Какие позы можно во втором триместре беременности: Как заниматься сексом во время беременности

Содержание

Как заниматься сексом во время беременности

Не хочу — не буду!

Далеко не у всех беременных пар мысли о сексе вызывают большой энтузиазм, но если женщина может объяснить смену своих настроений и потребностей гормональными колебаниями, то мужчине придется гораздо сложнее — свое нежелание вступать в интимные отношения с женой он должен обосновать предельно корректно. Основные «отмазки» с обеих сторон обычно заключаются в «присутствии» при ласках «третьего» (разумеется, речь идет о малыше), «невероятной хрупкости» беременного организма и страхе «что-нибудь повредить».

Помните о том, что существует немало безопасных поз, которые позволят вам продолжать заниматься любовью во время беременности. Не бойтесь, младенец надежно защищен природой от вашей экспансии. Детку охраняют околоплодные воды, стенки матки, жировой слой, соединительные ткани и мышцы материнского живота. Да и шейка к тому же плотно закупорена слизистой пробкой. Даже сокращения матки во время оргазма не испугают кроху: ведь это норма для мышечного органа. Кроме того, если заглянуть в анатомический атлас, то станет понятно, что плод находится значительно выше и глубже влагалища, а значит, половой акт не может причинить ему никакого вреда. Читайте также о том, как начать заниматься сексом после родов.

Почему секс при беременности полезен

Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, то секс во время беременности может быть очень полезен.

  1. Интимные отношения могут стать отличной альтернативой фитнесу: секс — это достаточно энергозатратный процесс, к тому же включающий в себя и крайне полезные женщинам элементы растяжки.
  2. Во время беременности увеличившаяся матка и сместившиеся органы малого таза могут ухудшить нормальную циркуляцию крови, спровоцировать венозный застой и снизить кровоснабжение тканей. При наличии других неблагоприятных факторов (курение, наследственная предрасположенность, сидячая работа) все это может привести к варикозному расширению вен ног и даже малого таза.
  3. Многих женщин пугает напряжение матки, появляющееся после оргазма, однако если оно не сопровождается болезненными ощущениями и проходит в течение получаса, причин для волнения нет. Матка — это мышца, и ей необходимы тренировки, для которых как раз и нужны правильные позы для секса, которые рекомендуются при беременности: способность матки сокращаться очень пригодится вам во время родов. При доношенной беременности половая жизнь — лучший способ подготовки к процессу деторождения.

быть или не быть. — Семейная Клиника

Беременность для женщины – это особенный период, когда ей хочется чувствовать себя не только будущей матерью, но и оставаться объектом желания для своего мужчины. Но с мужчинами не всё так однозначно. Кто-то из них с удовольствием воспользуется возможностью угодить своей любимой, а кто-то даст отпор, предполагая, что секс может только навредить. Поэтому статья будет полезна и для будущих отцов.

Не так давно врачи предупреждали своих пациенток, что в первом и последнем триместрах необходим половой покой. Опыт показывает – такое ограничения ничем не подтверждаются. Сегодня большинство специалистов считают, что секс даже на поздних сроках беременности, при ее нормальном течении, не запрещается. Некоторым женщинам гинеколог даже настоятельно советует призвать мужа к активной половой жизни в период перед родами.

Чем полезен секс во время беременности:

  • Во время секса вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Через кровь они передаются плоду, оказывая благоприятное воздействие.

  • При интимной близости происходит сокращение мышечных волокон, тем самым матка тренируется, готовясь к родам.

  • В семенной жидкости содержатся простагландины,  которые способствуют «созреванию» шейки матки перед родами.

  • При половом акте активизируется кровоснабжение в органах малого таза, улучшается питание малыша.

  • Психологическое состояние обоих родителей будет гораздо лучше, если их привычная жизнь не поменяется в худшую сторону. Желанная женщина будет спокойна за отношения, а мужчина не подумает завести связь на стороне. Можно попробовать новые позы для секса, которые станут для супругов способом получить яркие эмоции.

 Негативные эффекты интимной близости:

  •  Если у женщины случались выкидыши, секс может спровоцировать повышение тонуса матки  и прерывание беременности.

  • При истмико-цервикальной недостаточности шейка матки укорачиваеся, а внутренний зев приоткрывается. Секс может спровоцировать прогрессивное укорочение шейки и привести к выкидышу или преждевременным родам.

  • Предлежание плаценты – это веский повод отказаться от интима, т.к. плацента находится очень низко в матке, и во время секса может произойти ее отслойка с кровотечением.

    В таком случае есть прямая угроза для жизни мамы и малыша.

  • Наличие инфекций, передающихся половым путём, у любого из партнёров при незащищённом половом акте может спровоцировать инфицирование околоплодной жидкости и заражение малыша.

  • При слишком частой половой жизни без презерватива возможно нарушение микрофлоры и развитие молочницы. Дело в том, что сперма имеет щелочной рН и при попадании во влагалище, снижает кислотность влагалищного секрета, что способствует росту патогенных бактерий и грибов.

В каких случаях рекомендуется воздержаться от интимной близости:

  • Предлежание плаценты

  • Наличие заболеваний, передающихся половым путем в активной фазе у одного или у обоих родителей (сифилис, гонорея, трихомониаз, хламидийная инфекция и др). При выявлении ВИЧ инфекции у будущего отца, беременной рекомендуется воздержаться от незащищённых половых контактов при вынашивании беременности.

  • Острый воспалительный процесс половых органов у одного или обоих партнеров (до и во время санации рекомендовано отказаться от секса).

  • Симптомы, указывающие на угрозу прерывания беременности: кровянистые выделения из половых путей, боли в низу живота, повышенный тонус матки и др.

  • Наличие в анамнезе привычного невынашивания или преждевременных родов.
  • Если беременность многоплодная, после 28 недель рекомендуется половой покой во избежание преждевременных родов.
  • Подтекание околоплодных вод. При подозрении на подтекание вод следует незамедлительно обратиться к врачу.

Особенности интимной близости во время беременности

При глубоком проникновении после секса могут появиться кровянистые выделения из половых путей вследствие травматизации половым членом хрупкого эпителия на поверхности шейки матки. Но также кровянистые выделения могут быть признаком начавшейся отслойки плаценты и преждевременных родов. Поэтому следует незамедлительно обратиться к врачу!

Не стоит пользоваться игрушками из секс-шопа, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища, что приведёт к воспалению. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут вызвать чрезмерные сокращения матки и угрозу выкидыша/преждевременных родов.

Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. Важно, чтобы у мужчины не было свежих герпетических высыпаний или другой инфекции на губах. А вот анальный секс следует отложить – он может спровоцировать развитие геморроя и появление анальных трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую маму. 

Активная стимуляция сосков может вызвать угрозу выкидыша/преждевременных родов. Это связано с рефлекторной выработкой окситоцина-гормона, сокращающего матку.

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство.

Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен. Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред.

От каких поз стоит отказаться

Она всего одна – миссионерская. Именно во время секса в такой позе, женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Также во 2 и 3 триместрах отказываемся от всех поз, в которых женщина лежит на спине. Т.к в положении лёжа на спине будущая может испытывать затруднение дыхания, головокружение, ощущать нехватку воздуха, слабость. Снижается артериальное давление и в некоторых случаях возникает даже коллапс с обморочным состоянием.  Это происходит от того что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену.

Разрешенные позы это такие позы, при которых не происходит глубокое проникновение и нет давления на живот:

1. Поза «На боку». Она очень удобна для женщин в третьем триместре беременности, т.к. при ней полностью исключено давление на живот. Все ваши эрогенные зоны доступны партнеру, поэтому при данной позе вы сможете получать максимум удовольствия.

2. Поза «Сзади». Вы на четвереньках, а ваш партнер сзади. Такая поза показана беременным до самого родоразрешения, т.к. при ней отсутствует давление на живот, и что немаловажно, на грудь.

3.  «Наездница». Партнер укладывается на спину, а вы садитесь сверху к нему лицом или спиной. Данная поза будет удобна тем, что Вы более свободны в движениях и можете сами контролировать глубину проникновения.

4. Поза «Лицом к лицу». Вы садитесь друг против друга, ваши ноги захватывают бедра партнера. Поза очень удобна до середины беременности. При ней партнеры могут не только видеть друг друга, но и обнимать, целовать, массировать и т.д. на последних сроках такая поза также подойдет, только если женщина будет опираться на руки, поставив их сзади себя.

5. Поза «Полулежа». Вы в положении полулёжа устраиваетесь на диван (кровать) так, чтобы ноги оставались на полу. Партнер располагается между вашими ногами стоя на коленях. Данная поза считается самой безопасной, т.к. женщина физически не напряжена, ее живот и груди в безопасности.

6.     Поза «Сидя на стуле». Партнер садится на стул, а вы ему на колени спиной к мужчине. Поза требует от вас усилий, т.к. двигаться придется только вам. Хотя мужчина может помочь беременной, приподнимая ее за талию или ягодицы. Данная поза удобнее всего в первом триместре беременности.

7.     Поза «Стоя сзади» В ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.

Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы будущие родители радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу. Именно во время беременности женщина может насладиться неповторимыми ощущениями, а мужчина – обеспечить любимой физическое и моральное удовлетворение.

В нашем  центре ведение беременности осуществляется по индивидуальным программам в соответствии с приказом Минздрава Здравоохранения РФ от 01.11.2012г №572н «Об утверждении порядка оказания медицинской помощи по профилю акушерство и гинекология». Выгодные цены, удобная форма оплаты по триместрам.

Секс во время беременности: что нужно знать

Что говорят врачи?

Юлия Габанян к.м.н., врач акушер-гинеколог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне: Современные гинекологи считают, что если женщина здорова, плод развивается нормально, отсутствуют какие-либо противопоказания, то регулярная половая жизнь приветствуется вплоть до даты родов. Противопоказаний не так много.

Половые отношения нежелательны, если у женщины токсикоз, угроза прерывания беременности (кровянистые выделения из половых путей, боли внизу живота), есть половые инфекции, многоплодная беременность, подтекание околоплодных вод, неправильная локализация плаценты или необследованный половой партнер. Впрочем, рекомендовать ограничить половые контакты может только тот доктор, который ведет конкретную беременность и может адекватно оценить ситуацию.

Если беременность протекает без осложнений, то половые отношения будут только на пользу женщине. Во время полового контакта наблюдается непроизвольное сокращение мышц влагалища и матки — таким образом происходит подготовка к будущим нагрузкам в родах (регулярная родовая деятельность – схватки). При завершенном половом контакте шейка матки обогащается полезными веществами, содержащимися в сперме (простагландины). Они смягчают шейку и делают ее эластичной: это помогает предотвратить разрывы во время родов и даже способствует профилактике запоров.

Если во время секса женщина испытывает позитивные эмоции, приятные ощущения, то эффект для ребенка будет самый лучший: эндорфины, гормоны счастья, передаются и малышу. Во время оргазма и возбуждения улучшается кровообращение в органах малого таза, что способствует передаче большого количества кислорода и необходимых питательных веществ через плаценту к ребенку.

Еще раз: может ли секс навредить ребенку?

Юлия Габанян: Опасения некоторых будущих родителей, особенно пап, что секс во время беременности может навредить ребенку, совершенно напрасны. Малыш в утробе матери надежно защищен амниотическим пузырем и мышечной стенкой матки, что позволяет минимизировать любые колебания, в том числе сокращения мышц во время оргазма.


Как меняется либидо и ощущения?

Юлия Габанян: Сексуальное влечение во время беременности может активизироваться или, наоборот, ослабевать. Многие беременные женщины отмечают увеличение чувствительности — это связано с изменением гормонального фона. Некоторым женщинам беременность открывает новые ощущения: кто-то может испытывать более яркие и сильные, чем обычно, оргазмы, а другие, наоборот, теряют интерес к сексу — он начинает вызывать тревогу и раздражительность.

Валерия Агинская, сексолог, программный директор Центра сексуального образования Secrets: Как будет меняться сексуальное желание женщины, зависит от количества такого гормона, как тестостерон. В женском организме тестостерон тоже присутствует (но в значительно меньших объемах, чем в мужском). В первом триместре беременности у многих женщин, помимо токсикоза, наблюдается падение уровня тестостерона: большая часть женщин в этот период не хотят секса. Во втором триместре тестостерон, который обычно вырабатывается только надпочечниками и яичниками, начинает вырабатываться еще и сформировавшейся плацентой, поэтому это лучшее время для интимных отношений. К этому моменту большинство женщин привыкают к своему состоянию и расслабляются, многие отмечают рост сексуального желания. С третьего триместра в организме ребенка также начинает вырабатываться тестостерон, а это приводит к повышению его уровня в организме матери.

Плод находится в амниотической жидкости, благодаря чему не ощущает толчков, так что фрикции во время секса ему не повредят — зато ему передаются положительные эмоции мамы. На поздних сроках сексуальные отношения — отличная предродовая тренировка и подготовка родовых путей женщины.

Многие мои клиентки отмечали, что во время беременности они становились более чувствительными, оргазмы были ярче и «качественнее», а многие вообще испытали во время беременности свой первый оргазм. В это время повышается чувствительность нервных окончаний, происходит гормональная буря, усиливается приток крови к тазу, увеличивается клитор.


Какие позы рекомендуются парам, когда у одного из участников сильно вырос живот?

Юлия Габанян: Во втором и третьем триместрах необходимо выбирать позы в соответствии с изменившимися параметрами. Главное — исключить давление на живот.

Валерия Агинская: Оптимальная поза для секса во время беременности – положение на боку (спиной к партнеру). Еще одна прекрасная поза: женщина поперек кровати на краю, а мужчина стоит перед ней. Есть позы, которые нам очень привычны, но во время беременности их использовать не рекомендуется. Например, женщина лежит на спине: в такой позе у мамы и ребенка может возникнуть кислородное голодание, так как возможен синдром сдавления нижней полой вены; коленно-локтевая поза (или догги-стайл) не совсем комфортна из-за нагрузок на поясницу; а поза наездницы требует серьезной физической нагрузки.

Может ли секс на последних неделях беременности спровоцировать роды?

Юлия Габанян: Считается, что это может произойти за счет физиологического сокращения шейки матки во время оргазма, а также положительного влияния спермы на эластичность шейки матки — сочетание этих факторов может повлечь за собой начало родовой деятельности. Важно помнить, что на поздних сроках, особенно, если слизистая пробка уже отошла, риск проникновения болезнетворных бактерий к плоду очень велик. Так что, если половой партнер не обследован, половые контакты возможны только с презервативом.

Как сохранить увлекательную половую жизнь во время беременности?

Валерия Агинская: Партнерам стоит обратить внимание на возможность сделать прелюдию долгой и нежной – после рождения ребенка на какое-то время придется забыть о таких развлечениях. Беременность прекрасно подходит для экспериментов с секс-игрушками, главное, чтобы они не были слишком большого размера и были сделаны из гипоаллергенного материала — например, медицинского силикона. Из-за гормональной перестройки в организме женщины меняется количество и качество выделяемой естественной интимной смазки. Многие будущие мамы жалуются на сухость, поэтому стоит запастись лубрикантами. Предпочтение стоит отдать гипоаллергенным смазкам на водной или силиконовой основе или совместимым с секс-игрушками эко-смазкам.

Лучшие позы для секса во время беременности

Насколько безопасным является половой акт во время беременности? Какие позы допустимы? Это лишь некоторые из множества вопросов, которыми задаются будущие родители. Прочтите статью, и вы узнаете, какие сексуальные позы приемлемы во время беременности.

Сексуальные привычки пары не должны претерпевать никаких изменений в течение девяти месяцев, если это не создает угрозу беременности, считают эксперты. Если вы думаете, что ваш малыш может пострадать непосредственно от самого полового акта, знайте, что он защищен амниотической жидкостью, в которой находится, и мембраной, которая закрывает шейку матки.

Несмотря на то, что «аппетит» к сексу может несколько ослабеть в первом триместре беременности из-за усталости и утренней тошноты, во втором триместре – всё меняется. Сексуальное желание женщины может стать даже выраженней, чем до беременности. Причина? Гормональные изменения, которые происходят в организме.

ТОП-4 позы для секса, допустимых во время беременности

Если мы говорим о сексуальных позах, то здесь всё должно быть просто. Значение при выборе позы имеют два фактора: комфорт обоих партнёров и снижение возможности глубокого проникновения.

1. Миссионерская поза, изменённая

Классическая поза предполагает, что мужчина находится сверху, во время беременности она может быть изменена так, чтобы женщина чувствовала себя комфортнее. На этот раз мужчина ложится на спину со слегка согнутыми ногами, а женщина находится сверху.

Так женщине легче контролировать движения, темп, а также уровень проникновения. В отличие от других сексуальных поз, миссионерская, с правильными изменениями, позволяет сохранять визуальный контакт между партнёрами, что способствует идеальной синхронизации.

Рекомендуется: в первом и втором триместрах беременности.

2. Поза «ложки»

Данная поза считается одной из самых удобных из числа рекомендуемых во время беременности. В этой позе женщина не ощущает никакого давления на живот и матку, а также имеет больше возможностей, чтобы двигаться. Женщина лежит на боку, её партнёр находится у неё за спиной. Поза способствует менее глубокому проникновению и, в то же время, позволяет партнёрам прикасаться друг к другу во время полового акта. Совет для пар, которые выбирают эту позу: женщинам рекомендуется находиться на левом боку. По мере развития беременности, матка может давить на нижнюю полую вену — основную вену, которая снабжает кровью нижнюю половину тела.

Рекомендуется: во втором триместре, а также в третьем (в пределах допустимого).

3. Мужчина посзади женщины

Ещё одна поза, рекомендуемая во время беременности, когда мужчина находится позади своей партнёрши. Женщина может опереться на ладони и колени, мужчина также может стоять на коленях. Для большего комфорта в области живота и груди, женщина может опереться на подушку.

Несмотря на то, что в данном случае именно мужчина контролирует половой акт, данная поза не предполагает прямого давления на живот, в то время как темп движений и глубина проникновения могут быть отрегулированы обоими партнёрами. Единственное, даная поза не позволяет установить зрительный контакт между партнёрами.

Рекомендуется: во втором триместре беременности.

4. Лицом к лицу

Если вы хотите «использовать» визуальную стимуляцию в качестве фактора возбуждения во время секса, тогда вам следует выбрать именно эту позу. Помимо комфорта, который она обеспечивает, данная поза предполагает высокую степень близости между партнёрами.

Женщина может лечь на одну сторону (желательно, на левую), мужчина ложится перед ней, затем она закидывает ногу на его торс, чтобы позволить ему совершить проникновение. В этой позе на животик беременной ничего не давит, а партнёры, в свою очередь, могут легко определить угол проникновения и темп движений.

Рекомендуется: во втором и третьем триместрах беременности.

Будьте изобретательны и пытайтесь найти удобные позы для обоих партнёров. Половой акт помогает «тренировать» мышцы матки, а также укреплять мышцы тазового дна.

В каких случаях противопоказан половой акт во время беременности:

  • неизбежный риск выкидыша;
  • риск преждевременных родов;
  • вагинальные кровотечения;
  • шейка матки расширена или слишком короткая;
  • предыдущие выкидыши или преждевременные роды;
  • предлежание плаценты (плацента блокирует шейку матки).

Источник: clicksanatate.ro

Перевод: Mamaplus. MD

Секс с беременной: какие позы лучше применять — Новости здоровья

Во время беременности, если есть желание, сексом заниматься можно. Это не может повредить плоду и беременной.

Однако не все знают, как это лучше сделать. Вот перечень самых удобных и безопасных поз, который составила секс-коуч Даша Березовская.

Читайте также: Можно ли заниматься сексом во время месячных: ответ гинеколога

1. В миссионерской позе после первого триместра будет удобнее, если подложить подушку под копчик. Убедись, чтобы партнер не давил на живот.

2. «Девушка сверху» будет актуальна все 9 месяцев. Так контролируется глубина проникновения, чтобы не нажимать на живот.

3. «Лежа на боку, мужчина сзади» особенно удобна, если подложить под женские колени пару подушек. Проникновение в этой позиции не слишком глубокое, а значит не вызовет дискомфорт даже на последних месяцах беременности

4. Догги-стайл также комфортно дополнить подушкой под животом девушки – для дополнительной поддержки.


Во время секса с беременной стоит избегать резких движений

5. Поза «лежа на боку, под углом и лицом друг к другу» очень удобна, если положить подушку под ягодицы, а ноги устроить на бедрах партнера.

6. Позу «сидя в кресле лицом друг к другу» можно опробовать в качестве эксперимента. Главное подобрать достаточно широкое и устойчивое кресло. Стоит позаботиться, чтобы рядом находился другой устойчивый предмет мебели, который поможет выбраться из довольно необычной позиции.

7. Секс в позе «на краю кровати». Нужно лечь так, чтобы копчик оказался на краю кровати. Мужчине нужно все делать на коленях на полу, на небольшой табуретке или стоя. После первого триместра рекомендуем использовать подушку под спину.

Даже если стандартный секс с проникновением кажется неудобным, это не повод отказываться от других форм интимной близости. Во время проникновения избегайте резких движений, используйте достаточное количество лубриканта.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Секс во время беременности – можно ли и как заниматься сексом беременным

Конечно, будущие папы понимают, что женский организм в период беременности ждут большие изменения и что количество секса временно снизится. Но каким образом может измениться сексуальность мужчины?Давайте изучим этот вопрос.

  • Многие мужчины считают сексуальным тело женщины, которая готовится стать мамой, однако для других это не так. Винить супруга за его инстинктивные ощущения, за то, что его не влечет к жене во время беременности, не нужно. Происходящее вовсе не означает, что мужчина больше ее не любит, однако это повод для открытого разговора и принятия ею этого временного факта.
  • Причиной такого отношения к женскому телу может являться, например, подсознательное ассоциирование мужем жены с собственной матерью. В таком случае отношение мужчины к беременному телу его женщины — это проекция его отношения к матерям и к материнству. Если ваш партнер настроен на разговор, можно разобраться, какие у него отношения с мамой, каким было его детство: все это поможет лучше понять причины его нынешних эмоциональных переживаний — и ему, и вам.
  • Другой причиной может оказаться страх мужчины нанести вред ребенку, особенно в третьем триместре.
  • Сам мужчина может испытывать спад сексуального желания — здесь причиной может быть стресс, чувство страха и внутреннего напряжения. Действительно, ожидание ребенка — это значительное изменение в жизни мужчины. Его ждет большая ответственность, и будет ли она посильной, покажет только время.
  • Гормональные изменения могут происходить и в организме мужчины, когда он живет рядом с матерью своего будущего ребенка. В этот период ее тело выделяет феромоны. Они воздействуют на мужчину таким образом, что его организм начинает вырабатывать меньше тестостерона и больше «гормона отцовской любви» вазопрессина и пролактина. Именно последний снижает мужскую сексуальность, но зато увеличивает его заботливость.

Как женщине быть с чувством обиды, если мужчина отказывает ей в близости? Чувства не вредят отношениям — гораздо вреднее сдерживать их. Поэтому обеим сторонам нужно учиться разговаривать друг с другом даже о таких сложных вещах. Как только женщина осознает и выразит свой гнев и обиду, эти чувства станут управляемыми, а мужчина сможет проявить понимание и оказать поддержку. Возможно, женщине нужно будет стать активной стороной в сексе. Или же пара временно воздержится от интимной близости, ограничиваясь поцелуями и другими ласками.

Многие женщины испытывают сильное сексуальное желание и более яркие ощущения во время секса в период беременности, особенно в первом и втором триместрах.

  • Это связано с тем, что матка увеличивается в размерах, вырастает количество нервных окончаний, и приятных ощущений тоже становится больше.
  • Женщина может ощущать свою привлекательность, чувствовать гармонию и умиротворение рядом с партнером.

Но все не так просто. В других случаях сексуальность женщины снижается.

  • Это может быть вызвано утренней тошнотой, общим стрессом, гормональными изменениями, болями и проблемами, которые портят настроение и могут вызывать депрессию.
  • Женщине может казаться, что она непривлекательна, слишком много весит, а такие мысли явно не усиливают ощущение своей сексуальности.
  • Самые разные «несексуальные» мысли могут препятствовать появлению желания: будущей маме может казаться, что ее тело теперь функционально и его задача — вырастить малыша.

В этом случае желательно посещать психолога — такая поддержка будет неоценимой.

Особенно полезным окажется совместное посещение специалиста, ведь именно различные психологические установки могут мешать партнерам быть ближе друг к другу в этот сложный период. Случается, что мужчину возбуждает тело его беременной жены, но ее самоощущение препятствует тому, чтобы он делал первые шаги навстречу, которые могли бы изменить ее мнение.

 

Многие пары беспокоятся о том, что можно причинить вред ребенку во время секса. Как правило, этот страх безоснователен.

  • Однако считается, что не следует заниматься сексом до 7 недель беременности, которые отсчитываются с первого дня последней менструации.
  • Плодное яйцо только недавно имплантировалось в полость матки, и ему нужно время для формирования и укрепления хориона — будущей плаценты. Сокращение матки может помешать этому процессу.
  • Также рекомендуется воздерживаться от интимной близости после 36-й недели. В это время матка, как и весь женский организм, готовится к родам, она находится в тонусе и периодически сокращается, происходят тренировочные схватки, шейка матки укорачивается и размягчается. Секс может вызвать преждевременные роды, поэтому лучше им временно не заниматься.

В остальное время, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, секс безопасен.

  • Ребенок надежно защищен мышцами матки, плодным пузырем и околоплодными водами, а также 3 – 4-сантиметровой шейкой матки. Когда его мама занимается сексом, он чувствует только радость, так как в его кровь поступают гормоны удовольствия.
  • До 36 недель не надо бояться, что сокращения матки вызовут преждевременные роды. Чтобы инициировать родовой процесс, организм матери производит огромное количество действий, и роды не начнутся, пока вся эта работа не будет проделана.
  • Считается, что во время секса, если партнеры здоровы, не надо предохраняться. Однако в реальности от всех проблем защититься сложно. Например, будущих мам часто беспокоит «кандидоз беременных», так как в период ожидания ребенка среда во влагалище становится более кислой для защиты от бактерий. При этом в такой среде могут размножаться дрожжевые грибы, они делают слизистую влагалища более рыхлой и травмированной. Это может привести к инфицированию при незащищенном сексе: в сперме мужчины всегда есть патогенные бактерии, и сам партнер тоже может заразиться. Поэтому в случае развития кандидоза лучше предохраняться во время секса.

Если беременность протекает с осложнениями, врач может попросить будущую маму временно воздержаться от интимной близости.

  • Течению беременности может помешать стресс, который способен вызвать сокращения матки и угрозу прерывания беременности. Очень важно сохранять позитивный настрой и хорошее настроение в период ожидания ребенка. Когда женщина нервничает, ее организм выделяет «гормоны стресса» — кортизол и адреналин, что может негативно отразиться на течении беременности. Чтобы этого не происходило, будущей маме нужно соблюдать режим дня, спать 10 часов в сутки, меньше работать, дробно и полноценно питаться, гулять и плавать.
  • Если у женщины есть хронические заболевания, например проблемы с почками или сахарный диабет, врач может прописать беременной нахождение в стационаре или постельный режим дома. В таких случаях и секс будет временно противопоказан.

Гинекологи не только разрешают, но и рекомендуют женщинам заниматься сексом во время беременности. Это положительно сказывается на женском здоровье.

  • Во время секса улучшается кровообращение, что важно для здоровья малыша.
  • Женский организм вырабатывает гормоны, поднимающие настроение и способствующие эмоциональной стабильности, например окситоцин и серотонин. Также в мужской сперме содержатся простагландины, которые подготавливают матку к родам.
  • Секс ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение продуктов жизнедеятельности ребенка. Это снижает проявления токсикоза и гестоза.
  • Секс позволяет держать мышцы в тонусе и сжечь лишние калории.

Строгих рекомендаций по поводу поз для сексуальной активности во время беременности нет. Однако важно не сдавливать живот женщины, особенно во втором и третьем триместрах.Как правило, для сексуальной активности рекомендуются такие позы: 

  • когда мужчина находится сзади;
  • поза на боку;
  • поза «женщина сверху».

Беременность — это повод для экспериментов. Даже если обычный секс сейчас недоступен, есть еще масса вариантов: можно попробовать специальные игрушки, улучшить свои техники других видов секса, познакомиться с эротическим массажем, что может кардинально улучшить сексуальную жизнь.

Обнимания и поцелуи тоже позволяют укрепить эмоциональную связь друг с другом. Не стоит также забывать, что созданию атмосферы может способствовать чтение эротической литературы, просмотр фильмов и просто романтичная музыка.

Желаем вам гармоничной беременности!

Секс во время беременности: советы и позы

Есть ли секс во время беременности? Конечно же, есть! И отказываться от него не стоит, если нет противопоказаний и запретов докторов. Наоборот – положительные эмоции от испытанного оргазма мамочки ощутит на себе и малыш. Любят маму – любят и кроху, и она это всегда чувствует.  

Секс во время беременности: положительные эмоции

Если будущей маме хочется интимных утех, не стоит от них отказываться. Ученые утверждают, что в первом триместре обычно женщины себя плохо чувствуют, организм перестраивается и измученным токсикозом партнершам совсем не до секса.

Но уже на четвертом месяце беременности либидо повышается, и женщина ощущает острую потребность в близости. При этом она легко возбуждается, быстрее достигает пика наслаждения, ее внешние и внутренние половые губы во время полового акта увеличиваются, что служит дополнительной стимуляцией, а иногда и помогает испытать мультиоргазм. Это длится весь второй триместр.

Есть вопросы по женскому здоровью и здоровью беременных? Задай их нашему консультанту — акушеру-гинекологу Наталии Лелюх!

На поздних сроках беременности можно и нужно заниматься любовью, только очень осторожно, чтобы не причинить вреда ни мамочке, ни крошке. Бытует мнение, что непосредственно перед родами секс помогает расслабиться и подготовиться организму к таинству.

Секс во время беременности: противопоказания

Часто на ранних сроках беременности у женщин пропадает сексуальное желание, и медики советуют избегать интимной близости. В это время велика вероятность выкидыша. Поэтому даже если вы и занимаетесь любовью в первом триместре, избегайте грубого секса, он должен быть нежным и комфортным, чтобы не случилась трагедия.

Во втором триместре гинекологи не советуют использовать позы, во время которых женщина долго лежит на спине или на боку, так как это приводит к сильному давлению на ее внутренние органы. Отдельный пункт – те позиции, при которых идет воздействие на живот, поэтому вариант «мужчина сверху» лучше даже не рассматривать.

Забудьте об использовании лубрикантов, аромамасел и всякого рода афродизиаков – они могут негативно действовать и вызывать аллергию.

Противопоказаниями к занятиям любовью во время беременности служат: угроза прерывания, в том числе кровотечения и кровянистые выделения; случаи выкидышей; низкое расположение плаценты; многоплодная беременность.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Секс в воде: плюсы, минусы и позы

Пользуйтесь презервативом, чтобы обезопасить и себя, и малыша от инфицирования, ведь беременность – период, когда для этого существует масса рисков. Откажитесь от орального секса, так как во время стимуляции влагалища языком в него может поступать под давлением воздух, что неблагоприятно сказывается и на самочувствии мамы, и ребенка. Как часто можно заниматься любовью беременной женщине может сказать ее гинеколог, с которым обязательно нужно обсудить этот момент.

Секс во время беременности: оптимальные позы

В период радостного ожидания малыша парам рекомендуются три лучших сексуальных позиции.

Поза на боку – она считается одной из самых нежных и удобных для будущей мамочки. Партнер имеет возможность ласкать женщину, в том числе и ее чувствительную грудь, и животик, нет никакого воздействия на живот беременной, при этом существует между парой максимальный телесный контакт.

Мужчина сзади («Догги-стайл») – первые два триместра эта позиция очень удобна для беременной, на животик нет особого давления. Но мужчина должен быть при этом очень осторожен, так как эта поза дает возможность глубоко проникать в партнершу, у нее могут появиться боли внизу живота и даже кровотечения.

Женщина сверху («Наездница») — эту позицию можно использовать со второго триместра. Причем рекомендована она только выносливым партнершам, которые смогут сидя на партнере двигаться и доставлять удовольствие не только себе, но и своему мужчине. Поза позволяет установить максимальный телесный контакт, но при этом никакого давления на живот не будет.

 

Источник: ХОЧУ

Йога для беременных: позы для второго триместра

Второй триместр включает дни славы или так называемые «дни медового месяца» беременности. Ваше утреннее недомогание, вероятно, прошло (или скоро пройдет), вы можете почувствовать себя более энергичным, и ваш живот растет, но еще не начал мешать вашей способности свободно двигаться. Это время, чтобы самостоятельно войти в ритм вашей обычной практики йоги, если вы опытный йог, или посещать классы пренатальной йоги, если вы новичок в йоге.Занятия пренатальной йогой не только сделают вас более комфортным в ближайшие месяцы, но и станут хорошим форумом для знакомства с другими беременными женщинами. Чувство общности и поддержки — главное преимущество пренатальных занятий йогой, которые по крайней мере так же важны, как и физический аспект.

8 советов по йоге во втором триместре

1. Будьте нежны с собой и уважайте границы своего тела. Теперь ваши суставы начинают расслабляться, поэтому принимайте позы йоги медленно и осторожно.Удерживайте позы только до тех пор, пока вам удобно. Не торопитесь и не доводите себя до боли или истощения.

2. Внимательно слушайте, что нужно вашему телу. Имейте в виду, что ваш медленно расширяющийся живот влияет на ваше чувство равновесия. Практикуйте позы стоя с поддержкой при необходимости. Держите стул или держитесь ближе к стене и убедитесь, что у вас есть поддержка, если вы внезапно почувствуете головокружение или слабость. Изучите и решите, как изменять позы, чтобы контролировать практику; это побудит вас прислушиваться к своему телу и укрепить уверенность в своей способности справиться с беременностью.

3. Не напрягайте мышцы живота. Избегайте поз, которые напрягают или давят на брюшной пресс, таких как Навасана (поза лодки) и поза планки.

4. Ограничьте время, которое вы проводите на спине. Не лежите на спине, так как это может оказать давление на нижнюю полую вену (вену, по которой кровь от ног к сердцу) и уменьшить приток крови к матке. Это также может вызвать головокружение, одышку и тошноту. Используйте валик или подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела, когда вы лежите.Или ограничьте время, в течение которого вы лежите на спине, до одной минуты и перекатывайтесь на бок на 30 секунд между каждым упражнением на спине. Используйте подушки, чтобы приподнять верхнюю часть тела, когда вы лежите.

5. Помните о своем животе. Не забывайте скручиваться с помощью плеч и изменять наклоны вперед, расставляя ноги пошире, чтобы освободить место для растущего живота. Это дополнительное пространство также обеспечит большую устойчивость в позах стоя.

6.Изучите новые способы практики. Большинство асан можно модифицировать для разных форм тела и уровней способностей. Если вам не хватает изгибов спины или перевернутых ног, поговорите со своим учителем пренатальной йоги и изучите асаны, которые доставят вам удовлетворение от противопоказанной позы, но менее требовательны к вашему изменяющемуся телу.

7. Тренируйтесь с малышом. Включите ребенка в практику, особенно во время расслабления. К пятому месяцу вы очень хорошо понимаете движения своего ребенка.Часто ваш ребенок будет более активным в периоды покоя, поэтому общайтесь с ним во время расслабляющих поз. Важно отдыхать и дать телу возможность восстановиться после тренировки.

8. Сосредоточьтесь на ментальном аспекте йоги, а не на физическом. Отказавшись от напряженных поз и сконцентрировавшись на повороте внутрь себя, вы получите гораздо больше удовольствия от среднего триместра и хорошо подготовитесь к интенсивному вниманию, необходимому в родах и, в конечном счете, к материнству.

Позы йоги во втором триместре (от 13 до 27 недель)

Вы по-прежнему можете спокойно наслаждаться всеми позами, которые вы практиковали в течение первого триместра, а также добавлять больше асан в свою практику.

1. Канта и Скандха Санчалана (Мягкие повороты шеи и плеч)

Покачивайте головой вперед и назад, вправо и влево, по кругу по и против часовой стрелки, делая медленные легкие вдохи. Точно так же вращайте лопатки вперед и назад, вверх и вниз, по часовой стрелке и против часовой стрелки.Каждое движение делайте 3-5 раз.

Преимущества

Делайте это мягкими и легкими вдохами, чтобы снять напряжение с головы, шеи и плеч.

2. Ардха Титали Асана или Ардха Баддха Конасана (Полубабочка)

Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу и поставьте правую ступню как можно выше на левое бедро. Положите правую руку поверх согнутого правого колена. Левой рукой возьмитесь за пальцы правой стопы.На выдохе осторожно подтяните правое колено к груди. На вдохе осторожно подтолкните колено к полу. Убедитесь, что вы держите туловище прямо. Повторите с левой ногой. Медленно выполните около 10 движений вверх и вниз каждой ногой.

3. Пурна Титали Асана или Баддха Конасана (Полная Бабочка)

Сядьте, вытянув ноги. Согните ноги в коленях и сведите подошвы стоп вместе, удерживая пятки как можно ближе к телу. Полностью расслабьте внутреннюю поверхность бедер. Держите ноги обеими руками. Осторожно покачивайте коленями вверх и вниз, используя локти как рычаги, чтобы прижать ноги вниз. Не применяйте силу. Повторить до 20-30 раз. Выпрямите ноги и расслабьтесь.

Преимущества

Половина и полная поза бабочки отлично подходят для расслабления тазобедренного сустава, могут улучшить кровообращение в тазовом дне и помочь женщине привыкнуть к ощущению раскрытия. Они также помогают снять напряжение и усталость с внутренних мышц бедер и ног.

4. Ваджрасан (Удар молнии или Поза Героя)


Станьте на колени на полу. Сведите большие пальцы ног вместе и разделите пятки. Опустите ягодицы на внутреннюю поверхность ступней, при этом пятки касаются бедер. Положите руки на колени ладонями вниз. Спина и голова должны быть прямыми, но не напряженными.

Преимущества

Укрепляет мышцы бедра. Улучшает пищеварительные функции, можно практиковать сразу после еды.Снимает желудочные заболевания, такие как кислотный рефлюкс, проблема, с которой часто сталкиваются во время беременности. Изменяет кровоток и нервные импульсы в области таза и укрепляет мышцы таза. Помогает роженицам.

4. Марджариасана (поза кошачьей растяжки)

Встаньте на ладони и колени, расставив ладони на ширине плеч ниже плеч, а колени на ширине плеч ниже бедер. Это исходное положение. Вдохните, поднимая голову и слегка выгибая позвоночник к полу.На выдохе подтяните подбородок к груди и плавно выгните позвоночник вверх. Повторить 5-10 раз. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь.

Преимущества

Эта поза улучшает гибкость шеи, плеч и позвоночника и тонизирует женскую репродуктивную систему. Можно безопасно практиковать в течение первых 6 месяцев беременности.

6. Мандукасана (поза лягушки)

Сядьте в Ваджрасан (как указано выше). Разведите колени как можно дальше, при этом пальцы ног должны касаться пола.Разведите ступни ровно настолько, чтобы ягодицы могли опираться на пол. Попробуйте развести колени. Не напрягайтесь.

Преимущества

То же, что и Ваджрасана.

5. Пашчимоттанасана (наклоны вперед сидя)

Сядьте прямо, вытянув ноги и согнув пальцы ног внутрь. При необходимости ноги раздвиньте, чтобы не давить на живот. Вдохните и, подняв обе руки над головой, потянитесь вверх. Выдохните, слегка наклоняясь вперед от бедра, но не полностью.Держите позвоночник прямо, двигаясь к пальцам ног, а не к коленям. Положите руки на ноги, где бы они ни были. Вытяните руки вперед. Вдохните и вернитесь в положение сидя. Выдохните и опустите руки.

Преимущества

Растягивает поясницу, массирует органы брюшной полости, тонизирует плечи.

8. Адхо Мукха Сванасана ( Лицом вниз Собака)

Встаньте на четвереньки. На выдохе поднимите бедра вверх. Выпрямите колени и локти, образуя перевернутую V-образную форму тела. Руки должны быть на ширине плеч, а ступни на ширине плеч и параллельны друг другу. Колени держите слегка согнутыми. Держать. Сделайте нежный вдох. Выдохните. Согните колени и вернитесь в позу стола. Примите позу ребенка.

Преимущества

Помогает пищеварению, дыханию и ясности ума. Укрепляет ноги.

9. Шишу асана или Баласана (поза ребенка)

Вернитесь в Ваджрасану снова, держа колени и бедра раздельными, и осторожно наклонитесь вперед, положив лоб на пол или подушку впереди.Вытяните руки вперед, ладони прижаты к полу. Отдыхайте с легким вдохом. Если вам это не нравится, вы можете преобразовать ее в позу щенка, приподняв ягодицы и растянув руки дальше.

Преимущества

Это отличное средство для открывания плеч и груди, создающее много места в туловище.

6. Тадасана (Поза пальмы)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднимите руки над головой, сцепите пальцы, а затем поверните ладони вверх.На выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и вытяните руки, плечи и грудь вверх. Растяните все тело сверху вниз. На выдохе положите руки на голову. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите весь раунд 5-10 раз.

Льготы

Помогает развить физическое и умственное равновесие. Весь позвоночник растягивается и расслабляется, помогая спине растягиваться и расслабляться.

11. Урдхва Хастасана (поза стоячего растяжения или поднятия руки)

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.Вдыхая, вытяните обе руки над головой. Осторожно потянитесь вверх. На выдохе отпустите растяжку.

Затем вытяните обе руки над головой. Вдыхая, осторожно вытяните правую руку длиннее левой, а затем, выдыхая, отпустите растяжку. На вдохе осторожно потяните левую подольше. На выдохе отпустите растяжку. Продолжайте чередовать правую и левую руки в течение 5 раундов в умеренном темпе. Опустите руки и расслабьтесь.

Льготы

Снимает скованность в плечах и верхней части спины.Глубокое синхронизированное дыхание улучшает дыхательную способность. Воздействует на сердце и улучшает кровообращение. Все тело, особенно мозг, получает дополнительный запас кислорода.

7. Поза бокового угла 1 и 2 (Konasana 1 и 2)

Сделайте вдох и поднимите левую руку. На выдохе наклонитесь вправо и посмотрите на левую ладонь. Вдыхая, поднимайтесь. На выдохе опустить левую руку вниз. Повторите с другой стороны.

Вдыхая, поднимите руки над головой и соедините ладони вместе, переплетая пальцы, чтобы образовать колокольную позицию.На выдохе наклониться вправо. Держать. Вдохнув, вернитесь в положение стоя. На выдохе опустите руки вниз. Повторите с другой стороны.

Льготы

Растягивает стороны тела и позвоночник, снимая напряжение и напряжение.

8. Триконасана (поза треугольника)

Встаньте, ноги врозь, вдохните и опустите руки параллельно полу. Выдыхая, вытянитесь и согнитесь в правом боку, чтобы поднести правую руку к правой ноге.Держать. Вдыхая, медленно поднимитесь, а затем расслабьтесь. Повторите с другой стороны.

Льготы

Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле, снимая боли в спине, ногах и во всем теле.

9. Вирабхадрасана (Поза воина)

Встаньте, расставив ноги на 3-4 фута. Выверните правую ступню на 90 градусов, а левую — на 15 градусов. На вдохе поднимите руки на высоту плеч.Выдохните, затем согните правое колено, удерживая его на одном уровне с лодыжкой, и осторожно поработайте, чтобы правое бедро было параллельно земле. Поверните голову вправо и посмотрите через правую руку.

Удерживайте позу и несколько раз подышите. Вдохните, выпрямите правую ногу, выдохните и опустите руки. Повторите с другой стороны.

Льготы

Укрепляет лодыжки, колени, плечи, руки, ноги и спину, заряжает энергией все тело, а также придает смелость и уверенность в себе.

10. Уттанасан (поза приседания и подъема или поза богини)

Встаньте прямо на ногах на расстоянии метра друг от друга, вывернув пальцы ног. Соедините пальцы обеих рук и позвольте им свободно свисать перед телом. Медленно согните ноги в коленях и опустите ягодицы. Выпрямите колени и вернитесь в вертикальное положение. Повторите это 7-10 раз.

Преимущества

Укрепляет мышцы средней части спины, матки, бедер и лодыжек.

11. Вишну асана или ананта шаянасана (лежа на боках)

Лягте на правый бок, положив левую ногу на правую. Согните правую руку, поставив локоть на пол. Поддержите голову правой ладонью. Положите левую руку на левое бедро. Осторожно поднимите левую ногу как можно выше, переместите левую руку к левой ступне и возьмитесь за ногу, где бы она ни была.Повторите с другой стороны.

Льготы

Расслабляет подколенные сухожилия, внутреннюю поверхность бедра и мышцы живота, а также растягивает мышцы по бокам тела, делая их сильнее и гибче.

12. Маркатасана (Твист обезьяны)

Лягте на спину. Соедините пальцы обеих рук и положите руки под голову. Согните ноги в коленях, удерживая ступни у бокового края коврика. На выдохе опустите колени на полпути к полу с правой стороны.В то же время поверните голову влево, равномерно, мягко растягивая весь позвоночник. На вдохе подведите ноги и голову к центру. Повторите то же самое с другой стороной, согнув ноги влево, а голову вправо.

Льготы

Облегчает запор, улучшает пищеварение. Снимает скованность и напряжение в позвоночнике, вызванные длительным сидением или стоянием.

13. Расслабьтесь с шавасаной и йогой нидра , а затем выполните пранаяму и медитацию.

Работа с дыханием и расслабление являются неотъемлемой частью йоги для беременных и могут стать особенным временем для общения с вашим ребенком. Узнайте здесь, как сделать их частью своей повседневной жизни.

Лягте на живот, сцепив пальцы под щекой. Поддержите правую щеку сцепленными пальцами. Согните левую ногу в сторону и поднесите левое колено к ребрам.

Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поверните руки влево и попытайтесь коснуться левого локтя на левом колене.Если это неудобно, просто поставьте его на пол. Положите правую часть головы на правую руку. Расслабьтесь в финальной позе и через некоторое время смените сторону. Согнутое колено и голову можно опереть на подушку для большего комфорта.

Устройтесь в этой позе, и сейчас самое время начать свой Yoga Nidra MP3 и расслабиться еще больше.

Льготы

Часто отдыхайте в шавасане. Эта поза стимулирует пищеварение, облегчает запор и расслабляет нервы ног.В последние месяцы беременности лежание на спине может вызвать давление на основные вены и заблокировать кровообращение. В таких условиях эта поза идеально подходит для отдыха и сна. Также он перераспределяет лишний вес по талии.

Получайте удовольствие, экспериментируя с тем, что подходит вам и вашему ребенку.

Удачных тренировок, мамас!

Какие у вас любимые позы во втором триместре беременности? Поделитесь с нами в блоге @ us.artofliving.org

Йога и беременность

Йога для беременных: позы для первого и третьего триместра

Этот контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашей беременности или связанного с ней заболевания.

Седжал Шах , учитель йоги E-YRT 500, YACEP, учитель «Искусство жизни», автор сообщения о здоровье и здоровье разума, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренная фасилитатором ретрита CME, гомеопат

Йога во втором триместре беременности: позы, преимущества и меры предосторожности

Последнее обновление

Когда ваша беременность вступит во второй триместр своего пути, вы вздохнете с огромным облегчением.Столкнувшись с начальным сроком беременности, этот период называют золотым периодом! К этому времени большинство беременных уже достаточно расслаблены, так как утреннее недомогание значительно уменьшается, а животик начинает проявлять присутствие в нем растущей жизни. Если вы до сих пор не занимались пренатальной йогой, сейчас самое лучшее время для этого. Йога для 6-месячной беременной женщины поможет вам набрать энергию, которую вы потеряли в первые месяцы, и подготовит вас к остальной части пути.

Безопасно ли заниматься йогой во втором триместре беременности?

Именно так! Примерно во втором триместре женщины, как правило, чувствуют себя более комфортно с беременностью и изменившимся телом.Занимаясь йогой, уровень прогестерона повышается, что вызывает расслабление мышц, улучшает кровообращение и пищеварение. Они необходимы для укрепления вашего тела к предстоящим родам. Кроме того, посещение занятий йогой для беременных поможет вам поговорить с другими беременными женщинами и узнать, как у других протекает беременность.

Меры предосторожности, которые следует соблюдать при занятиях йогой во втором триместре

Вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при занятиях йогой во втором триместре.

  • Не торопитесь выполнять упражнения йоги. Убедитесь, что ваш пульс не превышает половины обычного значения.
  • Держитесь подальше от тяжелых упражнений. Это может увеличить потребность вашего организма в кислороде и уменьшить количество, которое получает ребенок.
  • Сохраняйте спокойствие во время тренировки. Повышение температуры тела может навредить малышу.
  • Если упражнения йоги утомляют вас, ходьба также может быть неплохой альтернативой.
  • Не выбирайте упражнения, требующие растяжения мышц живота, или упражнения, в которых вам нужно лежать на спине.
  • Не заставляйте себя. Если ваше тело чувствует дискомфорт, немедленно остановитесь и сделайте перерыв.
  • Не забывайте дышать нормально и не делайте резких или резких движений.
  • Не наклоняйтесь назад во время упражнений.

Позы йоги, которые стоит попробовать во втором триместре беременности

Следующие позы йоги считаются подходящими для женщин во втором триместре:

1.

Подъем ног в стороны

Это упражнение, также известное как вишнуасана, может быть одновременно веселым и расслабляющим.

Как это сделать

  • Лягте на правый бок. Поставьте левую ногу поверх правой.
  • Используйте правую руку, чтобы поддержать голову, когда поднимаете ее.
  • Положите левую руку на левое бедро и постепенно начните поднимать ногу вверх, как можно вертикально.
  • Начните перемещать левую руку к левой ноге, поднимая ее выше. Как только ваша рука коснется пальцев ног, задержите ее там несколько секунд, а затем опустите.
  • Повторите это с другой ногой, лежа на другом боку.

Льготы

Это упражнение расслабляет подколенные сухожилия, живот и внутреннюю поверхность бедра, обеспечивая им хорошее растяжение и повышая гибкость.

2. Поза воина

Называется вирабхадрасана, это подходит для матери, чтобы сделать ее сильнее и увереннее!

Как это сделать

  • Встаньте, поставив ноги на расстоянии около 40 дюймов. Полностью поверните правую стопу наружу, при этом слегка повернув левую ногу внутрь.
  • Сделайте вдох и поднимите руки до уровня плеч. Выдохните и согните правое колено, вытягивая ногу за собой.
  • После того, как вы примете позу, напоминающую выпад, смотрите прямо вперед на одной линии с левой ногой, удерживая руки и позу, когда вы делаете вдох и выдох.
  • Повторите с другой ногой.

Льготы

Это отличное упражнение для повышения самооценки и уверенности, а также для укрепления мышц всего тела, включая спину, лодыжки, колени и плечи.

3. Треугольная поза

Эта поза называется триконасана в йоге и указывает на стабильную природу геометрической формы.

Как это сделать

  • Встаньте, расставив ноги. Вдохните и поднимите руки в стороны, держа их параллельно земле.
  • Выдохните и наклонитесь в сторону вправо, касаясь правой стопы рукой, при этом поднимая левую руку вверх.
  • Удерживайте позу, вдохните и снова поднимитесь.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Льготы

Растяжка, которую дает эта поза, помогает улучшить кровообращение в теле и облегчить любые боли.

4. Поза бокового угла

Известная как конасана, это можно назвать вариантом треугольной позы, хотя процесс отличается.

Как это сделать

  • Встаньте, расставив ноги.Вдохните и поднимите левую руку. Затем выдохните и наклонитесь вправо, глядя на левую ладонь сверху.
  • Сделайте вдох и снова поднимитесь. Выдохните и опустите руку. Повторите то же самое с другой рукой.
  • Позже поднимите обе руки и соедините ладони над головой.
  • Затем, вдыхая и выдыхая, наклонитесь в одну сторону и вернитесь вверх, затем наклонитесь в другую сторону.

Льготы

Эта поза и упражнение непосредственно воздействуют на позвоночник и снимают напряжение в позвоночнике и спине.

5. Растяжка вверх стоя

Урдхва-хастасана в основном направлена ​​на растяжку мышц рук и плеч.

Как это сделать

  • Стойте на месте и поднимайте руки вверх на вдохе. Растяните их как можно сильнее, а затем расслабьтесь на выдохе.
  • Теперь чередуйте, вытягивая по одной руке за раз. Повторите и поменяйте руки. Не забывайте вдыхать, когда вы растягиваетесь, и выдыхать, когда расслабляете руки.
  • Повторите эти упражнения с нормальной скоростью примерно пять-шесть раз.

Льготы

Эта поза мгновенно снимает скованность в спине и плечах. Ритмичное дыхание также помогает улучшить снабжение мозга кислородом.

6. Поза пальмы

Хотите выглядеть как тропическое дерево? Вот тадасана, которая поможет тебе найти свое место!

Как это сделать

  • Начните с остановки. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, сцепив пальцы.
  • Поверните ладони вверх и выдохните. Затем сделайте еще один глубокий вдох и максимально вытяните руки и грудь, удерживая позицию.
  • Расслабьте мышцы и сделайте выдох.

Льготы

Тренируется весь позвоночный столб, что снижает скованность и помогает достичь сильного физического и психологического равновесия.

7. Поза собаки вниз

Адхо мукха шванасана, имитирующая типичный характер собак, смотрящих под ними, — отличная поза, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Как это сделать

  • Встаньте на четвереньки и поднимите бедра вверх, чтобы получилась перевернутая V-образная форма.
  • Разводя руки и ноги и сохраняя устойчивость, мягко дышите и выдыхайте.
  • Расслабьтесь, согнув колени и положив грудь вниз.
  • Обязательно выполняйте эту позу, когда рядом кто-то присматривает, на случай, если вам понадобится поддержка.

Льготы

Он делает ваши ноги сильнее и влияет на вас внутренне, стимулируя пищеварение, улучшая дыхание и принося душевное спокойствие.

8. Ролики шейные

Как бы элементарно это ни казалось, кантха санчалана может воздействовать на несколько мышц одновременно за один прием.

Как это сделать

  • Стой на месте и вращай головой в разные стороны.
  • Начните с движения вперед и назад, затем влево и вправо и вращайте в обоих направлениях.

Льготы

Любая скованность в шее, плече и голове исчезнет в мгновение ока!

О пользе йоги говорили разные люди по-разному.Во втором триместре пренатальная йога может сыграть жизненно важную роль в поддержании здоровья матери и подготовке тела к рождению ребенка. Если все сделано правильно, это может дать вам спокойствие и позволит вам наслаждаться беременностью здоровым образом. Однако следует отметить, что пренатальные занятия йогой рекомендуются только в том случае, если ваша беременность не связана с высоким риском и не было диагностировано никаких медицинских или хирургических отклонений. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом перед тем, как начать заниматься йогой для беременных.

Также читают:

Тренировки во время беременности Второй триместр
Лучшие позы йоги для нормальных родов
Позы йоги для беременных
Упражнения при беременности для вагинальных родов

лучших поз йоги для второго триместра

Я сейчас на 26 неделе беременности, а это приближает меня к концу второго триместра.Я даже не совсем понимаю, как это произошло! Первый триместр, казалось, прошел со скоростью улитки — все казалось таким хрупким, и было так много неизвестных, о которых нужно было беспокоиться. Но после того, как я начал чувствовать, что этот ребенок немного корчится, я перестал так сильно беспокоиться и позволил себе начать мечтать о том, какой будет жизнь с двумя милыми девочками (Кстати, это ДЕВУШКА! Ура!) .

Второй триместр был посвящен тому, чтобы освободить место — место в моем доме (время вычистить ВСЕ туалеты), место в моем бюджете (я взял на себя дополнительную работу, чтобы подготовиться к новому рту для кормления), пространство в моем теле (не то, чтобы у меня был выбор), и, конечно же, пространство в моей жизни (мне нужно будет начать выяснять, как заботиться о двух маленьких, моих рабочих обязательствах, И о себе тоже !).

Фото Саймона Пауэлла

Я также создал достаточно места для мечтаний, возбуждения и просто восхищения чудом, происходящим прямо сейчас внутри моего тела. Я имею в виду, давай, у меня прямо сейчас в моем теле бьются ДВА сердца — ты должен признать, что это довольно крутое дерьмо. Эти наши тела — они чертовски потрясающие!

Моя практика йоги была немного менее последовательной, чем мне хотелось бы в эти дни, поскольку мой 4-летний ребенок не ходит в детский сад летом и, ну, в общем, всю жизнь! Но я люблю каждую секунду, когда оказываюсь на коврике, практикуя и преподаю пренатальную йогу мамам, которые переживают столько же опыта, что и я.Какая красивая вещь! Вот несколько моих любимых поз йоги на второй триместр — надеюсь, они вам понравятся так же, как и мне!

(ОБНОВЛЕНИЕ 2018: Наслаждайтесь этим БЕСПЛАТНЫМ видео, которое я сделал специально для вас! Йога во втором триместре. Не забудьте подписаться на мой НОВЫЙ канал на YouTube, где вы найдете множество отличных бесплатных видео о пренатальной и послеродовой йоге!)

Поза стоя — воин I

Большинство йогов не осознают, что Поза Воина I (Вирабхадрасана I) — это прогиб назад. Мамам, у которых болит поясница, обратите внимание на то, насколько вам кажется выполнение этой позы. Чтобы снять часть прогиба назад из позы, вы можете положить руки на ногу или даже на стену и немного наклонить тело вперед. Мне нравится вариант, который она предлагает в видео ниже, она прижимается локтем к стене и достигает одной руки.

Поза сидя — Баддха Конасана

Поза Баддха Конасаны, также известная как поза бабочки или поза сапожника, прекрасно чувствовала себя на бедрах во время беременности. В дни, когда мои бедра были напряжены, я использовал блоки под коленями, чтобы подпереть ноги и облегчить растяжку. Еще один способ изменить эту позу — отвести ступни от тела. Забавный совет — если вы можете дотянуться до ног, сделайте себе небольшой массаж стоп, расслабляясь в этой позе! Вот одно видео, объясняющее, как выполнять Баддха Конасана:

https: // youtu.be / rp0eMkuc01g

Поза сидя — от лодыжки до колена

Одна область, которая имела тенденцию к затруднению, когда я была беременна, была перенасыщением. Поза лодыжки к колену помогла мне растянуть эту область. В этом видео учитель выполняет позу посреди своего коврика для йоги — когда я делал эту позу, я опирался спиной о стену. Чтобы облегчить растяжку, я отводил ногу, поставленную на пол, от тела; чтобы увеличить интенсивность, я подносил его к своему телу. Когда я стал больше, и даже это было трудно, я практиковал эту позу, сидя прямо на стуле.

Упражнения для тазового дна — Кегельса

Если вы не слышали о Кегеле, пора познакомиться с тем, как тренировать тазовое дно. Вы можете узнать, как это сделать, на уроке йоги или спросите своего врача. Вот базовое обучающее видео, но я предлагаю встретиться с учителем пренатальной йоги, чтобы получить более подробную последовательность упражнений, которая подойдет вам.

Пренатальная йога во втором триместре

Второй триместр беременности — особое время роста и идеальное время, чтобы насладиться интроспективной практикой йоги.В Сиэтле и его окрестностях, а также во многих городах по всей стране есть отличные дородовые классы. Наслаждайтесь этим временем с малышом и получайте удовольствие от этих поз йоги!



HealthyYogaMom написана Тесс, писательницей и матерью двоих детей, которая без ума от здоровья, счастья и устойчивого образа жизни на планете. Узнайте больше о Тесс здесь.

Посмотреть мою книгу на Amazon



Подпишитесь, чтобы получать мои материалы по электронной почте и получать новости о новых статьях, рецептах и ​​многом другом!

Как безопасно заниматься йогой во время беременности

Пренатальная йога — это популярный способ для будущих мам растянуться и расслабиться во время беременности, а также изучить методы, которые они могут использовать во время родов. Если вы пойдете на занятия по пренатальной йоге, при необходимости позы будут адаптированы для беременности, но если вы хотите практиковать самостоятельно или задаетесь вопросом, почему следует избегать определенных поз, это руководство проясняет вам все это.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, работающим с беременными, перед тем, как начинать какой-либо режим физических упражнений, особенно если у вас беременность с высоким риском.

Безопасные позы для йоги во время беременности

Эти позы безопасны для беременных при правильном выполнении:

Открыватели для бедер : Такие позы, как голубь, воин II, треугольник, Ардха Чандрасана, Баддха Конасана и колено до лодыжки, помогут создать гибкость, которая может облегчить роды.

Боковые растяжки : Поза ворот и вариации на боковой планке, среди других боковых растяжек, особенно хороши, когда ваш живот начинает ощущаться переполненным.

Четверки : Поза «кошка-корова» помогает ребенку занять оптимальное положение для родов (голова вниз, спина к животу). Эту позу можно использовать, чтобы попытаться перевернуть тазовое предлежание ребенка на более поздних сроках беременности, если это рекомендовано вашим врачом.

Позы стоя : По мере роста живота начните расширять стойку в позах стоя.Расставьте ноги как минимум на расстоянии бедер, чтобы освободить место для бугорка, особенно если вы наклоняетесь вперед. Это пренатальное приветствие солнцу — прекрасная альтернатива во время беременности.

Позы, которых следует избегать беременным

Беременным женщинам следует избегать этих движений и поз:

Чрезмерное растяжение : В течение всей беременности организм вырабатывает гормон под названием релаксин, который предназначен для смягчения негибких частей тела (например, костей и связок), чтобы освободить место для ребенка и подготовить его к родам.Легко растянуться и травмироваться. Старайтесь не принимать позы глубже, чем вы привыкли, потому что потянутая связка — серьезная травма, на заживление которой уходит много времени. Особенно внимательно относитесь к своим коленям.

Беременные женщины подвержены чрезмерному растяжению из-за гормона релаксина. Убедитесь, что вы адаптируете свои позы, чтобы избежать травм.

Скручивания : Глубокие повороты живота, такие как Ардха Матсиендрасана, сжимают внутренние органы, включая матку.Вместо этого сделайте скручивание более мягким от плеч или сделайте открытое скручивание, что означает скручивание в сторону от передней ноги, чтобы у вашего живота было много места, вместо того, чтобы его сдавливать.

Прыжки : Прыжки представляют собой небольшой риск смещения оплодотворенной яйцеклетки из матки, и их следует избегать на ранних сроках беременности. В дальнейшем у вас, вероятно, не возникнет желания прыгать.

Быстрое дыхание : Следует избегать любой пранаямы, требующей задержки дыхания или быстрых вдохов и выдохов (например, капалабхати).Вместо этого начните практиковать родовое дыхание (глубокий вдох через нос и выдох через рот). Эта техника имеет прямое отношение к процессу родов. Научиться сосредотачиваться на дыхании и использовать его, чтобы удерживать себя на якоре в настоящем моменте, может быть самым полезным уроком пренатальной йоги.

Перевернутые : переворачивание вверх ногами не представляет никакого риска для вашего ребенка, но вы хотите избежать падения. Если вам не очень комфортно с перевернутыми ногами, сейчас не время над ними работать.Более опытные йоги с устоявшейся практикой инверсии могут указать, какие инверсии делать, но им следует помнить, что расширение живота меняет ваш баланс. Используйте стену или избегайте переворотов, если вам не хочется их делать. Вы всегда можете заменить ноги на стену на уроке.

Backbending : В общем, избегайте глубоких прогибов назад, таких как поза полного колеса. Если вы легко выполняли эту позу до беременности, вы можете продолжить ее в первом триместре, если вам это нравится.

Работа с брюшной полостью : Следует избегать поз, укрепляющих пресс, например, позы лодки. Немного смягчение пресса позволяет им легче растягиваться, что может помочь вам избежать таких состояний, как диастаз прямых мышц живота.

Лежа на животе : Позы, в которых вы лежите на животе, например, в позе кобры, можно практиковать в первом триместре, так как плод еще очень маленький. На более поздних сроках беременности этих поз следует избегать, и их можно прекратить в любое время, если они вызывают дискомфорт.

Лежание на спине : Во втором триместре ваш врач может посоветовать не лежать на спине в течение длительного времени, даже рекомендуя вам спать на боку. Вы можете начать делать шавасану, лежа на левом боку, на любом этапе беременности. Вы можете использовать одеяла или подушки для поддержки, чтобы чувствовать себя комфортно. Если со временем вы не сможете комфортно лечь, вы также можете сесть, скрестив ноги.

Бикрам-йога / горячая йога : Не рекомендуется повышать внутреннюю температуру тела во время беременности; следовательно, не следует практиковать горячую йогу. Помните, что йога — это гибкость ума и тела, поэтому приверженцы горячей йоги должны использовать эту возможность, чтобы изучить другие варианты йоги.

Виньяса-йога : Если вы практикуете очень активную форму виньяса-йоги, такую ​​как аштанга или силовая йога, будьте гибкими и готовы при необходимости адаптировать свой темп или попробуйте более мягкие стили по мере развития беременности.

Если вы хотите узнать больше о каждом триместре, используйте эти руководства для первого, второго и третьего триместра.

поз йоги, которых следует избегать во время беременности, с изменениями // Whitney E. RD

Fitness | Беременность | Йога

| Автор: Whitney E. RD

Любопытно, какие позы йоги безопасны во время беременности? Вот шесть поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и некоторые простые модификации пренатальной йоги.

Совершенно очевидно, что йога — мой любимый вид упражнений. Это полная тренировка разума и тела, которая дает мне ощущение ясности ума, непредубежденности и хорошего самочувствия.

Прекрасно подходит для беременности. Исследования показывают, что у будущих мам, которые занимаются пренатальной йогой, меньше случаев дородовых расстройств, младенцев с низкой массой тела при рождении, а также меньше боли и стресса.

Нужны рекомендации по правильному пренатальному питанию? Ознакомьтесь с моим руководством по беременности, в котором преобладают растения! >>

Итак, я была очень рада продолжить свою практику на протяжении всей беременности. Я не хотел сразу переходить к традиционным классам пренатальной йоги и предполагал, что, поскольку йога настолько неэффективна и поддается изменению для разных уровней физической подготовки, мне не нужно было бы слишком много менять, чтобы идти в ногу с обычными занятиями.

Однако, как только мой первый триместр закончился и я действительно начал расти, я столкнулся со многими ситуациями, когда я чувствовал себя позой рыбы вне воды.

Когда класс выполнял упражнения для пресса или что-то еще, я неловко оглядывался по сторонам, а затем снова садился в позу ребенка. Когда все поворачивались в повернутую сторону под углом или в позу скрученного стула, я застывал, ошеломленный в той позе, в которой только что был. Вначале, когда я не был слишком далеко, еще далеко и едва показывал, я чувствовал себя еще больше. неуместно, когда одноклассники странно смотрели на меня, недоумевая, почему я так не синхронизирован.

Некоторые учителя были отличными и дали мне модификации. Но некоторые просто игнорировали меня, и повторяющиеся советы «доверять своему телу» не помогли, когда мое тело испытывало то, чего я никогда раньше не чувствовал.

Это заняло некоторое время, но, в конце концов, я узнал, что я могу и чего не могу, а также простые модификации, чтобы я мог продолжать практиковаться вместе с классом.

Для серии предродовых упражнений на этой неделе я объединилась с моей подругой, прекрасным инструктором по йоге Шейлой Куинн, чтобы рассказать вам, ребята, шесть основных поз йоги, которых следует избегать во время беременности, и что вы можете делать вместо этого.

Позы йоги, которых следует избегать во время беременности

1. Поза с вращающимся боковым углом

Практически, как только вы видите шишку или по прошествии первого триместра, вы захотите прекратить выполнять упражнения, требующие скручивания по средней линии. Малыш пытается вырасти там, а вы не хотите теснить его пространство.

Модификация

: Поддерживаемый боковой угол

Вместо того, чтобы выполнять вращающийся боковой угол, вы можете просто выполнить позу обычного бокового угла, открываясь в одну сторону.Используйте нижнюю руку, чтобы поддерживать вас, вместо того, чтобы опускать ладонь полностью на землю. Это также поможет вам больше открыть сундук.

Да, вы можете увидеть странные взгляды с соседнего коврика, когда смотрите на них лицом, а не в том направлении, в котором идет остальной класс, просто похлопайте себя по животу и подмигните им!

2. Полный привод

Full Wheel на самом деле не является запретом во время беременности… если вы привыкли это делать. Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе и это часть вашей регулярной практики, вы можете продолжать делать это, пока не почувствуете себя комфортно.Что касается меня, я проехал на полном колесе примерно за 25 недель до начала модификации.

Однако каждая беременность индивидуальна. И опять же, сейчас не время заставлять себя пробовать новые позы.

Модификация: Поза моста

Если полное колесо не входит в вашу практику или вы просто не чувствуете себя комфортно, придерживайтесь позы моста — ваш лучший вариант.

Другой возможный вариант, который даст вам аналогичный эффект открытия сердца, — это планка вверх.Просто убедитесь, что вы чувствуете себя достаточно сильным, чтобы выдержать вес в средней части.

И помните, каждый день индивидуален — то, что приятно в один день, может не наступить на следующий!

3. Поза лука

После первого триместра лучше не лежать лицом вниз. Это делает любые позы на животе запретными. Когда ваш класс делает позу из лука или другую серию упражнений с опусканием живота, естественно не знать, что делать, но у вас есть варианты!

Модификация: Поза верблюда

Поза верблюда — отличная альтернатива, которая позволяет вам сделать потрясающую растяжку и проработать спину.Чтобы изменить это, вы также можете положить руки на поясницу / ягодицы для поддержки.

4. Чатуранга для собаки, смотрящей вверх

Чатуранга собаке, смотрящей вверх, обычно подходит до конца беременности, когда вес живота может помешать вам держать таз поднятым. Вы также можете обнаружить, что размер вашего живота не позволяет выполнить последовательность виньясы.

Модификация

: Чатуранга для собаки, смотрящей вверх на блоках

Чтобы живот не ударился о землю, выполняйте последовательность на блоках.Вы также можете опуститься на колени, если вес слишком тяжел, чтобы выдержать его.

В какой-то момент вытягивание собаки лицом вверх может оказаться слишком сильным для вашего живота, и в этот момент вам захочется пропустить это и перейти прямо из позы собаки вниз из позы стоя.

5. Сгиб вперед

Совершенно очевидно, почему вы хотели бы избежать полного сгибания вперед во время беременности, но эту позу легко изменить.

Модификация: Сгиб вперед широкие ноги

Просто широко раздвиньте ноги перед тем, как спуститься в складку, чтобы живот мог расслабиться.

6. Стул витой

Опять же, скручивания по средней линии следует избегать примерно с первого триместра. Тем не менее, вы все равно можете воспользоваться преимуществами этой версии позы стула.

Модификация: Кресло с широкими ножками и открывающим сердце

Чтобы изменить позу скрученного стула, просто расширите стойку и используйте нижнюю руку для поддержки на коленях. Поднимите верхнюю руку в удобное положение, чтобы немного приоткрыть грудь.

Другой вариант — просто оставаться в обычной позе стула, пока класс крутится.

Общие вопросы пренатальной йоги

Прежде чем вы уйдете, я хочу затронуть несколько тем, касающихся распространенных проблем, связанных с пренатальной йогой.

  1. Стойки на голове. Инверсии совершенно безопасны во время беременности , если они были частью вашей практики до беременности . Некоторые инструкторы советуют избегать их в течение первого триместра, однако это просто меры предосторожности в это неопределенное время. Нет исследований, подтверждающих, что они небезопасны при правильном применении в любое время во время беременности.
  2. Основная работа. Помимо скручиваний и скручиваний, многие упражнения на кора безопасны во время беременности. Вы не должны сжимать пространство ребенка, но такие упражнения, как планка и другие изометрические движения, вполне подойдут.
  3. Лежит на спине. У меня скоро появится подробный пост по этой проблеме, но пока что, как правило, рекомендуется лежать на спине, а не в последние 20 недель. Однако я продолжал лежать на спине и в третьем триместре, и исследования показывают, что для большинства людей это нормально.Поговорите об этом со своим врачом и сделайте то, что лучше всего для вас.

Я надеюсь, что вам понравился этот пост, и что он прояснил все ваши опасения по поводу пренатальной йоги и предоставил вам полезные инструменты для продолжения практики во время беременности.

Если у вас есть вопросы, оставьте их ниже, и я постараюсь на них ответить!

Физические упражнения важны во время беременности, но правильное питание превыше всего! Ознакомьтесь со всем, что вам нужно знать о здоровом питании во время беременности, включая продукты, способствующие росту, чего следует избегать + 50 вкусных рецептов!

Ищете дополнительную информацию о пренатальных упражнениях? Проверьте эти сообщения:

А в послеродовое путешествие у меня есть несколько веселых бесплатных видео тренировок для мам и малышей! >>

А если вы хотите узнать больше о пренатальном питании, посмотрите эти посты! >>

ПИН-почта! >>

Взвешивание: Практиковали ли вы / вы пренатальную йогу на протяжении всей беременности? Слышали ли вы о каких-либо других позах йоги, которых следует избегать во время беременности?

* Хотя я сертифицированный личный тренер, я не инструктор по йоге и не врач. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать какое-либо из этих упражнений, и убедитесь, что вам безопасно заниматься спортом во время беременности.

— Уитни

ЕСЛИ ДАННЫЙ ПОСТ ВДОХНОВЛЯЕТ ВАС, ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАЙТЕ ФОТО И ПОЗВОНИТЬ @WHITNEYERD — Я ХОЧУ УВИДЕТЬ!

лучших поз йоги во втором триместре

Второй триместр беременности недаром называют «фазой медового месяца», особенно когда речь идет о пренатальной йоге. Тело находится в золотой зоне между очень ранним развитием плода в первом триместре и сильно сниженной подвижностью в третьем триместре.Многие йоги считают, что это идеальное время, чтобы сделать пренатальную йогу частью своей повседневной жизни. Однако не все позы йоги одинаковы. Многие традиционные занятия йогой будут ненужными или небезопасными для кого-то во втором триместре беременности. Во многие позы необходимо вносить изменения, чтобы приспособиться к растущему животу и сделать занятия йогой безопасными для женщин. Как сообщает Энн Пайзер для VeryWellFit: «Размер вашего живота может сильно варьироваться во втором триместре, но есть вероятность, что вы начинаете показывать, что означает, что матка больше не защищена тазом. Вот почему важно осознавать, какие упражнения вы выполняете во время беременности.

По словам Дебры Флашенберг, директора центра пренатальной йоги в Нью-Йорке, йога во втором триместре — это облегчение дискомфорта для будущих мам. Хороший способ начинать каждое занятие йогой в этот период беременности — это начинать с определения того, на каких частях вашего тела вы хотите сосредоточиться, и улучшать свои чувства. В этой статье мы сосредоточимся на трех основных формах облегчения дискомфорта, которые нацелены на общие проблемы для матерей во втором триместре.Эти позы йоги позволят вам избавиться от боли в пояснице, раскрыть бедра и расслабиться таким образом, чтобы это было безопасно для вашего изменяющегося тела.

Важное примечание об упражнениях во время беременности

Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять какие-либо необычные или напряженные действия во время беременности, включая пренатальную йогу. Имея новую жизнь, о которой нужно заботиться в дополнение к своей собственной, как никогда важно знать свои границы и оставаться в безопасности. Практикуя приведенные ниже позы, не забывайте активно регулировать дыхание и оставаться в комфортных пределах для сложных положений.

Раскрытие бедер

Позы, открывающие бедра, идеально подходят для укрепления тазовой области и подготовки к естественным родам. Они позволяют чувствовать себя хорошо и приносят пользу вашему телу в долгосрочной перспективе.

Растяжка верхом

Растяжка верхом с наклоном вперед — отличная поза, которую можно изменить, чтобы приспособить ее к участникам йоги любого телосложения и уровня подготовки. Изображение любезно предоставлено Toronto Yoga Mamas.

Сидя на полу или на подушке, разведите ноги в стороны и проведите руками по полу.Чтобы лучше растянуться, разведите ноги дальше в пользу большего сгибания. Это предотвратит чрезмерное давление на область живота.

Растяжка «бабочка»

Растяжка «бабочка» позволяет растянуть мышцы, аналогичные растяжке «верхом», при этом ступни при этом удерживаются близко к телу, что позволяет более эффективно выполнять растяжку с той степенью растяжки, которую вы получаете. Изображение предоставлено Art of Living.

Сидя на полу или на подушке, сожмите ступни ног вместе и потяните лодыжки к телу.Для дополнительной растяжки используйте локти, чтобы мягко надавить на колени. Старайтесь не подтягивать пальцы ног, так как это может привести к пронации лодыжек.

Устранение боли в пояснице

Нижняя часть спины является наиболее частой причиной боли и дискомфорта у беременных. Вес, установленный на передней части тела, оказывает давление на нижнюю часть позвоночника. Эти простые позы йоги могут помочь уменьшить это давление.

Собака вниз

Поза собаки вниз позволяет снять давление со спины, одновременно растягивая мышцы задней части ног.Изображение любезно предоставлено 90 обезьянами.

Удерживая ступни на полу, равномерно распределите вес тела между руками и ногами. Это положение меняет направление силы тяжести на позвоночник, что помогает многим женщинам облегчить боль в спине во время беременности.

Растяжка «кошка-корова»

Растяжка «корова» указывает на то, что голова направлена ​​вверх или вперед, тогда как «кошачья» растяжка означает, что голова вяло свешена вниз. Изображение любезно предоставлено PopSugar.

Обе позы выполняются на руках и коленях и часто практикуются вместе.Для «коровьей» растяжки используйте голову, чтобы смотреть вверх или вперед, одновременно подталкивая пупок к полу. Для «кошачьей» растяжки позвольте весу головы свободно свисать, одновременно подталкивая середину позвоночника к потолку. Эти две позы работают вместе, чтобы по-разному растянуть различные мышцы спины.

Более безопасное расслабление

Чтобы кровь продолжала течь между сердцем и маткой, вам нужно ограничить время, проводимое на спине. При растущем животе, если проводить время на спине, это будет оказывать давление на главную вену, по которой кровь идет обратно к сердцу от ног (известная как нижняя полая вена).В следующем разделе мы предложили несколько альтернатив типичной расслабляющей позе «шавасана».

Поза ребенка с раздвинутыми коленями для живота

Поза ребенка может быть изменена во втором триместре, раздвинув колени, чтобы освободить место для живота.

Добавить комментарий