Как похудеть перед родами: Разгрузочный день — «Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности»

Содержание

Разгрузочный день — «Похудеть во время беременности с пользой для себя и ребенка легко. Как выйти с роддома с минус 10 кг от веса до беременности»

Сегодня у меня довольно необычный отзыв. Отзыв о самом легком похудении в моем жизни и в то же время об одном из самых сложных периодов в жизни. Многие девочки боятся разжиреть во время беременности и грудного вскармливания. Поэтому сегодня я решила поделиться своим опытом о том, как может быть абсолютно наоборот.

Я соблюдала разгрузочные дни уже со второго триместра беременности. Соблюдала их я конечно исходя не из личного мнения, а из рекомендаций врача. Дело в том, что до беременности я имела немного лишнего веса: при росте 168 см мой вес был до начала беременности 72 кг. Пышкой я не выглядела, но лишний вес у меня постоянно аккумулировался в районе живота. Это прекрасно видно на не удачном фото. Но зато для отзыва оно очень удачное

фото до беременности, тут вес 69 кг

 

Во тором триместре я начала быстро набирать вес. Моя гинеколог меня постоянно журила по этому поводу и посадила на разгрузочные дни. Она прописала мне несколько вариантов на выбор:

1,5 кг яблок на сутки;

1 кг яблок + 1 литр кефира;

1 кг творога + 0,5 кг яблок.

 

Вначале я пробовала сидеть на свежих яблоках. Но под конец яблочного дня у меня начинал болеть желудок, поэтому пробовала и другие варианты. В итоге мой универсальный разгрузочный день приблизительно имел такой вид:

— творожная запеканка с яблоками (муки всего пару ложек) — творога 400-500 грамм;

— 1 литр закваски или йогурта.

Я пришла к такому варианту именно из-за небольших проблем с желудком. Дело в том, что термически обработанный творог легче переноситься желудком, а вот витамины он не очень сильно теряет. С яблоками та же история. Вместо кефира я специально брала закваску или йогурт — они имеют более нежный, приятный, сладковатый вкус, без яркой кислинки.

 

Если очень хотелось кушать, то для перекуса я брала яблоко свежое или морковь, или огурец.

Период активных разгрузочных моих дней пришелся на лето и осень, поэтому хотелось кушать не так сильно, как зимой.

 

В результате перед родами мой вес составил 82 кг и плюс еще 2 кг прямо в роддоме (лежала на охранении). В общем и целом за время беременности я потяжелела на 14 кг — это увеличение веса считается в пределах нормы. А с роддома я приехала с весом 62 кг. Тоесть мой вес до беременности и мой вес после родов — это минус 10 кг.

 

А теперь о том почему так вышло. Дело в том, что за 2 недели до родов мне поставили диагноз многоводие. В связи с особенностями моей конституции на ранних сроках это было сложно заметить. Тоесть поправлялась я за счет околоплодных вод и ганяли меня на разгрузочные дни зря — причина утяжеления была не в моей еде. Но при этом я смогла даже сбросить за время беременности лишний вес.

 

Вот мое фото через несколько месяцев после родов. Видно как висят мои старые шорты.

фото после родов, вес 65 кг

Конечно, похудела я не только благодаря разгрузочным дням. Я еще очень много гуляла и ходила, так как мой ребенок не любил, когда я сидела. Но в итоге я хочу показать и рассказать, что беременность — это не повод жирнеть и бабеть, это повод и шанс больше внимания уделить своему организму.

Диета перед родами, или как облегчить себе роды

Необходимость «есть за двоих», как убеждают будущих мамочек сердобольные и чересчур заботливые родственники, не что иное, как заблуждение. Оказывается, разница между энергетическими затратами женщины в положении и до ее беременности составляет всего несколько сотен калорий. А в последние месяцы беременности усиленное питание вообще не имеет смысла. Лишний вес может только осложнить роды и процесс восстановления после них, причем как физиологическую его сторону, так и психологическую. Некоторые мамочки, опасаясь строгой диеты после родов, пытаются наесться всяких вкусностей «впрок». К сожалению, это не поможет. К тому же среди врачей есть мнение, что аллергенные продукты влияют на малыша еще до его рождения.

Если причиной переедания является страх родов и опасение за будущее свое и ребенка, решать такие проблемы следует все же другим способом: посещая занятия для беременных, например, йогу для беременных или танцы, общаясь с вашим врачом и с такими же будущими мамочками, как и вы на курсах подготовки, либо на тематических форумах.

Голоданию – нет!

Другие мамы, наоборот, чересчур озабочены собственным весом и весом ребенка при родах и ударяются в другую крайность – голодание. На последних неделях беременности врачи действительно советуют ограничить будущую маму в еде, чтобы ее организм был направлен на решение других задач, нежели постоянное переваривание больших и питательных порций пищи. Но малышу все же до конца необходимо получать питательные вещества, минералы и витамины от мамы. К тому же жирок малышу пригодится в процессе адаптации к новому миру и он очень нужен для терморегуляции в новых условиях. А для восстановления фигуры после родов у мамы еще будет время.

Как же питаться перед родами?

Нужно найти свою золотую середину. Ведь питание принимает не меньшее участие в подготовке к родам, чем физические упражнения или психологическая готовность.

— За месяц до родов старайтесь употреблять лишь простую и легко усваиваемую пищу. Вашему организму не повредит разгрузка.
— Старайтесь не перегружать свой кишечник и не наедаться на ночь. Тогда и сон будет лучше и спокойнее, и роды пройдут легче.
— Постепенно переходите с мясной диеты (рыба, мясо, яйца) на злаково-овощную (каши на воде, печеные, тушеные и свежие овощи) и молочную диеты.
— Позаботьтесь о профилактике геморроя и эластичности сосудов и тканей, каждый день съедая салатик с оливковым маслом или просто употребляя 1-2 ложки масла в день. Для этой же цели можно пить также свежевыжатый морковный сок с парой капель растительного масла.

— За недели до ПДР оставьте в вашем рационе лишь овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты. На последней неделе питайтесь только растительной пищей.
— Когда вы поняли, что роды начались, лучше питаться по минимуму или вообще отказаться от еды. Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое, чтобы поддержать силы, но когда схватки уже сильные, а час Х близок, кушать уже не следует. Женщин во время родов часто тошнит, а при быстром раскрытии шейки матки не редкость и рвота, поэтому от еды лучше воздержаться, чтобы сделать родовый процесс как можно комфортнее.

Будьте здоровы и чудесной вам встречи с малышом!

Оригинал статьи в блоге Йога-Мама

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Понижение Веса Перед Родами | БУДЬ НА ЛЬДУ!

% СНИЖЕНИЕ ВЕСАПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ https://vk. cc/6XZDVy






































Понижение Веса Перед Родами

3 04 — Как раз за счет снижения прогестерона повышается тонус матки, она . Потеря веса перед родами может составить от 0,5 – 3 к
22 06 — Расскажите, как было у вас? Снижался или может остановился на какой неделе? и на какой, если снижался? нам сегодня ровно 38 .
Интересный факт: как правило, перед родами , приблизительно в последние две недели, у женщин наблюдается снижение веса (в среднем, на 2 кг).
12 08 — Потеря веса перед родами — Девочки,правда ли,что перед родами организм чистится и теряется вес немного? У кого как?
Сон, страх, потеря веса , бритье перед родами Перед родами женщины испытывают целую гамму непередаваемых чувств: среди них бессонница, .
Потеря веса перед родами . 8 августа , 08:11. Вчера на приеме увидела что на 1 кг вес потеряла, читала что это предвестник, я ПДР уже .
27 03 — Девочки, ну и когда начинается это снижение веса ???? завтра 38 недель, аппетит не падает, вес растет… Прибавка уже 13 к Жду.
Слыхала, что непосредственно перед родами может происходить потеря веса . Всю Б набирала по минимуму нормы. Но за последние два дня ушло 3 кг .
Снижение веса перед родами . Содержание: Подготовка к родам; Потеря веса перед родами; Питание перед родами; Прибавка в весе за беременность.
Потеря веса в последние недели перед родами . Снижение веса – один из признаков того, что роды приближаются. Потеря веса будет составлять 1-2 кг .
3 04 2006 — меня собственно интересует вот что: говорят, что перед родами теряют вес . То есть получаетя, ты набирала, а за сколько-то времени .
Сегодня взвесилась в ЖК- потеря в весе 1кг за неделю! До этого вес только набирался. Врач сказала, что это нормально перед родами .

5 01 — Говорят перед родами обычно сбрасывают вес . Вот скажите, у кого так было и через сколько после сброса веса вы родили?
Причины снижения веса по триместрам беременности . Характерна потеря веса перед родами , происходит она за счет выведения лишней жидкости .
Девчонки, а кто перед родами терял вес ? у меня 37 недель, за последние две недели потеряла 2 кг уже! при том что питаюсь хорошо!
Потеря веса до 1-2 кг за несколько дней до родов происходит за счет . Снижение двигательной активности плода также происходит за две недели до . иногда непосредственно перед родами , иногда — за две недели до них.
Снижение веса на 0,5- 2 кг, уменьшение аппетита и более частое . Организм женщины, как бы очищается и сбрасывает все лишнее перед родами .
С чем связана потеря веса у беременной женщины? . Перед самыми родами потеря веса при беременности может выступить в качестве самого .
6 дней назад — Снижение веса , в последние недели беременности можно объяснить . Потеря веса перед родами может составить от 0,5 – 3 к 22 июн .
Потеря веса в последние недели перед родами . Снижение веса – один из признаков того, что роды приближаются. Потеря веса будет составлять 1-2 кг .
Перед родами Вы обязательно заметите в себе смену настроения. Уменьшение или стабилизация веса беременной перед родами связаны с .
Нормальная потеря веса в последнюю неделю перед родами составляет до 2 к Происходит снижение отечностей тканей, выводится лишняя вода .
30 06 2017 — 4 Как потерять килограммы перед родами? 5 Снижение веса перед родами ; 6 Правильный переход к правильному питанию .

Можно ли похудеть перед родами

можно ли похудеть перед родами

Питание перед родами должно быть правильным и сбалансированным, тогда женщина благополучно и без труда родит здорового малыша. Содержание. Голодание – не выход. Питание беременной женщины перед родами: основные правила, рацион питания. Диета для беременных в последний триместр. Голодание – не выход.  Когда только начинаются роды, можно съесть что-то легкое, выпить стакан минеральной воды без газов. Но при сильных схватках лучше вообще воздержаться от еды, потому что в процессе родов может возникнуть тошнота и рвота, особенно если матка открывается быстро.

После родов надо тщательно выбирать продукты для потребления. Главная» Беременность и роды» Можно ли похудеть во время беременности? Можно ли похудеть во время беременности? Многие женщины без страха набирают лишний вес, не задумываясь о приведении своей фигуры к первоначальному виду.  средний вес вашего малыша перед родами составит ,5 кг; вес плаценты составит 0,,7 кг; увеличение объема крови в организме и увеличение молочных желез составит около двух килограммов.

Таким образом, все, что вы наберете больше 10 кг, не только останется с вами после родов, но и может повлиять на течение беременности, приведя к осложнениям. Что бы избежать набора лишних килограммов следует придерживаться следующих правил. Снижение веса перед родами.

ПДР 6 ноября. Сегодня взвесилась в ЖК- потеря в весе 1кг за неделю! До этого вес только набирался. Врач сказала, что это нормально перед родами.

Так ли это? ответить. Ответы (страница 1 из 1).  сегодня голова очень сильно болит глаза ели открываю вот ещё часик поспала днём..сейчас пойду топать по району!!!!.

кстати врачи сами сказали что если хочешь родить..в день пешком по лестнице на 3 этаж пару раз можно пройтись и ждать!!! но я как то боюсь ответить. 0. У кого такое было? Малая опустилась, желудку не тесно теперь, ем много, думала поправлюсь, а на оборот вес снизился.

Врач говорит бывает, а у кого ещё было такое?. Можно ли похудеть, будучи беременной: когда рекомендовано сбросить вес при беременности, а когда диетическое низкокалорийное питание вредит ребенку?

Особенности рациона на ранних сроках и сбалансированное питание перед родами.  Сбрасывать лишние килограммы беременным женщинам можно только по медицинским показателям. Все диеты строятся на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит серьезными проблемами с плодом, вплоть до летального исхода. Содержание. Похудение во время беременности: основные показания, риски, диеты. За и против. Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания.

Когда худеть во время беременности нельзя.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.  К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом. Перед самими родами женщинам вообще не рекомендуют принимать пищу, поскольку это может ухудшить их состояние.

Слишком сильная боль при схватках нередко сопровождается приступами тошноты, потому лучше всего совсем не есть сразу после того, как вы поняли, что ребенок вот-вот появится на свет. Отзывы и результаты молодых мам подтверждают, что предродовая диета помогает рожать более просто.  О том, что можно есть, а чего нельзя есть перед родами и влияет ли рацион на родовой процесс, мы расскажем в этой статье.

Общие принципы. Общий подход к питанию перед родами остается прежним – пища должна быть безопасной, гипоаллергенной, питательной и сбалансированной. Как похудеть во время беременности — можно ли худеть во время беременности. Многие женщины во время вынашивания малыша кушают «за двоих» и считают, что 9 месяцев беременности — это период без запретов, в том числе касающихся калорийности и объемов питания. Но ведь известно, что питание без запретов чревато для будущей мамы лишними килограммами, которые нередко становятся причиной многочисленных осложнений во время родов либо после них.   Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.

Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг. Вес плаценты 0,,7 кг. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Похожее:

  • На сколько можно похудеть на вареных овощах
  • Резалют помогает похудеть
  • Как очистить кишечник и похудеть
  • Как похудеть беременной в 3 триместре
  • Диеты которые реально помогают похудеть за 3 дня
  • Что будет если пить воду с лимоном каждый день можно ли похудеть
  • Как правильно похудеть в
  • Как сбросить вес перед родами — Диеты

    Результаты поиска по запросу:

    Как сбросить вес после родов? 14.04.2003, Наташа. Всего сообщений: 27.
    У меня лишних 30!!!!! кг, грудью уже не кормлю. Мне очень важно сбросить этот лишний вес, но ничего не получается. Если за время беременности вы набрали ‘рекомендуемые’ 12 — 16 килограмм лишнего веса, то сразу после родов сбросили примерно 5 — 7
    Встаньте перед мячом на расстоянии вытянутой руки. Сделайте широкий выпад в сторону правой ногой и перенесите вес тела вправо, касаясь. Потеря веса негативно сказывается на выработке молока. Перед тем как вы решили сесть на диету или записаться в спорт зал, чтобы восстановить свою фигуру, вам необходимо посоветоваться с врачом
    Похудение во время кормежки. Быстро сбросить вес после родов. Возможно, вы все сильнее будете ощущать схватки Брекстона-Хикса. Это наша матка тренируется перед родами. Возможно, в последнюю неделю перед родами вы слегка сбросите вес, поскольку задержка жидкости в организме уменьшится. У меня уже такой большой набор веса получился, что я тревожусь о том — как сбросить вес после родов? Заметила, что после первой беременности лишний вес ушел быстро. Вопрос Как похудеть после родов? задает себе практически каждая женщина, родившая малыша. Единицам удается не набрать лишний вес во время беременности и у них такой проблемы — как сбросить вес после родов — не возникает. Чем опасен лишний вес? Лечение ожирения после родов.
    К тому же это бесполезно, так как вес, сброшенный таким, очень быстро возвращается.
    Перед каждым кормлением просто нужно достаточно пить (в сутки не менее двух литров жидкости). Но не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно решить возникшие проблемы. Как сбросить вес быстро и в домашних условиях мы опишем ниже.
    Можно выполнять это упражнение на улице или же дома перед телевизором. сбросила перед родами кило триста находилась в роддоме, утром встала на весы смотрю вес в минусе (а это говорят верный признак скорейших родов), пошла измерила давление, пришла в палату и началось. схватки. — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
    При диете для кормящих мам нужно строго регулировать количество потребляемой жидкости в день. .гомеопатия не вызывает побочных ефектов.не имеет противопоказаний и может использоваться пациентамилюбого возраста и пола.В результате очищения организма комплексным гомеопатическим препаратомсама природа заботится о Вас можна
    А цена какая?

    Как быстро похудеть перед родами

    как быстро похудеть перед родами

    Я перед родами скинула, буквально за один день, отеки спали, ночью в роддом поехала. любанька автор темы. Екатеринбург.  Все правильно, организм готовиться к процессу родов, избавляется от всего лишнего, в том числе и от жидкости. Так что не переживайте, готовьтесь к встрече с малышом!:ugu: Vivere est cogitare *жить значит мыслить*.

    Похудение во время беременности, возможно ли оно? Советы по организации рационального питания для беременных.  Эта статья, в частности, адресована тем, кто задается вопросом: как похудеть во время беременности? Давайте рассмотрим, сколько же прибавляет в весе женщина к концу беременности в норме? При соблюдении правил рационального питания, нормальная прибавка в весе может составлять от 8 до 12 кг. Похудение после родов —, как похудеть быстро и просто в домашних условиях.

    фото и простые правила для восстановления. Не существует в мире женщины, которая бы полностью была довольна своей внешностью и фигурой.  Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия.

    Диета перед родами – рациональное питание. Будущие мамы часто замечают, как меняются их кулинарные пристрастия в преддверии появления на свет малыша. Одних тянет на солененькое, других – на сладкое, а третьи и вовсе ощущают небывалый интерес к таким продуктам, которые раньше не могли терпеть.

    Однако в период всего вынашивания ребенка не стоит забывать, что питаться нужно правильно, чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы, и организм женщины мог подготовиться к предстоящим родам. Непосредственно перед этим событием меню должно быть особенно тщательно спланированным. Содержание статьи. Как похудеть после родов и быстро убрать живот с помощью физических упражнений. Программа тренировок для похудения после родов. Как быстро похудеть после родов.

    Выводы. Что происходит после родов.  Почти никто после родов и перед тем, как начать приводить своё тело в порядок не сдаёт анализы на основные гормоны и другие, на мой взгляд, обязательные анализы.

    Как можно понять, что творится с твоим телом, которым управляют гормоны, если ты не знаешь их уровень. Повышенный или пониженный уровень некоторых гормонов не даст вам сформировать красивое тело и похудеть, как бы вы не старались, поэтому очень важно сдавать хотя бы следующий набор анализов.

    Что кушать перед родами? Какая еда запрещена в последнем триместре перинатального периода? Как разнообразить питание? Ответы вопросы рассмотрим в статье.  Что есть перед родами подскажет врач. Рекомендации по снижению калорийности рациона сохраняются. В этот период возрастает риск развития отеков. Можно ли похудеть, будучи беременной: когда рекомендовано сбросить вес при беременности, а когда диетическое низкокалорийное питание вредит ребенку?

    Особенности рациона на ранних сроках и сбалансированное питание перед родами.   Сбрасывать лишние килограммы беременным женщинам можно только по медицинским показателям. Все диеты строятся на основе сбалансированности. Неконтролируемый сброс веса грозит серьезными проблемами с плодом, вплоть до летального исхода.

    Содержание. Похудение во время беременности: основные показания, риски, диеты. За и против. Когда врачи рекомендуют похудеть во время беременности: медицинские показания. Когда худеть во время беременности нельзя.

    Диета перед родами должна быть легкой, молочно-растительной. Слишком калорийное питание приводит к появлению лишнего веса, что может осложнить предстоящие роды.  Диета перед родами. В третьем триместре, ближе к дате родов, будущие мамочки уже начинают задумываться о том, что еще не сделано для благополучного родоразрешения.

    Все назначенные УЗИ пройдены, анализы сданы, необходимые приобретения сделаны. Остаётся только ждать и при этом правильно питаться, чтобы помочь организму справиться с самой важной в жизни задачей — родить долгожданное и желанное дитя. Итак, подробнее о диете перед родами.

    Похожее:

  • Диета при беременности как похудеть
  • Похудеть на 10 ru без диет за 2 месяца
  • Как похудеть за 3 неделю на 3 кг
  • Похудеть с помощью идеала
  • Как похудеть быстро ответ
  • Как похудеть на курице и рыбе
  • Можно ли быстро похудеть с таблетками
  • Похудеть на 2 кг за 2 недели при беременности

    похудеть на 2 кг за 2 недели при беременности

    Худеют ли при беременности, и как похудеть беременной женщине? Диета для похудения при беременности. Как похудеть во время беременности, не навредив себе и малышу – на laflorde.ru  По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.

    Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.

    Похудела на 5 кг за первые три мес беременности, всего набрала килограмм 8 что ли, похудела на 10 сразу в роддоме: D. Ответить.  За 3 недели до беременности сломала себе колено на тренировке — добила, точнее сказать, старую спортивную травму. естесственно, месяц пролежала на диване, а все родные считали своим законным долгом таскать мне фкурты и шоколад.

    Я ругалась страшно, но всё равно поправилась килограмм на 6. И тут узнаю, что беременна до кучи)))) За следующие 3 месяца сбросила 2 кило, потом стала стабильно набирать по кг в месяц.  Во время беременности второй дочкой похудела на 8 кг пока был жуткий токсикоз- кроме мандаринов ничего есть не могла, потом наела Ушло — 1кг за неделю.

    Но голодной я себя не чувствую совершенно, состояние мое нормальное, без слабости. Как вы считаете, не будет ли от этого вреда, то есть не много это потеряно-то за неделю?

    Хотя, нет, вопрос по-другому, ведь врач меня заставляет худеть -Худели ли конкретно ВЫ при беременности? Какой вес был был на момент постановки на учет и какой перед родами? Я бы хотела, если при таком питании получится- весить ровно 80 кг перед родами. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?» Беременность и изменение веса. Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком.  Я встала на учет с весом 76,, 2 недели назад у гинеколога взвесилась 72,, сегодня дома на электронных весах то 73, то 74 кг показывает.

    Я в панике(((так не хочется разжиреть за беременность((((сейчас срок почти 18 недель. Как похудеть, лишний вес уже был до беременности. Где-то лишние килограмм. Эффективная диета для похудения беременных. Меню для каждого триместра, белковая, бессолевая и другие диеты, разгрузочные дни.   Диета для беременных.

    Можно ли делать разгрузочные дни во время беременности? Каким спортом заняться в ожидании малыша? Как беременной избежать набора лишних кг? На эти и другие вопросы — ответы в статье! СодержаниеСвернуть.

    Можно ли похудеть при беременности? Мой опыт: прибавка в кг, никаких отеков. Токсикоз и ГСД. Мой рацион и мои секреты.  Спустя 2 недели и сдав уже анализ, который смотрел на уровень моего сахара в динамике за последние 3 месяца, врачи сняли с меня диагноз гсд и сказали на всякий случай пересдать еще недели через И следующий результат тоже был отличный.

    На что мой доктор эндокринолог сказал, что я просто не справилась с нагрузкой и такое иногда бывает. Как похудеть беременной без вреда для ребенка: описание и принципы правильного диетического питания, возможный вред, диета в 1 и 2 триместрах. Особенности диеты при беременности, которые помогут сбросить вес и не навредить здоровью.  Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь.

    Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого. Содержание. 1 Нормальный показатель веса. А я вот всю беременность что-то худела, бывало и по 3 кг за 2 недели набирала, ужас.

    у меня были разгрузочные дни то овощной вот! моя история!! кроме яблочного разгрузочного ничего пока не пробовала — и так тяжко выдержать.. какой ещё попробовать? ответить.  За первые месяцы токсикоза ушло 2 кг.

    А потом меня просто не тянуло на калорийную пищу. Я без конца жевала овощи-фрукты, сладкого не хотелось совсем, а от жирного воротило Но в последние месяцы беременности все переменилось — стало жутко хотеться сладкого, а тут ещё и Новый год.

    Похожее:

  • Похудеть за 5 дней на 10 кг диета упражнения
  • Как можно похудеть с уксусом
  • Как похудеть в плечах в домашних условиях
  • Как похудеть за 3 месяца на 15 кг упражнения
  • Похудеть с помощью мочегонных препаратов
  • Как похудеть на диете блюдечко
  • Снижение веса до беременности

    Ожирение является причиной многих случаев бесплодия

    Все больше и больше женщин во всем мире страдают ожирением и избыточным весом. Ожирение отрицательно влияет на многие системы организма, включая ваше репродуктивное здоровье и вашу способность забеременеть. Многие бесплодные женщины страдают высоким ожирением, и хорошо известно, что существует связь между ожирением и бесплодием.

    Женщины с избыточным весом чаще страдают менструальной дисфункцией и ановуляцией, а также подвержены высокому риску проблем с репродуктивным здоровьем.У этих женщин повышается риск неполноценности и бесплодия, частота зачатий, частота выкидышей и осложнений беременности. У них плохие репродуктивные результаты как при естественном, так и при вспомогательном зачатии. Им требуется больше времени, чтобы забеременеть. Эти плохие репродуктивные результаты включают вспомогательные репродуктивные функции, такие как индукция овуляции, экстракорпоральное оплодотворение / интрацитоплазматическая инъекция спермы (ЭКО / ИКСИ) и циклы донорства яйцеклеток. Снижение веса благотворно влияет на репродуктивную функцию этих пациентов.

    Ожирение также является причиной проблем с беременностью

    Ожирение не только влияет на ваши шансы забеременеть, оно также влияет на вашу беременность, увеличивая риск выкидыша, преждевременных родов и других осложнений беременности, таких как диабет, гипертония, кесарево сечение и послеродовые осложнения.

    Как мне похудеть, прежде чем я попытаюсь забеременеть?

    Похудение может повысить ваши шансы на беременность. Он также может сохранить ваше здоровье и активность после рождения ребенка.Выполните эти 12 шагов, чтобы привести себя в лучшую форму: вы можете быть в , прежде чем вы забеременеете в !

    Забеременеть наугад

    Оби — ваш наставник по репродуктивному здоровью, который проведет вас на всех этапах пути к беременности и даст индивидуальные советы специалиста.

    Скачать приложение

    Определить целевой вес

    Ваш целевой вес или количество веса, которое вам нужно сбросить, подскажут вам, сколько времени потребуется, чтобы похудеть.Похудение всего на 2 фунта в неделю — самый безопасный способ сбросить лишний вес. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить свой оптимальный вес.

    План отказа от диеты

    Даже если вы пытаетесь похудеть для своего ребенка, вам нужно будет прекратить определенные диеты (экстренные диеты, причудливые диеты, несбалансированные диеты) задолго до беременности и переключиться на планы питания, которые более благоприятны для фертильности и беременности.

    Определите текущее потребление калорий

    Если вы хорошо поддерживаете свой вес, попробуйте установить текущее количество калорий.Это даст вам число, с которого нужно начинать вычитание для потери веса.

    Затем уменьшите

    Самый рекомендуемый способ похудеть — это есть меньше, чем вы едите сейчас. Есть много способов сократить количество калорий, включая замену продуктов. Начиная с вашего текущего количества калорий, вычтите из общей суммы 1000 калорий. Это количество калорий, которое вам нужно будет потреблять каждый день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Например, если вы в настоящее время потребляете 2500 калорий в день, цель — 1500 калорий в день.

    Упражнение на увеличение

    Если вы обнаружите, что потребляете недостаточно калорий, чтобы вычесть 1000 в день, попробуйте добавить какие-нибудь упражнения, чтобы сжечь остальное. Вычитание 500 калорий в день и сжигание 500 калорий в день будет работать таким же образом.

    Разбейте учение

    Упражнения не менее одного часа в день — идеальный план для похудания. Однако у большинства людей не так много времени, и прервать тренировку — нормально. Также хорошо подойдут 30-минутные тренировки с отягощениями по утрам, а затем 30-минутная ходьба с мужем после ужина.

    Начать легко

    Если вы новичок в ежедневных тренировках, начинайте медленно. После нескольких первых тренировок тело будет болеть, и это часто является причиной прекращения занятий. Вместо того, чтобы в первый день выкладывать час, начните с 20 минут (10 минут, дважды в день) и продолжайте с этого момента.

    Узнайте, как здоровая диета при беременности может уменьшить врожденные дефекты!

    Добавить витамин для беременных

    До беременности — лучшее время для добавления фолиевой кислоты, которая вам понадобится в первые недели после зачатия.Хороший пренатальный витамин обеспечивает всю необходимую поддержку будущей маме. (Витамины для беременных безопасны и для небеременных людей).

    Натуральные добавки

    Наряду с приемом витаминов для беременных нет ничего плохого в добавлении определенных натуральных добавок в свой ежедневный рацион. Зеленый чай — это проверенный природный сжигатель жира, и исследования показали, что употребление зеленого чая может улучшить обмен веществ.

    Присоединяйтесь к группе поддержки

    Доказано, что система напарников помогает людям сбросить больше веса и удерживать их на более низком уровне, чем пытались похудеть в одиночку.Вы можете выбрать группу поддержки для похудения или друга, который будет держать вас в курсе.

    Имейте в виду, что важно выбрать кого-то, кто будет подталкивать вас, но в то же время придерживаться вас.

    Обратиться за помощью к врачу

    Семейный врач или даже акушер-гинеколог могут помочь вам сбросить вес, который необходимо сбросить до зачатия. Это может быть предписанная диета или, возможно, рецептурное средство для подавления аппетита. Однако прием любых лекарств необходимо прекратить, прежде чем пытаться забеременеть.

    Обратитесь к диетологу

    Диетолог поможет вам лучше понять роль еды в вашей жизни. Еда служит источником энергии, а не наградой. К сожалению, многие люди едят больше, чем им нужно, просто потому, что это вкусно. Это усвоенное поведение, и его можно изменить.

    Подробнее:
    Подготовьте свое тело к беременности
    Новогодние решения: ешьте продукты, улучшающие фертильность
    Список дел перед зачатием
    Здоровое питание: Руководство по питанию и питанию при беременности
    Как финансово подготовиться к рождению ребенка
    Следует ли мне или я не должен? Руководство по безопасности при беременности
    Как себя побаловать во время беременности
    Перед триместром для мужчин: период до зачатия имеет жизненно важное значение
    Тестирование на мужскую фертильность: анализ и подсчет спермы
    16 Советы по беременности для будущих пап
    Составление графиков и подсчет: руководство для мужчин Овуляция

    Почему важно похудеть до беременности?

    Почему важно похудеть до беременности?

    Ответ Ивонн Батлер Тобах, М. Д.

    Часть здоровой беременности — это сосредоточение внимания на своем здоровье до зачатия. Достижение нормального веса до беременности может повысить ваши шансы забеременеть и минимизировать риск осложнений при беременности.

    Наличие индекса массы тела (ИМТ) 30 и выше (ожирение) может снизить ваши шансы на нормальную овуляцию. Ожирение также может повлиять на исход экстракорпорального оплодотворения (ЭКО). По мере увеличения вашего ИМТ увеличивается и риск неудачного ЭКО .

    Ожирение во время беременности увеличивает риск различных осложнений беременности, в том числе:

    • Риск выкидыша, мертворождения и повторного выкидыша
    • Гестационный диабет
    • Осложнение беременности, характеризующееся высоким кровяным давлением и признаками поражения другой системы органов, часто почек (преэклампсия)
    • Сердечная дисфункция
    • Апноэ во сне
    • Трудные роды через естественные родовые пути
    • Необходимость кесарева сечения и риск осложнений кесарева сечения, таких как раневые инфекции

    Кроме того, ваш индекс массы тела до беременности повлияет на рекомендации по увеличению веса во время беременности. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, ваш лечащий врач порекомендует вам набрать от 15 до 25 фунтов (примерно от 7 до 11 кг). Если ваш ИМТ составляет 30 или более, ваш врач порекомендует вам набрать от 5 до 9 кг.

    Чтобы похудеть до беременности:

    • Записаться на прием до зачатия
    • Соблюдайте здоровую диету
    • Посоветуйтесь с дипломированным диетологом или специалистом по ожирению
    • Делайте как минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, или сочетайте умеренную и интенсивную активность — желательно распределить в течение недели

    с

    Ивонн Батлер Тобах, М.Д.

    • Спинальная мышечная атрофия: подвержены ли мои будущие дети риску?
    03 апреля 2020 Показать ссылки
    1. Комитет по пересмотру рекомендаций МОМ по весу при беременности, Совет по питанию и питанию и Совет по делам детей, молодежи и семей. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины и Национальный исследовательский совет. http://www.nap.edu. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    2. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов.Мнение Комитета № 548: Увеличение веса во время беременности. Акушерство и гинекология. 2013; 121: 210.
    3. Ramsey PS, et al. Ожирение во время беременности: осложнения и тактика ведения матери. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    4. Hornstein MD, et al. Оптимизация естественной фертильности у пар, планирующих беременность. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    5. Macones G, et al. Увеличение и потеря веса при беременности. https: // www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 6 ноября 2017 г.
    6. Комитет по практическим бюллетеням Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Бюллетень практики ACOG № 156. Ожирение при беременности. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e112.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    11 способов похудеть до Дня родов

    Во время текущего карантина из-за коронавируса вы могли немного поправиться, оставаясь дома.И вы, возможно, захотите сбросить несколько летних фунтов перед приближающимися выходными, посвященными Дню труда. Хотя это не оставляет вам много времени, это можно сделать здоровым и безопасным способом.

    «Это нормально для любого, кто пытается похудеть, хотеть сделать это быстро. Однако быстрее не всегда означает лучше, особенно в этом случае», — говорит Шарлотта Мартин, MS, RDN, CSOWM, CPT , зарегистрированный диетолог. диетолог и основатель Shaped by Charlotte. «Проблема слишком быстрого похудения заключается в том, что для этого часто требуются радикальные, неустойчивые меры, такие как слишком много ограничений и чрезмерные упражнения. Следующие советы позволяют сбросить безопасное количество веса за короткое время ».

    Если вы ставите перед собой разумные цели и ожидания, вы можете похудеть до Дня труда, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. А если вы хотите сохранить свой вес после летних каникул, попробуйте эти способы похудеть и не прибегайте к нему.

    Shutterstock

    Какую уловку для похудения вы должны делать, но не делаете? Подберите правильное количество калорий для вашего метаболизма.«Первый способ похудеть к Дню труда — это понять, сколько калорий вы потребляете. Отслеживайте все, что вы едите, в приложении для фитнеса или записывайте его, чтобы установить стандарт. Когда вы поймете, сколько калорий вы потребляете ежедневно, вы можете улучшить ваше ежедневное сжигание калорий для достижения вашей цели », — говорит CJ Hammond, сертифицированный XPS тренер с RSP Nutrition. «Кроме того, с помощью фитнес-приложения вы можете отслеживать ежедневное сжигание калорий, отслеживая все, что вы делаете. Я настоятельно рекомендую увеличить количество аэробных упражнений, чтобы ежедневно сжигать больше калорий.Круговая тренировка может быть очень продуктивной с минимальными перерывами с большим количеством повторений и подходов. Это помогает поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне даже после завершения тренировки ». Для начала мы составили руководство по лучшим приложениям для похудения для похудения.

    Shutterstock

    «Белок — это самый насыщающий макроэлемент, — говорит Мартин. — Исследования показывают, что увеличение потребления белка, особенно большая доза утром с завтраком с высоким содержанием белка, может увеличить сжигание калорий.(Это потому, что организму требуется больше энергии для переработки белка, чем жиров и углеводов). Следование высокобелковой диете также может снизить тягу к перекусам в ночное время и даже изменить наши любимые гормоны, чтобы уменьшить чувство голода и контролировать аппетит ».

    Shutterstock

    «Если вы находитесь в этой лодке, вы определенно не одиноки. Это время было стрессовым для всех, и, несмотря на то, что 42% респондентов недавнего опроса Lose It! Заявили, что они начали новую программу упражнений / активности во время карантина. , питье тоже растет «, — говорит Мариса Кардвелл, MS, RDN , зарегистрированный диетолог и диетолог, компания Lose It! консультант по питанию.«Если вы употребляете больше алкоголя, сокращение может быть одним из простых способов снизить общее количество калорий здоровым способом».

    ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

    Shutterstock

    «Приведите свои блюда и закуски в порядок», — говорит Ангел Планеллс, MS, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог из Сиэтла и официальный представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии.«Знайте, какие закуски вы принесете, какие блюда вам нужно съесть, какие вещи вам понадобятся в продуктовых магазинах — запишите это в свой календарь и сделайте это». Чтобы спланировать наперед, начните с этих идей здоровых перекусов.

    Shutterstock

    «На вашем телефоне есть множество приложений, таких как MyFitnessPal и Cronometer, которые могут легко помочь вам подсчитать калории, макро и микроэлементы. Ежедневно подсчитывая калории и взвешиваясь, вы можете получить хорошее представление о ваших калориях. «, — говорит Джонатан Вальдес, MBA, RDN, CSG, CDN , владелец Genki Nutrition и пресс-секретарь Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.У Вальдеса есть отличный совет: наступать на весы — это вещь №1, которую вы можете делать каждый день, чтобы похудеть, и вот почему.

    Shutterstock

    «Вода не содержит калорий и может даже помочь снизить потребление калорий при употреблении перед едой. Было доказано, что употребление двух стаканов воды перед едой приводит к меньшему потреблению во время еды», — говорит Мартин. «Польза от питьевой воды для похудения еще больше, если вы используете ее в качестве замены напитка с высоким содержанием сахара. Вам надоела обычная старая вода? Попробуйте воду, настоянную на фруктах! Просто смешайте немного негазированной и / или газированной воды с вашими любимыми фруктами и травы в кувшин и поставить в холодильник (минимум на несколько часов).«Не уверены, достаточно ли вы пьете? Вот как убедиться, что вы пьете достаточно воды, пока застряли дома.

    Shutterstock

    «Партнер по подотчетности, тренер, друг, член семьи или приложение могут помочь повысить подотчетность и держать вас на пути к достижению ваших целей», — говорит Кардуэлл. «Возложение на себя ответственности за создание привычки работает, и это может относиться к любой новой привычке, которую вы пытаетесь создать».

    Shutterstock

    «Найдите вид упражнений, который вам понравится! Если вам не нравится бег или поднятие тяжестей, ничего страшного.«Важно найти то, что вам нравится и чего вы с нетерпением ждете, по крайней мере, на 30 минут в день или 150 минут в неделю», — говорит Вальдес. «Это может быть скалолазание, йога, езда на велосипеде, баскетбол или даже просто ходьба. Это поможет сжечь калории, чтобы похудеть, но, что более важно, сохранит ваше тело сильным и здоровым, чтобы вы чувствовали себя еще лучше ». Да, даже ходьба считается упражнением, поэтому начните с этих советов о том, как ходить, чтобы похудеть.

    Shutterstock

    «Не нужно отказываться от углеводов, просто замените углеводы без клетчатки на продукты, богатые клетчаткой!» — говорит Мартин.«Клетчатка наполняет вас, не насыщая вас, помогая стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшая тягу к еде».

    Shutterstock

    «Я считаю, что люди недооценивают силу фруктов и овощей с их антиоксидантными свойствами, высоким содержанием клетчатки, высокой сытостью и общим низкокалорийным профилем», — говорит Вальдес. «Если вы не готовите половину еды из фруктов и / или овощей, вы восполняете сытость и большее количество калорий где-то еще».

    Shutterstock

    «Самое сложное в пути начинается.Если по истечении 3 недель вы потеряете всего 1 фунт. Некоторые могут посчитать это плохим, и я скажу браво, вы на 1 фунт меньше, чем были в начале, — говорит Планеллс. — Речь идет о качестве жизни и хорошем самочувствии перед началом пути. Всегда есть над чем поработать — есть больше фруктов и овощей, больше готовить и меньше есть вне дома, пить больше воды, больше активности ». Чтобы получить больше научно обоснованных советов по снижению веса, не пропустите эти простые способы сбросить 5 фунтов.

    Советы по безопасному похудению

    Если во время беременности у вас избыточный вес, у вас повышенный риск осложнений. По данным Национального института здоровья, ваш вес также повышает вероятность тяжелых родов и необходимости кесарева сечения (кесарево сечение).

    По этим причинам вы можете подумать о похудании во время беременности, если ваш индекс массы тела слишком высок.Но к похуданию во время беременности следует относиться осторожно. На самом деле, во многих случаях потеря веса при беременности может означать снижение веса при беременности прибавка .

    Безопасна ли потеря веса во время беременности?

    Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует женщинам достичь здорового веса до того, как забеременеть. По мнению организации, даже небольшое снижение веса может иметь значение.

    Похудание до беременности — лучший способ снизить риск проблем, вызванных ожирением.Потеря даже небольшого веса (от 5% до 7% от вашего текущего веса) может улучшить ваше общее состояние здоровья и подготовить почву для более здоровой беременности.

    Но что, если вы неожиданно забеременеете и ваш индекс массы тела попадет в категорию избыточного веса или ожирения? Или что, если вы соблюдаете здоровую диету и выполняете программу упражнений для похудения и забеременеете до того, как достигнете своей цели?

    Доктор Джули Ри — репродуктивный эндокринолог, специалист по бесплодию и директор программы преимплантационного генетического скрининга в Институте фертильности Виос в Санкт-Петербурге.Луи. Она имеет двойной сертификат в области акушерства и гинекологии, а также репродуктивной эндокринологии и бесплодия (REI).

    По словам доктора Ри, если у вас избыточный вес или ожирение, нет необходимости прекращать здоровую диету и программу упражнений после беременности. Однако она добавляет несколько предостережений по поводу похудания во время беременности.

    «Резкая потеря веса во время беременности не приветствуется, но во время беременности можно начать здоровую диету, состоящую из упражнений и контроля порций с хорошо сбалансированным питанием.»

    — Джули Ри, доктор медицины

    Рекомендации по весу для беременных

    Когда вы забеременеете, одним из ваших первых шагов будет встреча с акушером, чтобы разработать план на следующие девять месяцев. Во время первых бесед вы можете обсудить план полноценного питания и здоровых упражнений. Вы также можете обсудить свой изменяющийся вес.

    В зависимости от вашей текущей программы похудания или диетических привычек весьма вероятно, что основное внимание будет уделяться здоровому весу прибавка , а не потере веса.Ваш врач может использовать стандартные рекомендации и адаптировать их к вашим потребностям.

    По данным Института медицины (IOM), существуют разные рекомендации по увеличению веса для женщин с разным весом (классифицированные по индексу массы тела или ИМТ). Но есть некоторые разногласия по поводу рекомендаций для полных женщин, потому что нет различия между классами ожирения. Так, например, эти рекомендации могут не подходить для женщин с болезненным ожирением.

    Текущий ИМТ Рекомендуемая прибавка в весе
    (при всей беременности)
    Скорость набора веса (2-й и 3-й триместры)
    Менее 18,5 28-40 фунтов от 1 до 1,3 фунта в неделю
    от 18,5 до 24,9 25-35 фунтов от 0,8 до 1 фунта в неделю
    от 25 до 29,9 15-25 фунтов 0.6 фунтов в неделю
    30 или более 15-25 фунтов 0,5 фунта в неделю

    Согласно руководящим принципам (подтвержденным ACOG в 2018 году), увеличение веса ниже рекомендаций МОМ среди беременных женщин с избыточным весом, по всей видимости, не оказывает негативного влияния на здоровье ребенка. Женщины с избыточным весом, набравшие 6–14 фунтов, имели результаты так же здоровы, как и женщины с избыточным весом, набравшие вес в соответствии с рекомендованными в настоящее время рекомендациями.

    Для беременных женщин с избыточным весом, которые набирают меньше рекомендованного количества, но имеют надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.

    Доктор Феличе Герш, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог, который также прошел стажировку в области интегративной медицины. И доктор Ри, и доктор Герш говорят, что главное — получить индивидуальный совет от вашего собственного поставщика медицинских услуг.«У меня были пациенты с ожирением, которые теряли вес во время беременности, без видимого вреда для ребенка, но никогда не рекомендуется пытаться похудеть, даже если они сильно страдают ожирением, — говорит доктор Герш.

    Далее она говорит, что «очень тучным женщинам, вероятно, не нужно сильно прибавлять в весе во время беременности, но реальных достоверных данных нет. Я бы сказала, что следует избегать потери веса во время беременности, но не нужно сильно прибавлять в весе, если женщина уже имеет лишний вес «.

    Диета и упражнения во время беременности

    Сбалансированная и питательная диета становится все более важной во время беременности.Также полезна программа физических нагрузок. Ваша медицинская бригада может предоставить вам лучший индивидуальный совет. Но есть также несколько общих советов по диете и упражнениям, которые вы можете использовать, чтобы начать разговор со своим врачом.

    Советы по здоровому питанию

    «Диету во время беременности сложно оценить, — говорит доктор Ри, — поскольку во время беременности важно придерживаться сбалансированной диеты». Но она добавляет, что если вы соблюдаете диету, следя за контролем порций, это может быть здоровой практикой, чтобы продолжить беременность, если ваш вес вызывает беспокойство.

    Она также подчеркивает, что если вы принимаете лекарства или добавки для похудания, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности. Наконец, доктор Ри рекомендует диеты, при которых исключаются определенные продукты. групп в целом следует избегать.

    Доктор Герш советует беременным женщинам с избыточным весом продолжать есть разумно и есть большое количество овощей, добавляя при этом немного дополнительного белка. «Прекратите попытки похудеть, но не отказывайтесь от общего плана сохранения здоровья», — говорит она.«Не сосредотачивайтесь на увеличении веса или похудании. Скорее сосредоточьтесь на том, чтобы включить в свой рацион много высококачественных, богатых питательными веществами продуктов, и природа позаботится обо всем естественным образом».

    Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE, добавляет, что есть на двоих — устаревшая рекомендация, особенно в первом триместре, когда ребенок очень маленький. Она предлагает следующие советы, чтобы составить наиболее здоровую диету во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение:

    • Сократите потребление сахара . Выбирайте только натуральный сахар, например фрукты, но ограничивайте себя двумя порциями в день. Соедините сахар с белком (например, яблочным и арахисовым маслом) и постарайтесь выбирать фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как ягоды, яблоки или груши. Ограничьте употребление бананов, манго, ананасов, арбузов, винограда и вишни.
    • Не пропускать приемы пищи . Ешьте по расписанию, чтобы получать достаточное питание.
    • Ешьте нежирный белок , например курицу, рыбу, индейку, но избегайте жареных продуктов.Старайтесь употреблять в основном свежее мясо и морепродукты и ограниченное количество мясных продуктов, таких как бекон, колбасы и хот-доги.
    • Ешьте только цельнозерновые углеводы . Включите в свой рацион коричневый рис, киноа, гречку или другие цельнозерновые продукты. Разложите их по порциям и ешьте по минимуму. Ограничьте употребление белых рафинированных зерен.
    • Увеличьте потребление овощей . Наполните половину тарелки овощами во время еды.
    • Обратитесь к диетологу . RD может помочь вам направить вас и дать здоровую и вкусную замену тому, что вы уже едите.

    Советы по упражнениям для беременных

    Обычно рекомендуется физическая активность во время беременности. Но что, если вы вели сидячий образ жизни? Или что, если ваша программа похудания до беременности включала в себя напряженную деятельность?

    Доктор Герш говорит, что даже малоподвижным женщинам полезно начинать программу упражнений во время беременности: «Ходьба — это прекрасно!» она говорит, добавляя, что классы йоги для беременных или пренатальные классы фитнеса доступны, чтобы держать женщин в форме во время ожидания.«Сидеть во время беременности — плохо. Вставай и двигайся!»

    Доктор Ри добавляет, что легкая или умеренная активность полезна. «Легкий бег трусцой, ходьба или аэробные упражнения по крайней мере 30 минут в день могут быть полезны как для мамы, так и для ребенка, а также потенциально могут помочь в родах и послеродовом восстановлении», — говорит она.

    Доктор Герш рекомендует продолжать заниматься физическими упражнениями на том уровне, который вам удобен, но не слишком сильно напрягаться и не заниматься высокоэффективной деятельностью. Она подчеркивает, что вы должны сосредоточиться на здоровье, а не на похудании, чтобы оставаться здоровым во время беременности.Доктор Ри соглашается, отмечая, что любое упражнение лучше, чем ничего.

    Слово от Verywell

    Ваш вес может иметь большое влияние на ваш уровень комфорта во время беременности, здоровье вашего ребенка, роды и ваш послеродовой опыт. Это веские причины для достижения здорового веса до беременности. Но женщины нередко забеременеют при слишком большом весе.

    Похудение во время беременности следует обсудить с лечащим врачом.По словам доктора Ри, есть разные степени избыточного веса, все они зависят от ИМТ, и не все прибавка в весе распределяется равномерно, поэтому важно получить индивидуальный совет.

    Но доктор Герш добавляет, что если вы придерживаетесь плана похудания и обнаруживаете, что беременны, не отказывайтесь от общего плана оздоровления. Просто поработайте со своим акушером, чтобы составить индивидуальный план для здорового ребенка и здоровой мамы.

    Спасибо за ваш отзыв!

    Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь.Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Forsum E, Brantster AL, Olafsdottir AS, Olsen SF, Thorsdottir I. Потеря веса до зачатия: систематический обзор литературы. Food Nutr Res. 2013; 57. DOI: 10.3402 / fnr.v57i0.20522

    2. Elliott-sale KJ, Graham A, Hanley SJ, Blumenthal S, Sale C. Современные диетические рекомендации для здоровой беременности; максимизация исходов для матери и плода и ограничение чрезмерного увеличения веса во время беременности. Eur J Sport Sci. 2019; 19 (1): 62-70. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1476591

    3. Арора П., Тамбер аэри Б.Прибавка в весе во время беременности среди здоровых беременных женщин из Азии по сравнению с рекомендациями Института медицины (МОМ)-2009: систематический обзор. J Беременность. 2019; 2019: 3849596. DOI: 10.1155 / 2019/3849596

    4. Lynch MM, Squiers LB, Kosa KM, et al. Принятие решений об использовании лекарств во время беременности: значение для коммуникационных стратегий. Matern Child Health J. 2018; 22 (1): 92-100. DOI: 10.1007 / s10995-017-2358-0

    5. Mcgee LD, Cignetti CA, Sutton A, Harper L, Dubose C, Gould S.Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 г. Cureus. 2018; 10 (8): e3204. DOI: 10.7759 / cureus.3204

    6. Szymanski LM, Satin AJ. Физические нагрузки во время беременности: есть ли предел ?. Am J Obstet Gynecol. 2012; 207 (3): 179.e1-6. DOI: 10.1016 / j.ajog.2012.07.021

    Дополнительное чтение
    • Набор веса во время беременности. Заключение комитета. Американский колледж акушерства и гинекологии.Январь 2013 г. (подтверждено в 2018 г.).

    • Ожирение и беременность. Американский колледж акушерства и гинекологии. Апрель 2016.

    • Информация о здоровье и питании будущих мам и мам. ChooseMyPlate.gov Обновлено 27 апреля 2018 г.

    • Дебора Малкофф-Коэн, MS, RD, CDN, CDE. Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Феличе Л. Герш, доктор медицины. Интервью по электронной почте. Сентябрь 2018

    • Джули С. Ри, доктор медицины, FACOG.Электронное интервью. Сентябрь 2018

    • Vesco KK, Karanja N, King JC и др. Эффективность группового диетического вмешательства для ограничения прибавки в весе во время беременности среди женщин с ожирением: рандомизированное исследование. Ожирение (Серебряная весна). 2014; 22 (9): 1989-96. DOI: 10.1002 / oby.20831.

    Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

    Как мне вернуться к весу до беременности?

    Наберитесь терпения!

    Вам потребовалось 9 месяцев, чтобы набрать вес, и потребуется некоторое время, чтобы он исчез.Самая быстрая потеря веса происходит в первые 6 месяцев после рождения ребенка, но большинству женщин требуется целый год, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Здоровая потеря веса на 1-2 фунта в неделю.

    Грудное вскармливание

    Для большинства женщин грудное вскармливание помогает быстрее избавиться от беременности. Почему? Грудное вскармливание сжигает 400-600 лишних калорий в день. Чем дольше вы кормите грудью, тем меньше вероятность того, что ваш ребенок будет иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

    Дочерний интервал

    Наличие близко расположенных детей не дает вашему организму времени, необходимого для восстановления и восстановления веса, который был до беременности.Постарайтесь набрать вес как минимум за 18 месяцев, прежде чем снова забеременеть.

    Как похудеть и не набирать вес:

    • Избегайте причудливых диет
    • Заполните свои шкафы полезными продуктами
    • Ешьте часто небольшими порциями
    • Уменьшайте размер порции, используя меньшую тарелку при каждом приеме пищи. Вы не «едите для двоих» взрослых. Ваш ребенок маленький, поэтому вам нужно съесть немного больше, чем до беременности. Ваш врач скажет вам, какая прибавка веса подходит вам.
    • Выбирайте низкокалорийные молочные продукты, нежирное мясо
    • Жарить, запекать или жарить на гриле (ограничить жареные и полуфабрикаты)
    • Ешьте много фруктов, овощей и цельнозерновых
    • Взвешивайтесь еженедельно (и в одно и то же время дня)
    • Ешьте, только когда голодны, и прекращайте, когда наелись
    • Пейте воду вместо сладких напитков, например газированных напитков
    • Не пропускайте приемы пищи
    • Вести дневник питания. Используйте инструменты на веб-сайте Choose My Plate, такие как SuperTracker, чтобы отслеживать свою диету и физическую активность, или MyPlate Daily Checklist, чтобы выбрать правильное количество еды.

    Осуществление

    Физические упражнения и здоровое питание важны для похудения. Поговорите со своим врачом о том, как скоро после родов вы можете начать тренировку. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь почти все дни недели и ограничьте сидячий образ жизни.

    1. Начните с легкой активности, такой как ходьба или плавание
    2. Кормление грудью перед тренировкой
    3. Носите поддерживающий бюстгальтер
    4. Включите своего ребенка (например, отправьтесь на прогулку с ребенком в слинге или коляске)
    5. Постарайтесь вписать упражнения в свой распорядок дня.Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь подальше от магазина, проводите детей в школу или в парк или бегите на месте, пока смотрите телевизор. Прекратите тренировку, если вы чувствуете боль, головокружение, нечеткость зрения или учащение вагинального кровотечения.

    Другие советы по снижению веса

    Исследования показали, что женщины, которые ограничивают потребление трансжиров, смотрят телевизор менее 2 часов в день и занимаются спортом в течение 30 или более минут в день, теряют больше веса после рождения ребенка, чем те, кто этого не делает.

    Безопасное похудание после родов

    После рождения ребенка вы можете быть истощены или чувствуете, что нет времени для здорового питания и физических упражнений.В любом случае хорошо попытаться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенным снижением веса.

    Когда безопасно начинать худеть?

    Перед беременностью потеря лишнего веса может снизить возможные риски для вашей беременности.

    Однако во время беременности ограничивать диету не рекомендуется, поскольку это может повлиять на состояние вашего ребенка. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набирать только рекомендованное количество во время беременности. Это зависит от того, что вы весили раньше.

    Здоровое питание — это хорошо до, во время и после беременности.

    Вы можете мягко начать тренировку в течение нескольких дней после родов, если у вас не были осложненные роды или кесарево сечение. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

    Установка реалистичных целей по снижению веса

    Достижение здорового веса после беременности снижает риски будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

    Разумно питаясь и осторожно тренируясь, вы можете терять 500 г каждую неделю.Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное — заботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуть вес, который был до беременности, может потребоваться 6 месяцев или больше.

    Экстремальные или модные диеты не подходят во время беременности или кормления грудью, так как они не содержат всех питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.

    Ваше тело может измениться после рождения детей. Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, худеете вы или нет, наслаждайтесь здоровым образом жизни и гордитесь тем, чего достиг ваше тело.

    Грудное вскармливание и похудание

    Постепенная потеря веса 500 г в неделю, при грудном вскармливании все в порядке. Более быстрое похудание с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточно питательных веществ.

    Грудное вскармливание не только полезно для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует запасы жира и энергию для питания вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что не худеете, пока не прекратите кормить грудью. Однако в целом женщины, кормящие своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют набранный во время беременности вес быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

    Грудное вскармливание может вызвать чувство голода. Лучше всего есть больше овощей, белка и других питательных веществ, и вам следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.

    Советы по похудению после родов

    • Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
    • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
    • Ешьте меньшие порции.Может помочь тарелка меньшего размера.
    • Сядьте и медленно наслаждайтесь едой.
    • Если вы голодны, выбирайте здоровые блюда, а не обработанные закуски.
    • Если вы находите нездоровую пищу заманчивой, постарайтесь не приносить ее в дом.
    • Позвольте вашему телу постепенно худеть.
    • Постепенно возвращайтесь к упражнениям. Сходите на прогулку с малышом или на занятия для мам и малышей.
    • Грудное вскармливание может помочь некоторым женщинам.

    Когда обращаться за помощью и куда обращаться

    Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам придется поговорить с врачом о том, как похудеть.

    Диетолог может дать вам больше советов о том, как похудеть, и он может составить личный план питания, который является питательным и позволяет постепенно снижать вес после беременности. Вы можете найти аккредитованного практикующего диетолога на сайте Dietitians Australia.

    Если вас беспокоит свой вес, рекомендуется поговорить с врачом.

    Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, рождение и малыш» по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи для получения совета и поддержки.

    Избыточный вес и фертильность при планировании беременности

    Обычно люди, занимающиеся вашим лечением, описывают ваш ИМТ следующим образом:

    • 18.5 или ниже = недостаточный вес
    • От 18,5 до 24,9 = нормальный вес
    • От 25 до 29,9 = лишний вес
    • 30 или выше = ожирение.

    Влияние высокого ИМТ на фертильность

    Высокий ИМТ снижает ваши шансы на беременность. Идеальный ИМТ для беременности составляет от 18,5 до 24,9. Это называется здоровым диапазоном. Если у вас высокий ИМТ, приближение его к здоровому диапазону перед попыткой зачать ребенка поможет вам забеременеть, а также улучшит здоровье вашей будущей беременности и ребенка.

    Если у вас очень высокий ИМТ, вам может казаться, что достичь здорового диапазона невозможно, и, возможно, вы всю жизнь боролись со своим весом. Постарайтесь не унывать, даже снижение вашего ИМТ на несколько пунктов может иметь значение. Например, если ваш ИМТ превышает 30, снижение его до 28 действительно поможет.

    Мужчины, фертильность и вес

    Высокий ИМТ также может влиять на качество и количество мужской спермы, что также может способствовать проблемам с фертильностью.Узнайте больше о мужском здоровье.

    Влияние высокого ИМТ на беременность

    Высокий ИМТ и риски для беременности

    Высокий ИМТ увеличивает риск возникновения проблем во время беременности. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск, поэтому снижение ИМТ на 1-2 пункта до беременности действительно может помочь. Во время беременности не рекомендуется соблюдать диету, ограничивающую определенные виды пищи. Это одна из причин, почему по возможности лучше похудеть до того, как забеременеть.

    Если в начале беременности ваш ИМТ был 35 или выше, ваш риск преэклампсии (состояния беременности, которое может быть опасным для матери и ребенка) вдвое выше, чем у женщины с ИМТ ниже 25.

    Другие проблемы с беременностью, которые более вероятны при высоком ИМТ:

    Если на момент беременности ваш ИМТ превышает 30, у вас может быть больше дородовых посещений (визитов к акушерке) во время беременности из-за более высокого риска проблем.Вам также могут посоветовать отказаться от некоторых вариантов рождения, например, от домашних родов.

    Высокий ИМТ и риски для ребенка

    Если у вас был высокий ИМТ до беременности или на ранних сроках беременности, это может повлиять на развитие вашего ребенка.

    Риски для вашего ребенка, связанные с высоким ИМТ, включают:

    Если у вас высокий ИМТ, снижение его даже на один или два пункта может помочь вам иметь здоровую беременность и ребенка. Чем ближе ваш вес к здоровому весу, тем выше вероятность, что у вас будет здоровая беременность.

    Составление плана похудания

    Лучший способ достичь здорового веса — придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и стать более активными.

    Загрузите и распечатайте наш план управления весом

    Это поможет вам установить некоторые цели, которым вы можете следовать, и вы можете закрепить их в том месте, где вы будете видеть это каждый день.

    Люди, у которых есть пошаговые планы, которые помогут им достичь цели, с большей вероятностью добьются успеха. Выберите несколько практических вещей, которые вы можете сделать сегодня, например, прогуляться, составить список покупок для здоровья или записаться на занятия по упражнениям для беременных.Если ваш план ясен и прост, его легче придерживаться.

    Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь

    Начните с выбора самых простых вещей, которые нужно изменить, и сделайте изменения очень простыми. Например, вы можете сказать: «Я буду завтракать каждый день, а не пропускать завтрак». Или «Я возьму на работу здоровую закуску вместо того, чтобы покупать плитку шоколада». Если вы точно знаете, что собираетесь делать, будет намного легче придерживаться этого, чем смутное представление о том, что вы станете «здоровее».

    Напишите свои цели в плане целей и отметьте их, когда вы их достигнете.

    Подумайте, зачем вы едите

    Заманчиво взять форму для печенья, когда у нас был плохой день или когда нам скучно. Вы также можете перекусить в определенное время дня, поэтому вам кажется, что вы что-то упускаете, если его нет, даже если вы не голодны.

    Если вы знаете, почему вы едите, это большой шаг к тому, чтобы взять под свой контроль еду, когда вы не голодны.Спросите себя, действительно ли вы голодны, и, если да, съешьте что-нибудь. Если вы не голодны или не уверены, возможно, вам хочется пить или вам нужно что-то, чтобы вас отвлечь.

    Отвлечься

    Если вы хотите поесть, хотя знаете, что на самом деле не голодны, попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься. Вы могли:

    • телефон другу
    • гулять
    • получить стакан воды или кружку фруктового чая
    • принять теплую ванну, прогуляться
    • поставил музыку на
    • прочитал книгу.

    Неважно, чем вы занимаетесь, главное, чтобы это отвлекало вас от еды.

    Будьте активны с другом

    Если вы знаете кого-то, кто беременна или пытается контролировать свой вес, соберитесь вместе, чтобы погулять, плавать или заняться физическими упражнениями. Вы с большей вероятностью будете придерживаться своих здоровых целей, если будете делать их с кем-то другим и сможете поддерживать друг друга. Активный отдых с другом — отличный повод встретиться, чтобы пообедать, пообедать или просто поболтать.

    Вступить в клуб

    Присоединение к специалистам по наблюдению за фигурой или другому клубу похудения — хорошая идея, так как было доказано, что это помогает людям похудеть. Хорошая программа похудения не лишит вас питания и должна:

    • посмотрите, почему вам может быть трудно похудеть
    • соответствует вашим потребностям и выбору
    • будьте внимательны к своему весу
    • основываться на сбалансированной, здоровой диете
    • поощрять регулярную физическую активность (упражнения)
    • стремятся потерять не более 0.5–1 кг (1-2 фунта) в неделю.

    Не беспокойтесь о себе

    У всех бывают дни, когда они просто не хотят много делать или когда они едят печенье, которого, по их словам, не стали бы есть. Если это случилось с вами, постарайтесь не раздражаться на себя и не думать, что вы потерпели неудачу.

    Верьте в себя и скажите себе, что завтра новый день. Вы можете сделать это для себя и для своего ребенка.

    Вознаградите себя!

    Приятно преуспевать в поставленной цели.Для многих людей этого чувства достаточно, чтобы не сбиться с пути, но вы также можете вознаградить себя, если будете придерживаться своего плана. Выберите угощения, не относящиеся к еде, например пенную ванну, журнал или книгу, маникюр, стрижку или фильм. Награда — отличный повод продолжать работу.

    Следуйте этим советам


    1. Соблюдайте здоровую, сбалансированную, контролируемую калорийность диету
    2. Будьте физически активны, занимайтесь активностью, делайте такие действия, как быстрая ходьба, бег трусцой или плавание от 150 до 300 минут в неделю (например, 30 минут в день)
    3. Ешьте медленно и будьте осторожны в те моменты, когда у вас может возникнуть соблазн переесть, например, когда вы едите вне дома или в виде шведского стола «все, что вы можете съесть»
    4. Избегайте длительного сидения — это плохо для вас до, во время и после беременности
    5. Начните день с завтрака без сахара.

    Поговорите со своим терапевтом, если вам нужны дополнительные советы об изменении образа жизни и о том, как улучшить свое питание. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы сбросить вес, вас могут направить к диетологу.

    Используйте приложение

    • Попробуйте NHS Couch to 5k или приложение Active 10, которое помогло тысячам людей с высоким ИМТ стать активными.
    • Когда вы делаете покупки, используйте приложение сканера еды NHS, которое быстро и легко показывает, сколько сахара, насыщенного жира и соли содержится в вашей еде и питье.Это дает дружелюбное отношение к более здоровой пище.

    Дополнительная поддержка

    NHS Choices предоставляет информацию о здоровом питании, похудании и расстройствах пищевого поведения. Вы также можете найти группы поддержки для похудения в вашем районе на веб-сайте.

    Hoop UK — это благотворительная организация, которая поддерживает людей с проблемами, связанными с контролем веса и ожирением.

    Добавить комментарий