирение значительно увеличивает риск возникновения у мамы других заболеваний, таких как гипертония и диабет.

Не меньше страдает сердце, на которое повышается нагрузка, оно вынуждено качать кровь активнее.
Чрезмерный вес создает чрезмерное давление на суставы, увеличивая тем самым риск таких проблем с ними, как артрит. Особенно сильно повреждаются колени и тазобедренные суставы.
Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии.
Итак, потеря веса после беременности и достижение здоровой массы тела важны для любой женщины, но вам нужно знать, когда и как начать похудение.

Беременны Ешьте больше рыбы, малыш будет умнее!.jpg

Как определить правильное время, чтобы похудеть после беременности?

Специалисты в области диетологии, акушерства и гинекологии, а также женского здоровья предлагают молодым матерям не торопиться сразу из роддома в спортзал или тут же садиться на диету. Нужно подождать, пока ребенку исполнится хотя бы два месяца, и нормализовать грудное вскармливание, прежде чем сокращать калории для снижения веса. В среднем, в добеременные вещи большинство мамочек влезает примерно через 8-10 месяцев с момента родов. Поэтому нет необходимости торопиться с процессом похудения. Более резкое и активное похудение в сжатые сроки может неблагоприятно отразиться на вашем здоровье и лактации.

Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% веса в течение шести недель после родов. Если вы хотите потерять больше веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых упражнений или перехода на новый режим диеты. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье самой матери и потребности, а также состояние здоровья ее ребенка.

Полезные советы по похудению после родов

Потеря веса в послеродовом периоде – это сочетание максимально здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормите грудью). Эксперты также считают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой – иначе лишние килограммы вернутся в удвоенном объеме. Это означает, что нужно потратить время на медленное похудение, а не на быструю потерю веса. Наши советы помогут вам сбросить вес после беременности.

Выберите еду из разных групп

Здоровая и рациональная диета – это употребление продуктов из всех пяти основных групп (фрукты, зерновые, овощи, животный белок и молочные продукты). Здоровое и разнообразное питание помогает вместе с потерей веса получать все необходимые питательные вещества (особенно – если вы кормящая мама).

Почаще заменяйте одни виды продуктов другими, чтобы они не приедались, и вы получали все необходимое из пищи. Два продукта питания могут быть одинаковыми, с точки зрения их приготовления, но в значительной степени иметь различный набор питательных веществ. Если вы сосредоточите внимание на одной группе продуктов для похудения, это может привести к тому, что вы недополучите необходимые питательные вещества из других групп. Поэтому не зацикливайтесь только на калориях, а выбирайте здоровую пищу.

Беременность

Выберите для себя полезные закуски

Исследования показывают, что распределение потребления энергии на четыре-пять небольших приемов пищи в день может оказать благотворное влияние на здоровье и вес. Таким образом, вы можете подумать о том, чтобы употреблять полезные закуски, такие как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, творог или кусочки сыра между основными приемами пищи.

А во время основных приемов регулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или скачать приложение на телефон, чтобы отслеживать размеры порций. Это поможет вам контролировать прием пищи в течение дня. А в случае, если вы кормите грудью, и у малыша появились признаки аллергии, ваш дневник поможет вычислить аллерген.

Контролируйте тягу к вредным продуктам

Всякий раз, когда вы хотите высококалорийных продуктов, таких как шоколад или мороженое, ищите их здоровые альтернативы. Например, вы можете заменить обычный на темный шоколад, с меньшим количеством сахара. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий персик, которые могут быть более здоровой альтернативой конфетам и обычному сахару.

Практикуйте осознанное питание

Хотя с малышом на руках сделать это не всегда просто, но ешьте осознанно, концентрируясь на содержимом тарелки, а не на телевизоре, смартфоне или домашних делах. Такой подход заставляет человека сосредоточить все чувства на самой пище во время еды и, таким образом, жевать пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Хорошо пережевывая еду, можно снизить общее потребление калорий, что способствует снижению веса.

Не пропускайте приемы пищи и не соблюдайте жесткую и экстремальную диету
Пропуск приемов пищи или следование какой-либо новомодной диете не должны быть способом потери веса для женщины после родов. Это может вызвать изменения процесса обработки вашим телом поступающих с пищей калорий, и, следовательно, нарушить обмен веществ и процесс потери веса. Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления и лактацию.

Много пейте

Гидратация необходима во время кормления грудью и напрямую связана с выработкой грудного молока. Адекватное потребление жидкости способствует правильному производству грудного молока, которое помогает в сжигании калорий.
вода.jpg
Избегайте блюд с высоким содержанием жиров, сахара и обработанных продуктов
А также сладких соков и газированных напитков. Различные исследования показали, что избыток сахара, жира и натрия может способствовать увеличению веса, саботируя ваши попытки похудеть во время беременности. Все самое полезное уйдет в грудное молоко и к малышу, оставив вам самые вредные компоненты.

Отдайте предпочтение домашней еде. Она приготовлена из качественных ингредиентов, и вы можете регулировать количество соли, сахара или жиров в готовых блюдах. Вы также можете готовить пищу в соответствии с вашими предпочтениями. В магазинных полуфабрикатах порой слишком много скрытых жиров и пустых калорий.

Избегайте употребления алкоголя

Исследование показало, что независимо от типа потребляемых напитков, прием алкоголя ≥ 30 г / день может напрямую влиять на увеличение веса и развитие ожирения. Поскольку вы, скорее всего, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и для здоровья ребенка.

Следите за своими порциями вне дома

Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к возможному увеличению веса. Это не значит, что вы не должны есть в ресторане или перекусывать во время прогулки. Вместо этого следуйте тем же мерам предосторожности, что и дома. Проверьте наличие ингредиентов в конкретном блюде и избегайте продуктов, которые обжарены, содержат много сахара, соли или обработанные ингредиенты в большом количество (такие как рафинированная мука). Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, приготовленные на гриле, запеченные и жареные продукты.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни важен для устойчивой потери веса. Это понятие часто путают с упражнениями и посещением спортзала. Однако это несколько разные понятия. Оставаться активным – не значит заниматься спортом, но это означает сокращение общего времени, которое вы проводите сидя или лежа. Чтобы оставаться активной, вы можете попробовать следующие вещи:
  • Двигайтесь как можно больше и делайте свою работу по дому самостоятельно.
  • Чаще играйте с малышом в подвижные игры.
  • Погуляйте во время разговора по телефону вместо того, чтобы сидеть.
  • Всякий раз, когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Выйдете с малышом на прогулку, в том числе и без коляски. Гуляйте как можно чаще, ходите пешком.
  • А еще отправьтесь в ближайший супермаркет пешком, только не набирайте слишком много, чтобы не было тяжело нести покупки домой.

Умные упражнения

На физическую активность приходится 15-30% энергетических затрат в день. Таким образом, тренировка средней интенсивности по 30–40 минут в день не менее пяти дней в неделю помогает вам оставаться здоровой. Упражнения не всегда должны быть тяжелыми и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например, быстрой ходьбы или бега трусцой. Вы можете использовать и силовые тренировки, если они вам по душе. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

Грудное вскармливание

Давно доказано, что грудное вскармливание помогает в послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев. Но это справедливо только в том случае, если вы не едите «за двоих», а придерживаетесь добеременного рациона.

кормление-грудью.jpg

Сон и стресс

Вы должны стараться высыпаться даже во время ухода за ребенком. Сон важен, так как хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска набора веса. Недостаточный сон может также повлиять на ваши привычки питания, вы чаще заедаете стресс от недосыпа и усталости.

Самые частые вопросы молодых мам

Потеря веса после родов необходима, но это то, чего вы должны достигать постепенно.

сон.jpg
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?

Это может занять от шести до 12 месяцев. Но срок может отличаться для каждой женщины и зависеть от нескольких факторов – возраста, общего количества лишних кг и образа жизни. Не беспокойтесь, если вам нужно больше года, чтобы вернуться к весу до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.

Трудно ли похудеть после кесарева сечения?
Нет никаких доказательств того, что кесарево сечение может затруднить потерю веса. Исследование не выявило корреляции между рождением малыша путем кесарева сечения и сохранением материнского веса.

Потеря веса после беременности достигается за счет постоянных усилий. Ставьте реалистичные краткосрочные цели и меняйте жизнь медленно, но верно.

Читайте также по ссылке наш материал о том, почему во время беременности меняются вкусовые пристрастия. 

Лишний вес после родов

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов — явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам — будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат — переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях — ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов — и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

  • соблюдайте диету — вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;

  • ешьте мало, но часто — мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день;

  • занимайтесь спортом — вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;

  • спите, когда успеваете, — мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;

  • наконец, посетите психолога — очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов — строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу — причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

Когда я могу начать заниматься спортом после родов?

Как скоро я могу начать заниматься спортом после рождения ребенка?

Вы можете начать выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегельса) как можно скорее после родов. Кроме того, многое будет зависеть от того, насколько вы были активны во время беременности, и какие у вас роды и роды.

Работа вашего тазового дна поможет защитить вас от утечки (стрессового недержания) (Boyle et al 2012). Вы также можете мягко сжать мышцы нижней части живота, чтобы помочь им восстановить силы.

Если вы регулярно делали физические упражнения на протяжении всей беременности, и рождение вашего ребенка прошло гладко, вы можете выполнять легкие физические упражнения и растяжку сразу после рождения, когда вы чувствуете себя готовым (NHS 2016).

Руководствуйтесь тем, как вы себя чувствуете и сколько у вас энергии. Мама, которая выздоравливает после искусственного родоразрешения, или кесарева сечения, будет чувствовать себя не так, как мама, у которой прямое влагалищное рождение.

Независимо от ваших обстоятельств, будьте осторожны. Гормоны беременности и кормление грудью могут повлиять на ваши суставы в течение нескольких месяцев после родов.Поэтому будьте осторожны, чтобы не делать слишком результативные действия слишком рано (ACPWH 2013).

С какого типа упражнений лучше всего начинать?

Наряду с тренировками тазового дна, ходьба для спокойных прогулок — отличный способ для большинства новых мам заниматься спортом (NICE 2010). Выход также поможет защитить вас от послеродовой депрессии (Poyatos-Leon et al 2017).

Вы можете взять ребенка на прогулку в коляске или слинге.

Когда ваша сила вернется, вы можете расширить свои привычки ходьбы, ускоряя и совершая более длительные прогулки.Если вы чувствуете усталость, не переусердствуйте. Побеждайте себя и отдыхайте, когда вам нужно (ACPWH 2013).

Узнайте больше о безопасных упражнениях в первые шесть недель.

Когда я должен быть осторожен с тренировками?

Помимо ваших Кегелей и спокойной ходьбы, вы должны выполнять упражнения более постепенно, если вы:
  • не занимался регулярно до или во время беременности
  • имел искусственные роды
  • испытывал осложнения в родах
  • имел кесарево сечение (RCOG 2006)

Если у вас были боли в спине или в области таза во время беременности, поговорите с врачом общей практики или попросите физиотерапевта перед тренировкой.

Если у вас было кесарево сечение, подумайте о первых шести недель или около того, как время для вашего тела исцелить. Дождитесь окончания послеродовой проверки (от шести до восьми недель), прежде чем приступать к другим упражнениям, кроме Кегельса, и ходить.

Не ходите плавать, пока не пройдете послеродовой осмотр и не проведете семь дней без послеродового кровотечения или выделения (лохия). Вы уязвимы для инфекций от воды в бассейне, пока ваша матка (матка) еще заживает (ACPWH 2013).

Возможно, вам придется ждать дольше, чтобы плавать, если у вас было кесарево сечение или швы.Ваш лечащий врач сможет сказать вам, когда для вас безопасно начинать плавать.

Выполнение большого объема работы мышц живота или приседаний при наличии слабого тазового дна может усугубить стрессовое недержание мочи, а не помочь ему (Dumoulin and Hay-Smith 2010, Junginger et al 2010).

Еще одна причина быть осторожной при приседаниях — это то, что ваши мышцы живота сильно растягиваются во время беременности.

Обычно две вертикальные мышцы спереди растягиваются, создавая зазор.Это называется diastasis recti или divarication (da Mota et al 2014). Это разделение может также привести к выпуклости, обычно ниже пупка.

Размер разрыва варьируется от женщины к женщине (NHS 2016), но после рождения будьте осторожны с любыми упражнениями, которые заставляют вас выпрямить живот. Это может заставить разрыв еще дальше друг от друга. Упражнения, которые вызывают доминирование, могут включать в себя приседания, дощечки и выпрямления прямых ног.

Ваша акушерка может проверить ваш живот, чтобы выяснить, есть ли у вас прямой диастаз.Если через 10 недель разрыв остается прежним, попросите своего врача направить вас к физиотерапевту женского здоровья. Ваш физиотерапевт покажет вам упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить ректальный диастаз (NHS 2016).

Также лучше не делать аэробных упражнений с высокой отдачей, таких как бег или кардио-тренировки, до тех пор, пока тазовое дно и ваши суставы полностью не восстановятся после беременности и родов (Bo and Kari 2004, NICE 2010). Это может занять несколько месяцев (ACPWH 2013).

Если у вас постоянное стрессовое недержание или тяжелое чувство во влагалище (Morkved and Bo 2014, RCOG 2013), это может быть признаком того, что у вас поврежден тазовое дно.Не напрягайте свое тело с помощью ударных упражнений, и попросите своего врача направить вас к физиотерапевту.

Как я могу похудеть после рождения ребенка?

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения дают вам наилучшие шансы вернуться к здоровому весу после рождения ребенка (Amorim 2008).

Таким образом, вес вашего малыша будет постепенно и безопасно падать. Безопасное количество, которое можно терять каждую неделю, составляет от 0,5 кг до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) (NICE 2010). Главное — приобрести хорошие привычки, которые можно сохранить.

Вам будет легче придерживаться привычки здорового питания и занятий спортом, если вы выбираете занятия, которые вы можете выполнять с другими мамами или друзьями. Это даст вам сеть поддержки, которая поможет поддерживать вашу мотивацию (Montesi et al 2016).

Грудное вскармливание вашего ребенка может помочь вам сбросить вес, если вы также питаетесь правильно и сохраняете активность.

Исключительно грудное вскармливание может сжечь до 330 калорий в день в течение первых шести месяцев (NICE 2010). Через шесть месяцев он может сжигать до 400 калорий в день (NICE 2010).

Вашему организму нужно время, чтобы прийти в себя после родов. Так что принимайте это стабильно, и не чувствуйте себя плохо, если вес не падает быстро.

Вы можете посмотреть наши видео о постнатальных упражнениях для новых мам. Они просты и легко вписываются в рутину вашего ребенка.

Последний отзыв: август 2017

Список литературы

ACPWH. 2013. Готовность к будущему: основные упражнения и советы после родов . Ассоциация дипломированных физиотерапевтов по женскому здоровью.ACPWH буклет.

Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. 2008. Диета или физические упражнения, или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Уход на основе фактических данных. 11 (1): 14

Бойл Р., Хей-Смит EJC, Коди Дж.Д. и др. 2012. Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде. Кокрановская база данных систематических обзоров (10) CD007471. onlinelibrary.wiley.com [Доступный август 2017]

Думулин С, Хей-Смит Дж.2010. Тренировка мышц тазового дна в сравнении с отсутствием лечения или неактивным контролем при недержании мочи у женщин. Кокрановская база данных систематических обзоров (5) CD005654. onlinelibrary.wiley.com [Доступ к августу 2017 года]

Юнггерджер Б, Баесслер К, Сапсфорд Р. и др. 2010. Влияние задач брюшной полости и тазового дна на мышечную активность, брюшное давление и шейку мочевого пузыря. Международный журнал урогинекологии 21: 1: 69-77. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017 года]

Монтези Л., Эль Гох М, Бродози Л. и др.2016. Долговременное поддержание веса при ожирении: междисциплинарный подход. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия 9 (37). www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на август 2017]

Mørkved S, Bø K. 2014. Влияние тренировки мышц тазового дна во время беременности и после родов на профилактику и лечение недержания мочи: систематический обзор. Br J Sports Med 48 (4): 299-310

da Mota P, Pascoal A, Carita A et al. 2015. Распространенность и факторы риска развития диастазии прямой кишки от поздней беременности до 6 месяцев после родов, а также связь с пояснично-тазовой болью. Мануальная терапия 20 (1) 200-205

NHS. 2016. Ваше тело после беременности — Раздельные мышцы живота (диастаз прямой) . Выбор NHS, Здоровье A-Z. [По состоянию на август 2017 года]

Ницца. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности. Национальный институт повышения квалификации в области здравоохранения и здравоохранения, руководство по общественному здравоохранению 27. www.nice.org.uk [по состоянию на август 2017 года]

Poyatos ‐ Leon R, García ‐ Hermoso A, Sanabria ‐ Martínez G, et al. 2017. Влияние мероприятий на основе физических упражнений на послеродовую депрессию: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Рождение 1-9

RCOG. 2006. Упражнения во время беременности. Ведомость № 4 . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [По состоянию на август 2017 года]

RCOG. 2013. Пролапс тазовых органов — информация для вас . Королевский колледж акушеров и гинекологов. www.rcog.org.uk [по состоянию на август 2017 года]

,
Я только начал заниматься — Почему я набираю вес? — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Вы можете начать тренироваться для много разных причин: вам нужно сбросить вес для вашего здоровья. Вы планируете пробежать 5К или марафон. Вы хотите улучшить свою физическую форму для кросса кататься на лыжах или впечатлять на пляже.

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic.политика

Независимо от вашего мотивация, ожидайте, чтобы получить несколько фунтов вначале. Но не паникуйте. Фунты не будут торчать, если вы продолжите.

«Ключевым моментом здесь является то, что произойдут изменения веса и мышечной массы», — говорит физиотерапевт Гари Калабрезе, DPT. «Изначально они не являются тем, что некоторые люди могут воспринимать как движущегося в положительном направлении — потому что вы можете сначала набрать немного веса».

почему начальный прирост веса?

Когда вы начинаете программу упражнений, ваше тело естественным образом претерпевает несколько изменений в первые пару месяцев.

Новый режим упражнений создает нагрузку на мышечные волокна. Это вызывает небольшие микро слезы, также известные как микротравмы, и некоторые воспаления. Эти два состояния в мышечных волокнах — причина, по которой вы можете набрать вес.

Ваше тело реагирует на микро слезы и воспаление двумя способами, которые вызывают временную массу воды усиление.

Первый — это исцеление ответ.

«Это стресс и микроразрывные повреждения мышечных волокон вызывают задержку воды в организме ». Д-рКалабрезе объясняет. «Там может быть небольшое количество воспаления вокруг микроразрыв, и ваше тело удерживает там жидкость, чтобы попытаться вылечить ее ». Эти недолговечные изменения в мышцах.

У тебя тоже скорее всего будет отсроченная болезненность мышц в течение 24-36 часов после осуществления. Это естественная реакция вашего организма на эти микро-мышечные слезы и разрушение мышечной ткани.

Так что не переусердствуйте. Есть правильно и дать вашим мышцам должное количество отдыха, чтобы они могли зажить и восстановить, докторКалабрезе говорит.

увеличено мышечное топливо также добавляет немного веса

как ваше тело обеспечивает энергию для мышц, а также может сначала прибавить в весе.

Гликоген или сахар, который ваш мышечные клетки превращаются в глюкозу — источник энергии для ваших мышц. Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело запасает больше гликогена, чтобы питать упражнение.

Хранится в воде, гликоген связать с водой как часть процесса, чтобы питать мышцы. Эта вода добавляет Небольшое количество веса тоже.

«По мере того, как ваши мышцы становятся более привыкшие к упражнениям и более эффективные, однако, они начинают нуждаться в меньшем гликоген, чтобы поддерживать тот же уровень выработки энергии », доктор Калабрезе говорит. «Таким образом, ваша задержка воды становится меньше, поэтому ваш вес будет начать спуск. »

Вы начнете терять это начальное увеличение веса воды (примерно от одного до трех фунтов) через несколько недель или через месяц после начала программы упражнений, говорит он.

Вторичный увеличение веса от новой мышечной массы

Есть еще один источник увеличение веса, которое люди часто неправильно понимают, докторКалабрезе говорит.

Вы наберете вес от мышечная масса, которую вы добавляете, наращивая мышцы с помощью упражнений или гиревой спорт. Но это не произойдет сразу.

Это займет у вас хотя бы месяц или два, чтобы добавить любую мышечную массу, которая будет отображаться в вашем весе. По в этот момент вы, вероятно, будете испытывать хорошую тенденцию потери веса, потому что упражнения.

«Опять люди не могут ранние изменения в их организме положительные »Калабрезе говорит. «Но потом произойдут хорошие перемены, поэтому вы должны придерживаться программа упражнений ».

получить информированное руководство, прежде чем начать

Прежде чем добавить любое упражнение поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше тело достаточно здоровым для упражнений.

Далее садитесь с медицинский физиолог, физиотерапевт или спортивный тренер, который хорошо разбирается в эффектах упражнений. Он или она может помочь вам наметить ваши программу упражнений, узнать о правильном питании и отдыхе, который вам понадобится, и обсудить изменения вашего тело будет испытывать в результате ваших тренировок.

Тогда, продолжай программа.

И с нетерпением ждем финала шаг — когда вы берете это новое тело, чтобы насладиться горнолыжными склонами или солнечный, песчаный пляж.

,

Это может быть что-то еще

Дрожжевая инфекция — это распространенная грибковая инфекция, которая может развиться, когда у вас во влагалище слишком много дрожжей. Он чаще всего поражает влагалище и вульву, но также может влиять на половой член и другие части тела.

Это нормально и полезно иметь дрожжи во влагалище. Бактерии обычно помогают предотвратить рост этих дрожжей. Но если что-то случится с дисбалансом этих бактерий, вы можете испытать чрезмерный рост определенного типа дрожжей под названием Candida , что приведет к инфекции дрожжей.

Легкие дрожжевые инфекции часто проходят через несколько дней, но более серьезные инфекции могут длиться до двух недель.

Симптомы обычно включают в себя:

  • вагинальный и вульварный зуд, болезненность и раздражение
  • жжение при мочеиспускании или сексе
  • белый, густые выделения, напоминающие творог

Дрожжевые инфекции иногда проходят без лечения, и домашние средства могут иногда помогают. Чаще вам понадобятся лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC) или по рецепту для лечения симптомов.

Если инфекция не проходит через несколько дней, возможно, вы столкнулись с другой проблемой.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько времени может потребоваться дрожжевая инфекция для лечения как безрецептурными препаратами, так и по рецепту. Мы также коснемся других вещей, которые могут вызывать симптомы, похожие на симптомы дрожжевой инфекции.

Если вы не часто заражаетесь дрожжевой инфекцией и у вас наблюдаются только легкие симптомы, безрецептурные противогрибковые препараты могут помочь. Эти лекарства включают клотримазол, миконазол (монистат) и терконазол (теразол) и другие.

Вы наносите их непосредственно во влагалище или на влагалище в виде:

  • кремов или мазей
  • суппозиториев
  • таблеток

Продолжительность лечения зависит от лекарств, которые вы выбираете, но обычно вы будете применять его в течение трех-семи дней, обычно перед сном. Обязательно прочитайте инструкции по дозировке, даже если вы ранее применяли безрецептурные средства против дрожжевой инфекции.

Имейте в виду, что жжение или зуд могут временно усилиться сразу после нанесения.

Эти препараты довольно эффективны при легких дрожжевых инфекциях. Обычно вы увидите улучшение в течение нескольких дней, но если симптомы не исчезнут через неделю, вам следует обратиться к врачу.

Если у вас есть тяжелые симптомы или лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают устранить инфекцию, вам может потребоваться рецептурное лекарство. Ваш врач может также порекомендовать регулярно принимать противогрибковые препараты, если у вас частые грибковые инфекции.

Отпускаемые по рецепту лекарства от дрожжевой инфекции, такие как флуконазол (дифлюкан), принимаются внутрь.Обычно вам нужна только одна доза, но вам могут быть назначены две дозы для очень тяжелых симптомов.

Другие рецептурные средства против дрожжевой инфекции включают вагинальные противогрибковые препараты, которые можно использовать до двух недель.

Ваш врач также может порекомендовать борную кислоту, другое вагинальное средство, которое может помочь при лечении дрожжевых инфекций, которые не поддаются лечению противогрибковыми препаратами.

Если вы заболели дрожжевой инфекцией во время беременности, местное лечение без рецепта может помочь.Ваш лечащий врач не будет назначать флуконазол, поскольку он может увеличить риск врожденных дефектов.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, если вы беременны и у вас дрожжевая инфекция, которая не проходит.

Если у вас уже несколько недель наблюдаются симптомы дрожжевой инфекции, а лечение, похоже, не приносит никакого облегчения, возможно, вы столкнулись с чем-то другим.

Симптомы дрожжевой инфекции могут напоминать симптомы других проблем со здоровьем влагалища, поэтому важно знать, что вы лечите, прежде чем выбрать лекарство.

Если вы используете противогрибковое лечение, когда у вас нет грибковой инфекции, ваши симптомы, вероятно, не улучшатся.

Бактериальный вагиноз (BV)

BV может развиться, если у вас во влагалище разрослись бактерии. Хотя БВ официально не классифицируется как ИППП, обычно это происходит у людей, ведущих половую жизнь.

У вас может быть больше шансов заболеть БВ после секса с новым партнером или если у вас более одного партнера.

Принятие и использование ароматизированных продуктов на вульве или во влагалище также может увеличить ваш риск.

Люди, которые никогда не имели сексуальных контактов, редко получают BV.

У вас могут не быть симптомов с BV, но иногда они могут вызывать:

  • тонкие белые выделения из влагалища с необычным запахом
  • раздражение влагалища и влагалища и зуд
  • зуд и жжение при мочеиспускании

Хотя BV иногда вылечится без лечения, обратитесь к врачу, если у вас появились симптомы более недели. Вам могут понадобиться антибиотики для улучшения стойких симптомов.

Вульвит

Вульвит относится к любому воспалению вульвы.

Распространенные причины включают:

  • аллергическая реакция или инфекция
  • частая езда на велосипеде
  • облегающее или синтетическое белье
  • вагинальные раздражители, такие как обливки и спреи
  • туалетная бумага, прокладки или тампоны с ароматом

С Вульвит, вы обычно будете испытывать:

  • выделения из влагалища
  • зуд вульвы, который не проходит
  • покраснение, отек и жжение вокруг вульвы
  • пузыри, трещины или чешуйчатые белые пятна на вашей вульве

Лечение зависит от того, что вызывает воспаление, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить инфекцию или аллергию.

Chlamydia

Chlamydia — это инфекция, передающаяся половым путем (ИППП). Это довольно распространено и обычно хорошо поддается лечению. Вам нужны антибиотики для лечения хламидий, поэтому лечение дрожжевой инфекцией не улучшит ваши симптомы.

Некоторые симптомы хламидиоза могут напоминать симптомы дрожжевой инфекции, но у вас могут вообще не быть никаких симптомов. У большинства женщин нет симптомов.

Типичные симптомы включают:

  • боль при мочеиспускании или сексе
  • необычные выделения из влагалища
  • кровотечение после секса или между менструальными периодами
  • боль в нижней части живота

Хламидиоз без лечения может привести к долгосрочным осложнениям, включая воспалительные заболевания органов малого таза (PID) и бесплодие, поэтому рекомендуется обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов.

Если у вас есть новые или несколько половых партнеров, важно пройти тестирование на ИППП. Регулярное тестирование на ИППП может выявить инфекцию, которая не имеет симптомов, и предотвратить проблемы со здоровьем.

Гонорея

Гонорея является распространенной ИППП. Как и хламидиоз, он лечится антибиотиками, поэтому вам нужно обратиться к врачу для лечения.

У вас могут не быть никаких симптомов, если у вас гонорея, но вы можете заметить:

  • боль или жжение во время мочеиспускания
  • кровотечение между менструациями
  • увеличение выделения из влагалища

Важно пройти курс лечения, если у вас есть гонорея, так как эта ИППП может вызвать серьезные осложнения, такие как PID и бесплодие.Ваш лечащий врач назначит антибиотики, если у вас гонорея.

Трихомониаз

Трихомониаз, часто называемый трихом, является распространенным ИППП. Вы можете получить трих от секса с кем-то, у кого есть инфекция, без использования барьерных методов, таких как презервативы.

К общим симптомам триха относятся:

  • воспаление в области половых органов
  • зуд и раздражение
  • боль при мочеиспускании или половые контакты
  • белые, серые, зеленые или желтые выделения с неприятным запахом

Трих поддается лечению, но вам нужно обратиться к врачу для диагностики.Если у вас трих, вашему партнеру также понадобится лечение, чтобы снизить риск повторного заражения паразитом, который его вызывает.

Геморрой

Можно заболеть анальной дрожжевой инфекцией, но у вас также могут быть симптомы геморроя, влияющие на область влагалища.

Симптомы геморроя часто случаются, если у вас развивается тромб в вене возле отверстия заднего прохода. Это может произойти по ряду причин, в том числе от напряжения во время физических упражнений или испражнений, напряжения во время родов или возраста.

Если у вас есть геморрой, вы можете испытывать:

  • жжение или зуд вокруг ануса
  • боль в анальной области
  • зуд и жжение вокруг влагалища
  • кровотечение с дефекацией или после дефекации
  • анальная утечка

Если у вас есть симптомы геморроя, ваш врач может поставить диагноз и порекомендовать лечение.

Если у вас никогда раньше не было грибковой инфекции или у вас есть симптомы, которые напоминают симптомы других проблем со здоровьем, таких как ИППП, вы можете поговорить с врачом.

Также рекомендуется обратиться за медицинской помощью, если у вас есть серьезные симптомы, такие как язвы или слезы на коже.

Если вы регулярно получаете дрожжевые инфекции или более четырех раз в год, поставщик медицинских услуг также может помочь определить причину этих частых инфекций и помочь вам найти облегчение.

Вам также следует проконсультироваться, если безрецептурные или рецептурные препараты не вызывают хотя бы некоторого улучшения ваших симптомов через несколько дней.

Старайтесь не проходить несколько этапов лечения без предварительной консультации с врачом.В противном случае вы могли бы развить устойчивость к лекарству.

Дрожжевые инфекции очень распространены и обычно очень легко поддаются лечению. В некоторых случаях они могут остаться или продолжать возвращаться.

Если у вас дрожжевая инфекция, которая не пройдет, даже после лечения, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это действительно дрожжевая инфекция, а не что-то еще.

Что делать, когда ваша желудочная ошибка не исчезнет — Основы здоровья от Cleveland Clinic

Если вы боролись с желудочно-кишечные (GI) инфекции раньше, вы знаете, это не приятно. Но как правило, симптомы не длятся дольше, чем несколько дней.

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром. Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

Однако в некоторых случаях эффекты задерживаются на недели или месяцы — даже после того, как у человека больше нет рвоты или имеющие тяжелые симптомы после тяжелой схватки с вирусом или пищевым отравлением.Некоторые Пациенты просто не могут вернуться к нормальному ритму ЖКТ или функции кишечника.

Это состояние известно как постинфекционный синдром раздраженного кишечника (СРК). Гастроэнтеролог Брайан Кирш, доктор медицинских наук, говорит, что постинфекционные СРК довольно распространены — и вы можете предпринять шаги для их диагностики и лечения.

Что симптомы смотреть на

«Постинфекционный СРК — это совокупность симптомов, напоминающих синдром раздраженного кишечника», — говорит доктор Кирш.

Симптомы обычно меньше тяжелее, чем исходная инфекция и может включать в себя:

  • Спазмы в животе.
  • Диарея.
  • Тошнота.
  • В некоторых случаях запор.

«За время люди стремятся стать лучше », — говорит он. «Для большинства из них это не будет пожизненным IBS. ”

Симптомы постинфекционного СРК развиваются после инфекционной ошибки ЖКТ, такой как вирусный гастроэнтерит или бактериальная инфекция, такая как кишечная палочка, сальмонелла или даже C. difficile. Пациенты могут заподозрить это состояние, если у них зафиксирована разрешенная инфекция ЖКТ, но их пищеварительная функция не вернется к норме.«Это должно предупредить их, что они должны обратиться за помощью».

Как длительный постинфекционный IBS длится

Симптомы длятся неделями, месяцев или иногда даже год. Непонятно, почему он задерживается, доктор Кирш говорит.

«Я не уверен, что кто-то может ответь », — говорит он. «Есть вещи, о которых мы просто не знаем, почему вещи вызывают раздражение определенных частей тела ».

Одна теория предполагает, что Первичная инфекция желудочно-кишечного тракта приводит к некоторым изменениям в нормальном бактериальном состоянии человека считать в их тонкой кишке.«Это может оказать некоторое влияние на симптомы».

Что ты ешь дела

Изменение вашей диеты может помочь облегчить симптомы постинфекционной СРК. Но имейте в виду, пищевые средства различаются пациентом

Например, некоторые люди могут найти выгоды от ограничения продуктов пшеницы. Другие, возможно, должны прекратить есть молочные продукты.

Исследования показали, что с низким FODMAP Диета хорошо работает для большинства симптомов СРК. Диета рекомендует устранить некоторые сахара, которые трудно переваривать.Например, человек на диета с низким FODMAP позволит избежать фруктов, таких как яблоки, абрикосы, вишни и груши. Вместо этого они ели фрукты, такие как бананы, виноград и дыня.

В целом, нет одно диетическое решение для всех. Так что работайте со своим врачом, чтобы найти лучшее вариант для вас.

добавок и лекарства могут помочь

Если у вас постинфекционный IBS, ваш врач может порекомендовать пробиотики. Эти добавки помогают заселить тонкую кишку здоровой флорой, докторКирш говорит.

Врач также может назначить спазмолитики или рекомендовать противодиарейные препараты, многие из которых доступны без рецепта.

Когда тестирование выгодно

В зависимости от тяжести В этом случае врач может назначить анализ крови. Этот тест может помочь убедиться, что человек с постинфекционным СРК не страдает анемией и не имеет повышенного белого цвета количество клеток крови. Пациенты могут также проверить свои электролиты, чтобы убедиться, они не обезвожены.

В зависимости от ваших симптомов, некоторые пациенты могут проходить дальнейшее обследование на целиакию или получать эндоскопию или колоноскопию.

Мост люди выздоравливают

При условии, что у вас нет хроническое состояние, такое как язвенный колит или болезнь Крона болезнь, примите это близко к сердцу: постинфекционный IBS не должен длиться вечно.

«Со временем люди склонны поправляйся », — говорит доктор Кирш. «Для большинства из них это не будет пожизненный IBS. ”

,

Добавить комментарий