Как увеличить ночной сон грудничка: Как сделать ночной сон малыша более крепким

Содержание

Рекомендации родителям по нормам сна и отдыха школьника

Школа предъявляет школьнику большие требования. Ребенок включается в систематический учебный труд, у него появляются новые обязанности и заботы, ему приходится подолгу находиться без движения. Организуя правильный режим для школьника, родители могут успешно подготовить его к обучению в школе.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору.

При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

Для обучающихся первых классов в режиме группы продленного дня рекомендуется предусматривать сон и игры. При отсутствии в общеобразовательной организации специальных помещений для организации сна и игр могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и игровую, оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати. В образовательной организации рекомендуется организовывать перемены на открытом воздухе. С этой целью при проведении ежедневной динамической паузы рекомендуется увеличить продолжительность большой перемены до 45 минут, из которых не менее 30 минут отводится на организацию двигательно-активных видов деятельности обучающихся на спортплощадке учреждения, в спортивном зале или в рекреациях.

Для обучающихся II-VIII классов в зависимости от конкретных возможностей, рекомендуется в образовательной организации выделить закрепленные помещения для организации игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию обучающихся, дневного сна для ослабленных.

Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время находящихся в большом коллективе, повышает их работоспособность. Длительность дневного сна должна быть не менее 1 часа.

Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные спальные, либо универсальные помещения, площадью из расчета 4,0 м2 на одного учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600х700 мм) или встроенными одноярусными кроватями.

При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между: длинными сторонами кровати — 50 см; изголовьями — 30 см; кроватью и наружной стеной — 60 см, а для северных районов страны — 100 см.

За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное место со сменой постельного белья по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10 дней.

Спальные помещения рекомендуется проветривать за 30 минут до сна, сон проводить при открытых фрамугах или форточках.

Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы — 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для полноценного отдыха центральной нервной системы и всего организма важно обеспечить не только необходимую продолжительность, но и достаточную глубину сна. Для этого нужно следующее:

—  приучить ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда ребенок ложится спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;

—  ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, чтение;

—  сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;

—  постель у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, просторной, чистой, с невысокой подушкой;

—  комнату нужно хорошо проветривать перед сном. В момент засыпания ребенка, а также во время его сна нужно создать спокойную обстановку (устранить яркий свет, выключить телевизор, перестать громко разговаривать).

Как улучшить сон подростка | Статья от экспертов Omatras!

Подростки уделяют всё свое внимание учебе и увлечениям, мало заботясь о сне. Полноценный сон важен для ребенка, ведь именно во сне организм растет и восстанавливает силы для будущего дня. Почему так важно высыпаться и как помочь подростку засыпать и просыпаться легче, читайте в этой статье.

Почему сон имеет значение

  • Пик выделения гормонов роста происходит ночью во время сна

  • Нехватка сна затрудняет концентрацию внимания и ухудшает память

  • Невыспавшийся ребенок чаще чувствует себя подавленным

  • Крепкий здоровый сон помогает легче справляться со стрессами

  • Поддержание здорового веса зависит от сна

  • Недостаток сна может привести к проблемам с кожей

Причины проблем со сном

  • В подростковом возрасте биологические часы организма перестраиваются, время комфортного подъема и отхода ко сну сдвигается.

    Время подъема в школу не всегда соответствует биологически комфортному времени пробуждения для ребенка. Постарайтесь приучить ребенка к режиму дня, со временем он привыкнет, и вставать будет легче.

  • Использование гаджетов и просмотр телевизора непосредственно перед сном в кровати, удлиняют время, необходимое, чтобы заснуть. Уберите от ребенка смартфон, планшет и телевизор за час до отхода ко сну.

  • Употребление энергетических напитков, сладостей и продуктов, богатых сахаром, перед сном мешают уснуть. Переедание перед сном снижает качество сна, делает его беспокойным.

  • Жизнь ребенка полна стресса, из-за которого бывает сложно уснуть. Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок расслаблялся перед сном. Очень важно разговаривать с ребенком о том, что его волнует.

  • Неудобный матрас или подушка, синтетическое постельное белье также может быть причиной плохого сна.  Убедитесь, что ребенку комфортно спать, он не потеет из-за некачественных материалов спальных принадлежностей, а его матрас оказывает хорошую ортопедическую поддержку телу.

Как улучшить сон ребенка

1. Освещение

Затемненные шторы или жалюзи помогут спать крепче. Для любого человека желателен сон при минимуме света. Это особенно важно летом, когда яркий свет будит раньше времени.

2. ТВ

Выключите телевизор, планшет и другие мониторы минимум за час до сна – они стимулируют мозг ребенка, мешая ему заснуть.

3. Телефон

Воздействие голубого света экранов смартфонов и телефонов сбивает с толку мозг ребенка, оттягивая время засыпания. Если ваш ребенок в попытках уснуть постоянно проверяет ленту смартфона, он делает себе только хуже. Объясните это ему.

4. Еда перед сном

Важно не наедаться к ночи. Ужин должен быть сытным, но постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа перед сном. За час до сна ребенку можно дать ромашковый чай, банановый коктейль или легкий перекус.

5. Спальное место

Тело школьника растет и меняется. Матрас и подушка, которые были у него в 7 лет, скорее всего не будут такими удобным в 12 лет. Если ребенок спал на жестком матрасе, возможно пришло время купить матрас средней жесткости.

6. Чтение

Почитать книжку перед сном лучше, чем поиграть в игру на смартфоне. В отличие от гаджетов, книга перед сном не возбуждает, а успокаивает ребенка.

7. Отопление

Слишком высокая, как и слишком низкая температура в комнате негативно влияет на качество сна.

Оптимальная температура в спальне 16-18 градусов.

8. Порядок в спальне

Разбросанные вещи, сильный беспорядок могут отвлекать от сна. Научите прибирать ребенка игрушки, учебники и одежду перед сном. В идеале, в детской спальне должны быть отдельные зоны для отдыха, учебы и игр.

Ночной видео-ЭЭГ мониторинг

Мониторинг ночного сна является наиболее информативным видом ЭЭГ исследовании, своего рода «золотой стандарт». При этом виде исследования фиксируется продолжительный участок бодрствования перед засыпанием, дремота, собственно ночной сон, пробуждение. Проведение ЭЭГ мониторинга сопровождается видео фиксацией. Наше видеооборудование включает в свой состав инфракрасный прожектор, что делает возможным видеозапись прекрасного качества в полной темноте.

Процедура ЭЭГ по праву считается самым оптимальным и экономически обоснованным решением для выявления функции работы головного мозга. Дело в том, что клетки нашего мозга постоянно взаимодействуют между собой с помощью слабых электрических импульсов. Эту активность* (ритмы головного мозга) можно снять с помощью специального оборудования и расшифровать, благодаря чему выявляется очаг возникновения болезни, определяются сопутствующие проблемы.

Сама процедура безболезненна. Если Вы получали водительское удостоверение после 2014 года, то наверняка проходили через этот процесс самостоятельно. На голову пациента надевается шапочка с электродами, которая снимает мозговую активность. В ряде случаев используется дополнительное оборудование: внешние раздражители, яркий свет различной частоты и интенсивности, громкие звуки, гипервентиляция. Это делается для того, чтобы выявить возможные скрытые проблемы, например эпилептиформную активность. Провоцирование приступа нужно для того, чтобы максимально точно определить очаг ирритации в лабораторных условиях. Такой подход позволяет назначить правильное лечение или же отменить его в случае появления стойкой ремиссии. Но, помимо этого, электроэнцефалограмма позволяет определить и другие заболевания мозга, среди которых можно отметить:

  • энцефалит (воспаление головного мозга)
  • опухоль головного мозга
  • энцефалопатия
  • проблемы с памятью
  • проблемы со сном
  • проблемы с умственным развитием

В ряде случаев лечащий врач назначает ребенку процедуру ночного ЭЭГ. Это необходимо, чтобы получить наиболее полную картину активности головного мозга, а также эпилептиформная активность, зачастую, проявляется только во время сна. Мониторинг мозговой активности сопровождается видеозаписью сна малыша. Это делается для того, чтобы можно было сопоставить визуальный ряд с расшифровкой ЭЭГ, идентифицировать тип приступа, определить область мозга, откуда исходит патологическая активность. Помимо этого, специалист всегда сможет отреагировать, если малышу потребуется своевременная врачебная помощь.

Подготовка к ЭЭГ (психологическая, развлечения, что взять из вещей)

Что касается подготовки, то мы бы посоветовали объяснить ребенку, что его ждет. Особенно в том случае, если он склонен к мнительности и не доверяет чужим людям в белых халатах.

Развлечения

Как мы уже упоминали ранее, процедура не несет в себе болезненных ощущений, однако может вызвать лишний стресс.

Поэтому наиболее оптимальным вариантом будет превращение процедуры мониторинга в занятное приключение. Можно придумать увлекательный сюжет, связанный с подготовкой полета в космос, когда ребенку необходимо пройти ряд интересных исследований с использованием научного оборудования, которое позволит узнать, готов ли он к путешествию к звездам.

По сути, здесь всё зависит от Вашей фантазии, ведь кто как не Вы лучше всего знает психологию своего ребенка, его интересы и увлечения. Еще дома можно потренироваться в надевании резиновой шапочки для бассейна, которая чем-то похожа на специальную шапочку для ЭЭГ.

Если ребенок принимает какие-либо медицинские препараты, обязательно сообщите об этом врачу на этапе консультирования. Обязательно помойте голову ребенка, но не пользуйтесь дополнительными средствами укладки. Если на процедуру едет маленькая красавица, необходимо снять всевозможные украшения и сережки, расплести косы.

Еще один немаловажный момент подготовки к ночному ЭЭГ – это приготовление ко сну. В ночь перед посещением нашей клиники постарайтесь уложить ребенка попозже, а утром поднять пораньше. Это объясняется тем, что любому человеку трудно засыпать в незнакомом месте, и маленькие дети не являются исключением. Поэтому, будет лучше, если ребенок будет хотеть спать.

Что взять с собой

Вы можете взять с собой любимую игрушку, литературу, детские журналы.

Необходимо захватить с собой сменную обувь, пижаму для малыша или другую одежду, которая используется для сна. Обратите внимание, что во время ночной процедуры ЭЭГ не допускается использование одеяла! Поэтому подготовьте ребенка к такому повороту событий заранее, подберите удобную и комфортную одежду, в которой малыш сможет уснуть. Это необходимо, чтобы в случае возникновения приступа, лечащий врач смог полностью увидеть симптоматику и мышечные сокращения ребенка.

Легкие закуски также приветствуются, но не стоит переедать перед процедурой! Комната, где будет проходить исследования, оснащена всем необходимым, у вас будет доступ к холодильнику, электрическому чайнику. Для маленьких пациентов предусмотрен ночной горшок, для детишек постарше есть два санузла.

Посещение клиники

В день посещения клиники Вы можете приехать к назначенному времени, на ресепшене Вас встретят наши специалисты. Там же Вы заключаете “Договор на оказание услуг”, подписываете “Согласие на проведение ночного ЭЭГ”. Происходит дополнительное консультирование родителей, знакомство с маленьким пациентом, после чего можно приступать к подготовительным работам. На голову ребенка надевается специальная шапочка, которая фиксирует мозговую активность. Под электроды наносится особый гель, который позволяет улучшить качество получаемого сигнала. Размер шапочки подбирается индивидуально, происходит дополнительное фиксирование, поскольку ребенку предстоит в ней спать. Попутно надевается специальное оборудование для снятия электрокардиограммы (ЭКГ) и электромиограммы (ЭМГ). Комната для исследований также оснащена высокочувствительным микрофоном, таким образом, будет осуществляться разносторонний контроль за состоянием ребенка. Помимо этого, родитель ребенка получает специальный брелок, так называемую “тревожную кнопку”, с помощью которой он сможет оперативно вызвать врача.

Как проводится ЭЭГ

Во время исследования обязательно присутствие сопровождающего лица!

После того, как все подготовительные работы закончены, можно переходить к самому исследованию. В первый час происходит применение внешних раздражителей, о которых мы упоминали ранее: использование света различной частоты, звука, гипервинтиляции. На этом этапе родители должны быть морально готовы к проявлению симптоматики эпилептических приступов. Приблизительно через час-полтора ребенок сможет отойти ко сну, и начнется второй этап мониторинга – ЭЭГ сна. У некоторых детишек симптомы болезни проявляются во время неожиданного пробуждения ночью, такие приступы хоть и протекают с меньшей интенсивностью, но несут в себе не меньшую угрозу. Также существуют виды эпилепсии, когда ребенок переносит приступ в бессознательном состоянии. Приблизительно за полчаса перед планируемым временем пробуждения ребенка, наш персонал будит родителя малыша, а тот в свою очередь будит ребенка. Утром процедура с внешними раздражителями повторяется, после чего все оборудование снимается, ребенок осматривается доктором и, при удовлетворительном состоянии, выписывается домой.

Результаты (расшифровка)

Расшифровкой ночного ЭЭГ занимаются высококвалифицированные специалисты с большим опытом клинической работы. Профессиональный врач эпилептолог изучает полученные материалы и дает развернутый ответ, практические рекомендации, в случае необходимости направляет на дополнительное лечение в профильные стационары. Чем точнее будет выявлен очаг заболевания, тем больше шансов на плодотворное лечение болезни. Лечение ночной эпилепсии, от которой по статистике страдает около 30% больных, возможно с помощью применения медикаментозных препаратов противосудорожного действия. Помимо этого, может выясниться, что приступы вызваны не эпилепсией, а сторонними проблемами, физическими или эмоциональными, которые потребуют другого лечения.

По срокам процесс расшифровки занимает чуть более недели. Вы можете получить заключение удаленно или лично на руки. По истечении недели Вам выдадут профессиональное заключение и диск с записью, на котором зафиксированы наиболее значимые этапы мониторинга. В случае если Вам требуется более оперативный ответ, мы готовы помочь и в этом.

Почему именно мы

Резонный вопрос, который возникает у многих родителей, ищущих лучшее решение для своего ребенка. Действительно, что может быть дороже здоровья наших детей? Вопрос, не требующий ответа. Наша клиника настроена на максимальный результат, а это значит, что мы хотим найти решение Ваших проблем в кратчайшие сроки и предельно эффективно. Мы не заставляем родителей наших пациентов сдавать огромное количество ненужных анализов, навязывать массу дополнительных услуг и предложений. Затягивание лечения, выявление правильного диагноза, подчас несет в себе серьезную угрозу здоровья и жизни маленького пациента. Поэтому оперативность, качество и высокий профессионализм являются основными факторами нашей работы.

Мы понимаем всю сложность и эмоциональное состояние родителей, которые столкнулись с проявлением болезни у своих ненаглядных малышей. Поэтому мы постарались создать комфортные условия для сопровождающих и маленьких пациентов. К Вашим услугам бесплатная охраняемая парковка, бесплатный WiFi, чай и кофе. В комнате для проведения ЭЭГ стоит вторая кровать, на которой может отдохнуть сопровождающий родственник. Все помещения после качественного ремонта, инструментальное и исследовательское оборудование новое. Комната для проведения исследования убирается несколько раз в день. Если Вы добираетесь до нас своим ходом, то мы находимся в удобной транспортной доступности в нескольких минутах ходьбы от метро.

В том случае, если ребенку требуется дополнительная психологическая помощь, перед проведением ЭЭГ, мы всегда готовы помочь. Обслуживающий персонал настроен крайне дружелюбно. Мы прекрасно понимаем всю специфику работы с детьми, успокоим и настроим на рабочий лад маленького пациента. Расскажем ему о предстоящем исследовании, рассеем всевозможные страхи.

Видеомониторинг ЭЭГ ребенку предлагают множество клиник, и нередко встречаются предложения с ценами ниже рыночных. Однако перед тем, как обратиться к подобным “специалистам”, подумайте – стоит ли экономия здоровья Вашего ребенка. В лучшем случае Вы просто потеряете денежные средства, а в худшем – можете получить неверный диагноз, который отразится на дальнейшей жизни малыша.

Весь медицинский и обслуживающий персонал нашей клиники обладает высокой квалификацией и профессиональными знаниями. Все наши врачи – это постоянно практикующие специалисты, врачи высшей категории, доктора наук, доценты. Благодаря таким методам работы, Вы можете быть уверены, что попали в профессиональную клинику, а это значит, что мы гарантируем результат!

Очень чуткий сон у ребенка: что предпринять

13 марта 2019

Содержание

Каждый ребенок должен полноценно спать, чтобы быть здоровым и иметь хорошее самочувствие. Некоторые родители очень беспокоятся, когда их ребенок очень чутко спит, а что делать в этом случае лучше поинтересоваться у педиатра. Причин множество, но мы постараемся рассмотреть их в пределах данного материала.

Особенности детского сна

Сон любого человека, в том числе маленького ребенка, имеет определенные особенности и включает две фазы:

  • глубокого сна;
  • быстрая фаза.

Они поочередно меняются через определенные временные промежутки. У самых маленьких деток фаза глубокого сна продолжается 25-40 минут, а потом начинается поверхностная фаза, в ходе которой младенец может проснуться от любого постороннего шороха, касания и яркого света.

В период поверхностной фазы ребенок чутко спит ночью или днем. Определить эту фазу нетрудно: у младенца двигаются зрачки, дрожат ресницы и он крутится. Что касается фазы глубокого сна, в ее период разбудить ребенка трудно. Постепенно ее продолжительность увеличивается.

Если ребенок в 4 месяца слишком чутко спит, это не повод беспокоиться. Вероятно, он в процессе быстрой фазы.

Причины некрепкого сна у детей

Причины, почему ребенок в три месяца спит чутко, разнообразны. Они справедливы и для малышей другого возраста до 3-4 лет. Среди основных факторов выделяют:

  • болезнь, вызвавшая повышение температуры;
  • кожные раздражения;
  • колики и газики;
  • голод;
  • прорезывание зубов;
  • неудобная одежда;
  • нарушения нервной системы;
  • высокая/пониженная температура в помещении.
Для младенцев полноценный сон особенно важен, поэтому нужно постараться выявить причину чуткого сна и поскорее ее устранить.

Как улучшить сон ребенка?

Кроме того, что нужно устранить все вышеперечисленные причины, нарушающие сон, вы можете предпринять определенные меры, которые благоприятно на него повлияют. Например, нужно прекратить разыгрывать ребенка перед сном, иначе в перевозбужденном состоянии ему будет труднее заснуть.

При засыпании младенца приглушите свет в его комнате (должен быть ночник). Постарайтесь ежедневно гулять с ребенком на свежем воздухе. Если на улице слишком холодно, выйдите хотя бы на балкон. На свежем воздухе детки превосходно спят, поэтому приучитесь каждый вечер проветривать комнату малыша.

Если ваш ребенок страдает коликами и газиками, из-за которых он чутко спит, делайте перед сном массаж и гимнастику. Они поспособствуют отхождению газиков. Расслабить кишечник помогает теплая ванночка. После кормления обязательно держите ребенка столбиком, чтобы он срыгнул.

Если ребенок чутко спит ночью, придумайте вечерний ритуал. Ежедневно укладывайте кроху в одинаковое время, а перед сном выполняйте определенные действия: массаж, купание, кормление, колыбельная. Так у малыша сформируется определенный режим дня и ему будет проще настраиваться на длительный ночной сон.

Наилучшие условия для детского сна

Для нормализации сна у ребенка нужно постараться создать для этого комфортные условия:

  • хорошо кормить малыша, особенно перед ночным сном;
  • при засыпании напевайте ребенку колыбельную;
  • детки хорошо засыпают между мамой и папой, но в фазе глубокого сна ребенка нужно переложить в его кроватку;
  • можно укачивать кроху, но тогда выработается привычка, от которой будет трудно избавиться;
  • в комнате не должно быть жарко и нужна нормальная влажность (50-65%). Обеспечить необходимый уровень влажности поможет бытовой увлажнитель воздуха для квартиры;
  • следите за тем, чтобы малыш засыпал с сухим памперсом;
  • не утомляйте и не веселите ребенка перед сном.

Придерживайтесь рекомендаций, если ваш ребенок чутко спит, и его сон нормализуется в течение одной-двух недель.

С перечисленными в статье возможными причинами чуткого сна я согласна, но определить ее точно может только врач после осмотра и беседы с родителями. Как правило, когда у ребёнка чуткий сон, в первую очередь мы ориентируемся на рекомендации невропатолога. Но причины, конечно, могут быть разные, это и перечисленные и, например, затрудненное дыхание. Но, в любом случае, нужно соблюдать режим, должно быть определенное время, когда ребенок ложиться спать.

Мы все подчиняемся биоритмам, а в детском возрасте очень важно их правильно задать. Школьникам надо спать не меньше семи часов. Если ребенок спит меньше 7 часов, то увеличивается вероятность стрессовых ситуаций. Также важно не нагружать ребенка перед сном. Если в режиме дня чехарда, то хорошего сна не будет. Ближе ко сну еда должна быть лёгкая, не мясная. Никаких гаджетов перед сном. Обязательно надо проветрить комнату перед уходом ко сну, принять душ с тёплой водой, сказать ребенку хорошие добрые слова. 

Осмотр должен начинаться с педиатра, врач должен оценить все моменты жизни ребенка, питания, поведения, соответствует ли он параметрам по полу, весу, росту. Иногда родители не все рассказывают и приходится смотреть внимательно, чтобы ничего не упустить и заметить как можно больше во время осмотра.

Также существует возрастная диспансеризация детей всех возрастных групп. Дети осматриваются разными специалистами. Даже если ребенка ничего не беспокоит, не стоит пропускать плановые осмотры, потому что врач может заметить то, что не увидят даже самые внимательные родители.

Сон : новорожденные | Hea Une Keskus

В среднем новорожденные спят 16-17 часов. Типичным является 1-2-часовое бодрствование между периодами сна. Время сна в течение суток распределяется равномерно: 8-9 часов ночью; 5-6 часов днем. На ритм сна и бодрствований в значительной мере влияет голод и чувство благополучия. Поскольку биологический суточный или циркадианный ритм еще не сложился и образование мелатонина также происходит неравномерно, бодрствование и сон новорожденного трудно предсказуемы.

На формирование ритма сна, безусловно, влияет время кормления. У недоношенных новорожденных циклы сна могут быть более длительными. Дети, получающие заменители грудного молока, обычно спят дольше, чем новорожденные, вскармливаемые грудным молоком.

 

Типичные проблемы со сном у новорожденных

Типичным для первых недель жизни является смещение дня и ночи. В этом случае рекомендуется увеличить дневную активность ребенка. Также следует обеспечить ребенку достаточное пребывание на дневном свете, что благодаря улучшению ритма выделения мелатонина повысит качество ночного сна.
Нерегулярный ритм сна – до достижения 2-3-месячного возраста у новорожденного чередование время сна-бодрствования происходит нерегулярно.
Активный сон против спокойного сна – улыбка, сосательные движения, телодвижения (подергивания и вздрагивания указывают на активный сон) не являются признаками ни беспокойного сна, ни болезни, но являются признаками созревания центральной нервной системы.

 

Создание правильных условий

Среда сна – рекомендуется класть ребенка спать в отдельную кровать. Согласно инструкциям AAP (American Academy of Pediatrics) от 2005 г. не следует брать ребенка к себе в кровать, как минимум, до достижения им одного года. Однако рекомендуется спать в одном помещении с ребенком.
Поверхность для сна – более жесткий матрас, избегать умягчений, подушек, расстояние между стержнями решетчатых стенок кроватки должно быть не более 6 см.

Рекомендуемая поза для сна — на спине.

Поскольку сон уменьшает перепады настроения и проявление послеродовой депрессии, он должен быть приоритетом для мамы новорожденного ребенка. Исследования показывают, что у матерей, дети которых имеют расстройства сна, наблюдается более высокий уровень депрессии.

 

Как научить ребенка засыпать самостоятельно

Детский сон играет важнейшую роль в здоровом развитии. Родителям важно знать, как улучшить сон ребенка: как обеспечить безопасность во время сна, как лучше организовать режим сна и ритуал отхода ко сну и как в целом сформировать у малыша хорошие привычки, связанные со сном.

Из этой статьи вы узнаете, как научить ребенка засыпать самостоятельно и какие методы могут подойти лучше всего вам и вашему ребенку.

Что такое sleep training?

В английском есть термин sleep training («тренировка сна»), это процесс, в течение которого малыш обучается сам успокаиваться и засыпать по своему графику. Также в это же время родители помогают ребенку научиться самому засыпать, когда он просыпается среди ночи (при условии, что он здоров, не голоден и ему не нужно поменять подгузник).

Если вы решили научить ребенка засыпать самостоятельно, первый шаг – понаблюдать за естественным режимом малыша (когда он хочет спать, как долго спит), а также создать ритуал перед отходом ко сну.

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: с чего начать

Маленьким детям комфортно, когда есть режим и ритуалы, связанные с дневным и ночным сном. Если вы решили, что пора наладить сон ребенка, вот несколько приемов, с которых стоит начать:

  • Перед сном важно соблюдать успокаивающий ритуал. Такой ритуал представляет собой повторяющуюся цепочку действий, которые помогают ребенку понять, что пришло время спать. Старайтесь начинать ритуал каждый день в одно и то же время. Что же может входить в вечерний ритуал? Например, купание (если оно действует на малыша успокаивающе), чтение книжки при приглушенном свете, тихое пение, объятия. Начинайте вечерний ритуал заранее – до момента, когда малыш уже совсем уставший.

  • Когда малыш сонный, но еще не заснул, положите его в кроватку. Это поможет создать ассоциацию между кроваткой и расслабленным засыпанием. Обязательно следуйте правилам безопасного детского сна : укладывайте малыша спать на спинку, используйте простынь на резинке, не держите в кроватке игрушки, одеяльца, подушки, а также бамперы. В кроватке должен быть только твердый матрас с туго натянутой простыней.

  • Ребенку потребуется какое-то время, чтобы утихнуть и заснуть. Когда вы выйдете из комнаты, ребенок может забеспокоиться и заплакать. Подождите несколько минут – малыш может успокоиться сам. Если плач продолжается, подойдите к кроватке, поговорите ласково с ребенком и снова выйдите из комнаты. Иногда, чтобы заснуть, ребенку просто надо знать, что вы рядом.

  • Попробуйте предложить малышу соску. Соска может помочь ему успокоиться и в результате заснуть. На соске не должно быть цепочки.

  • Позаботьтесь о спокойной обстановке вечером. Ближе к моменту отхода ко сну приглушите свет и не включайте яркий свет ночью, когда кормите ребенка или меняете подгузник. Постарайтесь все делать плавно и говорите тихим нежным голосом. Перед отходом ко сну ребенку не стоит проводить время у экрана, выключите и телевизор, даже если он работает «фоном».

  • В первые месяцы жизни ребенка спите с ним в одной комнате. In the first few months, it’s safest to keep your baby in the same room as you, but in his own bassinet or crib. This helps reduce the risk of SIDS (Sudden Infant Death Syndrome). The sleep clothing he wears should keep him warm but not too hot. В первые несколько месяцев жизни малыша самый безопасный вариант – это чтобы он спал в отдельной кроватке или люльке в одной комнате с родителями. Это помогает снизить риск СВДС (синдром внезапной детской смерти). Одежда для сна должна держать малыша в тепле, но не перегревать его.

  • Время отхода ко сну сдвигайте постепенно. Например, ваш ребенок обычно засыпает около 22, а вы хотите, чтобы он ложился спать на 2 часа раньше. Заложите несколько дней на смену режима. Каждый вечер укладывайте ребенка на 20-30 минут раньше, пока не дойдете до желаемых 20 часов. После того, как вы изменили режим сна ребенка, в течение нескольких дней понаблюдайте, удачное ли это решение. Если вы видите, что такой вариант не сработал, попробуйте поменять время еще раз. Если вы правильно подобрали время, ребенок будет, скорее всего, хорошо спать по новому графику и бодро себя чувствовать в промежутках.

Icon/[email protected] with Sketch.

Когда начинать приучать ребенка засыпать самостоятельно

Обычно между 4 и 6 месяцами родители начинают замечать закономерности в режиме сна ребенка. Постепенно он учится сам себя убаюкивать после того, как вы кладете его в кроватку, или проснувшись ночью (если он не голоден и не надо поменять подгузник). Этот период может быть хорошим моментом, чтобы начать приучать его к режиму.

В первые недели и месяцы жизни малыша важно отталкиваться от естественных потребностей ребенка в сне и не ожидать, что он подстроится под ваш режим.

Если вы следуете ритмам новорожденного, в будущем, когда малыш станет постарше и будет спать в течение более продолжительных отрезков времени, отладить режим может быть проще.

Как проще всего научить ребенка засыпать самостоятельно

Есть несколько методов тренировки режима сна. Решая, какой метод подходит вам и вашему ребенку, в первую очередь определитесь, готовы ли вы к сценарию, когда малыш плачет, пока не уснет, и как долго вы сможете ждать, пока он проплачется.

Педиатр сможет дать вам индивидуальную рекомендацию, а мы расскажем о популярных методах, как научить ребенка засыпать самостоятельно в определенное время:

Ассоциации на засыпание

Ассоциации на засыпание – это обстановка (его кроватка), в которой малыш привык засыпать. Цель этого способа – чтобы нахождение в кроватке настраивало на сон.

Положите ребенка в кроватку, пока он сонный, но еще не уснул. Затем каждые 5-10 минут проверяйте, не плачет ли он. Если ребенок плачет, нежно погладьте его, но не берите на руки.

  • Плюсы: Это простой метод, который способствует организации сна с младенчества. Комфортный для родителей, так как вы находитесь рядом и сможете успокоить ребенка до того, как он начнет громко плакать.

  • Минусы: Ребенку может быть сложно уснуть где-либо, кроме своей кроватки, так как ассоциация на засыпание будет именно с ней. Ребенок может также привыкнуть, что вы регулярно к нему подходите, и, если вы будете делать это не так часто, начнет плакать.

Дать проплакаться

Идея этого метода в том, что вы не подходите к ребенку, пока он плачет (кроме случаев, когда ваше вмешательство действительно необходимо).

  • Плюсы: Скорее всего, в итоге малыш все равно уснет. Если малышу уже около годика, и вы меньше реагируете на его плач в кроватке, он привыкнет и уже не будет продолжать плакать, ожидая, что вы подойдете. И, скорее всего, научится засыпать самостоятельно.

  • Минусы: Если ребенок плачет очень долго, в итоге сильный стресс может помешать ему заснуть. Для родителей тоже может быть очень непросто не приходить на крик малыша.

Сон в одной комнате

Один из вариантов – это когда ребенок спит с вами в одной комнате, но в отдельной кроватке.

  • Плюсы: Близость к ребенку упрощает ночные кормления.

  • Минусы: Вы можете побеспокоить или разбудить ребенка, если вы ложитесь спать позже него. И ваш сон тоже может часто прерываться.

Сон в одной кровати

Этот метод можно попробовать, когда ребенку исполнится год. Спать в одной кровати с малышом до года не рекомендуется, так как возрастает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), удушения и других инцидентов.

Организация сна и дневной сон

Дневной сон влияет на качество ночного сна, поэтому его тоже нужно включать в процесс организации сна. Ритуал стоит создать и перед дневным сном.

Полезно знать про дневной детский сон:

  • В первые несколько месяцев жизни ребенка вам станет понятно, в какое время днем ваш ребенок спит. Малыш становится сонным, беспокоится, капризничает – значит, ему пора поспать.

  • Пускай днем ребенок спит столько, сколько хочет, если у него нет проблем с засыпанием вечером. Если ребенок плохо спит ночью и подолгу спит днем, обсудите с педиатром, стоит ли его будить, сокращая дневной сон, чтобы он был более уставший к ночи.

  • Днем дома должно быть светло. Так ребенок учится различать день и ночь.

  • Днем укладывайте малыша спать в более оживленной зоне вашего дома, где может присутствовать фоновый шум.

  • Последний дневной сон не должен быть близко по времени к ночному сну. Чтобы легко уснуть вечером, ребенок должен быть уставшим.Чем старше становится ребенок, тем меньше сна ему нужно. В 9 месяцев вы можете попробовать убрать вечерний сон и тогда сдвинуть пораньше время отхода ко сну.

Icon/[email protected] with Sketch.

Сколько нужно спать ребенку?

Сколько часов в сутки необходимо спать – зависит от возраста ребенка и его индивидуальных потребностей. Но обычно все дети по мере взросления постепенно начинают спать меньше.

Позволить малышу спать в соответствии с его биоритмами важнее, чем гнаться за соблюдением рекомендаций по нормам сна. Вы заметите, что на протяжении дня будут моменты, когда ребенок становится сонным. Укладывайте малыша спать в такие моменты, и качество его сна в целом будет лучше.

Вот нормы сна для детей до года, на которые можно ориентироваться:

  • Новорожденный. Как минимум 16 часов в сутки. Младенец не различает день и ночь и в первые недели жизни, скорее всего, будет спать короткими интервалами по 2-3 часа и просыпаться от голода или грязного подгузника.

  • 4 месяца. Начиная с 4 месяцев большинству детей хватает 2-3 дневных снов, а также удлиняются интервалы ночного сна. Общее количество часов сна в сутки – меньше 16. Первые два дневных сна обычно в первой половине дня (вскоре после пробуждения и в районе полудня), и многим детям нужен еще один сон вечером. В первые 6 месяцев большинство детей не спят дольше, чем 5-6 часов ночью. Время ночного сна постепенно увеличивается с возрастом ребенка.

  • 6 месяцев. Около 14 часов в сутки. Когда ребенку исполнится 9 месяцев, попробуйте убрать вечерний сон. Так ребенок будет готов отправиться в кровать на ночной сон пораньше. К возрасту 8 месяцев дети могут спать ночью от 10 до 12 часов, не просыпаясь на кормление.

  • 12 месяцев. 12-14 часов. В этом возрасте ребенок может начать пропускать первый дневной сон. Если так случится, вы можете попробовать сдвинуть время отхода ко сну вечером на 20-30 минут раньше. В 50% случаев детям в возрасте 15 месяцев достаточно одного дневного сна.

Позволять ли ребенку плакать, пока он не уснет?

Плач – это способ ребенка сообщать о своих потребностях и желаниях. За первые недели жизни малыша вы научитесь отличать разные виды плача.

К примеру, вы будете понимать, когда плач означает «я голоден», а когда «мне некомфортно», или когда малыш плачет из-за коликов.

В первые недели жизни малыша старайтесь не допускать, чтобы он подолгу плакал, например проснувшись ночью или после дневного сна. Чтобы успокоить младенца, можно ему негромко попеть, покачать или включить спокойную музыку. Вечером перед сном свет в комнате оставляйте приглушенным. Если нужно, возьмите ребенка на руки на 5-10 минут, а потом уложите обратно в кроватку.

В первые месяцы, заботясь о комфорте и спокойствии малыша, вы помогаете ему получать необходимый здоровый сон. Кроме того, у ребенка формируются положительные ассоциации со сном.

То, что ребенок начинает плакать, когда вы выходите из комнаты, – это естественно. Дети иногда плачут, разряжая напряжение от усталости от накопившихся за день новых впечатлений.

Иногда достаточно подождать пару минут, и малыш затихнет сам. Просто ему нужно время, чтобы «обработать» новый опыт и уснуть.

Начиная со второго месяца иногда можно давать ребенку поплакать чуть дольше перед тем, как он уснет. Это позволяет ребенку научиться успокаиваться без вашего вмешательства. Также ребенок постепенно понимает, что, уходя, вы не покидаете его навсегда.

Что может привести к проблемам со сном

Отладить режим и детский сон не всегда так просто. Придерживайтесь этих советов для лучших результатов:

  • Кладите ребенка в кроватку до того, как он заснет. Если ребенок будет засыпать исключительно на руках, например от укачивания, то ему будет необходим этот ритуал каждый раз, чтобы уснуть.

  • Не спите с ребенком в одной кровати. Это повышает риск удушения и СВДС. Кроме того, это мешает малышу научиться успокаиваться и засыпать в своей кроватке.

  • Не давайте ребенку засыпать во время кормлений. Привычка засыпать с бутылочкой грудного молока или смеси во рту может привести к развитию кариеса молочных зубов и коренных. Это также увеличивает риск ушных инфекций. Если ребенок привыкнет засыпать во время кормлений, ему будет сложно заснуть иначе.

Что может иногда мешать сну

Ребенок не сможет уснуть или будет просыпаться, если у него грязный подгузник, он голоден, ему слишком жарко, слишком холодно или дискомфортно по каким-то другим причинам.

Кроме того, бывают периоды, когда режим сна малыша меняется на фоне развития.

Причины, почему иногда ребенок не может уснуть или просыпается:

  • Болезнь или боль. Если у малыша ушная инфекция, колики или режутся зубки, то нарушения сна естественны. За советом, как облегчить боль и дискомфорт, обратитесь к педиатру. И помните, что это временные состояния, они пройдут, и малыш со временем снова будет засыпать сам.

  • Индивидуальные особенности. Некоторые дети более чувствительны к шуму, движению, а некоторым сложнее успокоиться. Иногда родителям помогает просто проявить терпение или немного изменить подход. За помощью можно обратиться к педиатру, психологу или к группе поддержки родителей в схожей ситуации.

  • Сепарационная тревога. В возрасте от 6 до 8 месяцев ребенок может начать хуже спать из-за тревоги сепарации, естественного этапа в эмоциональном развитии. Малыш знает, что вы ушли, но еще не понимает, что вы вернетесь. Это будет вызывать тревогу, но со временем он будет помнить, что вы возвращаетесь, и начнет полагаться на прошлый опыт. Лучшие средства в этой ситуации – любовь и последовательность. Сепарационная тревога обычно начинает проходить после того, как ребенку исполняется 2 года. Вот как вы можете помочь малышу, переживающему сепарационную тревогу:

  • Предупреждайте ребенка, когда вам нужно уйти. Даже малышу говорите: «Я сейчас вернусь», если вам нужно на минутку выйти из комнаты.

  • Оставлять малыша лучше с няней, к которой он привык. Если няня новая – лучше, чтобы она пришла к вам заранее, пока малыш не спит, а вы дома, чтобы ребенок привык. Когда вы уходите, отвлеките ребенка: дайте игрушку или попросите няню занять его игрой. Затем попрощайтесь (так, чтобы малыш заметил) и быстро уходите.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

  • В течение какого времени можно давать ребенку «проплакаться»?

    Старайтесь исключать ситуации, когда новорожденный ребенок долго плачет.
    Когда ребенок становится постарше, подождать 5 или чуть больше минут – нормально. Конечно, кроме случаев, когда ваше вмешательство требуется, например если ребенок болен.

  • В каком возрасте лучше всего начать приучать ребенка засыпать самостоятельно?

    Начинать организацию детского сна никогда не рано. К 4-6 месяцам у ребенка уже выработается свой режим и появится способность засыпать самостоятельно. Тогда и стоит начинать приучать ребенка к самостоятельному засыпанию.

Не будьте слишком строги к себе, пытаясь отладить детский сон. Не всегда будет все удаваться. Будут моменты, когда малышу сложнее уснуть и не просыпаться. Будьте последовательны и не забывайте о важности ритуалов. Изменение режима сна – это поступательный процесс, поэтому наберитесь терпения.

Перед тем, как укладывать ребенка, обязательно меняйте ему подгузник. Сэкономить, запасаясь подгузниками, можно, покупая их по специальной цене.

Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

  • sinituslik  17.12.2020

    Когда дети плохо спят 😴😫

    Я всегда думала, что у нас что-то не так со сном 🙄 Вова довольно часто просыпается ночью (он ещё на ГВ), примерно 3-8 раз. После «площадочных» советчиц, мне стало не просто казаться, что со сном младшего не все в порядке, а я в этом была уже уверена☹️ Но, как оказалось, если ребёнок просыпается до 10 раз за ночь попить молочка, без последующих истерик, это норма. Вы не представляете, как же я выдохнула после прочтения такой шоковой информации 😅 У нас даже пробуждений меньше стало, вот как влияют мамины нервы на ребёнка!

    С дневным сном была та же история. Час, полчаса, а после только на молочке 😬 Опять же, прочитала, про комфортную температуру воздуха, проветривания, ритуалы перед сном, затемненность помещения и вуаля — 2 часа ‼️😱‼️ Мы спим два часа днём 💪 У кого с этим проблемы, раздел «практика увеличения часов дневного и ночного сна» вам однозначно поможет (смотрите книжечки ⤴️)

    Так что, если вы, как и я хотите улучшить сон своего малыша, читайте и просвещайтесь.

    У меня настольными стали две книги про сон. «Засыпай, малыш!» от издательств @bomborabooks. Здесь все разложено, разжевано и подробно расписано. Все 9 шагов к здоровому сну вашего малыша. Книжка рассчитана в основном на детишек младшего возраста. У издательства @piterdetstvo также вышло замечательное «сонное» пособие «Как наладить сон ребёнка». Здесь уже не только про малышей, но и про сон уже подросших детишек, и даже подростков.

    Я не читала разделы про послеродовую депрессию и укладывание малышей до года, мне неактуально, но полезные советы по этим и многим другим темам в книгах тоже имеются. Особенно мне понравилась тема самостоятельного засыпаниям. Пока Вовчик ещё «молочный» товарищ, так что я заранее стараюсь усвоить и «переварить» все хитрости сего процесса, чтобы менее болезненно перейти с молочного засыпания на обычное.

    Думаю, с проблемами сна, знакома если не каждая мама, то точно через одну😅 У вас как? Были сложности с укладыванием детишек и сном в целом? Мне кажется, с Дусей я прошла все круги ада

  • sinituslik  28.07.2020

    У издательства «Питер» вышло замечательное «сонное» пособие «Как наладить сон ребёнка». Здесь уже не только про малышей, но и про сон уже подросших детишек, и даже подростков.

    Я не читала разделы про послеродовую депрессию и укладывание малышей до года, мне неактуально, но полезные советы по этим и многим другим темам в книгах тоже имеются. Особенно мне понравилась тема самостоятельного засыпаниям. Пока Вовчик ещё «молочный» товарищ, так что я заранее стараюсь усвоить и «переварить» все хитрости сего процесса, чтобы менее болезненно перейти с молочного засыпания на обычное.

  • lisichkabook  27.07.2020

    Спят усталые игрушки, книжки спят…

    Автор доступным языком,делиться с родителями методиками для улучшения засыпания.

    Ведь сон у деток весьма важен!

    Новорожденные зачастую просыпаются только для еды и спят большую часть времени.

    Ведь их нервная система все еще созревает и большое количество сна для них необходимо.

    Важно, ограничивать дневной сон отрезками не более 2-3 часов,просто в первые два месяца они могут выдержать не более 30-60 минут бодрствования, чтобы не вызывать усталость.

    Не рекомендуется до года укладывать ребенка на живот для сна.

    Темнота стимулирует выработку гормона мелатонина, который помогает заснуть
    легче и дольше спать.Поэтому
    лучше снизить уровень освещенности
    перед укладываем.

    Для детей до 2-х лет ночник на всю ночь возможен, только теплых тонов.

    Малыши могут спать при шуме, месяцев до 3-х, позже следует снизить вероятность резких и пугающих звуков во время сна ребенка.

    К 4-18 месяцам не плохо укладывать ребенка под стихи или книги, пальчиковые игры.

    После 18 месяцев, можно
    добавить обсуждение завтрашних планов, придумать сказку,выбрать одежду на утро.

    Придумать свои собственные ритуалы, подсказывающие ребенку,что его укладывают спать.

    Так же в книге, даны эффективные примеры налаживания режимов сна,уменьшение дневного сна к определенному
    возрасту,помощь при самостоятельном
    засыпании ребенка.

    К 3-м годам ребенок хочет проявить самостоятельность и важно поощрить его желание заснуть самостоятельно.

    А если дополнить методику,чудесными сказками Ольги Хухлаевой»Сонные сказки»,сон будет поистине волшебный.

    Всем спокойных засыпаний☺️ А взрослые самые частые невысыпающиеся,но это другая история.

    5/5

  • Дамира  23.12.2019

    Давно читаю блог Ольги Добровольской, всегда все прописано дл мелочей, с объяснениями. Книга также содержит множество практических советов на самые распространенные проблемы, причем от рождения дод подросткового возраста. Однозначно в библиотеку молодых родителей!

  • 8 решений, которые помогут вашему ребенку спать всю ночь

    Заставить ребенка спать всю ночь — обычная проблема для родителей. Будучи новорожденным, младенцы должны просыпаться каждые несколько часов, чтобы покормить, поскольку их крошечные животики недостаточно велики, чтобы они были сыты всю ночь. Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он все меньше нуждается в ночном кормлении. Обычно это происходит, когда родители ожидают, что их дети начнут спать всю ночь, но не всегда все получается так, как ожидалось, оставляя родителей совершенно истощенными и ищущими решения.

    Вы не поверите, но сон на самом деле — это приобретенный навык. Младенцы должны знать, как и когда спать, прежде чем спать всю ночь. Когда они будут готовы, наши 8 советов помогут вашему малышу начать спать на более длительные периоды.

    Чтобы понять, как уложить вашего ребенка спать всю ночь, вам сначала нужно узнать,

    способен ли ваш ребенок спать всю ночь.

    Вы также можете помочь подготовить почву для хорошего ночного сна, убедившись, что ваш ребенок высыпается в течение дня.В статье «Как приучить ребенка спать» мы даем вам советы, которые помогут вашему ребенку выработать хорошие привычки сна в течение дня, что поможет ему лучше спать ночью.

    Ваш ребенок должен быть способен спать всю ночь, прежде чем он сможет! Есть несколько этапов, которые им нужно достичь в первую очередь, например, снижение рефлекса Моро. Если ответ на этот вопрос «нет», возможно, вы хотите, чтобы ваш ребенок начал спать всю ночь, прежде чем он будет к этому готов. Ознакомьтесь с нашей статьей «Когда дети спят всю ночь», чтобы узнать, готов / может ли ваш ребенок спать всю ночь.

    Если ваш ребенок способен спать всю ночь, но все еще испытывает трудности, это может быть основная причина, по которой он не спит всю ночь — ИЛИ он прямо на пороге того, чтобы начать спать всю ночь. Есть несколько причин, по которым ваш ребенок не может спать всю ночь, включая регресс сна, скачок роста или болезнь, или неспособность самостоятельно заснуть.

    Независимо от того, испытывает ли ваш ребенок одну из перечисленных выше проблем или он только что преодолел рубежи, необходимые для того, чтобы спать по ночам, вы можете помочь своему ребенку (и себе!) Спать всю ночь.

    Вот как уложить ребенка спать всю ночь:

    1. Установите режим отхода ко сну. Никогда не рано начинать спать. Ваш распорядок дня перед сном должен быть простым и устойчивым, чтобы вам было легко выполнять его каждую ночь. Даже малейшее изменение в распорядке дня вашего ребенка может заставить его чувствовать себя не в своей тарелке и внезапно чаще просыпаться по ночам. Включите успокаивающие и успокаивающие действия, на которые ваш ребенок, кажется, реагирует, например пеленание и шиканье. В распорядке дня перед сном вы можете создать у ребенка положительные ассоциации со сном.

    2. Научите ребенка успокаивать себя, то есть старайтесь изо всех сил стараться успокаивать его меньше. Когда ваш ребенок просыпается посреди ночи и плачет из-за вас, всегда можно пойти проверить его. Однако постарайтесь ограничить время, проведенное с ними. Дайте понять, что еще пора спать, а не играть и не есть. Положите руку ему на грудь на несколько секунд, чтобы успокоить его, затем выйдите из комнаты. Zen Swaddle и Zen Sack мягко утяжелены на груди и по бокам, благодаря чему у вашего ребенка создается ощущение, что вы все еще здесь.Это может помочь облегчить беспокойство о разлуке, разрушить ассоциацию сна, которую нужно удерживать, чтобы снова заснуть, и поможет вашему ребенку научиться успокаиваться самостоятельно.

    История сладкого сна

    «Моя 8-недельная дочь любит свой Zen Sack. Как только наступает сон и пора спать, я включаю звуковую машину и помещаю ее в нее, и это как будто дает ей мгновенный комфорт, и она знает, что пора спать. Ей тепло и безопасно, и благодаря этому она дольше спит! »

    — Шерил Л., 18.10.2017

    Магазин Zen Sacks

    3. Начните отлучение от кормления ночью. Как только вы получите от врача разрешение прекратить ночные кормления, вы должны постепенно сокращать их. Во многих случаях кормление становится ассоциацией сна, потому что вы кормите ребенка каждый раз, когда он просыпается. То, что в этом больше нет необходимости, не означает, что вашему ребенку это больше не нужно. Постепенно отучите их от ночного кормления (может быть, попробуйте кормление во сне?), Кормите их реже и не так часто в течение нескольких дней или недель, чтобы они привыкли не есть каждый раз, когда просыпаются.

    4. Следуйте расписанию . Убедитесь, что ваш ребенок высыпается в дневное время, чтобы подготовить его к ночному сну. Будучи новорожденными, младенцы не могут различать день и ночь, они просто спят круглосуточно. По мере взросления они начинают спать дольше, причем дольше всего ночью. Если они спят слишком много днем, они не будут спать так же долго ночью. Взгляните на наши образцы графиков сна, чтобы получить некоторые рекомендуемые рекомендации.

    5. Сохраняйте успокаивающую атмосферу. Ambiance может быть всем! Поддерживайте в комнате комфортную температуру, следите за тем, чтобы в ней оставалось темно, и даже попробуйте добавить туда немного белого шума! Самые тихие звуки могут побеспокоить вашего ребенка ночью, белый шум обеспечит постоянный успокаивающий звук, чтобы он заснул, и заглушит любые другие шумы, происходящие в доме.

    6. Соблюдайте подходящее время отхода ко сну . Уложить ребенка спать позже в надежде, что он заснет позже утром, скорее всего, не сработает.Если вы соблюдаете график, важно назначать подходящее время для сна вашего малыша, чтобы он не сбивался с пути. Помните, что у новорожденных нет определенного времени отхода ко сну, потому что они просто спят, когда им нужно. Но примерно в 3 месяца вы можете начать устанавливать здоровое время отхода ко сну в соответствии со своим графиком сна.

    7. Будьте терпеливы. Если раньше ваш ребенок спал всю ночь самостоятельно и внезапно остановился, это может быть причиной регресса сна или скачка роста.Скачки роста обычно длятся всего несколько дней, а затем ваш ребенок должен вернуться к нормальному образу жизни. Регресс может длиться 1-4 недели. Будьте терпеливы в такие моменты и сосредоточьтесь на том, что это ненадолго.

    8. Ознакомьтесь с нашими советами по сну! В «Упрощенном детском сне» вы найдете примерные расписания для каждого возраста в течение первого года, а также советы о том, на чем вам следует сосредоточиться на каждой стадии сна, чтобы помочь вашему ребенку научиться хорошо спать. Вы также можете ознакомиться с нашими 7 советами и хитростями о том, как заставить вашего новорожденного спать, или нашими 7 высокоэффективными советами по сну.

    Как уложить ребенка спать ночью с помощью тренировки сна

    Существует множество методов тренировки сна, и разные методы подходят для разных семей. Если вы проявили терпение и испробовали эти советы и уловки, но все еще испытываете трудности, вам стоит подумать о тренировке сна. Метод Cry-It-Out (CIO), метод No Cry и метод Controlled Crying — все это распространенные подходы к тренировке сна. В конечном итоге, решение о том, какой метод использовать, должны принимать вы и ваша семья.Консультанты по сну — отличные ресурсы, если вы не знаете, какой метод использовать, или просто хотите узнать больше о тренировке сна в целом.

    Воспользуйтесь этими советами, чтобы помочь вашему ребенку спать всю ночь. И помните, Zen Swaddle и Zen Sack — эффективные инструменты, помогающие младенцам спать лучше и дольше, и они могут быть ключом к обучению вашего малыша самоуспокоению!

    Zen Sleepwear ™: идеальное решение, чтобы ребенок
    спал всю ночь!

    Магазин пижамы Zen

    Нужна помощь, когда нужно вздремнуть? Мы вас прикрыли.Прочтите, как заставить ребенка вздремнуть: расписание дневного сна в течение первого года.

    Когда младенцы спят всю ночь? Советы и информация от Baby’s Age

    Хотите знать, когда дети начинают спать всю ночь и будет ли ваш малыш «хорошо спать»? Ответ в основном зависит от возраста и возраста вашего ребенка, а также от того, научился ли он успокаивать себя.

    Вот как заставить ребенка спать всю ночь, поощрять хорошие привычки сна и избегать потенциальных проблем со сном по мере роста вашего ребенка.

    Сон всю ночь

    «Сон всю ночь»: что это на самом деле означает

    Сон ночью обычно определяется как сон от шести до восьми часов подряд в течение ночи.

    Но помните, что это лишь часть от 10–12 часов (или более), которые обычно требуются младенцам в ночное время, в зависимости от возраста и стадии, в дополнение к дневному сну. Это означает, что даже если ваш ребенок «спит всю ночь» в возрасте от 3 до 6 месяцев, вы, вероятно, не проспите какое-то время (если ваш ребенок спит в 19:30.м., например, через шесть часов будет 1:30 утра, а через восемь часов — 3:30 утра).

    Младенцы в возрасте до 6 месяцев обычно могут спать от трех до восьми часов ночью, в зависимости от возраста и стадии. А младенцы в возрасте от 4 до 6 месяцев в процессе развития способны спать всю ночь без кормления, но будут ли они спать — другой вопрос. Младенцы, как и взрослые, едят для комфорта и удовольствия, а не просто для еды.

    Когда младенцы спят ночью?

    Когда вы можете ожидать, что ваш ребенок начнет спать всю ночь, это зависит от нескольких факторов, в том числе от возраста ребенка, веса, от того, кормите ли вы грудью, и от привычек вашей семьи в ночное время кормления.

    Вот, когда младенцы начинают спать всю ночь, а также дополнительная информация о привычках и моделях сна младенцев по возрасту:

    • Новорожденный: Новорожденные не могут спать всю ночь, потому что им нужно часто есть. Фактически, от двух до четырех часов за раз — это примерно столько, сколько вы можете ожидать, что ваш новенький ребенок будет спать в эти первые недели и месяцы — в зависимости от того, кормите ли вы грудью, кормите смесью или и то, и другое.

    • От 2 до 3 месяцев: Дети от 2 до 3 месяцев могут спать в течение пяти или шести часов.Тем не менее, большинству трехмесячных детей по-прежнему требуется кормление или два в течение ночи, особенно если они кормят грудью.

    • 4 месяца: В этом возрасте младенцы могут спать целых семь или восемь часов, что составляет сон всю ночь, хотя это может происходить постепенно. Это потому, что большинство 4-месячных младенцев достигли этого волшебного веса не менее 11 фунтов, что означает, говоря метаболическим языком, им не нужно кормить в ночное время. Но они все равно могут потребовать один!

    • Возраст от 5 до 6 месяцев: К настоящему времени дети могут спать всю ночь, поэтому, если ваш малыш все еще чаще просыпается, чтобы поесть, вы можете быть уверены, что он на самом деле не голоден.Чтобы помочь ему научиться спать по шесть-восемь часов подряд большую часть ночи, ваш врач может посоветовать вам, как постепенно отказаться от этих дополнительных ночных кормлений. Физически ваш ребенок будет готов к этому переходу, хотя он может возражать против этого, особенно если он привык к нескольким ночным перекусам и сладкой дозе мамочки, которая идет с ними.

    Как уложить ребенка спать всю ночь

    У вас больше контроля над привычками сна вашего ребенка, чем вы можете себе представить, и вам не нужно ждать, пока он достигнет отметки половины своего дня рождения, чтобы начать поощрять более продолжительное ночное время дремлет.

    Следуйте этим советам, чтобы помочь ребенку начать спать всю ночь:

    • Установите режим отхода ко сну. Ваш малыш не только сочтет рутину успокаивающей, но и станет сигналом малыша о том, что пора спать. Начните с красивой расслабляющей ванны — теплая вода успокаивает и вызывает сон. Затем начните рассказ, обнимайтесь и колыбельные. Закончите полноценным кормлением. Если у вашего ребенка газы, вы можете перенести кормление перед сном на более раннее время.
    • Старайтесь не менять подгузник ребенку посреди ночи. Если ваш ребенок не в полном беспорядке, по возможности избегайте ночных переодеваний, так как они, вероятно, разбудят его. Если вам действительно нужно сменить подгузник на ночь, сделайте это при приглушенном свете и как можно меньше разговаривайте.
    • Подумайте о том, чтобы отодвинуть ребенка подальше от вас. AAP рекомендует, чтобы младенцы жили в одной комнате с родителями, пока им не исполнится 6 месяцев. Но если ваш ребенок спит в вашей комнате, или его люлька или колыбель находится очень близко к вашей кровати, перемещение его подальше (или даже в его собственную комнату) может сработать для некоторых семей.Возможно, сама близость к вам способствует большему количеству пробуждений ночью. Поговорите со своим педиатром за помощью в переходном периоде.
    • Держите калории, поступающие в течение дня. Ваш ребенок будет меньше голодать по ночам (и лучше будет спать), если его животик будет достаточно наполнен в течение дня. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, должны есть каждые два-три часа или около того, всего от восьми до 12 кормлений в течение 24 часов, пока они не начнут есть твердую пищу примерно через 6 месяцев. Затем она снижается до пяти-шести кормлений в день и постепенно снижается по мере взросления.Большинство детей, находящихся на искусственном вскармливании, должны получать около 4 унций каждые четыре часа, начиная с месячного возраста, до тех пор, пока они не начнут принимать твердую пищу в 6 месяцев, хотя это зависит от вашего малыша (и большинству детей младше 1 месяца требуется меньше смеси, чем это). . После введения твердой пищи младенцам требуется от четырех до пяти кормлений смесью в день. Вы можете попробовать добавить дополнительную унцию или две в детскую бутылочку во время дневного кормления, если в целом он потребляет меньше рекомендованных 24–36 унций.
    • Разбудите малыша кормлением во сне, прежде чем вы упадете. Непосредственно перед тем, как лечь спать, дайте своему малышу покушать поздно вечером или «кормить во сне». Вам нужно будет разбудить его достаточно, чтобы он не заснул полностью, и вы не должны кормить его, когда он лежит. Даже если он слишком сонный, чтобы есть много, нескольких глотков может хватить на дополнительный час или два. Если эта тактика побуждает вашего ребенка чаще просыпаться, откажитесь от него и просто убедитесь, что его кормление перед сном достаточно.
    • Не кладите хлопья в детскую бутылочку и не поддавайтесь соблазну слишком рано начать есть твердую пищу. Это не только не поможет вашему ребенку спать всю ночь, но и может нанести вред его здоровью. Введение твердой пищи до 4-6 месяцев (в идеале 6 месяцев, как рекомендовано AAP) может привести к проблемам с животом (младенцы не могут полностью их переварить до 4-6 месяцев). Кроме того, ваш младенец может заткнуть рот или вдохнуть загустевшую смесь в легкие.
    • Не торопитесь с первым хныканьем. Дайте вашему ребенку возможность успокоиться и снова заснуть, прежде чем вы пойдете проверять его состояние.Все дети просыпаются ночью (как и взрослые).
    • Начните процесс отлучения ребенка от ночного кормления , если ваш ребенок достиг совершеннолетия и только с одобрения врача (подробнее о ночном отлучении от груди ниже). Когда вашему ребенку будет около 3 или 4 месяцев, вы сможете постепенно сократить ночные кормления с конечной целью — уложить его спать всю ночь. Но не забудьте сначала поговорить со своим педиатром, так как некоторым детям может потребоваться ночное кормление дольше, чем в первые несколько месяцев.

    Ночное отлучение от груди и ночной сон

    Если вы и ваш педиатр решите, что ваш ребенок готов к ночному отлучению от груди, поговорите со своим врачом о том, как это сделать с малышом, и следуйте этим советам:

    • Кормление с растяжкой. В то время как новорожденные должны есть примерно каждые два-четыре часа, когда ребенку 3 или 4 месяца, вы обычно можете начать увеличивать время между кормлениями (хотя, опять же, это варьируется от ребенка к ребенку). Если ваш педиатр дает зеленый свет, вводите эту концепцию постепенно, добавляя дополнительные 15–30 минут между кормлениями через ночь.Если повезет, в конечном итоге получится ребенок, который спит дольше.

    • Сократите ночные кормления. Еще один способ отлучить ребенка от груди на ночь — начать класть немного меньше в его бутылочку или тратить на пару минут меньше на каждую грудь во время ночного бодрствования. Продолжайте немного уменьшать количество молока или время кормления в течение недели или около того, пока ваш ребенок не получит сообщение и не перестанет кормить в течение ночи.

    • Не торопитесь кормить ребенка ночью. Когда ваш малыш просыпается и плачет, подождите, прежде чем предлагать грудь или бутылочку. Он может снова заснуть или какое-то время развлекаться (эти пальцы ног — это весело!). Если он начинает много протестовать, попробуйте сначала успокоить его тихой песней или нежными похлопываниями. Чем раньше вы научите своего ребенка, что ночные пробуждения не приводят к мгновенному кормлению, тем раньше он научится спать всю ночь. Просто убедитесь, что ваш ребенок не голоден (и если он голоден, накормите его). Затем вы можете начать процесс увеличения количества, которое он ест в течение дня, если ваш педиатр говорит, что он готов.

    Что может помешать вашему ребенку спать всю ночь?

    Есть много вещей, которые могут помешать ребенку спать всю ночь, в том числе:

    • Прорезывание зубов: Первый зуб ребенка может стать важной вехой, но он также может разбудить его ночью. А симптомы прорезывания зубов, такие как плач, вырывание ушей и ночное пробуждение, могут проявиться за два-три месяца до появления настоящих жемчужно-белых пятен.
    • Неидеальные условия для сна: Если ребенку слишком жарко, у него могут быть проблемы со сном.Держите в комнате ребенка температуру от 68 до 72 градусов по Фаренгейту и оденьте его в спальное место. Вы также должны поддерживать в комнате тишину и темноту.
    • Плохие привычки сна: Старайтесь не держать, не раскачивать и не кормить ребенка, пока он не заснет, или не соблюдайте его распорядок сна. Вместо этого уложите его спать, когда он сонный, но не спит, это поможет ему научиться засыпать самостоятельно.
    • Неспособность к самоуспокоению: Для 6-месячного ребенка нормально просыпаться несколько раз за ночь, но он должен иметь возможность снова заснуть самостоятельно.Если он не может, возможно, он не знает, как себя успокоить, поэтому вы можете подумать о тренировке сна.
    • Болезнь: Простуда и ушные инфекции могут не дать уснуть по ночам, и ваш ребенок не исключение. Будьте уверены, как только он почувствует себя лучше, ваш ребенок тоже начнет лучше спать.
    • Скачки роста: Ребенок, скорее всего, испытает скачки роста примерно в 3, 6 и 9 месяцев (хотя точные сроки могут варьироваться). Когда это произойдет, он, скорее всего, проснется раньше после сна и чаще всего посреди ночи, чтобы поесть.
    • Вехи: Если ваш ребенок осваивает новый навык — переворачиваться, сидеть, ползать — ему может быть трудно успокоиться или заснуть по ночам. (Кто захочет заснуть, когда так много всего, что нужно исследовать?)
    • Регресс сна: Для младенцев — даже для тех, кто хорошо спит — нормально просыпаться чаще и испытывать проблемы с засыпанием, когда им исполнится 3 года. до 4 месяцев, а также в другом возрасте. Вините в этом регресс сна — и знайте, что эти фазы только временные.

    Следует ли приучать ребенка ко сну или завести ребенка по графику сна?

    Вы не сможете заставить ребенка регулярно спать, пока ему не исполнится 3–6 месяцев. На самом деле, слишком ранняя попытка начать режим сна может помешать росту ребенка, не говоря уже о количестве молока, если вы кормите грудью.

    Ваш ребенок, скорее всего, установит (по крайней мере, часть) свой собственный режим сна: он может рано вставать и любит есть, как только просыпается, или он может спать и есть позже утром.Любой из них вполне подходит — младенцы различаются в зависимости от того, сколько им нужно сна и когда он им нужен.

    Важно помнить, сколько часов спит ваш малыш. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует, чтобы дети в возрасте от 4 до 12 месяцев спали от 12 до 16 часов каждые 24 часа, включая дремоту. Национальный фонд сна говорит, что младенцы в возрасте от 4 до 11 месяцев должны спать от 12 до 15 часов в течение 24 часов, включая дремоту.

    Если вашему ребенку 5 или 6 месяцев, и вы уже отучили его от ночного кормления, вы можете попробовать тренировку сна, то есть научить вашего малыша спать дольше по ночам и успокаиваться, когда он просыпается.

    Один из популярных методов тренировки сна — метод выкрикивания, при котором вы позволяете ребенку плакать, пока он не уснет сам. Модифицированный вариант — это метод Фербера, при котором вы входите, чтобы на короткое время успокаивать ребенка через все более длительные промежутки времени в течение нескольких ночей, пока он не заснул сам. Тренировка сна подходит не всем родителям, поэтому не пытайтесь ее, если вам неудобно. Просто знайте, что если позволить вашему ребенку немного поплакать, это не повредит ему. Во всяком случае, вы учите его спать самостоятельно — навык, который он будет использовать до конца своей жизни.

    Если вы читаете это затуманенными глазами и туманом усталости, постарайтесь проявить терпение по отношению к себе и своей маленькой сове. Лучше спать, когда ваш ребенок спит, если вы можете, и получить помощь от близких, чтобы предотвратить сильное истощение.

    Первые месяцы отцовства могут быть особенно утомительными. Но вскоре у вас будет малыш, который весь день отскакивает от стен и (обычно) дольше спит по ночам. Просто знайте, что — как и во времена крошечных комбинезонов и детской одежды для отрыжки — этот этап тоже пройдет.

    12 советов по детскому сну для истощенных молодых родителей

    Мы попросили экспертов по сну поделиться своими лучшими приемами для новорожденных (и их родителей!), Чтобы они могли расслабиться.

    1. Купите плотные шторы или сделайте свои собственные. Возможно, они вам не понадобятся на стадии новорожденного, но позже они того стоят.

    Иллюстрация: Оливия Мью

    2. Некоторые родители клянутся, что младенческий массаж поглаживания и даже легкое проведение салфетки по лицу ребенка, чтобы успокоить его и заставить уснуть — эй, все, что сработает!

    Иллюстрация: Оливия Мью

    3.Заглушите этот сводящий с ума дверной щелчок, закрепив толстую резиновую ленту между обеими дверными ручками, чтобы образовать X-образную форму над защелкой. Скрытно!

    Иллюстрация: Оливия Мью

    4. Переместите ребенка в кроватку, не разбудив его:
    — Смотрите им в глаза. Если глаза вашего ребенка бегают под веками, он глубоко спит. Подождите, пока их мышцы расслабятся и они не начнут глубоко дышать. Затем проведите тест с гибкой рукой: поднимите руку и опустите ее. Если ребенок не шевелится, все готово.
    — Когда вы очень осторожно кладете их в кроватку , держите одну руку на спине, а другую на животе. Это постоянное давление облегчит переход. Если они вздрогнут, попробуйте погладить их по животу, прежде чем ускользнуть.
    — Старайтесь сохранять то положение, в котором они находятся, когда вы поднимаете их и опускаете. Положите ребенка в кроватку плашмя (не головой вперед). Если вам нужен дополнительный подъемник, используйте табурет-стремянку.

    Аланна МакГинн, сайт спокойного сна:
    5.Следите за периодами бодрствования новорожденных. Обычно они составляют всего 30–60 минут в первые четыре месяца жизни; уложите их спать, как только они покажутся усталыми.

    6. Смените подгузник вашего ребенка перед ночным кормлением, чтобы минимизировать его возбуждение. И если ваш ребенок не накакал или не промок подгузник, вы, вероятно, вообще не захотите менять их посреди ночи, чтобы держать его в таком сонном состоянии, особенно если он просыпается только для того, чтобы покормить.

    7. Когда вы встаете на ночную еду, не включайте яркий свет.Купите светодиодный ночник, который работает от батареек (чтобы вы могли положить его куда угодно) и включается одним касанием. Это также помогает уменьшить количество «сигналов пробуждения», поступающих в мозг родителей и ребенка, чтобы легче заснуть после кормления.

    8. Поместите бутылку с горячей водой в люльку или кроватку, это согреет ее и иногда может облегчить перенос с рук в кровать. (Не забудьте вынуть бутылку с горячей водой, прежде чем ребенок ляжет!)

    Алексис Дубиеф, Precious Little Sleep:
    9.Младенцы рождаются без хорошо развитого циркадного ритма — они бодрствуют посреди ночи, и вы не можете это исправить, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев. Спланируйте это, посменно спите с партнером или помощником.

    10. Если ваш ребенок спит в вашей комнате (в соответствии с рекомендацией Канадского педиатрического общества), вам нужно иметь возможность лечь в постель, не разбудив его. Используйте аппарат белого шума и проведите всю свою подготовку ко сну прямо в спальне, «так что вы просто ниндзя.”

    11. Если они засыпают у вас на руках в течение дня, не беспокойтесь о том, чтобы положить их в кроватку или люльку. Положите их в безопасное место, например, на пол. (Неприменимо, если с вами дома есть собаки или дети ясельного возраста!) И если вы чувствуете себя очень усталым, будьте осторожны, чтобы не заснуть с младенцем на вас.

    12. Наслаждайтесь этим периодом портативного сна. Сядьте в кафе, пока ваш ребенок спит у ваших ног. «Наслаждайтесь своей мобильностью, пока можете, потому что через три года вы не сможете этого сделать.”

    Дети и сон | Тональный крем для сна

    Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

    Понимание их потребностей во сне — первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше спали.Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы он вырос сильным и здоровым.

    Почему сон важен для детей?

    Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо прямого влияния на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память.Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей ясельного возраста сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития моторных навыков.

    Что происходит, когда дети не высыпаются?

    Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе.Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

    По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Также появляются новые данные о том, что плохой сон в детстве может нести в себе сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

    Недостаток сна у подростков может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения. Это фактор риска для злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

    Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью

    Потребности в сне меняются по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок отхода ко сну полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался.Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

    Типичный распорядок дня перед сном может включать:

    • Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и прочего яркого света
    • Надевание пижамы и чистка зубов
    • Чтение световой книги, пение колыбельной или принятие ванны
    • Выбор мягкой игрушки или защитного одеяла на ночь для малышей

    Лучшее время уложить ребенка спать — это когда он сонный, а не когда он уже спит.Это помогает им научиться засыпать самостоятельно. Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

    Советы по гигиене сна для детей

    Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

    • Составление сбалансированного графика с перемежающимися периодами отдыха и игр
    • Правильно ложиться спать
    • Сделать спальню, и особенно матрас, зоной без экрана даже в дневное время
    • Обеспечение здорового питания
    • Установка термостата на немного более низкую температуру
    • Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты
    • Поддержание тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
    • Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровый перекус перед сном

    Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам.Чаще всего это приводит к переутомлению и затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, поэтому вы можете уложить его спать, пока все не испортилось.

    Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием детей.

    Советы по сну для младенцев : Поскольку у них еще не сформировался циркадный ритм, очень маленькие дети редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

    Советы по сну для детей ясельного возраста: У детей младшего возраста режим сна дополняется двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им контроль над незначительным выбором, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.

    Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями у детей школьного возраста часто бывает плотный график, из-за которого трудно выспаться ночью.По возможности старайтесь соблюдать постоянный график и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.

    Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, который может создавать проблемы с началом занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознавая повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, соответствующий его образу жизни.Кажется, что подростки в определенной степени подражают своим родителям, когда дело касается сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, — это сохранить его самостоятельно.

    Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.

    Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует сонливость или не может засыпать или не засыпает по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него проблемы со сном. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

    Проблемы со сном у детей

    Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как новый брат или сестра, прорезывание зубов, болезнь, переезд в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и т. Д. Инфекции уха могут сказаться на сне вашего ребенка.

    Помимо этих общих проблем, до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно прервать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

    Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей — это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

    Ночные ужасы и кошмары

    Кошмары могут напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.

    Ночные кошмары, также известные как кошмары во сне, представляют собой парасомнию, которая возникает в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром.Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать своему педиатру.

    Разговор во сне и лунатизм

    Разговор во сне — довольно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне происходят чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов.Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.

    Исследования показывают, что каждый третий ребенок будет ходить во сне в возрасте до 13 лет, причем большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают своего окружения и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Полезно разбудить кого-нибудь примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.

    Храп и апноэ во сне

    Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.

    Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, которое заставляет их просыпаться несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

    Синдром беспокойных ног

    Синдром беспокойных ног, характеризующийся непреодолимым желанием пошевелить ногами, у детей бывает трудно распознать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей в росте. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя правильную гигиену сна и растяжку перед сном. Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.

    Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна — первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    7 секретов эксперта по детскому сну | Johnson & Johnson

    Уххххх!

    Нет ничего лучше, чем залезть в кровать после долгого дня, положить голову на мягкую подушку и засыпать — только для того, чтобы внезапно проснуться от криков ребенка.

    Для многих мам и пап этот повторяющийся сценарий может длиться месяцами, а в некоторых случаях даже годами.

    Но выспаться каждую ночь — это не только забота родителей в доме. Когда младенцы не дремлют достаточно, это может негативно повлиять как на их тело, так и на ум.

    «Сон влияет на все аспекты развития ребенка, от физического до эмоционального развития», — говорит Лиза Мельцер, доктор философии, специалист по сну и доцент педиатрии в Национальном еврейском здравоохранении в Денвере, штат Колорадо.«Младенцы, которые спят больше, лучше прибавляют в весе, росте и окружности головы. Сон также помогает мозгу младенца и реорганизует информацию, полученную в течение дня, развивает более сильные социальные навыки и лучше взаимодействует с матерью и ребенком».

    Если вы читаете это из-за недосыпания, вы можете подумать: легче сказать, чем сделать !

    Но может быть простое решение, которое не связано с тем, чтобы брать ребенка в ночные поездки на машине по окрестностям.Готовый? Секрет того, как помочь вашему ребенку получить эти важные ZZZ, может сводиться к созданию регулярного ночного расписания.

    «Младенцы, которые регулярно ложатся спать, больше спят, меньше просыпаются ночью и просыпаются счастливее каждое утро», — говорит д-р Мельцер, добавляя, что режим отхода ко сну, который может длиться от 15 минут до часа, дает вашему ребенку пора расслабиться и перевести тело в спящий режим.

    Фактически, исследование, проведенное при поддержке JOHNSON’S ™, в ходе которого было отслежено более 300 000 сеансов детского сна с помощью более 30 педиатров и специалистов по сну со всего мира, показало, что соблюдение распорядка сна в течение одной недели может помочь вам. ребенок быстрее засыпает и дольше спит.

    Так что же представляет собой твердый распорядок сна для ребенка? По словам доктора Мельцера, есть семь простых шагов, которые любой родитель может выполнять каждую ночь.

    1.

    Секрет перед сном: установите время и придерживайтесь его

    У каждого человека есть внутренние часы, также известные как циркадный ритм, которые помогают отслеживать сон. У вашего малыша появится такой режим примерно через 12 недель, но у вашего малыша вряд ли разовьется нормальный режим сна / бодрствования, если вы его не навяжете.

    Так что старайтесь уложить ребенка спать примерно в одно и то же время, советует доктор Мельцер, чтобы ваш ребенок в конечном итоге мог устать в определенное время каждую ночь.

    2.

    Тайна на ночь: отключитесь от всех технологий

    Отключайте ноутбуки, планшеты, телевизоры и смартфоны рядом с ребенком за 30–60 минут до сна.

    «Технологии переключаются с одного на другой с щелчком переключателя, но мозг больше похож на диммер — требуется некоторое время, чтобы выключиться», — говорит д-р.Мельцер. Другими словами, младенцу сложно сразу перейти, скажем, от игры с яркой, яркой и громкой игрушкой к мирному сну.

    «Он также излучает много света», — добавляет д-р Мельцер. Любой яркий свет, особенно тот, который излучается экранами, называемый синим светом, может чрезмерно стимулировать мозг.

    3.

    Тайна на ночь: приглушите свет

    Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга и помогающий регулировать циклы сна и бодрствования, начинает увеличиваться вечером, после захода солнца, и имеет тенденцию оставаться на высоком уровне всю ночь в темноте.После восхода солнца она начинает уменьшаться, когда пора просыпаться.

    Но если в доме до полуночи горит тонна яркого света, включая свет от электронных устройств, это может нарушить выработку мелатонина. Поэтому попробуйте приглушить яркий верхний свет в детской или выключить его и использовать вместо него ночник. Более мягкое освещение не только поможет организму вашего ребенка вырабатывать мелатонин, но и будет действовать как визуальный сигнал, чтобы ваш ребенок знал, что пора успокоиться.

    4.

    Секрет перед сном: нарисуйте теплую ванну

    Немногие занятия могут быть столь же успокаивающими, как принятие ванны , и это особенно актуально для самых маленьких. После выхода из теплой ванны температура тела ребенка начинает понижаться, что может помочь ему легче заснуть.

    Используйте воду, которая теплая, но не горячая (от 90 до 100 градусов), и наполните ванну всего на пару дюймов воды. Если ваш младенец еще не может сидеть, поддержите его голову и спину одной рукой, используя тряпку для мытья посуды и мягкое детское белье, чтобы вымыть малыша.

    (Примечание. Перед тем, как принять ванну, посоветуйтесь со своим педиатром, может ли вам подойти ванна с губкой. Например, не следует класть ребенка в ванну до тех пор, пока не отпадет пуповина.)

    5.

    Секрет перед сном: сделайте своему ребенку нежный массаж

    Если вам когда-либо делали профессиональный массаж, то вы знаете, насколько расслабляющим может быть он. Но когда дело доходит до вашего ребенка, массаж также может иметь дополнительные преимущества.

    «Массаж обеспечивает действительно важный кожный контакт между родителем и ребенком, и эта близость может способствовать развитию ребенка», — говорит д-р Мельцер. «Это также помогает облегчить засыпание».

    Мягкими движениями нанесите лосьон для малышей по телу ребенка, избегая контакта с лицом и руками. Это поможет успокоить ребенка во время сна.

    6.

    Тайна перед сном: уделите время тишине

    Это может означать все, от чтения сказок ребенку до совместного прослушивания тихой музыки или даже пения для малыша.

    На самом деле, чтение не только успокаивает, но и повышает умственные способности вашего малыша. Американская академия педиатрии рекомендует маленьким детям читать каждый день, начиная с младенческого возраста, чтобы улучшить их владение языком и общие навыки грамотности.

    Если вы ищете музыкального вдохновения, сыграйте одну из 14 колыбельных в бесплатном приложении для сна JOHNSON’S® BEDTIME®, например «Тише, малышка» и «Колыбельная и спокойной ночи». Приложение также предлагает 14 звуков окружающей среды, в том числе шум океанских волн и нежного дождя.

    7.

    Секрет перед сном: положите ребенка в кроватку на пробуждение

    «Младенцы просыпаются на короткое время каждый час в конце каждого цикла сна, — говорит д-р Мельцер. — Одна из причин, по которой некоторые дети спят всю ночь, заключается в том, что они научились засыпать перед сном — и заставляют себя уснуть. снова заснуть ночью «.

    Итак, если вы научите своего ребенка полагаться на костыль, чтобы снова заснуть, например, когда его кормили грудью или укачивали, по мере того, как ваш ребенок становится старше, эта привычка может укорениться, и от нее будет трудно избавиться.

    Лучшая привычка — начать как можно скорее: класть ребенка в кроватку, когда он сонный, но еще не спит.

    Если вы боретесь с суетливым ребенком перед сном, попробуйте сначала использовать только один из этих советов в течение двух-трех дней, а затем вносите дополнительные изменения каждые несколько дней, пока вы не выберете распорядок, который поможет вашему ребенку заснуть.

    Дополнительный бонус: у вас также будет больше сна.

    35 Советы и продукты, меняющие правила сна, которые помогут вам и вашим детям больше спать

    (1) Salin Plus

    Для тех, кто любит увлажнители, но терпеть не может их чистить, эта гениальная машина станет вашим спасителем! Salin Plus — это портативное домашнее устройство для солевой терапии, которое выделяет лечебную соль в воздух — оно не только очищает воздух от загрязняющих веществ, таких как пылевые клещи, бактерии и плесень, но также клинически доказано, что помогает при респираторных заболеваниях и заболеваниях носовых пазух. включая астму, аллергию и инфекции носовых пазух.

    Примечание редактора: так как моя семья начала использовать Salin Plus в наших спальнях по ночам, моя дочь с хроническим кашлем больше не просыпается (что означает больше сна для нас обоих!), А продолжительность и тяжесть всех наших простудных и респираторных заболеваний инфекций было значительно снижено. Самый большой бонус: это сделало храп моего мужа более управляемым!

    В отличие от увлажнителя, Salin Plus не является рассадником плесени. Фактически, вам даже не нужно его чистить — просто меняйте фильтр каждые пару месяцев.Это тихая машина, и ее можно использовать даже в комнате новорожденного. Если вы уже являетесь поклонником увлажнителей, вам понравится этот

    СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ: Получите 20% скидку на Salin Plus, используя эту ссылку и промокод: WHATMOMSLOVE

    (2) FridaBaby NoseFrida

    Отметьте это как одно устройство, на которое мы смотрели до рождения ребенка и сказали: «Фу!». Но как только мы осознали эффективность его конструкции, мы вскоре изменили свою настройку. NoseFrida — рекомендуемый врачом неинвазивный назальный аспиратор, который является значительным усовершенствованием по сравнению с прошлыми «сопливыми присосками» в виде луковиц.

    Просто поднесите трубку к ноздре вашего малыша и используйте соломинку на другом конце, чтобы удалить слизь из носа. Звучит ужасно, но не беспокойтесь, есть фильтр, предотвращающий попадание чего-либо в дыхательные пути, и как только вы станете свидетелями результатов, вы будете более чем готовы повторить. Его легко чистить, и мы рекомендуем быть частью аптечки каждого родителя, чтобы сон не прерывался заложенным носом.

    Как справиться с бессонными ночами | Tommy’s

    Режим сна вашего новорожденного ребенка

    Новорожденные дети много спят (до 18 часов в сутки), но у вашего ребенка будет свой режим бодрствования и сна.

    Каким бы ни был этот образец, он вряд ли впишется в ваш. Новорожденные не знают разницы между днем ​​и ночью, и для малышей вполне нормально просыпаться регулярно. Скорее всего, вы будете вставать несколько раз за ночь, чтобы покормить, переодеть и утешить ребенка.

    Это может быть очень сложно, когда ваше тело восстанавливается с рождения, и вы приспосабливаетесь к жизни с новым членом вашей семьи.

    Помимо сильной усталости, если у вас бессонные ночи, вы также можете чувствовать:

    • раздражительный, стрессовый и более эмоциональный
    • не может концентрироваться и принимать решения
    • голоднее обычного.

    Недостаток сна также может снизить вашу иммунную систему, что сделает вас менее способными бороться с инфекциями.

    Советы, как справиться с бессонными ночами

    Сейчас может показаться, что хорошо выспаться ночью невозможно. Но есть вещи, которые можно сделать немного проще.

    Поговорите с другими родителями

    Будут новые мамы, чьи дети спят всю ночь, но если это не вы, не волнуйтесь. Хотя может показаться, что это происходит посреди ночи, вы не одиноки.У большинства родителей есть обнадеживающие истории о бессонных ночах. У них даже может быть несколько собственных полезных советов, которые могут помочь.

    Поговорите со своим патронажным врачом

    После рождения ребенка ваша акушерка передаст ваше лечение патронажной сестре. Помимо проверки развития ребенка после рождения, они также могут помочь вам приучить его ко сну.

    Ваш патронажный врач, вероятно, спросит вас о сне во время их первых нескольких посещений. Нет однозначного ответа на вопрос, как уложить ребенка спать, но ваш патронажный врач сможет рассказать вам о вещах, которые вы можете попробовать, и успокоить вас в отношении привычек сна вашего ребенка.

    Узнайте больше о своем патронажном патроне и о том, как они могут вам помочь.

    Узнайте больше о безопасном сне

    Если вы впервые стали родителем, возможно, вы беспокоитесь о том, как лучше всего спать для вас и вашего ребенка. Если вы плохо спите, это может повысить уровень вашего беспокойства.

    The Lullaby Trust дает советы по безопасному сну для младенцев. Это может помочь вам быть спокойным и уверенным в том, что вы делаете все возможное, чтобы выспаться ночью в максимально безопасной для вас и вашего ребенка обстановке.

    Самое безопасное место для сна вашего ребенка — это отдельная детская кроватка или корзина для моисей в той же комнате, что и вы, в течение первых 6 месяцев, даже в течение дня.

    Некоторые родители предпочитают спать вместе со своими младенцами. Если вы хотите сделать это, попробуйте следовать советам, предоставленным The Lullaby Trust. Следование этому совету может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), который обычно называют детской детской смертью.

    Никогда не спите с ребенком на диване или кресле, это может увеличить риск СВДС в 50 раз.

    Ваш патронажный врач также сможет рассказать вам больше о безопасном сне.

    Спите, когда ваш ребенок спит

    Было бы здорово иметь хотя бы 8 часов непрерывного сна, но сейчас это может быть невозможно, особенно если вы кормите грудью.

    Возможно, вам придется постараться поспать по мере возможности, и лучше всего будет, когда ваш ребенок тоже спит. У вас может возникнуть соблазн потратить это время на уборку, но постарайтесь и выспаться.Если не можешь заснуть, просто отдохни. Даже полчаса с поднятыми ногами могут помочь.

    Ешьте хорошо и пейте много жидкости

    Вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно, если вы устали, а также у вас может быть мало времени, чтобы думать о том, что поесть. Вы можете попасть в ловушку и выбрать нездоровую пищу.

    По возможности старайтесь придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, которая поможет вам поддерживать высокий уровень энергии. Не пропускайте завтрак и старайтесь съедать хотя бы 5 порций фруктов и овощей в день.

    Старайтесь избегать сладких продуктов, таких как сладости, торты и печенье. Это придаст вам прилив энергии, но быстро пройдет.

    Не забывайте пить много жидкости, в идеале — воду. (6-8 стаканов в день). Иногда может помочь чашка кофе, но не полагайтесь на энергетические напитки с кофеином, чтобы взбодриться. Они могут временно повысить вашу энергию, но в долгосрочной перспективе могут еще больше нарушить ваш режим сна.

    Обратиться за помощью

    Если у вас есть партнер, он может помочь.Если вы кормите грудью ночью, они могут накрутить ребенка и снова уложить его, чтобы вы сразу же заснули.

    Если вы кормите смесью, вы можете даже время от времени принимать решение спать отдельно со своим партнером, если у вас есть место, чтобы один из вас мог спать всю ночь без перерыва.

    Если ваш партнер возвращается к работе и ему нужно хорошо выспаться в течение недели, возможно, он может отвести ребенка вниз на несколько часов утром по выходным или на пару часов днем, чтобы вы могли наверстать упущенное. спать.

    «Я спал рядом с койкой с воскресенья по четверг, потому что мой партнер рано ушел на работу. Затем он спал рядом с койкой в ​​пятницу и субботу и сортировал первое кормление за день, чтобы я могла полежать и наверстать упущенное ».
    Карин

    Если вы очень устали ночью, вы должны быть осторожны при кормлении, чтобы вы не находились в таком положении, когда вы и ваш ребенок могли бы вместе заснуть в постели. Возможно, вам будет полезно включить свет, сесть на ближайший стул или попросить партнера поговорить с вами, пока вы кормите, если вы чувствуете сонливость.

    Притормозить

    Жизнь станет немного более беспокойной после того, как у вас появится ребенок, и вам будет труднее оставаться в курсе дел, особенно дома. Это будет еще труднее, если вы недосыпаете, у вас низкий уровень энергии и у вас проблемы с ясным мышлением.

    Облегчите себе жизнь и притормозите. Ваш приоритет сейчас — ваш ребенок, который, вероятно, требует от вас всего вашего внимания большую часть дня. Оставьте мыть посуду или попросите кого-нибудь сделать это.Делайте покупки в Интернете и забудьте о сложных рецептах.

    «Разовое приготовление блюд и хранение их в морозильной камере очень полезно, особенно в более трудные дни, когда у вас нет энергии для приготовления».
    Ясмин

    Возможно, вы привыкли выполнять несколько задач одновременно и добиваться многого каждый день, но иногда достаточно просто запутаться.

    Перед сном

    Лучше всего, если вы плохо спите, — это установить регулярные часы сна, но это может быть невозможно с новорожденным.Тем не менее, регулярный распорядок дня перед сном и поиск эффективных способов расслабиться и подготовиться ко сну могут помочь вам быстрее вздремнуть. Вы можете попробовать:

    • ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
    • теплая ванна вечером
    • чтение книги в постели
    • делает вашу спальню удобной для сна (а также для ребенка). Не смотрите телевизор и не смотрите в телефон в постели, а в комнате должно быть темно, аккуратно и тихо.

    Постарайтесь помнить, что это не навсегда

    Это может показаться драматичным, но когда вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, иногда может казаться, что каждый день превращается в один, а ночи никогда не заканчиваются.Не отчаивайтесь. Сейчас это может быть тяжело, но со временем ваш ребенок начнет спать дольше, и вы тоже.

    Обратитесь за помощью, если у вас проблемы.

    Если одна плохая ночь может вызвать раздражительность, неудивительно, что недосыпание в течение нескольких недель или месяцев может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.

    Если вы чувствуете себя подавленным, помните, что вы не одиноки. Примерно у 1 из 5 женщин возникают проблемы с психическим здоровьем во время беременности или в первый год после родов.

    Быть эмоциональным в первые несколько месяцев после родов — это естественно. Но если вы испытываете негативные чувства, которые не исчезнут, это может быть признаком чего-то более серьезного.

    Некоторым женщинам может быть трудно говорить о чувстве подавленности в то время, когда все ожидают, что они будут счастливы, но никто не будет осуждать вас. Расскажите своему патронажному врачу или терапевту, как вы себя чувствуете. Они помогут вам найти лечение и поддержку, которые помогут справиться с симптомами и сохранить здоровье.

    Узнайте больше о своем психическом здоровье после родов.

    Возвращение к работе

    К тому времени, когда вы закончите декретный отпуск, вы можете обнаружить, что ваш ребенок спит лучше. Если нет, а вы все равно просыпаетесь несколько раз за ночь, может быть трудно почувствовать себя готовым к следующему рабочему дню.

    Некоторые дни будут лучше, чем другие, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить баланс между работой и семейной жизнью.

    Спросите о гибкой работе

    Все сотрудники имеют законное право требовать гибкого графика работы.Перед подачей заявления вы должны проработать у одного и того же работодателя не менее 26 недель (эти правила могут быть другими в Северной Ирландии).

    Гибкое время начала и окончания или время от времени работа из дома может помочь снять напряжение и дать вам шанс наверстать упущенное на час или два.

    Ваш работодатель может отклонить ваше заявление, если у него есть веская деловая причина, но он должен обработать ваш запрос «разумным образом».

    Посетите Gov.Великобритания, чтобы узнать больше.

    Будьте организованы

    Если вам не хватает сна, иногда бывает трудно вспомнить собственное имя, не говоря уже о том, что вам нужно делать на работе в этот день. Организация может помочь. Используйте дневник, настраивайте автоматические напоминания или составляйте списки, чтобы улучшить свою память. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы выполнять самые сложные задачи тогда, когда вы чувствуете себя в лучшем виде (возможно, утром).

    Возьмите выходной

    В зависимости от условий ухода за детьми у многих молодых мам возникает соблазн сэкономить свой ежегодный отпуск на те дни, когда они нужны их ребенку.Например, когда им нужно сделать прививки или они плохо себя чувствуют. Или вы также можете планировать свой первый отпуск всей семьей.

    Но если вам не хватает сна, неплохо было бы время от времени брать половину или полный выходной, чтобы побыть наедине с собой. Вам не обязательно спать все время (хотя вы можете захотеть). Даже если все, что вы делаете, это смотрите фильм или обедаете с другом, этого может быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать себя немного отдохнувшим и готовым к работе.

    .

    Добавить комментарий