Как вода помогает худеть – Как вода помогает похудеть: польза и результаты

Содержание

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

lifehacker.ru

Почему вода способствует похудению 🚩 как вода помогает худеть 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

 

Наверняка вам не раз доводилось встречать в советах для похудения то, что для данного процесса организму необходимо получать достаточное количество жидкости. Рекомендуемая суточная норма воды зависит от веса, чем он больше, тем, соответственно, и данная норма больше. На самом деле узнать то, сколько нужно потреблять этой жидкости в день рассчитать очень просто — на 15 килограмм веса человеческому организму для нормальной работы хватит 0,5 литра, то есть тому, чей вес равен, к примеру, 60 килограммам, необходимо выпивать около двух литров. При этом очень важно помнить то, что наиболее эффективно вода помогает худеть лишь тогда, когда ей заменяются все остальные напитки.

В первую очередь хочется сказать о том, что когда в человеческом организме не хватает живительной влаги, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а даже напротив увеличит его. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.

В человеческом мозгу центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются довольно-таки близко, поэтому мы очень часто путаем эти 2 абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.

Вода в отличие от еды не содержит в себе калорий, поэтому от нее никоим образом не наберешь вес. Иначе говоря, вода не насыщает организм никакими питательными веществами. Вместо этого она участвует в ряде химических реакций, происходящих в нашем теле, в том числе и липолизе — процессе расщепления жира.

Также данная живительная влага принимает участие в таком процессе, как клеточный обмен. За счет достаточного поступления воды при клеточном обмене из клетки выводятся все накопившиеся токсины, которые мешают ее нормальной работе.

Очень часто при ускоренном похудении люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа. При выпивании необходимого количества воды данная проблема либо решится сама собой еще до возникновения, либо сделает этот процесс более мягким.

Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что данный момент в похудении крайне важен. Кроме того, после такого приема пищи мы будем чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.

Как вы наверняка заметили, роль воды при похудении нисколько не преувеличена. Благодаря этой незатейливой жидкости человек не только станет красивым, но и здоровым.

www.kakprosto.ru

как влияет на похудение, зачем и почему нужно много пить, эффективность водного голодания для женщин, сколько можно сбросить?

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

Помогает ли вода при похудении?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Как вода помогает похудеть:

  • подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
  • сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
  • ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
  • сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Распространенные мифы о воде и похудении

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

  • вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
  • в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
  • вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
  • кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
  • воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи. Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех. Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

  • женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
  • при 70 кг уже 2,1 литра;
  • при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Какую воду нужно пить для похудения?

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

  • чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
  • кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
  • бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
  • соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
  • молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

Как правильно пить воду?

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

  • пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
  • пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
  • нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
  • с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Как научиться пить много воды для похудения?

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Как это сделать:

  • держать на виду. Можно поставить бутылку или стакан с водой на рабочем столе, периодически делать небольшие глотки;
  • поставить таймер. Некоторым людям помогает питье по режиму. Необходимо поставить таймер на телефон. Также разработаны специальные приложения по питью воды, которые можно бесплатно скачать. Все уже придумано — остается только делать;
  • везде носить с собой воду. Бутылочка в сумке не занимает много места, но напоминает о себе. Также рекомендуется расставить стаканы в разных частях квартиры;
  • добавлять лимон. Это уже не чистая вода, но во время привыкания можно слегка подкислять воду. Далее от лимона нужно отказаться;
  • добавлять травы, пряности. Можно помять мяту или мелиссу, кинуть палочку корицы, кусочек имбирь и настоять в воде. Как и в случае с лимоном, важно не увлекаться.

Большое значение оказывает посуда. Почему бы не купить новые стаканы или симпатичные бутылки? Хорошо пить воду из фужера, использовать трубочку. Оригинально смотрятся кубики льда в бокале. Можно замораживать не просто воду, а с листочками мяты, ягодами.

Почему я пью воду и не худею?

Бывает, что люди через силу выпивают нужное количество воды, делают это продолжительное время, но похудеть не могут. Напротив, вес может увеличиваться. Мы уже разобрали, как помогает вода при похудении, в этой информации нужно поискать свои ошибки.

Их может быть две:

  • слишком высокая калорийность рациона. Вода лишь помогает похудеть. Если человек есть пирожные, сало или чипсы, то даже от пяти литров в день не будет результата. Нужно сочетать питьевой режим с диетой либо подсчетом калорийности, соблюдать дефицит;
  • употребление воды вместе с пищей. Об этом уже говорилось выше. Вместо пользы, замедляется пищеварение, а желудок лишь увеличивается в размерах. Необходимо пересмотреть свой питьевой режим.

Помимо этого, рекомендуется проследить количество употребляемой соли, соленых и сладких продуктов. Они задерживают воду в организме, появляются отеки, прибавка на весах. Чтобы выгнать эту воду, рекомендуется провести разгрузочный день, попить зеленый чай, употреблять мочегонные продукты (огурцы, дыни и арбузы, кабачки).

Специальная водная диета

Выше дано много информации, почему надо пить воду при похудении. Именно на основе этих данных построена знаменитая водная диета или похудение для ленивых людей. Оно не предполагает каких-то запретов, состоит из простых правил, при этом человек худеет.

Главный момент диеты: нельзя смешивать пищу и воду. Пить нужно либо за полчаса до еды либо только через час. Также нельзя употреблять с пищей или сразу после трапезы чай, кофе, любые другие напитки. Только сухие приемы пищи. Считается, что желудок начинает быстро работать, не тормозит расщепление жиров, сокращается в размере.

Другие правила и моменты водной диеты:

  • желательно немного уменьшить количество соли и сахара;
  • нельзя пить кофе с печеньем или чай с конфетой, еда и напитки употребляются раздельно;
  • желательно не просто делать паузы между приемами пищи и воды, но и выпивать рекомендуемые 30 мл на 1 кг веса в день;
  • копчености, колбасы, сладости провоцируют голод, желательно от них отказаться.

В целом не нужно подстраивать рацион под себя. На диете употребляется пища с общего семейного стола, но в разумных пределах. Все-таки основной целью является похудение.

Интересно то, что этот ленивый способ можно сочетать с любыми другими диетами, подсчетом калорий, результат не заставит себя ждать.

Разгрузочные дни на воде

Помимо водной диеты, существуют разгрузочные дни. Очень простой способ похудеть, почистить организм, отличается дешевизной. Важно использовать чистую и качественную воду, так как в течение дня больше ничего не будет употребляться. Такой разгрузочный день можно соблюдать только в здоровом состоянии, взрослым людям. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Чем полезен такой разгрузочный день:

  • вода очищает организм, выводит токсины;
  • отдыхает пищеварительная система;
  • сокращается размер желудка, на следующий день обычные порции покажутся огромными;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • уменьшаются объемы за счет выведения лишней жидкости, уходят отеки;
  • очищается кожа, печень, сосуды.

Проводится разгрузочный день стандартным способом: нужно пить воду через каждые полчаса по 150 или 200 мл, исключить тяжелые физические нагрузки, желательно не принимать лекарственные препараты. Можно в течение дня несколько раз выпить кофе или чай (лучше зеленый) без добавок. Нелишним будет поход в баню или в бассейн.

Результаты такой разгрузки можно увидеть утром следующего дня на весах. В среднем человек теряет 1,5 кг, но может избавиться и от трех. Все зависит от количества воды в организме. Для сохранения результатов важно на следующий день не пускаться во все тяжкие, питаться умеренно, небольшими порциями.

Разгрузка на воде с лимоном

Если сложно пить простую воду, то можно добавлять лимонный сок. Суть такого разгрузочного дня в употреблении 3 литров воды за сутки и сока из 2 лимонов. Его можно просто выдавливать в жидкость, разрешается съедать мякоть. Иногда в воде настаивают корочки для аромата, что не запрещено делать.

Важно помнить, что лимон относится к аллергенным продуктам, также он противопоказан при некоторых заболеваниях пищеварительной системы. Также существует категория людей, у которых цитрус провоцирует приступы голода.

Разгрузка на воде с кефиром

Еще один крайне удачный способ разгрузиться и почувствовать чудесную силу воды, похудеть и подарить себе легкость. Помимо воды, нужно за день выпить 0,5 литра кефира. Еще лучше использовать натуральный йогурт с живыми бактериями, обязательно часть оставить на вечер.

В результате такой разгрузки кишечник не просто очистится, но и заполнится полезной микрофлорой. Это предупредит проблемы с органом в будущем, наладит его работу, избавит от запоров.

Водное голодание

Помимо одного разгрузочного дня, похудеть с помощью воды можно при голодании. Эта система дает колоссальные результаты, помогает поправить здоровье и улучшить фигуру. В отличие от сухого голодания, способ имеет меньше противопоказаний.

Что нужно знать о голодании на воде:

  • начинать нужно с кратковременных воздержаний от пищи. Сначала будет достаточно одного разгрузочного дня. Через 2 недели можно сделать два или три, далее нужно ориентироваться по своему самочувствию;
  • следить за стулом, особенно первые дни. Должно происходить очищение кишечника. Иногда рекомендуют делать клизмы;
  • важно правильно входить в голодание, за три дня до него отказаться от тяжелых блюд и продуктов;
  • важно плавно выходить из него, к воде подключать кефир, нежирные бульоны, только после этого вводить твердую пищу.

Голодание — обширная тема, которая требует досконального изучения. Система работает, помогает худеть, а вода в ней играет едва ли не главную роль.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как вода влияет на похудение

Наверняка вы не раз слышали о том что потребление достаточного количество воды помогает снизить вес и оказывает положительное влияние на обмен веществ в целом. Но почему это происходит и сколько нужно пить что6ы расстаться с лишними килограммами. Разберёмся как вода влияет на похудение.

Как потребление воды влияет на похудение

За последние десятилетия было проведено достаточно много исследований и наблюдений которые раскрывают очень интересные факты о том как потребление воды влияет на похудение. Так исследования проведённые в 2008 году показали, что не зависимо от рациона и уровня активности, потребление воды положительно отразилось на снижении веса.

Другие исследования проведённые уже в 2010 году показали что люди выпивающие по два стакана воды перед едой в среднем съедают на 75-90 калорий меньше, что тоже логично.
А исследования 2013 года показали что люди, которые выпивали по пол литра воды три раза в день аналогично теряли вес. Так же некоторые исследования говорят, что выпитые пол литра воды температурой 22 градуса вызывали термогенный эффект в 100 кДж, что равно 95 калориям. То есть организм тратит энергию на то, чтобы нагреть воду. Что в принципе тоже логично.

Не знаю как вам, но мне приходит на ум идея закинуться мороженным, чтобы похудеть, хотя идея я думаю не очень. Шутки шутками, а действительно существует куча научных данных о том, как вода влияет на похудение и помогает справиться с лишним весом. Добавим сюда то что вода является натуральным мочегонным средством и помогает избавиться от вредных токсинов в организме и получим некий эликсир красивого, стройного тела.
И действительно почти все спортсмены и тренеры рекомендуют пить воду не менее 2-2,5 литров в день. А что на практике? А на практике от одной воды красивым станешь.

Сказать по правде пока я скидывал свои лишние килограммы, по воде почти никогда не заморачивался. И когда меня спрашивают сколько нужно пить воды в день я просто говорю книжную фразу 2-2,5 литра в день. Но всегда добавляю что сам я такого количества воды в жизни не выпивал. Но спорить с научными фактами глупо и видимо вода действительно положительно влияет на похудение. И, по-моему мнению, даже если она даст 1% достижения цели много пить однозначно стоит.

Хотя как вы уже поняли далеко не большое потребление воды главное при снижении веса. А грамотная программа тренировок и рабочий план питания. А вода, как жиросжигатели на фоне с правильным питанием и тренировками работает, но сама по себе нет. Хотя даже если не брать во внимание чудодейственную силу воды сжигающую лишние килограммы, как минимум она полезна для здоровья тем что выводит лишние шлаки из организма и нормализует обмен веществ.

Кстати возможно поэтому учёные и наблюдают снижение веса на фоне потребления большого количества жидкости. Если обмен веществ нарушен, а вода хотя бы частично помогает его восстановить, то это уже положительно отражается на здоровье и на ускорении обмена веществ, а как следствие на снижение веса.

Как вода влияет на похудение

Вывод на самом деле простой, пейте больше, но не забывайте тренироваться и правильно питаться. Фундаментом успешного похудения являются физические нагрузки, диета и здоровый образ жизни. Но нужно потреблять и правильное количество вода, так как вода положительно влияет не только на похудение, но и здоровье в целом.
Ученые и исследователи сходятся во мнении, что вода снижает потребление энергии, повышает насыщенность и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому специалисты по фитнесу советуют пить «больше воды.» Но сколько воды достаточно для того, чтобы вызвать потерю веса? 

Помогает Ли Вам Похудеть Питьевая Вода?

Да, питьевая вода помогает похудеть. Исследования подтвердили, что вода помогает увеличить термогенезОн увеличивает выработку тепла в организме, что по существу означает, что ваш метаболизм ускоряется.
В корейском исследовании говорится, что потребление воды перед едой предотвращает избыточное потребление пищи.
Вода также усиливает липолиз или расщепляет жир, который затем используется в качестве источника топлива.
Замена диетических напитков водой снижает ИМТ (ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение) и улучшает углеводный обмен и чувствительность к инсулину.

Наконец, вода помогает смыть токсины, тем самым уменьшая накопление токсинов и воспаление в организме.

Может Ли Вода Помочь Сжечь Калории?

Питьевая вода помогает увеличить термогенез, который помогает сжигать калории. Однако питьевая вода должна дополняться низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

Влияет Ли Питьевая Вода На Аппетит?

Да, питьевая вода действительно снижает аппетит и улучшает сытость. В большинстве случаев жажду ошибочно принимают за голод. Вместо того чтобы пить воду, мы в конечном итоге потребляем больше калорий. Так, всегда лучше пить воду за 20-30 минут до и после приема пищи.

Сколько Воды Нужно Пить В День Для Похудения?

2 литра (женщины) и 3 литра (мужчины) воды в день, если вы не тренируетесь. Но если вы тренируетесь регулярно в течение 60 минут, ваше потребление воды должно быть больше. Выпейте 900 мл воды, по 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
Вы также должны иметь в виду погоду конкретного района. Сухие или влажные области могут вызвать дополнительную потерю воды через потоотделение. Это означает, что вы должны продолжать пить по крайней мере 150-200 мл воды каждые 15 минут, если вы много потеете.

Так, в среднем, употребляйте 4-5 литров (женщины) или 6-7 литров (мужчины) воды для похудения (Если вы регулярно участвуете в энергичных тренировках и склонны много потеть).
Кроме того, вода-не единственный фактор. Поддержание ваших клеток гидратированных имеет важное значение для поддержки процесса детоксикации и потери веса. Если правильный минеральный баланс не присутствует в ваших клетках, больше жидкости может быть потеряно. Идеальное количество-500 мл/сут.

Вы должны употреблять следующие богатые минералами увлажняющие продукты питания :
  • Сельдерей
  • Арбуз
  • Огурец
  • Киви
  • Сладкий перец
  • Цитрусовый фрукт
  • Морковь
  • Ананас
  • Редис
Примечание: Если вы планируете заниматься экстремальным фитнесом или активностью, рекомендуется поговорить с профессионалом, таким как зарегистрированный диетолог или специалист по первичной медико-санитарной помощи, об увеличении дозы электролитов.

Преимущества Питьевой Воды В Достаточном Количестве 

  • Вода помогает предотвратить неинфекционные заболевания.
  • Вода помогает снизить токсичность в организме.
  • Уменьшает стресс.
  • Вода повышает функцию мозга и помогает улучшить настроение.
  • Вода помогает улучшить здоровье кожи.
  • Вода, наряду с пищевыми волокнами, помогает улучшить движение кишечника.

Вывод

Вода играет решающую роль в стимулировании похудения. Вода является главным катализатором сжигания жира и калорий — от повышения метаболизма до поддержания активности. Вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете и как выглядит ваша кожа. Сделайте питьевую воду частью вашего образа жизни, чтобы пожинать огромные выгоды. Береги себя!

sport-in-my-life.ru

как правильно пить, лучшие рецепты, режим и дозировки

Вы когда-нибудь слышали о диете для ленивых? Оказывается, для снижения веса совсем не обязательно испытывать нещадное чувство голода, питаясь целыми днями только одним продуктом, или изнурять себя часовыми тренировками в спортзалах, скрупулёзно подсчитывая при этом килокалории.

Диетологи утверждают, что очень эффективна в этом деле простая вода для похудения — как в чистом виде, так и с небольшими добавками. Как показывает практика, это прекрасное средство для поддержания нормального веса и лекарство, облегчающее течение различных болезней. Редкая методика позволяет и постройнеть, и здоровью не навредить. Как же такое возможно?

Секрет эффективности

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами. Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

  • ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
  • насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
  • эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
  • стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
  • учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
  • обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
  • организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков. Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике. Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Факты — только факты. Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

Правила употребления воды

Правильное употребление воды для похудения гарантирует в конечном итоге не только до 5 кг снижения веса в месяц, но и в качестве приятных бонусов — укрепление иммунитета и здоровья. Но таких результатов можно добиться только при условии соблюдения определённых правил. Нельзя, например, за один присест выпить рекомендуемую суточную дозу жидкости. Или полностью заменить ею рацион питания.

Существует специально разработанный для этой цели режим питья, имеются рекомендации касаемо качества и количества целительного эликсира жизни. И если вы, действительно, мечтаете постройнеть, обязательно придерживайтесь их.

Количество

Всем известно, что при похудении нужно пить много воды, но вот конкретное количество в разных источниках указывается не одинаково. Рассмотрим более подробно разные варианты.

  • 40 мл на кг массы тела

Такие цифры часто можно встретить на просторах Интернета. С одной стороны, они внушают доверие, потому что, действительно, есть разница, если захотят похудеть девушки весом в 70 кг и 120 кг. Конечно, рекомендованное количество выпитой жидкости должно быть пропорционально их параметрам. Но стоит только заняться несложными подсчётами (40 мл на 120 кг веса = 4 800 мл = 4,8 л), как тут же становится ясно, что так обстоять дела не могут. Такое количество приведёт не к похудению, а к перенасыщению влагой и дальнейшей госпитализации. Так что ищите другие показатели.

Данные цифры можно встретить в большинстве источников. Верхняя граница определена достаточно точно, так как 3 литра в сутки для похудения — такое могут себе позволить только очень тучные люди (с теми же 120 кг) и то лишь с разрешения своего личного диетолога. 2,5 литра — это около 12 стаканов по 200 мл (без «марьиного пояска»). И всё-таки даже для похудения это очень много воды для первого раза.

Если такой «водопад» окажется слишком резким, организму будет достаточно сложно с ним справиться. В туалет придётся бегать каждые полчаса, мочеполовая система и почки могут не выдержать такой нагрузки, появится тошнота и неприятные ощущения в области желудка, а наутро можно проснуться с ужасными отёками. Так что всё-таки начните с 1,5 литров, т. е. с 7-8 стаканов в день.

Режим

Чтобы питьё воды способствовало похудению, а не образованию отёков, следует его нормализовать с помощью режима. Он будет зависеть от вашего количества основных приёмов пищи и объёма жидкости, на котором вы остановились. Две первые схемы предполагают, что рацион питания изменён не будет. Т. е. вы будете продолжать употреблять жирное, мучное, сладкое и всё остальное без подсчёта калорий.

Это и есть диета для ленивых. Но если процесс снижения веса 4 кг в месяц для вас — не выход и вы хотите добиться большего, обратите внимание на третий вариант.

Если это 2,5 литра, смотрим, в каком режиме получится их выпивать: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 11.00, 12.00, 13.00, перерыв, 15.00, 16.00, 17.00, 18.00, перерыв, 20.00, 21.00 (08.00 — плотный завтрак, 14.00 — горячий обед, 19.00 — лёгкий ужин). Т. е. данная рекомендуемая норма вполне вписывается в режим трёхразового питания.

Рекомендуемый режим для тех, кто начал с минимального количества в 1,5 литра, может быть следующим: 07.00, перерыв, 09.00, 10.00, 12.00, 13.00,перерыв, 15.00, 16.00, перерыв, 18.00 (08.00 — плотный завтрак, 11.00 — ланч фруктом, 14.00 — горячий обед, 15.00 — белковый полдник, 19.00 — лёгкий ужин). Как только почувствуете, что стали реже ходить в туалет (это обычно бывает спустя 1-1,5 недель), можете прибавлять по 1 стакану в 3-4 дня и достичь отметки в 2,5 литра. Выше этой планки прыгать уже не нужно.

  • Разгрузочный день

Несколько раз в месяц (2-3 раза, не более) диетологи советуют устраивать разгрузочные дни на воде, которые позволяют сбросить (внимание!) аж до 2 кг за сутки. Однако здесь стоит быть очень аккуратными, т. к. рекомендуемая дозировка — 3,5-4 литра.

Здесь уже придётся брать гранёный стакан вместе с «марьиным пояском» объёмом в 250 мл и начинать схему в 6.00, чтобы к 22.00 употребить последнюю порцию. Вместо основных приёмов пищи (8.00, 14.00 и 19.00) рекомендуется выпивать по стакану либо горячего зелёного чая с молоком, либо кефира, либо свежевыжатого сока. Как вариант — съедать по 1 зелёному яблоку. Приготовьтесь к непомерному чувству голода и непреодолимому желанию съесть что-нибудь вкусненькое к концу дня.

Медленное похудение на воде более безопасно, но не так результативно. Разгрузочные дни дают отличный эффект, но не проходят бесследно для здоровья, да и чреваты быстрым возвращением потерянных килограммов вновь. Так что режим столь необычной диеты выбирать исключительно вам.

Температура

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

  • если пить горячую воду, она отлично подготовит пищеварительный тракт к приёму пищи и ускорит метаболизм, но она противопоказана при любых проблемах с ЖКТ;
  • жидкость комнатной температуры хороша тем, что не доставит никаких неудобств и не чревата чувством дискомфорта;
  • холодная рекомендована именно для похудения потому, что для её подогрева внутри организма тратится энергия;
  • но лучше всего, с точки зрения диетологов, пить тёплую воду для похудения, так как её температуры достаточно для ускорения обменных процессов и она приятна стенкам кишечника, не вызывая их раздражения.

Опираясь на эти данные, вы сами можете выбрать, какой температурный режим воды для похудения будет переноситься вами более комфортно. Можете пробовать разные варианты, чтобы почувствовать ощущения собственного организма, пока не поймёте, что нашли нужный.

Какой должна быть вода

И последний вопрос, который необходимо решить заранее, — какую именно воду для похудения лучше пить, потому что она может быть совершенно разной. Предлагаемые диетологами варианты:

  1. Кипячёная — не рекомендуется, так как высокий градус убийственно действует на некоторые полезные свойства воды в качестве средства для похудения, но если кроме водопроводной, больше нет никакой, однозначно её следует кипятить.
  2. Талая вода — прекрасный вариант для похудения, так как меняет после процесса заморозки свою структуру на молекулярном уровне и в результате лучше усваивается организмом.
  3. Дистиллированная — вполне приемлемый способ похудения, так как это вода, прошедшая систему очистки, безвредная для здоровья даже при отсутствии кипячения, т. е. она сохраняет в полном объёме свои полезные свойства.
  4. Водопроводная — исключается.
  5. С различными добавками (лимоном, мёдом, корицей и т. д.) — приобретает жиросжигающие свойства и ускоряет процесс похудения.

Если вам лень заниматься всевозможными жиросжигающими добавками и выбором рецептов, пейте обычную воду в целях похудения, помня про длительность такого процесса. Если же вам нужен всё-таки более быстрый результат, чем 4 кг в месяц, присмотритесь к продуктам, на основе которых можно делать чудодейственные растворы, способствующие потрясающему снижению веса.

Полезная информация. Решаясь на похудение с помощью воды, можно поправить своё здоровье. Как утверждают учёные, она снижает риск сердечного приступа.

Рецепты

Чтобы похудение с помощью воды помогло достичь неплохих результатов, на её основе можно готовить растворы из продуктов, известных в диетологии. На них разрабатываются целые диеты, так как они эффективно подавляют голод, усиливают метаболизм и способствуют максимальному сжиганию жировых запасов.

Их не нужно употреблять по стакану 10 раз в день, как с обычной водой. Достаточно заменить ими те порции, которые идут за час до основного приёма пищи. Но при этом учитывайте, что каждый из этих рецептов предполагает свой список противопоказаний.

  • С перекисью водорода

По заверениям профессора Неумывакина, вода с перекисью водорода позволила ему не только избавиться от лишних килограммов, но в придачу ещё вылечила атеросклероз, наладила мозговую деятельность и работу сердца. Она насыщает кровь и органы дополнительным кислородом, активизирует расщепление жиров.

Для похудения используется аптечный 3 %-ный раствор. Дозировки: 1 каплю растворить в 3 столовых ложках воды, пить за 30 мин до еды или 2 часа спустя дважды за сутки. Но с каждым днём нужно увеличивать дозировку на 1 каплю. Курс похудения составляет не более 10 дней. Но при этом профессор настоятельно рекомендует отказаться на это время от вредных привычек, соблюдать режим дня и быть физически активными.

Перед употреблением столь специфического раствора внутрь стоит посоветоваться с врачами, так как последствия могут быть самыми плачевными.

Для похудения рекомендована очень вкусная, бодрящая вода с корицей. Чайная ложечка порошка растворяется в стакане воды комнатной температуры (лучше талой). Особенность рецепта в том, что напиток нужно тщательно перемешивать не менее 3 минут, чтобы получился насыщенный раствор. Полчаса настаивается, а потом можно пить, но при этом не взбалтывая. В зависимости от вкусовых предпочтений, сюда же можно добавлять и другие жиросжигающие продукты: дольку лимона, чайную ложечку мёда или тёртого имбиря.

Опасное для пищеварительного тракта, но очень эффективное для борьбы с избыточным, совершенно не нужным весом средство — вода с содой для похудения. Её употребление требует предварительной консультации специалиста, иначе можно сжечь нежную и тонкую слизистую желудка.

В стакане горячей воды растворяется щепотка питьевой соды. Если в течение 3-4 дней никаких дискомфортных ощущений не будет, увеличить количество порошка до 1/5 чайной ложечки, ещё через пару дней — 2/5 и т. д. Максимальная порция — половина чайной ложечки на стакан. Пить раз в день на протяжении 2-3 недель, внимательно отслеживая состояние своего организма.

  • С яблочным уксусом

Избавиться от лишних килограммов помогает вода с яблочным уксусом, который активно используется в диетологии.

На стакан сырой воды (это обязательное условие) берутся мёд и яблочный уксус в равных пропорциях (по чайной ложечке). Пить натощак незадолго до еды раз в день. При этом нужно учитывать, что вода с уксусом раздражающе действует на кишечник, так что любые проблемы в его работе являются противопоказаниями для употребления данного раствора в качестве средства для похудения.

Хорошей эффективностью и отсутствием противопоказаний отличается овсяная вода, которая позволяет быстро и легко похудеть. Однако её приготовление требует затрат времени и сил. 300 гр овса залить 1,5 л холодной воды. Вскипятить. Оставить на 4 часа в тёплом месте под крышкой. Процедить. Добавить половину измельчённого лимона и столовую ложку мёда. Пить 4 раза в день за полчаса-час до еды.

Если причиной проблемного веса является нарушение водно-солевого баланса в организме, справиться с этой проблемой может солёная вода. Схема применения — как при обычной водной диете. Просто при этом на стакан жидкости идёт 2 гр соли. Подсоленная вода по составу напоминает человеческую кровь и лимфу, поэтому благотворно влияет на работу многих систем, от которых зависит метаболизм.

10 гр измельчённого имбирного корня залить кипятком в термосе на 0,5 л. Оставить на пару часов. Принимать тёплым натощак. Эффект похудения можно усилить долькой лимона, веточкой мяты, щепоткой ванили, чайной ложечкой мёда или зёрнами кардамона.

Ещё больше рецептов имбирной воды для похудения с лимоном, корицей, огурцом, мёдом, читайте в нашей статье по ссылке.

Стакан риса промыть, залить литром воды. Отварить до готовности на среднем огне. Процедить. Если пьётся очень трудно, можно слегка подсолить. Диетологи утверждают, что рисовая вода в объёме 200 мл может заменить целый ужин. Такая диета широко практикуется и даёт неплохие результаты.

Во многих странах огуречная вода носит имя диетолога Синтии Сасси, которая разработала этот жиросжигающий и низкокалорийный рецепт вкуснейшего коктейля. Пюрировать в блендере очищенные лимон и огурец среднего размера, 20 гр корня имбиря, 10 листочков мяты. Примять до выступления сока. Залить 2 литрами минеральной воды комнатной температуры. Плотно закрыть, оставить на всю ночь в холодильнике. Выпить приготовленную порцию небольшими дозировками в течение следующего дня. Курс — не менее 2 недель.

При отсутствии проблем с желудком для похудения применяется чесночная вода. Для её приготовления нужно добавить в 200 мл негазированной минералки 3 раздавленных дольки чеснока. Пить натощак утром и вечером.

Очень вкусная получается фруктовая вода, которую тоже можно использовать в качестве средства для похудения. Фрукты, нарезанные кружочками и дольками, укладываются на дно литровой банки (2-3 фрукта), приминаются и заливаются минералкой. Для приготовления берите лимоны, лаймы, апельсины. Цитрусовые — чемпионы в сжигании жиров.

Рецепт № 1. Положить в стакан горячей воды кружок лимона, прикрыть, оставить на полчаса. Пить натощак, желательно — утром.

Рецепт № 2. Измельчённый лимон (целый, хорошо промытый) вместе с кожурой добавить в 200 мл тёплой воды. Употреблять четырежды за сутки между приёмами пищи.

Приготовленная по данным рецептам, вода при похудении помогает практически всем, кто соблюдает режим и дозировку. Несмотря на то, что такую диету называют ленивой, диетологи всё-таки советуют в процессе применения такой методики придерживаться правильного питания и быть физически активными.

Не секрет, что эти два фактора увеличивают количество потерянных килограммов. Если у вас ещё остались какие-то вопросы и сомнения, мы готовы помочь вам в их разрешении в специальном блоке нашей статьи.

Возьмите на заметку. Используйте максимум полезных свойств воды для похудения. Её ведь можно не только употреблять в качестве напитка в большом количестве для снижения веса. С этой же целью можно заниматься водными видами спорта — плаванием, например. И не забывайте про закаливания (обливания водой).

Вопросы и ответы

Подводя итоги, становится понятно, что правильное питьё воды — залог не только быстрого и лёгкого похудения, но и укрепления здоровья. Отлаженный режим позволяет сохранять нормальный вес и не бояться, что потерянные килограммы вернутся снова. Чтобы в этом не осталось никаких сомнений, ответы на самые актуальные по данной теме вопросы вы найдёте здесь.

Зачем пить много воды при похудении?

Чем больше воды за сутки потребляет человек, тем интенсивнее организм удаляет отходы жизнедеятельности. Это самое эффективное мочегонное средство натурального происхождения: почки активно работают, выделительные процессы не дают сбоев. Из организма выводится масса ненужных веществ, которые при отсутствии стабильного питьевого режима оседают на самых проблемных участках тела.

Как вода влияет на похудение?

Ускоряет метаболизм, насыщает организм микроэлементами, утоляет голод, снижает потребление калорий, учащает мочеиспускание, улучшает самочувствие.

Как правильно пить воду для похудения?

Каждый час, пропуская основные приёмы пищи, по стакану.

Какую воду пить для похудения?

Талую или дистиллированную. По температуре — тёплую, либо комнатной температуры.

Сколько воды пить при похудении?

До 2,5 л, но не менее 1,5 л в день, за один раз — по стакану.

Если вы решились пить воду при похудении в домашних условиях, обязательно учитывайте все эти моменты и не допускайте бесконтрольного употребления этой живительной влаги. Только соблюдение особого питьевого режима и рекомендуемых диетологами дозировок гарантирует достижение желаемого результата. В ином случае и начинать не стоит, ибо это чревато своими не совсем приятными последствиями.

hudeyko.ru

Как вода помогает похудеть: рецепты и советы

Вода — это основа нашей жизни, каждая живая клетка всех существ на земле нуждается в воде. Именно в воде зародилась жизнь и появились первые протобактерии. Вода предохраняет нас от жары, участвует в химических процессах нашего организма. Ежедневно мы, женщины, используем все возможности для того, чтобы оставаться идеальными. Мы прибегаем к жестким диетам, при этом далеко не все знают о том, что для похудения вода — это самый оптимальный, простой и доступный метод.

Польза воды для человека

  • выводит токсины и другие вредные элементы из тела,
  • увеличивает скорость обмена веществ,
  • дает нашему телу нужные минералы, в том числе кальций и магний,
  • участвует в растворении жиров,
  • способствует лучшей работе органов.

Для того чтобы наше тело сохраняло здоровье и красоту, нужно выпивать примерно 2 литра воды (6-7 стаканов). Учтите, что речь в данном случае идет не о чае, кофе или коле — а о чистой питьевой воде.

Способы похудения на воде

Для начала нужно сказать о том, какую воду лучше всего употреблять. Мы советуем пить мягкую очищенную воду. Подойдет тот поставщик, который проверен временем, давно находится на рынке, а его продукция — сертифицирована.

У воды обычно нет вкуса. Такое ее свойство поможет выбрать надежного поставщика. Если же вы выбрали компанию-производителя, можно поговорить о том, сколько же жидкости нужно пить в сутки.

Существует простая формула для расчета количества питьевой воды, необходимой человеку в день. На один килограмм требуется 33 мл, таким образом, на 60 кг понадобится примерно 2 литра (умножьте сами). Лучше всего выпивать эти литры воды постепенно, за 7 или более приемов.

Пять правил похудения на воде

  • Наиболее эффективна вода утром после сна, до приема пищи, употребления кофе или чая.
  • Когда хочется есть, лучше всего выпить стакан воды. Дело в том, что мы не умеем различать голод и жажду, в результате люди часто переедают, потому что выпивают мало воды. Не бегите за бутербродом, просто выпейте 200-300 мл воды (один стакан).
  • Лучше всего выпивать 200 мл воды за 20 минут до приема пищи.
  • Пейте воду, когда бегаете или занимаетесь спортом.
  • Не пейте воду перед сном (за 2-3 часа до отбоя).

Все это легко выполнимые правила, которые не требуют особенных усилий или проявления волевых качеств. При этом они будут очень действенными, ваш обмен веществ нормализуется, начнет снижаться вес. Ясно, что спорт существенно усилит эффект от приема большого количества воды.

Еще раз подчеркнём, что не стоит пить много воды во время приема пищи или перед отбоем. Помните: соки, напитки и минералка не дадут такого эффекта, как вода.

Напитки для похудения

Существует ряд продуктов, которые могут усилить полезные свойства воды.

Медовая вода

Польза меда в том, что он содержит не сахар, а его природный натуральный вариант — фруктозу, которая значительно меньше способствует росту жировых отложений.

Наш организм тяжело переносит недостаток сладких продуктов, особенно во времена стрессов и напряжений на работе. Тяжело отказаться от полюбившихся тортиков, конфет и шоколада, мы становимся раздражительными, злыми, вредными, из-за этого настроение еще больше падает и мы «заедаем» накопившуюся печаль.

Мед может стать отличным антидепрессантом и заменителем сладких продуктов. Даже небольшое количество меда может восполнить потребность нашего организма и утолить голод.

Пейте воду с небольшим количеством меда утром — и хорошее настроение на целый день вам обеспечено, поскольку эффект будет долговременным. Наш желудочно-кишечный тракт скажет спасибо, ведь мед очищает и нормализует микрофлору.

Также медовый напиток полезен для желчного пузыря, мед способствует быстрому расщеплению жиров и насыщает тело углеводами.

Отметим, что вода с медом не является универсальным средством, но ее можно пить вместо кофе или чая. Для приготовления хватит стакана воды и двух чайных ложек меда.

Вода и лимон

Лимонный сок отлично сжигает жиры и выводит вредные вещества. Добавляйте лимон или его сок в воду и пейте каждое утро. Вы будете чувствовать себя намного лучше, также вы сможете потерять чуть больше лишних грамм вашего веса.

Стоит отметить, что для аллергиков лимон, как и все цитрусовые, может быть вреден. Другие противопоказания: гастрит, язва и иные заболевания кишечника, а также желчного пузыря.

Приготовить воду с лимонным соком очень просто: выжимайте лимон в воду, даже без специальной техники усилиями руки можно приготовить отличный напиток. Только учтите, что жидкость будет кислой — добавьте меда по вкусу.

Можно выпивать стакан воды с лимоном утром или использовать этот напиток в разгрузочные дни (пейте в такие дни поочередно кефир и воду с лимоном). Эта диета полезна для выведения шлаков и ускоренного снижения веса.

Имбирная вода

Имбирь известен как эффективное средство профилактики от многих болезней, конечно, он также помогает избавиться от лишних килограммов жира. Имбирь — это убийца жира. Вода с имбирем запускает ускоренный обмен веществ и поставляет в организм необходимые элементы.

Выпейте воду с имбирем — и вы почувствуете, как температура вашего тела немного увеличится, усилится теплопотребление — одновременно начнут погибать ваши жировые клетки. Как приготовить напиток? Для этого, конечно, нужен имбирь, его следует натереть на мелкой терке. На 1,5 литра доведенной до кипения воды хватит всего две столовых ложки имбиря. Кроме того, можно усилить эффект напитка лимоном и медом. Принимайте получившееся «снадобье» по «рецепту» для лимонной воды.

Рисовая вода

Возможно, о таком напитке вы не слышали, потому что он пришел к нам из Азии. Хотя рисовая каша давно и прочно стала важным блюдом на нашем столе, однако мы не знаем, что из риса можно делать полезный напиток. Так, после варки риса мы выливаем оставшуюся воду. А ведь это — ценный продукт!

Например, японки пьют рисовый отвар каждое утро. Возможно, благодаря этому они живут до 80-90 лет. Способа приготовления рисовой воды для избавления от жира два: можно слить воду с риса в емкость и употреблять в течение дня, можно выпивать такой отвар вместо обеда или ужина.

Кстати, я нашла познавательный ролик, где молодая женщина делится своими секретами похудения на воде.

Надеюсь, вы смогли узнать, как лучше всего худеть на воде. Если все делать правильно, то можно за неделю худеть на полтора килограмма. Это эффективный и надежный способ привести свое тело в порядок.

Желаю вам быть стройными и красивыми, мне очень интересно ваше мнение, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой блог, удачи!

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Как вода может помочь похудеть? Научные факты.

Как вода может помочь похудеть?

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Известно, что в воде человек нуждается больше, чем в пище. Несмотря на то, что в ней отсутствуют минералы и витамины, организм находится от нее в прямой зависимости. К основным функциям жидкости относятся:

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    осуществление химических реакций и процессов;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    растворение элементов, поступающих с пищей;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    транспортировка питательных веществ к клеткам;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    регуляция температуры тела;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    выведение вредных соединений вместе с потом или мочой.

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

Существует мнение, что питьевая вода способствует снижению веса. 30-59% взрослого американского населения, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, увеличивают потребление воды . Проведенные исследования подтвердили, что употребление воды может содействовать поддержанию и снижению веса .

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

3 установленных научных факта о пользе воды для похудения

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  1. &http://chem-polezno.com/13;

    Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий

    &http://chem-polezno.com/13;

    Питьевая вода способствует увеличению количества сжигаемых калорий благодаря снижению потребления энергии . Известно, что расход энергии в состоянии покоя возрастает на 24-30% в течение 10 минут после употребления жидкости, этот действие длится не менее одного часа . В преобладающем количестве проведенных научных работ, которые будут изложены ниже, анализировался эффект от употребления одной порции (0,5 литра) воды.

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    В наблюдении с участием детей, страдающих от избыточного веса и ожирения, было замечено увеличение расхода энергии на 25% в результате потребления охлажденной воды .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    Цель одного из исследований состояла в изучении влияния увеличения потребляемого объема жидкости до 1 литра в день на организм женщин с избыточной массой тела. В итоге 12-месячного наблюдения было зафиксировано, что вес участниц снизился на 2 кг . Стоит учитывать, что привлеченные женщины не вносили корректировок в образ жизни, кроме увеличения потребления воды. Проведенные исследования показали, что 0,5 литра воды способствуют сжиганию 23 дополнительных калорий, что составляет около 2-х кг жира или 17000 единиц теплоты в год.

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    В результате наблюдений за людьми с избыточной массой тела, которые выпивали 1-1,5 литра жидкости ежедневно на протяжении нескольких недель, у участников было обнаружено существенное снижение веса, а также индекса массы тела и окружности талии . Данный эффект возрастает при условии употребления холодной воды за счет использования дополнительных калорий , требующихся для подогрева жидкости до температуры тела.

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
    &http://chem-polezno.com/13; РЕЗЮМЕ: Употребление 0,5 литра воды увеличивает число сжигаемых единиц тепла в течение 60 мин. Некоторые исследования выявили, что жидкость может способствовать небольшому снижению веса.&http://chem-polezno.com/13;
    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; Это интересно: 100 калорий из конфет также для похудения как и из брокколи?

    Все ли калории одинаковые и нет разницы из какого продукта они поступили? 100 калорий полученных из конфет также эффективны для похудения как 100 калорий из брокколи? Что нужно знать о калорийности при похудении.

    Читать далее…
  2. &http://chem-polezno.com/13;

    Употребление питьевой воды перед приемом пищи может ослабить чувство голода

    &http://chem-polezno.com/13;

    Существует предположение, что вода способна снизить аппетит. Данный эффект может наблюдаться у людей средней и старшей возрастной категории .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; Это интересно: 12 безрецептурных препаратов для снижения аппетита

    В статье приведены 12 безрецептурных средств для снижения аппетита. Приведены ссылки на результаты научных исследований о том, насколько они реально помогают похудеть, и какие существуют противопоказания к употреблению.

    Читать далее… &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    Исследование, в котором были задействованы пожилые люди, показало, что потребление питьевой воды перед едой в течение 12 недель может способствовать потере веса на 2 кг .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    В научной работе с участием людей среднего возраста с ожирением было замечено снижение веса в группе, которая употребляла воду перед приемом пищи на 44% больше, чем в той, где не был увеличен объем потребляемой жидкости .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    В другом исследовании было обнаружено, что вода перед завтраком на 13% уменьшает количество единиц энергии, получаемых в процессе еды .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    Исследования с привлечением молодых людей не дали аналогичных результатов.

    &http://chem-polezno.com/13;
    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; РЕЗЮМЕ: Употребление воды перед едой может снизить аппетит, сократить количество получаемых калорий у людей среднего и преклонного возраста.&http://chem-polezno.com/13;
    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  3. &http://chem-polezno.com/13;
  4. &http://chem-polezno.com/13;

    Большое количество воды снижает потребление калорий и массу тела

    &http://chem-polezno.com/13;

    Вода не содержит калорий. Замена данной жидкостью других напитков, которые, в большинстве случаев, характеризуются высокой энергетической ценностью и большим количеством добавленного сахара, сокращает количество получаемых калорий. .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; Это интересно: Чем вредны газированные напитки и лимонады?

    Вы откажетесь ль газированных напитков! В этой статье приведены результаты многочисленных научных исследований о вреде лимонадов и других сладких газированных напитков.

    Читать далее… &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    В результате наблюдений было установлено, что, в среднем, люди, предпочитающие питьевую воду, потребляют на 200 единиц энергии меньше .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    Вода способна защитить от набора веса. В результате одного из исследований, было установлено, что человек, не имеющий хронических заболеваний, набирает около 1,45 кг за 4 года . Уменьшить этот прирост можно посредством:

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    — увеличения ежедневно потребляемой воды на 1 стакан, что уменьшает увеличение веса на 0,13 кг;

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    — замены подслащенного сахаром напитка на 1 стакан питьевой воды, сокращающей прирост на 0,5 кг.

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

    Чтобы уберечь детей от избыточного веса, необходимо побуждать их пить воду . Проводимое школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирение путем стимулирования употребления воды. В 17 учебных заведениях установили фонтаны, и провели беседы с учениками 2 и 3 классов. В завершении учебного года было отмечено снижение риска ожирения на 31% .

    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
    РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления воды может способствовать сокращению получаемых калорий и вероятности увеличения веса, особенно у детей.
    &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  5. &http://chem-polezno.com/13;

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Суточная норма воды

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Органы здравоохранения рекомендуют выпивать около двух литров воды в день. Но потребление жидкости зависит от индивидуальных особенностей человека . Больше воды может требоваться:

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    людям с повышенным потоотделением;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    спортсменам;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    людям пожилого возраста;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    кормящим матерям .

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

Стоит учитывать, что организм получает жидкость и из других продуктов и напитков (кофе, чай, рыба, мясо, фрукты, овощи). Лидерами по содержанию воды являются:

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    огурцы Огурец — 15 невероятно полезных свойств. Чем полезен огурец и какие противопоказания. Огурец — полезные свойства и противопоказания. Состав овоща — пищевая ценность, минералы и витамины. 15 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять огурцы. Интересные факты о овоще. ;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    салат;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    редис Редиска — 12 полезных свойств и противопоказания Польза и вред редиски для здоровья человека. Состав — микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к употреблению редиски. Интересные факты об этом овоще. ;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    томат;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    клубника;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    арбуз Арбуз — 12 самых полезных свойств. Чем полезен арбуз и кому он противопоказан. Полезные свойства Арбуза для нашего организма. Чем полезен арбуз и какие противопоказания. Витамины, минералы и полезные вещества в составе. Интересные факты и видео о винограде. .

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

Рекомендуется употреблять воду при возникновении желания, пить следует в объеме, необходимом для утоления жажды.

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

К симптомам легкого обезвоживания относятся:

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    головные боли;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    плохое настроение;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    постоянное чувство голода;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    нарушение концентрации внимания;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    слабость в мышцах;

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

    утомление.

    &http://chem-polezno.com/13;
  • &http://chem-polezno.com/13;

Решить проблему можно путем увеличения потребления жидкости .

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Исходя из данных, полученных в результате проведенных исследований, 1-2 литра воды в день могут способствовать снижению веса.

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Это общее значение. Некоторым людям может требоваться меньше, а другим — гораздо больше жидкости. Не стоит пить слишком много воды, так как это может вызвать ее токсичность. В соревнованиях по питью воды были случаи со смертельным исходом. Чрезмерное употребление жидкости может нарушить сон, повлечь за собой чувство усталости и головные боли.

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;
РЕЗЮМЕ: Научные работы показали, что ежедневное употребление 1-2 литра воды способствует снижению веса, особенно перед приемом пищи.
&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Вывод

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Вода может быть эффективна для избавления от лишних килограммов. Характерной чертой данной жидкости является отсутствие калорий. Вода увеличивает количество сжигаемых единиц энергии и может подавить аппетит, если употреблять ее перед едой.

&http://chem-polezno.com/13; &http://chem-polezno.com/13;

Преимущества возрастают при замене на нее сладких напитков.Это простой способ сократить потребление сахара и калорий. Стоит помнить, что для получения желаемого результата необходимо делать гораздо больше, чем просто пить воду.

chem-polezno.com

Добавить комментарий