Лишний вес не уходит: почему он не уходит? 9 возможных причин

Не уходит вес: 10 причин почему не получается похудеть

Содержание

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12-00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18-00 умножай калорийность вдвое. 

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше. 

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Почему лишний вес не уходит: 25 причин

Даже если вы будете выполнять упражнения и при этом придерживаться здорового питания, ваш вес все равно может уменьшаться не так быстро, как вы бы хотели, или же вовсе остановиться. Звучит знакомо? Скорее всего, какая-то причина из перечисленных ниже стоит на вашем пути. А возможно, и не одна.

1. Вы не пьете воду

лишний вес

Если вы будете регулярно пить воду, это не только поможет вашему телу оставаться гидратированным, но и решит вопрос потери веса. Если вы пьете воду перед едой, это помогает контролировать порцию. Также если вы едите продукты, которые содержат много воды (фрукты и овощи), то ощущаете сытость быстрее, и в результате не переедаете. Небольшое исследование показало, что холодная вода может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким напиткам, таким как газировка и сок.

2. Вы думаете, что прогулки с собакой будет достаточно

лишний вес

15 минут ходьбы – это лучше, чем ничего, но не стоит ожидать впечатляющих результатов потери веса. Вы должны, по крайней мере, 30 минут в день заниматься кардиотренировками. Чтобы сжечь больше калорий и жира, выбирайте такие упражнения как бег, интервальные тренировки, походы.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

лишний вес

Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад – это натуральные и здоровые продукты, но они также содержат много калорий. Поэтому, даже если вы уже приучили себя к ним, все еще важно следить за порцией. Например, авокадо очень полезно для здоровья, но один плод содержит более 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио

лишний вес

Если вы буквально живете на беговой дорожке, но не обращаете внимания на силовые тренировки, то вам не хватает одной из самых важных составляющих фитнеса. Мало того что силовые тренировки предотвращают травмы путем укрепления суставов, но они также создают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Благодаря улучшению метаболизма вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

лишний вес

Если вы тренируетесь на пустой желудок, то количество сожженных калорий приходят из мышц, а не из жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше для потери веса. Мало того что питание поможет вам избежать потери мышечной массы, но вы также будете иметь больше энергии, чтобы тренировка прошла эффективно.

6. Ваш партнер не имеет здоровых привычек

лишний вес

Партнер, который также заботится о своем здоровье и правильном весе, может оказывать огромную помощь в достижении ваших целей. Но если он не интересуется этим, тогда ваши отношения могут мешать вам сбросить лишний жир. Вы не можете ожидать, что скоро похудеете, если ваш муж постоянно заказывает пиццу, предлагает поесть мороженого или поощряет вашу лень, когда вам нужно идти в тренажерный зал! Если вы скажете, что вам нужна его помощь в потере веса, это станет отличным первым шагом в поиске компромиссов для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы обедаете вместе, предложите ему разделить закуску или пропустить десерт.

7. Вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

лишний вес

Отказ от целых групп продуктов может привести к недостаточности питания, не говоря уже о тяге к любой пище, которую вы себе запретили. Вместо того чтобы, скажем, устранить все углеводы, сосредоточьте внимание на цельном зерне и помните, что вы должны контролировать порции. Обычно именно добавка к порции становится причиной лишних сантиметров на талии, а не сама паста.

8. Вы не высыпаетесь

лишний вес

Чтобы найти время для тренировок, вы можете решить меньше спать. Однако очень важно получить достаточный отдых ночью, если вы пытаетесь похудеть. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы идти в ногу с тренировками, и уменьшение длительности сна может повлиять на способность вашего организма контролировать аппетит.

9. Вы не едите достаточно овощей

лишний весУпотребление от пяти до семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но если вы имеет лишний вес, это окажет ключевое влияние. Если вы перейдете на овощи, то наиболее вероятно сможете потерять или удержать вес, так как рацион, наполненный растительными продуктами, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий. Кроме того, волокно сохранит чувство сытости дольше.

10. Вы едите стоя

лишний вес

Если вы едите возле холодильника или же перекусываете на ходу, это, вопреки ожиданию, не экономит ваше время, а приводит к бессмысленной еде. Лучше назначить время для перекусов и питания, отдельное от других видов деятельности.

11. Вы носите слишком большую одежду

лишний вес

Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволят вам забыть, что у вас есть проблемы, и это может работать против вашей мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт. Или еще лучше, начните день в одежде, которую вы носите в тренажерном зале. Это вдохновит вас сделать что-то активное.

12. Вы придерживаетесь диеты. Вроде бы…

лишний вес

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но делаете это нехотя, не стоит ожидать, что увидите результаты. Только если вы привержены своему плану, сможете увидеть, как уходят килограммы.

13. Вы увлекаетесь добавками и топпингами

лишний вес

Салат – это одно из самых здоровых блюд, которое вы можете выбрать, но если вы добавите в него кусочки бекона, козий сыр, орехи, сухофрукты и соус, то можете удвоить количество калорий. Помните о том, сколько калорий содержится в вашем любимом дополнении к салате. Так, например, 10 сухариков сразу же добавляют 100 калорий.

14. Вы не завтракаете

лишний вес

Может показаться, что пропуск завтрака – это отличный способ сократить калории, но ваше тело будет на самом деле сохранять жир, так как воспримет отсутствие пищи как время голода. Имейте в виду, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Убедитесь, чтобы вы не пропускаете завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Но какой попало завтрак вам не подойдет. Включите в него белок, чтобы обеспечить себя энергией, и волокно, чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов.

15. Вы не контролируете порции

лишний вес

Когда речь идет о сбалансированной диете, размер порций является одним из ключей к успеху. Держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы убедиться, что ваши порции являются правильными.

16. Вы едите необдуманно

лишний вес

Если вы едите перед экраном компьютера или телевизора, это может навредить вашим усилиям в потере веса. Выделите себе специальное время для приема пищи без отвлекающих факторов. Это поможет вам думать о еде и, следовательно, меньше есть. Иногда вы даже не понимаете, сколько съели, если ваш ум находится где-то в другом месте.

17. Вы не режете еду

лишний вес

Нарезка ужина может быть полезной привычкой при переедании. Нарезание пищи на мелкие кусочки может показаться немного детским занятием, но исследования доказывают, что люди быстрее наедаются маленькими порциями, и как следствие, экономят много калорий.

18. Вы все еще пьете газировку

лишний вес

Газировка не имеет никакой питательной ценности, и если вы не откажитесь от нее, это будет саботировать ваши цели потери веса, даже если вы пьете ее только диетическую. Исследования показали, что люди, которые пьют два диетических газированных напитка в день, имели на 500 процентов большую талию, чем те, которые от нее отказались.

19. Вы едите недостаточно

лишний вес

Не следует морить себя голодом, чтобы уменьшить калории. Это не только нарушит ваш метаболизм. Чувство голода за ужином, скорее всего, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того что голодание само по себе недейственно для дальнейшего снижения веса, но еще и слишком маленькие порции могут привести к избыточным перекусам между приемами пищи.

20. Вы не находите времени для удовольствия

лишний вес

Стресс связывают с увеличением веса, поскольку он заставляет вас есть больше, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому убедитесь, что вы находите время, чтобы отдохнуть и расслабиться. Кроме того, многие интересные мероприятия (например, танцы, походы, шопинг) сами по себе являются естественным способом сбросить лишний жир.

21. Вы переусердствуете с продуктами с низким содержанием жиров

лишний вес

Переход на продукты с меньшим количеством калорий может быть обманчивым, так как большинство из них заполнено дополнительным натрием, сахаром и химическими добавками для восполнения ингредиентов, которые были удалены или уменьшены. Мало того что эти легкие версии менее питательны, но в конечном итоге они заставляют вас есть больше. Вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем если бы просто съели обычный продукт с привычным содержанием жира.

22. Вы не ведете журнал питания

лишний вес

Записывать то, что вы едите, – это существенный способ контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это полезно? Ученые, результаты исследований которых опубликованы в журнале «Академии питания и диетологии», обследовали 123 женщины и обнаружили, что люди, которые смогли успешно справиться с потерей веса, контролировали потребление пищи путем ведения журнала.

23. Вы всегда едите вне дома

лишний вес

Посещение любимого ресторана – отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, существенно переедаете из-за закусок, напитков, жареной пищи и десерта. Подсчет калорий является проблемой, так как многие продукты не маркируются. Заказывайте здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, а также воду вместо вина.

24. Вы никогда не балуете себя

лишний вес

Если вы позволите себе несколько кусочков картофеля фри или порцию шоколадного торта, это не нарушит ваших стремлений. Исследование показало, что кусок пирога не отразится на вашей талии, если вы придерживаетесь здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

25. Вы едите неправильно после тренировки

лишний вес

Еда после тренировки – это всего лишь закуска. И если это не время приема полноценной пищи, закуска после тренировки не должна превышать 150 калорий.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Почему не уходит вес: Соотношение мышц и жираСоотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com
Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

Мало ем, но не худею. Почему не уходит лишний вес? | Правильное питание | Здоровье

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

 Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

На паровых котлетах всю жизнь не просидишь... Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

Какие сладости можно есть во время диеты →

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Смотрите также: Скрываем животик и пышные бедра корректирующим бельем →

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

На паровых котлетах всю жизнь не просидишь... Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ. 

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит. 

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Личное мнение

На паровых котлетах всю жизнь не просидишь...Ксения Новикова:

–  Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

причины, по которым лишний вес не уходит

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

что проверить, если лишний вес не уходит

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес есть почти у трети населения планеты. Что делать, если вы входите в это число, а избавиться от лишних сантиметров не получается, несмотря на все старания, рассказала старший акушер-гинеколог лаборатории «Гемотест» Ольга Герасимова.

Избыточная масса тела может не только причинять психологический дискомфорт, но и приводить к серьезным осложнениям, таким как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, болезни опорно-двигательной системы и репродуктивные нарушения. Хотя масса тела зависит и от таких факторов, как пол, возраст и наследственная предрасположенность, к набору лишнего веса, как правило, приводят неправильные пищевые привычки, недостаток физической активности и стрессы.

Если вес не снижается, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, возможные причины стоит искать в нарушениях гормонального фона. При подозрении на них нужно обратиться к врачу-эндокринологу и сдать анализы на основные гормоны, регулирующие обмен веществ, – в первую очередь это ТТГ, Т4 свободный, АКТГ, кортизол, пролактин, инсулин, лептин, общий тестостерон, СТГ.

Тиреотропный гормон (ТТГ) синтезируется в гипофизе. Он контролирует выработку гормонов щитовидной железы – Т4 и Т3, которые оказывают огромное влияние на все биологические процессы в организме. При снижении функции щитовидной железы обмен веществ и процесс расщепления жиров замедляются: человек быстро устает, постоянно чувствует сонливость и набирает лишний вес. Для первичного обследования щитовидной железы рекомендуется сдать анализы на ТТГ и Т4 свободный, а также сделать УЗИ.

Кортизол – гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Его избыток является признаком гиперкортицизма. Это тяжелый синдром, основное проявление которого –избыточная масса тела. Из-за повышения кортизола снижается чувствительность тканей к инсулину и лептину – это приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к отложению жировой ткани, особенно на животе, груди и шее. Лицо в этом случае приобретает характерный «лунообразный» вид, а объем мышечной ткани рук и ног уменьшается. При подозрении на гиперкортицизм необходимо дополнительно проверить уровень гормона АКТГ, провести УЗИ надпочечников и по показаниям – магнитно-резонансную томографию.

Пролактин – гормон гипофиза. Его основная функция – регулирование лактации, но он влияет и на поджелудочную железу, повышая секрецию инсулина, и на усвоение глюкозы и жиров. Кроме того, пролактин может воздействовать на центр голода в головном мозге, повышая аппетит. При увеличении концентрации этого гормона отмечается снижение уровня эстрогенов, что становится дополнительным фактором нарушения липидного обмена. Если анализы покажут увеличение уровня пролактина, врач может дополнительно назначить магнитно-резонансную томографию головного мозга.

Соматотропный гормон (СТГ) – гормон гипофиза. На повышение массы тела влияет его дефицит, а не избыток, так как он участвует в обмене белков, жиров и углеводов, влияет на баланс жидкости и минералов, способствует росту мышечной ткани и уменьшению жировой. Для диагностики дефицита СТГ анализ на этот гормон совмещают с тестом на ИФР-1 (соматомедин С).

Инсулин – гормон поджелудочной железы, который играет решающую роль в регуляции обмена веществ. Инсулин контролирует уровень углеводов в крови: если их слишком много, он преобразует их в жировую ткань. При избытке инсулина резко снижается уровень глюкозы – такое состояние называется гипогликемией и характеризуется резким чувством голода, потливостью, слабостью, дрожанием конечностей. Человек вынужден увеличить частоту приемов пищи, чтобы повысить содержание углеводов, а это приводит к набору веса.

Лептин – гормон, который вырабатывает сама жировая ткань. Он регулирует пищевое поведение: избыток лептина при повышенной массе тела может приводить к невосприимчивости рецепторов центра голода и увеличению аппетита. При резком ограничении калорийности пищи уровень лептина снижается, а кортизола, инсулина и грелина – повышается.

Грелин – гормон голода, его синтезируют клетки органов желудочно-кишечного тракта. Именно из-за повышения его уровня у нас возникает желание поесть. В норме после приема пищи уровень грелина снижается, но у людей с повышенной массой тела и нарушениями пищевого поведения этого может не происходить – в результате после еды у них не будет возникать чувство насыщения.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, выработка которого регулируется гормонами ЛГ и ФСГ. Тестостерон оказывает влияние на разные органы и системы, включая мышцы и жировую ткань, участвует в регуляции обмена веществ. Недостаток тестостерона и у женщин, и у мужчин приводит к уменьшению мышечной массы и накоплению жировой ткани.

Дигидротестостерон (ДГТ) – мужской половой гормон, образующийся из тестостерона. Он отвечает за развитие половых органов в период полового созревания и также регулирует состояние мышц и жировой ткани.

Витамин D – жирорастворимый витамин, поступающий в организм с пищей или синтезирующийся в коже под действием УФ-лучей. Он принимает участие в регуляции кальций-фосфорного обмена, помогает иммунитету и выполняет некоторые другие функции. За его уровнем рекомендуется следить при избыточной массе тела: в этом случае он откладывается в подкожно-жировой клетчатке и становится недоступным для центрального кровотока.

Материал подготовлен при поддержке ООО «Лаборатория Гемотест»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Цитрусовые и чеснок ни при чем: эксперты назвали продукты для иммунитета

Диетологи рассказали, какие продукты на самом деле помогут укрепить иммунитет (подробнее)

«Любителям солененького посвящается»: Минздрав установил лимит по употреблению соли

Если люди злоупотребляют солью, то могут спровоцировать повышение артериального давления, которое приводит к инфарктам и инсультам (подробнее)

Врач рассказал, как аномальное ноябрьское тепло скажется на самочувствии

Синоптики обещают, что на территорию Центральной России в этом месяце придет необычайно теплая погода (подробнее)

«Морковка и театр»: как пережить осеннюю хандру и взрослым, и детям

Специалисты признали, что даже ОРЗ и ОРВИ осенью иногда возникают из-за психосоматики (подробнее)

Почему не уходит вес: при правильном питании, во время диеты и месячных, если занимаетесь спортом

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте Эх, вот и на диету сели, и от булочек с грехом пополам отказались, и даже в зал пошли: все бестолку! Цифра на весах упорно не меняется, а противные джинсы, купленные на «лучшие времена Вашей мадам Сижу» все также не налезают…

Давайте разберемся в очень частой и важной проблеме для худеющих всего мира: почему вес не уходит даже во время диеты при правильном питании, хотя вы занимаетесь спортом?

Содержание статьи

Хочу худеть: как?

Давайте сразу «с места в карьер». Если вы не худеете, значит что-то идет не так, так как процесс жиросжигания логичен. Как мы знаем, основное место хранения жиров в нашем теле — жировые клетки. Большая их часть находится в так называемом подкожном жире, который находится под кожей (сюрприз).

Так же есть висцеральный жир, который находится внутри вашего тела, вокруг внутренних органов. В некоторых случаях жир может храниться в “плохих” местах, таких как печень и поджелудочная железа, это называется эктопическими жировыми отложениями.

Хранится ли жир или расходуется, зависит от жирового баланса: общее изменение в жировых запасах = отложенный жир — сожженный жир Такую же формулу баланса можно написать для белка или углеводов. Вот и все, общее изменение запасов в теле, говорим ли мы о протеине или углевода, не зависимо от того, набираем, теряем или сохраняем, сводится к балансу углеводов/белков запасенных против белков/углеводов сожженных.

Таким образом, увеличение запасов жира происходит тогда, когда объемы сохраненного жира превосходят объемы жира сожженного (технически — окисленного). А уменьшение жировых запасов происходит тогда, когда окисление превосходит сохранение. Но в чем же тогда причины неудачи в похудении, если все так просто?

Что делать, если стоит на месте?

Однозначный ответ: не сходить с ума. Многие настолько зацикливаются на проблеме лишнего веса, что зарабатывают себе орторексию. Все начинается с обычного желания похудеть: человек узнает, как считать калории, что такое КБЖУ и без труда учится анализировать продукт по составу на этикетке.

Затем идёт дальше: узнает, что в диком рисе больше клетчатки, а белый имеет высокий гликемический индекс и решает, что для него это имеет принципиальное значение, понимая, что суп занимает много места в желудке, но содержит мало питательных веществ на квадратный километр, нарекает его «мертвой водичкой», перестаёт есть углеводы вечером, отказывается от фруктов и молочки, ибо «фруктоза, лактоза, да и вообще заливает», хотя сам имеет 10 лишних кило в запасе.

Далее покупаются зеленые гречка и кофе, овёс для проращивания, безглютеновые хлебцы, все обязательно БИО-, эко- ,органик- и конечно же без ГМО. Уровень прошаренности прямо пропорционален уровню загонов и тотального контроля над своей тарелкой и миллиардом контейнеров.

В гости — со своей едой, в кино — с морковными палочками из МакДака, в сумке лежит квестбар, а вода все так и продолжает хлестаться по 2-3 литра в день, но ни в коем случае не во время еды, не смотря на то, что это бородатая байка.

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Короче, юхуууу, привет, невроз! Почему это все глупо и бесполезно? Да потому что такого количества заблуждений, как в сфере фитнеса и похудения нет нигде и глупо быть повернутым на чем-то, что часто особо — то и не доказано.

Быстрые диеты, специальные жиросжигающие добавки (от которых 0 эффекта и куча вреда), тренировки для плоского живота и много чего другого. Сфера фитнеса эксплуатирует неуверенность в себе вместе с доверчивостью, предлагая совершенно бесполезные товары и идеи.

На самом деле все гораздо проще, вот только не так быстро.

Почему объемы уходят, а вес стоит на месте

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Кстати, если вы видите, что вес стоит на месте, а вот объемы уходят, то нужно радоваться! Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань сокращается, а мышечная растет из-за активных занятий спортом, что добавляет нам веса, ведь вторая плотнее и тяжелее, чем первая. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, вес или остается прежним или увеличивается.

Так что не переживайте, что главный критерий вашей работы — зеркало. Весы не являются важным и главным критерием прогресса.

Во время месячных

Специально для вас у нас есть потрясающе полезная статья «Эти» дни, ваше тело и тренировки: можно ли во время месячных заниматься спортом?

Причины

Какие же заблуждения или ошибки удерживают ненавистные лишние кило на талии? Дополнительная статья на данную тематику Почему я не худею: 5 наиболее вероятных причин.

Очищающие программы и детоксы

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Ни с похудением, ни со здоровьем детокс не имеет ничего общего. Ведь стоит вам вернуться к нормальным (здоровым) пищевым привычкам, как сброшенный вес вернется обратно. Очищающие программы обещают освободить ваш организм от токсинов и шлаков, но если спросить адепта детокса название хоть одного шлака или токсина – у того случится сбой в системе.

Вместо беспокойств о «детоксикации» лучше заняться укреплением своего физического здоровья и здоровых пищевых привычек при помощи продуктов питания – белковой пищи, злаковых культур, молочных продуктов, овощей, фруктов, масел, орехов.

Если думаете, что после месяцев или лет неправильного питания вы волшебным образом очиститесь за неделю на зеленом соке, вы сильно ошибаетесь. Срочно читайте подробную статью на данную тему «Детокс: обман века»


Лептин и естественная метаболическая адаптация организма при диете

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Лептин секретируется жировыми клетками. Уровень лептина снижается при голодании и повышается при переедании. Задача лептина — сообщить мозгу о том, что пора заканчивать есть.

Также лептин — это гормон, в том числе сигнализирующий мозгу об энергетических запасах в теле (и о том сколько вы едите). Когда его уровень в организме понижается, начинается то, что часто неправильно называют «повреждением метаболизма». На самом деле это вполне себе естественная метаболическая адаптация организма к диете.

Долгое время ученые полагали, что ожирение может вызывать нехватка лептина из-за того, что у людей никогда не возникало чувства насыщения. Тем не менее, результаты недавних исследований показали, что уровень лептина у страдающих от избыточного веса людей, наоборот, очень высок. Чем толще человек, тем значительнее содержание лептина. Получается, что толстяки могут обладать «устойчивостью» к лептину, и их мозг просто не получает информации о том, что они уже съели достаточно.

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте "Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Хуже того, голод у страдающих от ожирения гораздо сильнее, и его труднее подавить, так как лептин приглушает чувство удовольствия от еды. Значит, если у вас есть устойчивость к лептину, пища будет постоянно казаться вам невероятно вкусной.

Падения уровней лептина непосредственно воздействует на метаболизм в печени, скелетных мышцах и клетках, главным образом в худшую сторону и вызывает кучу неприятных вещей: скорость обмена веществ замедляется, чувство голода увеличивается, появляется вялость, работа щитовидной железы снижается, падает тестостерон, и т.д. и т.п.

Кстати, при недостатке сна меняется соотношение уровней грелина (отвечает за чувство голода) и лептина: первый растет, а второй — падает.

Вы активно доедаете за членами своей семьи

Если есть подобная привычка, то срочно читайте статью «Как перестать доедать?»

Вы рьяно верите в белково-углеводное окно

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Если вы верите в данный старинный миф, то вероятно, что вы просто наедаете себе до 300 лишних ккал в день своими «обязательными» перекусами до и после тренировки для сохранения мышц. Читайте статью «Питание до и после тренировки: белково — углеводное окно», там все подробно объяснено.

Энергии по итогу потребляется больше, чем расходуется

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Нужно строго понять: люди, страдающие ожирением, едят не то же количество калорий, что и худые. Исследования вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30–50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии.

И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность — вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной от пациентов информации. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион («Метаболизм: идеальный ежедневный рацион питания»).

Так что вы должны понимать данный факт – вполне вероятно, что ваш подсчет калорий абсолютно не соответствует действительности, увы.

Вы подсели на добавки для снижения веса

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Большинство добавок для похудения содержат слабительные средства, жиросжигатели не работают сами по себе (а только при условии дефицита калорий и тренировок, что само по себе отлично работает без жиросжигателей), а L-карнитин наш организм при достаточном количестве белка синтезирует сам.

Зачастую люди, которые принимают данные средства, под иллюзией их невероятной похудательной способности начинают есть намного больше. Конечно, не худеет и удивляется! Само по себе потребление этих препаратов не даст ничего: обратите внимание, в инструкции каждого из них написано — «работает только при условии правильного питания и физической нагрузки!». Как бы, на ко хрен тогда нужны данные таблетки, если вы и так уже на диете и занимаетесь спортом, ответа, конечно, нет.

И если тренер убеждает вас выпить его после/до/во время тренировки для ускорения жиросжигания, знайте, он просто продает вам товар. Если вы взрослый человек, расставайтесь с иллюзиями. Они губительны для здравого рассудка и кошелька.

Вы слишком стараетесь

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Благодаря развитию такого сомнительного «спорта» как бодибилдинг народ буквально погряз в историях тех, кто прошел свой «сложный путь» и добился «главного» — подкаченной мадам Сижу и бугристого бицепса. У нас народ активно не любит успешных людей — у них всегда ищут богатых родителей, любовников, связи, что-то, что хоть как-то объяснило бы их абсолютный успех. А вот таких, которые прошли свой #слажныйпудь, просто обожают.

Перенесённые страдания, совершенные ошибки делают человека земным и близким, так сказать, сыном плотника, а отвага и открытость, смелость и честность возвышают его в глазах аудитории. И вот твой герой вещает со страниц инстаграма о том, как же сложно стать таким как он (т.е. ходить в зал и не жрать всякий джанк) и вы себя с ним начинаете ассоциировать. И вам кажется, что для того, чтобы статья таким же как он, нужно пройти те же лишения и прочие «южасы» спортивной жизни.

На самом деле, сейчас будет шок: вы не должны «болеть», страдать и отказываться от всего, что вы любите. От встреч с друзьями, праздников, традиций, любимых блюд. Но должны понимать, что ради результата придется потрудиться. Например, сократить порции, ограничивать себя в сладостях, жирной пище, научиться дисциплине и продолжительное время следовать правилам. А вот жить в спортзале или забывать вкус шоколада точно не стоит.

Усваиваются не все калории из еды

Важно знать, что кол-во съеденных калорий может быть не равно количеству усвоенных, а значит, ваш КБЖУ не эффективен. Подробное объяснение вы найдете в статье «Почему подсчет калорий не помогает? Гликемический индекс: свежий взгляд»


У вас слишком много стресса: кортизол

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

На диете с большой активностью (особенно любят бегать по 2 часа — почему это бред вы узнаете в статье «Кардио: когда и зачем?») очень во многом виноват гормон кортизол:

  1. кортизол вызывает задержку воды;
  2. вызывает резистентность к лептину в головном мозге, что означает, что лептин не может в полной мере доставить соответствующий сигнал в мозг. Т.е. чем выше уровни кортизола (низкая калорийность, много кардио, стрессы и пр.), тем меньше сигналов от лептина получает мозг, и это тоже одна из существенных причин происходящего процесса затормаживания похудения.

Все это мешает вам худеть и чувствовать себя хорошо. Особенно неприятно, что повышение кортизола вызывает дефицит калорий (и чем он больше, тем выше уровень гормона стресса), кардио нагрузка и стрессы. Короче все, из чего обычно и состоит процесс похудения, увы.

Когда уровень кортизола находится на высоком уровне, это значит, что и кол-во притянутой им воды тоже доходит до своего очередного пика. Худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать, а в чем причина, что вес стоит и даже растет, делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь снова о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам.

А как только худеющие расслабляются: повышают калорийность и снижают количество нагрузок, высокие уровни кортизола начинают приходить в норму, и организм избавляется от накопленной воды. Ура, мы похудели!! А на самом деле то никакого мэджика, вы потеряли воду, но никак не жир 🙁

Вы верите мифам

Вы, наверное, слышали, что для жиросжигания лучше подходят круговые или многоповторные тренировки с легким весом. Или что женские программы тренировок должны быть высокообъемные. Что для женщин не подходит сплит – только фуллбоди. Или что фуллбоди только для новичков, а женщинам вообще нельзя заниматься силовыми – только йога, танцы, аэробика. И так до бесконечности!

Все это чушь. Вам не нужно чужое разрешение, чтобы делать то, что нравится. Делайте, что хотите, но делайте это хорошо и безопасно. Подробная статья об этом: Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

Мы буквально задыхаемся от разных штампов, которые роями носятся в фитнес-тусовке. Вот некоторые из них:

  1. «Яичные желтки нужно выбрасывать, это ЖИР» — ну что ж, расстроим вас, но без жиров вы НЕ похудеете. Почему, читайте Жиры в питании
  2. «Молочка задерживает воду» — готовьте шлюпки: Караул, заливает или творог при похудении
  3. «Как это есть макароны на диете, там же ГЛЮТЕН?» Ох уж эти любители палео 🙁
  4. «Мороженое?! Там же гликемический индекс». Так ли важно: простые углеводы или сложные .
  5. «ФРУКТЫ? Ты в своем уме, там же ФРУКТОЗА!» *фейспалм* Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение

Мода на фобии в сфере фитнеса изменчива. Сначала боялись жиров, потом стали бояться молочных продуктов, потом пришел период ГМО и глютена. В большинстве своем эти страхи необоснованные и похудеть вам не помогут.

Чужие программы

Если «фитоляшке» Машке подошла ее диета и программа тренировок, то не факт, что она подойдет вам. Вы не Маша и никогда ею не станете.

Спорт не помогает худеть

"Хочу худеть": 13 причин, почему вес не уходит и стоит на месте

Физ. нагрузки тратят не так уж много калорий, кроме того, происходит компенсация затраченных калорий за счет повседневной активности/ Да-да, спорт — это не гарантия похудения!

Кроме того, есть очень важный нюанс: упражнения не делают нас голодными, но мы привыкли вознаграждать себя за них. Часто люди могут в качестве психологического вознаграждения за проделанную работу тянуть свои дрожащие ручонки к высококалорийным продуктам с большим кол-вом жиров или высоким содержанием сахара.

А как мы знаем чем жирнее и калорийнее пища, тем выше будет эффект от такого гедонистического поощрения и тем быстрее сформируется дофаминовая зависимость, или же в игру могут включаться недиетические компенсаторные механизмы (в основном речь про снижение NEAT, читай дальше об этом).

Исследования говорят о том, что физические упражнения (различной интенсивности) или не приводят к увеличению голода или потребления калорий, или эффект от активированных компенсаторных механизмов был достаточно мал, чтобы оказывать значимое влияния на потерю веса.

Кстати, часто после упражнений высокой интенсивности наблюдается снижение аппетита после тренировок возможно из-за того, что более интенсивная физнагрузка, заставляет расти уровни гормонов подавляющих аппетит, таких как пептида YY (3-36) и глюкагон-подобный пептид-1.

Так что запомните: диета намного важнее физической активности в плане похудения!

Организм контролирует тот расход калорий, который от вас не зависит

В данном пункте мы говорим о естественной метаболической адаптации организма к диете. Мы уже много раз обсуждали, что организму наплевать на наше желание похудеть, его задача не допустить смерти от голода. И поверьте, этого он добьется любой ценой, используя следующие «фокусы»: замедление скорости сжигания жира и увеличение скорости запасания оного.

Замедление жиросжигания позволяет вам выжить как можно дольше (хоть и помирать от голода вы не планировали). Для этого организм снижает все виды активности, требующие затрат энергии. Это включает в себя синтез белка, репродуктивную и иммунную функции; потому что в этих функциях нет смысла, если вы умираете от голода или собираетесь этим заняться.

Вы станете вялым, вам будет холодно, потому что терморегуляции вам также убавят, возможно, начнутся головные боли. Сила воли станет совсем слабой из-за недостаточного питания префронтальной коры головного мозга.

Если диета будет строга и продолжительна, то ее венцом «благодаря» гормональным сдвигам станет потеря сексуального влечения (и возможности заняться продолжением рода) у мужчин и прекращением менструации у женщин. Зачем вам размножаться, если рядом старуха с косой бродит?

Во время жесткой диеты главной задачей для вашего организма станет: как можно скорее пополнить запасы жира, когда калории снова будут доступны. Замедление скорости обмена веществ и улучшение способностей к накоплению жира объединяются, чтобы способствовать возвращению жировых отложений, когда вы снова начинаете есть. Комбинация сигналов, посылаемых лептином, грелином, инсулином, глюкозой и массой других гормонов (холестокинин, глюкагоноподобные пептиды 1 и 2, бомбезин и многих других) превращается в голод и аппетит. Эти изменения вызывают повышение того и другого: вы постоянно голодны и постоянно думаете о еде.

Кстати, не пытайтесь ускорить метаболизм, это все чушь и на практике не имеет никакого толку.

Как быстро можно худеть?

Надеемся, теперь вы понимаете, что быстро похудеть у вас никак не получится, хоть ты тресни. Вся загвозка в похудении не в том, что это сверх сложно, а в том, что это долго. Посмотрите на данные по работам известного в фитнес среде А. Арагона ( Alan Aragon’s Research Review, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations. Culking part 2: macronutrient manipulation).

Адекватный месячный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 3.6-8.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 2.8-3.6 кг ,
  • При средних показателях веса (норма) — 2-2.8 кг,
  • При малом количестве жира — 0.8-2 кг,
  • При очень малом количестве жира — 0.4-0.8 кг.

Адекватный недельный прогресс по потери жира в кг:

  • При ожирении — 0.9-1.4 кг,
  • При умеренном избыточном весе — 0.7-0.9 кг,
  • При средних показателях веса (норма) — 0.5-0.7 кг,
  • При малом количестве жира — 0.2-0.5 кг- При очень малом количестве жира — 0.1-0.2 кг.

Адекватный месячный прогресс по потери жира в % от общей массы тела:

  • При ожирении — 4-6%,
  • При умеренном избыточном весе — 3-4%,
  • Средние показатели веса (норма) -2-3%,
  • При малом количестве жира — 1-2%,
  • При очень малом количестве жира — 0.5-1%.

Возьмем для примера страдающего лишним весом человека, который ведет малоподвижный образ жизни и съедает в день по 4000 ккал, из которых ему нужны всего 2500 ккал. Итого, 1500 ккал шли ежедневно в жировые запасы.

Представим себе крайний вариант — этот человек решил во чтобы то ни стало похудеть и сел на полную голодовку. Давайте посмотрим, что в этом случае будет с его жировыми запасами, и как быстро они исчезнут.

Итак, ему по прежнему требуется в день 2500 ккал для обеспечения своей жизнедеятельности, но теперь он получает их только из старых запасов жировой ткани.Из одного грамма жира можно получить 9,3 ккал. Следовательно, решительно настроенный голодающий человек будет терять каждый день всего 2500 : 9,3 = 269 грамм жира.

Но по сообщениям исследователей, при потере 1 грамма жира, неизбежно теряется еще и 0,33 грамма тканей без жира. Это значит, что общая потеря веса голодающего человека составит в день 269 + (0,33 х 269) = 358 грамм. И это в условиях полного голодания, при выполнении всей обычной дневной работы, без учета тех фактов, о которых мы писали выше (а они точно проявятся)!

Мы привели этот расчет, чтобы вы четко и ясно осознали, что все рекламные объявления типа «скинете все просто и без труда до 10 кг в месяц» — это просто ложь.

И кстати, дорогие наши читатели, прекращайте верить дамам в сверкающих трусах. Как посмотришь их инстаграм, так мама дорогая, все пишут о революционных программах питания (ага, жри меньше, должно помочь), каких-то сверх тайных украденных лично у Шварцнеггера схемах тренинга, новаторских блокаторах калорий и т.д.

Посмотрите внимательно на фото таких дам. Много из них в натуральной форме? Да процентов 15% и те, которые не в самой приятной глазу кондиции.

Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Увы, но индустрия построена на глобальном обмане. Если сформулировать кратко, то это выглядит так: «Покупай наши удивительные продукты/программы питания/тренировки, и когда-то ты обязательно станешь, как выступающий атлет/фитоляшка, ну, а если не станешь, то виноваты твои неправильные диета и тренинг и вообще, никакой гарантии тебе не давали».

Люди, очарованные этой мишурой, начинают искать «философский камень». И либо не находят его и разочаровываются в себе («ну ведь у них получилось»), либо находят и одной бикинисткой становится больше 🙂

Помните, главное (особенно в похудении) здоровье. Без него счастливой жизни и красоты вам не видать :*

[Всего голосов: 8    Средний: 4.9/5] Почему человек не худеет,ошибки похудения,почему вес стоит на месте,не могу скинуть вес,как сбросить лишний вес,почему лишний вес не уходит,почему не сжигается жир,

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Прыщи, которые не проходят: причины и лечение

Прыщи — это обычные и обычно безвредные пятна. Они могут появляться в виде красных бугорков на поверхности кожи или под ней. Прыщи иногда содержат гной.

Прыщи могут появиться в любом месте на теле, и они обычно образуются на лице, спине и груди.

Некоторые прыщи исчезают сами по себе, в то время как другие сохраняются, и это может потребовать лечения.

Ниже мы рассмотрим причины и типы прыщей и как долго они имеют тенденцию длиться.Мы также обсуждаем методы лечения, стратегии домашнего ухода и когда обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestВымывание лица два раза в день может помочь снизить риск развития прыщей.

Прыщи — это воспалительное заболевание кожи, которое может вызвать появление прыщей в различных областях. Прыщи имеют тенденцию образовываться там, где присутствует больше сальных желез, и они чаще всего поражают:

  • лицо
  • шея
  • плеч
  • спина
  • грудь

Прыщи развиваются, когда сальные железы вырабатывают избыточное количество масла, предотвращая отмершие клетки кожи от естественного выхода из пор.Это накопление масла и мертвых клеток блокирует поры и вызывает образование прыщей.

Бактерии, называемые Propionibacterium acnes , также могут вызывать образование прыщей, как и колебания уровня гормонов .

Различные виды прыщей могут выглядеть и чувствовать себя немного по-разному.

Пустулы — это гнойные прыщи, которые могут появиться на лице или в другом месте на верхней части тела.

Пустулы могут длиться несколько недель, но если они длятся более 6–8 недель и не поддаются лечению, было бы неплохо обратиться к врачу или дерматологу.

Кистозные прыщи вызывают опухание, красные шишки. Они также имеют тенденцию развиваться на верхней части тела, особенно на лице.

Кистозные прыщи могут длиться дольше, потому что они образуются глубоко в коже. При лечении некоторые люди видят улучшение через 6–8 недель. Если этого не произойдет, дерматолог может порекомендовать изменить лечение.

Прыщи на спине могут быть постоянными. При лечении люди могут видеть улучшение через 6–8 недель, в то время как полное излечение может занять 3–4 месяца.

Иногда то, что кажется прыщом, является другим видом порока. Вросшие волосы, например, могут вызвать красные, опухшие шишки, которые, как правило, образуются после бритья лица или ног.

Широкий спектр стратегий по уходу на дому, безрецептурных (OTC) лекарств и рецептурных препаратов может уменьшить или избавиться от прыщей. Попробуйте:

Мытье лица два раза в день

Американская академия дерматологии рекомендует мыть лицо два раза в день и после потоотделения, чтобы предотвратить закупорку пор.

Люди могут также попробовать наносить неабразивные чистящие средства на лицо кончиками пальцев, используя мягкие круговые движения. Затем они должны ополоснуть лицо теплой водой и осторожно промокнуть насухо чистым полотенцем.

Использование льда для глубоких, болезненных прыщей

Применение льда для глубоких прыщей может помочь уменьшить отеки и покраснения. Сначала человек может вымыть лицо неабразивным моющим средством и высушить.

Затем они могут завернуть кусок льда в бумажное полотенце или чистую ткань и удерживать его против прыщей в течение 5–10 минут.Лучше всего снять компресс и подождать 10 минут, прежде чем повторять процесс.

Предотвращение ухудшения состояния кожи

Попадание прыщей может замедлить заживление и увеличить вероятность образования рубцов. Кроме того, очистка кожи может ухудшить ее и ухудшить прыщи.

Цель состоит в том, чтобы избегать прикосновения к пораженной коже, особенно немытыми руками. Предотвращение этого поможет предотвратить распространение бактерий на руках, что приведет к появлению прыщей.

Попытка теплого компресса

Уайтхед — это прыщик с белым центром, который представляет собой гной.Человек может использовать теплый компресс, чтобы помочь выпустить гной. Это ускорит заживление.

Люди могут сделать компресс, запустив чистую ткань под горячую воду, а затем выдавив излишки воды. Удерживание ткани против прыщей в течение 10–15 минут и повторение этого 3-4 раза в день может помочь заживлению прыщей.

Регулярно стирать простыни и наволочки

Бактерии, мертвые клетки кожи и грязь могут скапливаться на поверхностях, с которыми тело регулярно соприкасается, включая наволочки, простыни и одежду.Эти вещества могут блокировать поры и вызывать образование прыщей.

Если прыщи имеют тенденцию образовываться в определенной области тела, регулярное мытье всего, что вступает в контакт с этой областью, может помочь уменьшить прорывы.

Смена постельного белья каждую неделю и наволочек 2–3 раза в неделю могут помочь предотвратить образование или ухудшение прыщей.

Пробуя безрецептурные кремы

Перекись бензоила является компонентом многих безрецептурных продуктов от прыщей. Это помогает убить бактерии, которые могут вызвать прыщи.

Лучше всего начинать с крема или мази, которые содержат 2.5% бензоилпероксид — самый низкий уровень, распространенный в этих продуктах.

Некоторые другие эффективные ингредиенты безрецептурных средств от прыщей включают ретиноиды, которые могут помочь очистить поры и уменьшить избыток масла, и салициловую кислоту, которая также может уменьшить воспаление.

Использование рецептурных лекарств

Если прыщи глубокие и продолжительные, может быть хорошей идеей обратиться к дерматологу.

Дерматолог может назначить антибиотики для уменьшения воспаления и уничтожения бактерий, которые могут вызывать прыщи.В некоторых случаях они могут назначать противозачаточные таблетки для корректировки уровня гормонов.

Изменение режима питания и образа жизни

Прыщи чаще встречаются в западных странах, где их распространенность превышает 80%. Этот факт привел исследователей к мысли, что диета и образ жизни могут играть роль в формировании прыщей и прыщей.

Обзор 148 исследований, проведенных в 2018 году, показал, что у людей в возрасте от 7 до 30 лет потребление молочных продуктов может быть связано с прыщами.

Аминокислоты, которые присутствуют в молочных продуктах, вызывают секрецию инсулина в организме, что увеличивает выработку инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1).Исследователи предполагают, что IGF-1 может играть большую роль в возникновении прыщей.

Однако исследователям по-прежнему необходимо исключить факторы, которые могут повлиять на результаты этих исследований, такие как возраст, пол и генетика.

Другие факторы питания и образа жизни также могут влиять на прыщи. Неподтвержденные сообщения предполагают, что следующее может уменьшить количество прыщей:

  • снижение уровня стресса
  • при сбалансированном питании, включающем много свежих фруктов и овощей, белков и полезных жиров
  • , регулярный высококачественный сон
  • , участие в регулярные физические упражнения

Прыщи являются распространенным и обычно безвредным состоянием кожи.Однако, если они не исчезнут или не улучшатся при домашнем лечении, возможно, пришло время обратиться к дерматологу.

Дерматолог определит тип прыща и определит лучший курс лечения.

Если человек обнаруживает, что прыщи влияют на его самооценку, уверенность в себе или психическое благополучие, ему следует поговорить с медицинским работником.

Иногда симптомы других кожных заболеваний могут напоминать прыщи. Проблемы со здоровьем, которые могут вызвать поражения, похожие на прыщи, широко варьируют по степени тяжести — от герпеса до рака кожи.

Каждый, у кого прыщи или прыщи необычного вида, сопровождающие другие симптомы, должен обратиться к врачу.

В частности, обратитесь к врачу, если:

  • прыщи зуд, ожог или слизь
  • прыщи возникают только вокруг рта
  • прыщи чувствуют зуд, выглядят как волдыри или корка более
  • крупных ударов или кист образуются под подмышечные впадины или вокруг паха
  • пятна за короткое время изменяют форму, размер или цвет
  • прыщи сопровождают нерегулярные менструальные периоды, пятна темной кожи или выпадение волос

Прыщи являются распространенным заболеванием кожи, которое обычно поражает верхнюю часть тело, особенно лицо.

Они, как правило, безвредны, а некоторые уходят в течение нескольких дней или недель. Тем не менее, некоторые виды прыщей сохраняются и могут разрешаться только с лечением.

Гигиенические стратегии, домашние средства и безрецептурные препараты часто помогают. Если они неэффективны, дерматолог может разработать план лечения. При лечении люди могут видеть улучшение в течение нескольких месяцев.

Почему регулярные физические упражнения не помогут вам сбросить лишний вес

Отмени это членство в спортзале! Почему регулярные физические упражнения не помогут вам сбросить лишний вес?

  • Вопреки общепринятому мнению, потливость не сместит упрямых килограммов.
  • Тем не менее, фитнес по-прежнему снижает риск сердечных приступов, диабета и деменции.

. Автор: Jinan Harb For The Daily Mail.

Опубликовано: | Обновлено:

Весы для ванной все еще не сдвигаются, несмотря на потливость недель на беговой дорожке? Не вини себя в том, что ты не тренируешься достаточно усердно.

Исследования, проведенные в настоящее время, показывают, что, хотя физическая активность очень важна для нашего общего благополучия — это связано с более низким риском сердечных приступов, диабета и даже деменции — это не обязательно поможет вам сбросить вес.

«Люди ожидают, что физические упражнения станут отличным способом помочь им сбросить вес, но их влияние на вес невелико», — говорит Дик Тийссен, профессор физиологии сердечно-сосудистой системы и физических упражнений в Ливерпульском университете имени Джона Мура.

Прокрутите вниз для видео

Worth the effort? Physical exercise has a minimal effect on weight loss, experts have advised  Worth the effort? Physical exercise has a minimal effect on weight loss, experts have advised 

Стоит ли усилий? Физические упражнения оказывают минимальное влияние на потерю веса, эксперты советуют

Если вы тренируетесь около трех или четырех месяцев и фактически не меняете свою диету, вы потеряете в среднем всего 1 кг, считает он.

Количество упражнений, необходимых для сжигания большего количества калорий, чем мы едим, превышает возможности большинства людей за день, добавляет Йен Макдональд, профессор метаболической физиологии в Ноттингемском университете.

На самом деле потребление калорий организмом плато, независимо от того, насколько вы активны.

В одном из прорывных исследований в этой области американские исследователи изучали племя хадза, охотников-собирателей в северной Танзании, которые ведут активный образ жизни, проводя дни в поисках дикой пищи и регулярно преодолевая большие расстояния пешком.

Предположение об их активном образе жизни означало, что они сжигали больше калорий, чем те, кто придерживался западной диеты. Их среднее потребление калорий сопоставимо с тем, которое наблюдается в развитых странах.

Но, к их удивлению, исследователи обнаружили, что общие затраты энергии Хадзы не превышали средние показатели в США или Европе, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One в 2012 году.

Эти результаты были подтверждены другим исследованием в прошлом году. теми же исследователями из городского университета Нью-Йорка.Они измерили ежедневные энергетические затраты — общее количество сожженных калорий в день — и уровни активности 332 человек за неделю.

Они обнаружили, что, в то время как люди с умеренным уровнем активности сжигали примерно на 200 калорий больше, чем те, кто занимался сидячей работой, люди, которые занимались больше этого умеренного уровня, больше не сжигали — затраты энергии на физические упражнения казались плато на уровне около 2600 калорий в год. день.

Uninspiring: The amount of exercise required to burn off more calories than we eat is beyond what most people can achieve in a day, they add.

Когда обратиться к врачу

Кашель является распространенным симптомом, возникающим в различных условиях. Некоторые из них, включая пневмонию и астму, требуют медицинской помощи. Лучше всего обратиться к врачу при кашле, который длится более 3 недель, так как он может указывать на что-то более серьезное.

Кашель возникает при раздражении легких или дыхательных путей. Наиболее распространенной причиной кашля является простуда, которая обычно не требует медицинской помощи.

Однако при кашле с другими симптомами, такими как головокружение, может потребоваться визит к врачу.Это особенно важно при более серьезных симптомах, таких как кашель с кровью.

В этой статье обсуждается, когда обратиться к врачу по поводу кашля, а также некоторые возможные причины постоянного кашля.

Различные виды кашля различаются по продолжительности. Например:

  • острого кашля длятся менее 3 недель
  • подострого кашля длятся 3-8 недель
  • хронического кашля длятся более 8 недель

Каждый кашель может иметь различную причину, а некоторым может потребоваться медицинская помощь.У большинства острых кашлей есть менее серьезные причины, такие как простуда. В этих случаях нет необходимости обращаться к врачу.

Однако подострый и хронический кашель может быть признаком чего-то более серьезного, что может потребовать медицинской помощи.

Также важно обратиться к врачу, если кашель возникает с другими, более серьезными симптомами, такими как:

  • кашель с кровью
  • головокружение
  • одышка
  • лихорадка
  • необъяснимое снижение веса

ниже Мы обсуждаем несколько возможных причин кашля, а также другие симптомы, которые они могут вызвать.

Простуда

Простуда является одной из наиболее распространенных причин острого кашля. Простуда является результатом респираторного вируса, наиболее распространенным из которых является риновирус. Другие симптомы простуды могут включать:

Нет необходимости обращаться к врачу при простуде, так как симптомы обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней.

Однако важно обратиться к врачу, если симптомы сохраняются дольше 10 дней или становятся тяжелыми.

Бронхит

Бронхит возникает, когда дыхательные пути в легких становятся воспаленными.Острый бронхит длится несколько дней или недель, но хронический бронхит может продолжаться месяцами.

Оба типа бронхита вызывают кашель, который вызывает слизь. Другие симптомы бронхита включают в себя:

  • боль в горле
  • головная боль
  • насморк или заложенность носа
  • боли в теле
  • усталость

можно лечить в домашних условиях с помощью покоя и нестероидных анти- воспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Симптомы, длящиеся более двух недель, могут указывать на хронический бронхит, и для этого потребуется поездка к врачу.

Пневмония

Пневмония — это инфекция легких. Это приводит к тому, что небольшие воздушные мешочки в легких или альвеолах воспаляются и наполняются жидкостью. Это затрудняет перенос легких в кровь.

Пневмония может вызвать кашель, который вызывает слизь. Это также может привести к:

  • лихорадка
  • одышка
  • боль в груди
  • потеря аппетита
  • тошнота и рвота
  • спутанность сознания

Люди с пневмонией должны обратиться к врачу для лечения.Состояние может стать тяжелым у пожилых людей и может потребовать госпитализации.

Астма

Астма — это хроническое заболевание легких, которое затрудняет дыхание. У некоторых людей определенные триггеры могут вызывать приступы астмы, такие как воздействие раздражителей в окружающей среде. Это может вызвать частый кашель, особенно ночью.

Другие симптомы астмы включают:

  • одышка
  • одышка
  • стеснение в груди

Важно обратиться к врачу по поводу астмы.Они могут помочь человеку найти правильное лечение и определить любые причины этого заболевания.

Аллергия

Аллергия возникает в результате чрезмерной реакции иммунной системы на безвредные вещества, такие как пыльца или пыль. Попадание этих веществ может вызвать ряд симптомов, включая:

  • чихание
  • душно или насморк
  • зуд
  • кожная сыпь
  • боль в глазах
  • кашель

В наиболее тяжелых случаях аллергия может вызвать анафилаксию, которая является быстрым и одновременным проявлением нескольких симптомов.Анафилаксия может быстро стать тяжелой и требует немедленной медицинской помощи.

В большинстве случаев аллергии не имеют лекарства. Наиболее эффективный способ борьбы с аллергией — избегать триггеров.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это хроническое заболевание, при котором желудочная кислота попадает в пищевод, который является трубкой, которая переносит пищу и жидкости изо рта в желудок.

Наиболее распространенным симптомом является изжога или жжение в горле, которое может ухудшиться, когда вы лежите.Другие симптомы ГЭРБ включают в себя:

  • кашель
  • тошнота
  • неприятный запах изо рта
  • боль в груди
  • проблемы с глотанием
  • трудности с дыханием
  • рвота

Лечение ГЭРБ невозможно, но врач может дать рекомендации по образу жизни, которые может помочь контролировать симптомы. Есть также лекарства, которые могут уменьшить дискомфорт.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это тип заболевания легких, который влияет на дыхание.Курение табака является основной причиной ХОБЛ.

У людей с ХОБЛ могут развиться другие состояния, ухудшающие их симптомы, такие как обструктивный бронхиолит или эмфизема.

Проблемы с дыханием, включая одышку и затрудненное выдох, являются основными симптомами ХОБЛ.

Другие симптомы могут включать:

  • частый кашель
  • одышка
  • избыток слизи

Очень важно обратиться к врачу по поводу ХОБЛ. Лечение в первую очередь включает отказ от курения и избегание воздействия дыма или других раздражителей.

В более серьезных случаях может потребоваться кислородный баллон для поддержки легких.

9 медицинских причин для прибавки в весе

Большинство людей прибавляют в весе, потому что они едят и пьют больше калорий, чем они сжигают в результате ежедневных движений и функций организма.

Но в некоторых случаях ваше увеличение веса может быть связано с основным состоянием здоровья. Эта страница охватывает 9 медицинских вопросов, которые могут вызвать увеличение веса.

Вы также можете узнать больше о других скрытых причинах увеличения веса.

Неразрушающая щитовидная железа

Недоразвитая щитовидная железа (гипотиреоз) означает, что щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов щитовидной железыЭто замедляет обмен веществ в организме и может привести к увеличению веса. Хотя недостаточная активность щитовидной железы может возникать в любом возрасте и у любого пола, это чаще всего встречается у пожилых женщин.

Это состояние обычно лечат ежедневными гормональными таблетками, называемыми левотироксином.

Каковы симптомы недостаточной активности щитовидной железы?

Лечение диабета

Увеличение веса является распространенным побочным эффектом для людей, которые принимают инсулин для лечения диабета. Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови.Некоторые люди с длительным диабетом могут есть больше, чем нужно для предотвращения низкого уровня сахара в крови, также известного как «гипо» или гипогликемия.

Регулярные перекусы могут означать, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Это может привести к общему увеличению веса.

Посещение курса обучения диабету может помочь вам управлять своим диабетом здоровым способом.

Эти курсы:

  • DESMOND для людей с диабетом типа 2
  • DAFNE для диабета типа 1

Узнайте больше о жизни с диабетом.

Старение

Люди начинают терять мышечную массу с возрастом, в основном из-за того, что они становятся менее активными. Мышцы являются эффективным сжигателем калорий, поэтому потеря мышечной массы может означать, что вы сжигаете меньше калорий.

Если вы едите и пьете то же количество, что и всегда, и менее физически активны, это может привести к увеличению веса. Чтобы уменьшить потерю мышц, вы должны оставаться активными и стараться делать регулярные упражнения для укрепления мышц.

Узнайте больше о тренировках по мере взросления.

Лечение стероидами

Стероиды, также известные как кортикостероиды, используются для лечения различных состояний, включая астму и артрит. Длительное использование таблеток кортикостероидов может увеличить аппетит у некоторых людей, что приводит к увеличению веса.

Будь особенно внимателен к тому, что ты ешь, когда употребляешь стероиды, и это помешает тебе есть больше, чем обычно. Если вы беспокоитесь о наборе веса, поговорите с терапевтом о помощи в контроле вашего веса.

Вы не должны сокращать или прекращать прием стероидов, не посоветовавшись сначала с врачом общей практики.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга очень редок и вызван высоким уровнем гормона кортизола. Это может развиться как побочный эффект длительного лечения стероидами или в результате опухоли.

Увеличение веса является распространенным симптомом, особенно на груди, лице и животе. В зависимости от причины, лечение обычно включает либо сокращение или прекращение использования стероидов, либо хирургическое вмешательство по удалению опухоли.

Стресс и плохое настроение

Люди по-разному реагируют на стресс, беспокойство и подавленное настроение.

Некоторые люди могут терять вес, в то время как другие могут набирать вес. Некоторые люди обращаются к еде как к механизму выживания, и это может привести к порочному кругу. Прибавка в весе от депрессии может сделать вас более подавленным, что может привести к дальнейшему увеличению веса.

Если вы знаете, что вы эмоциональный едок, вам могут помочь другие формы отвлечения внимания, такие как:

  • упражнение
  • хобби
  • вызов друга
  • прогулка
  • с успокаивающей ванной

Вы можете попробовать эти 5 шагов, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Усталость

Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, с большей вероятностью имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше. Непонятно почему, но одна теория заключается в том, что у людей, лишенных сна, снижается уровень лептина, химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя сытым, и повышается уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.

Узнайте больше о том, как заснуть.

Удержание жидкости

Удержание жидкости может привести к увеличению веса, так как части тела становятся опухшими от жидкости.Некоторые типы удержания жидкости распространены, например:

Отек может возникнуть в одной конкретной части тела, например, лодыжки, или он может быть более общим.

Более сильная задержка жидкости также может вызвать одышку. Позвоните по номеру 999, если вам не хватает дыхания или вам трудно дышать.

Узнайте больше о опухших лодыжках, ступнях и ногах.

Синдром поликистозных яичников

Синдром поликистозных яичников (PCOS) является распространенным заболеванием, которое влияет на работу яичников.Симптомы могут включать нерегулярные месячные, проблемы с беременностью, отрастание избыточных волос и увеличение веса. Точная причина PCOS неизвестна, но считается, что она связана с гормонами, включая слишком много инсулина и тестостерона.

Люди с СПКЯ обычно прибавляют в весе вокруг своей талии.

Последняя проверка страницы: 25 февраля 2020
Следующая проверка должна быть сделана: 25 февраля 2023

,

Добавить комментарий