Можно ли через месяц: Можно ли переболеть коронавирусом второй раз? Отвечают ученые :: РБК Тренды

Содержание

Можно ли переболеть коронавирусом второй раз? Отвечают ученые :: РБК Тренды

Фото: РБК Тренды

Что мы знаем об иммунитете к коронавирусу и что может быть общего у COVID-19 с герпесом и ВИЧ

Об эксперте: Анча Баранова — доктор биологических наук, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона (Вирджиния, США), научный директор Биомедицинского холдинга «Атлас».

Можно ли повторно инфицироваться SARS-CoV-2?

Теоретически человек может заболеть COVID-19 второй раз, но сейчас эту идею разделяют далеко не все. Мнение о том, что повторно инфицироваться SARS-CoV-2 невозможно, базируется на результатах исследования, которое выполнено на обезьянах — причем не на человекообразных обезьянах, а на макаках-резусах. После первой натуральной инфекции SARS-CoV-2 они были инфицированы повторно и не заболели. Это хорошо, но как будет процесс реинфекции протекать у людей, мы не знаем. Пока таких научных данных нет.

У нас официально нет хорошей статистики, подтверждающей первичные заболевания, потому что у многих людей вирус может долго выделяться в не заразном виде.

Как разрабатывают вакцины от новых заболеваний на примере COVID-19

Представьте себе, что вирус — это модель машинки. Организм может продолжать их производить, но эти машинки-вирусы будут не совсем полноценными. У одной не будет колес, у другой руля, у третьей крыши. То есть машинки есть, ПЦР-тест их детектирует, но он не может определить функциональность каждой из них. Организм продолжает производить поломанные машинки, человек при этом не будет заразным, а ПЦР-тест будет положительным. И это длительное производство поломанных машинок-вирусов мешает четко разделить первую и повторную инфекции. Мы не понимаем: это первая инфекция в таком затяжном виде реактивировалась или иммунитет на нее оказался коротким, и поэтому произошло повторное заражение.

Сказать что-то точно можно было бы, если при первой инфекции у пациента выделялся бы вирус, и в лабораториях полностью секвенировался его геном.

Мы бы понимали, какой это штамм, потом то же самое делали при повторном заражении и сопоставляли бы результаты геномных исследований вируса. Но поскольку в первой волне эпидемии полное секвенирование почти не проводилось (или проводилось редко), мы не можем четко обозначить, где А-инфекция, где Б-инфекция, а где все еще протекает затяжная А-инфекция.

Однако, у нас есть подтвержденная информация о том, что повторное заражение другими коронавирусам человека происходит постоянно. Есть научная работа с данными за два года (с 2016 по 2018 год) по реинфекции штаммами 229E, OC43, NL63 и HKU. Было показано, что люди постоянно подхватывают эти коронавирусы и болеют ими снова и снова. То есть сильного иммунитета к этим четырем штаммам у нас нет. А ведь эти коронавирусы были открыты еще в 1960-х годах и циркулируют в нашей популяции уже очень и очень давно. Но крепкого иммунитета к ним у нас так и не появилось.

Победу принесет солидарность: ученые России и мира — о борьбе с COVID-19

Есть и более тревожные факты, касающиеся уже SARS-CoV-2. Приходят сообщения о том, что многие люди, у которых ПЦР-тест был положительный (то есть они переболели и выздоровели), теперь снова положительны на COVID-19. То есть после выздоровления вирус почему-то снова определяется в их носоглотке. Что это? Повторная инфекция? Может, и так, но это надо тщательно исследовать. И объяснение этому может быть куда хуже, чем просто повторная инфекция.

Например, такое: вирус SARS-CoV-2 способен долгое время сохраняться в клетках человека и реактивироваться — как, например, вирусы герпеса. Для коронавирусов такой эффект сохранения в клетках и реактивации ранее не был показан. Если это так, то это что-то новенькое для эволюции коронавирусов.

В последнее время появляются данные, что такой же эффект обнаруживается в некоторых других РНК-вирусах, которые тоже раньше не были за этим замечены. Например, это произошло с вирусом лихорадки Эбола. Когда переболевшие Эболой люди стали наблюдаться в условиях современных госпиталей или научных лабораторий, выяснилось, что они продолжают «носить» в себе Эболу длительное время. Причем вирус хранится в каких-то специальных местах в организме: например, оказалось, что у мужчин, переболевших Эболой, вирус определяется в сперме и сохраняется там от восьми месяцев до года.

SARS-CoV-2 атакует клетки иммунитета?

На сегодняшний день у нас есть довольно большое количество людей по всему миру, которые перенесли новую коронавирусную инфекцию, были полностью вылечены, но продолжают очень плохо себя чувствовать. Спустя два-три месяца после выздоровления у них присутствуют те же симптомы, которые были во время болезни: по их субъективным ощущениям они как будто бы продолжают болеть COVID-19. Таких людей примерно 5% от всех переболевших. Если бы это был один из ста или один из двухсот человек, можно было бы списать это на ипохондрию. Но когда это один из 20 человек, и некоторые из них врачи — это вызывает вопросы.

Почему это происходит, ученые пока не знают — есть только гипотезы.

Одна из них такая: SARS-CoV-2 может поражать и клетки иммунной системы. Он может в них проникать и там просто быть или даже размножаться. Конечно, механизм того, как именно вирус это делает, нам сейчас непонятен, поэтому нет смысла на эту тему фантазировать. Но такой механизм есть и у многих других вирусов — например, у вируса кори. У этого РНК-вируса совершенно другой цикл размножения, но он способен вызывать такой феномен как вытирание иммунной памяти. Сейчас люди привиты от кори, но есть хорошая статистика, которую удалось собрать еще до изобретения вакцины. И статистика гласит, что дети, которые перенесли натуральную инфекцию кори, в течение следующих трех лет были больше подвержены другим различным инфекциям. Включая те, от которых они были вакцинированы.

Ученый из МФТИ раскрыл процесс создания вакцины от коронавируса

Еще один известный вирус, который поражает клетки иммунной системы — это вирус иммунодефицита человека. Вирус кори и ВИЧ совершенно разным способами делают это с нашей иммунной системой. И сейчас нам нужно разобраться на молекулярном уровне, как это делает SARS-CoV-2. Если, конечно, он вообще это делает.

Пока все эти идеи находятся в поле статей-мнений конкретных ученых. Они читают других коллег, разговаривают о трендах, которые видят в своих лабораториях или подмечают в каких-то известных медицинских случаях.

Точных научных данных по всем этим вопросам пока нет. Но они появятся в ближайшие два-три месяца. Стоит обязательно ждать прорывов в области коронавирусной науки — сейчас это самая развивающаяся область науки во всем мире.


Подписывайтесь на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Можно ли повторно заболеть COVID-19? Главное об иммунитете | События в мире — оценки и прогнозы из Германии и Европы | DW

«У меня теперь есть иммунитет», — заявил президент США Дональд Трамп после своего трехдневного лечения от COVID-19 в начале октября и пообещал расцеловать всех избирателей.

Это, к счастью, осталось лишь на уровне желания.

По данным последних исследований, с уверенностью говорить о наличии у Трампа иммунитета к COVID-19 было бы преждевременным. К примеру, ученые Имперского колледжа Лондона пришли к выводу, что без прививки иммунитет к болезни, вызываемой новым коронавирусом, со временем снижается, а положительный тест на антитела не гарантирует, что с течением времени иммунитет сохранится.

Как долго сохраняется иммунитет к COVID-19?

Как отмечается в исследовании, это зависит от множества факторов. К примеру, от возраста: у людей старше 75 лет концентрация антител в организме уменьшается значительно быстрее, чем у молодых людей. Кроме того, количество антител зависит от тяжести течения болезни. Любопытно, что у медработников, переболевших коронавирусом, концентрация антител снижалась медленнее. По версии ученых, это может быть связано с тем, что медперсонал постоянно сталкивается с больными COVID-19 и получает большую дозу вируса в момент заражения.

Похоже, что до появления эффективной вакцины конца пандемии ждать не стоит

В другом исследовании, совместно проведенном учеными из Гарвардской медицинской школы и Университета Торонто, было установлено, что концентрация антител в крови достигала максимума через две-четыре недели после заражения, а затем падала. Уровень антител, однако, оставался повышенным в течение примерно четырех месяцев. Руководитель исследования Ришель Чарльз предполагает, что в этот период человек вряд ли может повторно заразиться COVID-19. Данное исследование, впрочем, все же не дает однозначного ответа на этот вопрос.

Почему мнения ученых об иммунитете к COVID-19 различаются?

Все зависит от места проведения исследования, его продолжительности и числа участников. Так, в Нью-Йорке антитела были обнаружены у 20 процентов жителей, принявших участие в исследовании, в немецком округе Хайнсберг — у 15 процентов, а в австрийском Ишгле — у 40 процентов. Хотя во время первой волны пандемии все эти места стали очагами распространения коронавируса, в каждом из них были зафиксированы разные результаты.

Людям, переболевшим COVID-19, нужно продолжать носить маски

В Китае, где впервые был обнаружен коронавирус нового типа SARS-CoV-2, тоже активно проводят исследования тестов на антитела. Результаты одного из них показали, что через два месяца уровень антител в крови людей, перенесших COVID-19 бессимптомно, был близок к нулю.

Зато результаты исследования, проведенного американскими учеными из Университета Аризоны, вселяют больший оптимизм. Изучив анализы 6000 человек, специалисты заметили признаки того, что приобретенный иммунитет к коронавирусу стабильно сохраняется на протяжении как минимум пяти месяцев. Впрочем, доказать наличие антител в крови не так-то просто, что также может быть причиной столь разных результатов исследований.

Нужно ли переболевшим COVID-19 носить маски и соблюдать дистанцию?

Да. Люди, переболевшие коронавирусом, должны продолжать соблюдать правила, направленные на борьбу с распространением инфекции. С юридической точки зрения закон не разделяет граждан на тех, кто уже переболел коронавирусом, и тех, кто еще не заразился. Но и с медицинской точки зрения люди, переболевшие COVID-19, должны и впредь придерживаться профилактических мер, ведь устойчивость иммунитета пока еще недостаточно изучена.

Кроме того, известны случаи повторного заражения коронавирусом. «Даже после положительного теста на антитела человек должен продолжать придерживаться мер безопасности — в частности, соблюдать социальную дистанцию, носить маску и в случае появления симптомов сделать тест на коронавирус», — подчеркивает профессор Имперского колледжа Лондона Пол Эллиот.

Всегда ли у переболевших COVID-19 формируется иммунитет?

Похоже, что нет. В ходе ряда исследований было установлено, что антитела действительно вырабатываются не у всех. К примеру, более чем у 40 процентов американских моряков, служивших на авианосце, где произошла крупная вспышка коронавируса, антител так и не было обнаружено.

К похожим выводам пришли и ученые из Любекского университета в Германии. Большинство людей, принявших участие в их исследовании, переболели COVID-19 в легкой или средней тяжести форме. Однако ученые так и не смогли обнаружить антитела в крови примерно четверти пациентов, несмотря на поставленный им ранее диагноз и ярко выраженные симптомы COVID-19. Поэтому на вопрос, вырабатывается ли у всех заразившихся коронавирусом иммунитет, нельзя уверенно дать утвердительный ответ.

Смотрите также:

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Будет ли коронавирус побежден уже в 2021 году?

    2021 год начинается под знаком вакцинации от коронавируса. Удастся ли победить ковид или вирус сможет-таки дать отпор? Ответ хотел бы знать и карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Рождество во время пандемии: карантин, маски и другие особенности

    Из-за пандемии коронавируса рождественские праздники в этом году проходят в условиях жестких ограничений. Но суть Рождества никто не отменял. Рождественская история от Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Массовая вакцинация «Спутником V»: убойный аргумент в руках Путина

    Президент Путин распорядился начать в РФ массовую вакцинацию от коронавируса SARS-CoV-2 прививкой «Спутник V». Третья фаза испытаний препарата еще не завершена. Это вызывает скепсис у Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Третья волна на подходе, или Куда спешит коронавирус

    Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предупреждают о риске третьей волны коронавируса в начале 2021 года. Сергей Елкин о ковид-реалиях настоящего и ближайшего будущего.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус и Европа: галопом от COVID-19 к новому локдауну?

    Из-за роста числа инфицированных коронавирусом и больных COVID-19 многие страны Европы приняли или намерены принять жесткие ограничительные меры. Сергей Елкин о том, куда мчится Европа.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как вести себя при коронавирусе: три стратегии

    Люди по-разному реагируют на пандемию коронавируса: одни серьезно относятся к рекомендациям вирусологов, другие — игнорируют их. Карикатурист Сергей Елкин о типах отношения к COVID-19.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Поможет ли масочный режим избежать коронавирусного карантина в Москве?

    Жесткий карантин в Москве пока вводиться не будет, но будет проверяться соблюдение масочного режима. Насколько это действенно? Версия карикатуриста Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Вышки 5G — жертвы теорий заговора во времена коронавируса

    Сторонники теорий заговора в ряде стран жгут вышки мобильной связи 5G, веря в то, что они влияют на распространение COVID-19. Сергей Елкин вспомнил в связи с этим библейский сюжет.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус и этикет: социальная дистанция превыше всего

    Пандемия, коронавирус, социальная дистанция, COVID-19, средства защиты — эти слова не только прочно вошли в лексикон, но и изменили нашу жизнь. Сергей Елкин о новых формах этикета.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Защита от коронавируса: на иммунитет надейся, а про маску не забывай!

    Пока нет вакцины от коронавируса SARS-CoV-2, люди вынуждены полагаться на свой иммунитет. Но и про предосторожности вроде медицинских масок не надо забывать, напоминает карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как перчатки могут защитить от коронавируса?

    За появление в общественных местах без защитных масок и перчаток в Москве и Петербурге с 12 мая грозят штрафы. Но польза от перчаток спорна, не без сарказма напоминает Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    После карантина: что будет, когда мир победит коронавирус?

    Во большинстве стран мира из-за коронавируса закрыты бары и рестораны, люди остаются дома, соблюдая режим самоизоляции. Но карантин однажды закончится, напоминает карикатурист Сергей Елкин.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Когда COVID-19 не страшен: надежная защита на время пандемии

    Как помешать распространению коронавируса? Методы известны — карантин, самоизоляция, социальная дистанция, мытье рук, ношение масок для лица. Все они — в одном рисунке от Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Лайфхак: как остановить распространение коронавируса

    Из-за SARS-CoV-2 в ряде стран ограничивают социальные контакты. Карикатурист Сергей Елкин тоже советует по возможности оставаться дома, чтобы противостоять распространению вируса.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Электронные пропуска и коронавирус: мир после COVID-19

    Цифровые пропуска для передвижения по городу начнут проверять в Москве с 15 апреля. Меры призваны предотвратить распространение коронавируса SARS-CoV-2. Прогноз на QR-будущее от Сергея Елкина.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Как мир проходит через жернова вирусной угрозы

    Пандемия коронавируса SARS-CoV-2 стала угрозой для всего человечества. Карикатурист Сергей Елкин о том, как мир с ней справляется.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Самоизоляция и коронавирус: когда сидеть дома не в радость

    Из-за пандемии коронавируса SARS-CoV-2 в самоизоляции, изоляции или на вынужденном карантине находятся миллионы людей. Карикатурист Сергей Елкин о жизни во времена COVID-19.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус в головах, или Туалетная бумага оптом

    В связи с пандемией коронавируса люди запасаются едой и предметами личной гигиены. Ироничный взгляд карикатуриста Сергея Елкина на жизнь во времена коронавируса.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Коронавирус: как ни готовься, а все равно — «черный лебедь»

    Коронавирус SARS-CoV-2 регистрируют у своих граждан все больше стран. Карикатурист Сергей Елкина о том, как сложно противостоять распространению COVID-19.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    «Инфодемия» коронавируса: в чем главная угроза SARS-CoV-2?

    ВОЗ предостерегает от «инфодемии» в связи с коронавирусом. То есть от распространения в интернете мифов и теорий заговора о SARS-CoV-2. Карикатурист Сергей Елкин тоже против паники.

  • Юмор сражается с коронавирусом

    Эпидемия коронавируса: когда болезнь не знает границ

    Коронавирус, родиной которой стал Китай, распространяется по планете. Заражение им обнаруживают во все новых странах. Карикатурист Сергей Елкин о нынешнем облике китайского дракона.

    Автор: Сергей Елкин, Владимир Дорохов


 

Коронавирус: можно ли повторно заразиться

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Учёные всего мира изучают уханьский коронавирус

Некоторые пациенты выздоровели от Covid-19, но впоследствии в их крови вновь обнаружили следы вируса. Инфицирование другими типами коронавируса обычно вырабатывает у пациентов иммунитет. Чем отличается этот вирус?

Одним из первых, кто так неприятно удивил врачей, стал 70-летний мужчина из Японии.

В феврале ему диагностировали коронавирус и поместили в изоляцию в токийской больнице. По информации японского телеканала NHK, он выздоровел и вернулся к привычной жизни, даже пользовался общественным транспортом.

Однако через несколько дней мужчина снова заболел, у него поднялась температура. Он вернулся в больницу, где удивил врачей положительным тестом на коронавирус. И его случай — не единственный в Японии.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

В Соединенном Королевстве стратегия борьбы с COVID-19 основана на формировании коллективного иммунитета среди населения

Вирусный «отскок»

Вирусолог из Испанского национального центра биотехнологий (CSIC) Луис Энхуанес рассказал BBC, что как минимум 14% пациентов, которые выздоровели от коронавируса, через некоторое время могут вновь заразиться.

Он считает, что это не повторное инфицирование, а случаи «отскока» вируса:

«Мое объяснение, среди многих других возможных, заключается в том, что в целом этот коронавирус иммунизирует население, но иммунный ответ не очень сильный (у некоторых людей. — Ред.), — говорит Энхуанес. — Когда эта иммунная реакция замедляется, вирус, который остается в каком-то резервуаре в организме, возвращается».

Вирус может остаться в организме

Некоторые вирусы могут оставаться в организме на три месяца и дольше после выздоровления.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

По данным экспертов, 14% переболевших коронавирусом заразились повторно

«Когда у человека зафиксировали положительный тест на коронавирус, а впоследствии — отрицательный, мы предполагаем, что у него выработался иммунитет, поэтому вирус не должен появиться снова», — говорит Энхуанес.

«Но некоторые части вируса могут оставаться в тканях организма, на которые не распространилась защитная реакция организма — к примеру, в других органах», — добавляет он.

Но в Covid-19 есть нечто, что удивляет ученых, — это короткий период между выздоровлением и повторным заражением.

Такие разные вирусы

Мы знаем, что иммунитет работает по-разному при различных заболеваниях.

В случае кори однократной вакцинации в детстве обычно достаточно, чтобы обеспечить человеку пожизненный иммунитет. Однако некоторые организации здравоохранения рекомендуют людям определенного возраста пройти повторную вакцинацию более современными препаратами.

Есть вирусы, против которых вакцины не столь эффективны, поэтому необходима повторная вакцинация.

Вакцинацию против гриппа рекомендуют делать каждый год, поскольку вирусы мутируют.

Пытаются понять

Covid-19 — новый вирус, и ученые до сих пор не могут понять, чем может быть вызвано повторное заболевание через короткий промежуток времени.

Исидоро Мартинес, научный сотрудник Института здоровья Карлоса III в Мадриде, говорит, что хоть повторное инфицирование коронавирусом возможно, в случае с Covid-19 это происходит настолько быстро, что вызывает недоумение.

Автор фото, Getty Images

«Если не будет устойчивого иммунитета, во время последующих эпидемий вы можете заразиться повторно. Это нормально, — рассказал Мартинес BBC.

«Случаи повторного заражения тем же вирусом после выздоровления встречаются редко. Также, насколько нам известно, нынешний коронавирус мутирует не так быстро, как вирус гриппа», — добавил он.

Временный всплеск

Его точка зрения совпадает с точкой зрения Луиса Энхуанеса.

«Возможно, люди, чьи тесты со временем показали положительные результаты после выздоровления, переживают временный всплеск инфекции, прежде чем она окончательно исчезнет».

Но оба исследователя предостерегают, что для понимания природы Covid-19 требуются дальнейшие исследования.

В Панамериканской организации здравоохранения (PAHO) рассказали BBC, что «Covid-19 — это новый вирус, о котором мы с каждым днем узнаем больше», поэтому нельзя с уверенностью объяснить причину повторных случаев.

Но ученые пытаются найти ответ, чтобы помочь правительствам в борьбе с коронавирусом.

Коронавирус и иммунитет: можно ли заболеть Covid-19 повторно?

  • Джеймс Галлахер
  • Обозреватель Би-би-си по вопросам науки

Автор фото, Getty Images

Можно ли заразиться коронавирусом дважды? Почему одни переносят болезнь тяжелее, чем другие? Будет ли эпидемия повторяться каждую зиму? Поможет ли вакцина? Можно ли вернуться на работу при наличии справки об иммунитете? Существует ли стратегия борьбы с вирусом в долгосрочной перспективе?

И самый главный вопрос, который интересует сегодня абсолютно всех, — какую роль в этой новой реальности играет наша иммунная система?

Проблема в том, что об этом известно очень мало.

Как выработать иммунитет к коронавирусу?

Наша иммунная система — это защита организма от инфекций, и состоит она из двух частей.

Первая составляющая — это врожденный иммунитет.

Он бросается в бой, как только распознает в нашем организме инородный элемент. Этот процесс влечет за собой выброс химических элементов, вызывающих воспаление, а также белых кровяных телец, способных разрушать инфицированные клетки.

Но в случае с коронавирусом нужна другая составляющая — приобретенный иммунитет, включающий в себя два механизма.

Первый — способность производить антитела, которые прилипают к вирусу и сдерживают его распространение в организме. Второй — наличие так называемых Т-лимфоцитов, которые распознают и атакуют зараженные клетки.

Чем сильнее столкновение приобретенного иммунитета с инфекцией, тем выше вероятность того, что в будущем человек будет защищен от повторного заражения тем же вирусом.

На данный момент неизвестно, смогут ли те, кто перенес заболевание в легкой форме или вообще бессимптомно, выработать достаточно устойчивый механизм для противодействия инфекции того же типа в дальнейшем.

Как долго сохраняется иммунитет?

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

Чем тяжелее проходит заболевание, тем выше шансы на формирование иммунитета против него в дальнейшем, полагают ученые

Память нашей иммунной системы похожа на нашу собственную память: одни инфекции она запоминает крепко, а о других может забыть.

Корь запоминается отлично, один раз переболев ею, вы на всю жизнь получаете иммунитет (тот же эффект дает комбинированная вакцина MMR от кори, краснухи и свинки, представляющая собой смесь их ослабленных возубдителей).

Однако многие другие заболевания из памяти иммунной системы выпадают. Так, за одну зиму ребенок может несколько раз переболеть респираторно-синцитиальным вирусом HRSV.

Новый коронавирус Sars-CoV-2 появился сравнительно недавно, так что пока неизвестно, как долго он сохраняется в памяти иммунной системы. Однако подсказку могут дать остальные шесть коронавирусов, которыми также может заразиться человек.

Четыре из них вызывают симптомы, схожие с обычной простудой, и наша система их не запоминает: исследования показывают, что некоторые пациенты повторно заражаются ими в течение года.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Разработка вакцины зависит от особенностей иммунитета

Однако обычная простуда обычно переносится сравнительно легко. Тем не менее, есть еще два проблемных коронавируса, которые вызывают тяжелый острый респираторный синдром (SARS) и Ближневосточный респираторный синдром (MERS). Антитела, вырабатываемые в организме для борьбы с этими заболеваниями, не пропадают и через несколько лет.

«Вопрос не в том, вырабатывается ли у вас иммунитет, а в том, как долго он сохраняется, — поясняет профессор медицины Университета Восточной Англии Пол Хантер. — И почти наверняка он не сохранится на всю жизнь».

«Исходя из опыта изучения антител при SARS, иммунитет сохранится на год-два, однако наверняка мы этого пока не знаем», — добавляет профессор Хантер.

Впрочем, если даже у вас нет полного иммунитета, есть вероятность, что повторное заболевание уже не будет таким тяжелым.

Известны ли случаи повторного заражения?

Есть данные о людях, которые, судя по всему, перенесли сразу несколько коронавирусных инфекций за короткий промежуток времени.

Некоторые полагают, что эти люди по-настоящему дважды заражались коронавирусом. Другие же склоняются к мысли, что заражение происходило один раз, но вирус оставался в организме в скрытой форме, чтобы потом реактивироваться.

Однако большинство ученых сходится во мнении, что все дело в анализах: просто пациентам неверно сообщают о том, что у вируса у них нет.

Никого из людей не заражали повторно, чтобы проверить, возник ли у них иммунитет, но паре макак-резусов повезло меньше.

Их инфицировали дважды: сначала, чтобы вызвать иммунный ответ, а три недели спустя — повторно. Хотя эксперимент был очень ограниченным, ни одна из двух мартышек после повторного заражения с таким коротким интервалом симптомов заболевания не проявила.

Если у меня есть антитела, значит есть и иммунитет?

Это еще не гарантия, и именно поэтому ВОЗ так переживает по поводу стран, которые ввели так называемые иммунные паспорта для снятия карантина.

По замыслу этого нововведения, тем у кого при тестировании были выявлены антитела к Covid-19, можно было позволить безопасно выходить на работу. Это особенно пригодилось бы в случае с работниками домов престарелых и персоналом больниц, которые постоянно контактируют с людьми с высоким риском заболеть в тяжелой форме.

Однако хотя почти у каждого человека в крови имеются антитела, не все они одинаковы. Для этого нужны нейтрализующие антитела, которые прикрепляются к коронавирусу и мешают ему заражать новые клетки.

Но обследование 175 выздоровевших пациентов в Китае показало, что у 30% из них уровень таких нейтрализующих антител был крайне низким.

Вот почему, как утверждает ВОЗ, чрезвычайно важным фактором выздоровления может также выступать и иммунитет на клеточном уровне».

Еще один немаловажный момент заключается в том, что даже если вы находитесь под защитой собственных антител, это еще не значит, что вы не можете быть носителем вируса и представлять таким образом опасность для других.

Почему иммунитет играет столь важную роль?

Это вопрос вашего здоровья и того, сможете ли вы заболеть Covid-19 повторно, и как часто это будет происходить.

От иммунитета зависит и смертоносность этого заболевания. Если у людей будет появляться хотя бы частичная иммунная защита, болезнь будет не столь опасной.

Понимание принципов работы иммунитета поможет лучше решать вопрос со снятием карантинных мер, так как медики будут лучше представлять, кому не грозит заражение и кто не станет разносчиком инфекции.

Если выработать долгосрочный иммунитет к вирусу окажется трудно, то и разработать вакцину от него будет нелегко. Или же вакцина окажется иной: скажем, применять ее потребуется не один раз на всю жизнь, а каждый год, как в случае с гриппом.

Да и сама продолжительность действия иммунитета вне зависимости от того, выработался ли он при настоящем заболевании или вакцинации, даст нам понять, сможем ли мы сдержать распространение данного вируса.

Увы, на все эти важные вопросы ответов пока нет.

фото, швы, какое белье можно носить

Записаться на приём

Первый месяц после маммопластики можно назвать самым ответственным. От того, насколько точно пациентка соблюдает рекомендации по восстановительному плану, во многом зависят результаты операции. Но в этом же периоде появляются незнакомые прежде ощущения и необходимость изменить привычный образ жизни, что может затруднять реабилитацию и вызывать множество вопросов. Итак, какой он — первый месяц после маммопластики, какие правила важно соблюдать и к чему нужно быть готовой?

Содержание

Ношение компрессионного белья
Прием лекарственных препаратов
Болезненность груди
Отек молочных желез
Сон на спине
Исключение физических нагрузок
Контроль над результатом

Ношение компрессионного белья

Как происходит. Размер компрессионного белья и степень компрессии (давления, которое оказывается на грудь) подбирает врач еще до операции или сразу после нее. Такой бюстгальтер надевается на пациентку непосредственно после маммопластики, на операционном столе. И носить белье нужно постоянно, даже во время сна, на протяжении месяца, снимая только при принятии душа или обработке швов. Компрессионное белье позволяет фиксировать молочные железы, предупреждать смещение эндопротезов, не допускает растяжения кожи и, соответственно, расхождения швов. При этом бюстгальтер не препятствует воздухообмену и в целом достаточно комфортно ощущается при ношении.

Важно знать. Если при ношении компрессионного бюстгальтера ощущается дискомфорт, это чаще всего обусловлено отечностью, естественной в послеоперационном периоде. Но если неприятные ощущения от белья снижают качество жизни, следует обратиться к врачу. Если в этом есть объективная необходимость, он подберет другую модель, размер или степень компрессии бюстгальтера. Самостоятельно заменять белье на более комфортное нельзя — неправильный выбор может негативно отразиться на результатах маммопластики.

Прием лекарственных препаратов

Как происходит. В течение первых 5–10 дней после маммопластики нужно принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Как правило, они ограничиваются нестероидными противовоспалительными средствами, которые облегчают болезненность и воспаление, и антибиотиками, предупреждающими бактериальные осложнения. Такая комбинация препаратов типична для любой хирургической операции, и маммопластика — не исключение.

Важно знать. Сокращать продолжительность курса лечения или продлевать его самостоятельно — недопустимо. Коррекцию медикаментозной терапии может проводить только лечащий врач, и только если видит в этом объективную необходимость.

Болезненность груди

Как происходит. В первые дни после операции ощущения сложно назвать приятными. Но это не должно пугать: любое хирургическое вмешательство сопровождается болью и дискомфортом. Обезболивающие средства, назначенные врачом, помогут справиться с ними.

А соблюдение нескольких правил способствует заживлению ткани и, как результат, облегчает боль:

  • Исключите физические нагрузки на руки, плечи, мышцы груди, которые замедляют восстановление прооперированных тканей.
  • Откажитесь от приема горячего душа или ванны, которые усиливают приток крови к груди и болевые ощущения.
  • Поддерживайте в помещении температуру воздуха на уровне 20–22 °С, чтобы предупредить повышенное потоотделение и раздражение швов.

Важно знать. Болевые ощущения в левой и правой груди могут быть разными: с одной стороны боль может ощущаться сильнее, чем с другой. Это может быть связано с более развитыми мышцами справа у правшей и слева у левшей — чем лучше развиты мышцы, тем активней они реагируют на хирургическое вмешательство.

Отек молочных желез

Как происходит. Отечность — еще одно естественное следствие любой операции. Наиболее заметной она становится обычно на 3–4 день. Постепенно, при соблюдении всех рекомендаций врача, отеки будут снижаться. Но в первое время они могут вызывать беспокойство, искажая форму или размер груди. Через месяц после маммопластики отечность практически полностью исчезает или сохраняется на том уровне, когда не причиняет никакого беспокойства. И только начиная с этого момента, можно делать предварительную (но не окончательную!) оценку результатов операции.

Важно знать. Чтобы отеки быстрее исчезли, можно скорректировать свой рацион. Исключите из него продукты с повышенным содержанием соли, которая способствует задержке лишней жидкости в тканях. Этот совет касается не только «очевидной» соли — добавляемой в блюда собственноручного приготовления, но и «скрытой», которая входит в состав консервированных овощей, колбасных изделий, соусов промышленного изготовления и пр. Кроме того, рекомендуется спать на высокой подушке, чтобы голова, шея и плечи полностью находились на ней. Это облегчит отток жидкости от верхней части туловища и поспособствует облегчению отеков.

Сон на спине

Как происходит. Сон на спине — обязательное требование на первом месяце после маммопластики. В первые 2 недели не рекомендуется спать даже на боку — такое положение тела может привести к избыточному давлению на имплантат, который находится с нижней стороны, и вызвать его смещение.

Важно знать. Сон на спине — одно из самых «неудобных» требований к прохождению восстановительного периода, особенно если до маммопластики вы привыкли спать на животе или на боку. Так как пластика груди — это всегда плановая операция, и вы знаете дату ее проведения, постарайтесь привыкнуть к такому положению во сне заранее. Это существенно облегчит «моральный» аспект восстановительного периода и позволит отдыхать более комфортно. Переживать о том, что, крепко уснув, вы случайно повернетесь в «запрещенное» положение, не стоит. Болезненность в молочных железах, которая присутствует в первые несколько дней, не позволит это сделать или сразу же разбудит вас. А в последующие дни можно использовать простой, но надежный прием: класть по бокам тела полотенца или тонкие пледы, свернутые валиками. Они будут эффективно ограничивать ваши движения во сне и предупредят переворачивание на живот или на бок.

Исключение физических нагрузок

Как происходит. В течение всего первого месяца следует отказаться от активных занятий спортом, даже если они кажутся полезными или как минимум безвредными. В восстановительном периоде после маммопластики важно придерживаться одного правила «Пользу или вред чего-либо может определять только врач». Поэтому следуйте рекомендациям, выданным вам после операции, и не меняйте их без согласования со своим хирургом. Особое внимание нужно уделить нагрузкам на руки, плечи, грудь. Это зона повышенного риска, и она будет оставаться таковой на протяжении 2 месяцев после маммопластики, и лишь по истечении этого времени мышцы можно будет постепенно приучать к нагрузкам.

Важно знать. Тем, кто привык к активному образу жизни, ограничение физических нагрузок может даваться нелегко. Но не обязательно проводить целые дни в постели — уже начиная с 3–4 дня, можно совершать пешие прогулки. Они должны быть неспешными, но могут быть продолжительными (конечно, при одном условии: у вас хорошее самочувствие, и во время прогулок оно не ухудшается). А в теплое время года лучше совершать моцион рано утром или после захода солнца, когда температура воздуха приближается к прохладной, и вы защищены от повышенного потоотделения.

Контроль над результатом

Как происходит. Наиболее сильное желание после операции — изучить «новую» грудь и убедиться, что операция дала ожидаемые результаты. Но в течение первых месяцев молочные железы еще не восстановились полностью, а отеки не позволяют оценить истинные размеры и форму груди. Поэтому не стоит спешить с выводами, если результаты самостоятельного осмотра не очень похожи на то, что вы хотели бы видеть.

Важно знать. Оценить прогресс восстановления и то, что молочные железы все ближе и ближе к ожидаемому результату, помогут фото. Сделанные на второй, пятый, пятнадцатый день после операции (или с любыми другими интервалами, на ваше усмотрение), они помогут сравнить «до» и «после» и убедиться, что все идет по плану.

Но во всех случаях, когда какие-либо объективные признаки или субъективные ощущения вызывают ваше беспокойство, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избавиться от беспокойства, если оно вызвано волнением, естественным в таких ситуациях, или скорректировать прохождение восстановительного периода, если в этом возникла необходимость.

Государственная регистрация расторжения брака

А) В случае обращения в отдел записи актов гражданского состояния районов Санкт‑Петербурга (отдел ЗАГС):

  1. Обращается в отдел ЗАГС по месту жительства супругов (одного из супругов) или по месту государственной регистрации заключения брака.
  2. Уплачивает государственную пошлину.
  3. Подает необходимые документы и заявление:
    • по форме — в случае подачи совместного заявления по взаимному согласию супругов;
    • по форме — в случае отсутствия возможности у одного из супругов лично обратиться в орган ЗАГС для подачи совместного заявления о расторжении брака по взаимному согласию супругов;
    • по форме — в случае если другой супруг признан судом безвестно отсутствующим, недееспособным либо осужден за совершение преступления к лишению свободы на срок свыше трех лет.
  4. Получает уведомление о государственной регистрации расторжения брака.
  5. В случае принятия органом ЗАГС решения об отказе получает извещение об отказе в государственной регистрации акта гражданского состояния по форме.
  6. В случае принятия органом ЗАГС положительного решения получает свидетельство о расторжении брака по форме.

Б) В случае расторжения брака в судебном порядке:

  1. Обращается в суд с документами.
  2. Получает решение суда о расторжении брака.
  3. Обращается в отдел ЗАГС по месту жительства супругов (одного из супругов) или по месту государственной регистрации заключения брака.
  4. Уплачивает государственную пошлину.
  5. Подает необходимые документы и заявление по форме в случае расторжения брака в судебном порядке.
  6. В случае принятия органом ЗАГС решения об отказе получает извещение об отказе в государственной регистрации акта гражданского состояния по форме.
  7. В случае принятия органом ЗАГС положительного решения получает свидетельство о расторжении брака по форме.

Основания для отказа предоставлении государственной услуги:

  1. Государственная регистрация акта гражданского состояния противоречит Федеральному закон №143‑ФЗ.
  2. Документы, которые представлены заявителем, не соответствуют требованиям, предъявляемым к ним Федеральным законом и иными нормативными правовыми актами.
  3. В предоставлении государственной услуги отказывается в случае отсутствия документов, необходимых для предоставления государственной услуги и подлежащих представлению заявителем.
  4. Специалист органа, предоставляющего государственную услугу, не вправе производить государственную регистрацию актов гражданского состояния в отношении себя, своего супруга, его и своих родственников (родителей, детей, внуков, дедушек, бабушек, родных братьев и сестер) и совершать иные юридически значимые действия. Государственная регистрация актов гражданского состояния и совершение иных юридически значимых действий в таких случаях производятся другим работником органа, предоставляющего государственную услугу, или в другом органе, предоставляющем государственную услугу.

А) В случае приема заявления о расторжении брака

I. Проверка представленных заявителями (заявителем) документов, принятие решения о предоставлении государственной услуги по регистрации расторжения брака

Специалист отдела ЗАГС (специалист):

  1. Проверяет представленные документы, правильность их оформления. Заявление о расторжении брака на основании решения суда о расторжении брака может быть сделано в устной или письменной форме. Данное заявление может быть подано уполномоченным лицом, при этом проверке подлежат документы, подтверждающие его полномочия.
  2. Если необходимые документы отсутствуют либо не соответствуют установленным законодательством Российской Федерации требованиям, уведомляет заявителей (заявителя) о том, что обнаружены препятствия для предоставления государственной услуги по регистрации расторжения брака, сообщает заявителям (заявителю) о выявленных недостатках в представленных документах и предлагает принять меры к их устранению.
  3. При проверке документа, удостоверяющего личность гражданина, особое внимание уделяет сроку действия паспорта (при достижении 20 лет, 45 лет паспорт подлежит замене), а также странице «Семейное положение».

    В случае, если в день государственной регистрации расторжения брака срок действия паспорта истек либо на странице «Семейное положение» паспорта отсутствует место для проставления органом, предоставляющим государственную услугу, в день государственной регистрации расторжения брака штампа о расторжении брака, заявителям (заявителю) сообщается, что до назначенной даты государственной регистрации расторжения брака необходимо получить новый документ, удостоверяющий личность гражданина. О данном сообщении делается пометка на обратной стороне заявления о расторжении брака, заявитель проставляет подпись.

  4. В случае наличия оснований для отказа в предоставлении государственной услуги по регистрации расторжения брака возвращает заявителям документы с объяснением причин отказа. По требованию заявителей руководитель органа, предоставляющего государственную услугу, выдает письменный отказ в государственной регистрации расторжения брака.

II. Внесение сведений в ЕГР ЗАГС и формированию автоматически заявления о расторжении брака

Специалист:

  • Вносит в ЕГР ЗАГС сведения в соответствии с представленными для государственной регистрации расторжения брака документами. Формирует автоматически заявление о расторжении брака.

    Дата государственной регистрации расторжения брака назначается по истечении месяца по согласованию с обоими супругами при подаче заявления о расторжении брака по взаимному согласию супругов. При подаче заявления о расторжении брака одним из супругов в случае, если другой супруг признан судом безвестно отсутствующим или недееспособным, осужден за совершение преступления к лишению свободы на срок свыше трех лет, дата назначается по согласованию с супругом, обращающимся с заявлением о расторжении брака, и указывается на заявлениях.

    При государственной регистрации расторжения брака на основании решения суда и заявления о расторжении брака (поданного в письменном виде или в устной форме) бывшего супруга должна быть представлена выписка из решения суда о расторжении брака.

III. Выдача уведомления о расторжении брака или направление извещения о расторжении брака

Специалист:

  1. Выдает уведомление о государственной регистрации расторжения брака.
  2. Направляет извещение в трехдневный срок супругу, отбывающему наказание, либо опекуну недееспособного супруга или управляющему имуществом безвестно отсутствующего супруга, а в случае их отсутствия ‑ в орган опеки и попечительства о поступившем заявлении и дате, назначенной для государственной регистрации расторжения брака.

    В извещении, направляемом опекуну недееспособного супруга или супругу, отбывающему наказание, также указывается на необходимость сообщить до даты, назначенной для государственной регистрации расторжения брака, фамилию, которую он избирает при расторжении брака в запись акта о расторжении брака.

Б) В случае государственной регистрации расторжения брака

I. Составление и оформление записи акта о расторжении брака

Специалист:

  1. В случае подачи заявления о расторжении брака по совместному заявлению супругов, не имеющих общих несовершеннолетних детей, проверяет, не было ли отозвано данное заявление одним из заявителей. Если заявление было отозвано, государственная регистрация расторжения брака не производится. Заявителю разъясняется порядок подачи заявления о расторжении брака в судебном порядке.
  2. Если заявление о расторжении брака было подано одним из супругов в случае, если другой супруг признан судом безвестно отсутствующим или недееспособным, осужден за совершение преступления к лишению свободы на срок свыше трех лет, проверяет наличие поступившего ответа от опекуна недееспособного супруга, супруга, отбывающего наказание. При отсутствии ответа сведения в строку «Фамилия после расторжения брака» бывшего супруга не вносятся, если он менял фамилию при заключении брака.
  3. Если заявление о расторжении брака по взаимному согласию супругов не было отозвано, проводит проверку представленных документов.
  4. Если необходимые документы отсутствуют либо не соответствуют установленным законодательством Российской Федерации требованиям (например, истек срок действия паспорта), сообщает заявителям (заявителю) о выявленных недостатках в представленных документах и об отказе в предоставлении государственной услуги по регистрации расторжения брака.
  5. Формирует запись акта о расторжении брака в форме электронного документа и на бумажном носителе.
  6. Дата прекращения брака в записи акта о расторжении брака указывается в соответствии со статьей 25 и пунктом 3 статьи 169 Семейного кодекса Российской Федерации.

  7. Обеспечивает прочтение и подписание записи акта о расторжении брака на бумажном носителе заявителями (заявителем), руководителем органа, предоставляющего государственную услугу, или уполномоченным им работником органа, предоставляющего государственную услугу, и скрепляет оттиском печати органа, предоставляющего государственную услугу.
  8. Обеспечивает подписание записи акта о расторжении брака, сформированная в форме электронного документа, усиленной квалифицированной электронной подписью руководителя органа, предоставляющего государственную услугу, или уполномоченного им работника органа, предоставляющего государственную услугу.
  9. На предъявленном свидетельстве о заключении брака проставляет отметку о расторжении брака, после чего возвращает его заявителям (заявителю).

    Данная отметка содержит информацию о дате и номере записи акта о расторжении брака, органе, составившем запись акта о расторжении брака.

    Данная запись удостоверяется подписью руководителя органа, предоставляющего государственную услугу, или уполномоченного им работника органа, предоставляющего государственную услугу. Данная запись может быть проставлена в виде штампа.

    В случае утраты свидетельства о заключении брака, если государственная регистрация заключения брака производилась органом, предоставляющим государственную услугу, в который было подано заявление о расторжении брака, предъявление повторного свидетельства о заключении брака не требуется.

II. Составление и оформление свидетельства о расторжении брака

Специалист:

  1. Оформляет свидетельство о расторжении брака.
  2. Обеспечивает подписание свидетельства о расторжении брака руководителем органа, предоставляющего государственную услугу, или уполномоченным им работником органа, предоставляющего государственную услугу, и скрепляет оттиском печати органа, предоставляющего государственную услугу.
  3. Выдает свидетельство о расторжении брака каждому из лиц, расторгнувших брак.

III. Учет и выдача свидетельства о расторжении брака

Специалист:

  1. Вносит сведения об оформленном свидетельстве о расторжении брака в журнал учета выдачи свидетельств о расторжении брака.
  2. Выдает свидетельство о расторжении брака каждому из лиц, расторгнувших брак, при государственной регистрации расторжения брака.

IV. Дополнение ранее составленной записи акта о расторжении брака сведениями о другом бывшем супруге (дооформление записи акта о расторжении брака)

Специалист:

  1. Осуществляет поиск записи акта о расторжении брака по актовым записям, составленным на бумажном носителе и в форме электронного документа, и проверку внесенных сведений.
  2. Вносит сведения о другом бывшем супруге в ранее составленную запись акта о расторжении брака в форме электронного документа и на бумажном носителе.
  3. В строку «Служебные отметки» специалист вносит сведения о дате дополнения записи акта о расторжении брака сведениями о другом бывшем супруге (фамилия и инициалы). Данная запись не подлежит удостоверению.

V. Проставление штампа о расторжении брака в паспорта (паспорт) заявителей (заявителя)

Специалист:

  1. Проставляет на странице «Семейное положение» паспорта гражданина Российской Федерации и паспорта гражданина Республики Беларусь штамп о расторжении брака.
  2. В штампе делает запись об органе, составившем запись акта о расторжении брака, дате регистрации и номере записи акта о расторжении брака, лице (фамилия и инициалы, дата рождения), с которым был расторгнут брак, данная запись удостоверяется подписью руководителя органа, предоставляющего государственную услугу, или уполномоченного им работника органа, предоставляющего государственную услугу.

VI. Проставление в записи акта о заключении брака, составленной в форме электронного документа и на бумажном носителе, находящейся на хранении в органе, предоставляющем государственную услугу, отметки о расторжении брака или направлению извещения о проставлении отметки о расторжении брака в орган по месту хранения записи акта о заключении брака на бумажном носителе (первого экземпляра записи акта о заключении брака)

Специалист:

  1. В случае, если запись акта о заключении брака, составленная в форме электронного документа и на бумажном носителе, хранится в органе, предоставляющем государственную услугу, проставляет отметку или штамп о расторжении брака в данную запись акта о заключении брака, в том числе в запись акта в форме электронного документа.
  2. Если запись акта на бумажном носителе (первый экземпляр записи акта) находится на хранении в ином органе, направляет извещение в этот орган через ЕГР ЗАГС для проставления соответствующей отметки.

Часто задаваемые вопросы — ФГБУ «НМИЦ гематологии» Минздрава России

Почему именно я должен сдавать кровь? Разве доноров уже не достаточно?

В России только 1,7% населения являются донорами. Для того чтобы обеспечить достаточный запас крови, необходимо, чтобы хотя бы 4% населения было донорами. Многие люди не подходят для донорства ввиду противопоказаний, т. к. кровь должна быть безопасной для пациентов. Донорами могут быть только здоровые люди в возрасте от 18.

Гематологический научный центр постоянно нуждается в донорах цельной крови, донорах плазмы, донорах тромбоцитов, донорах стволовых клеток. В Центре проходят длительное лечение онкобольные, которым кровь и ее компоненты жизненно необходимы. Без них они просто не смогут выжить после снижающих иммунитет доз химиотерапии.

Каково состояние донорства крови сейчас?

В России меньше половины доноров, чем должно быть для того, чтобы нужды больниц были покрыты. Именно поэтому необходимо, чтобы доноры сдавали кровь регулярно. Кроме крупных трагических событий (теракты, пожары и пр.) существует постоянная потребность современной медицины в компонентах и препаратах донорской крови, ведь практически любая ее область сейчас не обходится без применения трансфузионной терапии (операции, гематология, ЧС, ДТП, роженицы, дети, онкология и др.).

Достаточно ли у меня крови, чтобы делиться ею?

У взрослого человека 4—5 литров крови. Во время кроводачи берут 450 мл крови — это составляет 8% всей крови, которые восстанавливаются в течение 72 часов. Кроводача полностью безопасна, стимулирует иммунную и кроветворную системы.

Сколько времени занимает процедура сдачи крови?

Когда идете сдавать цельную кровь, рассчитывайте на 1 ч 10 мин. Столько времени у вас уйдет на заполнение анкеты, медосмотр и отдых после кроводачи. Сама кроводача цельной крови занимает всего 5—10 минут.

Если вы сдаете плазму, то потратите 1 ч 40 мин, в т. ч. непосредственно на саму процедуру сдачи плазмы — 40 мин.

Весь процесс сдачи тромбоцитов займет у вас 2 ч 30 мин, в т. ч. на саму сдачу — 1 ч 30 мин.

Как выбирают доноров?

Все доноры до каждой дачи крови проходят медосмотр. В это время проводится клинический анализ капиллярной крови из пальца, основательное собеседование с врачом-трансфузиологом, который просматривает заполненную донором анкету и, исходя из состояния здоровья донора и результатов проведенного анализа, определяет, подходит ли человек для донорства. Очень важно, чтобы донор, который заполняет анкету, объективно отвечал на поставленные вопросы.

Вся информация о доноре конфиденциальна.

Но существуют общеизвестные противопоказания к донорству, временные и постоянные, с которыми мы рекомендуем ознакомиться желающим стать донором.

Могу ли я заразиться вирусной инфекцией во время кроводачи?

Заражение донора во время кроводачи невозможно, т. к. его кровь не соприкасается с кровью другого человека, а при проведении процедуры используются одноразовые стерильные иглы и мешки, инструментарий для забора крови, полностью исключающие возможность взаимодействия организма донора с внешней средой.

При процедуре донорства тромбоцитов (тромбоцитаферез) используется замкнутая одноразовая система, когда аппарат для тромбоцитафереза заряжается непосредственно перед каждым донором.

С донорами работают только высококвалифицированные медицинские специалисты донорской службы с многолетним опытом.

Почему надо отдыхать после кроводачи?

Каждый донор должен отдыхать после кроводачи хотя бы 10 минут. Даже если вы чувствуете себя хорошо после кроводачи, выпейте сок, чай, воду или кофе. Это помогает восполнить потерю жидкости в организме. Если вы чувствуете слабость после дачи крови, то опытный персонал донорской службы сможет быстро оказать вам помощь.

Я не помню, когда в последний раз сдавал кровь. Как мне это узнать?

Эту информацию можно уточнить в донорском отделении НМИЦ гематологии по будням с 9:00 до 17:30 по телефонам:

+7 (495) 612-35-33
+7 (905) 568-57-60

Что будут делать с моей кровью?

Кровь каждого донора основательно исследуется. Сначала определяется группа крови по АВ0-системе, резус-принадлежность и Kell принадлежность. Это необходимо для того чтобы пациент получил подходящий ему компонент крови. Затем, чтобы обеспечить безопасное переливание, проводится исследование на наличие гемотрансмиссивных инфекций и сифилиса.

Целиком донорскую кровь не используют. Каждая дозу крови разделяют на эритроцитную взвесь и плазму. Пациент получает именно тот компонент, который ему необходим. Таким образом, кровь одного донора может спасти жизнь нескольким пациентам.

Эритроцитую взвесь используют во время обычных операций, при потере крови, травмах и для лечения анемии.

Плазму используют при болезни печени, потере крови, для лечения сбоев в свертываемости крови, и лечения шокового состояния.

Можно ли у вас приобрести (купить) кровь и ее компоненты?

Кровь и ее компоненты купить нельзя.

Кровь, взятая у доноров в Гематологическом научном центре, используется исключительно для пациентов Центра.

Существует ли заменитель крови?

Кровь — это уникальный органический материал, который нельзя искусственно произвести. Единственным источником крови является донор.

Что я получу за дачу крови?

Донор, сдавший кровь (компоненты), прежде всего, получит денежную компенсацию на питание в размере 5% от установленного прожиточного минимума, 2 выходных дня по месту работы (в день дачи крови и любой другой день по выбору в течение года после донации), а также высокую самооценку от осознания того, что помог другим людям.

Кроме того, у донора будет постоянный контроль состояния своего здоровья.

Обязан ли работодатель отпустить меня с работы на время сдачи крови?

Да, согласно Закону РФ «О донорстве крови и ее компонентов» от 20.07.2012 № 125-ФЗ и Трудовому кодексу РФ (Ст. 186).

Как часто можно сдавать кровь и ее компоненты?

Существует разные виды донорства: донорство цельной крови и донорство компонентов.

Цельную кровь разрешается сдавать не более 5 раз в год мужчинам и не более 4 раз в год женщинам, при этом, интервалы между кроводачами должны быть не менее 60 дней.

Отдельные компоненты крови можно сдавать чаще. Интервалы между разными видами донорства компонентов крови указаны в таблице (читать подробнее).

При донорстве плазмы разрешается сдавать в сумме не более 12 л плазмы в год.

Что касается тромбоцитафереза, то донору разрешено сдавать тромбоциты не чаще раза в месяц. Это связано с тем, что в НМИЦ гематологии применяется аппаратный тромбоцитаферез, при котором доза забираемых за один раз тромбоцитов больше, чем при прерывистом (читать подробнее).

Чем сдача крови отличается от сдачи плазмы и сдачи тромбоцитов?

При сдаче плазмы кровь после отделения от нее части плазмы тут же возвращается обратно в организм донора. При сдаче тромбоцитов из донорской крови выделяются только тромбоциты, а остальные компоненты возвращаются донору.

Выделение из крови плазмы и тромбоцитов происходит путем пропускания донорской крови через специальный аппарат с закрытой одноразовой системой центрифугирования.

Плазму можно сдавать с интервалами не менее 2 недель не более 12 л в год, цельную кровь — не более 5 раз в год с интервалами в 2 месяца, тромбоциты — 12 раз в год с интервалом в 1 месяц.

После пяти регулярных кроводач лучше сделать перерыв на 3—4 месяца. Плазма восстанавливается в течение нескольких дней, кровь — в течение месяца.

Процесс сдачи тромбоцитов занимает порядка 1,5 ч, плазмы — около 40 мин, забор крови — около 10—15 мин. Однако общее время, которое понадобится донору провести в медицинском учреждении, в первом случае составит 2,5 ч, во втором случае — 1 ч 40 мин, в последнем случае — 1 ч 10 мин.

Может ли курильщик быть донором?

Курение не является противопоказанием к донорству. Специалисты рекомендую воздержаться от курения за час до процедуры сдачи крови и не курить в течение одного—двух часов после сдачи.

Что нужно делать для восстановления организма после сдачи крови?

В день кроводачи не рекомендуются тяжелые физические и спортивные нагрузки, подъем тяжестей. Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет.

В течение двух дней рекомендуется полноценно и регулярно питаться, выпивать не менее 1—2 литров жидкости в день (алкоголь не рекомендуется).

Далее ведите привычный образ жизни.

Прививки после кроводачи можно делать спустя 10 суток.

Полное восстановление состава крови происходит в течение 5—7 дней. Скорость восстановления разных компонентов крови различна. Чтобы состав крови быстрее восстановился, рекомендуется пить больше жидкости: соки, чай. Необходимо правильное питание: в рационе донора всегда должен присутствовать белок, от которого зависит уровень гемоглобина в крови, а также продукты с большим содержанием железа и кальция.

Обязательно ли регулярным донорам использовать дни отпуска, предоставляемые за сдачу крови, в течение календарного года?

В соответствии со статьей 186 Трудового кодекса Российской Федерации после каждого дня сдачи крови и ее компонентов работнику предоставляется дополнительный день отдыха. Указанный день отдыха по желанию работника может быть присоединен к ежегодному оплачиваемому отпуску или использован в другое время в течение года, после сдачи крови и ее компонентов.

В прежней редакции этой статьи право работника использовать после сдачи крови дополнительный день отдыха ограничивалось календарным годом (с 1 января по 31 декабря), что ущемляло интересы доноров. Более того, в ряде случаев, а именно при сдаче крови в последние дни календарного года, не позволяло его реализовать.

В соответствии с изменениями, внесенными в Трудовой кодекс Федеральным законом от 30.06.2006 г. № 90-ФЗ, из статьи 186 исключено слово «календарный». Таким образом, доноры могут использовать положенный им дополнительный день отдыха в течение 365 дней после сдачи крови.

Законны ли действия работодателя, когда он отказывает в предоставлении дней сотруднику-донору, ссылаясь на то, что тот сдавал кровь, еще не устроившись в данную организацию?

Законодательство РФ не содержит прямого ответа на поставленный вопрос. С одной стороны, предоставление неиспользованных дополнительных дней отдыха, предусмотренных ч. 4 ст. 186 Трудового кодекса РФ, по новому месту работы (у другого работодателя) законодательством не предусмотрено.

С другой стороны, ст. 186 ТК РФ никак не ограничивает право донора на использование дней отдыха только по предыдущему месту работы, однако названная позиция, возможно, приведет к возникновению трудового спора с работодателем, который придется разрешать в органах по рассмотрению индивидуальных трудовых споров (гл. 60 ТК РФ).

Каким образом подтверждать право на звание «Почетный донор»?

Благодаря создаваемой в нашей стране единой системе учета доноров, все донации фиксируются в базах данных учреждений Службы крови, данные должны храниться там много лет.

Обращаем ваше внимание, что для получения права на награждение нагрудным знакам «Почетный донор России» учитываются только безвозмездные донации.

Можно ли у вас стать «Почетным донором Москвы»?

Нет, нагрудный знак «Почетный донор Москвы» предоставляется только учреждениями службы крови подчинения Департамента здравоохранения г. Москвы. Гематологический научный центр — учреждение подчинения Минздрава России, у нас вы можете получить знак «Почетный донор России».

Можно ли быть донором кормящей маме?

На сегодняшний день одним из временных противопоказаний является период беременности и лактации. Должен пройти 1 год после родов и 3 месяца после окончания лактации.

Может ли наличие в крови антигенов Kell (+) стать отводом для донорства?

Наличие в эритроцитах донора антигенов Kell (+) не означает, что человек не может стать активным донором.

При наличии такого показателя в крови он может быть донором плазмы и тромбоцитов.

Подробнее о Kell-принадлежности читайте по этой ссылке.

Можно ли стать донором, если близкий родственник болен неактивным хроническим гепатитом В?

В данной ситуации человек является контактным лицом с больным гепатитом и должен получить отвод от донорства.

Из-за чего возникает цитратная реакция?

При донорстве тромбоцитов, чтобы избежать свертывания крови при ее прохождении через центрифугу для выделения из нее тромбоцитов и плазмы, применяют цитрат натрия (натрий лимоннокислый трехзамещенный 2-водный).

Цитратная реакция — это реакция организма на непереносимость цитрата натрия.

Поэтому регулярным донорам тромбоцитов надо стараться сдавать тромбоциты раз в два—три месяца, а также принимать кальциевые витамины после сдачи и соблюдать рекомендации по питанию (читать подробнее).

Хилёз — это заболевание крови?

Хилёз не заболевание, а состояние, которое обозначает наличие в составе крови триглицеридов — жировых частиц (нейтральных жиров), не позволяющих провести точную диагностику. В норме в крови их быть не должно. Такая кровь после центрифугирования становится белой и очень густой, внешне напоминающей сметану.

Причина высокого уровня нейтральных жиров и образование хилёзной сыворотки — неправильная подготовка к забору крови, когда перед сдачей донором в пищу употребляется алкоголь или жирные продукты.

Хилёзная сыворотка не дает возможности выделить составляющие крови. Следовательно, анализ крови провести невозможно. Также невозможно использование «жирной» крови для переливания реципиенту.

Через 10—12 часов уровень триглицеридов в крови снижается к исходному уровню.

Узнайте, как правильно питаться донору.

Через какое время после донации работникам опасных производств можно выходить на работу?

Если вы работаете на опасном производстве, интервал между донацией и выходом на работу должен составлять не менее 12 часов.

Можно ли считать донации, за которые были выплачены компенсации за питание, безвозмездными? Будут ли они учтены для получения звания «Почетный донор»?

Все донации, после которых вы получали только денежную компенсацию на питание, будут учтены при получении нагрудного знака «Почетный донор России».

Доноры, сдавшие безвозмездно кровь и(или) ее компоненты (за исключением плазмы крови) 40 и более раз или плазму крови 60 и более раз, награждаются нагрудным знаком «Почетный донор России».

Также изменениями, внесенными статьей 61 Федерального закона от 25.11.2013 № 317-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации и признании утратившими силу отдельных положений законодательных актов Российской Федерации по вопросам охраны здоровья граждан в Российской Федерации» в статью 23 Федерального закона от 20 июня 2012 года № 125-ФЗ «О донорстве крови и ее компонентов», установлена наиболее оптимальная формула расчета количественных критериев для достижения права на награждение в случаях смешанного донорства.

Теперь, если донор имеет за плечами, например, двадцать пять и более безвозмездных донаций цельной крови, а затем стал сдавать безвозмездно плазму, право на награждение наступит при общем количестве донаций 40 раз.

Если же донор перешел в категорию доноров плазмы, сдав до этого безвозмездно цельную кровь менее 25 раз, то ему для получения права быть награжденным необходимо будет добирать безвозмездными донациями плазмы до достижения общего количества донаций 60 раз.

Законом предусмотрено, что донация любого клеточного компонента (эритроцитов, тромбоцитов или гранулоцитов) приравнивается к донации цельной крови. Читать подробнее.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц: 14 простых шагов

Достижение целей по снижению веса может быть большой проблемой, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Тем не менее, постепенно делая несколько незначительных изменений в своей диете и образе жизни, можно сделать потерю веса более управляемой.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Аэробные упражнения, также известные как кардио-упражнения, представляют собой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие.

Добавление кардио в свой распорядок дня — один из наиболее эффективных способов быстрого похудания.

Фактически, одно исследование с участием 141 взрослого с ожирением показало, что сочетание 40 минут кардио три раза в неделю с диетой для похудания снижает массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

Другое 10-месячное исследование показало, что сжигание 400 или 600 калорий пять раз в неделю с помощью кардиоупражнений привело к средней потере веса на 8,6 фунтов (3,9 кг) и 11,5 фунтов (5,2 кг) соответственно (2).

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардио-упражнениям не менее 20–40 минут в день или примерно 150–300 минут в неделю (3).

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько форм кардио, которые могут ускорить потерю веса.

Резюме Кардио может помочь вам сжечь больше калорий,
быстро ускорит потерю веса.

2. Уменьшение количества рафинированных углеводов

Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашей диеты и добиться дальнейшего снижения веса.

Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые представляют собой тип углеводов, лишенный питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Рафинированные углеводы не только содержат много калорий и мало питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода (4).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированного зерна связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (5).

Одно крупное исследование с участием 2 834 человек также показало, что у людей, которые ели больше рафинированного зерна, в среднем было больше жира на животе, чем у тех, кто ел больше цельного зерна (6).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно обработанные предварительно расфасованные продукты, на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ
могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов (
) может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

3. Начните считать калории

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшив потребление калорий, либо увеличив ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может держать вас в курсе и повышает осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на вашу потерю веса.

Согласно обзору 37 исследований с участием более 16 000 человек, схемы похудания, которые включали подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 3,3 кг больше в год, чем те, которые этого не делали (7).

Однако имейте в виду, что одно только сокращение калорий не считается устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса, поэтому сочетайте ее с другими модификациями диеты и образа жизни.

Запись вашего потребления с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса
в сочетании с другими изменениями в диете и образе жизни.

4. Выбирайте лучшие напитки

Помимо изменения основных блюд, выбор более полезных напитков — еще один простой способ эффективно снизить вес.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки часто содержат сахар и лишние калории, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

И наоборот, вода может помочь сохранить чувство сытости и временно ускорить обмен веществ, чтобы сократить потребление калорий и ускорить потерю веса.

Одно исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой (8).

Другое небольшое исследование с участием 14 человек показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм на 30% через 30–40 минут, немного увеличивая количество сожженных калорий за короткое время (9).

Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 1–2 литра воды в течение дня.

Резюме Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат
калорий и могут способствовать увеличению веса. С другой стороны, вода,
, снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

Замедление и сосредоточение на наслаждении едой, прислушиваясь к своему телу, — эффективная стратегия уменьшения потребления и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 30 женщин показало, что прием пищи медленно снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему чувству сытости, чем быстрое питание (10).

Другое исследование показало, что прием пищи медленно увеличивает уровень определенных гормонов в организме, ответственных за чувство сытости (11).

Небольшие кусочки, пить много воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме Медленное питание может снизить потребление и улучшить
чувство сытости, чтобы ускорить потерю веса.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по вашему телу непереваренным, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и дольше сохраняя чувство сытости (12).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса.

Согласно одному обзору, увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением калорийности и потерей веса на 4,2 фунта (1,9 кг) за четыре месяца (13).

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что употребление каждого грамма пищевых волокон связано со снижением массы тела на 0,5 фунта (0,25 кг) за 20-месячный период (14).

Стремитесь ежедневно получать не менее 25–38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса (15).

Резюме Увеличение потребления клетчатки было
связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

7. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка

Пробуждение со здоровым завтраком с высоким содержанием белка — отличный способ начать свой день и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка до 30% калорий снижает дневное потребление на 441 калорию и снижает массу тела на 10,8 фунтов (4,9 кг) (16).

Другое исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка усиливает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода (17).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка со снижением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — это несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме Повышенное утреннее потребление белка связано
с большим ощущением сытости, снижением потребления калорий и снижением массы тела
и жира на животе.

8.Высыпайтесь каждую ночь

Установление регулярного режима сна и его соблюдение может быть еще одним важным фактором успешной потери веса, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов за месяц.

Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна на одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21).

С другой стороны, исследование с участием 245 женщин показало, что улучшение качества сна и уменьшение продолжительности сна по крайней мере на семь часов каждую ночь увеличивают вероятность успешного похудания на 33% (22).

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, установите регулярный график сна и минимизируйте отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь своих целей по снижению веса.

Резюме В то время как лишение сна может усилить чувство голода,
достаточное количество сна может увеличить вероятность успешного похудания.

9. Попробуйте тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями — это тип физической активности, который включает в себя работу против некоторого типа силы для наращивания мышц и увеличения силы.

В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями, они могут повысить метаболизм, что еще больше облегчит потерю веса.

Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и метаболизм после потери веса, помогая максимизировать количество сжигаемых калорий в течение дня (23).

Аналогичным образом, другое исследование с участием 61 человека показало, что девять месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество калорий, ежедневно сжигаемых в состоянии покоя, в среднем на 5% (24).

Использование тренажерного зала или выполнение упражнений с собственным весом дома — два простых и эффективных способа начать тренировки с отягощениями и улучшить потерю веса.

Резюме Исследования показывают, что
тренировки с отягощениями могут сохранить обезжиренную массу и повысить метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

10. Практикуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание включает в себя чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа.

Это может уменьшить количество, которое вы едите, ограничивая временные рамки, в которые вы потребляете пищу, возможно, улучшая потерю веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для похудания и может быть столь же эффективным, как ограничение калорий (25).

Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличивает количество сжигаемых калорий в состоянии покоя (26).

Он также может повышать уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела (27, 28).

Есть много разных способов прерывистого голодания. Многие из них обычно включают выбор 8–10-часового окна для ограничения ежедневного приема пищи.

Найдите метод, который подходит вам и вашему расписанию.

Резюме Прерывистое голодание может улучшить обмен веществ,
увеличить потерю жира и сохранить мышечную массу тела, чтобы помочь похудеть.

Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки для небольшого количества калорий.

Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 граммов) было связано с потерей веса на 1,1 фунта (0,5 кг) за шесть месяцев (29).

Другой крупный обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения на 17% ниже (30).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела (13, 14).

Чтобы легко увеличить квоту на овощи, выдавите одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме Потребление овощей связано с увеличением
потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из продуктов
, таких как овощи, также связано с пониженным потреблением калорий.

12. Откажитесь от соусов и приправ

Добавление начинки к любимым блюдам может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать до 90 калорий, а пакеты заправки ранчо — колоссальные 73 калории на одну столовую ложку (15 грамм) порции (31, 32).

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Используя общие методы расчета калорий, вы можете оценить, что сокращение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, чтобы потерять до 9 фунтов в течение года.

Это может помочь быстро ускорить похудание в сочетании с другими методами.

Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимально снизить вес.

Или попробуйте заменить соусы и приправы низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме Многие приправы и соусы содержат
калорий. Исключение их или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Добавление HIIT к вашему распорядку дня может быть невероятно эффективным инструментом, чтобы сбросить 10 фунтов за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнивало эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, демонстрируя, что 30-минутное занятие ВИИТ сжигало на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

Другое исследование показало, что мужчины, которые выполняли HIIT всего 20 минут три раза в неделю, теряли 4,4 фунта (2 кг) жира и 17% жира на животе за 12 недель — без каких-либо других изменений в своей диете или образе жизни (цель = ”_ Blank” 34).

Для начала попробуйте переключить кардио и выполнять одну или две тренировки HIIT в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими видами деятельности в ваших HIIT-тренировках, такими как прыжки с трамплина, приседания, отжимания и бёрпи.

Резюме ВИИТ может сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений
, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

14. Больше двигайтесь в течение дня

Даже если у вас мало времени и вы не можете втиснуться в полную тренировку, добавление небольших объемов активности может снизить вес тела.

Термогенез активности без упражнений (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня, выполняя регулярные не связанные с упражнениями действия, такие как набор текста, садоводство, ходьба или даже ерзание (35).

По оценкам, на NEAT может приходиться до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это число может незначительно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Парковка подальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растяжка каждые 30 минут — вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день.

Резюме Термогенез физической активности (NEAT) может составлять
до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Просто
, двигаясь больше в течение дня, поможет вам сжечь больше калорий, чтобы увеличить потерю веса на
.

Хотя потеря 10 фунтов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.

Делайте шаг за шагом и вносите несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы похудеть безопасно и устойчиво, сохраняя при этом вес в долгосрочной перспективе.

немного терпения и упорного труда, вы можете достичь своих целей потери веса и улучшения общего состояния здоровья в процессе.

Потеряйте камень за месяц: простой и эффективный план питания

Во-первых, безопасно ли потерять камень за месяц? Да, потеря камня за месяц — это резкая потеря веса, но если вы будете следовать этому руководству по безопасности, это можно сделать. Снижение веса должно быть постепенным, а не резким, и всегда должно быть результатом сбалансированной диеты и большого количества упражнений.

Следуйте этим простым правилам диеты в течение следующих четырех-шести недель, и, в зависимости от того, насколько вы строгие, вы можете потерять камень за месяц и потерять размер платья. Но, конечно, важно оставаться здоровым, поэтому всегда обращайтесь к своему терапевту, если у вас есть какие-либо опасения по поводу нового плана похудания. Сочетая наши собственные советы по питанию и питанию и советы квалифицированного диетолога Ким Пирсон, вы скоро увидите результаты. Вы можете попробовать более конкретный план диеты, например Кембриджскую диету, но это руководство станет хорошим универсальным помощником, если вы хотите изменить свой рацион и режим упражнений.

Наряду со здоровой пищей, которую вы должны есть, этот план обеспечит вам гидратацию и улучшит ваше настроение, так что вам захочется, чтобы стал частью вашей повседневной жизни.

Есть пристрастие к сладкому? Нет проблем — вам просто нужно заработать эти угощения, приложив немного дополнительных усилий в области упражнений.

Потеряйте камень за месяц: пошаговое руководство

Замените утреннюю кашу на завтрак, богатый белком

Продукты, богатые белком, наполняют нас и надолго удовлетворяют нас, поэтому постарайтесь включить ее в все наши блюда в течение месяца.Ким говорит: «Замена хлопьев или тостов на завтрак на основе белка поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратить перекусы в середине утра. Одно исследование показало, что завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, регулируя наши гормоны« аппетита », заставляя нас хотите меньше есть в течение дня «.

Застряли рецепты? Попробуйте наш органический яичный омлет с нарезанным перцем и шпинатом. Или приготовьте протеиновый смузи, используя высококачественный протеиновый порошок, фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, горсть шпината, столовую ложку семян льна и немного миндального молока.

Заполните половину своей обеденной тарелки овощами.

Ким советует: «Углеводы в организме превращаются в сахар, и если эти сахара не используются для получения энергии, они, скорее всего, будут накапливаться в виде жира. Избегайте таких продуктов, как белый рис. , макароны, лапша и хлеб. Рис с цветной капустой и спагетти с кабачками — отличная альтернатива стандартному рису и макаронам ».

Попробуйте один из наших восхитительных рецептов спагетти с кабачками.

«За ужином убедитесь, что хотя бы половина вашей тарелки состоит в основном из зеленых овощей и других овощей с низким содержанием углеводов, таких как грибы или помидоры.

Получайте одну порцию полезных жиров во всех своих приемах пищи.

Ким признает, что вам необходимо есть жир — вопреки тому, что вам говорили. «Вы можете подумать, что употребление жира приводит к увеличению веса, но на самом деле все наоборот правда. Жир важен не только для здоровья, но многочисленные исследования показали, что диета с меньшим содержанием углеводов, но с большим содержанием полезных жиров является лучшим и самым быстрым способом похудеть ».

Итак, ключевым моментом является здоровых жиров — так что в каких продуктах мы можем найти это?

«Хорошие жиры можно найти в жирной рыбе, орехах, таких как грецкие, и семенах, таких как льняное семя и семена чиа.Стремитесь включать умеренную порцию полезных жиров в каждый прием пищи в течение месяца », — говорит Ким.

Отличный способ убедиться, что вы придерживаетесь размеров порций, а также получаете необходимые питательные вещества, — это рецепт. Коробочная подписка. Такие, как Simply Cook, предлагают низкокалорийные альтернативы всем вашим любимым блюдам, включая пасту, стейки и карри. Они поставляют все специи, травы и пасты, которые вам понадобятся, чтобы открыть для себя новые вкусы, а также все рецепты, чтобы приготовить захватывающий ассортимент низкокалорийных блюд прямо к вашей двери.

Ешьте только три раза в день — и не перекусывайте!

Ким говорит: «Хотя это действительно зависит от человека, для среднего человека, не выполняющего интенсивную программу упражнений, идеальным является трехразовое питание с интервалом в пять часов. Например, вы можете позавтракать в 9 утра, обед в 14:00 и ужин в 19:00. Также всегда полезно избегать приема пищи поздно вечером.

«Я также не рекомендую постоянно пастись и перекусывать. Лучше съесть обильную пищу во время основных приемов пищи, а затем выделять время между приемами пищи.Это дает вашему телу возможность израсходовать часть накопленных вами жировых запасов, а не просто сосредотачиваться на «легкой энергии» из только что съеденной пищи ».

Это определенно имеет смысл для нас! Это еще один способ, которым Коробка с рецептами может помочь, так как вы можете адаптировать свои блюда к продуктам, которые вам нравятся.

Упражняйтесь пять раз в неделю, выполняя HIIT и силовые тренировки

(Изображение предоставлено: Rex Features (Shutterstock))

Ким говорит некоторым ее квалифицированным коллегам-персональным тренерам, чтобы выяснить, какие тренировки лучше всего подходят для похудения.

Она сказала: «Мои коллеги-личные тренеры хотели бы посоветовать сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и силовых тренировок для быстрой потери веса. Тренировки, которые способствуют росту мышц, также помогут увеличить скорость метаболизма в организме. мышцы, которые у нас есть, тем больше калорий сжигает тело даже в состоянии покоя, поэтому и хорош для похудания, поддерживая потерю веса, чтобы помочь вам избавиться от лишних килограммов «.

Если вы хотите заняться HIIT-тренировкой дома, вам понадобятся стартовые веса.Они доступны в весах от менее 1 кг до почти 3 кг.

МАГАЗИН СЕЙЧАС

Если вам необходимо употреблять алкоголь, выбирайте более низкое содержание сахара, сухие вина

«Алкогольные напитки могут содержать удивительное количество калорий и сахара, поэтому умеренное потребление алкоголя важно для похудения. Алкоголь также может усилить аппетит и подорвать вашу силу воли, когда дело доходит до выбора еды! Так что, как правило, его лучше избегать.

«Тем не менее, правительство рекомендует пить не более 14 единиц в неделю, что эквивалентно шести маленьким бокалам вина, поэтому старайтесь максимально придерживаться этих рекомендаций. Когда вы пьете, сначала ешьте пищу, чтобы уменьшить негативные последствия алкоголя и отдавайте предпочтение сухим винам с низким содержанием сахара, таким как Мерло, Каберне Совиньон, Пино Нуар, Шардоне или Совиньон Блан ».

Пейте пинту воды перед каждым приемом пищи.

Мы в Woman & Home покопались, и, согласно недавним исследованиям, выпив пинту простой старой воды, можно было бы переместить фунт за месяц.В исследовании, проведенном Бирмингемским университетом, наблюдали за 12 взрослыми в течение 12 недель. Половине группы было предложено выпивать 500 мл воды перед каждым приемом пищи, а половине — нет. Шестеро, которые пили воду перед едой, потеряли примерно на 2,8 фунта больше, чем те, кто этого не делал, что привело к тому, что они в среднем потеряли около 9,4 фунтов каждый за 12 недель.

Ограничьтесь одним лакомством в неделю

Ким Пирсон утверждает, что нам всем нужно есть угощение время от времени — только не так часто!

Она сказала: «Отказ от всего, что любишь, в конечном итоге сделает тебя несчастным.Чтобы программа быстрого похудения была эффективной, вы должны ее придерживаться. Позвольте себе одно угощение в неделю, когда вы можете есть все, что захотите. Или разложите угощения в течение недели. Это может быть небольшая плитка темного (70%) шоколада или его эквивалента каждый день. Однако помните — чем больше у вас угощений, тем медленнее будет потеря веса, поэтому не ешьте их слишком регулярно! »

Остерегайтесь скрытого сахара в предположительно здоровой пище

« Слишком много сахара — одна из самых быстрых способы набрать вес.Если его не использовать немедленно для получения энергии (например, упражнения), организм будет преобразовывать сахар в жир для хранения для будущего использования », — сказал Ким.

« Очевидно, печенье, пирожные, шоколад и сладости содержат много сахара, но не забывайте о скрытых сахар в зерновых батончиках, соусах для жарки, заправках для салатов и даже смузи на завтрак. Проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько сахара на самом деле содержится в вашей пище, и, если сомневаетесь, замените его настоящими фруктами или сделайте свои собственные соусы и заправки для салатов ».

Используйте MyFitnessPal, чтобы отслеживать плохое поведение.

Ким говорит , «Я рекомендую использовать MyFitnessPal для записи того, что вы едите в течение месяца, так как это очень полезно для выявления бесполезного поведения, а также продуктов, которые вы могли бы считать полезными для здоровья, но могли бы обнаружить, что это не так.«

Написать роман за месяц: возможно ли и…

Вы когда-нибудь думали написать роман за один месяц?

Интересная идея, правда? К этому времени в следующем месяце у вас может быть следующий великий американский роман или, по крайней мере, хорошее начало. Но возможно ли вообще написать роман за 30 дней или меньше? Стоит ли даже попробовать?

В сегодняшнем посте мы ответим на все эти и многие другие вопросы. Давайте начнем!

Возможно ли?

Определенно возможно.Фактически, если вы когда-нибудь слышали о широко популярном Национальном месяце написания романов (сокращенно NaNoWriMo), вы знаете, что бесчисленное количество писателей создали эпические (и опубликовали) романы за 30 дней.

Когда вы разбиваете его на части, вы фактически пишете менее 3000 слов в день, в зависимости от размера вашего романа. Если вы хотите написать действительно короткий роман (около 50 000 слов), вы будете писать примерно 1600 слов в день. Если вы пишете роман стандартной длины (около 80 000 слов), вы увеличиваете дневной лимит примерно до 2600 слов в день.

Конечно, вы можете написать больше, чем ваш лимит, но лучше никогда не опускаться ниже этого лимита. Тогда вам придется играть в догонялки, а это никогда не бывает весело.

Знаете ли вы, что Стивен Кинг пишет 2000 слов каждый день (даже в свой день рождения)? Если он может это сделать, то сможете и вы — по крайней мере, в течение 30 дней. Пора надеть Стивена Кинга, и вот почему:

Плюсы написания романа за один месяц

Итак, каковы плюсы написания огромного романа всего за 30 дней?

+ Вы фактически написали целую книгу за один месяц

Ура! Теперь вы можете с гордостью заявить, что я написал роман!

Через 30 дней у вас появится чувство выполненного долга.Я не могу себе представить, что восхождение на гору. Эверест более захватывающий, чем завершение романа, особенно если учесть, что на это уходит вдвое меньше времени.

+ Вы проигнорируете свои отговорки

Отговорки вроде этих:

  • Я не могу придумать, что делать дальше.
  • Что делать, если моя история недостаточно хороша?

Вставьте все, что вы говорите себе, чтобы оправдать отказ от ручки к бумаге.

Вот что касается вдохновения: обычно оно приходит после после того, как вы начинаете писать.

Изображение предоставлено Quotefancy

Когда вы навязываете себе строгие временные рамки, вы будете слишком заняты, чтобы ждать точного момента вдохновения. Вы начнете писать, а потом встретите это на своем пути.

+ Он оттачивает ваши навыки письма.

Письмо, как и любой другой навык, становится лучше, чем больше вы это делаете. Что может быть лучше, чем тренировка с высокой интенсивностью, например написание 50 000 слов за 30 дней? Вы улучшите свои письменные навыки, просто если будете постоянно писать.

+ Вы привыкаете писать ежедневно

К концу 30 дней вы сможете научить монаха кое-чему о самодисциплине. Писать каждый день — отличная привычка для писателя. Это ставит вас в рамки «созидания». Вы научитесь просто садиться и писать — что сложнее, чем кажется!

+ Вы можете написать целиком

Мой учитель письма всегда учил нас «писать целиком». Другими словами, не редактируйте себя и не пишите об истории больше, чем вы, вероятно, должны.Тогда в процессе редактирования у вас будет гораздо больше возможностей поработать над созданием истории. Вам не нужно будет вставлять — вам нужно будет только беспокоиться о том, чтобы убрать.

Преимущество написания романа за один месяц состоит в том, что вы можете позволить себе увлечься. Кроме того, гораздо легче следить за своими касательными, когда вы знаете, что они учитываются в вашем дневном лимите слов.

Минусы написания романа за один месяц

Конечно, написание романа за месяц подходит не всем.Вот некоторые вещи, которые вам обязательно стоит рассмотреть перед тем, как погрузиться в глубокий конец.

-Это огромное обязательство времени

Вы думали, что раньше у вас не было общественной жизни? Это мило. Будьте готовы к статусу полноценного отшельника. Под этим я подразумеваю, что часами сгорбился над экраном компьютера, забыл поесть и почти не признавал своих друзей и семью.

Если у вас есть дневная работа, у вас будет еще меньше времени на то, чтобы писать, а это значит, что время, которое вы в настоящее время уделяете своим друзьям и семье (и себе), ушло — давно прошло.Теперь ваш единственный друг — мигающий курсор.

Это всего на 30 дней, но это целый месяц из вашей жизни, к которому вы никогда не вернетесь. Вот почему вы делаете это (без давления).

— Сгорить реально

После того, как вы напишете свой роман, вам не захочется долго смотреть на другое слово. Вы даже можете страдать от творческой усталости. Это случается, когда вы постоянно призываете себя искать новые идеи (не восполняя эти идеи, потому что у вас нет времени заниматься чем-либо, кроме как писать).

— Нет времени на периодическое редактирование

Многие писатели предпочитают периодически редактировать свои романы по мере написания. Обычно доходит до конца главы, а затем возвращается и редактирует ее для ясности и целостности. Это называется редактированием на ходу, и это популярно, потому что дает вам возможность формировать аспекты истории, пока она еще свежа в вашей памяти.

Однако с такими жесткими временными рамками вы не сможете редактировать прямо сейчас. По необходимости вам придется подождать до конца, чтобы начать редактирование.

Это лишь незначительный недостаток, потому что все романы (хорошие романы) проходят различные правки, но если вы привыкли работать с глиной, пока она еще влажная, вам будет сложно приспособиться к такому типу редактирования. график.

-Вы съежитесь

Итак, глина высохла. Вы закончили свой роман, и пора прочитать то, что вы написали. Соберитесь с духом, сильно передернет. Этого не избежать. Ваш роман за месяц — это в лучшем случае черновик.

Но съеживание — это часть писательского опыта. Вы можете удивить себя и получить удовольствие от большей части написанного.

Кстати, прежде чем читать, сделайте перерыв. Этот перерыв может составлять от нескольких дней до недели. Это позволит вам вернуться и увидеть свое письмо свежим взглядом.

— Здесь есть что отредактировать

Как только вы перестанете мучиться, вы начнете видеть алмазы в необработанном виде — это те места, которые можно отполировать, чтобы создать убийственную историю. В этом весь смысл написания романа за месяц: создать достоверную и увлекательную историю. Но это не значит, что его не нужно редактировать.

Если вы пишете 50 000 слов с 30-дневным сроком, вам придется отредактировать. Вам нужно будет разобраться во многих вещах, чтобы добраться до сути вашей реальной истории. И это может занять гораздо больше времени, чем на самом деле написать роман. Кроме того, вы можете в конечном итоге все это переписать.

Лучшие практики

Если вы планируете написать роман за один месяц, вот мои любимые советы:

Начните с плана

Хотя некоторые писатели могут просто начать писать, не задумываясь об идеях рассказов, набросках и т. Д. или персонажей, у меня это никогда не работало.Я считаю, что намного лучше начать с плана, особенно когда вам нужно написать связный роман за 30 дней. Вот примерное представление о том, что включить в ваш план:

  • Составьте общий план того, о чем вы хотите, чтобы рассказ был.
  • Нарисуйте главного героя и несколько главных героев.

Конечно, можно копнуть еще глубже. Вы можете указать, сколько глав вы хотите написать и что происходит в каждой главе. Вы также можете создавать библии персонажей, которые помогут вам в начале создания истории.

Имейте ноутбук / систему для записи идей

Идеи рождаются в самые безумные времена. Вы не можете следить за каждой радугой, когда вы сами накладываете ограничения по времени. Вместо того, чтобы сходить с ума, пытаясь запомнить эти идеи (и терпя неудачу), держите блокнот за столом, чтобы записывать идеи, мысли и вдохновения, когда они приходят к вам.

Установите дневной лимит слов

Мы уже обсуждали это ранее, но стоит повторить. Установите дневной лимит слов и старайтесь каждый раз его превышать.

В качестве альтернативы, еженедельное ограничение по количеству слов может подойти вам лучше, особенно если вы не можете писать одинаковое количество часов каждый день недели (например, вы можете работать полный рабочий день, но быть свободным по выходным) .

Отключите внутренний редактор

Написание романа за 30 дней сродни прыжку через препятствия. Когда вы натыкаетесь на одно препятствие, вы теряете много времени, которое, возможно, не сможете преодолеть.

Препятствия включают слова с ошибками и неправильный выбор слов. Это небольшие проблемы, которые можно легко решить в процессе редактирования, но они мешают и сбивают нас с толку, когда мы пишем.

Выключите этот редактор как в уме, так и в текстовом процессоре, и пишите свободно, не отвлекаясь на волнистые красные линии.

Вдохновение

Вам нужно вдохновение, прежде чем отправиться в путь? Все следующие романы были написаны (или, по крайней мере, изначально составлены) за 30 дней, и теперь они стали самыми продаваемыми, восхитительными романами с высокими оценками.

Ночной цирк, Эрин Моргенштерн (Изображение предоставлено Amazon)

Фан-девушка: Роман, Радуга Роуэлл (Изображение предоставлено Amazon)

Прекрасная страна, Алан Аверилл (Изображение предоставлено Amazon)

два периода в один месяц? 12 причин, почему и что с этим делать

Плохо справляться с менструацией один раз в месяц — судороги, перепады настроения, испорченное белье . .. Но дважды ?

Как оказалось, менструация дважды в месяц — это не так уж и плохо.Но если вы относитесь к этой (довольно невезучей) группе, знайте: «Нерегулярное кровотечение может иметь разные последствия в зависимости от возраста, истории болезни и семейной истории», — говорит Алисса Двек, доктор медицины, акушер-гинеколог и автор книги . Полный комплект для вашего V . «Поэтому важно обратиться за помощью к акушеру, если у вас есть постоянные, повторяющиеся или вызывающие беспокойство привычки к кровотечениям».

Так как вообще возможно получить два периода за один месяц?


«В среднем цикл должен происходить каждые 21–35 дней и длиться от двух до семи дней», — объясняет Лакейша Ричардсон, М.D., акушер-гинеколог из Гринвилля, штат Миссисипи. Так что, если вы находитесь на более коротком конце этого диапазона, эта математика может легко привести к тому, что у вас будут менструации дважды за один месяц. По ее словам, от 40 до 60 процентов женщин в течение всей жизни будут иметь нерегулярные месячные.

Если у вас не просто цикл, который находится на более коротком конце спектра, ваш «период» на самом деле может быть связан с кровотечением, связанным с заболеванием или пропущенным контролем над рождаемостью. И даже несмотря на то, что большинство причин совершенно безобидные, посещение врача может помочь определить причину.

Вот что может происходить, если у вас два цикла в месяц, и что делать, чтобы вернуть свой цикл в нужное русло.

1. Вы забыли взять с собой противозачаточные средства.

    Ага, да? «Отсутствие противозачаточных таблеток или забывание прививки Депо-Провера всегда вызывает нерегулярное кровотечение», — говорит доктор Ричардсон. «Каждый раз, когда вы не принимаете правильные противозачаточные средства, у вас будет кровотечение из-за резкого выведения гормонов». Однако такое кровотечение не является экстренной ситуацией.“

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Что с этим делать

    Если вы возобновите контроль над рождаемостью, следуя инструкциям, кровотечение прекратится, говорит она. Просто убедитесь, что вы используете резервный метод контроля над рождаемостью, чтобы предотвратить беременность до следующей менструации.

    2. Вы беременны.

    Я знаю: беременность означает, что пропустили менструаций.Но «хотите верьте, хотите нет, но у некоторых женщин будут нерегулярные кровотечения, если они беременны», — говорит доктор Двек. Кровянистые выделения во время беременности очень распространены, особенно в первом триместре, и могут возникать по ряду причин, в том числе после тяжелых упражнений или секса, или из-за полипов (доброкачественных образований, которые могут разрастаться внутри матки или шейки матки и спонтанно кровоточить). Доктор Ричардсон. (Позднее во время беременности кровянистые выделения могут появиться после тяжелых упражнений или секса или из-за полипов, которые представляют собой доброкачественные образования, которые могут разрастаться внутри матки или шейки матки и спонтанно кровоточить. Ричардсон добавляет.)

    Намного реже внематочная беременность (например, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется вне матки) также может вызывать нерегулярные кровотечения на очень ранних сроках беременности, говорит Кристин Мастерсон, доктор медицины, начальник службы поддержки женщин и детей в Summit Medical Group в Нью-Джерси. Чернокожие женщины подвержены повышенному риску внематочной беременности по сравнению с белыми женщинами, и сообщества BIPOC с большей вероятностью столкнутся с осложнениями из-за внематочной беременности. Эти расовые различия могут быть вызваны множеством сложных факторов, коренящихся в системном расизме, включая ограниченный доступ к качественной медицинской помощи и последующему наблюдению, а также хронический материнский стресс.

    Что с этим делать

    Очевидно, что выпечку в духовке можно исключить с помощью простого теста на беременность . Имейте в виду, что ложноотрицательные результаты довольно распространены, если у вас еще не пропустили месячные. Если после обычных месячных у вас началось кровотечение раньше, чем ожидалось, пройдите тест еще раз примерно через неделю после того, как вы обычно ожидали менструации.

    Поскольку внематочная беременность также приводит к положительному результату теста на беременность и может стать неотложной помощью, если ее не лечить, обратитесь к врачу для проведения ультразвукового исследования, чтобы подтвердить, имплантирован ли эмбрион в вашу матку.Если это внематочная беременность, вам будут назначены лекарства и, возможно, другие методы лечения, чтобы предотвратить опасные для жизни осложнения.

    3. У вас полипы или миома матки.

    Проблемы с маткой, такие как полипы или миомы — доброкачественные образования или опухоли, которые могут расти в матке — очень распространены и могут быть связаны с гормональными проблемами. «Полипы матки могут вызывать кровотечение между менструациями», — говорит д-р Двек, особенно если их трогать, например, во время секса, и «миомы могут вызывать боль, боль в спине, вздутие живота, анемию, боль во время полового акта и спонтанное кровотечение, потому что они не связаны с менструальным циклом », — объясняет д-р. Ричардсон.

    Хотя миомы могут поражать женщин любого возраста и расы, у чернокожих женщин вероятность их развития примерно в три раза выше, чем у белых женщин, и их симптомы, как правило, проявляются в более раннем возрасте с большей серьезностью. Непонятно, почему именно чернокожие женщины страдают от миомы в непропорционально большой степени, но некоторые исследования показывают, что большую роль может сыграть повышенная подверженность расовой дискриминации или генетике.

    Как отмечает Императив здоровья чернокожих женщин , тяжелые болезненные месячные могут показаться фактом жизни, поскольку они настолько распространены — и многие женщины ждут годы, чтобы обратиться за лечением от миомы, — но вам не обязательно без нужды страдать.

    Что с этим делать

    Отправляйтесь к своему акушеру-гинекологу на ультразвуковое исследование, биопсию матки или гистероскопию (прибор, который исследует матку). Гормональные препараты, такие как прогестины (иногда в форме ВМС) и агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона, могут уменьшить симптомы полипов и уменьшить миому матки.

    Иногда для удаления новообразования может потребоваться хирургическое вмешательство или другие медицинские процедуры. «Удаление новообразований обычно является целебным и гарантирует отсутствие других причин нерегулярного кровотечения», — говорит д-р.Ричардсон.

    4. У вас там инфекция.


    Инфекции влагалища и шейки матки невероятно раздражают по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что они могут вызвать кровотечение вне менструации. «Воспаление или инфицирование шейки матки бактериями, такими как бактериальный вагиноз или трихомониаз, может вызвать нерегулярное кровотечение», — говорит доктор Ричардсон.

    Многие ЗППП часто не вызывают никаких других симптомов, хотя могут наблюдаться выделения серого, белого или зеленого цвета с неприятным запахом или выделениями; зуд или жжение в области гениталий; или жжение при мочеиспускании.

    Что с этим делать

    Обратитесь к врачу как можно скорее; эти инфекции можно быстро и эффективно вылечить, обычно с помощью антибиотиков. «Исследования показали, что заболевания, передающиеся половым путем, такие как трихомониаз, увеличивают риск заражения ВИЧ и других ЗППП», — говорит она.

    Вот как определить, дрожжевая инфекция это или что-то еще:

    5. Ваша щитовидная железа не работает должным образом.

    Из-за недостаточной или сверхактивной щитовидной железы менструация может наступить дважды в месяц.«Щитовидная железа регулируется гормонами, вырабатываемыми и регулируемыми в той же области мозга — гипофизе и гипоталамусе, — что и гормоны, контролирующие менструацию и овуляцию», — объясняет Двек. «Когда один выключен, это может повлиять на другой».

    Если у вас гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина), вы также можете неожиданно похудеть, нервничать или беспокоиться, иметь учащенное сердцебиение или проблемы со сном. Гипотироидизм (слишком мало гормона тироксина) может, помимо других симптомов, вызвать увеличение веса, запор, усталость и повышенную чувствительность к холоду.

    Ваш риск развития заболевания щитовидной железы может варьироваться в зависимости от расы, возможно, из-за сочетания факторов окружающей среды и генетических факторов. Согласно исследованию 2014 года, проведенному в JAMA , болезнь Грейвса, аутоиммунное заболевание, часто лежащее в основе гипертиреоза, чаще встречается у чернокожих, азиатских и тихоокеанских женщин, чем у белых женщин. С другой стороны, болезнь Хашимото, которая часто вызывает гипотиреоз, чаще встречается у белых женщин.

    Что с этим делать

    Это диагностируется с помощью анализа крови и обычно лечится с помощью лекарств.Лекарства от гипотиреоза восстанавливают ваш уровень до нормального уровня, поэтому симптомы должны исчезнуть, и вы скоро почувствуете себя лучше. Лекарства от гипертиреоза могут устранить симптомы в течение нескольких недель, удерживая тироид от чрезмерного производства гормонов. В большинстве случаев это лечение навсегда решает проблему, хотя иногда может потребоваться операция.

    6. У вас СПКЯ.

    Синдром поликистозных яичников — это гормональный дисбаланс, которым страдают от 8 до 20 процентов женщин, по данным Национального института здоровья.«Это результат менее частой овуляции или ее отсутствия, что приводит к дисбалансу эстрогена, прогестерона и тестостерона», — объясняет доктор Двек. «Один из многих симптомов — нерегулярное кровотечение».

    В то время как СПКЯ вызывает нерегулярные менструации, у многих женщин менструации случаются реже или пропускаются. По ее словам, к другим часто связанным симптомам относятся прыщи, трудности с поддержанием веса, рост волос в типичных для мужчин местах (например, на верхней губе или подбородке) и проблемы с фертильностью.

    Поскольку WH имеет , ранее сообщалось о , СПКЯ не кажется более распространенным среди какой-либо одной расовой или этнической группы, но ваши симптомы могут отличаться. Например, у латиноамериканцев обычно развиваются более серьезные симптомы СПКЯ, такие как прыщи, выпадение волос на коже головы и нежелательный рост волос в других местах. Чернокожие люди с СПКЯ могут иметь повышенный риск развития сердечных заболеваний. Вдобавок к этому системный расизм и скрытая предвзятость создают препятствия для правильной диагностики и лечения: BIPOC может не иметь доступа к качественной медицинской помощи для обследования, а медицинские работники могут не воспринимать их симптомы так серьезно, как у белых женщин.

    Что с этим делать

    Если вы считаете, что у вас есть вероятность СПКЯ, запишитесь на прием к своему врачу, чтобы он прошел обследование органов малого таза, УЗИ и анализ крови. Если СПКЯ вызывает нерегулярное кровотечение, вам, скорее всего, назначат противозачаточные таблетки или прогестерон, чтобы отрегулировать цикл. А поскольку симптомы СПКЯ часто связаны с увеличением веса, ваш врач может предложить изменить образ жизни, чтобы помочь вам похудеть.

    7. У вас есть предраковые или раковые клетки.

    Предраковые и раковые клетки, обнаруженные в матке и шейке матки, могут вызывать нерегулярные кровотечения. «Достаточно сказать, что опухоль, растущая на шейке матки или матке, может беспорядочно кровоточить», — говорит доктор Двек. Одно исследование даже показало, что нерегулярные периоды с большей вероятностью приводят к раку яичников, поэтому раннее выявление является ключевым моментом.

    Уровень заболеваемости гинекологическим раком зависит от расы и этнической принадлежности — рак шейки матки непропорционально поражает латиноамериканских женщин, в то время как у чернокожих и белых женщин больше шансов заболеть раком матки, согласно CDC .

    Что с этим делать

    Диагностируются с помощью УЗИ и биопсии матки, мазка Папаниколау и биопсии шейки матки соответственно, поэтому, если вы исключили другие причины, обратитесь к гинекологу STAT.

    8. У вас серьезный стресс.

    Высокий уровень стресса может вызвать учащение менструаций или их полное отсутствие, говорит доктор Мастерсон, потому что гормоны, вызывающие ежемесячную овуляцию яичников, берут начало в головном мозге (вы знаете, в том же месте, где начинается стресс).

    По сути, когда вы перегружены работой или сильно беспокоитесь (особенно если из-за этого вы спите на меньше, ), эти гормоны могут давать сбой и отрицательно влиять на ваш цикл.

    Что с этим делать

    Если вы знаете, что в последнее время были психически напряжены до предела, рассмотрите возможность выполнения некоторых упражнений йоги, или медитации, или поговорите с кем-нибудь , кто может помочь справиться со стрессом. «Вы будете удивлены, насколько это может помочь вашему разуму и телу», — говорит д-р.Мастерсон.

    9. Вы недавно путешествовали.

    Если вы вернетесь из отпуска и обнаружите, что раньше, чем ожидалось, вы попали домой, вы можете винить отпуск в своем нерегулярном кровотечении. В зависимости от того, как далеко вы ушли от дома, чрезмерные путешествия могут нарушить менструальный цикл.

    «Вмешательство в ваши циркадные ритмы, например смена часовых поясов или ночная работа, может вызвать изменения в гормонах, запускающих ваш цикл», — говорит д-р. Мастерсон.

    Что с этим делать

    Пока путешествие было разовым, это должно разрешиться само по себе. Однако, если вы регулярно работаете в ночную смену, нерегулярные месячные могут стать вашей новой нормой. Старайтесь вести часы не менее шести часов в сутки и максимально использовать сон, блокируя шум и свет и избегая использования экранов (например, телефона) перед тем, как уснуть.

    Поскольку вы уже чувствуете последствия поздней ночи — а посменная работа может со временем навредить вашему здоровью, увеличивая риск беспокойства, депрессии, проблем с желудочно-кишечным трактом и даже сердечных заболеваний, — возможно, вам стоит обсудить с начальником можно ли переделать свой график.

    10. Вы находитесь на ранней стадии менопаузы.

    Перименопауза , которая может начаться уже после 30 лет, может вызывать нерегулярные периоды, в том числе более частые и более тяжелые, чем обычно, говорит доктор Мастерсон. Другие симптомы, на которые следует обратить внимание, включают приливы, ночную потливость, сухость влагалища и проблемы со сном.

    Что с этим делать

    Здесь мало что можно сделать (нужно позволить природе идти своим чередом), но есть способы ослабить общие эффекты перименопаузы, например, лекарства или другие методы лечения, если ваш акушерство подтвердил, что происходит.Заместительная гормональная терапия, которая включает в себя прием таблеток для повышения уровня эстрогена, может помочь облегчить симптомы перименопаузы и уменьшить потерю костной массы, связанную с менопаузой.

    11. Вы сильно прибавили в весе.

    Быстрое увеличение или потеря веса, а также чрезмерные физические нагрузки также могут влиять на гормоны, стимулирующие овуляцию, изменяя типичный образец вашего цикла.

    «Обычно, если вы занимаетесь экстремальными упражнениями или у вас недостаточный вес, ваше тело отключает овуляторный процесс — оно думает, что наступил голод, а это не лучшее время для рождения ребенка», — объясняет Мастерсон.«Но если у вас очень большой вес, вы можете заметить, что нерегулярные кровотечения происходят чаще или реже, чем обычно».

    Что с этим делать

    Если вы думаете, что ваш вес может быть причиной нерегулярных месячных, обратитесь к своему врачу — возможно, внешних фактора , таких как заболевание или новое лекарство, способствуют вашему прибавка в весе, на которую стоит обратить внимание.

    12. У вас эндометриоз

    Эндометриоз — это состояние, при котором часть слизистой оболочки матки застревает за пределами матки.Это означает, что с каждым месяцем нужно сбрасывать больше тканей, что приводит к учащению и обострению менструаций. Ваши месячные также могут быть довольно болезненными, и у вас могут быть другие симптомы, такие как тошнота, усталость, боль во время секса и боль при дефекации.

    У азиатских женщин больше шансов получить диагноз эндометриоза, в то время как у чернокожих и латиноамериканских женщин вероятность диагностировать эндометриоз примерно вдвое ниже, чем у белых женщин, поскольку WH ранее сообщал . Частично это несоответствие можно отнести к расовым предубеждениям — медицинские работники могут преуменьшать симптомы BIPOC или относить их к тревоге, а не к эндо, и они, как правило, недооценивают боль чернокожих женщин.

    Что с этим делать

    Обратитесь к своему врачу, который может провести несколько анализов, таких как УЗИ, гинекологический осмотр и, возможно, МРТ или биопсию. Если причиной нерегулярных менструаций является эндометриоз, вы можете получить рецепт на противозачаточные средства или другую гормональную терапию, которая поможет уменьшить боль и замедлить рост ткани эндометрия.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Можно ли выучить испанский за месяц? | by Spanish Gurus

    Можно ли выучить испанский за месяц? Это может быть вопрос на миллион долларов для тысяч учеников. Но ответ — ДА! Выполнив шаги, которые мы собираемся объяснить, всего через несколько недель вы обнаружите, что разговариваете на испанском как носитель языка.

    Марафон для изучающих испанский язык.

    Перед тем, как начать уроки, вы должны посвятить себя изучению испанского языка за месяц (или 3 или 6 месяцев, в зависимости от того, что является вашей целью). Составьте план , который включает в себя, сколько часов в день вы будете проводить за изучением испанского языка и на каких упражнениях вы сосредоточитесь.

    Если удастся выполнить план, наградите себя (поездку в Латинскую Америку, например?). Но если вы этого не сделаете, поставит что-то на карту : возможно, сделайте ставку с другом, перестаньте есть мороженое на месяц или не уезжайте в отпуск.Говоря о друзьях, не забывайте рассказывать им, что вы пытаетесь сделать. Страх потерпеть неудачу будет держать вас на правильном пути и придерживаться плана. Кто-то должен привлечь вас к ответственности.

    Вы должны начать этот план, не боясь ошибиться. Ваша цель всегда должна заключаться в эффективном общении, а не в том, чтобы стать гуру испанской грамматики. Кроме того, вы вряд ли будете общаться с аборигенами, если слишком боитесь ошибиться.

    Конечно, грамматика — важная часть языка.Но если вы будете уделять слишком много времени и энергии запоминанию таблиц глаголов, местоимений, женского и мужского рода, то вы не сможете выучить испанский за месяц.

    Вместо этого мы советуем вам сосредоточиться на минимальной грамматике. Выучите несколько глаголов (например: tener, ir, estar, ser, hacer, poner ) и используйте только одно прошедшее время, настоящее и только одно будущее время. Еще одна уловка? Используйте «going to» + инфинитивный глагол («ir a…» + инфинитив), чтобы выразить то, что произойдет в будущем. В конце концов, все сводится к двум временам.

    Однако вам следует сосредоточиться на словарном запасе. В первые недели лучше всего использовать общие слова, которые помогут вам в самых разных ситуациях. Пропустите уроки об одежде и семейной лексике и сразу переходите к словам, которые вы будете использовать в повседневной жизни, например, «сколько это стоит?», «Как дела?», «Не могли бы вы говорить медленнее?», «Куда идет поезд. станция? ».

    Еще один беспроигрышный вариант — освоить несколько соединителей, изменяющих предложения, например «до», «после» или «пока».

    Со временем расширяйте свой словарный запас, создавая еще большую экспозицию.Следуйте нашим советам и улучшайте свой испанский с каждым днем!

    Вы можете выучить что-то в первую неделю занятий и забыть об этом к третьей. Важно тренировать память, чтобы мозг распознавал слова. Для этого вы можете использовать систему повторения с интервалом.

    Интервальное повторение — это техника, которая фокусируется на повторении слов, которые вы уже сейчас используете, через увеличенные промежутки времени. Сбивает с толку? Представьте, что вы получили слово «helado» (мороженое) прямо на шестой день ваших месячных уроков испанского.Это слово появится снова на следующий день, и вы снова его получите. Затем слово появится снова только через три дня, а если вы правильно его поймете, только через неделю, и то только раз в пятнадцать дней. Если в какой-то момент вы не помните, что такое «helado», это слово снова начнет появляться чаще.

    Изучение испанского за месяц — сложный процесс, и вам не следует бояться просить о помощи. Привлекайте друзей, наставников и учителей, чтобы получать необходимое количество ежедневной практики.Вы можете найти в Интернете отличных учителей, которые подберут свои занятия в соответствии с вашим расписанием, или частных репетиторов, если вы уже находитесь в стране, где говорят на этом языке.

    Используйте технологии максимально эффективно и вместо того, чтобы писать своему учителю и наставникам, используйте функции записи звука в своих приложениях для обмена сообщениями (Facebook Messenger, WhatsApp).

    Говорить как носитель языка с правильным произношением и интонацией — очень важный шаг в общении с другими на испанском языке. Фактически, правильное произношение поможет вам улучшить свои навыки аудирования.Если вы пытаетесь улучшить произношение некоторых сложных согласных (например, «c», «s» и «z»), у вас больше шансов настроиться, когда вы разговариваете с носителями языка. В конце концов, нет смысла в совершенстве читать и писать, если вы не понимаете простые предложения, которые произносит говорящий по-испански.

    Один из лучших способов улучшить свое произношение — подражать родным певцам и носителям языка. Постарайтесь сосредоточиться на нескольких предложениях или текстах песен и научитесь произносить их по слогам, как оригинальный певец.Если вы решите сосредоточиться на каждом слоге, а не на каждом слове, ваше внимание будет обращено на определенные звуки.

    В сети есть тысячи сообществ, где вы можете поговорить с местными жителями и проверить свои навыки. Если вы делаете ошибки, напоминайте себе, что их совершает каждый ученик. Это естественно. Не расстраивайтесь! Постепенно ваш словарный запас будет улучшаться. И да, теперь о грамматике можно беспокоиться.

    Одномесячный поход по Тихоокеанскому гребню: возможно ли это?

    Вы, возможно, уже предположили, что месячный поход по тропе Тихоокеанского гребня невозможен и что идея пройти 2660 миль за такой короткий период — безумие. Однако если жизнь и научила меня чему-то, так это тому, что мы не должны сразу предполагать, особенно когда все кажется очевидным.

    Давайте посмотрим, сможем ли мы развеять некоторые сомнения в наших поспешных предположениях.

    НОМЕРА

    Во-первых, я считаю, что требуется объяснение чисел, которые будут использоваться в статье (потому что, если есть что-то, во что я верю, так это прозрачность — и любовь между незнакомцами… и BearCat).

    Я предполагаю, что длина тропы Тихоокеанского гребня составляет 2660 миль / 4280.86 км и продолжительность месяца 31 день (щедрый).

    Имея эту информацию, мы можем заключить (в результате деления), что для прохождения РСТ за месяц или меньше должно быть не менее дневного среднего пассажира, проходящего через 85,8 миль / 138,1 км в день .

    Путешественник (сверхчеловек) может достичь этой цели на следующих скоростях:

    • 138,1 км в час за 1 час
    • 13,58 миль / час. 8 км в час за 10 часов
    • 7,8 миль / 12,55 км в час за 11 часов
    • 7,15 миль / 11,5 км в час за 12 часов
    • 6,6 миль / 10,62 км в час за 13 часов
    • 6,13 миль / 9,87 км в час в течение 14 часов
    • 5,72 миль / 9,21 км в час в течение 15 часов
    • 8,63 км в час 5,36 миль / час в течение 16 часов
    • 5,05 миль / 8,13 км в час в течение 17 часов
    • 4,77 миль / 7,68 км в час в течение 18 часов
    • 5,753 км в час в течение 24 часов (требуется минимальная общая средняя скорость)

    месяц).

    Кто мог быть способен на такой подвиг?

    Первый: Усэйн Болт .


    USAIN БОЛТ

    Усэйн Болт держит мировой рекорд на 100 м со временем 9,58 секунды и мировой рекорд на 200 м со временем 19,19 секунды. Максимальная скорость Bolt составляет 30 миль / ч / 48,28 км / ч .

    Это означает, что если бы Усэйн Болт, самый быстрый человек в мире, смог бежать по Тихоокеанскому гребню на максимальной скорости без остановки, ему понадобилось бы 3 дня, 16 часов и 40 минут , чтобы преодолеть это расстояние. Это будет наш нижний предел; никто не заканчивает ПКТ быстрее этого (пешком).

    Однако такой спринт был бы невероятно трудным (осмелюсь сказать, невозможным), поэтому давайте вместо этого воспользуемся средней скоростью Болта . Во время его рекордного забега на 100 м в Берлине в 2009 году средняя скорость Болта составила 23,5 миль / час / 37,82 км / час . При такой скорости ему потребуется , 4 дня, 17 часов, 11 минут и 29 секунд, .

    Хорошо, я тебя слышу. Усэйн Болт бегает по идеально ровной поверхности в контролируемой среде в течение короткого времени — не из-за палящего зноя и не над горами по несколько дней.Предполагать, что он (или любой человек) сможет поддерживать этот темп так долго, нереально (по крайней мере, до тех пор, пока наноботы не сделают нас бессмертными).

    Но что, если Болт хочет использовать весь месяц до конца?

    Похоже, ты занят в этом месяце, Усэйн.

    Чтобы финишировать на дистанции ровно через месяц , при его средней скорости , Усэйну Болту потребуется пробежать 3 часа 39 метров в день , чтобы достичь своей цели в 138,1 км. Конечно, за полноценный спринт будет сложно выдержать такое количество времени, но по сравнению с тем, что делать то же самое почти пять дней подряд, это кажется намного более выполнимым (хотя и нереальным).

    И все же Болту не нужно было бы сразу бежать всю дневную дистанцию. Если бы ему пришлось разбить свой пробег в течение, скажем, 14 часов , ему пришлось бы пробегать только 6,13 миль каждый час . Это означает, что Болту придется бежать 15 м 39 каждый час, в течение четырнадцати часов каждый день в течение одного месяца, чтобы пройти Pacific Crest Trail.

    Хорошо, я знаю, что это еще далеко, но давайте, по крайней мере, согласимся с тем, что гипотетически (если исходить строго по цифрам и игнорировать тот факт, что мы люди) наш нижний предел в 3д 16 часов 40 минут — это самое быстрое время, возможное для ПКТ. через поход (вы даже можете округлить это до пяти дней, если вообще не использовать математику).Круто? Нет? Мне все равно.

    Думаю, нам нужно будет найти кого-нибудь более выносливого, чтобы получить более разумное представление о том, возможен ли месячный переход через дорогу.

    Далее: Мистер Деннис Киметто .


    ДЕННИС КИМЕТТО

    Деннис Киметто владеет мировым рекордом марафонских дистанций раз (2 часа 2 минуты 57 секунд) со средней скоростью 12,79 миль в час / 20,58 км / час на дистанции 26,2 миль.

    Давайте разберем его цифры, так же, как мы сделали для Усейна Болта.

    Если бы Киметто пробежал всю трассу Pacific Crest Trail , не останавливаясь на (при его рекордной скорости 12,79 миль / ч / 20,58 км / ч), он прибыл бы на противоположную конечную станцию ​​за 8d 15h 58m 29s .

    Я знаю , никто не будет бегать изо всех сил больше недели, не останавливаясь. Давайте вернемся к сценарию всего месяца (перестаньте ныть только потому, что он больше похож на ваше первоначальное предположение, сделанное в спешке).

    Чтобы пройти Pacific Crest Trail за один месяц , Киметто должен был бы пробежать 6ч 42м 30сек в день в среднем темпе марафона.Мы уже знаем, что он способен бегать 2 часа 2 минуты 57 секунд со скоростью 12,79 миль в час / 20,58 км / час (на дороге в контролируемой среде), поэтому идея о том, что он сможет бегать 6 часов 42 минуты 30 секунд (по крайней мере, в один прекрасный день) не полностью безумие .

    Но опять же, что, если он хочет проводить 14 часов в день (подождите, почему мы снова используем 14? Нет причин, это совершенно произвольно и выбрано мной), бегая, чтобы облегчить себе жизнь? Он мог либо:

    1. Более половины его скорости до 6.13 миль / 9,87 км и пробежать все 14 часов.
    2. Проведите 28 м 45 с каждого часа на полной скорости.

    Неужели это безумие — думать, что профессиональный марафонец, такой как Киметто, не сможет выполнить одно из этих двух дел в течение дня? Возможно, когда мы входим в сферу многодневных усилий, все начинает становиться серым.

    Думаю, нам нужно найти кого-нибудь более выносливого.

    Введите Яннис Курос .


    ЯННИС КУРОС

    Возможно, вы слышали об ультрамарафоне (гонка длиннее марафона), и, возможно, вы даже делали его сами (подпорка для вас), но что-то, или, скорее, какой-то one , о котором вы, возможно, не слышали, — это человек по имени Яннис Курос .

    Яннис Курос родился в Триполи, Аркадия, Греция в 1956 году. Он является одним из самых крутых бегунов мира бега (который, как я предполагаю, в основном неизвестен остальному миру). В настоящее время он держит (на момент написания этой статьи) следующие рекорды (по бегу, если вас смущают ошеломляющие расстояния и время):

    • 100 миль дорога: 11ч 46мин 37с | 8,491 миль / ч / 13,665 км / ч
    • Трасса 1000 км: 5д 16ч 17мин 00с | 4.559 миль / ч / 7,338 км / ч
    • 1000 км по дороге: 5д 20ч 13мин 40с | 4,430 миль / ч / 7,131 км / ч
    • Дорога в 1000 миль: 10д 10ч 30мин 36с | 3,991 миль / ч / 6,424 км / ч
    • Дорога 12 часов: / 162,543 км / 100,999 миль | 8,416 миль / ч / 13,545 км / ч
    • 12-часовой путь: 100,910 миль / 162,400 км | 8,409 миль / ч / 13,533 км / ч
    • Дорога за 24 часа: 180,334 миль / 290,221 км | 7,514 миль / ч / 12,093 км / ч
    • Колея за 24 часа: 303/303 188,589 миль / ч. 506 км | 7,857 миль / ч / 12,646 км / ч
    • 48 часов дорога: 269,112 миль / 433,095 км | 5,606 миль / ч / 9,023 км / ч
    • Колея 48 часов: 294,403 миль / 473,797 км | 6,136 миль / ч / 9,875 км / ч
    • Дорога на 6 дней: 638,999 миль / 1,028,370 км | 4,437 миль / ч / 7,142 км / ч
    • Трасса на 6 дней: 645,512 миль / 1038,851 км | 4,482 миль / ч / 7,214 км / ч

    Этот человек пробежал 1028,37 км / 1028,37 км за шесть дней . Это немного меньше квартала Тихоокеанского гребня.С такими темпами он смог пройти ПКТ за 25 дней !

    Возможно, это звучит хорошо, но я знаю, что вы все еще недовольны. Конечно, шестидневная тренировка — это одно, но мы не можем просто предположить, что этот человек может сделать то же самое еще три раза, теперь не так ли?

    Ну, он также пробежал 1000 миль / 1609,34 км за 10d 10h 30min 36s . Это означает, что если бы он проделал это еще 1,6 раза, он завершил бы PCT за , чуть более 27 дней . Но увы, это все же многого требует, не так ли?

    Полагаю, пришло время копнуть еще глубже, чтобы найти кого-нибудь с (даже большей) выносливостью, а не только скоростью, необходимой для сокрушения 85.8 миль / 138,1 км в день.

    Знакомьтесь, Г-н Мадупран Вольфганг Шверк .


    MADHUPRAN WOLFGANG SCHWERK

    Теперь есть вероятность, что если вы уже слышали о Мадупране Вольфганге Шверке (рожденный в Германии ультрамарафонец и живой бог), то вы также слышали о , гонке «Самопревосхождение» на 3100 миль .

    Забег на 3100 миль «Самопревосхождение»? Нравится забег на 3100 миль? С машинами? С велосипедами? , с ножками.Ногами ?! Но Тур де Франс протяженностью 2200 миль / 3500 км и , они могут использовать велосипеды! Заткнись — никаких велосипедов на тропе Тихоокеанского гребня.

    Не знаю, почему вы удивлены, я думал, что мы неплохо поработали над этим. Да, мы говорим о беге на 3100 миль. Бег, в котором Мадупран Вольфганг Шверк в настоящее время является рекордсменом трассы: 41d 8h 16m 29s .

    Это почти 805 км / 805 км дальше , чем тропа Тихоокеанского гребня.

    Его средний темп составляет примерно 3,124 миль / ч / 5,027 км / ч . Какая скорость в течение месяца? Мы рассматриваем 2324,256 миль / 3740,527 км — меньше нашей цели по PCT в 2660 миль / 4280,855 км. Грустное лицо.

    Но что, если бы Шверк знал, что он будет бегать на 500 миль меньше? Достаточно ли этого, чтобы добавить в его шаг дополнительную пружину? Переход через месяц !? Может быть, но я знаю, что у тебя все еще есть сомнения, Шерлок.

    Шерлок? Да, не прикидывайся со мной дураком.Я знаю, что вы заглянули на сайт Self-Transcendence и выяснили, что гонка проходит в Куинсе, Нью-Йорк — вдали от гор и горной местности PCT. Вам нужны более убедительные статистические данные, прежде чем вы согласитесь с тем, что кто-то может пройти РСТ всего за месяц.

    Отлично. Я представляю вам: Badwater .


    БАДВАТЕР

    Это мероприятие , доступное только по приглашениям, проводится каждый год в Калифорнии, и если вы не слышали о нем до сих пор, то держитесь за свои трусы.

    Ультрамарафон Badwater начинается в Долине Смерти , самом жарком месте на планете, на высоте 282 футов / 86 м ниже уровня моря, самой низкой отметке в Северной Америке. Финиш? Портал Уитни, , 217 км, , 8300 футов, 3963 м.

    В ходе забега бегуны преодолевают 17,700 футов / 4,000 м и перепадов высот (13,000 футов / 3,962 м из них — подъем) над двумя разными горными хребтами. Я уже упоминал, что это происходит в середине июля? (читай: палящая жара)

    Текущий рекорд дистанции — 22ч 51м 29с , установлен Валмиром Нунесом из Бразилии. Его средний темп? Ошеломляющий : 5,906 миль / ч / 9,504 км / ч .

    С такой скоростью ему нужно было бы пробежать от 14 до 15 часов в день , чтобы пройти Тихоокеанский гребень за месяц. Это почти на восемь часов меньше , чем он потратил на Бэдуотер.

    Маршрут Badwater представляет собой две из самых сложных частей PCT — пустыню и Сьерру. Температура в пустыне во время месячного похода, вероятно, будет ниже, чем в Долине Смерти в середине июля, а часть тропы Сьерра будет на одном уровне с приростом высоты Бэдуотера (однако максимальная высота, достигнутая на PCT, существенно выше — 13153 фута / 4009 м).

    Даже если бы такой человек, как Валмир Нуньес, покорил пустыню и Сьерру более медленными темпами, вся Северная Калифорния и Орегон все равно могли бы наверстать упущенное (Вашингтон был бы неудачником, когда дело касалось бы времени).

    Для получения дополнительной информации о Badwater посетите официальный сайт.

    Похоже, ваше предположение (не лгите, я знаю, вы предположили), что месячный подъем РСТ — смехотворно невозможная идея, не так уверенно, как вы думали.


    Заключение

    Мы сегодня много сделали.

    Теперь вопрос: возможно ли, чтобы такой человек, как Валмир Нунес (рекордсмен Бэдуотера) мог сравниться по многодневной выносливости с кем-то вроде Мадупрана Вольфганга Шверка (рекордсмен Самопревосхождения 3100)?

    Если бы они могли родить ребенка…

    Конечно, месячный переход через Тихоокеанский Крест-Трейл был бы поистине невероятным и потребовал бы тонны подготовки, но неужели так трудно поверить, что это возможно?

    Люди переплыли 5 980 км через Атлантический океан (с планами на 8 851 км Тихоокеанский заплыв на 5 500 миль), проехали 4828 км на велосипеде по Соединенным Штатам за двенадцать дней (Гонка по Америке), и, как мы видели здесь, делают невероятные вещи, когда дело доходит до бега — так почему же не может быть возможен месячный подъем ПКТ?

    Очевидно, что логистика указанного перехода будет такой же сложной задачей, как и сам поход, и да, я, am , готов признать, что месячный переход Тихоокеанского гребня без поддержки на самом деле невозможен, но с правильным человеком, правильной командой и множеством сумасшедших, месячный переход вполне возможен.

    Увидимся на тропе. Slowpokes.

    Вам это тоже понравится:

    Как прожить на 700 долларов в месяц — Сара Титус

    • Facebook 677
    • Твиттер 6
    • Pinterest 34008

    Сегодня я одинокий SAHM, который живет очень ХОРОШО и комфортно на 18 тысяч долларов в год.Я знаю, что это должно показаться такой маленькой суммой, на которую можно жить, но уверяю вас, я очень хорошо справляюсь. Уверяю вас, у нашей семьи столько же, сколько у семьи, зарабатывающей более 60 000 долларов в год. Бог очень добр к нам, и я очень много работаю, чтобы обеспечить свою семью. Это так просто.

    ОБНОВЛЕНИЕ: Я начал зарабатывать 10 тысяч долларов в месяц (см. Мой путь в моем пакете финансовой свободы, где я рассказываю о своем пути от бездомного до восьмеричного и о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы встать на правильный путь.Вы можете найти комплект в моем магазине здесь).

    Но это не всегда было блеском и гламуром на том уровне, который мир называет уровнем бедности. 4 года назад я жил на НАМНОГО меньше: 700 долларов в месяц, что составляет 8 400 долларов в год.

    Если вы хотите получить техническую информацию, самая низкая сумма, на которую я когда-либо жил, — 5 долларов, но в то время я жил в приюте для бездомных, поэтому я не считаю это. 🙂

    Моя первая квартира после того, как я выбралась из приюта для бездомных, обошлась мне в 450 долларов в месяц. Это была 2-комнатная, очень красивая квартира новой постройки.Я думаю, это было ключом к моему очень низкому счету за электроэнергию всего в 40 долларов в месяц. Я подозреваю, что он был изолирован на высшем уровне, хотя должен сказать вам, что большой дом, в котором я живу сейчас, стоит мне всего 80 долларов. Возможно, это потому, что я научился значительно снижать свои счета за электроэнергию за эти годы, я не знаю.

    Вот точные счета, которые у меня были, и как я это сделал. В то время, когда я жил на 700 долларов в месяц, мои счета выглядели так:

    450 долларов Арендная плата
    30 долларов Долг
    25 долларов Долг
    40 долларов Мощность
    20 долларов Газ
    25 долларов Страхование автомобиля
    10 десятины
    0 долларов Вода (кв.оплачено)
    $ 0 Канализация (кв. оплачена)
    $ 0 Корзина (кв. оплачена)
    $ 0 Интернет
    $ 12 Телефон
    $ 0 Кабель
    $ 0 Продовольственные товары

    Я отказался найти соседа по комнате, так что только я и двое маленьких пытались пробиться через нашу новую ситуацию.

    В квартире-клубе был Интернет, так что меня можно было раз в день находить в Интернете в поисках работы и т. Д.

    Поскольку я жил в квартире, а не в доме, мне не нужно было платить за воду, канализацию или мусор. В моей прачечной в квартире были стиральные / сушильные машины, которыми я мог пользоваться на досуге.Некоторые квартиры нужно покупать самостоятельно, но, к счастью, я этого не сделал.

    Мой счет за телефон был настолько низким, потому что я участвовал в программе для малоимущих в телефонной компании.

    Кроме того, несмотря на то, что мой счет за электроэнергию был настолько низким, я также участвовал в программе энергоснабжения для малоимущих под названием LIHEAP. Вы захотите погуглить это для своего штата (или позвонить в свою энергетическую компанию и спросить), но я считаю, что это есть в каждом штате. LIHEAP обычно платит от 80 до 300 долларов в счет за электроэнергию в виде единовременной оплаты один раз в год.В то время я получил 300 долларов, так как был в Орегоне, а там они выше. Итак, эти 300 долларов в год оплачивали мой счет за электроэнергию почти 8 месяцев в году! В следующем году я получил около 240 долларов, так как мой доход вырос, и я просто продолжал выкапывать себя из этой гигантской ямы.

    У меня не было кабеля. У нас был телевизор и видеоплеер, который я купил за 10 долларов на распродаже, и таким образом проигрывал кассеты. Мой развлекательный центр был красивым торцевым столиком, который кому-то не нужен, и я схватил его. То же и с моим креслом-качалкой. Мой диван, за который я заплатил 100 долларов, и все, что у меня было, чтобы обставить свою квартиру, было очень дешевым.Я проверял Craigslist ежедневно и комиссионные магазины каждый раз, когда ходил за покупками.

    Бензин был для меня дешевым, потому что я никуда не ходил. На самом деле мне не нужно было денег, чтобы никуда поехать. Когда я бегал по делам, я выполнял их все сразу, чтобы сэкономить деньги. Страхование автомобилей было низким, потому что я проезжал менее 10 000 миль в год, и потому что в штате, в котором я жил в то время, были хорошие страховые ставки из-за меньшего количества несчастных случаев в целом.

    У меня тогда были долги. У меня сейчас нет ни цента в долг, что ЧРЕЗВЫЧАЙНО помогает жить на так мало.

    Еда оплачивалась продовольственными талонами ** и программой WIC, хотя я смогла вовремя отказаться от всей поддержки и уже очень давно не получаю никаких социальных пособий.

    Мои общие счета составляли 612 долларов, а в то время у меня было 700 долларов в месяц, поэтому остальное оставалось на моем счету, и я потратил очень экономно, почти несуществующие , чтобы продвинуться вперед. Моей горячей целью было никогда не получить денежную помощь. Я НЕ согласен с их программой денежной помощи и никогда не хотел участвовать в ней!

    Еще одна вещь, которая сильно мне помогла, заключалась в том, что мне пришла в голову идея начать продавать вещи, которые я получил бы бесплатно, чтобы увеличить свой доход. Это был мой первый шаг на пути к тому, кем я являюсь сегодня. У меня было немного, но дети остались, и мне помогали. Можно жить за чертой «бедности» и при этом иметь «достаточно». Это наш мир говорит нам, что для счастья нам нужно заполнить самое большое значение вместо . Только я и мои дети, крыша над головой, еда в животах и ​​одежда на спине.

    Есть причины, по которым человек хотел бы жить как можно меньше денег:

    • Чтобы упростить им жизнь и облегчить жизнь. Все становится проще, когда вы живете так мало. Эти модные машины, постоянные закуски быстрого питания, роскошные дома — все они исчезают в сравнении. Вы начинаете понимать, как мало вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы выжить в жизни. ТОГДА, когда у вас будет больше, вы сможете оценить это еще больше!

    • Выбраться из долгов. Многие люди сознательно живут на меньшие деньги, чтобы выбраться из долгов. На мой взгляд, это очень мудро. Если вы серьезно настроены выбраться из долгов, вам нужно будет кардинально измениться.Хотя он может жить не на 700 долларов в месяц, он может жить на половину вашего дохода. Если вы женаты и оба работаете, постарайтесь достичь такого состояния жизни, при котором вы зависите не от обоих доходов, а только от одного. Если один из супругов зарабатывает 2 000 долларов в месяц, это означает, что у вас есть 2 000 долларов, которые нужно положить в долг! Таким образом вы можете очень быстро выбраться из долгов, а затем, как только вы выберетесь из долгов, вернитесь и снова получите свой красивый дом, купите эту красивую машину, просто заплатите наличными за машину и арендуйте, чтобы вы не вернулись в долгу!

    • Досрочный выход на пенсию. Кто хочет работать всю жизнь? Не я! Я работаю по 80 с лишним часов в неделю последние 4 года не без причины. Чтобы я могла обеспечивать свою семью как мать-одиночка, зарабатывая 10 тысяч долларов в месяц и кое-что получая. Откладывайте деньги, чтобы купить дом за наличные (я только что купил новенькую машину за наличные), чтобы отложить их на учебу для детей, их машины, мою пенсию и так далее. Работай усердно сейчас, чтобы мне не пришлось так много работать всю оставшуюся жизнь.

    • Для подготовки к чрезвычайным ситуациям. Что делать, если вас или вашего супруга уволили с работы? Что делать, если ваш дом настигнет стихийное бедствие? Есть миллион и одно событие, которое может произойти, и наличие хороших, хорошо подготовленных сбережений может существенно помочь в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

    • Для подготовки детей. Некоторым людям нравится жить на немного, чтобы подготовиться к рождению детей или усыновлению. Хотя я считаю, что воспитывать детей стоит недорого (см. Мой пост о том, как я получаю свою детскую одежду совершенно бесплатно), они все же увеличивают расходы каждый месяц. Возможно, вам понадобится дом побольше, с большим количеством спален, большей машиной, побольше еды и так далее. Разумно сэкономить сейчас, чтобы подготовиться к этим расходам.

    • Для открытия собственного дела. В зависимости от бизнеса, который вы хотите начать, это может стать очень дорогостоящим.Ведение блога, вероятно, является одним из самых дешевых бизнесов для начала, но он требует инвестиций точно так же… вашего времени. Вы должны это построить. Это также может быть очень прибыльным. В течение 1 года после того, как я начал вести блог, я зарабатывал 10 000 долларов в месяц! Переход от 18000 долларов в ГОД к 10000 долларов в месяц был безумием, и я все еще к этому привыкаю.

    Моя жизнь не изменилась, за исключением того, что я купил машину и теперь снимаю дом своей мечты. Я до сих пор коплю деньги как сумасшедший.Я все еще много работаю, потому что хочу когда-нибудь куда-нибудь попасть. Самостоятельная работа изменила мою жизнь, и, возможно, вы тоже можете это сделать. Лучше всего иметь деньги для начала, чтобы вы действительно могли их ЗАКАЗАТЬ. Вот статья, которая расскажет вам обо всем, о чем вам нужно подумать, прежде чем начинать блог, если вы думаете об этом направлении. И, конечно же, ознакомьтесь с моими лучшими советами и приемами ведения блога здесь!

    Как снизить прожиточный минимум с любым уровнем дохода:

    • Не используйте кредитные карты. Вы не хотите влезать в долги. Отсутствие долгов позволяет вести совершенно свободный образ жизни.

    • Найдите и воспользуйтесь самой дешевой услугой сотовой связи. Net 10 — отличная услуга предоплаты, и если вы мало пользуетесь телефоном, карт предоплаты хватит на 3 месяца! В прошлый раз, когда я пользовался их услугами, плата за телефонную карту составляла 30 долларов, на что хватило меня на 3 месяца, то есть 10 долларов в месяц.

    • Используйте сайты возврата денег, такие как Ebates. Вы все равно потратите деньги, с тем же успехом можете заплатить за покупки! Если у вас нет учетной записи, вы можете зарегистрироваться здесь и получить бесплатную подарочную карту на 10 долларов! Чтобы получить бесплатную подарочную карту, просто сделайте одну покупку на сумму 25 долларов или более, и у них есть все сайты, на которых я делаю покупки, так что это очень просто.Я кладу стикер на свой компьютер и не забываю просмотреть его в первую очередь. Я работаю с Ebates около 3-4 лет и заработал более 2000 долларов. Они первопроходцы в индустрии кэшбэка, и я их очень рекомендую!

    • Обсуждайте свои счета. Знаете ли вы, что с некоторыми из них это можно сделать? Вы вполне можете. Обсудите счета по кредитным картам, все, и получите это СНИЖЕНИЕ!

    • Используйте бесплатное программное обеспечение для составления бюджета и службы отслеживания, такие как Personal Capital. Если у вас нет заранее установленного бюджета, вы готовы к гибели еще до того, как начнете. Вы должны каждый месяц сообщать своим деньгам, куда идти, иначе они захотят потратить сами!

    • План питания. Как и при составлении бюджета, вы должны указать, что вам готовить (вот экономичные и быстрые блюда для тех, у кого ограниченный бюджет), иначе это может взять на себя ваши расходы. Вы будете слишком много ходить в фаст-фуд, вкусно поужинать и так далее. Составление плана питания значительно упрощает задачу. Через некоторое время я поделюсь с вами, как я увеличил свой счет за продукты с 600-800 долларов в месяц до всего 200 долларов с помощью ОДНОЙ простой уловки, так что обязательно следите за этой публикацией в ближайшее время!

    • Перестаньте платить за вещи. Просто решите, что есть вещи, за которые вы больше не будете платить! Вот мой список из 15 вещей, за которые я отказываюсь платить. Вот пост, который я написал о том, как я получаю все свои товары для дома БЕСПЛАТНО, включая подгузники, детские салфетки, подтяжки, свечи, мыло, средство для мытья посуды, чистящие средства и многое другое!

    Увеличьте свой доход и вложите в сбережения:

    • Начать блог. Начать блог — это первое, потому что это мой любимый способ заработать деньги, делая то, что я люблю, служа другим! Если ваше сердце — помогать другим и делиться своими знаниями с миром, тогда вам следует пойти на это.Я начал с мечты зарабатывать 1000 долларов в месяц к 1 году, а закончил зарабатывать 10 000 долларов в месяц к 1 году! Моя жизнь кардинально изменилась. Хотя результаты нетипичны, вы никогда не узнаете, пока не попробуете. Я, конечно, не знал, когда начал, но Бог знал!

    Я рекомендую пройти через Bluehost, и через мой сайт вы можете получить самую дешевую стоимость (я заключил с ними сделку от вашего имени!) Вы должны заплатить авансом за то количество лет, которое вы хотите выбрать, но, безусловно, это это самый дешевый и лучший план.Я плачу ОДИН МЕСЯЦ за то, что ВЫ можете получить за ГОД!

    • Принимайте участие в онлайн-опросах. Это не сделает вас богатым, но это доход, и вы хотите получить столько доходов, сколько сможете. Здесь вы можете посмотреть мои 25 лучших сюрвейерских компаний.

    • Продам вещи по дому. Вот пост, который я написал, рассказывая вам, как найти БЕСПЛАТНЫЕ вещи для продажи, и вот пост, в котором вы найдете 40 идей, которые вы можете продать прямо сейчас и которые, возможно, уже есть у вас дома!

    Связано: 5 реальных способов увеличить стабильный доход в размере 500 долларов в месяц (вы можете найти еще больше идей для увеличения вашего дохода здесь!) Все еще ищете больше? Вот 10 лучших статей, которые научат вас зарабатывать деньги из дома.

    ОБНОВЛЕНИЕ 02.08.15: Меня много спрашивали о том, как давно это было. Люди скептически относятся к тому, что это может быть правдой сегодня. Могу вас заверить, что во многих штатах вы можете получить 1 спальню за 350 долларов в месяц или квартиру с 2 спальнями за 450-500 долларов в месяц. Фактически, 2 года назад я жил в доме площадью 1200 квадратных футов с 3 спальнями, огороженным двором, гаражом на 2 машины за 700 долларов в месяц в одном из лучших районов нашего района. Конечно, все зависит от того, где вы живете.

    Я уверен, что есть и другие штаты, предлагающие такое разумное жилье, но Орегон, Вашингтон, Айдахо, Монтана, Северная Дакота и Южная Дакота — отличные места для поиска.Я бы посоветовал вам подумать о переезде в другой штат, если вы несчастны и не можете сводить концы с концами. Это мнение будет варьироваться от человека к человеку. Вы можете изучить стоимость жизни по штатам и найти самые дешевые места для жизни. Нет правильного или неправильного. Но наша семья выбрала лучшее качество жизни, чем жизнь рядом с семьей. Это не редкость, и зачем быть рядом с семьей, если это означает, что вы несчастны всю оставшуюся жизнь? Работаем с хвостиком, чтобы никуда не попасть. Ваши родители / семья не хотели бы, чтобы вы были счастливы? Я переехал из Кали именно по этой причине и могу жить так, как хочу, потому что рискнул.Я верю в отсутствие риска и награды, и это привело меня туда, где я нахожусь сегодня.

    Вы можете увидеть некоторые фотографии того места, где я живу сегодня, в моем блоге через наши посты, но я скажу вам, исключительно в целях поощрения, что я не принимал денежную помощь как всегда, и я живу в 5 спальнях, 3 ванных комнатах , Гараж на 3 машины, двухэтажный дом с гранитными столешницами, бежевыми стенами и красивый огороженный двор с двумя садами. Я делаю это как ОДИНОЧНАЯ МАМА. Я не верю, что другие люди тоже не могут этого сделать.Не тогда, когда у большинства людей другой доход, а у меня только один. Это ложь, которую вам скармливает общество.

    Для большинства людей, если вы посчитаете, используя таблицу бюджета в этом посте, вы увидите, что наличие обоих работающих родителей обходится вам БОЛЬШЕ, чем наличие одного работающего родителя и возможности оставаться дома со своими детьми. Таким образом, вся причина этого сайта !!!! Я живое доказательство того, что это происходит.

    Да, это требует работы, но не больше, чем ты делаешь сейчас, крутит колеса и ни к чему не приводит.Ответ — НЕ зарабатывать больше денег. Они НЕПРАВИЛЬНО! Ответ заключается в том, чтобы максимально снизить стоимость жизни, при этом оставаясь при этом в безопасных условиях. ТОГДА можно прибавить доход и он всем не вылетит !!!

    Приходилось ли вам когда-нибудь жить на очень небольшую сумму? Какими советами вы можете поделиться, чтобы помочь другим людям, которые разочарованы своими обстоятельствами и чувствуют, что не могут продвинуться вперед?

    Хотите узнать, как именно я превратился из бездомного в то, что у меня есть сейчас? Пошагово, гайки и болты, подробная информация? Оставьте комментарий и дайте мне знать, если бы вы хотели увидеть больше! Если будет достаточно интереса, я сделаю массивный, глубокий взгляд на ВСЕ, что я сделал между тем и сейчас, а также на то, как вы можете выйти из своей ужасной ситуации.

    ** Я знаю, что меня взорвут злыми комментариями о том, как я забирал деньги у государства, так что заранее объясню все. Нет НИЧЕГО, абсолютно ничего плохого в том, чтобы брать продуктовые талоны или помощника правительства , когда они вам нужны как семья с низким фиксированным доходом . В тот момент, когда я жил на 700 долларов в месяц, я ПРОСТО выбрался из приюта для бездомных и был ОЧЕНЬ благодарен за руку помощи. С тех пор я получил всю государственную помощь, хотя я все еще отвечаю требованиям, я просто предпочитаю не участвовать в ней, но благодарен, что она была там, когда мне это было нужно. ВСЕ комментарии грубого или уничижительного характера НЕ приветствуются на этом обнадеживающем сайте и не будут опубликованы. Не стесняйтесь не соглашаться, если только вы не ведете себя грубо. Как правило, на этом сайте никогда не публикуются враждебные комментарии.

    Хотите практических способов научиться экономить деньги каждый день? Проверьте, 30 дней к лучшей жизни здесь…

    Получите мой новый набор «Финансовая свобода» здесь.

Добавить комментарий