Не уходит вес при грудном вскармливании: Кормящие мамы, как вы боретесь с весом? Уже месяц вес стоит!!!

Содержание

Как похудеть после родов кормящей маме?

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Как похудеть после родов кормящей маме?Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Вы кормите грудью, но не получается похудеть? Почему?

Пока Вы были беременны, часто могли слышать: «Как только начнешь кормить, вес будет прямо таять на глазах!». Но, к сожалению, для некоторых из нас все иначе.

Итак, Вы – одна из тех мам, которые НЕ теряют вес, когда кормят грудью. Вы уже начали переживать, что делаете что-то не так, раз уж все, и ваш доктор, и подруги, журналы и книги, все хором твердят Вам, что вес точно должен уходить, раз Вы выбрали грудное вскармливание. Но на самом деле существуют реальные причины, объясняющие, почему некоторые женщины не «тают», кормя младенцев.

Вот некоторые из причин:

1) Гормоны. Не секрет, что при беременности и кормлении грудью ваш гормональный фон переживает настоящий всплеск. Пролактин, гормон, отвечающий за выработку молока, также повышает ваш аппетит. Этот гормон остается на очень высоком уровне в первые 6 месяцев кормления. Пролактин может приостанавливать похудение, а также, по некоторым исследованиям, даже способствовать дополнительному набору веса (пролактин замедляет метаболизм жиров в организме, так что ваш организм действительно держится за свой текущий вес).

2) Вы недостаточно едите. Звучит парадоксально, но факт. Научно установлено, что кормящая мать теряет в сутки от 300 до 800 ккал (при условии исключительно грудного вскармливания). При этом, если Вы едите не достаточно, это может нарушать ваш обмен веществ. Когда Вы потребляете меньше питания, чем необходимо вашему телу, организм начинает, наоборот, запасаться энергией «на черный день». Это заставляет ваше тело использовать меньшее количество энергии для поддержания вашего веса и притормаживает потерю веса.

3) Ваши надпочечники могут «буксовать».

Недостаток сна в добавок к стрессу (здравствуй, материнство!) – вот две главные причины усталости надпочечников. Ваши надпочечные железы отвечают за сопротивление стрессам, а также управляют вашим метаболизмом, в частности, уровнем сахара в крови. Побочным эффектом усталости надпочечников является чувство вялости и усталости, замедляется обмен веществ.

Так как же кормящей маме «помочь весу уйти»?

Сбалансировано питайтесь. Убедитесь, что ваше питание включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые Вам и Вашему малышу. Кушайте разнообразные фрукты и овощи. Старайтесь есть меньше сахара, а также минимум переработанных углеводов (например, белой муки).

Старайтесь кушать каждые 3 часа. Этот режим питания будет поддерживать ваш метаболизм в тонусе, у вашего тела будет достаточно энергии, «топлива» для активной жизни. Когда Вы делаете большую паузу между приемами пищи, организм уходит в «спящий режим», замедляя все процессы.

Включите в свое питание здоровые жиры (например, сливочное масло, полезные растительные масла – оливковое, льняное и т.п.).

Пейте простую воду! Кормящей маме нужно больше питья, а самое лучшее питье – это простая чистая вода (минеральная вода без газа, не кипяченая).

Старайтесь отдыхать. Очень часто мы «заедаем» лишней едой недостаток сна. Старайтесь спать каждую лишнюю минуту, спите вместе с ребенком. Пусть остальные дела подождут до времени, пока малыш проснется, и Вы сможете делать их вместе, превратив домашние дела в веселую игру!

Расходуйте энергию. Сразу переходить к сильным тренировкам не стоит – тело с непривычки может ощутить слишком сильный стресс. Но двигаться необходимо. Можно делать некоторые простые упражнения вместе с малышом, это будет забавно для него и полезно для Вас! (Ранее мы публиковали заметку о том, как именно можно заниматься спортом вместе с ребенком)

Дайте себе время! У Вас сейчас действительно очень много забот и хлопот. Постепенно, если Вы будете придерживаться принципов, которые мы обсудили, Ваш вес обязательно начнет уменьшаться. Делайте максимум того, что можете, каждый день, и будьте благодарны своему телу за то, что оно дает Вашему малышу и Вам. Наслаждайтесь взаимным общением со своим ребенком, помните, что время быстротечно, ловите каждую минуту.
Материнство требует не мало жертв, но они стоят того!

Перевод выполнила консультант по грудному вскармливанию,

Почему вес не уходит при диете и физических нагрузках?

Содержание статьи

Будучи на пути похудения, вес может всевозможным образом колебаться. Если с ситуацией, когда он резко падает или резко поднимается, все понятно, то на вопрос, почему вес стоит на месте, иногда сложно ответить. Очевидно, к этому приводит эффект плато, но что это и как с ним бороться?

Девушка сидит на весах

Что такое плато при похудении?

Плато – прекращение снижение веса и сжигания подкожного жира вследствие резкого замедления обмена веществ. Плато провоцирует недостаток питательных компонентов в пище и чрезмерная физическая активность. Оно распознается по длительной остановке похудения и может не прекращаться неделями.

Сопровождается дополнительными признаками:

  • Сильная физическая усталость.
  • Эмоциональная слабость.
  • Ухудшение состояния здоровья.
  • Нервная возбудимость.
  • Подверженность срывам пищевого поведения.
  • Апатия.

Наступление плато является нормальной физиологической реакцией организма на образ жизни худеющего. Это защитный рефлекс, позволяющий в условиях ограниченности питания и повышенной активности найти баланс для поддержания работы тела.

Столкнуться с плато при похудении может любой человек, который подходит к похудению неправильно.

Чтобы избежать такой ситуации, а она однозначно является вредной, может ухудшить здоровье и привести к серьезным заболеваниям, необходимо помнить, что в организме все работает в балансе. Равновесие важно и во время корректировки образа жизни.

Энергетический баланс нашего организма выглядит следующим образом:

  • Девушка ест салатМы получаем энергию с пищей, затем тратим в том количестве, в котором получили.
  • В процессе жизни организм стремится к строжайшему равновесию, то есть на основе нашего питания задает уровень активности и планирует работу всего тела, полагаясь на стабильные поступления «топлива».
  • Ведя привычную жизнь, мы зачастую тратим одинаковое количество энергии на протяжении дня и восполняем ее.
  • Чем более стабильны активность и питание, тем меньше организм нуждается в откладывании подкожного жира и тем меньше тело становится подверженным ожирению.

Таким образом, можно представить, какой колоссальной становится перестройка тела, когда мы решаем избавиться от лишнего веса, причем зачастую не путем стабилизации питания и активности, а совершенно радикальными метода – жесткими диетами и неправильными тренировками, которые и приводят к кратковременному результату и собственно плато.

Почему вес стоит на месте?

Вес перестает падать по причине адаптации к питанию и тренировкам.

Чтобы вы продолжали худеть, не допускайте следующих ошибок в питании:

  • Девушка за столомКритическое урезание калорий, иными словами, слишком строгая диета. Еды не хватает на базовые потребности тела – обеспечение физиологических функций, поддержание стабильной температуры, энергии на дыхание, восстановление. Словом, нехватка калорий настолько велика, что энергии не остается на элементарное расщепление жиров и избавление от лишнего веса.
  • Нехватка отдельных нутриентов. Яркий пример – довольно распространенный отказ от жиров, которые долгое время считались главными виновниками набора лишнего веса. Ограничивая употребление жиров, мы нарушаем баланс нутриентов и провоцируем гормональные сбои.
  • Увлечение моно-диетами. Например, «кефирной», «гречневой», «арбузной». Все подобные эксперименты заканчиваются плато или пищевым срывом.
  • Недостаточное потребление воды. Вода – участник всех процессов метаболизма, с ее помощью «горят» жировые клетки и вы становитесь легче. Недооценивать это факт – большая ошибка. Нужно пить много чистой негазированной воды – от 2 до 3 л в день в зависимости от вашей активности.
  • Употребление алкоголя приводит к нарушению баланса в организме, обезвоживанию, перееданию. Полный отказ от любых напитков, содержащих алкоголь, положительно скажется на процессе похудения.

Калькулятор идеального веса

Почему вес не уходит при правильном питании?

Если вы пытаетесь правильно, но вес не уходит, то причины следующие:

  • Вам только кажется, что питание правильное, на самом деле вы либо недобираете по калориям, либо имеете недостаток по набору отдельных компонентов БЖУ (белков, жиров или углеводов).
  • Вы используете однообразные тренировки, к которым тело привыкло и умело адаптировало энергетические растраты.

Чтобы сделать рацион действительно правильным, необходимы глубокие знания. Даже хороший специалист не сразу сможет подобрать диету, которая, во-первых, подойдет на 100%, во-вторых, будет эффективной в плане похудения.

Единственный выход – это экспериментальный путь, требующий пристального наблюдения и внесения постоянных корректировок в выбранную стратегию питания.

Важно также понимать, что правильное питание – это разнообразный, сбалансированный рацион с набором нутриентов, соответственно вашей активности и тренировочным целям.

Если вы недостаточно активны, то, каким бы правильным не было ваше питание, вам тяжело будет избавляться от лишнего веса. Поэтому чтобы худеть, вы должны сохранять высокую активность, сжигать потребляемые калории с избытком.

Для похудения правильное питание должно иметь соответствующую калорийность, меньшую за вашу активность. В противном случае вес не будет уходить.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются?

Девушка смотрит на весыРешив похудеть, многие начинают отслеживать результаты, ориентируясь исключительно на показатели стрелок весов.

Но если вы выбрали правильный путь избавления от лишнего веса, основанный на рациональном питании и физической активности, то вес не просто может не уходить, вы даже можете со временем прибавить.

Самое главное, вы будете выглядеть стройнее, а ваши объемы уменьшатся.

Аналогичная ситуация происходит по причинам:

  • Вы не теряете воду, как на обычных диетах.
  • У вас сжигаются жировые отложения, а не мышечная масса, которая на порядок тяжелее первой.
  • У вас формируется более женственный или мужественный силуэт, который предполагает уменьшение объемов в определенных местах.
  • Организму необходимо время на перестройку, поэтому вы пока и не можете становиться легче.
  • Вы можете быстрее худеть в ногах или в талии, что является особенностью организма.
  • При правильном похудении та самая жировая прослойка, которая делала фигуру непропорциональной, начинает более равномерно распределяться по телу, поэтому вес не уходит, но объемы уменьшаются.

Почему не снижается вес при занятиях спортом?

Девушки занимаются спортомНужно понимать, что спорт – это одновременно и инструмент для избавления от лишнего веса, и единственный возможный способ привести мышцы в тонус, укрепить и нарастить их.

Хороший мышечный корсет – это топка для сжигания ненавистных жировых отложений, которые и есть виновниками непропорциональной и непривлекательной фигуры.

Если вы хотите похудеть с помощью спорта, то обязательно должны подобрать правильную диету, ведь для разных видов фитнеса необходимо свое питание. Обязательно условие – это, конечно же, достаточное количества белковой пищи, углеводов и жиров.

Вес при занятиях спортом может не снижаться и в случае неправильно подобранных тренировок. Они могут быть как недостаточно интенсивными для сжигания калорий, так и чрезмерными (что в итоге приводит к наступлению истощения). Важно, чтобы тренировки были разнообразными, разной интенсивности и длительности.

Эффективная система занятий спортом предполагает:

  • Силовые тренировки.
  • Кардиотренировки (плавание, бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, танцы).
  • Отдых.

Под силовыми тренировками понимается занятия на тренажерах с отягощениями или работа со свободными весами. Нагрузка должна быть достаточно сильной и недолгой (от 30 до 40 минут общего времени).

Важно подбирать вес снарядов или уровень сопротивления и чувствовать напряжение мышц, но иметь силы сделать максимальное количество повторений.

Кардиотренировки должны дополнять фитнес и проводиться в свободные дни от силовых. Под ними следует понимать низкоинтенсивные и продолжительные занятия (в среднем 50-60 минут).

Почему после родов вес стоит на месте?

Во время беременности и родов в организме женщины происходят гормональные измерения, полная перестройка систем. Набор лишнего веса — это естественная ситуация. После рождения ребенка нашему телу необходимо время на полное восстановление.

Но есть причины, по которым вес не уходит:

  • Молодая мама с малышомГормональный дисбаланс.
  • Отсутствие полноценного сна.
  • Снижение физической активности.
  • Отсутствие общения и новых впечатлений.
  • Неправильное питание.

По обыкновению тело женщины самостоятельно возвращается в дородовое состояние, это норма.

Конечно, не все могут похвастаться быстрым и эффективным возобновлением фигуры. Это зависит от различных факторов, образа жизни, состояния здоровья. В наших силах разумно ускорить процесс и помочь себе.

Для этого необходимо:

  • Быть активной физически (элементарно делать зарядку).
  • Питаться разнообразно, часто, сбалансировано.
  • Создавать условия для рационального режима работы и отдыха.
  • Быть позитивной.
  • Контролировать эмоции, не поддаваться влиянию стрессов.

Почему на грудном вскармливании вес стоит на месте?

Молодая мама кормит малыша грудьюПричины, почему вес на ГВ (грудном вскармливании) стоит, в некотором смысле похожи на послеродовые. Все дело в гормональном дисбалансе.

У кого-то он проявляется набором лишнего веса, кто-то, напротив, быстро худеет.

Чтобы помочь своему организму прийти в форму, хорошо себя чувствовать, но в то же время полноценно кормить своего ребенка, необходимо рационально и сбалансировано питаться (добирать норму белка, сложных углеводов, правильных жиров), достаточно спать и создавать вокруг себя благоприятную обстановку.

Почему при голодании вес стоит на месте?

Сильное снижение калорийности питания, приводит к замедлению метаболизма – обмена веществ. Грубо говоря, нашему телу не хватает энергии ни на свои базовые потребности, такие как дыхание и поддержание стабильной температуры тела, но уж тем более на расщепление жиров. Именно поэтому при голодании вес не снижается.

Недостаток пищи приводит к нарушению соотношения белков, жиров, углеводов, недостатку незаменимых веществ. Таким образом, голоданием можно серьезно нарушить работу организма, обострить хронические заболевания, «заработать» новые болезни.

Сколько длится эффект плато?

Вопрос плато индивидуален. В среднем он длится от двух до трех недель. Очень важно не паниковать, а постараться определить его причину. Недобор по калориям, слишком усердные тренировки, обезвоживание, злоупотребление алкоголем – все это может привести ваше тело в ступор.

Плато – своеобразный сигнал, который говорит о том, что вам нужно остановиться и переосмыслить текущее положение дел, дать себе отдохнуть, расслабиться, не быть чрезмерно сконцентрированным на процессе похудения, что психологически тяжело.

Как преодолеть диетическое плато:

  1. Во-первых, ни в коем случае нельзя резко менять питание, продолжать урезать калории.
  2. Во-вторых, стоит незначительно увеличить калорийность рациона, за счет белковой пищи.
  3. В-третьих, проведите чит-мил – кратковременное отступление от диеты.
  4. В-четвертых, поменяйте тренировки или занимайтесь активнее.
  5. В-пятых, дайте организму расслабление и заодно попробуйте другие вспомогательные способы похудения (сауна, массаж).

Как заставить организм худеть?

Девушка на весахТолько с помощью ПП (правильного питания) и активностью. Ваша задача не съесть меньше, а лучше и качественнее насытиться.

Как правило, любая диета, которая обещает быструю потерю веса, но за короткое время, основывается на радикальном уменьшении порций еды.

Но для комфортного, здорового и долгосрочного похудения вам необходимо опять же не есть меньше или вовсе отказываться от еды, а грамотно питать свое тело, насыщая его качественной пищей.

Чтобы насыщаться, необходимо действительно хотеть есть, проголодаться. Некоторые умудряться настолько засорять свой рацион комфортными и/или сладкими перекусами, что в их голове уже не возникает желание поесть правильной еды, насыщающей хорошо. Например, мясо с гарниром.

Чтобы заставить организм худеть, необходимо забыть о переедании, а значит нужно регулярно и хорошо есть, не «нападать» на еду. На самом деле общество еще не придумало ничего гениальнее, чем трехразовое питание.

Конечно же, провести целый день на 3 приемах не всегда правильно, поэтому допускаются перекусы, однако с полноценным завтраком, обедом и ужином переедание исключается на 100%.

Смена программы тренировок

Девушка тренируетсяЕсли вы считаете, что вы недостаточно стройны – лучше добавить активности, чем вносить какие-то изменения в свой рацион.

Как правило, к диетам на похудение людей подталкивает недовольство фигурой, а уже потом какие-то проблемы со здоровьем.

Так вот изменить свое тело в сторону стройности можно как диетой, так и увеличением активности, однако в этом деле нужно весьма искусно соблюдать баланс.

Сочетая правильно питание и спорт, вы сможете достичь наилучшего результата, но важно не перегнуть палку. Именно поэтому более безопасным будет добавить больше активности, чем урезать калорийность. Меняйте программу тренировок – увеличением параметров нагрузки.

Любая активность приносит результат. Необязательно заниматься специально аэробикой или посещать занятия по танцам, чтобы улучшать свое тело. Достаточно делать зарядку и ходить пешком, чтобы с каждым днем ощущать больше легкости в теле.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

Стремитесь к здоровому питанию, которое само собой предполагает стройность и сброс лишних килограммов.

  • Питание на завтракЧем здоровее питание (натуральнее), тем лучше самочувствие и лучше физическая форма.
  • Меняйте рацион постепенно и грамотно, помня, что все продукты взаимозаменяемые.
  • Любой продукт можно заменить на более здоровый и полезный. Диета не должна означать отказ от продуктов, которые вы любите.
  • Ни один человек, который достиг успеха в какой-либо системе питания, не скажет вам, что он построил ее на ограничениях.
  • Питание должно быть комфортным (можно использовать диету Дюкана Атака), поэтому вы должны знать, какой продукт вы хотите, какой продукт хочет ваше тело и какой продукт вам действительно необходим для удовлетворения своих абсолютных пищевых потребностей.
  • Самое просто сравнение – правильный выбор между сладостями.
  • Иногда нам кажется, что мы должны съесть именно какой-то тип сладости, но на деле это означает, что нам необходим просто сладкий вкус и, поверьте, вам хватит полезного фрукта (банана, яблока), чтобы удовлетворить данную потребность тела.

Диета работает, если процент здорового питания в рационе преобладает. Это значит, что вам крайне необходимо довести количество правильных продуктов в меню до отметки примерно в 80%, а не отказываться от еды или кушать только определенные продукты.

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Когда уходит вес после родов

Обновлено: 28 августа, 01:18 Элина

Как уходил вес после родов?

Очень интересует опыт конкретно девушек ростом выше 168 см, весом до Б не менее 65 кг, можно выше. Кто сколько набрал и как сбросил сразу после родов, и сколько потом. Пишите, пожалуйста, первоначальные данные тоже. Читать далее →

Вера

Давайте знакомиться)

Девочки давайте знакомиться.Мне 23 года,после родов я выгляжу ужасно.До беременный вес был 55,за период беременности набрала 19кг!!!,уходила рожать 74 кг.Сейчас я вешу 63кг,и вес как и живот уходить не собираются.Ем честно я все подряд сладости без разбора,сказывается недосып а так же то что у меня было не запланированное КС.Теперь мне кажется после него убрать живот не реально Люди видя меня спрашивают когда мне рожать,что может быть хуже.Спорт врач запретил на 6 месяцев..Фото до беременности и сейчас.Смотивируйте пожалуйста,настройте так сказать на… Читать далее →

марика

когда исчезнет живот

девочки поделитесь как у вас уходил живот после родов? Дочь вынашивала двойню , кесарили на 35 неделе. вес набрала она более 34 кг , была 52кг стала 86кг . через месяц ушло почти 10кг , но живот еще большой. Вообще реально после кесарева совсем избавится от живота ? Читать далее →

***~Koshka~***

2 месяца после родов…

Я всё еще корова) Молоко из груди проливается, титьки отвисают дальше((( Живот уходит очень медленно, кажется совсем не уходит((( Вес тоже очень медленно снижается( Хотя чего я удивляюсь… я же жру не то, что нужно. ПП получается не всегда, приходится ограничивать, из-за кормлений( Хорошо что в последнее время я не ем ночью, а то встанешь покормить в 4 утра и к холодильнику тянет, прямо голод был, теперь полегче,перебарываю себя и запрещаю) Читать далее →

Viktoria

как вернуться к прежнему весу?

Сильно я стала толстая! 27 неделя, а я поправилась на 10 кг уже. Проблем с волосами, зубами, кожей пока нет. Пигментных пятен нет… но вес-это ужас!!! Уходил ли у вас вес после родов? Как быстро похудели? Читать далее →

Елена

Итак,начнем 1⃣,5⃣ месяца после родов

Итак,начнем 1⃣,5⃣ месяца после родов. Минус 1⃣8⃣кг позади) вес на сегодня 7⃣8⃣,хочу еще -8⃣кг! Спорт-быстрая ходьба и физ.упражнения( это максимум что можно после кс) ,а как хочется в залну и питание(диета при гв) +уход за телом)удачи мне через неделю мини-отчет! #спорт #делаемтело Читать далее →

Dora

Живот, шов и лишний вес!

Первые мои роды были самостоятельными, живот ушёл через 2 недели, а через 3 недели он вообще впал и стал как до беременности. Вес тоже ушёл быстро, а через год после родов я стала весить на 5 кг меньше чем до беременности. 3 мая я родила во второй раз, путём ЭКС, прошло почти три недели, живот сейчас такой, как будто я на 4 месяце беременности! Над швом (по всей его длинне) выпирает уплотнение, гениколог сказала, что это реакция внутренних тканей на… Читать далее →

Оксана

Самый банальный вопрос — как же убрать живот?

Лишнего веса у меня сейчас нет (50 кг, 167 см рост), я и до родов столько же весила. Но вот животик, зараза, не уходит. Талия была и есть, а снизу остается этот мягкий противный жирок (ненавижу его). К тому же у меня сильный прогиб в пояснице, так что живот немного выступает вперед, мне даже в юности раньше часто приходилось живот специально втягивать, чтобы беременной не считали)). А тут даже недавно знакомая спросила, а ты беременная?:((( Перед беременностью много занималась спортом… Читать далее →

ЕЛЕНА

Вес

Куда-то стремительно уходит. Сегодня решила съесть побольше( прям много) потому что страшно, каждый день минус кг. Хотя мне все говорили, что я похудела в беременность( но весы все-таки показали прибавку в 5,5кг)потом лежала в патологии не знаю, сбросила или набрала, но за роды и послеоперационный период минус 7. И вот за неделю ещё 5. Итого за 11 дней 12 кг, я конечно рада безумно, потому что изначально лишний вес, но переживаю за организм. У кого как было после родов? Читать далее →

Rivera

«маловесный плод» что это значит? 💬

29 недель и 5 дней, УЗИ показало вес плода 1350гр. В ж/к врач переживает из-за маленького живота и пугает диагнозом «маловесный плод». Как и что не объясняет толком. Направили на дополнительное УЗИ и Доплер, все отлично, ребенок развивается по срокам. ….. Читать далее →

Анастасия

восстановление после родов

Ни как не могу придти в форму после родов. Много не ем и гимнастику делаю. Да и с тремя детьми не посидишь. Но вес ни как не уходит и живот тоже. Ещё и волосы стали лезть ужасно. Может у вас есть экспресс рецепты? Читать далее →

Стелла

Живот после родов

Девочки,у кого сколько уходил живот после родов? Малышу 4 месяца,а я как будто сама на 4-м месяце ,если не больше..до беременности был хороший пресс,тонкая талия,мне казалось,что проблем не будет с восстановлением формы. А ни фига..ну и плюс прибавила в ….. Читать далее →

Olga

еще новости

Я была у гинеколога. Можно короче опять уже рожать 😂 Вопрос который задала врач и акушерка: контрацепция. Видимо с тремя детьми это очень важный вопрос 😂. Надо будет узнать результаты анализа крови, вдруг гемоглобин после родов упал 😂. Мне чисто из любоп….. Читать далее →

Алена Зингаева Алена Зингаева

Вес после родов

Девочки, всем привет. Ребёнку 4 месяца. Вес после родов +13 кг. За последние два месяца такая жуткая прибавка была, сейчас вес стоит и не уходит. Ребёнок на ГВ, я не ем сладкого и мучного, каждый день пешие прогулки и зарядка, толку нет. Уйдёт он вообще или нет? Что делать? Читать далее →

dianabalashova11

прежняя форма фигуры)

девочки давайте обсудим тему которая волнует каждую наверное после родов, как вернуться к прежним кн, мой рост 165 весила до родов 48 кг, после родов прошло практически пол года, а на весах страшная цифра , для меня перебор , 59 кг, на последнем месяце ….. Читать далее →

Как похудеть во время кормления грудью: советы и другое

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но количество похудания, которое вы потеряете, зависит от каждого.

Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также необходимо будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при кормлении грудью.

На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

  • ваш метаболизм
  • ваша диета
  • как часто вы тренируетесь
  • сколько веса вы набрали во время беременности

В зависимости от сколько веса вы набрали во время беременности, для похудания может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше.Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживали ли вы много жидкости во время беременности.

После первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания.Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете вернуться к своему весу перед беременностью после шести месяцев кормления грудью. У некоторых женщин на это может уйти год или два.

Для похудения может потребоваться больше времени, если вы уже были беременны или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

Основываясь на рекомендациях по суточному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно 450-500 калорий в день.

  • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
  • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
  • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

Как только вы определите общее количество калорий, вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

  • цельнозерновые
  • фрукты
  • овощи
  • нежирный белок

Если вы пытаетесь похудеть, избегайте пустых калорий, например:

  • белый хлеб
  • макароны
  • печенье
  • выпечка
  • прочие вредные продукты или фаст-фуд

Возможно, вам также потребуется принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью.Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

Безопасно ли ограничивать калории при кормлении грудью?

Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время кормления грудью. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врача. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

Во время грудного вскармливания важно поддерживать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

1. Понижайте потребление углеводов

Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы добавляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

2. Выполняйте упражнения безопасно

После того, как врач разрешил вам тренироваться, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Делайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

3. Не допускайте обезвоживания

Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, так как они содержат пустые калории.

4. Не пропускайте приемы пищи

Не пропускайте приемы пищи во время кормления грудью, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

5. Ешьте чаще

Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может способствовать достижению ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи помогут вам получить больше энергии в течение дня.

Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших полезных перекусов.

6. Отдыхайте, когда есть возможность

Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

Например, если у вас есть проблемы с похудением, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

Если вы недовольны внешним видом своего тела, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.

Старайтесь не сравнивать себя с другими. Постепенно возвращайтесь к упражнениям и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время кормления грудью.

.

Грудное вскармливание и похудание: знайте факты

Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам сбросить вес ребенка.

Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день — это эквивалент отказа от небольшого приема пищи, большого перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят.Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых (4, 5).

Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормил смесью или принимал добавки.Причем, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

Женщины, кормящие грудью, также имели на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или упасть ниже своего веса, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

Другие исследования сообщают о схожих результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

Грудное вскармливание также может иметь долгосрочное положительное влияние на ваш вес.В одном исследовании у женщин, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, через 5 лет после родов общий процент жира в организме был ниже, чем у женщин, которые этого не делали (9).

Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем женщины, которые никогда не кормили грудью.

Эти матери также оставались на 5,7 фунта (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов.Однако не все исследования находят прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение минимум 3–6 месяцев может помочь вам похудеть больше, чем кормление смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может иметь длительное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.
.

Как похудеть при грудном вскармливании?

Младенец получает питание от матери посредством грудного вскармливания. Производство грудного молока предполагает использование калорий. Итак, можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать, можно ли похудеть во время кормления грудью и что вы можете с этим сделать.

Помогает ли кормление грудью похудеть?

Грудное вскармливание может помочь, а может и не помочь в потере веса в послеродовом периоде. Во время лактации организм использует больше энергии (1), что может привести к потере лишнего веса.Исследования показывают, что грудное вскармливание в течение как минимум шести месяцев может улучшить послеродовую потерю веса (2).

Кормящие матери, скорее всего, влезут в свои старые джинсы раньше, чем матери, кормящие смесью, поскольку их матка закручивается. Они могут похудеть, а могут и не похудеть, но могут быстрее вернуться в форму до беременности.

Однако потерю веса нельзя распространять на всех кормящих женщин. Некоторые мамы могут похудеть, а другие — нет. Эксперты заявляют, что «недостаточно доказательств того, что грудное вскармливание (BF) способствует большей послеродовой потере веса по сравнению с другими методами кормления» (3).Исследования влияния грудного вскармливания на потерю веса все еще продолжаются (4).

Но есть несколько преимуществ грудного вскармливания как для матери, так и для ребенка. Поэтому выбирайте грудное вскармливание, чтобы кормить ребенка, независимо от того, помогает ли оно вам похудеть или нет.

Сжигает ли сцеживание молока больше калорий, чем грудное вскармливание?

Сливка может помочь, а может и не помочь в сжигании большего количества калорий, чем грудное вскармливание. Нет никаких адекватных исследований, достоверной информации или руководящих принципов, изложенных крупными организациями здравоохранения, которые делали бы какие-либо выводы о количестве сожженных калорий во время сцеживания по сравнению с грудным вскармливанием.

Безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

Постепенное похудание во время грудного вскармливания безопасно. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам терять до одного фунта в неделю или четырех фунтов в месяц во время грудного вскармливания, чтобы достичь своего веса до беременности (5).

Когда начинать худеть при грудном вскармливании?

Обычно рекомендуется подождать, пока вашему ребенку исполнится два месяца и у вас нормализуется количество молока, прежде чем рассматривать возможность потери веса (6).Вам также следует проконсультироваться с врачом перед сокращением калорий и началом любых упражнений для похудания. Быстрая потеря веса после родов может привести к тому, что вашему организму потребуется больше времени на восстановление, и уменьшится количество молока.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть при грудном вскармливании?

Не существует фиксированной продолжительности, когда можно сбросить лишний вес во время кормления грудью. Затраченное время может варьироваться, а также зависит от нескольких факторов. По данным Национального института здоровья США, большинство женщин теряют половину своего веса при беременности за шесть недель после родов (6).Женщины могут вернуться к своему весу до беременности через 12 месяцев после родов.

Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью?

Грудное вскармливание может помочь, а может и не помочь в потере веса. По данным Министерства сельского хозяйства США, если женщина не теряет вес во время беременности, ей, возможно, придется сократить потребление некоторых продуктов или изменить тип еды, которую она ест (7).

Безопасно ли ограничивать количество калорий при грудном вскармливании?

Лучше всего поговорить со своим врачом или диетологом о составлении плана диеты, который поможет вам безопасно ограничить потребление калорий.Обычно женщинам с нормальной массой тела (нормальным ИМТ) необходимо около 2500 калорий в день во время грудного вскармливания (8). Если вы ограничите количество калорий и потребляете менее 1800 калорий в день, у вас может снизиться выработка грудного молока (5). Ограничение количества калорий, влияющее на выработку грудного молока, может варьироваться от одной женщины к другой. Поэтому врач или диетолог — тот человек, который может предложить диету для снижения калорийности, которая учитывает ваше общее состояние здоровья.

Как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока?

Внесение некоторых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть во время кормления грудью.Ниже приведены несколько советов от Австралийской ассоциации грудного вскармливания (9) и Академии питания и диетологии США (5) по достижению здорового веса во время грудного вскармливания.

  • Избегайте пустых калорий. потребления из пищевых продуктов, таких как напитки с добавлением сахара, безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, жирное мясо и т. Д. Как правило, избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара или продуктов, подвергшихся обработке.
  • Выбирайте закуски с умом . Например, попробуйте включить такие полезные продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
  • Не ешьте в дороге. Убедитесь, что вы сядете и расслабитесь, пока едите ед.
  • Пейте больше жидкости (без кофеина)
  • Выбирайте легкие упражнения, такие как быстрая ходьба .
  • Избегайте стресса, беспокойства и истощения. Это также может повлиять на количество молока.
  • Не выбирайте диету или причудливую диету .

Диета для кормящих матерей, чтобы похудеть

Во время кормления грудью важно правильно питаться, чтобы и мать, и ребенок получали нужное количество питательных веществ.Ниже приведены несколько рекомендаций Академии питания и диетологии, которые помогут женщинам достичь здорового веса во время грудного вскармливания (5).

  • Убедитесь, что в включены продукты из всех пяти групп продуктов питания — зерна, овощи, фрукты, молоко, мясо, рыба и бобы.
  • Выберите нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехов, бобов и т. Д., Чтобы удовлетворить свои потребности в белке.
  • Включите в свой рацион ярких фруктов и овощей.Убедитесь, что половина вашей еды во время обеда и ужина состоит из фруктов и овощей. Вы также можете включить цельные фрукты в качестве закуски. Ограничьте потребление сока (100% свежий сок без добавления сахара) до одной чашки в день.
  • Добавьте в свой рацион небольшие (до трех) порций нежирного или обезжиренного молока, сыра и йогурта .
  • Перейти на продукты из цельнозерновой муки или коричневый рис из очищенных зерен.
  • Используйте небольшое количество здоровых масел , таких как рапсовое или оливковое масло, которые являются источником омега-3 жирных кислот.
  • Ограничьте потребление напитков с кофеином или подслащенных напитков до менее трех маленьких чашек в день.

Помните, что потеря веса должна быть постепенной и медленной. Грудное вскармливание — это залог благополучия вашего ребенка. Не менее важно заботиться о себе. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и получаете необходимое количество питательных веществ для поддержания хорошего здоровья во время кормления грудью.

Есть чем поделиться о похудании во время кормления грудью? Поделитесь этим с нами, оставив комментарий в разделе ниже.

Ссылки:
Была ли эта информация полезной? .

простых способов похудеть при грудном вскармливании без потери количества молока

Последнее обновление

Дополнительное питание и недостаток физической активности приводят к увеличению веса во время беременности. После родов избавление от лишних килограммов становится приоритетом для большинства женщин. Однако следующая задача — обеспечить малыша всем необходимым питанием в первые несколько месяцев после рождения. В первые месяцы единственным источником питания для ребенка является грудное молоко матери.Таким образом, для матери очень важно продолжать есть питательную пищу, и соблюдение диеты недопустимо.

Это безопасно, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью?

Запланированная программа снижения веса безопасна даже при грудном вскармливании. Не рекомендуется резкое снижение веса, а идеальным вариантом является постепенное снижение веса. Лучший способ снизить вес — это вести здоровый образ жизни, есть нежирную пищу и ежедневно выполнять умеренные упражнения.Грудное вскармливание также помогает стимулировать потерю веса, поскольку организм будет использовать накопленную вами энергию в виде жира для производства молока для ребенка.

Правильный уход в сочетании со сбалансированным питанием и физическими упражнениями поможет снизить вес, не оказывая никакого влияния на качество или количество молока, которое нужно давать ребенку. Грудное вскармливание и похудание могут идти рука об руку.

Когда начинать худеть при грудном вскармливании

Рождение ребенка и управление своими приоритетами в течение первых нескольких недель после родов может оказаться сложной задачей, так как вашему манчкину потребуется дополнительная забота.На данном этапе похудение не должно вас беспокоить. Лишний вес набирался за период от девяти до десяти месяцев, и вы должны дать ему хотя бы столько времени, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Вы можете подождать около шести недель после родов, чтобы начать снижение веса. Первые шесть недель можно рассматривать как переходный период, когда ребенок и мать пытаются адаптироваться к изменениям в своей жизни. В это время важно сосредоточиться на ребенке и не отвлекаться на какие-либо другие дела.

Различные способы похудеть при грудном вскармливании

Снижение веса после беременности должно быть систематическим и хорошо спланированным. Ниже приведены несколько советов о том, как быстро похудеть после беременности во время кормления грудью:

  1. Примите умеренный режим упражнений. : Начните с упражнений, которые не являются слишком утомительными и тяжелыми для тела. Разработайте режим упражнений, включающий легкую прогулку в течение 20–30 минут вместе с ребенком. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.Однако будьте осторожны и не сжигайте слишком много калорий во время кормления грудью.

  2. Не сокращайте потребление пищи: Голодание может мгновенно снизить ваш вес, но также ослабит вас изнутри и снизит выработку молока. Проконсультируйтесь с диетологом и составьте правильный рацион, соответствующий вашим повседневным потребностям. Диета также может повлиять на вашу молочную продуктивность, поэтому не соблюдайте строгую диету. Ешьте здоровую пищу и избегайте нездоровой пищи — так вы не поправитесь.

  3. Пейте воду: Пейте много воды — это хороший способ следить за своим весом. Вода способствует процессу пищеварения, а также выводит токсины из организма. Во время кормления грудью важно не допускать обезвоживания. В этом вам поможет вода. Он также наполнит ваш животик, и вы почувствуете себя менее голодным.

  4. Грудное вскармливание часто: Чтобы производить молоко, организм будет использовать накопленную энергию в виде жиров.Грудное вскармливание сжигает много калорий, поэтому важно поддерживать хороший баланс между упражнениями и потреблением пищи.

Здоровая диета для похудания

Следование правильному плану похудания после беременности во время кормления грудью гарантирует, что ребенок не будет лишен необходимого питания, и в то же время вы будете на пути к снижению веса.

1. Ешьте часто, меньше еды

Регулярные приемы пищи небольшими порциями сохранят сытость вашего живота и помогут избежать ненужной тяги в перерывах между приемами пищи.Убедитесь, что ваши блюда богаты питательными веществами. Полностью избегайте нездоровой и жареной пищи.

2. Ешьте питательную пищу

Включите в свой рацион здоровую смесь продуктов. Ниже представлена ​​идеальная группа продуктов, которые вы должны иметь в своем ежедневном рационе.

.

Добавить комментарий