Форум недоспал – Вашим деткам помогал от кашля сироп Проспан? — проспан отзывы — запись пользователя nadegdakotik (nadegdakotik) в дневнике

14 ужасных последствий недосыпания :: Инфониак

Невероятные факты

В современном быстротечном мире сон – это не роскошь, а лишь способ восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Все стараются выжать как можно больше материальной пользы от времени. Теоретически мы знаем, что нужно больше спать, но постоянная занятость некоторых людей не дает им расслабиться. И таких людей становится все больше.

В этом можно винить капиталистический строй, стремление к определенным высотам в жизни или элементарное желание решить свои денежные проблемы. Но мы поговорим о том, насколько ужасными могут быть последствия от сознательного лишения.


Изменение внешнего вида

Изменение внешнего вида
© Anetlanda / Getty Images

Звучит ужасно, не правда ли? Тем не менее, ученые из Каролинского института в Стокгольме подтвердили при помощи исследований, что нехватка сна

негативно влияет на внешность. Это может быть бледная кожа, висящие углы рта, опухшие веки и другие признаки ухудшения внешности.

В исследовании принимали участие десять человек, которые бодрствовали в течение 31 часа. После этого их фотографии были тщательно рассмотрены 40 наблюдателями. Вывод был единогласным: все участники выглядели нездоровыми, несчастными и уставшими после столь долгого периода бессонницы.

Состояние опьянения

Состояние опьянения
© Deagreez / Getty Images Pro

Ваше состояние будет не в буквальном смысле нетрезвым, если Вы недоспите. Было установлено, что 17 часов непрерывного бодрствования соответствуют модели поведения человека, в крови которого содержится

0,05% алкоголя.

Проще говоря, сонливость может быть схожа с алкогольным опьянением и приводить к снижению концентрации внимания, ухудшению мышления и замедлению реакции.

Потеря творческих способностей

Потеря творческих способностей
© alphaspirit / Getty Images

Допустим, Вы запланировали создать грандиозный интернет-проект на подобие Facebook или ВКонтакте, но при этом хронически недосыпаете. Ученые утверждают, что у Вас в таком случае мало шансов.

Основанием послужили исследования, которые проводились на военнослужащих. Они не спали два дня, после чего у людей значительно снизилась способность творчески мыслить и придумывать что-то новое.

Исследования опубликовал британский журнал психологии в 1987 году.

Повышение артериального давления

Повышение артериального давления
© Lena Gadanski / Getty Images

Появляется все больше подтверждений того, что лишение сна приводит к значительному повышению артериального давления, а, следовательно, к ухудшению самочувствия. 

Читайте также: 5 ошибок, которые нарушают сон

Более того, у гипертоников несоблюдение нормы сна может спровоцировать резкий скачок давления.

Уменьшение интеллектуальных способностей

Уменьшение интеллектуальных способностей


© Azret Ayubov / Getty Images

Мало того, что от недосыпания уменьшаются интеллектуальные способности, так еще вдобавок наблюдается и ухудшение памяти, что может негативно сказаться на качестве жизни в целом и на профессиональной деятельности в частности.

Увеличение риска болезней

Увеличение риска болезней
© Image Source / Photo Images

Во время сна иммунная система производит цитокины-белки, которые потом «воюют» с различными видами вирусов. Число цитокинов-белков увеличивается, когда Ваше тело нуждается в защите от бактерий.

Лишая себя сна, мы становимся более склонны к болезням и вирусным атакам, потому как уровень цитокинов падает.

Преждевременное старение

Преждевременное старение
© transurfer / Getty Images Pro

Можно потратить большие деньги на магические косметические продукты и процедуры, чтобы приостановить процессы старения организма, но это не поможет, если Вы лишены нормального сна.

Стресс, который испытывает человек из-за нехватки сна, повышает выработку гормона под названием кортизол.

Этот гормон увеличивает секрецию кожного сала и способствует старению кожи. Именно поэтому сон играет ключевую роль в процессе регенерации кожи.

Пока Вы спите, уровень кортизола возвращается к норме и дает клеткам время на регенерацию.

По результатам исследования, в котором приняли участие женщины от 30 до 49 лет, не имеющие достаточное количество сна, кожные ткани в два раза быстрее стареют, появляются морщины и другие патологии.

Лишний вес

Лишний вес
© BernardaSv / Getty Images

Человек, не имеющий полноценного сна, склонен к полноте, что подтверждено многочисленными исследованиями. Эти тесты показали, что люди, которые спят менее четырех часов в день, будут страдать от ожирения с вероятностью 73%.

А всему виной снова гормоны. Голод в нашем мозге контролируется грелином и лептином. Грелин посылает сигнал в мозг, когда организм требует подкрепления. А

лептин, наоборот, вырабатываясь в жировых тканях, снижает аппетит и вызывает ощущение сытости.

Когда Вы устаете, то уровень грелина в крови увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

Замерзание

Замерзание
© Nicolas Menijes

Лишение сна замедляет метаболизм (обмен веществ), что, в свою очередь, снижает температуру тела. В итоге человек быстро мерзнет.

Психические расстройства

Психические расстройства
© verbaska_studio / Getty Images

По статистике, у пациентов с нарушениями сна в

четыре раза больше риск появления широкого спектра расстройств психики, чем у людей, имеющих нормальный отдых.

Читайте также: Как еда влияет на наш сон?

Если период бессонницы длится достаточно долго, это может даже привести к мысли о самоубийстве.

Повреждение костей

Повреждение костей
© kobzev3179 / Getty Images Pro

Теория о повреждении костей из-за нехватки сна еще не полностью доказана. Но опыты над крысами такой недуг подтвердили. Ученые в 2012 году обнаружили изменения в минеральной плотности костной ткани и костного мозга у этих маленьких существ, после того, как их продержали без сна 72 часа.

Предположение о том, что нехватка сна способна нанести вред костной системе, может иметь смысл не только в отношении крыс, но и людей.

Неуклюжесть

Неуклюжесть
© aerogondo / Getty Images

По заявлению доктора медицинских наук, директора Стэнфордского университета Клета Кушида (Clete Kushida), недостаток сна подрывает наше восприятие реальности, а также притупляет наши рефлексы. Другими словами человек становится неуклюжим.

Эмоциональная неустойчивость

Эмоциональная неустойчивость

© oneblink-cj / Getty Images

Если не желаете стать эмоционально нестабильным, то лучше все-таки хорошо выспаться. Это было подтверждено исследованием, проводимым над 26 людьми, у которых от хронического недосыпания зафиксировано повышенное чувство страха и беспокойства.

Уменьшение продолжительности жизни

Уменьшение продолжительности жизни
© fergregory / Getty Images

Многочисленные исследования показывают, что даже нерегулярное недосыпание вызывает увеличение смертности, поскольку вызывает в организме необратимые процессы. Если добавить к отсутствию полноценного сна влияние таких недугов как ожирение, алкоголь и депрессии, то результат и вовсе окажется плачевным.

По результатам исследования 2010 года установлено, что у людей, которые спали менее шести часов ночью, было в четыре раза больше шансов умереть в течение ближайших 14 лет.

www.infoniac.ru

Ответы@Mail.Ru: что делать при недосыпонии

Постоянное недосыпание ведет к потере работоспособности, болезням и преждевременному старению. Как считают ученые, занимающиеся проблемами сна, постоянное недосыпание может спровоцировать развитие диабета, ожирения и гипертонии, а «отсыпание» по полдня на выходных не приносит ожидаемых результатов. Причем опасно именно систематическое недосыпание, оно гораздо вреднее бодрствования в течение одной-двух ночей. Как показывает практика, для того чтобы привыкнуть к недосыпанию, может хватить двух недель, после чего человеку начинает казаться, что для сна хватает 5 часов или даже меньше. Но на самом деле организм просто подстраивается под вынужденные обстоятельства и работает «на износ» . Только полноценный отдых и сон не менее 7 часов поможет сохранить здоровье и молодость. Если вы не выспались, то следы недосыпания четко отражаются на вашем лице и видны окружающим. Досадно, но это остается фактом. Все люди, даже любительницы бурной ночной жизни, нуждаются в хорошем полноценном сне. Ведь природу не обманешь, и потому все что «недоспали» ночью, утром обязательно отразится на вашем лице. Но этого можно избежать. Нужно просто знать несколько секретов или – «Золотых правил не выспавшейся красотки» . Правила эти совсем не сложные, нужно просто знать, что и как делать по утрам, чтобы скрыть следы бурной ночи. А теперь несколько правил и причин недосыпания. Правило первое: контрастный душ. Проснувшись, первым делом с решительностью отправляйтесь в ванную и примите контрастный душ, что бы освежить все тело. Если вам не хватает решительности, то подойдет и простое контрастное умывание. Действуйте по такой схеме: сначала горячая вода, потом холодная и так далее чередуя смену температуры воды, в последний раз умыться нужно именно холодной водой. Главное в этом деле не щадить себя. Такую процедуру нужно повторить не менее пяти раз. Вы почувствуете свежесть во всем теле. Это первая причина недосыпания. Правило второе: заметаем следы. Во время сна наша кожа совсем не отдыхает, а ведет тяжелую работу, она занимается самоочищением. Если возможности для проведения такой работы мы коже не даем, потому что не спим столько, сколько это необходимо, наша кожа становится серой с расширенными порами, отекшая. А что бы исправить эту ситуацию нужно помочь коже очиститься. Для этого сделайте маску для глубокого очищения кожи, чтобы восстановить ее свежесть. А пока маска мягко удаляет остатки загрязнения и тонизирует кожу, восстанавливая ее естественный блеск, вы можете спокойно приготовить завтрак или подобрать одежду. Это вторая причина недосыпания. Правило третье: план «Антистресс» . Никогда не забывайте, что недосыпание – это стресс для всего организма, ну и, конечно же, для вашей кожи. После бессонной ночи вы начинаете новый день с очень сильно ослабленной кожей, поэтому ее обязательно нужно подбодрить и под питать витаминами. А для этого существуют увлажняющие кремы, которые защитят вашу кожу от негативного влияния окружающей среды и придадут ей необычайную мягкость и свежий вид. Выбирать такой крем нужно тщательно. Правило последнее: уроки рисования. Все перечисленные правила могут оказаться напрасными, неправильный макияж сведет на «нет» все приложенные усилия. Не нужно думать, что если вы накраситесь поярче, то этим скроете все следы недосыпа! В этом случае вам понадобятся менее яркие цвета, намного светлее тех тонов, которыми вы обычно привыкли пользоваться. Чтобы подчеркнуть свежесть лица, которой вы добились с большим трудом, вам понадобится увлажняющая тональная основа под макияж. Можно использовать немного пудры. Для глаз лучше взять подводку не черного цвета, а коричневого или еще лучше серого, а вот от ярких теней вообще лучше отказаться и использовать более светлые. Заключительный штрих – помада, она как раз не должна быть бледной.

Взять выходной и выспаться. А лучше отпуск.

спать а то любое недосыпание грозит нервным срывом если у вас бессоница то посоветую ивадал 7,5 мг на ночь можно до 20 дней

Важно знать от чего недосыпание: от бессоницы или от вынужденного неспания. Зная причину, можно принимать соответствующие меры. Макияж -это хорошо, но лучше быть бодрым и здоровым. Удачи!

touch.otvet.mail.ru

Лучше переесть, чем недоспать!

Уже давно доказано, что нехватка сна вызывает усталость, забывчивость, потерю остроты мышления и всевозможные болезни. Теперь к этому «черному списку» добавился еще один — сенсационный — пункт: избыточный вес! Недавно на интернациональном научном симпозиуме «Сон и здоровье» (Швеция) настоящим открытием стали итоги многолетних международных исследований под руководством доктора Эвы Ван Каутер. Оказывается, недосып влечет за собой большие отложения жира, чем переедание! Ученые, экспериментируя с группой пациентов, долгое время давали им спать по восемь часов в сутки и постоянно следили за их «гормональным наполнением». Потом эти же люди перешли на сокращенный сон — по 6 или даже по 4 часа в сутки. Выяснилось, что у малоспящих немедленно подскочил уровень кортизола — «гормона стресса» — и резко уменьшалось количество гормона лептина, что вызывало у людей острую тягу к жирной и сладкой пище. При этом обмен веществ ухудшался — и довольно быстро шла прибавка в весе. Результаты этих исследований полностью совпали с изысканиями эпидемиологов. Хронические «недосыпанцы» гораздо толще и более предрасположены к инфекционным болезням, чем любители поваляться подольше, причем жир у первых откладывается преимущественно в животе. Сколько же надо спать? По мнению ученых, мы должны ежесуточно проводить в постели минимум семь с половиной часов. Но лучше — побольше, до восьми с половиной. Те, кто спит менее шести с половиной часов, находятся в группе риска. По ходу дела решилась и вечная загадка: почему «на нервной почве» одни худеют, а другие толстеют? Да потому, что одни стараются «забыться» , уходя с головой в сон, а другие просто «заедают» стресс (к чему побуждает их острая нехватка лептина). В результате «сурки» от переживаний становятся тонкими-звонкими, а бессонные страдальцы получают пресловутый «комок нервов» на брюхе. Похоже, что соням во всех отношениях живется легче. Они запросто могут «проспать» зимние эпидемии, легче перенесут дни повышенной солнечной активности и неблагоприятные погодные условия, и на решение проблем у них уходит куда меньше сил и нервов. Существует предположение, что старики, например, засыпают на полуслове вовсе не от болезненных мозговых явлений. Наоборот, они «подзаряжают батареи» и этим защищают ослабший от возраста организм от всевозможных напастей. А КАК У НАС? Главное — чувствовать себя выспавшимся! Заведующий Московским городским сомнологическим центром Яков ЛЕВИН: — В России пока нет исследований о связи продолжительности сна и веса человека. На мой взгляд, оптимальная продолжительность сна — показатель очень индивидуальный. От 5,5 до 9,5 часа — в зависимости от усталости, нервного напряжения, типа личности. Холерики, как правило, спят меньше, флегматики и сангвиники — подольше. Но постоянный недосып действительно вреден. По статистике, люди, которые в течение года один раз в неделю работали в ночную смену, потом в пять раз чаще болеют инфарктами миокарда, инсультами, гипертонией, сахарным диабетом.

www.kp.ru

Лучше недоспать, чем переспать — Мир новостей

Лучше недоспать, чем переспать

Исследования американских медиков показали, что самый здоровый сон тот, который длится семь часов.

На тему продолжительности сна сломано множество копий. Одни утверждают, что спать надо как можно дольше, что называется, высыпаться как следует. Другие заверяют: для того, чтобы чувствовать себя, что называется, полностью в своей тарелке, им вполне достаточно пяти-шести часов сна. Некоторые люди вообще уверяют, что спят всего четыре часа и встают бодрыми и жизнерадостными, хорошо отдохнувшими, готовыми свернуть горы.

Словом, сколько людей, столько и мнений. Разумеется, ничьи советы не могут служить панацеей – все, что касается сна, носит крайне субъективный характер. Однако к рекомендациям докторов прислушаться, разумеется, стоит.

По словам доктора Грэга Джейкобса из Университета Массачусетса, восемь часов сна – многовато, такой сон даже может повредить человеку. «Всего было проведено 34 различных исследования, — говорит доктор Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более 2 млн человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы латинского алфавита «U». По словам ученого, самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует как раз семи часам ежедневного сна. «Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы», — объясняет Грэг Джейкобс. Он полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга. Во всяком случае, именно после семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Медики установили, что человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует заполучить большие неприятности. Людей, которые держат себя на «сонной диете», подстерегают такие грозные недуги, как гипертония, сахарный диабет, у них могут возникнуть различные расстройства психики, сердечно-сосудистые заболевания. «Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит специалист по проблемам сна, британский профессор Франко Капуччио из Уорикского университета. С его точки зрения, все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами — норма. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна, как правило, бывает очень сложно.

И в заключение отметим, что все эти соображения применимы лишь к взрослым людям. Врачи дружно сходятся во мнении, что дети и подростки должны спать дольше взрослых людей. Новорожденный ребенок бодрствует лишь 2-3 часа в сутки. Если он не спит дольше, возможно, у него проблемы со здоровьем. Дети в возрасте от 6 месяцев до 3-х лет должны спать не менее 14 часов. 7-летний ребенок нуждается в одиннадцатичасовом сне, а 13-16-летние подростки спят всего девять часов. К 17-18-летнему возрасту необходимость во сне достигает восьми часов. Чем старше становится человек, тем потребность во сне у него становится меньше, но, разумеется, здоровый минимум лучше не нарушать. Как говорится, опасно для жизни.

Игорь Минаев

mirnov.ru

Добавить комментарий