Обучение ползанию: Глен Доман — Методика ползания

Содержание

Как научить ребенка ползать на четвереньках

Если вы хотите помочь малышу в освоении важнейшего навыка – ползания, то не стоит ориентироваться на учебники. Ребенку потребуется время для того, чтобы научиться ползать, и ваша поддержка и поощрение помогут ему добиться успеха в этом нелегком деле.

Пять советов о том, как помочь малышу встать на четвереньки:

1. Лежим на животике

Лежать на животике под маминым присмотром – лучшее упражнение для укрепления мышц и правильного развития. Ползание на животе будет играть большую роль в формировании зрения малыша, а также поможет ему понять связь и взаимодействие правой и левой сторон тела.

Прежде чем класть ребенка на животик, убедитесь, что выбранное вами место безопасно. Если пол деревянный, положите на него коврик или простынку, чтобы малыш не насадил заноз.

Имейте в виду, что избыток одежды в сочетании с одеялом или простынями на полу может ограничивать движения ребенка, из-за этого ему может быть труднее начать ползать.

Поддерживайте дома тепло, а с пола лучше убрать все лишнее, чтобы обеспечить малышу лучшее сцепление с полом.

Также полезно лежать рядом с ребенком на полу и поддерживать зрительный контакт. Если малыш находится в окружении любимых игрушек и может видеть вас в любое время, то на полу ему будет так же весело, как и на качелях, в кресле или на руках.

2. Удобное ползание

Сядьте рядом с малышом, когда он лежит на животике, и вытяните одну ногу. Поместите ребенка поперек, чтобы он стоял над вашей ногой на четвереньках. Положите с другой стороны ноги любимую игрушку ребенка – эта удобная поза поможет ему задуматься о возможности ползать.

3. Поощряйте вашего ребенка игрушками

Пока ребенок упражняется лежа на животе, поощряйте его словами и любимыми игрушками. Сядьте в шаге или двух от малыша, возьмите игрушку и повертите ею перед ребенком, зовя его по имени.

Каждый раз, когда ребенок попытается ползти к игрушке, хвалите его – и он будет чувствовать себя намного увереннее.

4. Помогите малышу

Попробуйте один из этих способов, чтобы помочь ребенку ползти.

Полотенце: самое сложное для ребенка – преодолеть силу земного притяжения. Сверните полотенце и положите его под грудь малыша, пока он лежит на животе. Возьмите оба конца полотенца и осторожно приподнимите ребенка. Держите его так, чтобы он не ощущал тяжести своего веса, но в то же время мог передвигаться.

Руки: еще один способ помочь ребенку – приложить свои ладони к его стопам. Это позволит малышу отталкиваться при движении вперед.

Книга или небольшая коробка: положите перед ребенком легкую коробку от хлопьев или небольшую книжку и поставьте на нее ручки малыша. При движении предмет под его руками будет скользить, и это поможет ему осознать суть движения.

5.

Создание препятствий

После того, как ребенок привыкнет лежать и ползать на животе, усложните ему задачу – расставьте вокруг подушки и плюшевые игрушки. Сядьте с другой стороны комнаты, чтобы между вами и малышом были препятствия – это поспособствует тому, чтобы ребенок пополз к вам.

Преодолевая препятствия, ребенок будет развивать выносливость, зрительные навыки и моторику.

Как правило, дети начинают ползать в возрасте от 6 до 10 месяцев, однако некоторые малыши вообще не ползают, и это совершенно нормально. Они минуют стадию ползания, но быстро учатся стоять и ходить.

Учиться ползать – процесс долгий и непростой, так что не расстраивайтесь, если ваш ребенок пока не готов к этому. Каждая стадия развития требует времени, поэтому запаситесь терпением и ждите, пока ваш малыш созреет.

Физическое развитие и обучение | Fisher-Price RU

Dr. Bettye M. Caldwell Ph.D. Professor of Pediatrics in Child Development and Education.

Многие малыши учатся ползать в то же время, когда они учатся сидеть без поддержки. Однако чтобы научиться ползать, малышу требуется чуть больше времени. В возрасте шести месяцев малыш может сидеть самостоятельно в течение буквально одной секунды, умение удерживать равновесие придет позже; кроме того, Вы также заметите, что малыш принимает позу готовности ползти, однако еще пока не знает, как это делать. Хотя обычно «ползание» означает движение вперед, опираясь на ладони рук и колени, многие малыши используют другие движения, чтобы добраться до желаемого места. Малыш может катиться, ползти на животе, «катиться на попе» (когда малыш отталкивается рукой в положении сидя) и подтягиваться вперед на локтях — все эти движения могут предшествовать ползанию, поэтому не стоит удивляться. Некоторые малыши учатся ползать обычным способом, а затем понимают, что они могут передвигаться быстрее, опираясь на руки и ступни ног, чем опираясь на ладони и колени.

Когда что-то находится вне досягаемости шестимесячных малышей, они часто подтягивают коленки под себя, отталкиваются ладошками и пытаются приподнять животик от пола.

В этот момент малыш принимает позу готовности ползти, но ему необходимо помочь, чтобы он понял, как правильно это делать. К девяти месяцам у ползающих малышей часто заметен определенный прогресс — хотя нередко малыши ползают назад, по направлению от предмета, который они пытаются достать! Малыш может контролировать движения верхней части тела лучше, чем движения ног, поэтому он сильнее отталкивается ладонями и руками, чем коленями — и в итоге он ползет назад, а не вперед. Не расстраивайтесь (и не давайте расстраиваться Вашему малышу!) — этот период вскоре пройдет.

В течение первого года жизни у малыша значительно развиваются и укрепляются большие и малые мышцы, что помогает ему все увереннее справляться со многими задачами. Башенка из двух кубиков, которая кажется сложной Вашему юному архитектору, всего через пару недель превратится в башенку из трех кубиков, с которой он сможет без труда справиться.

Когда малыш начинает фокусироваться на развивающихся и укрепляющихся мышцах нижней части тела и ног (около 10-12 месяцев), раскладывайте его любимые игрушки на диване, чтобы научить малыша вставать на ножки и дотягиваться до них. Это поможет малышу развивать навык удержания равновесия и укреплять мышцы ног, что так необходимо для начала освоения навыков ходьбы. Когда малыш научится стоять и удерживать равновесие, а затем и ставить одну ногу перед другой, обратите внимание на его счастливую улыбку — ведь это означает, что он начинает овладевать умением ходить самостоятельно. Кто бы мог подумать, что это произойдет так скоро? Достигнув этого рубежа, Вы можете быть уверены, что Ваш малыш «смог» — и в Вашей семье теперь произойдут значительные перемены. Вы можете по праву гордиться этим значительным достижением!

Наши советы родителям предлагаются исключительно в качестве рекомендаций и предложений. Мы также рекомендуем Вам проконсультироваться с Вашим врачом; мы настоятельно рекомендуем Вам обращаться со всеми срочными вопросами или вопросами о заболеваниях к Вашему врачу.

Функциональный дом

     В 2009 году в ГБУ СПб «Профессионально-реабилитационный центр» (ПРЦ) был открыт Учебный полигон технических средств реабилитации «Функциональный дом», на котором представлена Функциональная квартира для людей с ограниченными возможностями и экспозиция современных технических средств реабилитации (ТСР), причем большая часть этих ТСР отечественного производства, и выдаются они инвалидам за государственный счет.

Здесь же проводятся обучающие семинары для специалистов социальной сферы и других учреждений, студентов, учащихся и самих инвалидов.

      Функциональная квартира оснащена специальной мебелью на кухне, в гостиной и спальне с использованием подъемных механизмов, автоматических дверей и штор, специального сантехнического оборудования, напольных покрытий, систем связи и сигнализации, обеспечивающих самостоятельное, независимое, комфортное и безопасное проживание инвалидов и пожилых людей.

Контактная информация

Функциональный дом является отделом СПб ГБУ «Профессионально-реабилитационный центр» и находится по адресу: Васильевский остров, 26-я линия, дом 9.

Функциональный дом открыт для посещения ежедневно по рабочим дням с 10:00 до 16:00.
Посещения проводятся по предварительной записи по тел. 322-61-90, 322-61-73
E-mail: [email protected], Web: http://p-rcenter.edu.ru/

Перечень услуг и работ Функционального дома

  • Организация работы постоянно действующей экспозиции технических средств реабилитации для инвалидов и граждан пожилого возраста
  • Индивидуальное консультирование инвалидов, членов их семей и других граждан по техническим средствам реабилитации (подбор, технические характеристики, функциональность, реабилитационные технологии, порядок получения, покупки и т. д.)
  • Организация и проведение конференций и семинаров по отдельным проблемам профессиональной реабилитации инвалидов и техническим средствам реабилитации.
  • Организация и проведение методической и информационной работы, обеспечивающей освоение современных ТСР и реабилитационных технологий на их основе.
  • Информационно-методическое обеспечение деятельности по профессиональной реабилитации инвалидов.
  • Реализация дополнительных профессиональных образовательных программ повышения квалификации работников учреждений социальной сферы Санкт-Петербурга.
  • Реализация дополнительных образовательных программ «Основы компьютерной грамотности для лиц с нарушением зрения» и «Обучение слепой десятипальцевой печати на компьютере».

Все услуги в Функциональном доме оказываются бесплатно.
Выдачи, продажи и проката ТСР Функциональный дом не ведет.

Краткий обзор экспозиции

  • ТСР для самостоятельного передвижения инвалидов-опорников.

    Выставлены для ознакомления образцы малогабаритных вспомогательных средств: опорные и тактильные трости, костыли, ходунки на ножках, колёсах и комбинированные; роляторы: складные, с сиденьем и инвентарной корзиной: специализированные опоры для передвижения для пациентов с ДЦП и др.
  • Кресла-коляски.
    Представлены различные виды кресел-колясок: комнатные и уличные; по типу управления: механические (с обручем, с рычажным управлением) и электрические, с различной функциональностью: с санитарным оснащением, с повышенной грузоподъемностью, а также различные типы кресел-каталок. Отедльно представлены детские коляски для больных ДТП и мобильный лестничный подъемник для инвалидов в коляске.
  • Опоры функциональные (детские и взрослые).
    Для ознакомления и подбора предлагаются опоры функциональные детские: для обучения ползанию на четвереньках, удержанию равновесия, сидению, стоянию (вертикализоторы). Демонстрируется вертикализатор с электроприводом для взрослых пациентов.
  • Функциональные кровати.
    Для осмотра предллагаются образцы 2-х, 3-х и 4-х секционные, на колесах и на ножках, с различными вариантами управления: ручным, рычажным и электрическим. Широкий спектр дополнительных аксессуаров – опоры для подтягивания, двухопорная штанга, инфузионные стойки, прикроватные столики, противопролежневые матрасы с компрессором, ванна-простыня.
  • ТСР для захвата и удержания предметов.
  • ТСР “малой ортопедии”: бандажи, туторы, корсеты, ортезы.
  • Медицинский компрессионный трикотаж.
  • ТСР для инвалидов по зрению.
    В экспозиции представлены все технические средства, выдаваемые инвалиду за счет средств ФСС и регионального бюджета, а так же представлены средства, которые не входят в перечень выдаваемых ТСР, но могут быть приобретены за свой счет.
  • ТСР для инвалидов по слуху.
    Можно ознакомиться с большим количеством технических средств личного и общего назначения. Это сигнализаторы звука световые и вибрационные, усилители сигналов телефонной трубки, различные виды сигнализаторов звонка: телефона, входного дверного звонка, вибрационные часы-будильники, специальные телефонные аппараты, заушные индукторы и многие другие.
  • Технические средства “доступной среды». Для ознакомления предлагаются: уличный модульный стационарный пандус, складные и раздвижные пандусы и аппарели, различные виды и варианты исполнения поручней (для внутренних помещений, ванных и туалетных комнат), перил (для лестниц и пандусов), информационные и навигационные знаки и таблички, мнемосхемы, тактильные плитки различных типов.
  • Протезы. Обувь на протезы.
  • Ортопедическая обувь для детей и взрослых.
  • ТСР при нарушении функций выделения.
  • ТСР по уходу за инвалидами и пожилыми людьми. Антисептики и дезинфекторы.
  • Системы охраны и сигнализации для инвалидов и пожилых пациентов социальных учреждений – датчики мониторинга состояния пациента, вызова медсестры, детекторы психомоторного возбуждения и типы беспроводных тревожных кнопок. Также предоставлено устройство диагностирования и регистрации эпилептических приступов.

В 2018 году в Функциональном доме проводятся семинары для специалистов учреждений, подведомственных Комитету по социальной политике Санкт-Петербурга. Общая тема цикла: «Технические средства реабилитации в структуре комплексной реабилитации инвалидов и поддержке пожилых людей». Начало семинаров в 10.00.

Даты проведения семинаров:

  • 15.02.2018
  • 07.06.2018
  • 27.09.2018
  • 08.11.2018

ОБУЧЕНИЕ ИНВАЛИДОВ ПО ЗРЕНИЮ РАБОТЕ НА ПК

В Функциональном доме создано рабочее место инвалида по зрению, оборудованное специальными техническими средствами и программным обеспечением, что позволяет работать на нём людям с ослабленным зрением, вплоть до тотально слепых. На этом рабочем месте проводится обучение компьютерной грамотности незрячих и слабовидящих инвалидов по двум программам:

1. «Обучение слепой десятипальцевой печати c использованием специального клавиатурного тренажёра KLV»

2. «Специальные технические и программные средства для работы инвалидов по зрению на компьютере»

Обучение слепой десятипальцевой печати проводится с использованием специально созданного клавиатурного тренажёра, который представляет собой максимально адаптированный для незрячих программный комплекс, состоящий из набора упражнений. Клавиатурный тренажёр «KLV» каждый обучающийся получает в личное пользование бесплатно. Вторая программа помогает овладеть базовыми знаниями и навыками для работы на компьютере незрячими и слабовидящими. Каждая программа рассчитана на 32 часа.

Обучение бесплатное.

Занятия проводятся в удобное для слушателя время с 10.00 до 14.00.

Справки и запись на обучение – ежедневно по рабочим дням с 10:00 до 16:00 по тел. 322-61-90, 322-61-73

Областное государственное бюджетное учреждение «Центр социальной помощи семье и детям г.

Стрежевого»

Политика обеспечения условий доступности для инвалидов и других маломобильных граждан объектов и предоставляемых услуг, а также оказания им при этом необходимой помощи в областном государственном бюджетном учреждении «Центр социальной помощи семье и детям г. Стрежевого»

 

Вход в здание оборудован пандусом с противоскользящим покрытием.

Пути перемещения к эвакуационным выходам и лестницы оснащены стикерами.

 

Широкие эвакуационные проходы с отсутствием порожков, оборудованные световыми табло и поручнями.

Эвакуационные выходы в группах оборудованы световыми табло и поручнями.

Коридоры учреждения оборудованы поручнями.

Лестницы на второй этаж оборудованные поручнями, верхняя и нижняя ступени (перепады) выделены желтым цветом.

Дверные проемы оборудованы плавными спусками.

Широкие дверные проемы с отсутствием порожков.

Реабилитационное оборудование: параллельные брусья для выработки шаговых движений.

Реабилитационное оборудование: тренажеры для обучения ползанию.

Реабилитационное оборудование: вертикализаторы.

Реабилитационное оборудование: вестибуляторный комплекс с набором качелей.

Реабилитационное оборудование: кресла делюкс.

Реабилитационное оборудование: параллельные брусья для обучения ходьбе.

 Реабилитационное оборудование: форма «turtle», для тренировки вестибулярного аппарата.

Реабилитационное оборудование: ходунки со столом.

Специализированная мебель для детей разного возраста.

Специализированная мебель для детей раннего возраста.

Специализированная мебель для детей раннего возраста: вертикализаторы — столы регулируемые по высоте.

Специализированная мебель для детей раннего возраста.

Специализированная мебель: столы регулируемые по высоте и соответствующие по высоту стулья.

Технические средства реабилитации: инвалидные коляски.

Технические средства реабилитации: ходунки для детей разного возраста.

Технические средства реабилитации: ходунки раскладные.

16. Техника и методика обучения детей ползанию, лазанью.

Ползание и лазание предназначены для преодоления препятствий в опоре на руки и ноги. Поэтому в упражнениях данного вида наравне с крупной мускулатурой развивается и совершенствуется мелкая мускулатура рук и ног.

Ползание – это движение по плоскости.

Лазание связано с использованием предметов: в условиях физкультурного зала – это гимнастическая стенка, разные лестницы (установление вертикально, горизонтально, наклонно), шест, канат; в естественных условиях – деревья, склон овражка, канавка, пригорок и т. д. В зависимости от практической задачи и характера двигательных действий упражнения делятся на перелезание, пролезание, подлезание и др. В соответствии с двигательной задачей подбирается способ движения. Для ползания – на четвереньках, в опоре на предплечья, по-медвежьи, по-пластунски. Для лазания по гимнастической стенке – приставной шаг, переменный шаг и его разновидности (разноименный и одноименный способы). Ползание – привычный для детей способ перемещения в пространстве, к которому они прибегают естественно, когда играют с игрушками на полу, или сознательно, когда изображают животных в сюжетно-ролевых играх. Обучение ползанию – это, по сути дела, корректировка привычных движений с целью научить детей более рациональным способам действий и умению целесообразно использовать их в зависимости от ситуации. От способа движения зависит сложность упражнения. Вообще, каждое упражнение в ползании и лазании – довольно сложное действие, потому что тело человека находится в непрочном для него положении. К тому же подавляющее большинство упражнений характеризуется длительностью действий. Поэтому упражнения должны заканчиваться движением, которое снимает или снижает утомление. Так, ползание должно смениться активным выпрямлением, которое характеризуется, в частности, прогибанием в поясничной части и соответствующим напряжением скелетных мышц. Нужно лишь поднять голову и посмотреть на вытянутые вверх руки. Можно предложить малышу поднять вверх игрушку, до которой он дополз. Старшему дошкольнику будет интересно подпрыгнуть с хлопком в ладоши над головой. Педагог должен обязательно предусмотреть интересные и полезные движения, которые станут логичным и эффективным завершением упражнения в ползании. По ходу выполнения упражнения в ползании воспитатель должен следить за положением их рук, ног, спины.

17.Индивидуальный подход к детям на физкультурном занятии.

Известно, что каждый ребенок неповторим. Он имеет свои осо­бенности нервной системы, телосложения, психофизического раз­вития. Индивидуальные особенности ребенка влияют на усвоение им двигательных умений и навыков, на отношение к окружающим.Наблюдение за ребенком в повседневной жизни, анализ его поведения и деятельности, беседы с родителями позволяют вос­питателю спланировать задачи, методы, содержание индивидуаль­ной работы.Важную роль в индивидуальной работе с ребенком играют ме­дико-педагогические наблюдения, которые позволяют учитывать показатели силы, уравновешен-ности и подвижности нервных про­цессов. В качестве показателей силы учитываются: уровень физи­ческой и умственной работоспособности на занятиях и в трудо-выхпроцессах; быстрота восстановления работоспособ-ности после утом­ления; способность преодоления трудностей, инициативность и активность на занятиях, а также в играх; скорость овладения дви­гательными навыками, двигательная активность, эмоциональный тонус.Показателем уравновешенности нервных процессов является ровное спокойное настроение ребенка, его доброжелательные от­ношения с детьми и взрослыми, спокойное поведение в конф­ликтных ситуациях, равномерность протекания деятельности. Подвижность нервных процессов характеризует: легкость пере­хода к различным видам деятельности; быстрота привыкания к новой обстановке, быстрота засыпания и пробуждения; способ­ность двигаться в быстром темпе.Указанные показатели должны быть отражены в воспитательно-образовательном процессе. Воспитатель фиксирует склонности ребенка, его способность к определенным движениям. С учетом этих особенностей составляет­ся индивидуальная программа развития ребенка, воспитания его психофизических качеств и способностей. Составляя план индивидуальной работы с ребенком, воспита­тель учитывает его двигательные интересы. Если ребенок посещает какую-либо спортивную секцию, то воспитатель или специалист по физической культуре связывается с тренером, согласовывает с ним индивидуальную работу с ребенком, его участие в разных формах двигательной деятельности. Воспитатель предлагает ребенку разнообразные зада-ния: вспом­нить и выполнить упражнения; организовать знакомые подвиж­ные игры, привлекая при этом на ведущие роли не только актив­ных, но и застенчивых детей. С ребенком также проводится коррекционная работа по исправ­лению дефектов стопы и осанки, улучшению психофизических ка­честв и двигательных действий. Для этого педагог показывает и объяс­няет упражнение, дает предварительную ориентировку в действи­ях; активизирует сознательное и творческое отношение к движению. Важная роль отводится развитию ручной умелости, моторике рук. Таким образом, систематическое проведение индивиду-альной ра­боты с ребенком или с небольшими группами детей обеспечивает улучшение их движений, развитие физических и личностных качеств.

MOTOmed Терапия Движением

Характер движения маленьких детей развивается постепенно и обучение ползанию является закономерным этапом в этом процессе.

Дети учатся и воспринимать свое окружение через тело и его чувства. Физическая активность ребенка помогает ему сделать  движения своего тела безопасным и поэтому важно, чтобы ребенок помогал себе и движение было мотивированным.  MeylandDiscover ® поддерживает ребенка в этом развитии.

Простота конструкции и увлекательный цвет MeylandDiscover ® делает его привлекательным средством помощи ползанию. Он вызывает любопытство ребенка и мотивирует его или ее ползать и развиваться.

Ребенок в MeylandDiscover ® размещен с помощью строп поддержки под грудь / живот. Ребенок теперь поддерживается и он приподнят таким образом, что ему легче становится передвигаться по полу и изучать пространство около него. MeylandDiscover ® также развивает мускулатуру рук и ног Тем самым укрепляется все тело ребенка. Это помощь ребенку в различных ситуациях и, кроме того это способствует развитию моторных навыков ребенка.

Высоту MeylandDiscover ® можно легко настроить индивидуально для каждого ребенка. Высота может быть установлена от 10 см до 21 см, так что MeylandDiscover ® «растет» вместе с ребенком.
MeylandDiscover ® выпускается в двух размерах — ширина строп поддержки составляет 18 см и 24 см.

 

Технические данные

Глубина стропы поддержки              18 см,        24 см
Высота строп поддержки               15-25 см   15-25 см
Широкий ремень для поддержки      28 см,      28 см
Ширина  Discover                               52 см,      52 см
Глубина Discover                                31 см       31 см
Вес                                                       4 кг           4 кг
Максимальная нагрузка                     18 кг,       24 кг  

Как научить ребенка ползать: упражнения, советы врачей

Когда ребенок должен начать ползать

Под двигательной активностью педиатры понимают умение малыша держать голову, переворачиваться, садиться, ползать, ходить. Освоение этих навыков в определенной последовательности называют «цепочкой двигательной активности».

Каждому возрастному этапу детского развития соответствует свое звено цепи. Например, в 1,5–2 месяца большинство малышей начинают держать голову, в 3–4 месяца — переворачиваться со спинки на живот, в 6–7 месяцев — сидеть с поддержкой рук, в 7–9 месяцев — сидеть без поддержки, вставать на ножки, ползать, в 10–12 месяцев появляются навыки самостоятельного хождения. 

Конечно, эти цифры условны. На практике нередки случаи, когда малыши, минуя фазу ползания, сразу начинают ходить. Или ползут, не умея при этом самостоятельно сидеть. Каждый ребенок индивидуален и имеет собственный график развития. Тем не менее, общепризнано, что возрастной период от 7 до 9 месяцев считается пиком развития двигательных умений у грудничков. В этом возрасте идет активное наращивание мускулатуры малышей, укрепление суставов и связок, формирование большого количества новых нервных клеток и окончаний.  

Также этот период характеризуется усилением способности копировать и повторять все увиденное и услышанное ребенком. Происходит так называемое познание себя и окружающего мира. А также дальнейшее формирование речевого аппарата ребенка, совершенствование развития мелкой моторики. Поэтому в это время очень важно следить за своевременностью формирования двигательных навыков грудничка, помогать ему, постепенно развивая его физические и интеллектуальные способности. 

С точки зрения физиологии стоять на двух ногах и делать первые шаги даже проще, чем ползти, поочередно передвигая четыре конечности. Одним словом, в неумении ползать нет никакого «скачка», есть банальная недоразвитость мышц, а также лень со стороны крохи и, возможно, его родителей.

Родителям не стоит полагаться исключительно на мудрость природы, нужно заниматься с ребенком, видеть и чувствовать его способности и помогать ему учиться ползать. Многие мамы активно развивают у деток мелкую моторику, забывая про развитие не менее важной крупной моторики. Ползание — это та самая крупная моторика, которая способна активировать высшие психические функции. Так как же научить ребенка ползать?

Почему важно вовремя научиться ползать

Ползание — одна из важнейших стадий развития ребенка. Во время обучения стимулируется рост двигательной активности и как следствие — нервно-психическое развитие. В физиологическом отношении происходит укрепление мышц спины, плечевого пояса, рук и ног малыша. Увеличивается подвижность позвонков и гибкость межпозвоночных связок.

Тем самым идет подготовка мышц и связок позвоночника к этапу «прямохождения» (ходьбе) и плюс — хорошая тренировка на удержания баланса. Возникает навык ориентирования в пространстве, расширяется кругозор малыша.

У крохи появляется чувство независимости — теперь он может без помощи мамы и папы добраться, куда ему угодно, исследовать все уголки столь огромного и пока еще не познанного им мира. В вопросах развития грудничков своевременному ползанию уделено очень много внимания. Для ребенка намного полезнее сначала научиться ползать, а потом уже садиться и вставать. 

Если твой 7-8-месячный малыш не делает попыток к освоению данного навыка, то желательно подтолкнуть его к этому. Учти, что невозможно заставить или спровоцировать ребенка ползать, потому что просто подошел срок. 

Если ребенок не делает попыток ползать из положения на животе или это дается ему явно тяжело, стоит провести курс массажа. Это укрепит мышцы спины. Малышам часто не нравится то, что идет через некоторое усилие, дискомфорт. Это ведь работа мышц, не иначе.

На вопрос «как научить ребенка ползать в 5-6 месяцев?» известный доктор Комаровский отвечает, что малыш начнет это делать только тогда, когда сам будет к этому готов. Тогда, когда в нем проснется интерес к движению, желание перемещаться, приближаться и рассматривать окружающие вещи, трогать предметы. На этом и базируется родительская помощь неторопливому «ползуну». 

Не ограничивай пространство 

Тебе необходимо заинтересовать, привлечь внимание малыша, дать ему почувствовать свободу движения и перемещений. Сидя в своей кроватке или манеже, ребенок, скорее всего, никогда не научится ползать, так как ползти, собственно говоря, некуда. 

Ограниченный в пространстве, он не будет иметь стимулов для вырабатывания у себя какого-то нового двигательного навыка. Поэтому, если для тебя важно нормальное физическое развитие обожаемого чада и ты хочешь знать, как научить его ползать, не стоит наглухо отгораживать его от мира. Позволь маленькому исследователю самостоятельно решать вопросы — куда, зачем и когда ему ползти.

Будь уверена: результаты не заставят себя долго ждать. Кроме того, не стоит удивляться и беспокоиться, если твой малыш начал ползать, но как-то странно, неправильно. Способов ползания существует великое множество. Известны, например, ползания «по-пластунски», «лягушкой», «гусеницей». Также ползти можно вбок, назад, используя прыжковую или проскальзывающую технику.

Ребенок выберет любую из них или придумает свою, которая будет для него наиболее оптимальной и удобной. Не волнуйся, рано или поздно все «ползунки» осваивают правильную технику ползания  — «перекрестную» — когда одна рука работает в паре с противоположной ногой.

7 важных советов

Итак, ты полна решимости и хочешь узнать, как научить ребенка ползать на четвереньках. Тогда запасись терпением и обрати внимание на несколько несложных советов.

1. Увеличь пространство

Даже в небольшой квартире постарайся создать свободный уголок для беспрепятственных перемещений. Отличной стартовой полосой может послужить длинный коридор или путь на кухню.

2. Борись с грязью и пылью 

Регулярно проводите генеральную уборку. Обязательным должны стать ежедневное мытье полов, вытирание пыли. Чаще пылесось и чисти ковры, раз в неделю — глобальная уборка. Старайся не использовать при этом химических средств, по крайней мере, в тех местах, где часто бывает малыш. Приучай себя сразу после уборки убирать все тряпки и флаконы с химией, совсем скоро они станут очень опасной целью твоего крохи.

3. Привлекай внимание ребенка игрушками

Раскладывай вокруг малыша его игрушки на зрительно досягаемом расстоянии. Куда бы он ни повернулся, повсюду перед его глазами будет какая-то приманка. Крохе останется только выбрать.

Не спеши подать желаемый предмет по первому требованию, дождись хотя бы малейших попыток ребенка приблизиться. Затем похвали малыша, объясни, что он все правильно делает и (внимание!) перемести ребенка поближе к игрушке, а не наоборот — как делается обычно.

4. Создай конкуренцию

Ходи в гости или приглашай к себе родителей с малышами, которые уже умеют активно ползать. Чувство собственности и желание «Я тоже хочу так и туда» непременно подтолкнут «неторопыжку» к действиям. Кроме того, карапузы очень быстро перенимают навыки от других детей. 

5. Подготовь поверхность

Она не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Желательно отсутствие выступов и углублений. В случае с паркетом для улучшения качества ползания, уменьшения болезненных ощущений и снижения ударной нагрузки на колени, подстилай детский коврик или обычное покрывало. Еще можно нашить наколенники из плотного не скользящего материала на ползунки.

6. Не создавай помех

Не перегружай ребенка лишней и неудобной одеждой. Бесполезно учить малыша двигаться, если он одет, как капуста. Подгузники, тесные штанишки, скользящие носочки, длинные кофточки не прибавят скорости. Если в комнате тепло, одевай ребенка легко — достаточно одного боди и ползунков. Удобны носочки с прорезиненной подошвой — в них малышу будет легче отталкиваться стопами от пола.

8. Учи на собственном примере

Помни, что лучший способ чему-то научить малыша — это объяснить и показать все на собственном примере. Так что приобретай наколенники и налокотники, вставай на четвереньки и вперед — на освоение квартирного пространства. Тем более, что с такого ракурса тебе обязательно откроются незаметные прежде детали жилища. А еще найдутся давно потерянные вещи.

8 полезных упражнений

Полезно также проводить расслабляющий массаж (поглаживающие движения и растирание всех задействованных мышц). Ты можешь найти много обучающих видео на эту тему, а также подробно описывающих, как научить ребенка ползать и сидеть. 

1. Выкладывание на живот (по 5–10 минут 2–3 раза в день)

Выкладывая ребенка на живот, подложи под него небольшой плотный валик (из тонкой подушки или полотенца). Диаметр валика должен быть таким, чтобы малышу было удобно. Не должно быть перевеса головы или попы вперед и назад. Слегка потяни ребенка вперед-назад за ноги так, чтобы он понял возможность и легкость передвижения с приподнятым животом.

2. Ползание с отталкиванием от руки (4–5 раз)

Исходное положение: лежа на животе, стопами к тебе. Придерживая и слегка подталкивая одной рукой стопы малыша, другой рукой держи его под живот, приподнимая вверх, помогая малышу. Игрушку, лежащую перед ним, постепенно удаляй. Побуждай ребенка ползти вперед, но не делай это за него.

3. Отведение плеч назад (2–3 раза)

Исходное положение: лежа на животе. Возьми ребенка за кисти. Сначала потяни руки вперед до полного выпрямления. Слегка приподними голову и корпус малыша над столом. Затем начинай уводить руки в стороны, медленно сгибая в локтях. Отводи ручки назад и вверх до сближения лопаток.

4. Сгибание и разгибание ног и рук (по 8–12 раз каждой конечностью)

Исходное положение: лежа на животе. Начни со сгибания и разгибания ног. Удерживая руками голени малыша, обхвати их пальцами чуть выше голеностопных суставов. Поочередно сгибай и разгибай колени левой и правой ноги. При этом также работающие бедра должны прижиматься к бокам (положение ног «лягушкой») или к центру живота (ноги вместе), приподнимая таз вверх.

Затем перейди на сгибание рук: обхвати предплечья малыша чуть выше запястья. Сгибай и разгибай руки в локтях. При этом ладони крохи должны скользить по поверхности стола или пола, разжимаясь в кулачках. Все движения имитируют настоящее ползание. Сопровождай упражнение командой и счетом: «Ползем, раз, два, три, четыре».

5.

Подъем тела за кисти выпрямленных рук (2–3 раза)

Исходное положение: лежа на животе. Одной рукой возьми малыша за кисти. Потяни их вперед до полного выпрямления. Затем, продолжая вытягивание, начни приподнимать руки вверх до момента, пока его плечи и грудь не оторвутся от поверхности стола. Другой рукой придерживай кроху посередине спины. Зафиксируй такое положение 2–3 секунды. Плавно верни ребенка в исходное положение.

6. Хождение на руках при поддержке под живот (4–5 раз)

Упражнение выполняется вдоль длинного края стола или дивана. Возьми малыша на руки, удерживая его над поверхностью в горизонтальном положении. Одна рука находится под грудью, а другая — под животиком и бедрами. Большой палец отогнут вертикально и находится на середине груди, остальные пальцы фиксируют малыша в области подмышки.

Создавая эффект хождения на руках, подталкивай руки малыша своей кистью, поочередно выдвигая то левую, то правую. Добравшись до противоположного края, протяни малыша обратно, так, чтобы его выпрямленные руки проскользили по поверхности стола или дивана.

7. Присаживание при потягивании за руки (2–3 раза)

Исходное положение: лежа на спине. Возьми ребенка за кисти рук (руки согнуты в локтях). Слегка потяни за них, но не поднимай малыша сама. Дождись, пока ребенок примет положение сидя. Разведите его руки в стороны. Продолжай придерживать ребенка, следи за ровным положением его спины. Плавно вернитесь в исходное положение.

8. Поднимание прямых ног (4–5 раз)

Исходное положение: лежа на спине. Двумя руками удерживай голени малыша. При этом большие пальцы находятся со стороны задней поверхности голени, а все остальные — придерживают колени, не давая ногам сгибаться. Не спеша подними прямые ноги до угла 90 градусов. Также плавно вернитесь в исходное положение. Также не забывай о поворотах со спины на живот и обратно, упражнении «ножницы» руками и ногами, боксирующих движениях руками и круговых поглаживаниях животика и спинки малыша.   

Об авторе

Мария Осьмачко

Восстановите и укрепите свою изначальную силу через сканирование

В последние три года в индустрии фитнеса много внимания уделялось ползанию. Ползание, паттерн развивающих движений, который нам всем дана способность выполнять, рекламируется как реабилитационное, восстанавливающее и даже улучшающее физическое состояние движение. Некоторые даже называют ползание одним из лучших силовых упражнений, которые может выполнять человек. Если подумать, это действительно смешно: «Ползание, как младенец, может помочь вашему телу вылечиться и сделать вас сильнее и выносливее. Это было бы даже истерикой, если бы не тот факт, что это правда.

Да, ползание, казалось бы, детское и глупое «упражнение», могло бы быть единственным, что улучшит ваше здоровье, ваши силы. , ваша подвижность и ваши результаты в любой спортивной сфере. Это может даже улучшить вашу способность думать, концентрировать внимание и рассуждать.

Я знаю, о чем вы думаете, и да, я серьезно.

Преимущества ползания

Ползание — это паттерн развития, который связывает все в вас воедино. У развивающихся детей ползание активирует и объединяет различные части мозга. Благодаря ползанию в мозгу устанавливаются нейронные связи и проводящие пути, которые позволяют мозгу более эффективно взаимодействовать между левым и правым полушариями. Чем лучше мозг может общаться и обрабатывать информацию, тем лучше движется тело. 1 Ползание объединяет и ваши сенсорные системы. Он объединяет вашу вестибулярную систему (вашу систему равновесия), вашу проприоцептивную систему (ваше ощущение себя в пространстве или вашу систему самосознания) и вашу зрительную систему (вашу зрительную систему).Это может даже улучшить координацию рук и глаз. 2

Возможно, самое большое преимущество ползания состоит в том, что оно создает основу рефлексивной силы, изначальной силы, которую вы были рождены развивать. Ваша рефлексивная сила, также известная как ваша рефлексивная устойчивость, — это способность вашего тела предвидеть движение до того, как оно произойдет, и / или рефлекторно реагировать на движение, когда оно происходит. Чем быстрее ваши рефлексы, тем вы стойче.Ваша рефлексивная сила — это основа вашей силы. Если вам не хватает рефлексивной силы, вы не сможете быть таким сильным и подвижным, как задумано.

Представьте, что ваше тело представляет собой один большой крестик. Именно в центре вашего «Х» ваше тело передает силы, которые вы генерируете, с одной стороны на другую, от низа к верху. Другими словами, центр вашего тела — это место, где мощные силы, которые вы генерируете, пересекаются и пересекаются. Чем прочнее ваш центр, тем лучше могут быть переданы силы, которые вы генерируете, или силы, с которыми вы сталкиваетесь. Если ваш центр не прочен, эти силы могут в конечном итоге попасть в области, в которые вы не хотите, чтобы они шли, и это могло привести к травмам. Чем прочнее ваш «Х», тем более выносливым и способным вы являетесь. Обладание своей рефлексивной силой означает твердый центр, а твердый центр — это сильное и подвижное тело — тело без ограничений. Да, но как ползание связывает ваше тело?

Основа вашей походки

Ползание — это основа вашей походки. Это контр-латеральное движение (скоординированное движение противоположных конечностей), на котором построена наша модель ходьбы. Ползание учит наши плечи и бедра скоординированно работать вместе — оно «связывает» их вместе. Ползание также рефлекторно стимулирует мышцы рук, ног и туловища, чтобы они стреляли через сенсорные нервы или механорецепторы в наших руках и ногах. Эти сенсорные нервы действуют как кнопки. Когда эти кнопки нажимаются, мышцы всего тела мгновенно сокращаются.

Каждый ваш шаг, каждый раз, когда ваши руки касаются земли, вы рефлекторно запускаете мускулы по всему телу. С каждым шагом ваши рефлексы становятся чуть более эффективными, чуть более четкими. Это мягкая силовая тренировка — базовая силовая тренировка.

Ползание также является сбросом для вашей центральной нервной системы. Он восстанавливает вашу центральную нервную систему, снижает уровень стресса и позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок или повседневной жизни.

Младенцы ползают, взрослые гуляют

Да, младенцы должны ползать, а взрослые — ходить. Ты прав. Но честно говоря, сколько вы ходите пешком? И построена ли ваша ходьба на основе ползания? Работают ли ваши плечи и бедра вместе намеренно, скоординированно, противоположно? Ходьба должна быть перезагрузкой, восстанавливающим движением, которое поддерживает работу нашей нервной системы на пиковом уровне.Ходьба также должна связывать наши тела, сохраняя рефлекторную остроту. Но большинство из нас так не ходит. Большинству из нас, возможно, придется вернуться и восстановить тот паттерн ползания, на котором должна была быть построена ходьба.

Сканирование встроено в каждого из нас. Несмотря на то, что мы уже не дети, программа ползания уже сегодня внутри нас. Даже если вы в детстве по какой-то причине пропустили сканирование, у вас все равно есть «программа сканирования». Эта программа все еще работает.Возможно, вам придется немного отряхнуть его, но он все равно будет связывать ваше тело так же, как в детстве. Он по-прежнему будет питать ваш мозг и тесно интегрировать его с вашим телом. Ползание по-прежнему может помочь улучшить координацию рук и глаз. Все, что он когда-то делал, он все еще может делать. Тебя заставили ползать. Это шаблон, который был разработан, чтобы вы были здоровыми, сильными и стойкими на протяжении всей жизни.

Не верите? Как вы думаете, способность Человека-паука ползать на милю может указывать на здоровье и силу?

Восстановление исходной силы

Если у вас есть ограничения подвижности, если у вас тянущие боли и травмы, если вы временами чувствуете себя слабым, это может быть просто потому, что вам не хватает рефлексивной силы — вашей изначальной силы.Вы можете восстановить рефлексивную силу, которой должны были обладать. Crawling может помочь вам восстановить исходные силы и улучшить вашу жизнь во многих областях. Ваша физическая сила улучшится, ваша подвижность улучшится, ваша умственная концентрация улучшится, ваша реакция на стресс улучшится, а также ваше настроение. Когда вы лучше двигаетесь и чувствуете себя лучше, легче сохранять хорошее настроение.

Проверьте это на себе и посмотрите, что может сделать для вас сканирование. Да, это по-детски, но обычаи ребенка намного проще и мудрее наших сегодняшних. Дети правильно развивают и укрепляют свои силы — на прочном фундаменте. Это похоже на постройку дома на камне. Это будет продолжаться. Став взрослыми, мы стараемся укрепить неисправный, разрушенный фундамент. Это похоже на попытку построить дом на песке. Это не очень хорошо работает. Чтобы быть такими сильными, какими мы должны были быть, нам нужен очень прочный фундамент.

В течение следующих четырех недель я познакомлю вас с программой продвижения сканирования. Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам восстановить прочную основу силы, вашу рефлексивную силу и помочь вам восстановить устойчивость, которой вы должны были обладать. Эта программа надеется помочь вам улучшить свои физические показатели в той области, которой вы увлечены, но в конечном итоге я хочу, чтобы она просто улучшила вашу жизнь и позволила вам жить без ограничений.

Если вы приступите к этой программе в течение следующих четырех недель, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и не удивляйтесь, если вы достигнете личных рекордов в подъемах или занятиях, которых никогда раньше не достигали. Перезагрузка нервной системы и восстановление рефлексивной силы не должны занимать много времени, прежде чем появятся преимущества. Чем больше вы ползаете, тем больше вы укрепляете, восстанавливаете и укрепляете свою рефлексивную силу. Обладание своей рефлексивной силой — все равно что снимать тормоза с тела. Вначале мы начнем с простого и определим нашу схему ползания. В конце концов, если вы дойдете до конца, вы будете достаточно сильны, чтобы сделать практически все.

Опять же, сканирование улучшает и объединяет всего человека, всего , вы .Что вы думаете? Вы готовы принять вызов? Не позволяйте простоте удерживать вас.

Если вы хотите получить представление о том, как работает сканирование и как оно должно выглядеть, посмотрите это видео:

Ссылки:

1. Карла Ханнафорд, Smart Moves (Солт-Лейк-Сити: Great River Books, 2005), стр. 131.
2. Карла Ханнафорд, Smart Moves (Солт-Лейк-Сити: Great River Books, 2005), P.112.

Почему ползание, как младенец, может стать для вас безумно хорошей тренировкой

Когда мы были младенцами, мы ползли, пока не стали достаточно сильными, чтобы стоять на двух ногах. Когда мы научились ходить — и, в конце концов, бегать — мы больше никогда не оглядывались назад. Но оказывается, что время, проведенное на полу взрослым, в целом может сделать вас сильнее.

По словам специалиста по корректирующим упражнениям Дани Алмейды, MS, CES, совладельца Original Strength в Северной Каролине, последняя тенденция ползания для фитнеса дает бегунам немного всего, что им нужно: силу всего тела, выносливость, сосредоточенность и улучшенная осанка.

Не говоря уже о том, что ползание очень малоударно, что может дать хороший отдых от всех нагрузок, которые ваши суставы получают от таких занятий, как бег. «Ползание может быть действительно хорошей возможностью развить силу без риска травм и перетренированности», — говорит Алмейда.

Заинтригованный тем, что я услышал, я решил попробовать эту несколько странную тренировку в течение двух недель. Алмейда прописывает ползание многим своим клиентам — будь то новичок в упражнениях или профессиональные спортсмены — и прислала семидневный распорядок (подробнее об этом позже), в ходе которого я тестировал несколько различных базовых ползаний: детеныша, леопарда и ось. леопард.Это означало, что каждый день в течение двух недель я ползал на четвереньках пять минут.

СВЯЗАННЫЕ: Становитесь сильнее, быстрее и оставайтесь на дороге с новой тренировкой IronStrength от Runner’s World .

Идея ползать по полу может показаться детской — даже смехотворной, — но поверьте мне, всего пять минут изучения ковра станут для вас вызовом.

Что нужно знать

Когда вы ползаете, ходите или бегаете, стабилизирующие мышцы позвоночника и таза загораются, чтобы не вращать туловище.По словам Альмейды, ползание усиливает эти стабилизаторы, не говоря уже о главных двигателях, которые перемещают вас из одной точки в другую, при этом безопасно смазывая суставы, такие как бедра, которые испытывают много повторяющихся нагрузок во время бега. Результат — более сильный и эффективный беговой рисунок.

Альмейда заставила меня начать с детского ползания, и это именно то, на что это похоже. Это самый простой вариант ползания, который вы можете сделать, но вы все равно почувствуете, что ваши плечи и корпус напряженно работают. Как только вы перейдете в режим ползания леопарда и осевого леопарда, ваши колени оторвутся от пола, и частота сердечных сокращений повысится.

Прежде чем мы перейдем к двум неделям, посмотрим, как следует делать ходы:

Взаимодействие с другими людьми

Baby Crawl: Начните с пола на четвереньках. Держа спину ровно, начните движение, сделав шаг противоположной рукой и коленом вперед. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы все время смотреть прямо перед собой.

Ползание леопарда: Начните с пола на четвереньках. Держа спину ровно, а ягодицы опущенными, поднимите колени на несколько дюймов над землей.Начните движение, сделав шаг вперед противоположной рукой и ногой. Продолжайте чередовать стороны, следя за тем, чтобы все время смотреть прямо перед собой. (Возможно, вы также знаете, что это медвежье ползание.)

Axis Leopard Crawl: Начните с пола на четвереньках. Держа спину ровно, а ягодицы опущенными, поднимите колени на несколько дюймов над землей. Представьте, что от пупка до пола идет столб; вращайтесь вокруг этого шеста, шагая противоположной рукой и ногой, чтобы непрерывно двигаться в одном направлении.Если вам нужно отдохнуть, опуститесь на колени и ползите. Смените направление в середине временного отрезка.

Вызовы больше, чем физические

Когда я начал свой первый день ползания, я не мог не чувствовать себя немного глупо. Вот я, взрослая женщина, ползающая как младенец в собственном доме. И все же мне потребовалось всего несколько минут, чтобы понять: ползание — не детская игра.

Я определенно чувствовал, как работают мои мускулы, когда я переползал из одного конца гостиной в другой.По мере того как я двигался дальше в течение недели, казалось, что мой мозг работал больше, чем мое тело. Если я чувствовал себя особенно напряженным или усталым, мне требовались выдержка и умственное упорство, чтобы продолжать двигаться вперед. Были времена, когда все, что я хотел сделать, это сбросить таймер и отменить его на полпути. Но использование позитивного мышления и перефокусировка внимания на простое наступление одной конечности на другую помогли мне пройти через это.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений для укрепления нижних ног

Ползание предлагает еще один умственный вызов: координацию.Когда мы ходим или бежим, наши тела образуют Х-образную форму, в которой противоположная ступня и рука одновременно движутся вперед. Мы даже не думаем об этом во время бега. Но когда мы опускаемся на землю, большинству из нас приходится заново учиться этому образцу движения. Многие люди совершают ошибку, выставляя вперед правую руку и правую ногу, левую руку и левую ногу, пока не смогут исправить свой образ действий, чтобы противоположная рука и нога двигались вместе. Фактически, мне приходилось прилагать сознательные усилия, чтобы координировать свои руки и ноги на каждой сессии.

Ползание леопарда по оси было особенно трудным. Не успел я привыкнуть координировать свои конечности при движении вперед и назад, как мне пришлось попытаться двигаться вбок, не споткнувшись о себя. Должен признать, что с первой попытки я не раз падал на колени.

К счастью, я начал понимать вещи уже после первой недели. Движения стали более плавными, и с каждой тренировкой я спотыкался немного меньше. К концу пяти минут все еще казалось достаточно серьезным испытанием, но я определенно мог сказать, что становлюсь сильнее.

Требуется корректировка

Спустя всего несколько дней я начал замечать небольшую боль в запястье в середине сеанса ползания. По словам Альмейды, это обычное явление, если вы не привыкли находиться на полу. Она сравнивает это с процессом перехода от стандартных кроссовок к минималистским. «Просто расслабься», — говорит Альмейда. Прекратите растягивать запястья, если вам нужно, или прервите сеанс, если боль усиливается.

Когда я, младенец, полз по своей гостиной, мне также пришло в голову, что мои колени фактически занимают место моих ног, что может вызвать проблемы у людей с прошлыми или существующими травмами колен.Если вы чувствуете дискомфорт при ползании по ковру, Алмейда предлагает попробовать наколенники, чтобы сделать поверхность более мягкой. «Если это действительно надоедает, то, возможно, этот способ ползания не для вас», — говорит она. В таких случаях, возможно, будет лучше придерживаться вариантов ползания, при которых вы будете использовать ноги, а не колени.

Как включить сканирование

К концу двух недель ползание стало регулярной — даже приятной — частью моего вечернего распорядка.Хотя ползать без перерыва в течение пяти минут было непросто, я обнаружил, что когда сработал таймер, я почувствовал себя скорее отдохнувшим, чем истощенным. И как только движения стали более плавными, я смог сосредоточить меньше внимания на координации рук и ног и больше на работе корпуса, плеч и квадрицепсов.

Если вы хотите попробовать сканировать самостоятельно, есть множество способов добавить это в свой распорядок дня. Вы можете использовать ползание, чтобы разогреть суставы перед пробежкой или покурить тело в конце тренировки.

СВЯЗАННЫЙ: 5 мягких поз йоги, которые помогают снять стресс

Если вам для начала нужен распорядок, вы можете следовать тому же графику, что и я. С его помощью вы в общей сложности пять минут будете выполнять один или несколько вариантов сканирования шесть дней в неделю. Используйте секундомер, чтобы отслеживать свое время. Если вам нужно отдохнуть, поставьте таймер на паузу, чтобы в конечном итоге пройти пять минут сканирования. После того, как вы дойдете до конца первой недели, повторите процедуру еще на полную неделю.

  • День первый: 5 минут ползания ребенка
  • День второй: 5 минут комбинированного ползания детеныша / леопарда.Леопард ползет вперед, потом ребенок ползет назад.
  • День третий: Детское ползание назад, 5 минут
  • День четвертый: 5 минут ползания леопарда
  • День пятый: 5 минут ползания осевого леопарда. Двигайтесь в одном направлении в течение двух с половиной минут, затем переключитесь.
  • День шестой: 5 минут ползания леопарда
  • День седьмой: 15-минутная быстрая прогулка; преувеличивайте, позволяя рукам раскачиваться, и держите голову вверх.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему сканирование все исправляет

    Вы когда-нибудь встречали ребенка с болями в спине? Как насчет малыша с узкими бедрами? Учитывая, что эти и другие недуги кажутся обычным побочным эффектом старения, есть ли у младенцев и малышей секреты вечной гибкости?

    Важно отметить, что многие факторы делают младенцев и детей такими мобильными и лишенными болей и болей, которые испытывают многие взрослые.Однако некоторые ключевые движения, которые они выполняют на регулярной основе, помогают «смазывать канавку», создавая силу, стабильность и подвижность.

    Поэтому неудивительно, что в сферах фитнеса и реабилитации наблюдается рост популярности моделей движения младенцев. Упражнения, включающие перекатывание, раскачивание, приседание и ползание, используются, чтобы избавить людей от боли, одновременно предлагая им уникальную двигательную задачу.

    Одним из самых популярных движений является ползание, и оно используется для всего, от лечения СДВГ до изнурительных упражнений по удалению жира.В течение многих лет я использовал сканирование в программах личного обучения, как инструмент оценки, так и «лекарство от всех» для клиентов, от детей до профессиональных спортсменов.

    Знакомство взрослых с инфантильными моделями движений часто требует от личного тренера некоторой «продажи». Однако, как только клиенты испытывают трудности и, что более важно, результаты этого «волшебного» движения, все сомнения развеиваются.

    Схема ползания предлагает множество преимуществ почти для каждой части тела.Читайте дальше, чтобы узнать, как движения ребенка могут принести большие плоды для взрослых.

    Ползание и мозг

    Между мозгом и телом существует пластическая взаимосвязь. Мозг развивается, поэтому нервная система может приказывать телу делать больше. Тело делает больше вещей, которые отправляют обратную связь в мозг и заставляют мозг больше развиваться. Эти отношения продолжаются всю жизнь.

    Ползание требует, чтобы обе стороны мозга работали вместе, потому что конечности по обеим сторонам тела должны двигаться синхронно (это называется паттерном контралатеральных движений).Чтобы это произошло, информация должна быть передана по «магистрали», которая связывает две стороны или полушария мозга, называемую мозолистым телом.

    Когда через мозолистое тело необходимо передать большой объем информации (как это происходит при сканировании), необходимо сформировать и укрепить новые нейронные связи. Похоже, это может помочь улучшить координацию, обучение и даже поведение как у детей, так и у взрослых.

    Ползание и плечевой комплекс

    К сожалению, стать взрослым часто означает сидеть за столом и в машине.Неподвижные суставы становятся жесткими, болезненными и болезненными. Кроме того, мышцы вокруг неактивных суставов становятся слабыми и не могут должным образом стабилизироваться и мобилизоваться. Для выполнения этой работы часто задействуются другие мышцы.

    Ползание требует, чтобы лопатки и другие суставы, участвующие в движении плеча, двигались в правильном порядке. В то же время эти суставы подвергаются небольшой компрессии, поддерживая верхнюю часть тела против силы тяжести. Этого небольшого сжатия часто бывает достаточно, чтобы активировать проприорецепторы, которые восстанавливают мышцы, задействованные в стабильности и подвижности.Результат — больше подвижности, меньше ригидности и боли.

    Ползание и руки

    В наших руках непропорционально много нервов по сравнению с большей частью остального тела. Ловкость рук чрезвычайно важна для человека. К сожалению, руки, которые когда-то рубили дрова, собирали тяжелые предметы и иглы для ниток, теперь проводят большую часть времени, ударяя по клавиатуре.

    Ползание (особенно при активном хвате за землю) обеспечивает проприоцептивную обратную связь с ладонями рук, которые поддерживают эти ценные придатки сильными и ловкими.

    Сканирование и ядро ​​

    Вы знаете, что ядро ​​- это не столько мышца, сколько взаимосвязь передней / задней части плеча, бедра и туловища. Во время контралатеральных паттернов задействованы все эти отношения. Когда рука соприкасается с полом и срабатывают разгибатели плеча, альтернативное бедро также должно входить в контакт. «Основные» взаимоотношения отвечают за то, чтобы энергия передавалась по средней линии тела плавно и синхронно.

    Те, у кого низкая устойчивость корпуса, при ползании демонстрируют явное «виляние» бедрами.Это может быть основной проблемой, возникающей из-за множества проблем.

    Ползание и тазобедренный комплекс

    Опять же, сидение и отсутствие люфтов делают суставы несчастными. Бездействие заставляет мышцы, которые сгибаются, разгибаются, вращаются, приводят и отводят бедра, перестают работать должным образом. Простое положение для ползания и раскачивание бедер назад к пяткам, как младенец перед ползанием, помогает подвижности тазобедренного комплекса.

    Начало движущегося ползания приводит в действие спящие мышцы бедер, которые мобилизуются и стабилизируются, чтобы соответствовать и приспосабливаться к движениям верхней части тела по другую сторону средней линии.Это помогает бедрам лучше двигаться, что приводит не только к здоровью бедер, но и к здоровью поясничного отдела позвоночника.

    Как видите, шаблон ползания дает много удовольствия за свои деньги. Начните с положения младенца «на четвереньках», а затем переходите к отрыву коленей от пола. Убедитесь, что клиенты могут правильно выполнять движения, не слишком приподнимая бедра. Добавляйте разнонаправленные вызовы, препятствия и другие переменные, чтобы постепенно усложнять движение.

    Важно отметить, что, хотя схема ползания может быть эффективной схемой передвижения, она подходит не всем.Людям с негибкими запястьями, болезненными коленями или другими патологиями, которые делают движения болезненными, следует избегать ползания. Кроме того, некоторых это движение может смущать или чрезмерно неприятно. И снова избегайте всего, что не приводит к физическому, умственному и эмоциональному улучшению вашего клиента.

    Иногда для продвижения вперед требуется вернуться к основам. Попробуйте использовать шаблон ползания со своими клиентами, чтобы помочь им чувствовать, двигаться и жить лучше.

    Узнайте, как боль влияет на движение и как создать новые стратегии, помогающие людям двигаться без боли, с помощью новой партнерской программы ACE: специалиста по безболезненным движениям Function First.

    Детское ползание: 12 советов, которые помогут вашему ребенку научиться ползать

    Есть ряд важных этапов, которые ваш ребенок достигнет в раннем возрасте. От простых задач, таких как сидение или поднятие головы, до более сложных движений, таких как переворачивание, эти маленькие достижения всегда радуют. Но нет ничего лучше, чем впервые увидеть, как ваш ребенок ползет!

    В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать о ползании ребенка.Мы сообщим вам, когда вы можете ожидать увидеть, как ваш ребенок ползет, и дадим вам 10 простых способов помочь своему малышу достичь этого рубежа!

    Когда дети начинают ползать?

    Многим родителям не терпится увидеть, как их ребенок ползет, и они внимательно следят за его развитием. Конечно, в этом нет ничего плохого! Однако важно помнить, что все дети разные и идут по разному пути развития.

    Также важно помнить, что переворачивание происходит до ползания.

    Перевернутый

    Некоторые новорожденные могут рано переворачиваться, но им требуется много времени, чтобы начать ползать. Другие младенцы могут опаздывать к переворачиванию, но вскоре после этого начинают ползать и ходить. Каждый ребенок уникален.

    Как правило, младенцы начинают переворачиваться в возрасте от трех до пяти месяцев. Ваш ребенок может перевернуться со спины на живот или наоборот, или он может просто сделать полувыкание на бок. Каким бы образом ни катился ваш ребенок, это достижение, которое нужно праздновать!

    Что касается безопасности, то, когда ваш ребенок научится переворачиваться, он станет мобильным и, вероятно, сможет добраться туда, куда хочет! Даже если они еще не стоят и не ползают, вам, вероятно, придется немного позаботиться о ребенке и навести порядок.

    Но одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — никогда не оставлять ребенка одного на пеленальном столике. Это касается даже младенцев, которые еще не перевернулись, так как никогда нельзя точно знать, когда они сделают это первое сальто.

    Итак, меняя подгузник ребенку, заранее соберите все необходимые принадлежности и всегда держите ребенка за руку.

    Совет эксперта: выбирайте салфетки и крем для подгузников с натуральными и органическими ингредиентами, например крем для подгузников Mustela с оливковым маслом и алоэ.

    Ползание

    Большинство младенцев начинают ползать в возрасте от шести до 10 месяцев. Как и в случае переворачивания, ваш ребенок может начать ползать по-разному.

    Например, ваш малыш может начать шевелиться по полу на животе. Или они могут толкаться ногами. Другие по-прежнему могут использовать руки, чтобы тянуть крошечные тела. Нет правильного или неправильного способа ползать!

    Также важно отметить, что нет убедительных доказательств того, что младенцы, которые ползают раньше, становятся умнее, сильнее или здоровее в более позднем возрасте.

    Некоторые исследования показывают, что младенцы, которые раньше начинают ползать, в детстве могут развивать более сильные двигательные и сенсорные навыки. Однако другие исследования показывают полную противоположность — что нет связи между этапами раннего развития и когнитивными способностями у детей в возрасте от 6 до 11 лет.

    Мораль этой истории такова: вам не нужно беспокоиться, если ваш ребенок поздно ползает! Просто продолжайте давать им много заботы и следуйте 10 советам, приведенным ниже.

    12 советов, чтобы ваш ребенок ползал

    Независимо от того, является ли ваш малыш еще новорожденным или ему исполнилось шесть месяцев и он уже переворачивается, вы, вероятно, с нетерпением ждете того дня, когда он начнет ползать!

    Вот 12 отличных способов помочь вашему спутнику радости на пути развития.

    1) Дайте вашему ребенку много времени на животик

    Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для развития мышц вашего ребенка, — это дать ему достаточно времени для животика. Проще говоря, это просто время, которое вы позволяете ребенку проводить на животике.

    Это положение полезно для мышц рук, ног, спины и шеи вашего ребенка — все они помогают вашему ребенку ползать. Время на животик лучше всего работает в комнате вашего ребенка или в детской, чтобы у него было личное пространство, в котором он мог бы чувствовать себя комфортно.

    Важно помнить, что время на животик всегда должно контролироваться вами или другим взрослым. А животик предназначен только для бодрствования вашего ребенка! Вы всегда должны укладывать ребенка спать (как на сон, так и на ночь) на спине.

    Теперь, когда мы рассмотрели это, давайте поговорим о том, когда и где проводить время на животе.

    Когда проводить время на животик

    Прежде всего, если вы читаете эту статью до того, как ваш малыш появился на свет, запланируйте время на животик, как только вы вернетесь домой из больницы.

    Новорожденные могут делать трех-пятиминутные тренировки на животик три или четыре раза в день. Это увеличивается до 15-20 минут за один раз для трехмесячных детей и до 20-30 минут для шестимесячных детей.

    Как мы уже упоминали, проводить время с животиком следует, когда ваш ребенок бодрствует и, в идеале, в хорошем настроении!

    Где провести время на животике

    Что касается того, где проводить время на животе, это в основном зависит от вас.

    Специально для маленьких детей, вы можете легко положить их себе на колени или лечь и положить на грудь на несколько минут живота (и приклеивания!) Времени.Или просто постелите чистое полотенце или одеяло на пол и положите туда ребенка.

    Независимо от того, где вы и ваш ребенок, сделайте времяпрепровождение на животике приятным! Встаньте с малышом на пол, принесите игрушки или поговорите и пойте ему.

    И не забывайте: если вы выносите ребенка на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, обеспечьте защиту от солнца и при необходимости нанесите солнцезащитный крем. Подарите коже вашего ребенка все самое лучшее с помощью минерального солнцезащитного крема, например, минерального солнцезащитного лосьона Mustela SPF 50.

    2) Поощряйте ребенка играть с поднятыми руками

    Еще один способ помочь мышцам вашего ребенка расти — это заставить его играть с поднятыми руками. Попробуйте положить их руки на подушку или мягкую игрушку во время отдыха на животе.

    Вы также можете предложить им положить руки на возвышающиеся предметы (например, на мебель или игрушки), когда они сидят. Только следите за тем, чтобы ваш ребенок не упал!

    3) Поднимите ребенка с пола

    Чтобы ваш ребенок начал ползать, нужно укрепить его мускулы размером с пинту! Помогите своему малышу потренировать ноги, немного приподняв его с пола.

    Вы можете взять ребенка за руки или подмышки ровно настолько, чтобы выдержать его вес, но не настолько, чтобы его ступни отрывались от земли. Это позволит вашему ребенку практиковать ходьбу и поможет укрепить его ноги.

    4) Пусть ваш ребенок поиграет перед зеркалом

    Зеркало — отличное дополнение к животику. Воспользуйтесь преимуществом естественного любопытства вашего маленького пучка радости и позвольте им поиграть перед зеркалом!

    Они захотят исследовать собственное отражение, что заставит их подняться и потянуться к зеркалу.Эти движения помогут вашему малышу сразу же начать ползать!

    Создание специальной зоны, которая побуждает вашего ребенка двигаться, может иметь большое значение, помогая ему начать ползать. Частью этого пространства может стать зеркало, которое аккуратно поставлено на пол.

    Место должно быть безопасным и безопасным, но, тем не менее, вы всегда должны присматривать за своим малышом.

    Помимо зеркала отличным мотиватором могут быть игрушки. Это подводит нас к следующему пункту.

    5) Используйте игрушки, чтобы поощрять ползание

    Ничто так не волнует людей, как небольшая награда! То же самое и с младенцами; им просто нужен правильный стимул.Поместите любимые игрушки вашего ребенка — или совершенно новые — перед ними, когда он будет находиться в животике.

    Вы также можете размещать игрушки вне досягаемости во время игр.

    Посадите ребенка на полу и положите игрушки перед ним, немного правее или левее. Эти игрушки не должны быть вне досягаемости — достаточно далеко, чтобы ваш малыш мог передвигаться, чтобы их достать, но не так далеко, чтобы они не разочаровались!

    Игровые туннели также являются отличным способом поощрить ползание, и они не должны быть необычными! Вы можете купить своему малышу игровой туннель или сделать его, накрыв одеялом пару кухонных стульев.

    6) Уберите ребенка из поддерживающих устройств

    Коляски, стульчики для кормления, автокресла и ходунки — все необходимое для вашего ребенка. Однако на самом деле они могут препятствовать развитию мышц вашего ребенка.

    Поскольку эти предметы обеспечивают такую ​​поддержку, вашему малышу не нужно использовать собственные мышцы, чтобы выдерживать свой вес. Это может привести к задержке разработки, поэтому не забудьте ограничить время использования вспомогательных устройств.

    7) Позвольте вашему ребенку играть со всех сторон

    Во время игры попробуйте переместить ребенка в разные положения и позволить ему играть со всех сторон.Равномерное сочетание правой и левой стороны, спины и живота поможет телу вашего малыша стать сильным и здоровым.

    8) Держите ребенка в положении ползания

    Разрешите ребенку попрактиковаться в ползании! Один из отличных способов сделать это — лечь рядом с ребенком и поддержать его живот, пока он стоит на четвереньках.

    Осторожно удерживайте большую часть веса вашего ребенка, при этом позволяя его рукам и ступням касаться земли. Это познакомит их с ощущением и движениями ползания.

    9) ползи с младенцем

    Иногда малышам просто нужен хороший пример для подражания. Правильно, мы говорим о том, чтобы вы встали на пол и показали своему ребенку, как это делается!

    Сделайте ползание частью игры со своим малышом, и через некоторое время он может просто имитировать то, что вы делаете! Если у вас есть старший ребенок, это также отличный способ вовлечь их в игру с вашим новорожденным.

    Еще одна идея — собраться вместе с другими мамами и младенцами для игр.Малыши, которые уже ползают, могут показать вашему малышу, что у них есть.

    Плюс, время для мам определенно никогда не помешает!

    10) Не заставляйте ребенка слишком много работать

    Не забудьте набраться терпения и весело провести время с любимым человеком! Если ваш ребенок волнуется или начинает плакать во время игры, его можно отменить. Просто положите их на спину, держите и раскачивайте или дайте им поспать.

    Важно, чтобы у вашего малыша были положительные ассоциации со временем, когда он ползет по животу! Так что не заставляйте ребенка делать это, когда ему это не нравится, и всегда ласкайте его после того, как упражнения по ползанию закончились.

    11) Сделайте массаж вашему ребенку

    Вы также можете помочь мышцам вашего ребенка стать большими и сильными с помощью такого простого и расслабляющего средства, как детский массаж.

    Многие родители делают детский массаж частью процедуры перед сном или делают своему малышу массаж сразу после купания. Детский массаж может обеспечить такие преимущества, как уменьшение газов у ​​младенцев, страдающих коликами, и укрепление иммунной системы.

    Но когда дело доходит до ползания вашего ребенка, регулярный массаж может помочь, потому что он двигает мускулами вашего ребенка и улучшает кровоток, а также повышает осведомленность вашего ребенка о положении и движениях своего тела.

    Чтобы сделать массаж ребенку, начните с натурального детского масла, например, Mustela’s Baby Oil. Это гипоаллергенное масло на 99% состоит из ингредиентов растительного происхождения и обогащено эликсиром из масла семян граната, масла семян подсолнечника и масла авокадо.

    Он легко впитывается в кожу вашего ребенка, создавая для вашего ребенка непревзойденные успокаивающие и комфортные ощущения от массажа!

    Чтобы узнать больше о том, как сделать своему малышу массаж, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

    12) Всегда ставьте безопасность превыше всего

    И последнее, но не менее важное: безопасность всегда превыше всего! Вы можете начать с защиты своего дома от детей.

    Когда ваш малыш катается и почти ползет, сейчас неплохо сделать защиту ребенка. Вы стоите на пороге нового этапа!

    Это означает удаление мелких предметов с пола, хранение шнуров вне досягаемости, запирание шкафов и ящиков, прикрытие электрических розеток и многое другое. Лучшее, что можно сделать, чтобы увидеть, во что может попасть ваш ребенок, — это встать на четвереньки и осмотреться.

    Следите за тем, чтобы пол был чистым и чистым — это еще одна вещь, о которой нужно помнить теперь, когда ваш ребенок подвижен.И мы имеем в виду не только опасность удушья. Грязный пол может вызвать раздражение кожи или небольшую сыпь у ребенка.

    Если у вашего ребенка появляется сыпь или сухость кожи, обязательно используйте безопасные, нежные средства по уходу за детской кожей.

    Успокойте чувствительную кожу вашего малыша с помощью линии по уходу за кожей Mustela без отдушек, одобренной EWG для очень чувствительной кожи. Очистите ребенка успокаивающими очищающими салфетками и увлажните его успокаивающим увлажняющим лосьоном для тела.

    Наши сверхмягкие салфетки специально разработаны для очистки лица, тела и области подгузников вашего ребенка, обеспечивая облегчение раздраженной кожи.

    И вы можете рассчитывать на наш Успокаивающий увлажняющий лосьон для тела, который защитит и смягчит чувствительную кожу вашего ребенка, поскольку он легко проникает в кожу и обеспечивает немедленное и длительное увлажнение.

    (Подсказка: заинтересованы в сертифицированных органических средствах для ухода за кожей вашего малыша? Ознакомьтесь с нашими органическими продуктами!)

    Наконец — и это стоит повторить миллион раз — никогда не оставляйте своего ребенка без присмотра даже на минуту.

    Что делать, если ваш ребенок не начинает ползать

    Если ваш ребенок не ползет к семи или восьми месяцам, вы можете забеспокоиться.Но помните: нет убедительных доказательств того, что дети, которые учатся ползать в более старшем возрасте, в результате имеют какие-либо другие проблемы в развитии.

    Так что не беспокойтесь, если вы не заметили, что ваш ребенок ползет к восьми месяцам или около того. Просто продолжайте использовать перечисленные выше советы, и ваш ребенок начнет ползать раньше, чем вы это заметите!

    При этом важно отметить, что в некоторых обстоятельствах вам необходимо проконсультироваться с педиатром.

    Если у вашего малыша нет обычных признаков подвижности — он катается, шаркает, ходит по полу, — вам следует показать его педиатру.Если ваш ребенок не может выполнить ни одно из этих основных движений к шести или семи месяцам, необходима консультация врача.

    С таким быстрым приближением многих вех может быть сложно идти в ногу с развитием вашего малыша. Но увидеть, как ваш ребенок впервые ползет по дому, вы точно не забудете!

    Получите движение вашего ребенка!

    Младенцы ползают по-разному и начинают ползать в разном возрасте.Но независимо от того, как и когда ваш ребенок это сделает, это будет захватывающее время!

    Чтобы ваш ребенок начал двигаться, следуйте двенадцати советам, которые мы упомянули в этом посте.

    Это включает в себя предоставление вашему ребенку увлекательного и постоянного времени на животик, ограничение времени, которое ваш ребенок проводит в поддерживающих устройствах, возможность ложиться с ними на пол и делать вашему малышу детский массаж, чтобы стимулировать его мышцы и увеличить тело осведомленность.

    И помните: когда вы делаете своему ребенку массаж, используйте детское масло Mustela, чтобы ухаживать за его кожей и одновременно стимулировать его чувства.

    С советами, которые мы здесь предоставили, ваш маленький узелок радости будет на пути к чудесному детскому достижению — ползанию!

    Попробуйте эти 3 упражнения на ползание для развития общей силы тела

    Ползание — первое движение, которое мы изучаем как люди. Это основное человеческое движение, которое мы развиваем, когда учимся ходить; однако это не означает, что этого следует избегать в дальнейшей жизни.

    Ползание способствует формированию правильного паттерна движений и помогает развивать другие подобные движения, одновременно бросая вызов силе и устойчивости.По этой причине упражнения на ползание — отличный выбор для спортсменов и не спортсменов.

    Имея это в виду, ползание не должно быть похоже на ползание младенцев на четвереньках. Вы можете выполнять множество различных упражнений на ползание, чтобы получить большую пользу. Три варианта ползания — это ползание леопарда, ползание медведя и прогулка тюленя.

    Ползание леопарда

    Leopard Crawl начинается с отжимания и способствует отличной координации движений, так как усиливает контралатеральное движение (противоположные рука и нога) и стабильность корпуса.Это движение медленное, устойчивое и небольшое, когда противоположные рука и нога шагают вместе, сохраняя при этом твердое вытянутое положение для отжимания.

    Это ползание отлично подходит как для разминки / активации, так и в качестве основного тренировочного упражнения. При обучении устойчивости корпуса, когда бедра остаются квадратными, спортсмены учатся правильно управлять своим телом и двигаться так же, как если бы они бегали в противоположную сторону (противоположная рука, противоположная нога). Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и туловища, когда вы заползаете внутрь, чтобы обеспечить правильную форму.

    Медвежий ползание

    Медвежье ползание начинается из положения с высокими бедрами по сравнению с позой для отжиманий со слегка согнутыми коленями. Движение такое же, как и при ползании леопарда, поскольку противоположная рука движется одновременно с противоположной ногой.

    Этот вариант можно использовать как разминку / активацию или как основное тренировочное упражнение. Поскольку бедра расположены высоко в этом движении, это отличный инструмент для обучения движению через бедра, а не через поясничный отдел позвоночника.Если вы подмигиваете попкой, значит, вы неправильно двигаетесь по поясничному отделу. В этом случае обязательно дышите прессом и косыми мышцами, одновременно напрягая мышцы кора. Это помогает поддерживать правильное выравнивание.

    Seal Walk

    Seal Walk начинается с положения отжимания, когда каждая рука повернута наружу, а ступни находятся либо в Valslides (по одному на каждую ногу), либо на каком-нибудь самокате, либо в другом мобильном режиме, в зависимости от того, что доступно и какая поверхность используется для покрытия пола. . В отличие от других ползаний, этот не контралатеральный, так как ноги не двигаются.

    Это ползание требует максимальной изометрической силы, так как ноги и корпус остаются максимально устойчивыми все время, в то время как руки являются единственной движущейся частью. Удерживая бедра стабильными, эта прогулка учит, как отсоединить верхнюю часть тела от нижней части тела. Пока нижняя часть тела остается на доске, верхняя часть тела выполняет все движения. Этот вариант учит правильной фиксации, потому что это заставляет бедра оставаться стабильными; если вы не останетесь стабильными, то ядро ​​не будет закреплено, как должно быть в этом варианте.

    Все эти варианты могут иметь дополнительную сложность, заключающуюся в обратном движении. Только попытайтесь сделать так, чтобы после того, как вы сделали прямой вариант, казалось относительно простым.

    ПОДРОБНЕЕ:


    Физические и психологические преимущества ползания

    Почему ползание работает?

    Причина, по которой ползание работает, кроется в том, как вы научились ползать в детстве. Это способ наладить зрительно-моторную координацию и заставить левую часть мозга общаться с правой частью.И это способ связать воедино всю вашу сенсорную систему. Чем больше вы ползаете, тем больше вы укрепляете, восстанавливаете и укрепляете рефлексивную силу. Это также может быть очень весело.

    Польза ползания для мозга

    Вот что дает польза ползания для умственного и когнитивного развития. Да, ползать по полу по несколько минут полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Ползание активирует развитие мозолистого тела, заставляя обе стороны тела работать вместе.Когда вы начинаете заниматься новыми упражнениями, нервная система создает новые связи, что является одной из причин, по которой танцы обеспечивают значительные когнитивные преимущества.

    The Reset

    Crawling помогает «перезагрузить» центральную нервную систему. Представьте, что вы возвращаетесь домой с работы или учебы, полный беспокойства и стресса. Что ж, ползание по земле — один из способов избавить ваше тело от стресса.

    Наконец, ползание полезно для повышения самосознания и самоощущения.У младенцев ползание помогает им ориентироваться в окружающем мире вне защитных объятий родителей. Это помогает им развить чувство собственного достоинства в этом большом новом мире. Точно так же ползание — это способ для взрослого исследовать свое самосознание и увидеть свое окружение с другой точки зрения. Не просто ползите вперед, а попробуйте ползти назад и вбок — влево, затем вправо.

    Таким образом, по этим причинам очевидно, что ползание имеет удивительные физические и умственные преимущества.Так что не бойтесь найти свой поток и направить своего внутреннего ребенка — ползание по полу может быть именно тем движением, которое нужно вашему телу.

    Попробуйте прогулку с медведем или крабом для начала!

    Как делать медвежье ползание: методы, преимущества, варианты

    Также известен как : Crawl

    Цели : плечи, ядро, все тело

    Необходимое оборудование : Нет

    Уровень: Средний

    Упражнение «медвежий ползание» — это движение, которое обычно включается в тренировки в стиле bootcamp, кроссфит, спартанские тренировки и другие высокоинтенсивные тренировочные протоколы.Общее движение тела бросает вызов мышцам по всему телу, улучшает координацию, увеличивает частоту сердечных сокращений для сердечно-сосудистой системы и может помочь улучшить результаты в широком спектре видов спорта.

    Но это занятие не для всех. Тренирующиеся должны быть в хорошем состоянии и иметь некоторый физический опыт, прежде чем приступить к выполнению упражнения.

    Преимущества

    При выполнении медвежьего ползания вы задействуете мышцы всего тела, включая плечи (дельтовидные мышцы), грудь и спину, ягодицы, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и корпус.Вы увеличите силу и выносливость этих мышц, если будете выполнять упражнения регулярно. Это также помогает увеличить или поддерживать учащенный пульс. Таким образом, это также может помочь вам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно если вы включите его в более длительную тренировку всего тела.

    Кроме того, медвежье ползание — это упражнение, которое часто является частью комплексных тренировок на ловкость, иногда называемых тренировками SARQ. SARQ означает скорость, маневренность, реактивность и быстроту. Раньше эти тренировки предназначались для профессиональных спортсменов, военнослужащих или полицейских, а также для участников других спортивных состязаний.Но в последние годы тренировки SARQ стали очень популярными в спортзалах по всей стране, и занятия привлекают широкий круг участников с разным уровнем подготовки.

    Обучение SARQ имеет широкий спектр преимуществ.

    поощряет участие

    В то время как некоторые люди, регулярно занимающиеся спортом, довольствуются прогулкой по беговой дорожке, лазанием на эллиптическом тренажере или педалированием на велотренажере в течение длительного времени, многим людям через некоторое время становится скучно, а некоторые даже отказываются от своей с трудом заработанной привычки.Фактически, потеря интереса часто упоминается как причина того, что люди, выполняющие упражнения, бросают занятия.

    Но программы типа SARQ способствуют творческому взаимодействию с оборудованием, позволяют более полно двигаться в тренажерном зале и поощряют взаимодействие между участниками. Так, например, команды могут соревноваться друг с другом за выполнение таких упражнений, как медвежье ползание, подтягивания, упражнения на веревке и другие движения всего тела.

    Исследования показали, что такая модель тренировки способствует соблюдению программы упражнений.Большинство людей, которые пробовали эти тренировки, также скажут вам, что время летит незаметно, когда вы переходите от одного занятия к другому и общаетесь с товарищами по команде.

    Повышение эффективности тренировки

    Исследования подтвердили, что нехватка времени является распространенной причиной того, что люди либо избегают упражнений, либо бросают их программу упражнений. Но большинству из нас не нужно исследование, чтобы подтвердить этот факт. Любой, кто ведет беспокойный образ жизни, знает, что когда требования со стороны вашей работы, вашей семьи и вашей общественной жизни возрастают, ваши тренировки часто оказываются на втором плане.

    Сложные упражнения, такие как медвежий ползание, помогут вам получить больше пользы за меньшее время. Комбинированные упражнения — это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, участие в медвежьем ползании в течение 1-2 минут может проработать мышцы живота, груди, плеч и нижней части тела.

    В результате вам не нужно тратить время на выполнение отдельных упражнений для каждой из этих областей тела. Вы также можете включить медвежье ползание с другими упражнениями, такими как прыжки и отжимания, чтобы выполнять 5-минутные мини-тренировки в течение дня.

    Улучшает спортивные и повседневные результаты

    Спортсменам, занимающимся различными видами спорта и разного уровня подготовки, полезны упражнения на ловкость, такие как медвежье ползание. Упражнения на ловкость обычно включаются в программы для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как волейбол, футбол и футбол, чтобы повысить результативность. Исследования также показали, что упражнениями на ловкость можно манипулировать для удовлетворения меняющихся физических и физиологических требований периодического расписания спортивных тренировок. .Взаимодействие с другими людьми

    Но чтобы получить преимущества, необязательно быть спортсменом. В статье для Американского совета по физическим упражнениям эксперт по фитнесу Пит МакКолл отмечает, что упражнения SARQ улучшают координацию и осознание тела у спортсменов на всех уровнях.

    Фактически, исследования документально подтвердили преимущества тренировки ловкости у пожилых женщин, обнаружив, что она может помочь снизить риск падения. Хотя пожилым людям может быть неудобно выполнять полное медвежье ползание, модификации могут быть уместными и полезными.

    Может улучшить когнитивные функции

    Упражнения на ловкость, такие как медвежье ползание, не только улучшают физическую работоспособность, но также могут улучшить умственную работоспособность.

    В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , исследователи предполагают, что упражнения на ловкость должны быть включены в программы военной физической подготовки как способ улучшить характеристики военного бойца. В их исследовании сравнивали 41 человека, которые прошли либо тренировку ловкости, либо традиционные протоколы тренировок в течение шести недель.

    В конце испытания исследователи оценили несколько показателей физического и когнитивного функционирования. Они обнаружили, что тренировки ловкости не только улучшили физическую форму, но также улучшили зрительную бдительность, навыки слушания и рабочую память.

    Хотя большинство участников учебного лагеря в местном спортзале вряд ли вступят в бой, улучшение когнитивных функций может быть полезно при перемещении по трафику, преследовании малышей или управлении переговорами в зале заседаний.

    Пошаговые инструкции

    Прежде чем попробовать это или какое-либо упражнение, вы должны быть здоровы. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, если вы новичок в физических упражнениях или если вы вернетесь к ним после травмы. Вы также можете поработать с фитнес-тренером, чтобы получить советы и рекомендации.

    Для этого упражнения не нужны веса, но вам нужно открытое пространство для движения. Открытое пространство идеально. Также хорошо подойдут закрытые помещения, такие как тренажерный зал или теннисный корт.

    Вы начнете медвежье ползание в отжимании. Руки должны быть ниже плеч. Спина сильная, а ядро ​​задействовано. Ноги должны быть на расстоянии бедер, пятки не касаются пола.

    1. Начните двигаться вперед, одновременно продвигая вперед правую руку и левую ногу ползком.
    2. Сразу после переноса веса на правую руку и левую ногу поменяйте сторону и переместите левую руку и правую ногу вперед.
    3. Держите корпус относительно низко и продолжайте ползти.Представьте, что вы лезете под низкую сеть.

    Когда вы впервые пробуете это движение, выполняйте каждый шаг медленно и осторожно, чтобы не получить травму. Сделайте 5–7 шагов вперед, затем сделайте небольшой перерыв и попробуйте снова. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы перемещаете.

    Распространенные ошибки

    Есть несколько типичных ошибок, которые часто можно увидеть при выполнении упражнения с отдачей.

    Бедра слишком высокие

    Когда вы начинаете двигаться медвежьим ползанием, естественно, что ваши бедра начинают приподниматься.После нескольких шагов вперёд руки устают, и поднятие бедер высоко в воздух помогает снизить нагрузку на кора и верхнюю часть тела. Но это также снижает объем работы, которую нужно выполнять вашему телу, что снижает эффективность упражнения.

    Постарайтесь, чтобы спина была полностью плоской, когда вы продвигаетесь вперед. Представьте, что вы балансируете таз с водой на пояснице во время движения. Если вы все еще поднимаете бедра, попробуйте описанную ниже модификацию, в которой вы тренируетесь удерживать положение на столе с оторванными коленями от земли.

    Провисание спины

    Медвежье ползание — отличное упражнение для мышц кора, но только если вы позволяете своей спине провисать или свисать.

    Перед тем как начать движение, постарайтесь напрячь корпус так, чтобы бедра и плечи были на одной прямой. Голова не должна наклоняться вперед или опускаться. Сохраняйте это твердое положение ядра во время движения. Полезно смотреть на себя в зеркало. Вы также можете попросить друга или тренера наблюдать за вами и давать отзывы.

    Если вам сложно поддерживать твердую сердцевину при движении вперед, практикуйтесь удерживать столешницу.Или сделайте всего несколько шагов вперед и постепенно добавляйте шаги по мере того, как становитесь сильнее.

    Слишком много движений из стороны в сторону

    Постарайтесь, чтобы все движения находились под туловищем во время движения. Если вы заметили, что ваши ноги ускользают в сторону, чтобы ползти вперед, возможно, вы делаете слишком большие шаги. Точно так же, если вы заметили, что ваши бедра покачиваются при движении, возможно, вы делаете слишком большие шаги. Вам также может не хватать силы корпуса.

    Модификации и модификации

    Нужна модификация?

    Если вы не готовы к полноценному ползанию на медведя, вы можете выполнить подготовительное упражнение для тренировки тех же мышц.

    Начните с позиции на столе. Вы стоите на четвереньках, спина ровная, голова находится на одной линии с позвоночником, а корпус задействован. Руки следует расположить под плечами. Ноги расставлены на расстоянии бедер, пальцы подоткнуты. Сохраняйте это положение, но поднимите колени над полом примерно на 1-2 дюйма. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и повторите еще до трех раз.

    Это упражнение укрепляет те же мышцы, что и медвежье ползание, но без движения вперед оно немного легче.Кроме того, поскольку тело «укорачивается» в положении на столе (вместо более вытянутого положения для отжиманий), удерживать вес тела не так сложно.

    Когда вы освоитесь с модифицированным медвежьим ползанием, вы можете попробовать сделать несколько шагов вперед и постепенно увеличивать пройденное расстояние.

    Готовы принять вызов?

    Есть несколько способов усложнить ползание медведя. Многие программы военной подготовки предполагают перенос веса на спину во время движения вперед.Медвежье ползание на улице по неровной поверхности — еще один способ усложнить это упражнение на подвижность. Но есть и другие способы усложнить это упражнение.

    Освоив медвежье ползание вперед, вы можете добавить в свой распорядок медвежье ползание назад. Просто пройдите примерно на десять ярдов вперед, затем в обратном порядке и на десять ярдов назад, не делая перерывов.

    Вы также можете сделать медвежонок, двигаясь в сторону. Начните с того же положения, что и при ползании вперед, но двигайтесь в сторону, а не вперед и назад.

    Еще один способ добавить сложности — переместить тренировочную бочку (например, Vipr) под собой, когда вы путешествуете вперед и назад. Ствол — это утяжеленное устройство, поэтому, когда вы впервые попробуете этот вариант, вам следует начать с более легкого. Просто поместите ствол под туловище и, сделав один «шаг» вперед, возьмите ствол и сдвиньте его вперед. Затем сделайте еще один шаг и снова переместите ствол.

    Наконец, вы можете добавить к медвежьему ползанию отжимание, чтобы усложнить его. Просто сделайте четыре шага вперед, затем, удерживая тело на месте, выполните одно отжимание.Сделайте еще четыре шага вперед и выполните еще одно отжимание. Продолжайте движение по этой схеме примерно десять ярдов, затем поверните назад и двигайтесь назад.

    Безопасность и меры предосторожности

    Большинство людей, которые чувствуют себя комфортно на полу, смогут попробовать некоторые варианты медвежьего ползания. Но есть люди, которым следует проявлять осторожность.

    Беременность

    Беременным женщинам (в более поздние месяцы) может быть трудно выполнять это упражнение, потому что они несут больший вес в середине своего тела.Кроме того, гормоны могут изменить стабильность ваших суставов, особенно в тазу и пояснице. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет о включении медвежьего ползания в период беременности.

    Физические лица с избыточным весом

    Людям, страдающим ожирением, также может быть труднее удерживать позицию медвежьего ползания или продвигаться вперед.

Добавить комментарий