Как правильно наклоняться при беременности: Можно ли наклоняться при беременности | Блог мамы-врача

Содержание

Можно ли наклоняться при беременности | Блог мамы-врача

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли. В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности. При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения. Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть. Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану. Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван. Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник. Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться.

Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Что нельзя делать по дому во время беременности

Беременность вносит существенные коррективы в образ жизни не только будущей мамы, но и всех членов семьи. Конечно, мало кто может позволить себе полностью отказаться от выполнения ежедневных бытовых процедур, ведь и в комнате нужно пропылесосить, и вон те шторы надо бы уже давно постирать. Многие мамочки говорят, мол, найду няню после рождения ребенка, ведь настоящие трудности начнутся только тогда. Есть и такая категория беременных, которая не воспринимает любые запреты и говорит что-то вроде «наши мамы делали все, и ничего страшного с ними не происходило». Но все же определенная опасность существует, раз уж о ней говорят даже врачи.

Уборка квартиры – целая наука

На последних неделях беременности у большинства  женщин наблюдается обострение «инстинкта гнездования», когда они стремятся все вымыть, вычистить и сделать дом уютным. Такие внезапные «приступы» могут побудить будущую маму не просто вытереть пыль в труднодоступных местах, но и сделать генеральную уборку. Действительно, многие вещи все еще в пределах возможностей беременных, но с большим пузом уже нельзя поднимать полные ведра, резко наклоняться и поворачиваться. Малейшее неправильное движение – и как минимум заработаете боль в спине и как максимум – межпозвоночную грыжу.

 

Совет: если даже несложная работа вызывает боль в пояснице, обратите внимание на специальные бандажи для беременных, которые поддерживают живот. Однако «приписывать» самой себе такие приспособления не стоит. Обратитесь за рекомендацией к врачу, который ведет вашу беременность и хорошо знаком с особенностями вашего организма в этот период.

 

Есть еще одна хорошая новость: медики и «практики» уже давно разработали небольшую инструкцию о том, как правильно наклоняться, когда живот не дает возможности особо «разойтись» в движениях. Для начала необходимо немного согнуть ноги в коленях, перераспределив на них таким образом вес собственного тела.

Далее можно слегка наклоняться вперед, чтобы сделать / поднять / достать то, что нужно.

 

Ну а то, каким образом осуществлять сам процесс мытья, – объект споров как врачей, так и беременных. Одно можно сказать точно: мыть пол в особенном положении можно, но универсальной инструкции о том, как это делать правильно, нет: все зависит от самочувствия женщины и особенностей протекания беременности. Теперь уже не совсем привычную уборку можно облегчить несколькими способами, но важно помнить и о минусах каждой позы:

 

1. Удлинить рукоятку пылесоса и швабры:

    + вы находитесь в естественном положении с прямой спиной.

    – быстро устаете.

 

2. Заменить обычную швабру шваброй с отжимом:

    + удобно, не нужно лишний раз наклоняться;

    – многие врачи не рекомендуют, так как на мышцы живота может приходиться дополнительная нежелательная нагрузка, что может спровоцировать преждевременное начало схваток.

 

3. Опуститься на колени и мыть пол вручную:

   + многим беременным очень удобно, а некоторые специалисты даже утверждают, что это полезная гимнастика для определенной группы мышц;

    – в таком положении может быстро отекать спина и поясница.

 

4. Опуститься на «корточки»:

   + относительно комфортно;

   – можно быстро потерять равновесие, к тому же усталость наступает очень быстро.

 

Совет:

Независимо от того, в каком положении проводите уборку, чередуйте 20-30 минут физической нагрузки с 10-минутным отдыхом. Даже если вы чувствуете, что полны энергии, не переусердствуйте, ведь с большим животом усталость приходит намного быстрее.

Стирка, глажка, готовка: как не уставать от «повседневностей»

Длительное стояние на одном месте – причина застаивания крови, а в будущем – появления отеков и знакомого многим мамам варикозного расширения вен. Так пугают беременных медики, причем совершенно не зря. Нарезать ингредиенты для приготовления еды лучше сидя. То же самое касается и процесса глажки. Если обстановка не позволяет быть в таком положении и нужно долго быть у плиты, делайте перерывы на несколько минут. Удобно, если рядом будет низкая скамейка, высотой в 20-30 см. Опирайтесь на нее поочередно, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение спинных мышц.

 

Совет: чтобы улучшить кровообращение после продолжительного стояния, выполните несложное упражнение. Прижмите пальцы ног, затем расслабьте, встаньте на цыпочки, перемещая вес собственного тела то на одну ногу, то на другую.

Категорическое НЕТ

Если многие занятия кажутся вам посильными, не доверяйте своей уверенности, пока находитесь в положении. Вот список «запрещенных» занятий, которые беременным лучше поручить мужу и родным:

  • подъем на стремянку;
  • длительная ручная стирка;
  • использование порошковых средств с резким запахом и токсичными, агрессивными веществами;
  • ремонтные и «постремонтные» работы;
  • чистка сантехники;
  • подъем тяжестей.

Этот список можно продолжать, но важно помнить: неразобранный шкаф или пыль наверху холодильника – это не катастрофа. Главная забота сейчас – это будущий малыш.

Чего нельзя делать при беременности

Как не навредить при беременности себе и ребенку? Есть вещи, которых будущей маме лучше не делать. Но, к сожалению, будущие роженицы не всегда об этом информированы. О том, что запрещено в период вынашивания малыша, «MedPulse.ru» рассказала врач-ординатор факультета фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова Ольга Георгинова.

Итак, чего нельзя делать во время беременности?

— Курить

Курение во время беременности способно привести к врожденным дефектам, а также к рождению мертвого плода.

Следует избегать и пассивного курения, стараться не находиться рядом с курильщиками.

Читайте по теме: Курение влияет на наследственность

— Употреблять алкоголь

Существует миф, что алкоголь при беременности можно употреблять в небольших дозах — мол, это безопасно. На самом же деле даже малые количества наркотических веществ способны помешать внутриутробному развитию ребенка. Поэтому спиртное беременным категорически запрещено!

— Употреблять некоторые продукты

Вам нельзя есть морепродукты, сырое мясо, мягкие сыры, пить непастеризованное молоко. Как доказывают медицинские исследования, такая пища может спровоцировать выкидыш или дефекты плода.

— Пить кофе

Употребление кофеина увеличивает шансы выкидыша или может способствовать недостаточному весу ребенка при родах. Впрочем, критическая доза кофеина составляет более 300 миллиграммов в день.

— Красить волосы

Дело в том, что краска для волос содержит химические вещества, которые могут вызвать аллергию и повлиять на здоровье будущего малыша. Кроме того, при беременности в организме происходит гормональная перестройка, и цвет волос может получиться совсем не таким, каким вы хотели его видеть…

А как быть с домашними делами?

Врач Ольга Георгинова утверждает:

«Беременность вносит свои коррективы во все области нашей жизни, и работа по дому не является исключением. Редко какая из будущих мам может позволить себе отказаться от выполнения домашних дел. В то же время среди домашних забот есть и такие, которые категорически противопоказаны беременной, поскольку могут отрицательно сказаться на течении беременности и плохо повлиять на развитие ребенка».

Итак, беременным женщинам нельзя делать следующее:

— Поднимать тяжести, наклоняться, делать резкие движения

«Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состояние хрящевой и соединительной ткани, — поясняет специалист. — Хрящи (в том числе образующие межпозвонковые диски) становятся более уязвимыми. Поэтому не только во второй половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать перегрузок позвоночника.

Нельзя наклоняться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, наклоны в сторону и т.д. Все это может привести к травме измененных межпозвонковых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают боли в спине. Через такие трещины в дисках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка межпозвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые корешки).

Как правильно наклоняться? Сначала необходимо немного согнуть ноги в коленях и перераспределить на них вес тела, затем можно слегка наклониться вперед и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено».

— Долго стоять на ногах

«Продолжительное стояние на одном месте приводит к застаиванию крови и лимфатической жидкости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен, — говорит Ольга Георгинова. — Как правильно стоять?

При выполнении стоячей работы будущей маме необходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать себе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой позе улучшается кровообращение, и расслабляются мышцы спины.

Для улучшения кровообращения в ногах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать следующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и переместите вес тела с одной ноги на другую. Такое упражнение рекомендуется выполнять, как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут».

Читайте по теме: Беременность: не упустите опасные симптомы!

— Выполнять любые работы, связанные с ремонтом или использованием средств бытовой химии. Аллергия на них может вызвать необратимые последствия!

«В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблюдать СТРОГИЙ постельный режим!» — предупреждает врач.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

мнение врачей Можно ли беременным часто нагибаться

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли. В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности. При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения. Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть. Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану. Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван. Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник. Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться. Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Когда речь заходит о беременности, многие представляют образ неуклюжей, располневшей женщины с большим животом. Большинство будущих мам с опаской ожидают, что из-за увеличивающегося живота им вот-вот станет сложно передвигаться. Однако вероятнее всего, что эти ощущения вам так и не станут знакомы. Ведь живот растет постепенно, и вы легко к этому адаптируетесь. Однако уже с самого начала беременности в организме женщины начинаются изменения, которые надо учитывать, когда вы ходите, сидите, лежите, выполняете работу по дому.

Лежим

Начнем именно с этого, так как приб­лизительно треть жизни мы проводим в буквальном смысле этого слова во сне. К тому же многие из нас любят поваляться на диване перед телевизором или с книж­кой в руках.

Первый вопрос, который следует обсу­дить, заключается в том, можно ли бере­менной лежать на животе. Небеременная матка не выходит за уровень лонного соч­ленения — за кости таза, поэтому, когда вы ложитесь на живот, матка защищена недеформируемыми костями. Матка показыва­ется из-за лона только лишь спустя 12 не­дель беременности, поэтому в течение все­го первого триместра беременности вы безбоязненно можете лежать на животе.

Оптимальное положение для сна — это положение лежа на правом боку. Ле­жать на спине беременным не рекомендуется начиная с 4-го месяца, так как к это­му времени матка достигает значительных размеров. В положении лежа на спине увеличившаяся матка сдавливает крупные сосуды, проходящие рядом с позвоночным столбом. В связи с этим уменьшается при­ток крови к сосудам плаценты, малыш ис­пытывает недостаток кислорода и пита­тельных веществ. Помимо этого из-за сдавления крупных сосудов у мамы может снизиться артериальное давление и закру­житься голова, вплоть до обморока.

В третьем триместре беременности, для того чтобы сделать время пребывания в постели максимально комфортным, ис­пользуйте побольше подушек, которые можно подкладывать под поясницу, под колено, между ногами.

Если вы чувствуете тяжесть в ногах по вечерам, у вас появились признаки вари­козного расширения вен на ногах (сосу­дистые звездочки, синеватые «червячки») или если варикоз был уже до беременнос­ти, то под ноги также можно подкладывать подушки: приподнятое положение ног способствует оттоку крови из вен, ликви­дации застоя. Если вы хотите быстро, ми­нут за 15-20, отдохнуть, можно полежать с приподнятыми ногами. В течение этого непродолжительного времени также не следует ложиться на спину. Возможно, что во время беременности вам придется освоить некоторые навыки, которыми раньше вы не пользовались: в частности надевать бандаж можно только в положе­нии лежа, так же как и компрессионные колготки, используемые при варикозном расширении вен.

После родов вы сможете лежать, как вам нравится, но первое время рацио­нально, если вы находитесь в постели, как можно больше времени проводить в поло­жении лежа на животе: при этом из матки легко выделяется содержимое. В против­ном случае при затруднении оттока содер­жимого из матки создаются условия для развития инфекционно-воспалительных осложнений.

Особенно хочется сказать о том, как нужно вставать с постели. Если вы находи­лись в положении на спине, то, перед тем как встать, повернитесь на бок, подав пле­чи немного вперед и согнув колени. После этого обопритесь на локоть и подожмите ноги, таким образом вам будет легче пере­нести их через край кровати и сесть.

Сидим

Сидеть будущей маме тоже нужно уметь. Несмотря на то что в начале бере­менности изменения фигуры и нагрузка несущественны, уже в это время надо привыкать сидеть правильно.

Длительное пребывание в сидячем по­ложении приводит к тому, что одни группы мышц постоянно работают, в то время как другие постоянно расслаблены. При этом мышцы спины не испытывают нагрузку, что приводит к снижению интенсивности кровообращения в области позвоночника. Кроме того, в положении сидя нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Все эти негативные факторы могут вызвать появ­ление остеохондроза, грыжи межпозвон­кового диска, что провоцирует боли в спи­не, руках, ногах, головные боли. Следует отметить, что во второй половине бере­менности, когда увеличивается нагрузка на позвоночный столб за счет растущей матки, длительное положение сидя прово­цирует появление болей в поясничном от­деле позвоночника. С длительным пребы­ванием в сидячем положении связан и зас­той крови в малом тазе. Учитывая, что во время беременности увеличение давления в брюшной полости и ухудшение венозно­го оттока провоцируют появление гемор­роидальных узлов, можно сказать, что длительное сидячее положение усугубляет ситуацию.

Для профилактики данных явлений во время длительного пребывания в положе­нии сидя (за компьютером, при чтении за столом и т.п.) оптимальным является по­ложение тела, при котором спина и шея прямые, ноги стоят на полу и согнуты в коленях (под прямым углом), руки согнуты в локтях — тоже под прямым углом. Добиться этого можно следующими спо­собами:

  1. Стул, на котором вы сидите, должен иметь спинку и подлокотники, а также та­кую высоту, при которой ваши ноги могут прочно стоять на полу. (Спинка позволит держать спину прямо, подлокотники дадут возможность отдохнуть рукам, правиль­ное положение ног не будет мешать кро­вообращению в них.) Используйте подс­тавку под ноги.
  2. Расположение часто используемых вами вещей по возможности не должно приводить к длительному пребыванию в согнутом состоянии или к наклонам в сто­рону, особенно для поднятия тяжелых предметов (именно при таком наклоне очень велика вероятность повредить меж­позвонковый диск).
  3. Следует по возможности ограничить длительное пребывание в положении сидя и работу постоянно перемежать переры­вами (45 минут работаете — 15 минут от­дыхаете, причем не просто отвлекаетесь, но потягиваетесь, встаете, прохаживае­тесь, а то и выходите на улицу глотнуть свежего воздуха). А за 45 минут непре­рывной работы как минимум 3-4 раза смените позу: встряхните плечами, поше­велите ногами, помотайте головой — все это поможет вам избежать усталости. Вам помогут и специальные упражнения. Они могут быть самыми простыми: так, накло­ны и повороты головы улучшают мозговое кровообращение и являются неплохой профилактикой шейного остеохондроза. При этом избегайте вращения в пояснич­ном отделе позвоночника с одновремен­ным наклоном вперед. Если вы путешест­вуете в поезде, автомобиле, самолете, также следует периодически изменять по­ложение, по возможности — прохажи­ваться.
  4. Если необходимость долго сидеть связана с работой на компьютере, размес­тите монитор прямо перед собой так, что­бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или выше. (Это позволит держать голову прямо).
  5. Чтобы не терять время даром, во время работы в положении сидя или прос­то езды в транспорте вы можете выпол­нять упражнения, которые помогут вам подготовиться к родам: сжимайте мышцы влагалища, как если бы вы хотели удер­жаться от мочеиспускания. Делайте это, считая до 10, затем отдохните несколько секунд, повторите 3-5 раз несколько раз в день.
  6. В любом случае не следует класть ногу на ногу. Во-первых, это вызывает слишком большую перегрузку для позво­ночного столба, прогиб таза вперед и мо­жет усиливать боли в спине. Во-вторых, при этом из-за сдавления сосудов ухудша­ется кровоснабжение органов малого та­за, в том числе матки, плода. Вы можете почувствовать, что малыш стал очень ак­тивно шевелиться — это следствие того, что он испытывает недостаток кислорода. Стоит сменить неудобную позу, походить или прилечь, как младенец затихнет.
  7. Наклоняемся

    Во время ручной стирки женщине при­ходится длительное время находиться в нак­лоненном положении. Пребывание в такой позе беременным противопоказано — и вот по каким причинам. Из-за растущего живо­та смещается центр тяжести и увеличивает­ся нагрузка на позвоночник. В согнутом по­ложении позвоночник и мышцы спины ис­пытывают еще большую нагрузку, что при­водит к усталости, к боли в пояснице. Если уж это так необходимо, можно попробовать стирать сидя на стуле (лучше со спинкой — на нее можно периодически откидываться), а таз поставить перед собой на небольшом возвышении.

    Если вам нужно поднять что-то с пола или застегнуть обувь, то необходимо приб­лизиться к полу или к застежке за счет сги­бания ног в коленях, но не за счет наклона вперед и сгибания позвоночника.

    Стоим

    Длительное пребывание в положении стоя не только вызывает общую усталость, но и провоцирует появление отеков на но­гах, приводит к возникновению и прогресси-рованию варикозного расширения вен. Да­же если ваша работа не связана с длитель­ным пребыванием на ногах, но вам пришлось, например, стоять в очереди в приме­рочную, держа в руках выбираемые обнов­ки, помните, что лучше не стоять на месте, а стараться ходить. Если размеры помещения или ситуация этого не позволяют, то нужно переминаться с ноги на ногу, делать 2-3 шага. Кроме того, можно попытаться сто­ять, поставив одну ногу (поочередно — ле­вую и правую) на любое возвышение. Это способствует притоку крови к лодыжкам, что уменьшает их отечность, усталость ног.

    Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя, старайтесь присаживаться по крайней мере на 10-20 минут каждый час. Если вам все же приш­лось долго стоять, то для улучшения крово­обращения в ногах попробуйте сделать нес­ложные упражнения: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их, встаньте на цы­почки и переместите вес тела с одной ноги на другую.

    От мам и бабушек вы можете услышать, что в положении стоя нельзя поднимать ру­ки вверх, например вешать белье или одеж­ду на вешалку, — якобы это способствует обвитию пуповины вокруг шеи плода. На самом деле здесь нет никакой взаимосвязи. Хотя, конечно, долго стоять с поднятыми ру­ками, например в вагоне метро, держась за верхний поручень, не следует. Ведь нахо­диться в таком положении будущей маме неудобно, это может повлиять на ее самочу­вствие, в результате плод хуже снабжается кровью и кислородом, может начать вести себя более активно или, наоборот, затих­нуть.

    Ходим

    Если до беременности вы не занимались физической подготовкой, то ходьба может стать достойным способом сохранить хоро­шую физическую форму. Пешие прогулки тонизируют мышцы ног, предупреждая риск образования варикозных вен, укрепляют мышцы брюшной полости. Конечно, ходить вы можете, если для этого нет медицинских противопоказаний.

  • Увеличивайте нагрузки постепенно. Во время одного занятия ходите не дольше получаса. Начинайте с совсем медленного шага.
  • Идите с выпрямленной спиной, но при этом не напрягайте верхнюю часть те­ла. Переступайте с пятки на носок. Вы должны чувствовать легкое покачивание, когда переносите массу тела с пятки на но­сок, и легкий толчок, когда ставите ногу на носок. Держите локти согнутыми под уг­лом 90 градусов и ритмично покачивайте ими вперед-назад для сохранения темпа. Не скрещивайте руки на груди, чтобы не потерять равновесия.
  • Обозначьте на карте свой путь. В це­лях безопасности и чтобы получить боль­ше удовольствия, найдите пешеходную до­рожку вдали от транспортных магистра­лей, с приятным пейзажем. Не стремитесь преодолеть намеченное расстояние во что бы то ни стало. Если вы почувствовали ус­талость, недомогание, необходимо отдох­нуть или прекратить занятия.
  • Приятно и полезно гулять в компа­нии с мужем или с такой же будущей ма­мой.
  • Если вам трудно выкроить время для физических упражнений, установите вре­мя для ваших прогулок и сделайте их при­вычными. Запишите их в свой ежедневный план.
  • Пусть ходьба станет частью вашего стиля жизни. Сделайте ее составной частью вашего дня. Гуляйте во время пере­рывов на обед, паркуйте машину подальше от дома или выходите из транспорта за од­ну остановку до вашей и проходите пешком оставшуюся часть пути.
  • Не забудьте во время прогулок наде­вать удобную обувь.
  • Бегаем

    В период вынашивания малыша лучше исключить бег — и как один из способов физической нагрузки, и как «необходи­мость» при попытке догнать автобус или троллейбус. Дело в том, что при беге про­исходит сотрясение тела, а это может при­вести к угрозе прерывания беременности. Помимо этого, догоняя автобус, вы специ­ально не готовитесь к «физической заряд­ке», поэтому обувь и одежда чаще всего не соответствуют пробежке, а это, в свою очередь, повышает вероятность падения.

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное — не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом — не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Можно ли наклоняться. Можно ли беременным наклоняться: мнение врачей

Не каждая беременная женщина знает о том, что в процессе вынашивания ребенка помимо коррекции образа жизни и питания нужно уметь правильно сидеть. От того, в каких позах находится будущая мама, зависит не только ее самочувствие. Положение тела женщины в период беременности может косвенно влиять на рост и развитие плода в материнской утробе.

При этом для каждого этапа гестационного процесса нужно выбирать определенные позиции. Как правильно нужно сидеть в первом, втором и третьем триместрах гестации? Как долго можно находиться в сидячем положении? Что нужно учитывать в этом случае? В каких позах беременным нельзя сидеть?

Важен ли выбор правильной позы для сидения при беременности?

При беременности будущей матери следует внимательно относиться к тому, как она сидит. Несмотря на то, что в первом триместре гестации изменения фигуры и давление на внутренние органы и позвоночник несущественны, уже на этом этапе вынашивания ребенка нужно постепенно вырабатывать привычку сидеть правильно.


Выбор неправильных позиций во время сидения, а также длительное пребывание в сидячем положении могут привести к постоянному функционированию какой-либо одной группы мышц при полном бездействии других. При отсутствии нагрузки на спину ухудшается снабжение кровью области позвоночника. Помимо этого в сидячем положении повышается давление на межпозвоночные диски. Перечисленные неблагоприятные факторы могут стать причиной появления:

  • дистрофических изменений в суставных хрящах;
  • грыжи позвоночника, характеризующейся повреждением межпозвоночного диска, разрывом его внешней области и выходом находящегося в нем вещества за пределы тела позвонка;
  • болезненных ощущений в спине, нижних и верхних конечностях;
  • головной боли.

Начиная со второго триместра гестации, когда в результате растущей матки увеличивается нагрузка на позвоночный столб, неправильное и длительное пребывание в сидячем положении может стать причиной возникновения болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника. На фоне долгого сидения в неправильных позах могут начаться застойные процессы в органах малого таза. В период вынашивания ребенка увеличивается давление в брюшной полости и развивается венозная дисциркуляция, что чревато появлением геморроя. Продолжительное сидячее положение в неправильной позиции способно усугубить эту проблему.


Что необходимо учитывать при выборе позы?

Беременным женщинам при выборе позы следует руководствоваться следующими правилами:


  • Сидеть нужно таким образом, чтобы вся поверхность стопы соприкасалась с полом. Нельзя допускать касания лишь носка или отсутствия касания ногами пола.
  • В период беременности недопустимо скрещивание и подгибание под себя ног во время сидения. Также нельзя класть одну ногу на другую – это может привести к застойным явлениям в конечностях.
  • Лучше выбирать стул с твердым сиденьем. Его поверхность не должна прогибаться под весом женщины.
  • Для более удобного положения тела во время сидения под поясницу рекомендуется подкладывать валик или небольшую подушечку. Для уменьшения нагрузки на поясничный отдел позвоночника существуют специальные подушки для беременных.
  • Нельзя долго находиться в сидячем положении в одной позиции. Периодически нужно менять позу. Каждые 10-15 минут рекомендуется вставать и прогуливаться по помещению.
  • Во время сидения особое внимание нужно уделить размещению рук. Они должны быть полностью расслаблены. Их лучше разместить на коленях, перед собой на столе или на подлокотниках кресла либо стула.
  • При желании занять позу по-турецки нужно учитывать общее самочувствие и ощущения в ногах. При затекании нижних конечностей следует поменять позу.
  • Во время сидения спина должна быть абсолютно прямой. Беременным женщинам не рекомендуется сутулиться или прогибаться назад.


Как правильно сидеть на разных сроках беременности?

В первом триместре беременности, когда матка еще не достигла больших размеров и не давит на внутренние органы, не страдает поясничный отдел позвоночника, ограничений в отношении положения тела во время сидения нет. Несмотря на это, будущей маме уже на ранних стадиях гестации нужно постепенно приучать себя сидеть правильно. При этом очень важно, чтобы все движения были плавными и неторопливыми. Во втором и третьем триместрах беременности неправильное положение тела может привести к тяжелым последствиям.

Существуют 3 варианта наиболее оптимальных положений тела во время сидения, начиная со второго триместра гестации:

  • Сесть на стул, следя за тем, чтобы поверхность спины плотно соприкасалась с его спинкой. Шея и плечи при этом должны располагаться на одной оси с позвоночным столбом, а опорная поверхность стопы — полностью прикасаться к полу.
  • Присесть на стул или кресло, не прикасаясь спиной к его спинке. В таком положении тела ягодицы должны полностью находиться на сиденье. Туловище ниже талии должно быть абсолютно расслабленным.
  • Сев по-турецки, занять такое положение, чтобы масса тела приходилась на седалищную кость. При этом спина должна быть абсолютно прямой, а голова и шея — располагаться на одной оси с позвоночным столбом. Такую позицию можно принять на полу, диване или любой другой широкой ровной горизонтальной поверхности.


Если долгого сидения не избежать, нужно следить за тем, чтобы спина и шея не прогибались, а согнутые в коленях ноги всей внутренней поверхностью ступней упирались в пол. Руки следует держать согнутыми под углом 90 градусов. Для длительного сидения рекомендуется выбирать стул с подлокотниками. Также он должен регулироваться по высоте. В противном случае под ноги можно подставить твердый предмет.

Предметы, которые могут понадобиться в процессе вынужденного длительного нахождения в сидячем положении, нужно разместить на столе на расстоянии вытянутой руки. Такая мера позволит избежать ненужных наклонов туловища в стороны или вниз.

Как не стоит присаживаться в 1-3 триместрах?

В процессе сидения для здоровья будущей роженицы и малыша опасно:

  • закидывание ноги на ногу;
  • позиция «по-турецки»;
  • упор только на мыски;
  • прогибание и выгибание спины;
  • подгибание под себя ног;
  • нахождение на корточках;
  • продолжительное пребывание в одном положении.

Несмотря на то, что позиция «на корточках» находится под запретом, в исключительных ситуациях прибегать к ней можно. Приседать на корточки беременным женщинами разрешено в том случае, если возникает необходимость поднять что-то с пола. Если присесть на пару секунд и медленно подняться, никакого вреда для будущего малыша не будет. Категорически запрещено долго задерживаться в этом положении.

У будущих мам часто возникает вопрос, можно ли наклоняться при беременности. На шестом месяце будущими мамами начинает ощущаться давление ребенка на позвоночник, чем иногда вызываются сильные боли. В связи с эти очень важно научиться наклоняться при беременности. При правильном распределении веса при наклоне на позвоночник будет приходиться меньшая нагрузка, а, следовательно, он будет болеть не так сильно.

Можно ли наклоняться при беременности

При необходимости наклона до самого пола с целью что-то поднять, нужно немного наклониться вперед, согнуть ноги в коленях, т.е. присесть на корточки. Благодаря этому вес перераспределится, и нагрузка уменьшится. Основная нагрузка будет приходиться на мышцы ног, а поясница будет защищена от напряжения. Правильно поднимать предметы лучше не только во время беременности, но и в обычной повседневной жизни. После того как Вы взяли предмет в руки, нужно выпрямить колени и подняться вверх. Чтобы поднять тяжелые предметы, нужно поставить ноги на ширине плеч. Одну ногу выставить вперед и слегка присесть. Спина должна остаться прямой.

Если Вы сгибаете или округляете спину, то этим Вам позвоночник перегружается, вследствие чего Вы начинаете тужиться, что, в свою очередь, может спровоцировать напряжение мышц матки. И после такого усердия захочется полежать на диване и отдохнуть, что является тоже специфической задачей, для решения которой нужно подойти спиной к кровати или дивану. Ноги должны касаться края кровати. Руки нужно опустить вниз и чуть отвести их назад. Согнуть колени и сесть. Чтобы лечь на бок, нужно отставить руку в сторону и обпереться на локоть. После этого нужно не спеша опустить туловище и голову. Лежа на боку, нужно поднять ноги по очереди на диван. Если Вы будете действовать по такой схеме, то Вы сможете обезопасить свой позвоночник.

Во второй половине беременность лучше забыть о приседаниях, а также стараться не тянуться за чем-то вверх, поскольку возможен выкидыш, поэтому лучше, чтобы Вам кто-то помогал в таких делах.

Делая наклоны во время беременности, нужно стараться придерживать живот. Этим Вы будете помогать спине справиться с нагрузкой, благодаря чему есть возможность сохранения спины в хорошем состоянии.

Стоит знать, что в случае длительного наклона отмечается повышение внутрибрюшного давления и тонуса мышц матки, чем может быть вызвано прерывание беременности. Поэтому при беременности наклоны лучше минимизировать или даже вовсе исключить.

С ростом животика во время беременности при выполнении обычных действий могут возникнуть сложности, и уже даже самые простые манипуляции могут превратиться в решение задачи на сообразительность. Выход из ситуации должен быть безопасным.

Наклоняться вниз при беременности

Наклоны вниз при беременности должны осуществляться с учетом определенных правил. Связано это с тем, что происходит размягчение связок между позвонками и, как следствие, замечаются изменения формы позвоночника. Соединения между позвонками в этот период более подвижные и в случае неправильного движения они могут сместиться.

Если у Вас что-то рассыпалось по полу, и Вы хотите это собрать, то стоит опуститься на колени и сесть на пятки. С помощью такого положения Вы сможете разгрузить нижнюю часть спины. Если Вам нужно сесть на пол, то сначала нужно отставить одну ногу назад, согнуть колени таким образом, чтобы можно быть доставать руками до пола. Встать на четвереньки и аккуратно сесть на пол. Так Вы сможете избавить позвоночник от излишней нагрузки.

Стирка вручную во время беременности

Во время ручной стирки приходится в течение длительного времени находиться в наклоненном положении. Во время беременности противопоказано пребывать в таком положении из-за того, что происходит смещение центра тяжести из-за растущего живота, увеличивается нагрузка на позвоночник. Находясь в согнутом положении, позвоночником и мышцами спины ощущается большая нагрузка, чем может быть вызвана усталость, боли в пояснице. Если есть все же необходимость в стирке вручную, то можно сесть на стул, лучше использовать стул со спинкой, на которую можно будет периодически откидываться. Таз можно поставить перед собой на небольшом возвышении.

Марина Моя мама запрещает мне выполнять любую работу по дому, особенно нагибаться при стирке. По ее мнению это может навредить ребенку. Правда ли что беременным нельзя нагибаться?

Во время беременности каждая женщина обязана беречь себя, ведь от ее самочувствия всецело зависит здоровье будущего малыша. Если существует угроза выкидыша, то физическая активность должна быть сведена к минимуму. Любые проблемы со здоровьем у будущей мамы являются противопоказанием к наклонам. Однако даже если беременность проходит без патологий, бережное отношение к себе должно стать вашим жизненным кредо, особенно в последние месяцы.

Гинекологи не рекомендуют будущим мамам делать резких наклонов, поскольку такие движения могут навредить малышу. В согнутом положении тела возникает дополнительная нагрузка на позвоночник, в результате чего у будущей мамы возникает сильная боль в пояснице . Поэтому если вам надо наклониться, то делать это следует так: согнуть ноги в коленях и присесть. Чтобы достать что-то с пола, можно присесть на одно колено. Но делать это надо очень осторожно. Все движения должны быть аккуратными, медленными, без резких рывков.

При выполнении работы по дому, лучше надевать бандаж, с помощью которого можно снизить нагрузку на спину. Какую модель выбрать, вам посоветует врач.

В целом, наклоны при беременности не запрещены, если делать их осторожно и правильно. Главное — не поднимать тяжелые предметы, не мыть полы вручную и не стирать, наклонившись над тазом или ванной. Если вы привыкли мыть голову над раковиной, то во время беременности эту процедуру следует выполнять, стоя в душе.

Помните о том, что при вынашивании ребенка вы должны относиться к себе бережно. От вашего образа жизни зависит самочувствие малыша. Гуляйте больше, питайтесь правильно, высыпайтесь и будьте здоровы! Ну, а работу по дому, которая связана с наклонами, лучше поручите близким людям. Поверьте, без вашего участия дом не развалиться, и ничего страшного не случится, если полы вымоет муж, а не вы. Бережное отношение к себе при беременности повышает шанс выносить и родить здорового полноценного ребенка.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом — не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети
Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Как разбудить новорожденного для кормления

Режим дня для новорожденных детей предполагает многократный прием пищи. Как правило, грудничков кормят семь раз в сутки, каждые три-четыре часа. Как…

Во время беременности для женщины возникает много ограничений. Однако очень важно следовать рекомендациям и правилам, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье ребенка.

Можно ли будущей маме наклоняться?

Вопрос о наклонах волнует многих беременных женщин. Врачи утверждают, что в принципе это делать можно, только правильно. Давайте рассмотрим некоторые опасности, которые связаны с наклонами. Итак, если находиться долго в наклоненном состоянии, – это может вызывать чрезмерное напряжение в позвоночнике и он будет испытывать больше нагрузки. Межпозвоночные диски во время беременности очень уязвимы, и наклоны вперед должны быть непродолжительными. Помимо перегрузки позвоночника повышается давление на весь организм, особенно на матку, что приводит к гипертонусу, преждевременным родам и даже .

Резкие наклоны тоже противопоказаны беременной женщине, они могут привести к головокружению и . Резкие движения могут разорвать околоплодный пузырь, приводя к излиянию околоплодных вод.

Как правильно наклоняться во время беременности?

Для правильного наклона беременная женщина должна предварительно сгибать ноги в коленях. Это позволит передать часть нагрузки тела и расслабить позвоночник. При наклонах вперед нужно придерживать живот одной рукой и очень осторожно опускаться вниз. Резкие движения противопоказаны вовсе! Чтобы предотвратить наклоны вперед всегда можно встать на одно колено, так точно все пройдет осторожно и гладко.

Что нельзя делать беременным? | NUR.KZ

Фото: UGC

Беременность — важный и ответственный момент для каждой женщины, поэтому нужно знать, что нельзя делать беременным. Подходите к подобному вопросу максимально серьезно. Необходимо вести себя правильно и соблюдать определенные нормы, чтобы не навредить ребенку и себе. Узнайте, что именно подразумевается под этими словами.

Что нельзя есть беременным

После зачатия женщина становится ответственна не только за свое здоровье, но и за будущего малыша. Любое неправильное поведение матери может привести к негативным последствиям.

Однако многие женщины не знают, чему верить и что именно воспринимать за чистую монету. Что можно, а что нельзя делать во время беременности? Где клинически подтвержденная информация, а где — вымысел? Поговорим об этом более детально.

Читайте также

Страх перед родами: как с ним справиться?

Я, как и мои коллеги, рекомендую женщинам подготавливаться к беременности еще до зачатия. В частности, отказаться от курения, соблюдать здоровый образ жизни, снизить количество стрессовых ситуаций, соблюдать правильный рацион питания и эмоционально настроить себя на появление в семье здорового ребенка.

Однако в реальности не всегда получается придерживаться подобных советов. В этом случае следует изменять жизнь уже после того, как тест на беременность показал положительный результат.

Фото: Мичман А. Что вредно есть беременным. — М.: Самосовершенствование, 2013.: UGC

Практически каждая женщина, которая вынашивает ребенка, проходит процесс изменения вкусовых предпочтений. Настоятельно прошу обратить внимание, что даже в такой ситуации есть определенные продукты, которые запрещается употреблять. Вот что нельзя есть беременным:

  • Сырые яйца, не прошедшие термическую обработку мясо, рыбу и морепродукты. Нестерилизованное молоко, сыры с плесенью или из сырого молока.

Читайте также

Запор при беременности: что делать в домашних условиях?

В представленных продуктах могут находиться бактерии, которые провоцируют разнообразные болезни. К наиболее опасным относятся листерии, сальмонеллы и глисты. Попадая в организм женщины, вынашивающей малыша, паразиты способы неблагоприятно повлиять на развитие ребенка, спровоцировать выкидыш или мертворождение.

  • Лесные грибы, так как они, как губки, моментально впитывают вредные вещества из окружающей среды (в частности токсины).

Из-за этого будущая мать может отравиться, а подобный процесс не пройдет для ребенка бесследно. Если вы являетесь безумной любительницей грибов, то рекомендую побаловать себя шампиньонами из магазина. Производители выращивают их в теплицах, поэтому они безопасны и экологически чисты.

  • Корицу. Безобидная на первый взгляд специя способна спровоцировать маточные сокращения и вызвать преждевременные роды.
  • Розмарин. Он повышает риск кровотечения.
  • Слишком жирную пищу, а также концентрированные бульоны из мяса и рыбы.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Такие блюда чрезмерно перегружают печень и провоцируют набор веса. Эти процессы также негативно сказываются на здоровье беременной и будущего ребенка.

  • Экзотические виды рыбы, овощей и фруктов, так как такие продукты могут спровоцировать аллергию.
  • Бобовые, редис и прочие продукты, которые провоцируют газообразование. Подобный процесс приводит к расширению просвета кишок и вызывает гипертонус матки.

Больше полезной информации о еде можно узнать из научной статьи Салимовой И. В., Конь И. Я., Гмошинской М. В. и Демкиной Е. Ю.

Все еще задаетесь вопросом, какие продукты нельзя беременным? Тогда запомните, что при вынашивании ребенка строго запрещен прием спиртных напитков. Дополнительно лично я советую женщинам ограничить употребление таких продуктов питания, как:

Читайте также

Успокоительное при ГВ: можно или нет, какие препараты подходят для кормящих мам

  • газировка;
  • кофейные напитки;
  • засоленные продукты, а также копчености;
  • печень трески и сливочное масло;
  • шоколад;
  • мед;
  • жареные блюда, еда из фастфуда.

Теперь вы знаете, что запрещено беременным из еды в первый триместр беременности и далее. Употребляйте в пищу больше свежих овощей и фруктов, зелени, белка и других продуктов, где содержится много витаминов. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом по поводу возникновения желания съесть что-то необычное.

Что нельзя делать беременным по медицинским показаниям

Некоторые женщины категорически не хотят расставаться с работой вплоть до родов. Однако такое решение может оказать влияние на течение беременности. Давайте разберемся, что можно и нельзя беременным.

Фото: Иванова Л.В. Беременность. Роды. Первый год жизни. Вопросы и ответы. — М.: Мамина школа, 2007.: UGC

Итак, к основным запретам для женщин, вынашивающим ребенка, относят работу:

Читайте также

Курение во время беременности: мнение врачей

  • на должностях, которые предусматривают регулярный контакт с опасными компонентами, например мышьяком, угарным газом, краской и т. д.;
  • в организациях, где женщинам нужно поднимать тяжести и делать наклоны при беременности;
  • с радиацией.

К дополнительным временным запретам, которые определяют, что нельзя беременным, относят работу стюардессой и водолазом. Это связано с тем, что при подобных профессиях возникает повышенный риск выкидыша. Для предотвращения заражения токсоплазмозом женщинам запрещено работать с животными, в особенности — с дикими.

На практике встречала случаи, когда девушки продолжали выполнять задачи на лестницах или строительных лесах. По личному опыту скажу, что во время таких работ происходит смещение центра тяжести, из-за которого повышается шанс падения с высоты. Находясь в положении, женщина может отказаться от командировок, сверхурочного времени, сменного графика, который предполагает труд ночью.

Читайте также

16 неделя беременности: ощущения, развитие плода, УЗИ

Мои коллеги и научные эксперты говорят, что до рождения ребенка не стоит посещать сауны или бани. Чрезмерный перегрев тела оказывает негативную нагрузку на сердце, что может отразиться не только на матери, но и на малыше.

Советую прочитать научную статью Минуллиной А.Ф. и Таишевой С.Ф. «Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений».

В каких позах нельзя сидеть беременным? Разберемся в этом вопросе более детально:

  1. Женщинам в положении нельзя лежать на спине, если срок составляет больше восьми недель. Это связано с тем, что в это время увеличивается матка и давит на крупные сосуды возле позвоночника. Если мать лежит долго на спине, малыш может ощутить кислородное голодание.
  2. Лежать на животе не стоит уже со второго триместра. Наиболее приемлемое положение для отдыха и сна — лежа на правом боку.
  3. Запрещается резко вставать, чтобы не вызывать осложнения. Лежащая женщина в положении должна не спеша повернуться на бок, поджать под себя ноги, подать плечи вперед, опереться на локоть, перенести нижние конечности на край постели и только потом сесть.
  4. Не нужно совершать вращательные движения поясничным отделом и при этом наклоняться вперед.
  5. Как нельзя сидеть беременным? Запрещается сидеть долгое время в одном положении, потому что в результате происходит сбой кровообращения. У плода начинается гипоксия, а у беременной могут появиться проблемы с венами.
  6. Не стоит класть ногу на ногу, ведь такая поза провоцирует сдавливание сосудов, а также могут появиться болезненные ощущения в области спины.
  7. Запрещено долго быть в наклоне и стоять на одном месте, чтобы предотвратить развитие варикоза.
  8. Ограничьте занятия бегом, катания на велосипеде, лошади или мотоцикле, чтобы избежать преждевременных родов.

Читайте также

Можно ли беременным пиво?

Я лично в работе даю всем практичные советы, как можно сидеть беременным. Если у вас сидячая работа, каждые 15–20 минут делайте перерыв и немного ходите. Подтверждено, что такие действия помогут предотвратить развитие геморроя и улучшат транспортировку крови. Разрешается опираться на спинку стула для максимального комфорта.

Приметы для беременных: верить или нет

Народных примет на представленную тему очень много. Одни из них могут показаться глупыми, другие — вполне адекватными. Попробую объяснить приметы беременным с объективной точки зрения:

  • Что нельзя беременным: стричь волосы.

Много запретов касается внешности будущей мамы. Например, я была свидетелем, когда моя пациентка говорила, что не стрижет волосы, чтобы потом у малыша волосы хорошо росли.

Читайте также

Признаки беременности до задержки месячных и на ранних сроках

Нет никаких достоверных фактов для подтверждения такого заявления. Женщинам разрешается ухаживать за собой и при необходимости ходить к парикмахеру. Анализируя имеющиеся данные, можно смело сказать, что подобный процесс никак не отразится на будущем ребенке. Врачи разрешают даже красить волосы, но проследите, чтобы мастер правильно подобрал для вас красящее средство.

Фото: Чеснова И.Е. Я буду лучшей мамой. — М.: Книга для пап и мам, 2017.: UGC
  • Приметы беременным: нельзя покупать детские вещи.

Некоторые женщины отказываются от покупок детских вещей, пока не родят, так как считают это плохой приметой. Потом родственники и новоиспеченный отец ошарашенно носятся по магазинам, чтобы приобрести необходимые предметы. Я советую подготавливаться к появлению малыша заранее, чтобы потом избежать лишних хлопот.

  • Что нельзя беременным: сидеть на пороге.

Читайте также

Низкое давление при беременности на ранних сроках: что делать

Народные приметы говорят, что беременным нельзя сидеть на пороге. Когда-то давно в народе было поверье, что порог — это черта между реально существующим миром и миром злых духов и другой нечисти. Считалось, когда человек находился на пороге, он был наиболее ослаблен для пакостей темных сил. Надеюсь, сегодня вы понимаете, насколько неправдоподобно это утверждение.

  • Приметы беременным: есть втайне от других.

Народ запрещает женщинам есть втайне от других, чтобы малыш не родился глупым. Источник этой байки неизвестен, как и непонятен мне до сих пор ход мыслей создателя приметы. Но скажу по правде: есть быстро и не до конца пережевывая пищу — вредно как для женщин, так и для мужчин.

Читайте также

Кофе при беременности: вред или польза

Рекомендую ознакомиться с научной статьей моих коллег Айыжы Е.В. и Чалбака А.В. под названием «Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов)» для общего развития.

  • Что нельзя беременным: смотреть на уродство.

Еще одна народная байка: ни в коем случае беременной нельзя смотреть на уродство. От этого малыш может родиться некрасивым.

Врачи-генетики доказали, что прямой связи тут не существует. Но в утробе дитя воспринимает информацию о мире от самой женщины — реагирует на музыкальные композиции, которые мама слушает, на картины, рассматриваемые ею и т. д. Между матерью и будущим ребенком формируется эмоциональная связь, поэтому любые негативные эмоции мамы тут же сказываются на состоянии малыша.

Получается, что часть народных примет, касающихся беременных, несет рациональные убеждения, а часть из них — свидетельство неграмотности наших предков. Верить или нет этим байкам — решать только вам!

Главное, чтобы беременность приносила радость ожидания встречи с малышом! Берегите свое здоровье и заботьтесь о ребенке!

Читайте также:  Что нельзя есть во время беременности

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Айыжы Е.В., Чалбак А.В. Обряды и обычаи, связанные с беременностью женщины, у народов саяно-алтая (на примере тувинцев и хакасов) // Oriental Studies. — 2015. — С. 84–92.
  2. Минуллина А.Ф., Таишева С.Ф. Исследование взаимосвязи между типом переживания беременности у будущей матери и особенностями внутрисемейных отношений // Проблемы современного педагогического образования. — 2019. — С. 302–306.
  3. Салимова И.В., Конь И.Я., Гмошинская М.В., Демкина Е.Ю. Клинико-физиологическая оценка применения специализированного продукта питания для беременных женщин // Вопросы современной педиатрии. — 2012.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1548221-chto-nelzya-delat-beremennym/

Полезные советы для беременных | Самарская Школа Ультразвука

Полезные советы для беременных

Какой образ жизни должен быть у мамы, чтобы родить здорового малыша?

— Для начала определим, что беременность – это не болезнь. Поэтому лежать в постели целыми днями не следует, если только этого не требуется по показаниям.  Соблюдайте тот режим физической активности который был до беременности, исключая подъем тяжестей, силовые тренировки, работы в ночную смену и тяжелый физический труд и труд на производстве, где используются ядохимикаты или пары вредных веществ. Из физических упражнений рекомендуется пилатес, йога для беременных, гимнастика для беременных, посещение бассейна особенно на поздних сроках для снятия нагрузки с позвоночника, так же совершайте пешие прогулки до 1-1,5 часов в сутки. Соблюдайте питьевой режим в зависимости от срока беременности и времени года что бы избежать отеков на поздних сроках. Так же придерживайтесь диеты, исключая вредные для здоровья продукты химического происхождения, о рационе беременной я подробно рассказывала в проводимом мной вебинаре… но мясо, в частности говядина или говяжий язык в рационе беременной должно быть ежедневно, об этом важно помнить.

Беременность должна быть запланированной. Для строения на ранних этапах самого «человечка» нужны большие запасы фолиевой кислоты и жировые кислоты, что очень важно в процессе формирования нервной трубки из которой потом развивается головной мозг и в целом нервная система. Обычный человек употребляет в среднем 400 мкг фолиевой кислоты, для беременных эта доза увеличивается до 4 мг. Поэтому до беременности нужно начать употреблять фолиевую кислоту за 3-6 месяцев, что бы она сумела накопиться в организме женщины, а так же препараты йода, что актуально для нашей Самарской области которая является йоддефицитной зоной.

В противном случае, если беременность не была запланирована:  запасов фолиевой кислоты и жировых кислот может быть недостаточно и в силу этого отличные оценки в школе ему могут даваться с трудом, или не даваться вовсе.

Так же перед беременностью следует сдать все необходимые анализы назначаемые доктором, в зависимости от вашей ситуации. На сроке 5-6 недель уже можно увидеть маленького человека и посмотреть все ли у него хорошо, вот для чего необходимо УЗИ на малых сроках.

План действий для беременных девушек:

1. Когда вы узнали о беременности, нужно как можно раньше встать на учет в женскую консультацию, чтобы беременность проходила под наблюдением. Это будет примерно на седьмой-восьмой неделе после зачатия.

2. Если вы в чем-то не уверены или боитесь, рекомендую направиться на УЗИ, чтобы посмотреть все ли хорошо у малыша, спустилось ли плодное яйцо в матку, есть ли сердцебиение у малыша (появляется на            УЗИ чаще всего не ранее 5 недель)

3. До 20 недели врача нужно посещать раз в месяц, с 20 по 28 неделю – 2 раза в месяц, после 28 недели – раз в неделю.  В медицинском центре «Самарская школа ультразвука» ведут прием опытные и внимательные врачи акушеры-гинекологи.

4. В течение беременности должен быть адекватный питьевой режим. В первом триместре в сутки нормой считается 2-3 литра воды, в третьем триместре, в зависимости от отеков, норма снижается до 1,5 литров, так же ограничивается потребление соли.

5. Острое, соленое, жареное  — все это лучше исключить из рациона.  Первый триместр обычно сопровождает тошнота и рвота и сильно пряные жареные блюда могут усилить данные явления. С увеличение срока матка в период беременности растет, отодвигает все органы наверх, а прогестерон расслабляет стенки  внутренних органов, что может явиться причиной изжоги во втором или третьем триместре, а при  употреблении острого, соленого с данным явлением бороться будет крайне сложно.

6. Питание должно быть дробное, 5-6 раз в сутки.

7. Что касается физических нагрузок – вы можете смело идти на пилатес для беременных, йогу, даже в бассейн, лучше выбирать бассейн с методом очистки без хлора.  Посещение бассейна будет благоприятно сказываться на состоянии позвоночника поскольку во время беременности он выдерживает двойную нагрузку. В сутки рекомендуются пешие прогулки до полутора часов без эмоциональных всплесков и адреналина.

8. Важно соблюдать режим труда и отдыха – спать по 8 часов в сутки минимум и делать это ночью(!). Пока мы спим, ночью вырабатываются определенные гормоны. Даже если спать с включенным светом, процесс не будет происходить.

9. Любимое дело беременных – это ремонт, в котором в этот период лучше не принимать активное участие.  Запах краски, новый линолеум, клеи и другие строительные материалы имеют опасные для здоровья испарения, которыми не рекомендуется дышать. Поэтому не принимайте участие в процессе ремонта во время беременности.

10. Во время беременности можно купаться и в речке, и на море. Главное – наденьте купальник с закрытым животом, чтобы не подвергать плод воздействию прямого солнечного света. Перелеты после 34 недели беременности нежелательны.

11. С 30 недели вы уходите в декретный отпуск. Если у вас опасные условия труда – в декрет вы уходите раньше.

12. На спине спать не рекомендуется. Ближе к спине у нас проходит нижняя полая вена, ведущая отток от органов малого таза к сердцу. Если лежать на спине, матка будет придавливать вену и кровь не будет правильно циркулировать.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Некоторые женщины избегают сгибания во время беременности, так как опасаются, что такая поза может иметь неблагоприятные последствия. Но всегда ли сгибание вредит вам или ребенку? Какие факторы могут сделать изгибание небезопасным во время беременности? Этот пост от MomJunction направлен на ответы на вопросы и сомнения, связанные с сгибанием во время беременности.

Насколько безопасно сгибаться во время беременности?

Для женщины, у которой беременность протекает здоровой без каких-либо осложнений, изгибание редко вредит здоровью матери и плода.Окружающие плод околоплодные воды служат защитным щитом (1). Однако по мере того, как беременность прогрессирует, растущая шишка ребенка может затруднить нагибание будущей матери.

Когда сгибаться во время беременности безопасно или небезопасно?

Эксперты говорят, что сгибание не вызывает никаких проблем, если оно выполняется правильно, то есть в тазобедренном суставе, а не в позвоночнике и коленях. Национальный институт безопасности и гигиены труда США (NIOSH) заявляет, что Безопасность сгибания во время беременности может зависеть от нескольких факторов, включая здоровье женщины, общую физическую активность и срок беременности (2).

Тем не менее, NIOSH отмечает, что «Работа, требующая очень высоких физических нагрузок, например, сгибание талии более 20 раз в день, может повысить риск некоторых неблагоприятных исходов родов».

В первом триместре женщина может сгибаться без какого-либо воздействия на плод, который по-прежнему имеет довольно небольшие размеры. Однако, если во время беременности возникнут осложнения, врач может попросить вас не наклоняться слишком часто. Во втором триместре сгибание может не стать проблемой. Однако это может доставить вам неудобства.

В третьем триместре растущий ребенок вызывает смещение центра тяжести (3), и в результате вы можете потерять равновесие при сгибании. Поэтому нужно быть предельно осторожным.

На любом сроке беременности лучше сгибаться в коленях, чем в талии.

Неудобства, вызванные сгибанием во время беременности

Физические движения, такие как сгибание, могут стать затруднительными во время беременности, поскольку ваш вес тела увеличивается каждый месяц.Помимо общих трудностей, есть еще несколько неудобств, которые могут возникнуть при сгибании во время беременности.

  • Боль в пояснице: Растущий ребенок может ослабить мышцы живота и вызвать дополнительную нагрузку на мышцы спины. Это может привести к болям в спине. Наклон вперед на этом этапе может еще больше усилить боль в спине (3).
  • Кислотный рефлюкс и изжога: Исследования показывают, что наклоны могут усугубить гастроэзофагеальный рефлюкс и изжогу, особенно во втором и третьем триместрах (4).Изгибание может оказывать дополнительное давление на желудок, в результате чего желудочная кислота забрасывается в пищевую трубку.
  • Головокружение: Иногда слишком частое сгибание в третьем триместре вызывает усиление притока крови к голове, что приводит к головокружению.

Что вызывает боль в животе при сгибании во время беременности?

Боль может быть результатом растяжения мышц или незначительной мышечной травмы. Гормоны во время беременности могут ослабить суставы и расслабить мышцы.Это может повысить восприимчивость к боли при выполнении физических задач, таких как наклоны во время беременности. О любой боли полезно сообщить врачу.

Хотя известно, что случайные изгибы не вызывают каких-либо внутренних проблем, вы должны быть осторожны, чтобы избежать несчастных случаев.

Меры предосторожности при наклонах во время беременности

Если вам по какой-либо причине необходимо наклониться, вы можете соблюдать следующие меры предосторожности.

  • Если вам нужно поднять или поднять какой-либо предмет с земли, согните ноги в коленях и сядьте на корточки вместо того, чтобы сгибать спину.Идея состоит в том, чтобы сгибаться в коленях, а не в талии (3). Эта поза может снизить вероятность падения и уменьшить нагрузку на спину.
  • Также будьте осторожны, вставая из сидячего положения. Не вставайте рывком. Вместо этого используйте руки, колени и бедра, чтобы медленно вставать, сохраняя при этом прямую спину, чтобы предотвратить напряжение.
  • Не поднимайте и не держите тяжелые предметы ниже средней части голени, то есть удерживайте их, пока они сгибаются.Это может вызвать длительную нагрузку на мышцы спины, а также может сместить центр тяжести, увеличивая риск падения.

Помимо мер предосторожности при сгибании, вы можете практиковать некоторые безопасные позы во время беременности.

Советы по поддержанию здоровой осанки во время беременности

Сидя, стоя или ведя машину, поддержание правильной осанки помогает избежать любого напряжения во время беременности.

  • Поза сидя : Держите спину и плечи прямо в сидячем положении.Не падайте на стул. Для хорошей осанки наклоните таз вперед, чтобы спина не провисала. Прикоснитесь ступнями к земле и не перекрещивайте их, так как это может нарушить кровообращение (5).
  • Поза стоя : Слегка расставьте ноги и держите таз внутрь, прижав ягодицы внутрь. Удерживайте колени в расслабленном положении, а плечи разведите, вместо того чтобы сутулиться. Равномерно распределите вес тела на обе стопы.
  • Поза во время вождения : вы можете использовать небольшую подушку или свернутое полотенце, чтобы обеспечить спине необходимую поддержку.Отрегулируйте водительское сиденье таким образом, чтобы между рулевым колесом и животом оставался хороший зазор. Колени поставьте выше или на уровне бедер (5).

Во время беременности выполнение сложных физических задач может быть затруднено. Если вы занимаетесь делом, требующим частых наклонов, проконсультируйтесь с врачом примерно так же. Врач может рассказать вам о мерах предосторожности, которые вам необходимо соблюдать на рабочем месте.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по сгибанию во время беременности? Расскажите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Беременность — прекрасное время, хотя в ней есть свои победы и трудности. Тем не менее, большинство беременных женщин и матерей согласятся, что они не будут торговать ничем, пока беременны. Неудивительно, что беременность — это время, когда вы находитесь на бдении, чтобы охранять свое благополучие и благополучие ребенка, но советы, которые продолжают поступать от благонамеренных друзей и семьи, могут оставить вас в замешательстве и совершенно сбить с толку.Когда в организме столько всего происходит, задумывались ли вы, сжимаете ли вы своего ребенка, когда наклоняетесь во время беременности, чтобы сделать какую-то работу или что-то поднять? Поехали.

Безопасно ли наклоняться во время беременности?
Наклонитесь в первом триместре беременности
Наклонитесь в последнем триместре беременности
Как правильно согнуться в это время?
Меры предосторожности при наклонах во время беременности
Советы по правильной осанке для беременных

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Что ж, технически наклоняться во время беременности безопасно, и это не причинит вреда вашему растущему ребенку.Внутри матки ребенок имеет хорошую подушку, а околоплодные воды позволяют ребенку изменять свое положение, двигая руками, ногами и ступнями, когда вы меняете свое положение. Маловероятно, что сгибание приведет к сдавливанию или травме ребенка, хотя вам может стать все более неудобно наклоняться, когда вы находитесь на поздних сроках беременности.

Наклонитесь в первом триместре беременности:

Совершенно хорошо, это все, что мы можем сказать. Ребенок еще маленький, и на него никак не повлияет ваше сгибание.Выстилки вашего желудка и плаценты более чем достаточно, чтобы защитить вашего ребенка от любого вреда, который может возникнуть в результате сгибания. Будьте уверены, если не рекомендовано с медицинской точки зрения, и в первом триместре очень безопасно наклоняться во время беременности

Наклоняться в последнем триместре беременности:

Хотя сгибание безопасно, но когда вы наклоняетесь во время беременности на более поздних стадиях беременности вы можете споткнуться, потерять равновесие и упасть.Когда у вас большой живот, сгибание также может вызывать дискомфорт. Несмотря на то, что ребенок хорошо защищен брюшными мышцами, стенкой матки и околоплодными водами, на более поздних стадиях изгибание во время беременности подвергает вас рискам, перечисленным ниже:

1. Риск падения и споткнуться:

Поскольку у вас большой живот и вам может быть трудно удержать равновесие, когда вы наклоняетесь, существует довольно значительный риск споткнуться и упасть. Падение на живот на последних сроках беременности может быть опасным, так как может вызвать отслойку плаценты, что приведет к различным осложнениям.Шансы на вагинальное кровотечение, выкидыш или бегство высоки, а также вероятность отделения стенки матки, что может быть фатальным. Риск потерять равновесие и упасть высок в третьем триместре, поскольку голова ребенка опускается на таз, а также изменяется центр тяжести тела.


2. Риск головокружения:

Когда вы наклоняетесь во время беременности, ваша кровь приливает к голове, и этот внезапный прилив может вызвать у вас головокружение и головокружение.Хотя головокружение само по себе не представляет опасности для вашего ребенка, оно может сделать вас склонными к спотыканию и падению, что может нанести вред вашему растущему ребенку

3. Риск вызвать боль в спине:

Как бы то ни было, со всем из-за веса впереди многие женщины при ожидании постоянно испытывают боли в спине. Когда вы наклоняетесь, ваша спина отягощается лишним весом. Это опять же не причиняет никакого вреда ребенку, но действительно напрягает ваш и без того ослабленный позвоночник и мышцы спины, что может означать, что какая-то мышца тянется за вас.А кто хочет лишних болей в и без того проблемной спине, верно?

4. Риск изжоги:

Изжога — частый спутник беременности, часто возникающий в последнем триместре. Когда человек наклоняется, на желудок оказывается давление, и кислоты из желудка переходят в пищевод. Кислотный рефлюкс может вызвать жгучую боль, отрыжку и неприятный привкус во рту. По этой причине нельзя рекомендовать наклоняться во время беременности.

Как правильно сгибаться в это время?

Если вам нужно наклониться, чтобы что-то сделать во время беременности, вы можете сделать это безопасно, учитывая следующие моменты:

  • Согните и опустите колени вместо того, чтобы сгибать и растягивать спину
  • Разведите колени и присядьте
  • Когда вы поднимаетесь, используйте бедра, ноги и руки вместо давления на живот и спину
  • Если вам нужно что-то поднять, совместите это с шишкой ребенка, чтобы выровнять центр тяжести.Убедитесь, что ваши ступни твердые.
  • Никогда не наклоняйтесь вперед, держа колени прямыми и наклоняясь над животом.
  • Обратитесь за помощью, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт.

Меры предосторожности при наклоне во время беременности:

Если вам нужно по какой-то причине нагибайтесь во время беременности, тогда вам лучше соблюдать следующие меры предосторожности.

  • Не поднимайте и не держите тяжелый вес во время беременности. Это может вызвать большую нагрузку на мышцы спины, а также смещает центр тяжести, что увеличивает риск падения.
  • Вы хотите поднять или взять предмет, стоящий на земле. Вместо того, чтобы сгибать спину, лучше согнуть колени, сесть на корточки и выбрать предмет, это уменьшит вероятность падения, а также уменьшит нагрузку на спину.
  • Лучше всего позаботиться о себе, вставая из положения сидя. Не вставайте рывками. Используя руки, бедра и колени, чтобы встать в это время, держите спину прямо, чтобы уменьшить напряжение.

Соблюдая эти меры предосторожности, наклоняясь во время беременности, вы также можете практиковать некоторые безопасные позы.

Советы по правильной осанке для беременных:

Хорошая осанка для беременных может помочь уменьшить боли и в то же время уменьшить нагрузку на спину. Под осанкой понимается то, как вы стоите, спите, сидите и водите машину. Вот несколько советов от экспертов:

1. Стоять

Стоя, держите голову, шею и спину на прямой линии.Плечи должны быть отведены назад. Всегда держите ноги в одном и том же направлении, перенося вес на обе ступни. Носите обувь на низком каблуке, чтобы снизить нагрузку на тело.

2. Сидение

Сидя, держите плечи в исходном положении, а позвоночник должен оставаться прямым, когда вы находитесь в сидячем положении. Но держите нижнюю часть спинки сиденья касанием. Вы также можете использовать небольшое свернутое полотенце, чтобы поддержать спину. При вставании из положения сидя перейдите к передней части сиденья, медленно выпрямите ноги, а затем встаньте.

3. Сон

Следует избегать лежа на животе или спине. Эти порции создают нагрузку на спину и сердце, а также уменьшают приток крови к плаценте. Левая сторона Положение для сна увеличивает приток крови к важным органам, а также к ребенку в утробе матери. Используйте удобные подушки и жесткий матрас для хорошего сна во время беременности.

4. Вождение автомобиля

Во время вождения используйте опору для спины и держите колени на уровне бедер или выше.Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваш живот находился на расстоянии не менее 10 дюймов от руля автомобиля.
Как уже говорилось выше, наклоняться во время беременности безопасно и никоим образом не повредит вашему ребенку. Однако на более поздних сроках беременности рекомендуется проявлять некоторую осторожность, чтобы не упасть и не пораниться. Удачной беременности!

Безопасно ли наклоняться во время беременности?

Существуют разные взгляды на лучшую осанку во время беременности при подборе предметов с пола.Одна школа мысли говорит, что наклониться во время беременности представляет большой риск для пучка радости, в то время как другая секта считает, что наклон во время беременности никоим образом не повредит вашему ребенку. Но какова медицинская позиция по этому поводу? Природа обеспечивает прекрасную систему амортизации для растущего плода. Гинекологи считают, что околоплодные воды позволяют ребенку двигать руками, ногами, практиковать дыхательные движения и переворачиваться в вашей матке. Они сказали, что это помогает ребенку легко адаптироваться, когда мать меняет положение.Они утверждали, что наклоны никоим образом не повлияют на здоровье вашего ребенка.

Медицинские эксперты также утверждали, что сгибание никоим образом не вредит ребенку. Но по мере роста малыша маме станет сложно сгибаться. Это может даже увеличить ее риск споткнуться и вызвать другие неудобства.

Вот как наклониться во время беременности может быть опасно для матери и ее ребенка:

  1. Увеличивает риск падения:

Самая большая опасность из-за изгиба заключается в том, что он увеличивает риск споткнуться или упасть.Падение и травма живота могут оказаться опасными во время беременности. Это может вызвать отслойку плаценты или отделение от стенки матки и привести к вагинальному кровотечению или даже выкидышу. Риск для плода из-за сгибания и падения увеличивается в десять раз в течение третьего триместра, поскольку стенка матки истончается, а голова ребенка опускается в таз.

  1. Вызывает головокружение:

Наклонение во время беременности вызывает прилив крови к голове, вызывающий головокружение.Головокружение может привести к потере равновесия или сознания и травмам, что может негативно повлиять на вашего ребенка.

  1. Приводит к изжоге:

Изгибание увеличивает нагрузку на желудок и может усугубить изжогу — частую проблему на поздних сроках беременности. Это может вызвать кислотный рефлюкс или обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Это может привести к отрыжке, ощущению жжения в пищевом тракте и неприятному привкусу во рту.

  1. Вызывает деформацию:

Из-за растущей шишки ваш центр тяжести смещается во время беременности.Наклон вперед, а затем отклонение назад приведет к растяжению позвоночника и дальнейшему повреждению ослабленных связок во время беременности.

Как сгибаться во время беременности

Если вам нужно выполнить задачу, требующую гибки, вы должны помнить следующее:

Не забывайте опускать колени, а не растягивать спину.

Вам также следует вставать медленно, используя руки, бедра и колени, а не напрягая мышцы живота и живота.Это поможет защитить вашу спину и укрепить ноги, а также позволит вам заниматься повседневными делами по мере наступления беременности.

Поднимая какой-либо предмет, попытайтесь удержать его под шишкой ребенка, чтобы выровнять его со смещенным центром тяжести.

Не забывайте осторожно подходить к своим повседневным делам.

Поддержание хорошей осанки во время беременности:

Правильная осанка во время беременности предполагает обучение тела ходить, сидеть, лежать и стоять в положениях, в которых вы не чувствуете никакого напряжения.Из-за выпирающего живота может возникнуть ощущение, что вы вот-вот упадете. Но сделав несколько шагов, вы сможете эффективно поддерживать правильную механику тела. Вот несколько советов по осанке, которым вы должны следовать во время беременности:

  1. Стоя:

Когда вы стоите, ваша шея, голова и спина должны быть на прямой линии. Каждый день стойте спиной к стене на несколько минут. Это отличный способ выпрямить позвоночник. Не стойте в одном и том же положении долгое время.

  1. Сидячее положение:

Сядьте, плечи и спина прямые. Ваш дерриер должен касаться спинки стула. Вы можете использовать подушку, свернутое полотенце, поясничный валик, чтобы поддерживать спину во время сидения.

  1. Место водителя:

Во время движения также необходимо использовать опору для спины. Колени должны быть на одном уровне или даже выше ваших бедер. Вы также можете отрегулировать сиденье так, чтобы ступни касались педалей, сгибали колени и при этом держали руль на расстоянии 10 дюймов от живота.Самое главное, всегда пристегивайте поясные и плечевые ремни безопасности во время вождения. Набедренный ремень необходимо расположить как можно ниже на бедрах.

  1. Правильный способ подъема предметов:

Обратитесь за помощью при подъеме тяжелых предметов. Если вы поднимаете объект в одиночку, убедитесь, что у вас есть надежная опора. Если вы поднимаете предмет ниже талии, держите спину прямо и согните бедра и колени. Никогда не наклоняйтесь вперед в талии с прямыми коленями.

Если вы поднимаете какой-либо предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы держать его ближе к себе. Соблюдайте осторожность, держа тяжелые предметы выше уровня талии.

  1. Положения для сна и лежа:

Хорошая осанка важна даже во время отдыха. Во время сна нельзя лежать на спине или животе. Лежание на спине в третьем триместре может вызвать большую нагрузку на ваше сердце и увеличить ваши шансы заболеть спиной.

Положение лежа на животе будет для вас не очень удобным. Это также может уменьшить кровоток и оказать давление на плод. Большинство врачей советуют беременным в третьем триместре лежать на левом боку. Это позволит крови течь к почкам, матке и, конечно же, к плоду. Так что избегайте соблазна резко упасть в конце долгого дня.

8 естественных способов облегчить боль в спине во время беременности

Во время беременности шар для боулинга a.к.а. ребенок, внутри вашей матки изменяется весь ваш центр тяжести, что приводит к смещению таза вперед. Это может привести к распространенной форме боли в спине , известной как боли в тазовом поясе (PGP) , которая распространяется от средней части нижней части спины до бедер и лобковой кости, говорит Сара Микелер, мануальный терапевт и основатель West End Mamas , клиника в Торонто, специализирующаяся на дородовом и послеродовом уходе.

В то же время, чтобы компенсировать это смещение таза вперед, многие женщины естественным образом отклоняются назад, что увеличивает изгиб их поясницы, что может привести к боли в пояснице.Ой!

Все это может привести к сильной боли, но хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов предотвратить и лечить это. «Беременность не должна быть болезненной», — говорит Микелер. Вот несколько способов избавиться от болей в спине, связанных с беременностью.

1. Устранение боли

Быть мобильным действительно помогает при болях в спине, так как мышцы не становятся слишком напряженными, — говорит Синтия Ребонг, акушерка в акушерстве в долине реки Северный Дон и инструктор по йоге и пилатесу.Некоторые формы физической активности могут вызывать дискомфорт во время беременности, но Ребонг рекомендует плавание как благоприятный для беременности способ продолжить движение.

Может ли ремень для беременных избавить вас от болей при беременности? Микелер предлагает сосредоточиться на ягодицах во время упражнений. «У нас есть сдвиг таза кпереди, и теперь мы поджимаем ягодицы, так что ягодицы становятся очень тугими и очень, очень слабыми», — объясняет она. А слабые ягодицы могут нанести ущерб нижней части спины, потому что заставляют другие мышцы, такие как сгибатели бедра, выполнять работу за них.Микелер говорит, что такие упражнения, как приседания, выпады, откаты ягодичных мышц или мостики, могут помочь поддержать вашу осанку, укрепив не только ягодицы, но и спину, подколенные сухожилия и икры, что поможет предотвратить боли в спине.

Если у вас уже есть боль в пояснице, практикующий врач-остеопат Рики Рихтер, совладелец Synergy Sports Medicine and Rehabilitation в Торонто, рекомендует делать приседания у стены, что даст вам поддержку и одновременно сведет к минимуму изгиб нижней части спины. . Она также предлагает позу кошки, которая поможет сохранить гибкость нижней части спины.А если у вас болят ямочки на нижней части спины, ягодиц, бедер или лобковой кости, выбирайте занятия фитнесом без наклона вперед, так как это может быть болезненно, — говорит Микеллер.

2. Попробуйте физиотерапию тазового дна

Еще одна причина болей в спине — чрезмерно напряженные мышцы таза. Физиотерапевт тазового дна может помочь вам проработать эти внутренние мышцы , делая то, что по сути является массажем тазового дна через влагалище. Этот тип лечения также имеет дополнительные преимущества, поскольку, по словам Микелера, он может снизить вероятность разрыва во время родов и дать вам фору для выздоровления после рождения ребенка.

Физиотерапевт тазового дна может также оценить форму так называемого глубокого ядра, которое состоит из тазового дна, диафрагмы, поперечного живота и мышцы нижней части спины. Микелер объясняет, что если одна часть вашего глубокого ядра не работает должным образом, это может означать, что другим частям вашего тела придется компенсировать это, что может привести к боли. Помимо внутренней работы, физиотерапевты тазового дна также могут использовать методы, основанные на упражнениях и реабилитации, чтобы помочь с болью в пояснице.

3. Практикуйте глубокое дыхание

Иногда затрудненное дыхание во время беременности может способствовать болям в спине. «Когда мы беременны, из-за того, что наши органы сжимаются из-за веса и размера ребенка, диафрагмы обычно не функционируют должным образом», — говорит Микелер. По ее словам, это может привести к тому, что ваша грудная клетка будет двигаться не так хорошо, как должна, что может способствовать боли в спине. Использование правильных дыхательных техник может помочь вашей грудной клетке двигаться правильно. Микелер предлагает практиковать так называемое внутреннее дыхание, когда ваши ребра поднимаются и поднимаются на вдохе, а на выдохе опускаются и опускаются.

Рихтер объясняет, что это направленное глубокое дыхание также важно, потому что сверхмедленные тихие вдохи через нос помогут направить дыхание в боковые грудные клетки, нижнюю и среднюю часть спины, помогая снять напряжение в этих мышцах.

4. Обратитесь за помощью к хиропрактику

Вы можете беспокоиться, что мануальный терапевт превратит вас в крендель, но Микелер говорит, что хиропрактика во время беременности может быть чрезвычайно щадящей. Важно выбрать человека, специально обученного лечению беременных и послеродовых женщин.У мануального терапевта должен быть специальный столик или другой способ приспособить живот беременной. Практикующий вручную внесет корректировки, чтобы помочь выровнять таз и другие кости.

5. Совершенствуйте осанку

Внесение небольших изменений в то, как вы сидите и стоите, может иметь большое значение для предотвращения и снятия боли в спине. Когда вы стоите, Микеллер советует обращать внимание на то, где вы чувствуете тяжесть в ногах. Если он находится в подушечках пальцев ног, это означает, что вы наклонились вперед из-за гравитационного сдвига.«Постарайтесь перенести свой вес на пятки», — предлагает она, добавляя, что вам, возможно, придется немного отклониться назад. Рихтер говорит, что если стоять слишком близко друг к другу ногами во время беременности, это может раздражать спину, поэтому старайтесь держать их на ширине плеч. А если у вас дома есть еще один ребенок, обратите внимание, как вы его забираете. Обязательно согните ноги в коленях и опирайтесь на бедра, а не закругляйте спину. Также помните о своей позе, если кормите грудью, так как сутулость может беспокоить верхнюю часть спины.

То, как вы сидите, также влияет на вашу спину. Когда вы сидите, старайтесь держаться ближе к краю сиденья, как на мяче для упражнений. По словам Ребонга, это сделает ваш таз более подвижным и поможет при болях в спине, отчасти потому, что если вы позволите животу свисать, это поможет вашему ребенку принять лучшее положение. И не сидите слишком долго. По словам Ребонга, слишком много сидения может привести к напряжению мышц-сгибателей бедра, которые могут растягивать вашу нижнюю часть спины.

6. Побалуйте себя массажем

Массажист может облегчить боль в спине , хотя он может быть не сосредоточен на самой спине.«Одна из вещей, над которыми мы здесь шутим, — это то, что мы тратим от 50 до 75 процентов нашего времени, потирая задницы мам, — говорит Микелер. Ягодичные мышцы часто вызывают боль в спине, потому что смещение таза заставляет женщин поджимать копчики, что напрягает эти мышцы. Массажист сможет их расслабить, что принесет вам некоторое облегчение. Ребонг говорит, что будущие мамы также могут использовать поролоновый валик дома, чтобы расслабить ягодицы, подколенные сухожилия и икры, чтобы эти мышцы не давили на поясницу.

7. Практикуйте внимательность

Некоторые исследования показали, что боль хорошо реагирует на снижение стресса, основанное на внимательности (MBSR). Итак, стоит найти время, чтобы найти курс MBSR, где вы узнаете, как использовать медитацию и осознанные движения, такие как определенные позы йоги, для управления стрессом и болью. Микелер также рекомендует приложение под названием InsightTimer, в котором есть более 9000 медитаций с гидом на выбор, чтобы вы могли попробовать себя в практике медитации.

8.Ремешок на пояс для беременных

Если у вас болит тазовый пояс в районе средней части поясницы и бедер, пояс для беременных может облегчить вашу боль. «Эта поддерживающая одежда выполняет работу связок, мышц и фасций в области пояса», — объясняет Рихтер. Но, предупреждает она, его не следует носить постоянно, потому что эти мышцы перестанут работать, и их нужно будет тренировать заново после того, как вы родите ребенка. «Я обычно рекомендую клиентам носить их во время более сложных операций — таких как упражнения с частыми наклонами, подъемами, ходьбой или стоянием — просто чтобы они не испытывали дискомфорта», — объясняет она.«А затем я даю им упражнения, чтобы попытаться решить проблему».

Микелер предостерегает от слишком тесного ношения ремней, что может привести к пролапсу тазовых органов . Из-за этого лучше всего, чтобы практикующий научил вас, как его использовать.

Подробнее:
Что вызывает судороги в ногах во время беременности и как облегчить боль
6 странных симптомов беременности, которые на самом деле совершенно нормальны

Нарушение правил во время беременности

Беременных женщин засыпают правилами того, что они могут и что нельзя делать.Но иногда то, что хорошо звучит в теории, не очень практично. Трисия О’Брайен, редактор журнала American Baby Magazine, обсуждает, когда нарушать правила — это нормально.

Если у вас будет ребенок, вы, вероятно, получите совет от своего врача, членов семьи, друзей и других мам, которых вы встречаетесь в городе. Хотя к здравому совету стоит прислушаться, вы не всегда можете следовать всем правилам; жизнь мешает. «Мы хотим, чтобы люди избавились от вины», — говорит О’Брайен. «Женщины делают все, что в их силах, и иногда это все, что вам нужно делать.«

Одно важное правило, которому нужно следовать — это здоровое питание во время беременности. Хотя хорошее питание важно для развития ребенка и вашего здорового набора веса, О’Брайен предлагает лечить себя один раз в день». также будет иметь дело с тошнотой, — говорит О’Брайен. — Если вам нужно время от времени есть немного мороженого, это нормально. Просто держите это под контролем ». Лакомства — это нормально в умеренных количествах. Просто помните, что будущие мамы не могут выжить только на нездоровой пище.Но не чувствуйте себя виноватым, если вы время от времени прячете плитку шоколада или чипсы.

Врачи также могут посоветовать женщинам заниматься спортом во время беременности. Физические упражнения не только облегчают роды, но также снимают стресс и могут помочь при послеродовой депрессии после рождения ребенка. Но хотя тренировка в тренажерном зале кажется хорошей идеей, будущие мамы часто слишком устают, чтобы поместиться на хорошей тренировке. В качестве альтернативы О’Брайен предлагает выполнять упражнения небольшими рывками. Вместо того, чтобы тренироваться по 30 минут сразу, попробуйте совершать три 10-минутных прогулки каждый день.Или займитесь упражнениями, где сможете. Если вы делаете покупки в торговом центре, перед уходом сделайте дополнительный круг мимо любимых магазинов. Это не только облегчает выполнение упражнений, но и делает их более увлекательными.

Поскольку беременные женщины очень устали, достаточный отдых является ключом к здоровой беременности. Но спать с большим животом может быть неудобно, а частые перерывы в ванной ночью могут нарушить ваш цикл сна. «Делайте все, что в ваших силах, — говорит О’Брайен. Большинство врачей рекомендуют спать на левом боку, если вы планируете беременность, но некоторым женщинам такая поза неудобна.Если есть другое положение для сна, которое вам больше подходит — например, сон на спине — тогда спите так. Если вам действительно сложно отдыхать, некоторые врачи могут порекомендовать безрецептурное снотворное. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы узнать, подходят ли они вам.

Наконец, не забывайте о связи со своим партнером. Во время большинства беременностей заниматься сексом совершенно безопасно, но иногда он может вызывать дискомфорт по мере увеличения живота.Обязательно проведите время наедине со своим партнером, даже если для этого нужно просто держаться за руки или прижаться к дивану, пока вы вместе смотрите фильм. «Создайте некоторую атмосферу», — предлагает О’Брайен, зажигая свечи и приглушая свет. Возможно, доктор прописал вам вместе расслабиться.

Для получения дополнительной информации о практической беременности, а также дополнительных советов по воспитанию и беременности щелкните здесь, чтобы посетить сайт www.AmericanBaby.com.

Эрин Петрун

10 Растяжек при беременности (с видео)

Регулярные упражнения необходимы для здоровой и счастливой беременности, а растяжка — отличный и мягкий способ сделать это.

Растяжка прорабатывает все нужные мышцы, чтобы вы чувствовали себя лучше во время беременности. Кроме того, вы можете делать их, пока смотрите телевизор или отдыхаете в постели.

Мы обсудим преимущества растяжки во время беременности, каких растяжек вам следует избегать, и дадим несколько общих советов по безопасности.

Мы также расскажем о десяти простых упражнениях на растяжку, которые можно делать на протяжении всей беременности, и о том, как делать их правильно.


Преимущества растяжки во время беременности

Регулярная растяжка на протяжении всей беременности поможет вам чувствовать себя здоровее и счастливее, особенно к концу беременности.Это поможет вам оставаться расслабленным и позволит вам чувствовать себя комфортно в изменяющемся теле.

Есть также много специальных поз, которые можно использовать для облегчения обычных неприятных ощущений при беременности, таких как боли в спине и бедрах.

Растяжка делает вас более гибкими, помогает тонизировать и расслаблять мышцы, подготавливая тело к суровым родам. Ежедневная растяжка помогает восстановить тонус органов и их положение после родов, а также помогает предотвратить выпадение органов малого таза.

Доказано, что женщины, которые занимаются растяжкой и другой физической активностью во время беременности, меньше болеют во время родов, что дает им больше шансов на естественные роды. (1) .

Но это лишь некоторые из многих преимуществ регулярной растяжки. Также помогает растяжка при беременности:

  • Улучшить кровообращение.
  • Уменьшает бессонницу.
  • Улучшить пищеварение.
  • Предотвратить депрессию.
  • Избавить от усталости.
  • Успокойте разум.
  • Облегчает и предотвращает мышечное напряжение.
  • Уменьшает судороги ног и таза.
  • Облегчить боль в связках.

Меры предосторожности при растяжении

Всегда полезно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений, когда вы ожидаете.Ваш врач может иметь для вас определенные ограничения, особенно если вы подвержены риску преждевременных родов, у вас предлежание плаценты, высокое кровяное давление или вам прописан постельный режим.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить при выполнении пренатальной растяжки:

  • Не переусердствуйте: Обязательно остановите или измените растяжку, если вам неудобно или больно. Никогда не растягивайтесь с усилием. Слушайте свое тело и делайте то, что вам больше нравится.
  • Двигайтесь медленно и осторожно: Ваш центр тяжести сместился, а суставы и связки расслаблены теперь, когда вы беременны, поэтому старайтесь двигаться медленно, чтобы избежать травм.
  • Практикуйте правильную форму: Правильная форма поможет вам получить максимальную отдачу от растяжки и поможет предотвратить травмы.
  • Не подпрыгивайте: Подпрыгивание увеличивает ваши шансы на растяжение мышцы, поэтому вместо этого осторожно выполняйте растяжку.
  • Избегайте высокой температуры или влажности: Беременность сопровождается усилением кровотока и повышенным уровнем метаболизма, что увеличивает вероятность перегрева. Поэтому во время беременности лучше избегать тренировок в жарких или влажных условиях (2) .

Релаксин — это гормон беременности, который заставляет ваши суставы и связки расслабляться для роста и рождения ребенка. Имейте в виду, что ваше тело продолжает вырабатывать релаксин, пока вы кормите грудью. Таким образом, суставы не будут такими стабильными, как вы привыкли, когда вы вернетесь к более обычным упражнениям. Помните об этом и будьте осторожны с собой во время беременности и в послеродовой период, чтобы не допустить травм.

Примечание редактора:

Кейтлин Холт Р.Н., BSN, BC

Каких растяжек следует избегать во время беременности?

В целом, вы можете заниматься спортом как обычно в течение первого триместра.После первого триместра вам нужно будет начать вносить некоторые коррективы, так как вы станете более склонными к травмам по мере развития беременности.

Во втором и третьем триместрах вы должны избегать:

  • Поза лежа на животе: Избегайте любых растяжек, связанных с лежанием на животе.
  • Расширенные позы лежа на спине: Избегайте растяжек, при которых вам нужно лежать на спине более одной или двух минут, так как это положение может уменьшить приток крови к матке и вызвать низкое кровяное давление и головокружение.Поместите подушку под копчик, чтобы этого не произошло, просто старайтесь не оставаться полностью плоским слишком долго.
  • Экстремальная работа с брюшной полостью: По мере роста матки мышцы брюшного пресса начинают отделяться и ослабевать. Во время беременности лучше избегать позы лодки и других поз для кранча.
  • Глубокое скручивание: Избегайте всех поз, связанных с чрезмерным скручиванием, поскольку они создают слишком большую нагрузку на растущий живот и могут ограничить приток крови к матке.

Вам также следует проявлять осторожность с любыми балансирующими растяжками, поскольку они сопряжены с риском падения теперь, когда ваш живот стал больше, а центр тяжести сместился. Избегайте уравновешивания позы или изменяйте их, прижимая к стене.

10 растяжек для здоровой беременности и легких родов

Эти 10 растяжек помогут подготовиться к здоровой беременности и облегчить роды.

1. Йогические приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для подготовки и родов.Они укрепляют ваши ноги, открывают бедра и поясницу и побуждают ребенка прижиматься к вашему тазу.

  • Для начала встаньте, расставив ступни чуть больше ширины плеч и слегка развернув пальцы ног.
  • Держа колени над носками, согните ноги в коленях и опустите ягодицы к земле. Вдохните и медленно позвольте своему телу принять позу на корточках.
  • Старайтесь изо всех сил держать пятки на полу.
  • Сведите ладони вместе и положите локти на внутреннюю сторону колен.Выдохните.
  • Сожмите руки вместе и прижмите руки к коленям.
  • Отведите плечи назад, приподнимите грудь и дышите комфортно.
  • Удерживайте эту позу как можно дольше.
  • Сделайте вдох, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторить 2–3 раза.

Для более мягкой растяжки используйте несколько блоков для йоги, чтобы сидеть на них во время приседаний.

Это также поза, в которой вы можете оставаться, чтобы по-настоящему раскрыть бедра. Работа до 3-5 минут действительно укрепит вас для работы.

2. Поза бабочки

Это знакомое устройство для открывания бедер растягивает внутреннюю поверхность бедер и подготавливает тело к родам, укрепляя мышцы тазового дна. Это также помогает предотвратить кальцификацию суставов бедер, колен и лодыжек.

  • Сядьте прямо, положив ягодицу на пол.
  • Согните ноги в коленях, разводя их в стороны и сводя подошвы стоп вместе.
  • С прямым позвоночником возьмитесь за ноги руками и подтяните пятки как можно ближе к телу.
  • Вдохните и осторожно прижмите колени к полу.
  • Выдохните и слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
  • Удерживайте каждую позицию в течение нескольких секунд.
  • Повторите последовательность до 10 раз.

Чтобы увеличить сложность, попробуйте подвести ступни ближе к телу, колени ближе к земле, а голову опустить к ступням.

3. Наклон вперед сидя

Эта растяжка помогает снять напряжение в пояснице, раскрывает таз и успокаивает ум.

  • Сидя прямо на полу, вытяните ноги в стороны в широкую букву «V».
  • На выдохе осторожно наклонитесь вперед и проведите ладонями перед собой, максимально приближая живот и грудь к полу. Обязательно сохраняйте прямую спину при этом.
  • Удерживайте эту позу от 5 до 10 вдохов.
  • Верните ладони к себе, чтобы плавно подняться.
  • Повторить 2–3 раза.

4. Тазовый камень (кошка-корова)

Тазовые камни отлично подходят для облегчения боли в спине, поскольку они отталкивают ребенка от вашей спины, давая вам некоторое облегчение.Они также укрепляют вашу нижнюю часть спины и брюшной пресс, а также облегчают боковую и седалищную боль. Это положение рук и коленей также помогает ребенку спуститься в родовые пути.

  • Встаньте на четвереньки так, чтобы спина была параллельна земле, руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч.
  • На выдохе осторожно опустите живот к полу и посмотрите вверх, в потолок.
  • Теперь вдохните и перевернитесь в другую сторону, выгнув спину, как кошка.
  • Удерживайте каждую позицию от 5 до 10 секунд.
  • Повторите эту последовательность от 10 до 20 раз.

Это отличная натяжка! Особенно после дня, когда вы в основном сидите, постарайтесь включить это в свой распорядок дня.

Осторожно

Не опускайте живот слишком далеко к земле, так как это может вызвать диастаз прямых мышц живота или расщепление мышц живота.

5. Поза моста

Поза

«Мостик» — еще одно отличное средство для разведения бедер, которое также укрепляет мышцы живота, ягодиц и подколенных сухожилий.

Важно

Выполняйте эту растяжку только в том случае, если вам все еще удобно лежать на спине.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  • Опустите руки по бокам, положив ладони на землю.
  • Сделайте глубокий вдох, прижмите руки к полу и медленно поднимите ягодицы с пола, прижимая бедра к небу.
  • С контролируемым дыханием удерживайте эту позу до 30 секунд.
  • Нажмите на цыпочки, сделайте глубокий вдох, а затем медленно опустите ягодицу обратно к земле.
  • Отведите пятки назад к земле.
  • Повторите эту последовательность от 2 до 4 раз.

Напрягайте мышцы тазового дна на вдохе, расслабляйте на выдохе, и это укрепит все ваше ядро.

6. Поворот сидя

Поза мягкого скручивания, как и скручивание сидя, отлично подходит для снятия любого напряжения вдоль позвоночника.

  • Начните в сидячем положении с прямым позвоночником и скрещенными ногами.
  • Положите правую руку за спину, а левую — через туловище на противоположное колено.
  • Вдохните и вытяните позвоночник.
  • Выдохните и мягко начните поворачивать тело к правой руке, глядя через заднее плечо на стену позади себя.
  • Удерживайте это положение от 5 до 10 секунд.
  • Вдохните и вернитесь в центр.
  • Повторите эту растяжку с противоположной стороны.
  • Повторите всю последовательность 2-3 раза.

Скручивания во время беременности должны быть «открытыми» от средней линии, а не по направлению к средней линии, тогда они не должны чрезмерно растягиваться и быть мягкими.

7. Подъемник для ног лежа на боку

Подъем ног всегда отлично подходит для раскрытия бедер и укрепления ног.

  • Лягте на землю слева от себя.
  • Вдохните и медленно поднимите правое колено, открывая бедро.
  • Выдохните и вытяните правую ногу прямо к потолку.
  • Вдохните и согните колено.
  • Выдохните и снова опустите ногу к земле.
  • Повторить до 20 раз.
  • Перевернитесь на правый бок и повторите с другой ногой.

Дополнительно: аккуратно сделайте круги в воздухе ногой.

8. Растяжка в виде лягушки на спине

Если вы догадались, что это отличное средство для открывания бедер, вы угадали. Растяжка в виде лягушки открывает ваши внутренние бедра, растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает снять напряжение в пояснице.

  • Примите положение лежа с опорой.
  • Согните ноги в коленях и соедините подошвы стоп.
  • Позвольте коленям опуститься к полу.
  • В этом положении расслабьтесь и глубоко вдохните, задействуя и расслабляя тазовое дно.
  • Держите ноги в этом положении так долго, пока вам удобно.

9. Выпад бегуна

Выпад бегуна отлично подходит для вытягивания ног, раскрытия груди и удлинения позвоночника.Он укрепляет ваше тело для родов и побуждает ребенка заниматься.

  • Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Выдохните и наклонитесь вперед, опуская руки на землю с внешней стороны ступней.
  • Отведите правую ногу назад, сделав выпад.
  • Если для вас слишком тяжело держать руки на земле, попробуйте вместо этого положить руки на левое бедро или используйте устойчивый стул или поверхность.
  • Вдохните и погрузитесь в переднее бедро, убедившись, что колено находится прямо над пяткой.
  • Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
  • Сделайте шаг правой ногой назад, чтобы встретить левую ногу.
  • Медленно поднимите грудь, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Повторите эту последовательность с противоположной ногой.

По мере развития беременности вам может потребоваться внести некоторые изменения, чтобы освободить место для растущего живота. Вы можете попробовать расставить ступни пошире друг от друга, используя блоки для йоги или опустить заднюю ногу на землю, а переднее колено — больше в сторону.

10. Растяжка назад (поза ребенка)

Эта поза отлично подходит для облегчения боли в спине, так как раскрывает бедра и поясницу. Это также помогает бороться с тошнотой и усталостью и может стать отличным временем для общения с ребенком.

  • Старт с колен на полу.
  • Широко расставьте колени, чтобы разместить живот ребенка.
  • Держа бедра назад, выведите руки вперед и положите лоб на пол.
  • Вытяните руки и нежно дышите.
  • Удерживайте эту позицию столько, сколько захотите.
  • Верните руки к себе, чтобы вернуться в положение на коленях.

Пора начинать растяжку

Пора заняться растяжкой, теперь, когда у вас есть десять безопасных поз для беременности. Эти растяжки не только подготовят вас к здоровой беременности, но также помогут тонизировать и расслабить мышцы, которые будут задействованы во время родов, настраивая вас на более легкие роды.

Предотвратить диастаз прямой кишки и другие травмы

Прогибание спины во время беременности может вызвать самые разные ощущения, от самых приятных до самых болезненных. Эти позы раскроют вас только там, где вам это нужно больше всего, и снизят риск травм.

Если беременные женщины практикуют прогибы назад, как до беременности, они, скорее всего, будут испытывать больше боли, чем выгоды. Мы можем увидеть это, посмотрев на форму позвоночника беременной женщины: обычно у нее преувеличенный лордоз поясничного отдела позвоночника (охватывающий нижнюю часть спины) и усиленный кифоз грудного отдела позвоночника (округление вперед верхней части спины).И то, и другое связано с весом растущего и растягивающегося живота. Мышечно, пытаясь поддержать ребенка, мышцы груди напрягаются (в результате чего верхняя часть спины и плечи округляются вперед), а брюшной пресс перенапрягаются. На более поздних сроках беременности пресс едва удерживается, а мышцы нижней части спины сокращаются, чтобы компенсировать это.

Если мы рассмотрим эту форму, мы легко увидим, что единственная часть позвоночника, которая должна прогнуться назад, — это верхняя часть спины. Углубление дуги в поясничном отделе позвоночника еще больше растягивает и без того чрезмерно растянутый живот, подвергая маму риску развития диастаза прямых мышц живота (отрыва прямой мышцы живота от соединяющей их фиброзной ткани, называемой белой линией живота) и дисфункцией лобкового симфиза. (воспаление и боль в лобковой кости).Глубокие изгибы назад также могут привести к дисбалансу крестцово-подвздошных суставов, что может привести к радикулиту (уже распространенная жалоба среди беременных). Гормон релаксин, присутствующий в организме во время беременности, ослабляет все связки таза. Если прогиб не выполняется идеально симметрично, одна сторона таза легко выскальзывает вверх в области поясничного сустава, вызывая боль в пояснице и, возможно, ишиас. Практикуя прогибы назад, нацеленные только на грудной отдел позвоночника, мы получаем восхитительное ощущение раскрытия только там, где нам это действительно нужно.

6 прогибов для беременных

Поддерживается Backbend

Каждой маме понравится плавное раскрытие верхней части спины и груди, которое облегчает эта поза с хорошей опорой.

Поместите один блок между лопатками, чтобы приподнять грудь, и другой на той же высоте, чтобы поддерживать голову. Согнув колени и поставив ступни на коврик, позвольте рукам раскрыться в стороны в таком положении, чтобы головы плеч опускались к коврику.

См. Также Пренатальная йога: секрет предотвращения послеродового обвисания ягодиц

Поза сфинкса на блоках и валиках

Во время беременности бедра смещаются вперед в тазобедренных суставах. Терапевтическое использование валика под верхней частью бедра помогает поднять бедренные кости к подколенным сухожилиям, центрируя бедренную кость больше в тазобедренном суставе. Это также дает дополнительную высоту, создавая пространство для детской шишки.

Положив верхнюю часть бедер на валик, поместите блоки под плечи.Подведите предплечья к блокам. Локти ниже или немного впереди плеч. Прижмите предплечья к блокам и (не перемещая их в пространстве) потяните их назад к бедрам, чтобы вы могли вытянуть грудь через ворота рук и поднять сердце в небо, открывая верхнюю часть спины.

См. Также Преимущества пренатальной йоги

Поза собаки лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана)

Надавите на руки, расширьте ключицы и поднимите грудь через руки.С помощью валика, поддерживающего верхнюю часть бедер, мы минимизируем нисходящую силу тяжести и чрезмерное растяжение брюшного пресса.

См. Также В + О: Грейс Флауэрс при беременности + Жить всем сердцем

Пурвоттанасана (планка вверх), подготовка

Тяга тела вперед во время беременности затрудняет правильное размещение лопаток на спине. Расположение рук в этой позе облегчает положение лопаток для поддержки подъема и раскрытия груди.Пока грудь растягивается, подколенные сухожилия поднимают бедра, создавая силу в задней части ног, одновременно открывая и растягивая переднюю часть ног.

Положите руки под плечи пальцами лицом к себе, слегка поворачивая руки наружу. Согните колени, поставьте ступни на расстояние бедер, все 10 пальцев ног смотрят вперед, подтяните пятки к ягодицам и поднимите бедра. Сожмите руки, чтобы выпрямить руки, раздвиньте ключицы и почувствуйте, как лопатки поднимаются и открывают грудь к небу.

См. Также Пренатальная йога: последовательность действий с тазовым дном для облегчения родов + доставка

Поза верблюда (Устрасана) с блоками

Мне нравится использовать в этом варианте четыре блока. Дополнительная высота действительно позволяет мне прижимать руки, чтобы получить этот восхитительный, раскрывающий сердце, изгиб верхней части спины, не прогибаясь в тех местах, где в этом нет необходимости.

Встаньте на голени, расположив колени ниже бедер. Поместите блоки по направлению к лодыжкам и с внешней стороны голеней, так чтобы один был в самом нижнем положении, а второй — сверху, в самом высоком.Прижмите голени к земле и почувствуйте, как внутренняя поверхность бедер откатывается к вашим большим пальцам ног. Постарайтесь держать бедра над коленями, при этом руки упираются в блоки кончиками пальцев к себе. Опустите руки, чтобы поднять сердце к небу. Голова может опускаться назад или нет, это личное предпочтение.

См. Также Руководство по пренатальной йоге: все, что вам нужно знать

Поза Венис-Бич

Названный моей учительницей Энни Карпентер, это моя самая любимая открывающая верхняя часть спины во время беременности! Это удивительный способ согнуть верхнюю часть спины и открыть грудную клетку без риска перенапряжения брюшного пресса.

Добавить комментарий