Как похудеть после 40 – как похудеть после 40 лет

Содержание

советы для женщин :: Инфониак

Здоровье

Правило первое: никаких диет!

После  40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Читайте также: 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно  поправились. 

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

hudeem1.jpg
© RuslanGuzov / Getty Images

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

hudeem2.jpg
© OSchaumann / Getty Images

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде  сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

hudeem3.jpg
© amberto4ka / Getty Images

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью  организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Читайте также: Как легко определить размер порций еды

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

hudeem4.jpg
© Creativa Images

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

hudeem5.jpg


© oleksandranaumenko

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

hudeem6.jpg
© DAPA Images

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

hudeem7.jpg
© baibaz / Getty Images

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

hudeem8.jpg
© DAPA Images

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

hudeem9.jpg
© Syda Productions

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то  попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

hudeem10.jpg
© RossHelen / Getty Images Pro

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день.  Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

11. Делайте микротренировки

hudeem11.jpg
© lzf / Getty Images

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

hudeem12.jpg
© Valerii Honcharuk

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

hudeem13.jpg
© Olha-Tsiplyar / Getty Images

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам  сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут  перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился,  измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

www.infoniac.ru

Сбросить вес после 40 – реальные советы и безопасные способы

40 лет – очень интересный возраст. Жизнь бьет ключом, но при этом безрассудства уже меньше, чем в юности, а проблем, наоборот, – больше. Одна из наиболее животрепещущих – избыточный вес. Многим дамам, которые успели отметить сорокалетний юбилей, бывает крайне сложно поддерживать нормальную физическую форму.

Как похудеть после 40? Если в голову приходят мысли о волшебных пилюлях и чудодейственных снадобьях, гоните их прочь. Это не ваш метод. Прежде всего, вам потребуется запустить процесс сжигания жировых отложений. И только потом можно приступать к оттачиванию рельефа фигуры. Снижение веса в зрелом возрасте основывается исключительно на здоровом питании и адекватной физической нагрузке. Расскажем о том, как похудеть женщине после 40 лет и какие советы опытного диетолога могут помочь бороться с лишними килограммами.

Содержание статьи:

Основные правила

Итак, с чего необходимо начать и на что в первую очередь надо обращать внимание, чтобы похудеть после 40 лет? Как правильно подойти к решению данной проблемы?

Первым вашим шагом должно стать посещение врача – гинеколога и эндокринолога. Зачем? А затем, что коррекцию массы тела следует начинать изнутри. Если обнаружится, что есть нарушения гормонального фона, весь ваш здоровый образ жизни вместе с диетами пойдет прахом. Поэтому настоятельно рекомендуется обследоваться, прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, направленным на снижение веса.

После того, как вы убедитесь, что с гормонами все в порядке, можно, наконец, перейти к рассмотрению вашего ежедневного меню, чтобы в корне поменять пищевые привычки.

Рацион

Наверняка ни для кого не станет открытием, что для снижения веса придется воздерживаться от жирного и жареного. Лучше всего варить продукты, в частности на пару. Разрешено и запекание, но только без масла. Пользуйтесь фольгой или пергаментной бумагой.

А вот полностью отказываться от сладостей, чтобы похудеть после 40 лет, вовсе необязательно. Нужно всего лишь уменьшить объем употребления сахара. Резкий запрет может привести к срыву. Это гораздо хуже.

Добавьте в свое ежедневное меню продукты, которые имеют низкий гликемический индекс. А с высоким – уберите. Вы понятия не имеете, что это за индекс? Если в двух словах, это показатель скорости усвоения углеводов и повышения уровня сахара в крови. Чем меньше эта цифра, тем более комфортно организму усваивать поступающую в него пищу.

Правильная диета практически всегда базируется на сложных углеводах и белках. Поэтому в ваш рацион на постоянной основе должны войти овощи, фрукты (в большом объеме) и молочные продукты. Старайтесь уменьшить количество потребляемого мяса в пользу морепродуктов и рыбы.

Прием пищи

Правильное питание предусматривает не только замену продуктов в рационе, но и коррекцию приемов пищи. Если нет четкого режима питания, обычно начинаются проблемы со снижением веса. А в некоторых случаях вероятен даже его набор. Что нужно делать?

  • Кушать через каждые 3 часа (максимум – 4). Так вы ускорите метаболизм и стабилизируете его на целый день. Редкие приемы пищи способствуют набору веса. Организм срочно запасает жир, так как переходит в данном случае в режим выживания.
  • Класть еду на маленькие тарелочки. Это позволит избежать переедания и проблем с поджелудочной железой впоследствии.
  • Не спешить. Отведите на каждый прием пищи не меньше 20 минут. Уберите все отвлекающие факторы – выключите компьютер и телевизор, закройте книгу. Осознанная еда дает возможность быстрее почувствовать насыщение.
  • Забудьте правило «не есть после 6». Оно устарело. Главное, чтобы вы успели поужинать за 3 часа до отхода ко сну. Если все еще ощущаете голод, допустимо выпить стакан кефира за час до того, как вы отправитесь в постель.

Калорийность

Как похудеть в 40 лет женщине и что для этого нужно съесть или, наоборот, не есть? Вспомнив навскидку свое постоянное меню и, мысленно удалив из него все вредности, можно приступать к пересмотру калорийности питания. Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, суточный калораж не должен превышать 1500 калорий. Этого количества вполне достаточно, дабы зрелый женский организм нормально функционировал. А вот накапливать жир будет уже не с чего.

Разумеется, не следует съедать все 1500 калорий за один присест. Нужно распределить их на весь день. Ведь, как уже упоминалось, дробное питание помогает быстро похудеть и улучшить работу органов пищеварения.

Физическая активность

Активность образа жизни и регулярность занятий спортом в сорок лет являются отличными вспомогательными методами поддерживания фигуры в надлежащем тонусе. Конечно, определяющую роль играет питание. Упражнения всего лишь помогают улучшить состояние проблемных зон, а также подтянуть мышцы и кожу.

К сороковому году каждая женщина, глядя в зеркало, невооруженным глазом видит, насколько отражение отличается от того, каким оно было 20 лет назад. Мышцы постепенно ослабевают, кожа понемногу провисает. Но если тренироваться постоянно, можно добиться желаемой упругости. В комплекте со сброшенными килограммами подтянутость подарит вам цветущий вид.

Советы диетолога

Эффективно помогут сбросить вес после 40 реальные советы диетолога. Правда, если женщина страдает какими-либо хроническими заболеваниями, перед консультацией с ним целесообразно посетить соответствующих специалистов.

Прежде всего, диетолог порекомендует пересмотреть вместе с ним ваш повседневный рацион. Худеющий человек должен обязательно убрать из него легкие углеводы. Самое большое их количество содержится в:

  • сахаре;
  • выпечке;
  • рисе;
  • соках.

Второй совет – употреблять побольше клетчатки, которая находится в основном в овощах и фруктах. Она улучшает работу кишечника, выводит из организма вредные вещества, накапливавшиеся в нем в течение многих лет, и, естественно, помогает сбросить лишний вес. Лидерами по клетчатке можно считать:

  • капусту;
  • морковку;
  • свеклу;
  • помидоры;
  • зелень.

И, наконец, третья рекомендация. Чтобы похудеть после 40 лет, вовсе нет необходимости в полном отказе от любимых продуктов. Если вам нравятся, например, молочные изделия и блюда из них, просто покупайте их с низким процентом жирности (1%).

Пренебрегать молочкой категорически запрещено, ведь в ней содержится важный для правильной работы организма белок. А вот жир как раз нужно ограничивать. Вам бы от своего избавиться. Куда же еще накапливать дополнительный?

Диеты

Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают в ее организме обменные процессы. Поэтому быстро решить проблему, как похудеть после 40 лет, не так уж просто. Не существует единственной самой эффективной диеты, позволяющей гарантированно достичь снижения и надежной стабилизации веса у каждой зрелой дамы. Поэтому предлагаем несколько вариантов. Каждый из них можно корректировать в соответствии с советами диетолога и правилами здорового похудения.

Распишите себе индивидуальный план борьбы с избыточными килограммами, вооружитесь целеустремленностью, заручитесь поддержкой родных и приступайте к работе над своим телом.

Греческая

Продолжительность – 2 недели. Основана на принципе разделения продуктов. Некоторые из них надо будет употреблять дважды или трижды в неделю. К примеру, куриные яйца. Ниже приведен пример меню на 1 день.

ЗавтракаемКашей из любой крупы, в которую можно добавить ложечку натурального меда, с ломтиком цельнозернового хлеба. Выпиваем чашку зеленого чая с кусочком черного шоколада. Допустимо также употреблять макароны, фасоль и горох.
ОбедаемОтварными или приготовленными на пару овощами с рыбой или нежирным куском мяса. Парой «крутых» яиц. Фрукты и орехи (в небольшом количестве) можно подбирать по своему усмотрению.
Ужинаем

Самое главное – полностью исключить из рациона сахар и соль. А разнообразной зелени должно быть чем больше – тем лучше. Обязательно пользуйтесь оливковым маслом.

Доктора Хорвата

Особенность данной системы питания заключается в полном исключении сахара. В качестве замены предлагаются сахарин или натуральный мед. Острые специи и приправы также запрещены. Приведем в качестве образца пример меню на один день.

ЗавтракаемЯйцом всмятку с ломтиком ржаного хлеба. Выпиваем чашку чая с добавлением молока (100 мл).
ПерекусываемЯблоком среднего размера.
ОбедаемКуском отваренной телятины, вареным картофелем, салатиком из свежих овощей (200 г), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
ПолдничаемФруктами (по своему усмотрению) и чашкой зеленого чая.
УжинаемБутербродом с нежирной ветчиной и одним «крутым» яйцом.

Легкая

Требованием данной диеты также является исключение соли и сахара. А во всем остальном она соответствует правилам здорового питания. Соблюдать ее очень легко. Отсюда и название.

ЗавтракаемПорцией нежирного творога и ломтиком твердого сыра. Выпиваем чашку какао, подслащенного сахарином.
ПерекусываемРисовой или гречневой кашей, фруктами.
ОбедаемКуском нежирного мяса, приготовленным на пару, или рыбой. Салатиком из свежих овощей. nt—>
ПолдничаемСалатиком из овощей и сухофруктов (спаржа, капуста, орехи, изюм, курага), заправленным небольшим количеством оливкового масла.
УжинаемПарой яиц, приготовленных любым способом (кроме жарки).

Отзывы похудевших

В процессе выбора той или иной диеты желательно ориентироваться на отзывы. Найти их можно, читая тематический форум о похудании, где собираются в основном те, кто активно сбрасывает вес и делится своими впечатлениями и достижениями. Само собой, после того как вы окончательно определитесь с системой питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одни похудевшие обитательницы форумов призывают обращаться за помощью к диетологам. И это правильно. Так можно избежать многих досадных ошибок. Они делятся, что врач очень подробно расписал для них целую систему, которая состояла из щадящей белковой диеты, пищевых разгрузок и физических упражнений. Многим было сложно менять устоявшиеся привычки. Однако первый отвес в 5 кг воодушевил на дальнейшие подвиги.

Некоторые подчеркивают – чтобы действительно хорошо похудеть, надо кушать по чуть-чуть как минимум 4 раза в день, исключить макаронные и хлебобулочные изделия, а также заменить сладости фруктами. Вечером – обязательная пешая прогулка. Если придерживаться всего этого, можно не только стать стройнее, но и помолодеть.

Другие предпочли самостоятельно принимать решение по поводу диеты. Без консультаций с диетологами. Коррекцию питания они сочетали с занятиями в тренажерном зале. Следует отметить, что самые целеустремленные также получили хороший результат. Но если нет сильной мотивации, лучше не экспериментировать, а сразу советоваться со специалистом.

Изучив отзывы похудевших, можно сделать вывод, что после 40 лет женщине поможет сбросить вес только здоровое питание. И, разумеется, регулярная кардионагрузка – например, 20-минутный бег по 3 подхода за день.

И напоследок

В юности мы получаем здоровье, свежесть, привлекательность и приличную фигуру просто так. А когда пересекаем сорокалетний рубеж, то, чтобы продолжать обладать всем этим, надо хорошенько потрудиться.

Похудение после 40 предусматривает комплексный подход. Одними пищевыми ограничениями уже не обойдешься.

Однако физическая нагрузка и строжайшие диеты окажутся бессильными, если организм загрязнен изнутри токсинами, шлаками и не в состоянии правильно работать. Даже супердиета не поможет обрести стройность, если есть проблемы со здоровьем. Поэтому следите за своим организмом, регулярно ухаживайте за ним – и тогда вы сможете претендовать на красоту и стройность.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как похудеть в и после 40 лет женщине, а также как быстро скинуть вес

Мы не будем лить воду и писать очевидные вещи — хватит! Только конкретные рекомендации и рабочие схемы похудения для тех, кому 40 и за 40 лет!

Хотите знать, как похудеть после 40? Кость Широкая расскажет все в подробностях, однако без лишних слов. Чтение данной статьи займет у вас минут 5, зато знания, полученные из нее помогут изменить вашу жизнь раз и навсегда!

Мы — за здоровое похудение, широкую улыбку и счастье в глазах женщины!

Содержание статьи

Как потерять вес

Что ж, скажем прямо, к вам подбирается климакс! Он имеет несколько этапов, которые значительно отличаются между собой и его начальная фаза называется пременопаузой. В норме она наступает у женщин после 45 лет. И с этим нужно уметь справляться!

Кроме того, вас может подстерегать еще одна опасность: метаболический синдром! Метаболический синдром имеет много симптомов, главные из которых — это абдоминальное ожирение (увеличение жировых масс в области живота), инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, а также нарушение углеводного и жирового обменов.

Этот синдром является одной из самых распространенных причин развития диабета и сердечно сосудистых заболеваний, в особенности — у людей старшего возраста, в том числе, например, у женщин после наступления менопаузы.

Его наступление после 40 лет связано с недостаточной или, наоборот, избыточной продолжительностью сна, так что за гигиеной своего сна нужно следить очень серьезно! Ученые, изучившие более 133 тысяч мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки коррелируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома, пишут в журнале BMJ. Чтобы этого избежать, изучаем Сон — ключ к здоровью.

Кроме того, не забываем, что малоподвижный образ жизни на этом этапе может знатно подгадить вашей памяти в дальнейшем! Согласно результатам предварительного исследования, проведённого учёными из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, длительное пребывание в сидячем положении нарушает работу той части мозга, которая критически важна для памяти.

Авторы работы обнаружили, что продолжительное сидение, как и курение, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Негативно влияет оно и на вероятность преждевременной смерти. Так что двигаемся радостно и с улыбкой на лице!

Питание

Очень важно: обязательно пройдите обследование у врача эндокринолога (в идеале это делать раз в год), чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме. И если вы выявите проблемы, то эндокринолог и только он, не диеты и спорт из интернета, поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

  1. У нас продолжает потеря мышечной массы, которая начинается уже в 30, поэтому необходимо повысить содержание белка в рационе — 2,4-3,1 на 1 кг. массы тела.

  2. По углеводам: нужно плавно снижать их количество в рационе — 2,6-4,9 гр. углеводов на 1 кг. массы тела.

  3. Жиры: вам нужно 1-1,3 гр. на 1 кг. массы тела.

  4. Количество калорий — величина строго индивидуальная, так что считаем по формулам отсюда Метаболизм: ежедневный рацион питания для похудения.

  5. Ваша диета должна выглядеть так: морская рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, натуральные растительные нерафинированные масла, крупы, белое мясо и молочные продукты с нормальным процентом жирности. Нежелательно употреблять тяжелую пищу для вашего пищеварения и много животных жиров.

Меню с КБЖУ на 1500 ккал

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

Завтрак: 50 гр. овсянки, 15 гр. изюма, омлет из 1 целого яйца и 2-х белков, 50 мл. молока.

Перекус: яблочное пюре из одного яблока, сахзама и 100 гр. творога 5%.

Обед: 150 гр. готовой гречневой каши, 1 куриная голень, салат из свежих овощей с 2 ч.л. масла.

Пп бутерброд: хлеб 40 гр. (1 средний ломтик), куриная грудка 100 гр., сырок Хохланд, овощи и зелень.

Ужин: 120 гр. белой рыбы, 150 гр. тушеных овощей с 2 ч.л. масла.

Поздний перекус, если очень хочется: стакан кефира 1%.

Итого: 1568 калорий, 131 гр. белка, 58 гр. жиров, 142 гр. углеводов.

Физические нагрузки

Опять же, в идеале — это силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Никто не требует от вас скакать со штангой — умеренных по весу гантель вполне достаточно, а так уж как пойдет. Выбирайте базовые, много суставные упражнения и среднеповторный режим (до 12 повторений за подход).

Для ускорения похудения мы рекомендуем 2 раза в неделю бассейн — поверьте, ваше тело скажет вам огромное спасибо. Кроме того, вода отлично снимает раздражение и усталость, это своего рода медитация!

Спортзал для начинающих: как начать правильно питаться и заниматься спортом?

Добавки, витамины и БАДы

  1. 100 — 200 мг. кофеина в таблетках до кардио для улучшения мобилизации жира,

  2. Вопреки заблуждениям дополнительный кальций при сбалансированном питании не нужен. Для укрепления костей (предупреждения остеопороза) требуется два условия: спорт (без оного кальций усваивается гораздо хуже, независимо от его количества в еде или таблетках.

    И наоборот: даже маленькое количество кальция усваивается гораздо эффективнее при физических нагрузках) и витамин D (4000 МЕ) — единственный витамин, которого может не хватать даже при сбалансированном питании. Витамин D абсолютно необходим для усвояемости кальция (предупреждения остеопороза), профилактики онкологических, неврологических заболеваний, гипертонии и др.

  3. рыбий жир и льняное масло в качестве источников полезных Омега 6 и 3 кислот,

  4. магний и витамины группы В для уменьшения боли в мышцах и хорошего психоэмоционального состояния,

  5. мелатонин 1-5 мг. перед сном как средство уменьшения негативных последствий пременопаузы + для лучшего сна.

Видео

Ролик с советами от Елены Малышевой

[Всего голосов: 29    Средний: 3.2/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

7 советов женщинам, которые хотят похудеть после 40 лет

Вы женщина старше 40 лет и замечаете, что похудеть становится все труднее? Образовался дополнительный упрямый вес который трудно сбросить? Может быть, вы обнаружили, что диеты, которые вы соблюдали в свои 20-30 лет, уже работают не так быстро, как раньше, или вообще не работают!

Как же правильно похудеть женщине после 40 лет?

Если вам уже за 40, скорее всего, вы обнаружили, что похудеть сложнее. И эти сантиметры вокруг вашей талии не сдвигаются с места. В чем причина?

Да, милые дамы похудеть после 40 становиться гораздо сложнее. Это факт. В этой статье я собираюсь изложить факты того, почему это происходит с большинством женщин. Затем я дам несколько советов, которые вы можете предпринять, чтобы снова успешно начать терять вес!

Почему вес продолжает расти у женщин после 40?

Как сбросить лишний вес женщине после 40 лет?

1. Гормоны

Хорошо, здесь нет большого сюрприза. Во время перименопаузы уровень эстрогена и тестостерона начинает падать.

К менопаузе они резко падают. Вероятно, поэтому примерно 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают ожирением.

По-видимому, существует связь между эстрогеном и регуляцией массы тела. С более низким уровнем эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны.

Уровень эстрогена, который являются слишком высокими или слишком низкими, приводят к накоплению жира.

Более низкий уровень эстрогена может также замедлить ваш метаболизм (скорость вашего тела преобразует накопленную энергию в рабочую энергию).

2. Вы становитесь менее активным

Многие из нас с возрастом меньше тренируются, и начинают вести малоподвижный образ жизни. Соответственно это сразу же отражается на нашей фигуре. Это верно как для мужчин, так и для женщин.

Что мешает похудеть после 40 лет?

Польза физических упражнений

Саркопения (возрастная атрофия скелетной мускулатуры)

Естественно, когда мы становимся старше, мы постепенно теряем мышечную массу — чуть-чуть, но, каждый год.

На самом деле это начинает происходить уже после 30. Чем меньше мышц у нас на теле, тем медленнее у нас обмен веществ и тем легче набрать вес.

С возрастом мы также теряем аэробную форму, что ещё сильнее замедляет нашу способность расходовать энергию во время тренировок.

Другими словами, мы сжигаем меньше калорий, когда тренируемся.

Если вы были очень активны в молодости, у вас могли быть некоторые травмы. Как острая пицца после обеда, эти травмы от ваших беззаботных дней могут снова преследовать вас.

Эти призраки травм прошлого проявляются в виде раннего артрита, костных шпор, более плотных мышц, защемления нервов и т. д.

После наших 30-х новые травмы также требуют более продолжительного заживления. Неудивительно, что мы замедлились.

3. Недостаточно качественный сон

Недостаток сна может привести к увеличению веса это прописная истина.

Многие женщины испытывают проблемы со сном во время менопаузы из-за приливов, ночных потов, стресса и других неприятных вещей, которые сопровождаются низким уровнем эстрогена.

Здоровый сон — важный фактор на пути к стройности

Частая мигрень. Беспокойный сон связан с голодом и увеличением веса из-за ещё двух гормонов: грелина (гормон «накорми меня») и лептина (гормон «я сыт»). Если вы мало или беспокойно спите, эти гормоны выходят из строя.

4. Повышенная резистентность к инсулину

С возрастом мы становимся более устойчивыми к инсулину, что может подвергнуть нас риску развития диабета 2 типа.

Когда вы едите продукты, которые распадаются на сахар, поджелудочная железа выкачивает инсулин, чтобы вывести сахар из вашей крови.

Люди с инсулинорезистентностью не используют инсулин эффективно, поэтому у клеток возникают проблемы с поглощением сладкого, что приводит к накоплению сахара и инсулина в крови.

Исследователи до сих пор не на 100% согласны с тем, почему, но в конце концов люди с резистентностью к инсулину набирают вес, особенно в середине.

И некоторые исследования показывают, что недостаток эстрогена может вызвать резистентность к инсулину.

Вот что вы можете сделать чтобы действительно похудеть после 40 лет:

сахар это сплошные калории и никакой пользы

Избегайте или строго ограничивайте добавление всех видов сахаров.

Ешьте меньше добавленного сахара, обработанных продуктов и рафинированных зерен (белый хлеб, рогалики, макароны, белый рис).

По данным департамента науки о сахаре, добавленный рафинад прячется в 74% всех упакованных продуктах питания.

И большинство углеводов в типичной диете состоит из очищенных зерен. Это означает, что люди читают этикетки и не знают, сколько реально разных имен используется для рафинада.

Тот факт, что он называется «нектар агавы» или «кристаллы тростникового сока». Не означает, что он лучше, чем белый гранулированный материал.

Ваше тело не знает разницы, и как только вы его съедите, это все равно плохо для вашей поджелудочной железы (орган, который производит инсулин в ответ на сахар).

Суточный лимит составляет:

  • Не более 9 чайных ложек (38 г) добавленного сахара в день для мужчин
  •  6 чайных ложек (25 г) в день для женщин.
  • Пределы для детей варьируются в зависимости от их возраста и потребностей в калориях, но колеблются в пределах 3-6 чайных ложек (12-25 граммов) в день.

5. Упражняйтесь чаще и эффективнее

Вопреки тому, что ваше тело может хотеть делать, вы должны выполнять больше упражнений с возрастом, а не меньше!

Если вы чувствуете, что замедляетесь, постепенно начинайте увеличивать физическую активность.

Не стоит переходить от спокойных прогулок к бегу на 10 км. Это быстрый путь к получению травмы. Просто начните находить способы вести более подвижный и физически активный образ жизни.

Чем чаще вы тренируетесь, тем более чувствительным к инсулину вы становитесь (это противоположно резистентности к инсулину!)

Хотя ваша диета является основным фактором потери веса (или увеличения), есть несколько надежных способов ускорить потерю веса, с помощью упражнений.

Используйте гири для наращивания мышечной массы и сжигания жира, плюс аэробные упражнения. Вы можете добавить интервалы с упражнениями более высокой интенсивности.

Это здорово помогает, если вы не можете делать более длительные тренировки. Или просто начните ходить дольше, постепенно увеличивая интенсивность.

6. Добавьте силовые тренировки

Физическим упражнениям при похудении

Ваше тело после 30 нуждается в силовых упражнениях. Помните, что мы естественным образом теряем мышцы по мере взросления.

Единственный способ вернуть мышцы — это построить. Чем раньше вы начнете, тем лучше.

7. Ведите дневник питания

Для подсчёта калорий ведите дневник питания или используйте приложение, чтобы отслеживать, что вы едите.

новые, здоровые привычки

Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется. Это означает, что вам нужно меньше еды.

Если вы до сих пор едите столько же, сколько и в свои 30, вам, вероятно, придётся полностью обновить свой гардероб или 2 к 50 годам.

Контроль калорий помогает упростить задачу по снижению веса, поддерживая вас на правильном пути.

Вы можете записать всё, а затем посмотреть на калории на любом сервисе в Интернете.

Не все калории созданы равными, но одно можно сказать наверняка:

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению количества жира в организме.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных видов продуктов, и обратите внимание на то, что вас радует, а от чего у вас ухудшается настроение.

Для многих это может быть самой сложной частью. Есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Что помогает хорошо выспаться ночью:

1. Мелатонин или магний на ночь.
2. Массаж.
3. Йога.
4. Медитация.
5. Горячие ванны перед сном.
6. Зашторьте окна и понизьте температуру в вашей спальне.

Методов, которые могут помочь вам хорошо выспаться в действительности много.

Возможно, настало время поэкспериментировать, если вы постоянно не высыпаетесь.

Надеюсь что вы воспримите, эту статью как краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы способствовать снижению веса и похудению женщинам после 40 лет..

Применение этих советов поможет вам похудеть и почувствовать себя лучше, чтобы мы могли наслаждаться лучшими годами нашей жизни! Оставайтесь в форме, и будьте здоровы!

hudeem-sami.ru

отзывы реальные, быстрое и правильное похудение, советы диетолога, как снизить вес

Любая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Но с возрастом этого добиться становится все сложнее, ведь обменные процессы замедляются, поэтому вес быстро растет. Поэтому так актуальна проблема, как похудеть после 40 лет женщине, отзывы реальные тех, кому это удалось, помогут все сделать правильно.

Почему так сложно похудеть после 40 лет женщине?

С возрастом в организме женщины происходит много изменений. После 40 лет меняется гормональный фон, замедляется обмен веществ. Из-за этого даже при сохранении прежнего рациона питания лишний вес накапливается быстрее. Увеличивается количество подкожного жира, причем, он становится более плотным, поэтому избавиться от него сложнее.

Женщины после 40 лет обычно ведут малоподвижный образ жизни, у них снижается тонус мышц. Ухудшается состояние костной и выделительной систем, накапливается усталость и появляются хронические заболевания. У многих женщин пропадает желание активно двигаться, ведь жизнь налажена, не нужно ни к чему стремиться.

Все это приводит к тому, что фигура меняется, появляются жировые отложения и растет лишний вес. Когда женщина спохватывается и начинает выяснять, как можно похудеть, оказывается, что после 40 лет сделать это довольно сложно. Больше всего это связано с изменением гормонального фона.

  • уменьшение выработки эстрогена приводит к тому, что организм компенсирует его недостаток с помощью отложения жиров. Чем сильнее гормональный сбой, тем быстрее накапливается лишний вес;
  • из-за недостатка прогестерона нарушается процесс выведения жидкости. Это приводит к образованию отеков и увеличению веса;
  • меняется количество тестостерона, из-за чего снижается тонус мышц, замедляются обменные процессы;
  • растет уровень андрогенов, которые приводят к быстрому накоплению жировых отложений в области живота;
  • увеличивается выработка кортизола. Из-за этого сильнее ощущается голод, а поступающие калории не полностью перерабатываются, откладываясь в жир.

Из-за дисбаланса гормонов быстро похудеть в 40 лет женщине не получится. Поэтому начинать рекомендуется с посещения гинеколога, который поможет подобрать препараты для нормализации гормонального фона. Без этого даже диетический рацион не поможет. А голодание или строгие диеты могут привести к серьезному нарушению пищеварения или недостатку питательных веществ. Неэффективной оказывается также физическая нагрузка, так как у женщины снижен тонус мышц, и уже нет такой активности.

Нормы веса после 40 лет

Чтобы понять, требуется ли похудение после 40 лет, нужно сначала определить индекс массы тела. В этом возрасте накопление жировых отложений нормально, если ИМТ не превышает нормы, можно не мучить организм диетами и интенсивными тренировками. Навязанные рекламой идеалы тонкой талии не для всех доступны.

Нормы зависят от роста женщины. Основным показателем будет не сам вес, а индекс массы тела. Он должен быть в границах 19–24. Чтобы его определить, нужно возвести в квадрат рост в метрах. Потом свой вес разделить на полученный результат. Если получится не больше 24, нет необходимости худеть. Небольшие жировые отложения в области талии уберутся обертываниями или физическими упражнениями.

Как правильно худеть после 40 женщинам?

Из-за особенностей работы организма после 40 лет начинать сбрасывать вес нужно с посещения врача. Пройти обследование, которое поможет определить гормональный фон и наличие хронических заболеваний. Особенно сильно на накопление жировых отложений влияет нарушение работы щитовидной железы и органов пищеварения. Иногда устранение этих проблем уже приводит вес к норме.

Не стоит сразу браться за строгие диеты или бежать в тренажерный зал. Похудеть женщине после 40 лет таким способом может не получиться. Обязателен комплексный подход. Использовать желательно только безопасные методы, которые не навредят здоровью. Есть несколько рекомендаций, как похудеть женщине после 40 лет.

  • нужно высыпаться, так как при недостатке сна происходит накопление гормонов грелина и лептина, которые вызывают сильный голод;
  • стараться избегать стрессов и переживаний. Из-за этого увеличивается выработка кортизола и нарушается усвоение пищи;
  • обязательно выпивать не менее 2 л воды. После 40 лет организм обезвоживается, поэтому без жидкости не получится нормализовать обменные процессы и вывести шлаки;
  • увеличить физическую активность. Для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Можно заниматься дома. Полезны прогулки на велосипеде, занятия танцами, йогой, посещение бассейна. Рекомендуется отказаться от лифта и больше ходить пешком;
  • не стоит надеяться на химические препараты, лучше всего похудеть естественно, ведь после 40 лет таблетки только еще больше нарушат обменные процессы;
  • избегать голодания и строгих диет. Они нарушают обменные процессы, после них накопление жира будет происходить еще быстрее.

Женщинам, которые хотят выяснить, как похудеть после 40 лет, нужно запомнить, что безопасная для здоровья потеря веса составляет до 5 кг за месяц. Это не больше 1 кг в неделю. Избавляться от жировых отложений в этом возрасте можно только постепенно.

Как похудеть после 40 лет женщине: советы диетолога

Несмотря на то, что диеты после 40 лет соблюдать не рекомендуется, все равно необходимо обратиться к диетологу. Он поможет правильно составить рацион питания. Чтобы получилось похудеть после 40 лет, питание должно быть сбалансированным, полноценным и питательным. Придется изменить пищевые привычки, отказаться от многих продуктов. Калорийность пищи для женщины, ведущей не слишком активный образ жизни, должна составлять 1500–1800 ккал в день.

Что можно есть?

Диетолог подскажет, как похудеть после 40 лет. Он поможет составить рацион с учетом образа жизни женщины и ее активности. Составляется он из полезных продуктов, богатых питательными веществами, витаминами и клетчаткой. Нужно отдавать предпочтение таким продуктам:

  • гречка, овсянка, пшено;
  • макароны только из твердых сортов;
  • свежие овощи, ограничить только употребление картофеля;
  • фрукты любые, но лучше есть их с утра;
  • цитрусовые обязательны, в них много витамина С и полифенолов;
  • орехи любые, но не более 30 г;
  • сухофрукты, мед – вместо сладостей;
  • морепродукты, рыба – она содержит Омега 3;
  • курица или индейка без кожи;
  • телятина или постная говядина;
  • кисломолочные продукты, нежирные йогурты, творог, сыр;
  • бобовые;
  • яйца;
  • зелень в неограниченном количестве.

Запрещенные продукты

Самое главное, необходимо ограничить употребление быстрых углеводов. Желательно полностью исключить сахар, в этом возрасте он плохо усваивается, поэтому откладывается в жир. Желательно также ограничить употребление соли, она может приводить к накоплению жидкости.

  • жареные блюда;
  • копчености, сало, сосиски, колбасы;
  • консервы, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления;
  • острая пища, маринады, соления, соусы и специи;
  • пшеничная, перловая крупа, манка, рис;
  • кондитерские изделия, выпечка;
  • алкоголь;
  • газированные напитки, магазинные соки.

Основы правильного питания

Для каждой женщины составляется свой рацион с учетом образа жизни, наличия хронических заболеваний и степени ожирения. Но есть несколько советов, которые одинаковы для всех:

  • отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и других запрещенных продуктов;
  • заменить белый хлеб цельнозерновым;
  • не стоит превышать калорийность рациона, которую порекомендовал диетолог, лишние калории будут сразу откладываться в жир;
  • самый большой объем пищи должен употребляться в первой половине дня, на ужин есть только легкоусваиваемые продукты;
  • обязательно употреблять белковую пищу около 200 г в день;
  • ежедневно есть салат из свежих овощей с оливковым маслом;
  • питаться лучше чаще — 4–5 раз в день, но небольшими порциями;
  • нужно ограничить употребление сладостей;
  • заменить черный чай зеленым, в нем меньше танинов;
  • продукты варить, тушить или запекать;
  • пищу тщательно пережевывать, не есть перед телевизором или компьютером;
  • не пропускать приемы пищи, это нарушает обменные процессы.

Эффективные диеты

Строгие диеты в этом возрасте противопоказаны. На них часто обращают внимание, если требуется узнать, как быстро похудеть женщине после 40 лет. Соблюдение диеты может помочь в этом. Но быстрая потеря веса в таком возрасте может привести к развитию разных патологий. Самое безопасное, что произойдет после окончания диеты, вес будет накапливаться еще быстрее.

Греческая диета

Эта система питания, основанная на принципах раздельного употребления продуктов. Длительность диеты 2 недели. Кушать нужно 3 раза в день. Ежедневно употребляются салаты из свежих овощей, каши, нежирный творог. Постное мясо не чаще 1 раза в неделю, также допустимо съесть 2–3 вареных яйца за неделю. Полезна рыба и морепродукты, их едят почти каждый день, лучше – через день.

Диета доктора Хорвата

Она рассчитана на месяц, каждый день — 5 приемов пищи. Основа диеты — белковые продукты, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Обязателен правильный питьевой режим. Основное правило — полностью исключить сахар, соль, специи. Если правильно составить рацион, можно придерживаться такой диеты долго.

Можно составлять меню самостоятельно или воспользоваться готовым:

Как похудеть после 40 лет женщине с помощью физических упражнений?

Правильное питание поможет уменьшить вес. Но чтобы улучшить фигуру, необходимы физические нагрузки. Например, жировые отложения в области живота уходят очень медленно, чаще всего в последнюю очередь. Поэтому после 40 лет избавиться от них без упражнений сложно.

Но если женщина не привыкла к физическим нагрузкам, посещение тренажерного зала может вызвать у нее затруднения. В этом случае начинать нужно постепенно:

  • отказаться от лифта;
  • чаще гулять на свежем воздухе;
  • кататься на велосипеде;
  • посещать бассейн;
  • по утрам делать утреннюю 15-минутную гимнастику.

Потом желательно включить в свой режим 3–4 раза в неделю получасовые тренировки. Если нет возможности посещать тренажерный зал, заниматься можно дома. Примерная программа тренировок может быть такой:

  • бег на месте 3–5 минут;
  • выпады ногами, одновременно разводя руки с гантелями по 1 кг в стороны;
  • приседания из положения ноги на ширине плеч, руки вытягивать вперед;
  • лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»;
  • из того же исходного положения поднимать прямые ноги;
  • делать упражнение «Планка»;
  • махи ногами из положения стоя на четвереньках;
  • лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, приподнимать верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться локтем до противоположного колена;
  • завершить тренировку легким бегом на месте.

При выполнении упражнений нужно ориентироваться на самочувствие. Если тяжело, чувствуются боли в суставах, возникает одышка, начинать нужно с более легких упражнений.

Как снизить вес после 40 лет женщине народными методами?

Не всегда удается придерживаться выбранного рациона или выделить время на физические упражнения. В этом случае можно помочь себе с помощью народных методов. Как похудеть женщине в 40 лет:

  • травяной сбор из бессмертника, ромашки, почек березы и зверобоя заваривать, пить утром и вечером;
  • пить отвар боярышника, расторопши, корня солодки, одуванчика и подорожника;
  • каждое утро выпивать стакан воды с растворенной чайной ложкой меда;
  • сделать настой из мякоти ананаса на водке, принимать его по столовой ложке перед едой;
  • смешать в равных количествах курагу, изюм и траву сены, есть по столовой ложке утром и вечером, если есть проблемы с кишечником, употреблять смесь нельзя;
  • чаще принимать контрастный душ, который тонизирует организм и улучшит кровообращение;
  • выпивать перед сном стакан кефира, это поможет наладить работу кишечника;
  • отвар из кукурузных рылец принимать по полстакана 4 раза в день;
  • ежедневно добавлять в пищу корицу;
  • пить чай из корня имбиря.

Как похудеть после 40 лет женщине: реальные отзывы

Сбросить вес в этом возрасте сложно, но можно. Ориентироваться нужно на отзывы женщин, которым это удалось сделать. Большинство отмечают, что лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать подходящую систему питания. При этом очень важен комплексный подход, без физической нагрузки диета будет неэффективна. Кроме того, необходимо устранить все патологии и нарушения в работе внутренних органов, которые могут мешать похудению.

Многие женщины отмечают, что им помогла такая система:

  • питание 4 раза в день, без сладостей и мучных блюд;
  • утренняя гимнастика;
  • вечерняя прогулка.

Есть отзывы, которые отмечают, что им помогла скандинавская ходьба и увеличение количества воды. Другие смогли похудеть, регулярно занимаясь в бассейне. Но главное – это изменение пищевых привычек. Все женщины, которые смогли похудеть, отмечают, что снизили калорийность до 1500 ккал, отказались от сахара, соли, копченостей.

Чтобы после 40 лет фигура оставалась стройной, нужно потрудиться. Только изменение рациона питания вместе с увеличением физической активности поможет сбросить вес. Но даже это не поможет, если не устранить гормональные нарушения. Поэтому женщине нужно следить за своим здоровьем, тогда худеть будет легче.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

как похудеть без вреда здоровью

Лишний вес является одной из актуальных женских проблем. Она также актуальна для женщин, выходящих из бальзаковского возраста когда хочется быть привлекательной для мужчин, как в молодости. Многих волнует: «если я не могу похудеть после 40 лет — что делать?». Эта статья поможет найти ответ на этот вопрос.

Эффективное похудение после 40 лет

40-летие является для женщины своеобразным рубежом, когда во многих аспектах жизни достигнута стабильность: есть семья, постоянная работа и налаженный быт. Но с годами, смотря на себя в зеркало, зачастую можно отметить неприятные жировые отложения в районе бедер и талии, которые образуют складки.

Похудение после 40 связано с рядом возрастных аспектов

При похудении в таком случае необходимо учитывать ряд аспектов. Так, женщины начинают вести активный образ жизни, работая и одновременно занимаясь бытом. Но, несмотря на это, по достижению сорока лет организм перестраивается на новый лад: репродуктивная функция угасает, скорость процессов обмена веществ падает.

Факт! Известно, что после тридцати лет на протяжении каждых десяти лет темпы метаболизма понижаются в среднем на 10%. На этой почве происходят те самые неприятные изменения во внешнем виде и весе, что также не может не отражаться на самочувствии.

В 40 лет часто приобретается большое число заболеваний хронического характера, что откладывает свой отпечаток на теле женщины. Поэтому важно знать особенности своего организма, чтобы определить максимально правильный подход к построению тела мечты.

Важным аспектом в вопросе, как похудеть после 40, является необходимость большего потребления воды, чем это было раньше. Этим не стоит пренебрегать, так как обезвоживание может привести к возникновению множества проблем со здоровьем.

Негативные последствия наличия лишнего веса для глаз

Наличие лишних килограммов может повлечь за собой целый ряд последствий для здоровья. Как оказывается, с этим напрямую связано также и ухудшение зрения. Согласно исследованиям, из-за лишнего веса появляется избыточное количество свободных радикалов, которые оказывают негативный эффект на глаза. При этом содержание пигментов, которые предохраняют глаз от вредных воздействий, падает. Также, жировые отложение могут образовываться также и в глазницах, что приводит к увеличению внутриглазного давления, и, как следствие, к глаукоме.

Лишний вес негативно влияет на здоровье

Стоит также отметить, что избыточный вес является первопричиной диабета, который ведет к ухудшению качества зрения. При этом в первую очередь разрушается сетчатка. С появлением ненужных отложений также связано с высвобождением больших количеств эстрогена — это приводит к увеличению риска воспалительных процессов в кровеносных сосудах. Сосуды глаз при этом — не исключение.

Негативные эффекты для сердечно-сосудистой системы

Жировые отложения могут накапливаться не только в подкожно-жировой клетчатке, но также и в миокарде. Это ведет напрямую к повышению артериального давления, резкому скачку концентрации фибриногена и холестерина в кровяном русле. Данный аспект является прямым следствием образования большого количества атеросклеротических бляшек, что может привести к повышенному риску образования тромбов. Избыточный жир связан с повышенной потребностью организма в кислороде. Это приводит к повышению нагрузки на сердечную мышцу — как следствие, развивается сердечная недостаточность по причине понижения уровня энергетического потенциала миокарда.

Как правильно худеть после 40 женщинам

Важно знать, какие общие принципы жиросжигания существуют. К наиболее фундаментальным относятся нижеперечисленные.

Врач

Важно понимать, что к изменениям нужно приступать прежде всего изнутри. При нарушениях гормонального фона, обменных процессов ни одна диета не принесет желаемый эффект. Поэтому, важно начать с того, чтобы обратиться к врачам, в частности к диетологу-эндокринологу.

Перед похудением нужно обратиться к диетологу-эндокринологу.

Правильное питание

От этого аспекта зависит не только отметка на весах, но и общий тонус организма. В потребляемой пище должно быть достаточное количество белков, жиров, углеродов, витаминов, минералов и микроэлементов. Нужно взять за правило питаться правильно и здорово. Сделать это очень трудно, ведь закрома кухни хранят столько вкусной пищи, которая несет определенный вред.

Важно! Наиболее важным приемом пищи является завтрак. Часто по утрам совсем не хочется есть, но завтраком нельзя пренебрегать. Для правильного функционирования организм нуждается в большом количестве энергии, которую можно получить лишь из еды.

При недостатке тех самых необходимых калорий страдает в первую очередь головной мозг, что приводит к нарушениям когнитивных функций. Кроме того, скорость метаболических реакций утром значительно превышает темпы обменных процессов днем и вечером. Такая особенность позволяет съесть в первой половине дня то, от чего стоит воздержаться в течение оставшегося дня, например, мучного или сладкого.

Чтобы организм с первых дней диеты не подвергся ненужному стрессу, дневное количество калорий поддается постепенному снижению. Рекомендуется начать с ограничения себя в мучных изделиях и сладостях — так необходимо попробовать продержаться около 5-7 дней. При урезании потребляемых ежедневно калорий даже на 20%, запустится процесс жиросжигания.

Количество порций увеличивается до 5-6, промежуток между которыми должен составлять около 2-3 часов. Если нужно быстро похудеть в 40 лет женщине, это будет отличной идеей, так как вопрос чувства голода в этом случае отпадает — это приведет к уменьшению количества съедаемой еды. Каждую из порций нужно уменьшить примерно на 1/3. Если какой-либо дискомфорт отсутствует, необходимо урезать порции на 50%.

Правильное питание обязательно при похудении после 40 лет

Худеем после 40: физические нагрузки

Известно, что лишь изменением в рационе питания добиться желаемого результата маловероятно. Если нужно сбросить вес после 40, к реальным советам относится осознавание, что при большей трате калорий, чем их потреблении, жиросжигательные процессы проходят еще более интенсивно. При похудении после 40, отлично подойдет любая физическая активность — даже ведение домашних дел.

Дома можно заниматься также следующими видами физических упражнений:

  • Аэробика, помогающая, помимо избавления от лишних килограммов, также укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Не менее эффективным будет неторопливый бег трусцой.

В повседневной жизни отлично подойдет также активная ходьба. Она также поможет людям, имеющим проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в принципе. При поддержании темпа в 120 шагов в минуту, двигаясь при этом по неровной местности, результат не заставит себя долго ждать.

Сон

Сон должен быть максимально здоровым и полноценным. Во сне процессы метаболизма проходят интенсивнее. А при недосыпании особенно активно вырабатывается гормон, отвечающий за развитие чувства голода. Для уменьшения его синтеза необходимо спать около 7-8 часов. А лучшим временем для отхода ко сну считается 22-23 часа.

Как похудеть женщине после 40 лет быстро

В этом вопросе стоит начать с рассмотрения наиболее действенных видов диет. Они представлены ниже.

Диету нужно подбирать в зависимости от состояния организма

Диета Синди Кроуфорд

В своем нынешнем возрасте всемирно известная модель продолжает поражать поклонников красотой тела. Всего этого она достигла опытом соблюдения строгой диеты в сочетании с фитнесом и занятиями йогой. Суть авторской диеты Синди заключается в зональном разделении рациона. Особенностью является отсутствие строго предписанного перечня употребляемых продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, удельная доля белков и жиров в котором должна составлять по 30%, углеводов — 40%. Длительность диеты — около двух недель.

Важно! При этой диете необходимо исключить хлебобулочные изделия, макароны, картофель, приготовленный в любом виде, овощи, богатые крахмалом.

Основными продуктами являются овощи и фрукты с низкой калорийностью, нежирные кисломолочные продукты, рис, чистая вода и свежие соки. Пища готовится без соли и на пару. Частота приемов пищи — 5 раз в день. Три приема из них — основные, два остальных — легкие овощные перекусы.

Характерным блюдом этой диеты является авторский суп Синди Кроуфорд. Он варится из половины кочана белокочанной капусты, 4 морковок, 6 луковиц, 400 г помидор, 2 болгарских перцев, корня и зелени петрушки. Овощи натираются на терке или мелко режутся, варятся до готовности. Такой супчик можно есть в любых количествах сколько угодно.

Такая диета гарантирует быстрое похудение. За неделю может уйти до 3-4 килограмм. При этом важно отдавать предпочтение максимально натуральным продуктам. В рацион необходимо включать аминокислоты, которые в избытке можно найти в белом мясе, например, в курином филе. Основой питания должны быть фрукты и овощи — их нужно включать в каждый прием пищи. Сидни Кроуфорд категорически не рекомендует голодать, ведь по её мнению, во время голодания запускаются процессы экономии энергии, что приводит к замедлению процессов метаболизма. Любимые лакомства не запрещаются, но их порция должна быть уменьшена.

Диета позволит сбросить до 3-4кг в неделю

Кремлевская диета

Основным принципом этой диеты является понижение в рационе уровня углеводов, а в синтез энергии включаются жировые отложения. За 8 дней можно потерять 5-6 кг, а за месяц — до 15. Основной целью вышеописанной диеты является также разгон процессов обмена, впоследствии чего можно увеличить количество употребляемых углеводов, при этом не толстея. Каждый из продуктов питания, указанный в Кремлевской диете, имеет свою цену: 1 единица равна 1 грамму углеводов. Каждый грамм эквивалентен 1 очку. Данная диета состоит из четырех этапов, в них количество очков за каждый из продуктов меняется.

Первый этап длится около двух недель. Дневное количество баллов — 20. Важно особенно строго придерживаться диеты именно в это время, так как организму необходимо перестроиться на новый лад. Необходимо быть внимательным к количеству потребляемых белков. Несмотря на то, что Кремлевская диета не предполагает какие-либо ограничения в этом питательном компоненте, избыток белка может привести к заболеваниям почек.

Второй этап длится около полутора месяцев. В это время необходимо увеличить количество потребляемых углеводов до 5 баллов. Если был замечен застой в потере веса или даже его набор, уровень углеводов нужно понизить. Этот этап зависит от желаемой цели. Если до необходимого веса осталось около 5 килограмм, следует переходить к третьему этапу.

Основным принципом кремлевской диеты является понижение в рационе уровня углеводов

Третий этап подразумевает увеличение доли углеводов до десяти баллов. При застое или наборе веса необходимо вернуться к предыдущему этапу.

Четвертый этап направлен на сохранение полученного результата. Ежедневно нужно употреблять 60 г углеводов.

Японская диета

Она не имеет ничего общего с японской кухней. Японскую диету получила свое название в честь разработавших её специалистов-диетологов из Японии. Её суть заключается в употреблении пищи с низкой калорийностью. Фундаментальным принципом является превалирование белковой пищи. К разрешенным углеводам можно отнести овощи и сухарики, из жиров разрешено оливковое масло. Клетчатку можно найти в овощах и фруктах, а необходимое количество антиоксидантов находится в зеленом чае и кофе. Сам чай и воду можно пить неограниченно. Основными продуктами диеты являются рыба, курица и говядина, фрукты и овощи, зеленый чай и кофе. Необходимо исключить из рациона сахар и соль, мучные изделия, сладости и алкоголь.

Важно! Придерживаясь вышеописанной диеты в течение 14 дней, можно потерять около 5-8 килограмм. Продолжительность эффекта диеты напрямую зависит от рациона после её завершения. При возвращении к еде, содержащей в себе избыток углеводов и жиров, можно ускорить возвращение потерянных с таким трудом килограммов.

Одно из условий диеты: её продолжительность не должна превышать 14 дней, повторять её не стоит более 2-3 раз в год. Японская диета противопоказана для беременных, кормящих матерей, а также людей, имеющих проблемы желудочно-кишечного тракта, например, гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Сюда также относятся болезни сердца, почек и печени. Организм может чувствовать недостаток в белках, жирах, углеводах и питательных микроэлементах, особенно в магнии, калии, кальции, витаминах С и Е. В таком случае во время диеты необходимо принимать поливитаминные комплексы.

После 40 лет вопрос похудения приобретает большое значение. С возрастом сложнее избавляться от лишних килограмм. Следует помнить, что на вышеупомянутых диетах список не заканчивается, а максимальный эффект будет наблюдаться при их комбинации с постоянными занятиями спортом с тренером в тренажерном зале или вне зала.

calenda.ru

особенности для женщин и мужчин, советы диетолога

Примерно 60% женщин и 25% мужчин начинает планировать похудение после 40 лет. Это связано с возрастными изменениями, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Однако только 10% из них приводят задуманное в исполнение. Почему так трудно избавиться от лишних килограммов, когда характер сформировался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Подводных камней, действительно, оказывается слишком много. Чтобы их обойти, нужно знать, что происходит с организмом в этот период, и научиться понимать его.

Гендерно-возрастные особенности

Чтобы похудеть после 40 лет женщинам и мужчинам приходится прикладывать разные усилия. Как правило, представителям сильной половины человечества это удаётся гораздо быстрее и легче. И этому есть научные объяснения.

Для женщин

Начиная с 40 лет, женщины входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка чаще всего утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменениями в гормональном фоне, которые оказывают существенное влияние на вес.

Прежде всего, катастрофически уменьшается количество эстрогена. В результате редеют волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится нестабильным вплоть до того момента, пока всё это вообще не закончится. Именно это является причиной нарушения обмена веществ.

Снижается практически до нуля. Это говорит о полном угасании репродуктивной системы. Последствия — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Его упадок самым непосредственным образом связан с лишним весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять вовремя меры, после 50 можно попасть в больницу из-за столь опасного диагноза — тогда худеть придётся медикаментозно. Поэтому возьмитесь за свою фигуру именно сейчас, пока не поздно.

Когда этого гормона в организме женщины становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

А вот гормона стресса становится гораздо больше, чем было раньше, даже если причин для тревог и депрессий нет. Это чревато привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя женщина: начинаются неприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту. Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того женщине предстоит ещё и о похудении задумываться.

Решение этой проблемы становится актуальным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже если аппетит не увеличился.

Делаем вывод: для женщин после 40 лет похудение нужно начинать с нормализации гормонального фона и все выбранные способы согласовывать с врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем.

Для мужчин

Мужчине после 40 лет похудеть гораздо проще, чем женщине. Только у 17% из них в этом возрасте наблюдается андрогенный дефицит (гипогонадизм), характеризующийся уменьшением количества мужских половых гормонов. Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес увеличивается вместе с пивным животом, даже если к «пенному» нет никакого пристрастия. Виной всему упадок тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (подробнее о данном заболевании читайте в отдельном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

Однако с проблемой лишнего веса могут столкнуться и те, кто не входит в эти 17%. Здесь уже виноваты не гормоны. В отличие от женщин, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, тем самым расплачиваются за тот образ жизни, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — постепенно приводить всё это в порядок, как бы тяжело не было.

Общие проблемы похудения после 40

Физиологические

  • В теле накапливается большое количество адипоцитов. Особенно много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
  • Метаболизм замедляется (как его ускорить, можно узнать из предыдущей статьи). У женщин больше, чем у мужчин, но всё же процесс затрагивает и тех, и других.
  • Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
  • Снижается уровень физической активности. Результат — калории не расходуются и идут в жировые депо.
  • Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные условия работы) начинает проявляться сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как раньше, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, изменить которые ой как нелегко, и с этой проблемой справиться труднее всего. Надо питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если за последние годы человек не был привязан к графику дня, перестроиться крайне сложно.

К этому возрасту у многих уже есть семья, что тоже добавляет проблем в процесс похудения. Для диеты нужно отдельно себе готовить, потому что повзрослевшие дети и муж вряд ли будут с вами по утрам жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

Мотивация тоже представляет собой проблему, так как человек к этому возрасту наверняка уже самоопределился в жизни. Его круг общения, семья, вторая половинка принимают его таким, какой он есть, со всеми недостатками, включая и нарастающие лишние килограммы. Возникает вопрос: зачем меняться? Именно на этом этапе большинство людей отказываются от цели, тем самым продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

С чего начать?

Мотивация

Первое, с чем надо будет поработать, так это с мотивацией. На фоне успешной жизни и всеобщего признания, действительно, может прийти в голову мысль: зачем худеть, если всего и так получилось добиться, и никто уже не обращает внимания на складки, появившиеся на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

Эти мысли пресекаем на корню и сразу же оговариваем важный момент: вы будете худеть не для кого-то, а только для себя. Ещё конкретнее — для своего здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете только для того, чтобы влезть в узенькое платье или кого-то соблазнить.

Работая над мотивацией, нужно думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, болезни Альцгеймера и прочих возрастных патологиях, которые уже не за горами. Скорый 50-летний юбилей в сочетании с лишним весом откроет всем этим недугам двери, и тогда придётся работать только на лекарства и оформлять инвалидность. Разве так вы хотите встретить старость?

Полистайте глянцевые журналы и найдите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и других. Вы посмотрите, как они выглядят: не более, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном макияже и умопомрачительных нарядах. Именно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории, а также факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте в статье по ссылке.

Обследование

Нужно пройти комплексное медобследование и обсудить его результаты и дальнейшие планы со специалистом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет нужно чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе снижения веса не добиться.

Например, во время климакса похудеть без вреда для здоровья не получится: организм и так пребывает в состоянии стресса из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и длительное лечение.

Обследование покажет насущные проблемы со здоровьем и их совместимость с планами похудения. Обязательно выслушайте все рекомендации специалиста и чётко им следуйте. В этом возрасте не должно быть самодеятельности.

Возможно, врач придёт к выводу, что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В таких случаях он может назначить медикаментозное похудение: после 40 редко всё обходится без гормональных препаратов.

И ещё несколько важных моментов

Поборите свою лень: ходите гулять, вставайте утром пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам вместо лифта — одним словом, не сидите на месте.

Составьте график дня, в котором будет выделено достаточно времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Неукоснительно его соблюдайте. Тяжело будет только в первые 3 недели, а потом выработается привычка.

Позволяют средства — закажите у диетолога индивидуальный план питания и подыщите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Личный тренер тоже придётся кстати, потому что многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают свои физические возможности и подбирают слишком интенсивные и жёсткие программы тренировок. В итоге либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудения и заканчивается.

Нет финансовой возможности — сами изучите диеты (самые эффективные) и принципы правильного питания. А комплексы упражнений всегда можно выполнять под музыку и в домашних условиях.

Питание

Даже после 40 лет эффективность похудения на 70% зависит от рациона. Однако моноголодовки и длительные жёсткие диеты здесь не работают, так как уже на второй день таких разгрузок можно оказаться на больничной койке. Чтобы организовать питание, которое поспособствует снижению веса в таком возрасте, нужно опираться на профессиональные советы диетолога и рекомендации врача.

Есть отдельная диета для похудения после 40 лет, которая разработана с учётом возрастных особенностей. Она составлена врачами и диетологами и опирается преимущественно на здоровое питание. Таким образом, она не навредит организму. Единственный существенный недостаток — снижение веса будет медленным, так что не стоит рассчитывать на минус 10 кг за неделю.

Примите к сведению её основные правила, изучите списки продуктов и примерное меню. Откорректируйте всё это в соответствии с полученными рекомендациями от своих специалистов и начинайте худеть.

Основные принципы

  1. Потери за неделю не должны превышать более 1 кг.
  2. Суточная калорийность — не выше 1 800 ккал.
  3. Выпивать за день около 2 л воды.
  4. Приёмы пищи — каждые 4 часа.
  5. Дробное питание — частое, но небольшими порциями.
  6. Минимизировать соль и сахар.
  7. Ужин — за 3 часа до сна. На ночь желудок не перегружать.
  8. Сбалансированный с точки зрения БЖУ рацион (процентное соотношение и расчёт суточной нормы найдёте здесь). Нельзя отказываться ни от жиров, ни от углеводов.

Продукты

Основа рациона:

  • белковая пища (не менее 200 г ежедневно): грудка индейки, курицы, обезжиренный творог, яйца, твёрдые сорта сыров;
  • полиненасыщенные жирные кислоты: оливковое масло, орехи, морская рыба;
  • салат из свежих овощей (ежедневно): из сельдерея, шпината, зелени, томатов, огурцов, перца, капусты, моркови, редиса;
  • фрукты и ягоды;
  • свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёные коктейли;
  • сложные углеводы: каши (овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые хлебцы, отрубной и ржаной хлеб.

Продукты, которые следует ограничить или убрать из рациона совсем:

  • сладкое;
  • мучное, макароны;
  • картофель;
  • приправы, соусы, майонез, кетчуп;
  • консервы;
  • солёные, маринованные продукты;
  • полуфабрикаты, мясные субпродукты;
  • алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.

Примерное меню на неделю

К этому меню самостоятельно добавляете ланч (что-нибудь из фруктов, ягод, орехов, сухофруктов) и полдник (кисломолочные напитки, смузи, фреши, коктейли).

И учтите один важный нюанс: после 40 ни одна диета не будет эффективной без полноценного сна в 7-8 часов и достаточной физической нагрузки.

Физическая активность

Помимо питания нужно существенно увеличить физическую активность. Не стоит сразу бросаться тягать гири и штанги. Если раньше не занимались спортом, такое резкое начало приведёт к повышению давления и проблемам с сердцем и костями. Начните с малого:

  1. Делайте по утрам лёгкую зарядку не более, чем на 10 минут. Но с каждой неделей усложняйте упражнения.
  2. Гуляйте по вечерам неспешным шагом не меньше получаса. Но постепенно убыстряйте темп.
  3. Откажитесь от лифта в пользу лестниц. С каждым разом проходите всё больше пролётов.
  4. Раз в неделю можно сходить в бассейн или покататься на велосипеде (лыжах) для удовольствия.
  5. Не упускайте возможности сходить в поход, отправиться в лес за грибами, организовать пикник за городом.

Бег по утрам после 40 лет рекомендован тем, кто использовал его для похудения раньше. Всем остальным стоит начать со спортивной или финской ходьбы. Ну и, конечно, два-три раза в неделю придётся отдать время и силы тренировкам.

Мужчинам рекомендуется походить в спортзал и покачаться на тренажёрах. Ведь им обязательно нужно превратить пивной живот в красивый пресс. А вот женщинам можно подобрать несложный комплекс упражнений и выполнять его в домашних условиях.

Программа тренировок для мужчин после 40 лет

Способствует похудению, разрабатывает и тонизирует мышцы, укрепляет суставы. Рассчитана на 2 дня в неделю.

Программа тренировок для женщин после 40 лет

Способствует похудению, тонизирует мышцы, уменьшает проблемные места в объёмах, борется с целлюлитом. Рассчитана на 3 дня в неделю.

Средства для похудения

С разрешения врача или диетолога после 40 можно применять различные препараты для похудения.

Таблетки

Нормализовать гормональный фон, повысить уровень эстрогена и избавиться от лишнего веса помогут:

  • Климадинон;
  • Ременс;
  • Фемикапс;
  • Феминал;
  • Ци-клим;
  • Эстровел.

Специалисты также разрешают применять Фемостон, Редуксин, Климинорм, Ксеникал, Анжелик, Модельформ 40+.

Это лучшие таблетки для похудения после 40 лет: они разгоняют метаболизм, блокируют голод, обладают жиросжигающим эффектом.

Аминокислоты

Из БАДов незаменимыми для похудения в этом возрасте являются аминокислоты. Они продлевают молодость и при регулярных занятиях спортом помогают сформировать красивую и стройную фигуру вне зависимости от возраста. На какие стоит обратить особое внимание:

Расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, стимулирует выработку гормонов роста, необходимых для жиросжигания.

Контролирует содержание молочной кислоты в мышцах, чтобы они не болели после тренировок и были более выносливыми при интенсивных нагрузках. Способствует расходованию жиров и наращиванию мышечной массы.

Помогает мышцам быстро восстанавливаться после занятий, повышает иммунитет, поддерживает организм во время диет. Особенно полезен для женщин, так как в первую очередь сжигает жиры на ягодицах и бёдрах.

Улучшает состояние мышц, в том числе и сердечной. Помогает даже в таком возрасте выдерживать интенсивные нагрузки без вреда для здоровья.

Обеспечивает мышцы необходимой энергией.

Народные средства

После 40 для похудения можно использовать и средства народной медицины, т. е. употреблять отвары и настои из трав, продукты пчеловодства, которые разгоняют метаболизм и уменьшают аппетит:

  • душица;
  • клевер;
  • льняные семена;
  • люцерна;
  • маточное молочко;
  • перга;
  • пион;
  • прополис;
  • солодка;
  • соя;
  • хмель.

Несмотря на то, что в организме после 40 лет происходят существенные возрастные изменения (особенно у женщин), это вовсе не означает, что надо махнуть на себя рукой и отказаться от похудения. Ведь теперь это вопрос не только красоты, но и здоровья. И от него будет зависеть продолжительность вашей жизни.

hudeyko.ru

Добавить комментарий