Когда начинаешь худеть при грудном вскармливании: Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Содержание

Похудеть во время кормления: миссия выполнима!

Во время беременности все мы набираем лишний вес. Хотя, по сути, он вовсе не лишний — это запасы питательных веществ, которые наш организм собирается расходовать в следующие несколько месяцев после родов для хорошего роста и развития малыша. И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания: только на выработку молока в первые полгода ежедневно уходит порядка 700 килокалорий!

 

 

Интересно, что раньше средний расход калорий на молоко считался около 500, но данные исследований уже 2000-х годов подняли эту цифру до 700 — а если у мамы двойня или просто очень много молока, то калорий с молоком будет уходить еще больше!.. Отсюда следует, что кормящей маме похудеть гораздо проще, чем некормящей. Можно не заниматься абсолютно ничем, кроме собственно кормления, и вес все равно будет понемногу уходить. А если очень хочется еще хоть немного форсировать этот процесс? Конечно, грудное вскармливание накладывает и некоторые ограничения: вот моменты, которые стоит учитывать.

 

 

Не торопитесь. Процесс сбрасывания веса стартует не моментально после появления малыша. Конечно, вы очень прилично потеряете непосредственно в родах, когда сам ребенок и детское место вас покинут. Но накопленный за время беременности жирок не начнет рассасываться сразу же, как только исчезла причина его накопления. Потому что природа создает эти «питательные запасы» с учетом первой пары месяцев после родов, когда лактация только устанавливается. И если кормящая мама начинает предпринимать усилия для похудения слишком рано, это может заметно сказаться на количестве молока. Вместе с тем как раз через пару месяцев вы уже сами сможете оценить, начал ли ваш организм восстанавливать форму и какие силы вы готовы приложить для дальнейшего похудения.

 

 

Самый простой способ. На самом деле в подавляющем большинстве случаев для похудения при кормлении хорош элементарный и ненапряжный способ: стараться питаться разнообразной и здоровой едой, но уменьшить разовые порции.

Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья мамы, ни для выработки молока, — это 0,5–1 кг в неделю спустя первые два-три месяца жизни малыша.

 

 

​Избегайте нездоровой пищи. Это не так легко, как может показаться, потому что кормящей маме хочется сладкого. И это совершенно естественно, поскольку углеводы активно расходуются при производстве молока (кстати, человеческое молоко — самое сладкое среди млекопитающих, так как углеводы выполняют много важных функций не только для питания, но и для защиты здоровья малыша). Поэтому в небольшом, разумном количестве сладости должны быть в вашем меню обязательно. Однако лучше всего, чтобы это в основном были фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и при этом дают больше энергии: мюсли, каши, слайсы, сушки и тому подобное. То, что булочки с маслом и чай со сгущенкой увеличивают количество молока, — абсолютный миф, а вот набору лишнего веса они будут способствовать совсем не мифически! Ну а различные тортики, чипсы, сладкие йогуртные продукты длительного хранения, газированные напитки не только замедлят возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них «химии».

 

 

Если вы решились на диету… Вне зависимости от того, остановились ли вы на какой-то известной диете или просто решили жестко ограничить свои порции, убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Иначе это может сказаться на выработке молока. Хотя бывает, что некоторые мамы едят совсем немного — и при этом лактация совершенно не страдает… Но встречается и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше все-таки не экспериментировать на себе и на ребенке и исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и собственного здоровья кормящей маме нужно дополнительное поступление энергии на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

 

 

Осторожнее с модными диетами. В моду входит то одна, то другая диета, при этом их влияние на кормящих мам под большим вопросом. Причем проблема с диетами даже не столько в выработке молока, сколько в общем здоровье.

Ведь организм кормящей женщины настроен в первую очередь на обеспечение всеми питательными веществами ее младенца. Ваш малыш всегда будет получать молоко, в котором содержится все нужное для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Но обратная сторона этого процесса в том, что если в мамином рационе не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, они будут изъяты из резервов ее организма. Да-да, из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому краткое случайное голодание вреда никому не причинит, но если кормящая мама надолго (по данным исследований, дольше, чем на 10–14 дней) садится на строгую и бедную диету, то вместе с лишним весом она вскоре начинает терять зубы, волосы и общее здоровье…


 

Питье — это важно! Сохранение водного баланса в организме имеет значение не только для выработки молока, но и для потери лишнего веса. Обычно кормящей маме хочется пить больше жидкости, чтобы восполнить расходы организма на молоко, и поэтому за день она выпивает в среднем на 3–5 стаканов больше, чем до беременности.

Это не только нормально, но и хорошо со всех точек зрения, так что постарайтесь не забывать пить, если хочется. Однако через силу жидкость в себя вливать не надо: не только недостаток, но и излишек воды для организма представляет проблему и в первые месяцы после рождения малыша может даже приводить к отекам. Универсальный рецепт таков: неподалеку от места кормления держите стакан с водой и, главное, прислушивайтесь к своим желаниям: хочется пить — пейте, не хочется пить — значит, пока и не нужно. С точки зрения похудения оптимальные жидкости для утоления жажды — простая вода и зеленый чай. Избегайте соков и других сладких напитков, они плохо удовлетворяют потребность в питье и вместе с тем дают много лишних калорий.

 

 

Спорт — это хорошо! Распространенное мнение о том, что пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом, на самом деле неверно. Разумные нагрузки будут только на пользу! Каким будет этот спорт, решать только вам: кто-то выбирает длительные прогулки с малышом, кто-то делает упражнения дома, кто-то берет абонемент в спортзал… Как бы то ни было, движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Для хорошего темпа похудения без лишних побочных эффектов оптимально начинать с упражнений по 10–15 минут ежедневно, при желании постепенно увеличивая отведенное на спорт время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком на руках. Ношение малыша в слинге или эрго-рюкзачке помимо таких очевидных плюсов, как сохранение контакта с ребенком и увеличение мобильности, также помогает неплохо сбрасывать вес.

 

 

Но в меру… Немного сложнее обстоят дела с высокой профессиональной нагрузкой, которую могут иметь спортсменки. При серьезных нагрузках может снижаться выработка гормонов, отвечающих за лактацию. Обычно ребенок в ответ на некоторое уменьшение молока начинает чаще просить грудь, и если мама практикует кормление по требованию, то все выравнивается. Вторая сторона тяжелых спортивных нагрузок — молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко и придает ему неприятные запах и привкус.

Поэтому желательно, чтобы после серьезных нагрузок до следующего кормления прошла хотя бы пара часов, за это время обычно молочная кислота уже распадается, и к молоку возвращается привычный вкус. И, конечно, после тренировки желательно принять душ или хотя бы обтереть область груди и подмышек влажными детскими салфетками: случается, малыши отказываются брать грудь при исходящем от мамы резком запахе пота.

 

 

Итак, сбросить вес при кормлении грудью вполне реально и в чем-то даже проще, чем без кормления. Здоровый образ жизни, некоторое ограничение поступления жиров и углеводов, разумные физические нагрузки — и вы похудеете без ущерба как для своего здоровья, так и для вашего грудного вскармливания!

 

Автор Ирина Рюхова, @irinaryukhova

Статья написана для портала «Мамы большого города»

 

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Читайте такжеКак понять: хватает ли ребенку грудного молока?

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накоп­ления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии —  на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей,  и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому крат­ковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока. 
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему. 
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

Читайте такжеВес при беременности: набор, потеря, норма

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле  это не так. 
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру…

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус.  

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как похудеть при грудном вскармливании — Статьи — Новорожденные

Фотобанк: Legion-Media. Ru

• Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
• Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости.
• Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

Не лишние килограммы

За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

Эта прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы. Раньше считалось, что жировые клетки закладываются в организме человека в младенчестве и в подростковом периоде, но позже оказалось, что матушка природа, заботясь о сохранении человеческого рода, формирует еще дополнительные жировые клетки в последнем триместре ожидания ребенка.

Это значит, что каждая беременность сопровождается ростом количества жировой ткани. Ее клетки могут уменьшаться в размере, но не исчезают и сохраняются в женском организме в ожидании того момента, когда можно будет начать собирать запасы жира. По этой причине быстро вернуть прежний вес после родов не получится.

О запрете жестких диет

Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос.

При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность, молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но опасно.

Как питаться, чтобы снизить вес при грудном вскармливании? Нужно просто грамотно составить свой рацион. В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным.  

Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо удалить. 

Следующий шаг – исключите из своего меню, насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.

Замените пакетированные соки травяными чаями, морсами, питьевой водой. А вот каши, макароны и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить. Эти продукты надолго дают ощущение сытости и снижают риск развития аллергии у малыша.

Будьте осторожны с орехами и семечками. В стакане обычных подсолнечных семечек содержится почти 800 ккал, это почти половина суточной нормы. Снижайте количество сахара в рационе. Конфеты, варенье, шоколад с похудением не совместимы.

Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес.  

Не забывайте пить достаточно жидкости, при ее недостатке малышу может не хватать молока. И учтите, что без риска для здоровья ребенка и вашего собственного благополучия вы можете терять в месяц не больше 2 килограммов. Более интенсивное снижение веса иногда приводит к прекращению лактации, что нанесет малышу огромный ущерб.

Что еще можно делать для снижения веса?

Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.

Похудеть на грудном вскармливании — Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано.
Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д.
Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2].
Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
  2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
  3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

  1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
  2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
  3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
  4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
  5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
  6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
  7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
  8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
  9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы
Современная мама и грудное вскармливание
Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?
Косметические процедуры и грудное вскармливание

 

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Можно ли похудеть после окончания грудного вскармливания

можно ли похудеть после окончания грудного вскармливания

Возможно ли быстро потерять лишний вес после родов. Безопасные методы похудения для кормящей мамы. Меры предосторожности. Советы доктора Комаровского.  Как похудеть после родов, не прекращая грудное вскармливание.

Почти каждая женщина, прошедшая через беременность и роды, сталкивается с проблемой принятия своего изменившегося тела. Немногие радуются прибавившимся килограммам и женственным формам, большинство же стремится вернуться к тому, как они выглядели до родов.  Это поможет поддерживать хорошую фигуру и по окончании грудного вскармливания. Правильное питание. Похудеть после ГВ.

Часто слышу — «Вот бросила кормить и похудеела на _дцать кг». Вот интересно мне, кормление имеется ввиду ВООБЩЕ или постоянное, днем несколько раз и ночью само собой?

А если я только ночью кормлю, но нон-стоп? Или вообще должна остановиться лактация полностью, тогда все устаканивается и начинаешь худеть? Что-то уже мозг пухнет. Подписаться.  А не пора ли уже хвастаться приодетыми к новому году жилищами? Кому пора — хвастайтесь! Неопределившиеся будут вдохновляться. • Главная» Красивая фигура» Фитнес» Что стало с Вашей фигурой после прекращения грудного вскармливания?

Создаем красивую фигуру. Поиск по теме: Искать.  В результате похудела на 7 кг и стала весить как до беременности[funny] Хочется конечно и дальше продолжать худеть, да че то не получается[embr] Грудь у меня после окончания ГВ сначала опала, но сейчас вроде понемногу железистая ткань замещается снова жировой, как и до беременности.  С ГВ похудела на 5 кг.

от добеременного веса. Но как бросили тию аппетит ощутимо уменьшился, раньше постоянно что-то жевала, а сейчас уже не так хочется. • вверх • вниз • 0 • ссылка.

Можно ли похудеть при кормлении грудью? Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно.

Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать.  Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано.

Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Милые девушки! Бытует мнение, что когда перестанешь кормить грудью, похудеешь!

Что, типа, во время ГВ выделяются гормоны, которые мешают худеть! Кто похудел после ГВ? Или что-то слышал от знакомых?.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.   Можно ли худеть сразу после родов?

После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам Беременность и после родов. Как похудеть после родов при грудном вскармливании? С появлением на свет малыша, каждая молодая мама мечтает вернуться в былую физическую форму. Поэтому родившие женщины часто задаются вопросом, как похудеть при Беременность и после родов. Список сообщений топика «Все ли похудели после прекращения кормления?» форума Наши дети > Малыши от года до трех.

Сообщение Автор: aha1 Статус: Новичок Время: Дата: 24 сен Девочки скажите пожалуйста всегда ли худеется (без усилий) после прекращкния ГВ?

Знаю что после родов кто-то худеет а кто-то нет даже может и набирает ещё. А вот после прекращения кормления? Я кормлю ещё, в зал хожу, ем не много а вес не уменьшается (но и не растет ттт). Вот интересно перестану кормить похудею?. 4 Можно ли похудеть при грудном вскармливании? 5 Правила питания кормящей матери. 6 Калорийность питания кормящей мамы. 7 Правильное питание при грудном вскармливании для похудения. 8 Упражнения для похудения после родов кормящей маме.

«Полумостик». «Верхний пресс». Запрещенные и разрешенные упражнения.  Вернуть своему телу прежнюю форму можно сразу после долгожданного рождения малыша. Но сделать это и не навредить своему здоровью достаточно сложно, ведь, скорее всего, ещё в течение нескольких месяцев её любимое чадо будет находиться на грудном вскармливании. Кормление грудью и диета.

Похожее:

  • Как похудеть в ногах видео уроки
  • Похудеть очень быстро за 5 дней
  • Похудеть быстро и дома
  • Как похудеть если гипотиреоз
  • Похудеть очистившись от паразитов
  • Как похудеть когда куришь
  • Можно ли похудеть на мочегонных
  • Если каждый день кататься на велосипеде на сколько можно похудеть
  • Грудное вскармливание и похудание: знайте факты

    Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

    Частично это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

    Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день — это эквивалент отказа от небольшого приема пищи, большого перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

    Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят.Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых (4, 5).

    Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

    Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормил смесью или принимал пищевые добавки. Причем, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

    Женщины, кормящие грудью, также имели на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или опуститься ниже своего веса до беременности, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

    Другие исследования сообщают о схожих результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

    Грудное вскармливание также может иметь долгосрочное положительное влияние на ваш вес.В одном исследовании у женщин, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, через 5 лет после родов общий процент жира в организме был ниже, чем у женщин, которые этого не делали (9).

    Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью более 12 недель после родов, были в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем женщины, которые никогда не кормили грудью.

    Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

    Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов.Однако не все исследования находят прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

    Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам похудеть больше, чем кормление смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может иметь длительное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.

    Грудное вскармливание и похудание: знайте факты

    Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.

    Частично это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.

    Исследования показывают, что исключительно кормящие матери имеют тенденцию сжигать в среднем 500 дополнительных калорий в день — это эквивалент отказа от небольшого приема пищи, большого перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности (3).

    Кормящие мамы также могут быть более внимательными к тому, что они едят. Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления постного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых (4, 5).

    Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес своего ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.

    Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение по крайней мере трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормил смесью или принимал пищевые добавки. Причем, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект (6).

    Женщины, кормящие грудью, также имели на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или опуститься ниже своего веса до беременности, чем женщины, не кормящие исключительно грудью (6).

    Другие исследования сообщают о схожих результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью (7, 8).

    Грудное вскармливание также может иметь долгосрочное положительное влияние на ваш вес. В одном исследовании у женщин, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, через 5 лет после родов общий процент жира в организме был ниже, чем у женщин, которые этого не делали (9).

    Другое исследование показало, что женщин, кормивших исключительно грудью в течение более 12 недель после родов, в среднем было 7.Через 10 лет после беременности на 5 фунтов (3,4 кг) легче, чем у тех, кто никогда не кормил грудью.

    Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель (10).

    Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут влиять на то, сколько веса вы можете потерять после родов. Однако не все исследования находят прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования (11, 12).

    Резюме Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам похудеть больше, чем кормление смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может иметь длительное влияние на ваш вес — спустя годы после родов.

    Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и другое

    Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса зависит от каждого.

    Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Вам также нужно будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

    Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

    На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

    • ваш метаболизм
    • ваш рацион
    • как часто вы тренируетесь
    • сколько веса вы набрали во время беременности

    сколько веса вы набрали во время беременности, для похудения может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше. Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

    Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживалось ли у вас много жидкости во время беременности.

    После этой первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания.Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

    Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после шести месяцев грудного вскармливания. У некоторых женщин это может занять год или два.

    Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы были беременны ранее или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

    Основываясь на рекомендациях по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

    Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.

    • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
    • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
    • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

    После определения общего количества калорий вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

    • цельнозерновые
    • фрукты
    • овощи
    • постный белок

    Если вы пытаетесь похудеть, избегайте низкокалорийных продуктов, таких как:

    • белый хлеб
    • макароны
    • печенье
    • выпечка
    • прочая фаст-фуд

    Возможно, вам также понадобится принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

    Безопасно ли ограничивать калорийность при кормлении грудью?

    Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врачом. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

    Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

    Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

    1. Употребляйте меньше углеводов

    Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

    2. Выполняйте упражнения безопасно

    После того, как врач разрешил вам выполнять упражнения, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

    Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

    Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

    3. Не допускайте обезвоживания

    Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

    Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат пустые калории.

    4. Не пропускайте приемы пищи

    Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

    Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

    Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

    5. Ешьте чаще

    Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам получить больше энергии в течение дня.

    Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших здоровых перекусов.

    6. Отдыхайте, когда есть возможность

    Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

    Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

    Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

    Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

    Например, если у вас есть проблемы с похуданием, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

    Если вы недовольны образом своего тела, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

    Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

    Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.

    Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Возвращайтесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

    Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и другое

    Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса зависит от каждого.

    Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно.Вам также нужно будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

    Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

    На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

    • ваш метаболизм
    • ваш рацион
    • как часто вы тренируетесь
    • сколько веса вы набрали во время беременности

    сколько веса вы набрали во время беременности, для похудения может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше.Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

    Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживалось ли у вас много жидкости во время беременности.

    После этой первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания.Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

    Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после шести месяцев грудного вскармливания. У некоторых женщин это может занять год или два.

    Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы были беременны ранее или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

    Основываясь на рекомендациях по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

    Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.

    • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
    • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
    • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

    После определения общего количества калорий вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

    • цельнозерновые
    • фрукты
    • овощи
    • постный белок

    Если вы пытаетесь похудеть, избегайте низкокалорийных продуктов, таких как:

    • белый хлеб
    • макароны
    • печенье
    • выпечка
    • прочая фаст-фуд

    Возможно, вам также понадобится принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания.Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

    Безопасно ли ограничивать калорийность при кормлении грудью?

    Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врачом. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

    Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка.Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

    Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

    1. Употребляйте меньше углеводов

    Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

    2. Выполняйте упражнения безопасно

    После того, как врач разрешил вам выполнять упражнения, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

    Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

    Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

    3. Не допускайте обезвоживания

    Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

    Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат пустые калории.

    4. Не пропускайте приемы пищи

    Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

    Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

    Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

    5. Ешьте чаще

    Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам получить больше энергии в течение дня.

    Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших здоровых перекусов.

    6. Отдыхайте, когда есть возможность

    Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

    Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

    Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

    Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

    Например, если у вас есть проблемы с похуданием, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

    Если вы недовольны образом своего тела, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

    Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

    Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью.Для других это может занять от одного до двух лет.

    Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Возвращайтесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

    Как похудеть во время грудного вскармливания: советы и другое

    Грудное вскармливание может помочь вам похудеть после беременности, но степень потери веса зависит от каждого.

    Грудное вскармливание обычно сжигает от 500 до 700 калорий в день. Чтобы безопасно похудеть во время кормления грудью, важно следовать рекомендациям врача относительно того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно.Вам также нужно будет получить разрешение от врача, прежде чем возобновить упражнения после родов.

    Прочтите, чтобы узнать больше о послеродовой потере веса при грудном вскармливании.

    На то, как быстро вы сбросите набранный во время беременности вес, будет влиять ряд факторов, в том числе:

    • ваш метаболизм
    • ваш рацион
    • как часто вы тренируетесь
    • сколько веса вы набрали во время беременности

    сколько веса вы набрали во время беременности, для похудения может потребоваться от шести до девяти месяцев, до года или дольше.Некоторые женщины никогда не теряют всего этого.

    Обычно после родов теряется около 13 фунтов. Эта быстрая потеря веса происходит от ребенка, плаценты и околоплодных вод. Это количество может варьироваться в зависимости от размера вашего ребенка или от того, удерживалось ли у вас много жидкости во время беременности.

    После этой первоначальной потери веса вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть больше. Но из соображений здоровья и безопасности вам нужно худеть постепенно и потреблять не менее 1800 калорий каждый день во время грудного вскармливания. Это обеспечит высокий уровень молока и даст вам достаточно энергии.

    Вы можете смело стремиться сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Вы можете обнаружить, что вернулись к своему весу до беременности после шести месяцев грудного вскармливания. У некоторых женщин это может занять год или два.

    Чтобы похудеть, может потребоваться больше времени, если вы были беременны ранее или если во время беременности набрали более 30–35 фунтов.

    Основываясь на рекомендациях по ежедневному потреблению калорий для женщин в возрасте от 19 до 50, в зависимости от вашего образа жизни, вам может потребоваться следующее количество калорий в день во время грудного вскармливания:

    Для поддержания вашего текущего веса во время грудного вскармливания и молока производства и уровня энергии, вам нужно будет потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день.

    • малоподвижный образ жизни: от 2250 до 2500 калорий в день
    • умеренно активный образ жизни: от 2450 до 2700 калорий в день
    • активный образ жизни: от 2650 до 2900 калорий в день

    После определения общего количества калорий вам следует ешьте ежедневно, постарайтесь, чтобы большая часть ваших калорий поступала из продуктов, богатых питательными веществами. К ним относятся:

    • цельнозерновые
    • фрукты
    • овощи
    • постный белок

    Если вы пытаетесь похудеть, избегайте низкокалорийных продуктов, таких как:

    • белый хлеб
    • макароны
    • печенье
    • выпечка
    • прочая фаст-фуд

    Возможно, вам также понадобится принимать поливитамины, или вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания.Спросите своего врача, какие добавки они рекомендуют.

    Безопасно ли ограничивать калорийность при кормлении грудью?

    Даже если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы потребляете не менее 1800 калорий в день во время грудного вскармливания. Вы можете дополнить свой рацион физическими упражнениями после одобрения врачом. Для большинства женщин это обычно составляет около шести недель после родов, хотя может быть и больше, если у вас было кесарево сечение или осложнения во время или после родов.

    Во время грудного вскармливания важно соблюдать здоровую диету, чтобы вы могли производить питательное молоко для вашего ребенка. Это означает, что сокращение калорий не всегда может быть безопасным вариантом.

    Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для безопасного снижения веса во время кормления грудью.

    1. Употребляйте меньше углеводов

    Ограничение количества потребляемых углеводов может помочь вам быстрее похудеть во время беременности. Но убедитесь, что вы употребляете много белка, фруктов и овощей. Старайтесь по-прежнему съедать минимум 1800 калорий в день и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую послеродовую диету.

    2. Выполняйте упражнения безопасно

    После того, как врач разрешил вам выполнять упражнения, постепенно возвращайтесь к тренировкам. Сосредоточьтесь на безопасных для послеродовых тренировках, таких как йога и прогулки с малышом.

    Вы можете начать с тренировки от 20 до 30 минут в день. Работайте до 150 минут умеренных упражнений в неделю.

    Старайтесь кормить ребенка грудью перед тренировкой, чтобы избежать нагрубания.

    3. Не допускайте обезвоживания

    Когда вы кормите грудью, важно не допускать обезвоживания.Старайтесь выпивать 12 стаканов (96 жидких унций) воды каждый день.

    Питьевая вода и прозрачные жидкости также помогут вашему телу избавиться от воды. И избегайте сладких напитков, если вы пытаетесь похудеть, поскольку они содержат пустые калории.

    4. Не пропускайте приемы пищи

    Не пропускайте приемы пищи во время грудного вскармливания, даже если вы пытаетесь похудеть. Пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм и привести к падению вашей энергии, что может затруднить активность и заботу о ребенке.

    Кроме того, потребление слишком малого количества калорий в день может привести к стабилизации или остановке потери веса.

    Если у вас мало времени, чтобы поесть, старайтесь есть небольшие закуски в течение дня. Хорошая цель — съесть здоровый перекус, например, фрукт, после кормления ребенка, чтобы восполнить потерянные калории.

    5.

    Ешьте чаще

    Помимо того, что вы не пропускаете приемы пищи, частое питание также может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Более частые приемы пищи могут помочь вам получить больше энергии в течение дня.

    Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Однако, если вы постоянно голодны во время кормления грудью, вам, возможно, придется в течение дня добавлять больше небольших здоровых перекусов.

    6. Отдыхайте, когда есть возможность

    Иногда бывает трудно найти время для отдыха, когда у вас рождается новый ребенок. Но постарайтесь выспаться как можно больше. Это может помочь вашему организму быстрее восстановиться, и вы сможете быстрее похудеть.

    Сон также важен после того, как вы вернетесь к тренировке. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении после тренировок.

    Если ваш ребенок кормит всю ночь, постарайтесь немного поспать днем, когда он спит.

    Обратитесь к врачу, если вы беспокоитесь о послеродовой потере веса. Они могут оценить вашу диету и образ жизни и предложить полезные советы по снижению веса.

    Например, если у вас есть проблемы с похуданием, можно безопасно сократить количество потребляемых калорий через шесть месяцев после родов, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу.

    Если вы недовольны образом своего тела, ваш врач может порекомендовать психолога, терапевта или специалиста по снижению веса, который работает с послеродовыми мамами.

    Сообщите своему врачу, если вас беспокоит, что вы слишком быстро теряете вес во время грудного вскармливания (более одного-двух фунтов в неделю). Возможно, вам придется дополнить свой рацион дополнительными приемами пищи или закусками в течение дня. Это также может помочь сохранить количество молока.

    Помните, что для набора веса во время беременности потребовалось девять месяцев, так что будьте добры к своему телу, начиная свой путь похудения. Некоторым женщинам требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуться к своему весу перед беременностью. Для других это может занять от одного до двух лет.

    Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Возвращайтесь к упражнениям постепенно и сосредоточьтесь на здоровом питании, не ограничивая слишком много калорий во время грудного вскармливания.

    ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли грудное вскармливание способствует похудению?

    Многие мамы слышали, что кормление грудью заставляет килограммы таять. Вот что говорит наука.

    Из всех разрекламированных преимуществ грудного вскармливания идея о том, что я без особых усилий потеряю весь вес ребенка, была для меня главным мотиватором.К сожалению, в моем случае это оказалось ложью. Я кормила своего старшего ребенка грудью полтора года и потеряла большую часть своего веса во время беременности в течение первого месяца, но затем я начала его восстанавливать. Мой опыт был примерно таким же, как и с моим вторым ребенком, который все еще кормит грудью в возрасте почти одного года. Распространенное убеждение, что женщины могут легко «прийти в норму» сразу благодаря уходу за больными, не для всех женщин.

    Технически, вы сжигаете калории при кормлении грудью: от 300 до 500 в день.Но это не обязательно означает, что вы похудеете — все гораздо сложнее. Подсчет калорий не учитывает разнообразие типов телосложения женщин, и сон, стресс, привычки питания, физическая активность, гормональные изменения, общая прибавка в весе при беременности , общая прибавка в весе при беременности и количество предыдущих беременностей будут определять, вернетесь ли вы к своему прежнему состоянию. вес ребенка.

    Йони Фридхофф, семейный врач и автор книги The Diet Fix, говорит, что количество калорий, сожженных во время грудного вскармливания, может быть недостаточно значительным, чтобы компенсировать стресс, недостаток сна и изменение диеты, которое наблюдается у многих женщин после родов .

    Лорен Олофссон, диетолог и консультант по грудному вскармливанию, соглашается. Она говорит, что стресс, вызванный недосыпанием и круглосуточной работой по уходу за новорожденным, увеличивает уровень кортизола, а высокий уровень кортизола связан с увеличением веса.

    Олофссон наблюдала за своими клиентами грудного вскармливания широкий спектр опыта: в то время как некоторым женщинам приходится есть больше, чтобы не терять слишком много веса, другие держатся за лишний вес, пока не перестанут кормить грудью. А затем некоторые женщины, такие как я, сначала худеют, но через несколько месяцев обнаруживают, что набирают его обратно.

    Есть также некоторые свидетельства того, что пролактин, гормон, отвечающий за выработку грудного молока, не только замедляет метаболизм жиров в организме, но также может действовать как стимулятор аппетита. В исследовании 2004 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, исследователи фактически обнаружили, что кормящие женщины сохраняют больший вес, чем не кормящие женщины, предположительно «из-за влияния пролактина на стимуляцию аппетита».

    7 удивительных способов, которыми грудное вскармливание приносит пользу здоровью мамы. Некоторые женщины могут ошибочно относиться к грудному вскармливанию как к диете, не требующей усилий.Исследование, проведенное в Швеции в 2016 году, показало, что неправильные представления о грудном вскармливании на самом деле заставляли некоторых женщин есть больше, потому что они предполагали, что фунты растают. «Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматического похудания была воспринята как усиленная друзьями, средствами массовой информации и медицинским персоналом и дала женщинам ложное обещание легкой послеродовой потери веса, что снизило их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или есть здоровую послеродовую пищу», — писали исследователи. Кроме того, у многих молодых родителей просто нет времени, помощи по уходу за детьми или энергии, чтобы прилежно придерживаться диеты и физических упражнений — они находятся в режиме выживания.К тому же, когда у вас недосыпание , очень трудно устоять перед дополнительным перерывом на кофеин и сладкой закуской. (На самом деле, это похоже на награду, спасающую рассудок за успешный выход из дома с ребенком!)

    Даже строгое соблюдение режима тренировок для профессиональных спортсменов и строгая диета не являются гарантией потери веса во время кормления грудью. Прошлым летом во время Уимблдона Серена Уильямс сказала: «Вы слышали, что когда вы кормите грудью, вы худеете и становитесь такими худыми… Для моего тела это не помогло, сколько бы я ни тренировалась.Но когда она отняла дочь от груди, она быстро похудела на 10 фунтов.

    Было проведено многочисленных исследований кормления грудью, и изменения веса, но результаты неубедительны. Одно исследование 2003 года показало, что индекс массы тела матери является лучшим предиктором того, будет ли она терять вес во время грудного вскармливания; Худые женщины, как правило, легко теряли вес, в то время как полные женщины имели тенденцию сохранять вес. Однако широко цитируемый обзор исследований по этой теме за 2014 год не обнаружил существенной связи между ними; Фактически, было отмечено, что в будущих исследованиях также необходимо учитывать другие факторы, такие как возраст, набор веса во время беременности, а также продолжительность и интенсивность кормления (исключительный или частичный).Исследователи пришли к выводу: «Полученные данные, несомненно, опровергают распространенное в научной литературе мнение о том, что грудное вскармливание способствует снижению веса».

    Мне жаль, что я больше не принимала свое тело — и тот факт, что тела женщин меняются после рождения ребенка — когда я была молодой мамой. На этот раз я стараюсь не чувствовать себя плохо из-за своего послеродового живота , большего размера. Хотя я по-прежнему решительно выступаю за грудное вскармливание (мне нравятся преимущества для моего ребенка и время, которое оно дает), я хочу, чтобы женщины знали, что им не следует делать этот выбор только для того, чтобы сократить количество калорий.

    Подробнее:
    Почему кормящие мамы могут наслаждаться бокалом вина
    Безопасно ли употреблять травку во время кормления грудью?

    Как похудеть при грудном вскармливании

    Для большинства из нас, мам, после родов был хотя бы один момент, когда мы мельком мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его вытянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок.Большинство из нас хотят, чтобы наше тело до беременности вернулось как можно быстрее, но сбросить эти килограммы после родов — особенно похудеть во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны — не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

    «Чтобы родить ребенка, все в теле расширяется», — говорит Дженнифер Ричи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? «Ваши бедра расширяются, ваша грудная клетка расширяется. Чтобы набрать этот вес, потребовалось добрых девять месяцев, поэтому дайте себе как минимум девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело.”

    По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для заживления), вернуться к той форме, в которой вы более довольны, с — это возможно. Вот советы, как похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока.

    Одна вещь, о которой следует помнить, читая: ваше тело совершило нечто потрясающее! Чтобы вырастить ребенка, нужно время, позвольте себе в это же время вылечиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

    Диета при грудном вскармливании

    Большинство экспертов не рекомендуют соблюдать диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему организму требуется дополнительное топливо для выработки грудного молока — около 500 дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, CDN, диетолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

    «Мы определенно рекомендуем, чтобы матери не придерживались особо ограничительной диеты — не менее 1500 калорий в день, что не позволило бы обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицины, акушер-гинеколог университетской больницы Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, ежедневная диета, включающая от 1800 до 2200 калорий, является оптимальной для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

    В то время как некоторые кормящие женщины быстро худеют, поскольку процесс приготовления молока сжигает много калорий, другим следует более внимательно относиться к тому, сколько они едят и что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше всего избегать — для достижения ваших целей похудеть во время грудного вскармливания.

    Продукты питания во время грудного вскармливания

    Для самого быстрого способа похудеть во время грудного вскармливания не считайте калории, говорит Детройер, а лучше обращайте внимание на качество еды, которую вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою пищу здоровой и питательной и только немного больше, чем обычно. «Добавьте пару унций белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете пищу, богатую питательными веществами, другой, потому что это происходит быстро и легко».

    Брать с собой ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, может быть удобно, но лучше подойдут сыр, горсть миндаля или крекеры, намазанные арахисовым маслом.Постарайтесь запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в норму и сохранить максимальное количество питательных веществ в грудном молоке:

    Фрукты, овощи и зерно для минералов и витаминов. Детройер предлагает цельнозерновые, рожь, киноа, просо и фарро.

    Крахмалы , дающие энергию, помогающую вашему организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимние тыквы, бобы, картофель, макароны и рис.

    Постный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий наращивать и восстанавливать ткани тела.

    Жир. Ваша диета не влияет на количество жира в молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

    Вода. Грудное молоко на 90% состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы поддерживать водный баланс (а если вы пьете больше, то избыток молока не вырабатывается). Пейте, когда хотите пить, и следите за цветом своей мочи.Если темно, нужно выпить еще жидкости.

    Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничивать, чтобы поддержать похудание во время грудного вскармливания:

    Закуски с пустыми калориями, например чипсы, конфеты и газированные напитки.

    Сладкие продукты, , которые, как было доказано, способствуют воспалению.

    Алкоголь, , который в больших количествах попадает с грудным молоком, может нарушить развитие ребенка.

    Ослабление послеродовых упражнений

    Осознание того, что вы едите, — лучший способ ускорить метаболизм и похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для качества или количества грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и легкие движения, как только вы почувствуете их, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

    «Дело не только в лишних килограммах; ткани вашего тела тоже меняются », — говорит Сьюзан Клинтон, физический терапевт и соучредитель компании Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше похоже на то, что мышцам нужно научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.”

    Естественная программа подъема тяжестей раннего материнства — поднимать новорожденного, ходить вверх и вниз по лестнице, толкать коляску — достаточно, чтобы начать работу в первые две или три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые этого не делали. у них нет разрыва или эпизиотомии, требуется время для заживления мышц таза. «Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело начинает меняться», — говорит она.

    Другие способы помочь тонизировать мышцы после родов и похудеть во время кормления грудью:

    Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

    Втяните живот, , который также помогает укрепить мышцы.

    Нежная (не глубокая!) Растяжка с эластичной лентой для работы с частями вашего тела, напряженными при грудном вскармливании: плечами, спиной и грудью.

    Гуляйте, даже короткую, каждый день.

    Держите ребенка близко к телу , чтобы защитить брюшную стенку.

    Создайте резервную копию самого себя

    Как только ваш лечащий врач даст вам зеленый свет для более регулярных тренировок (для мам, у которых было кесарево сечение или много слезотечения, обычно это происходит через восемь недель после родов), вы все равно должны расслабиться.«Если вы очень утомлены, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от упражнений высокой интенсивности», — говорит Клинтон. «Это действительно может заставить вас набрать веса на вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

    Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, старайтесь заниматься до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что составляет примерно 20–30 минут ходьбы в день. Вы также можете возобновить занятия, такие как йога или тай-чи, особенно если вы практиковали до ребенка. По словам Дэвидса, хотя упражнения не влияют на состав грудного молока, вам следует восполнять любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока.Вы также можете сцеживать молоко или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не было дискомфорта.

    Признаки того, что вы слишком усердно работаете со своим телом слишком рано: вы регулярно протекаете мочой во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого, говоря:« О, у меня только что родился ребенок », — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской бригаде».

    Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от каналов социальных сетей, журнальных статей и телешоу, которые демонстрируют, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном пути.«Не сравнивайте себя ни с кем», — говорит Детройер. «Ты просто с ума сойдешь». Все худеют с разной скоростью. Вместо того, чтобы зацикливаться на числах на шкале, постарайтесь достичь точки, в которой вы будете чувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Все послеродовые тела выглядят по-разному, но каждая мама — воин! »

    Помните, что вырастить и родить ребенка — непростое дело. Ваше послеродовое тело — напоминание о том, что вы только что сделали что-то удивительное. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы лучше всего было вам и ребенку.

    Дженнифер Ричи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги I Make Milk, What’s Your Superpower? .

    Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным персональным тренером с более чем 20-летним опытом работы в сфере здравоохранения и фитнеса.

    Добавить комментарий