Физический покой: Половой и физический покой,это как? — 2 ответов на Babyblog

Содержание

Для чего назначают покой при беременности. Что значит половой и физический покой во время беременности

Уже достаточно приличная . Сделано , и на каждом проявилась вторая полоска. Прожив несколько дней с осознанием того, что всё в жизни изменилось, можно подумать о посещении врача женской консультации. Не стоит затягивать с первым визитом к доктору, потому что от этого во многом зависит дальнейшее течение беременности.

Что будет при первом посещении врача?

Первое и главное, что нужно будет выяснить на первом осмотре врачом — определить наличие маточной беременности. К сожалению, никто не застрахован от такой неприятности, как , когда плодное яйцо, задержавшись в маточной трубе, может стать причиной грозного осложнения и оперативного вмешательства.

После опроса врач выполнит стандартный осмотр влагалища и шейки матки при помощи зеркал, взяв при этом все необходимые мазки на инфекции и на онкоцитологию. При двуручной пальпации матки и придатков гинеколог сможет определить размер матки и предположительный срок беременности, заподозрить проблемы со стороны , заметить симптомы угрожающего состояния для беременности.

При возникновении сомнений в наличии или сроке беременности может потребоваться дополнительное обследование, которое включает ультразвуковое исследование и анализ крови на . При наличии симптомов угрожающего выкидыша или при серьезном основании подозревать внематочную беременность врач обязательно предложит госпитализацию в гинекологический стационар для сохранения маточной беременности или оперативного лечения .

Если же все хорошо — матка увеличена в размерах в соответствии с предположительным сроком, высчитанным по , нет боевых ощущений и кровянистых выделений из влагалища, то врач расскажет о дальнейшем поведении с учетом изменившегося состояния, даст рекомендации на ближайшее время, выдаст бланки первых анализов и укажет дату следующего визита.

Какие вопросы будет задавать врач?

Перед посещением врача женщине надо подготовиться к ответам на вопросы, которые обязательно будет задавать доктор.

Примерный перечень состоит из следующих вопросов:

    -когда был ?

    Есть ли какие-либо жалобы в виде болей в животе, крови из влагалища, тошноты и рвоты?

    Были ли ранее другие беременности и как они закончились?

    В каком возрасте в первый раз появились менструации?

    Чем женщина болела в детстве ( , желтуха, частые )?

    Были ли в прошлом болезни и сосудов, особенно если женщина состоит на диспансерном учете у терапевта или кардиолога;

    Были ли ранее болезни внутренних органов или эндокринная патология ( , холецистит, панкреатит, желудка, сахарный и другие)?

    Бывало ли хоть раз в жизни болезненное учащенное мочеиспускание, а если у женщины есть хронический и пиелонефрит, то когда было последнее обострение?

    Были ли в недалеком прошлом болезни репродуктивных органов с лечением у гинеколога?

    Были ли в жизни серьезные травмы позвоночника, головного мозга, костей таза, операции на брюшной или грудной полости?

    Были ли аллергические реакции на лекарственные препараты?

Как правило, на часть вопросов женщина не может сразу ответить, потому что не знает о своих детских болезнях или не помнит о некоторых событиях в жизни или дополнительная информация о болезнях находится в терапевтической амбулаторной карте. Поэтому перед визитом к доктору надо спросить маму о том, что было в жизни или вспомнить хотя бы то, что было в недавнем прошлом.

Врач по окончании посещения обязательно даст рекомендации, к которым следует прислушаться и обязательно выполнять, потому что от них зависит спокойное протекание беременности и нормальное развитие малыша.

1. Прием фолиевой кислоты

Недостаток фолатов в пище может стать причиной врожденных дефектов в развитии малыша, поэтому с самых ранних сроков беременности следует принимать препарат витамина группы B с профилактической целью.

2. Половой и физический покой

Снижение и ограничение на первых гарантированно обеспечит сохранение беременности. Особенно это касается посещения фитнес-клуба и занятий с прыжковыми и физическими элементами. При этом не возбраняется посещение бассейна и занятия аквааэробикой.

3. Ограничение тепловых нагрузок

Чтобы не было проблем с вынашиванием беременности надо исключить посещение и не надо лежать в горячей ванне. Высокие температуры для организма беременной женщины противопоказаны.

4. Профилактика вирусных инфекций

Особенно это важно в межсезонье, когда высок риск заболеть ОРВИ или гриппом. Поэтому не надо посещать массовые скопления людей (кинотеатр, концерты и другие), следует тепло одеваться и стараться избегать контакты с больными ОРВИ людьми.

Если уже есть задержка менструации, тест-система показала две полоски, и появились первые изменения в организме, то при посещении врача женской консультации женщина сможет еще раз убедиться в наличии беременности и получит первые и важные рекомендации по вынашиванию малыша.

Для одних беременность наступает быстро и протекает легко и незаметно, оставляя о себе лишь самые светлые воспоминания. Другие могут проводить годы в ожидании двух полосок, стараясь не терять надежду. Третьи практически всю беременность проводят в четырёх больничных стенах в ежедневной борьбе за жизнь и здоровье своего будущего малыша. Не для всех эта пора прекрасна и безоблачна. Первое, что назначают врачи при малейших намёках на угрозу вынашивания беременности — это максимальный покой.

Беременность — это крайне важный и ответственный момент в жизни каждой женщины! И хотя много где можно услышать расхожее мнение, что беременность — не болезнь, от некоторых привычных видов деятельности придётся отказаться.

Необходимо помнить, что каждый случай индивидуален, и состояние будущей мамы может оценить только врач, пообщавшись с ней лично и посмотрев на результаты её анализов и некоторых исследований.

В общих случаях, когда беременность протекает хорошо, женщине разрешается заниматься спортом, исключая поднятие тяжестей, упражнения на живот и насыщенные кардио тренировки. Разрешается и даже рекомендуется плавание в бассейне и пешие прогулки на свежем воздухе.

Однако, в первом триместре, как в самом трепетном и щепетильном, женщине всё же рекомендуется соблюдать полный физический покой, даже если она отлично себя чувствует. От прыжков с парашютом, скачках на лошадях и прочих экстремальных видов спорта придётся, разумеется, отказаться ещё на этапе планирования беременности.

Физический покой подразумевает не только двигательную активность. Речь идёт и об эмоциональном состоянии будущей мамы. Стрессы и нервные потрясения негативно сказываются на развитии малыша, приводя тем самым к печальным последствиям.

Есть некоторые критические сроки у беременности, во время которых следует максимально обеспечить себе физический покой:

  • 2-3 недели, когда происходит имплантация плодного яйца;
  • 4-12 недель, период формирования плаценты;
  • 18-22 недели, период замедления роста;
  • дни предполагаемых менструаций;
  • срок выкидыша в прошлом.

Физический покой, однако, не означает, что всю беременность надо провести в горизонтальном положении. Исключением служат особые показания и назначения врача. В большинстве же случаев речь идёт о разумных ограничениях и умеренных нагрузках.

Порой физический покой должен включать и покой половой, исключающий наличие интимной жизни между супругами.

Половой покой на ранних сроках беременности

Даже если беременность протекает нормально, до 12-ой недели обычно врачи рекомендуют исключить половые контакты. Дело в том, что первый триместр — самый щепетильный, когда будущей маме необходим максимальный комфорт и покой как физический, так и психологический. В этот период происходит закладка всех жизненноважных внутренних органов и систем у плода, и чем меньше будет вмешательства в этот процесс, тем лучше.

Если же беременность протекает не по стандартному сценарию, врач может продлить период воздержания до тех пор, пока ситуация не стабилизируется. В исключительных случаях на протяжении всех 9-ти месяцев женщине рекомендовано минимум физических нагрузок, и большую часть срока она может провести в больнице на сохранении. Всё очень индивидуально!

Половой покой после внематочной беременности

Из названия становится понятным, что внематочная беременность — это тот случай, когда имплантация плодного яйца произошла не в положенном ей месте, а именно — вне матки.

По месту имплантации плодного яйца различают следующие виды внематочной беременности:

  1. Шеечная.
  2. Яичниковая.
  3. Трубная.
  4. Брюшная.

Коварство заключается в том, что на ранних сроках внематочную беременность крайне сложно диагностировать. А, между тем, чем раньше этот факт обнаружится, тем быстрее женщине будет рекомендовано прерывание беременности во избежание тяжёлых для неё последствий. К сожалению, иных решений здесь быть не может — плод может развиваться только в специально созданном для него органе — матке.

Основная причина развития внематочной беременности — это плохая проходимость маточных труб, которая может быть изначально дана природой, а может развиться после проведённых абортов.

Итак, если оплодотворённая яйцеклетка прикрепилась в непредназначенном для неё месте, события начинают стремительно развиваться. Яйцеклетка растёт, увеличивая и нагрузку на орган имплантации. Всего после месяца такого роста этот орган находится под угрозой разрыва, что, в свою очередь, может грозить инфекционным заражением.

Первоначально внематочная беременность характеризуется теми же признаками, что и обычная, в чём и проявляется её опасность. Тест на беременность, анализ крови на ХГЧ дают положительные результаты. На раннем этапе на мысль о внематочной беременности врача могут натолкнуть слабые темпы роста ХГЧ, потому будущую маму могут попросить сдать кровь несколько раз за неделю.

По мере увеличения срока женщина может самостоятельно диагностировать внематочную беременность. Она характеризуется сильными локальными болями в области прикрепления плодного яйца.

Вот почему так важен этап планирования беременности и своевременного обращения к врачу при её наступлении.

С момента диагностирования внематочной беременности женщине полагается полный физический покой, исключающий какие-либо половые отношения. Ей необходима срочная операция по удалению плодного яйца, и чем раньше она произойдёт — тем меньший урон нанесёт материнскому организму.

Исход такой операции может быть очень разным, это очень индивидуально. В каких-то случаях женщина может отделаться лапароскопией, не оставляющей после себя спаек и рубцов. В очень запущенных случаях дело может дойти до удаления одной трубы, например. Тем не менее, все эти хирургические вмешательства оставляют после себя высокие шансы забеременеть, как естественным путём, так и через ЭКО.

После проведения любой операции на женские органы необходимо соблюдать полный физический покой какое-то время — от двух недель и до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести самой операции и скорости регенерации у женщины. Срок этот индивидуален и определяется врачом-гинекологом.

Половой покой после замершей беременности

В редких случаях происходит такая ситуация, когда плод гибнет внутри утробы, тогда речь идёт о так называемой замершей беременности. Произойти это может на любом сроке беременности, но чаще всего — в первом триместре.

Главная опасность заключается в том, что если вовремя замершую беременность не диагностировать, в утробе может начаться процесс разложения, вызывая распространение острой инфекции внутри материнского организма.

Существует множество факторов, способных спровоцировать замирание беременности:

  • инфекционные заболевание у матери;
  • приём гормональных препаратов;
  • сильные стрессы и депрессия;
  • нарушения гормонального фона;
  • сделанные ранее аборты;
  • генетика;
  • резус-конфликт;
  • искусственное оплодотворение;
  • курение, употребление наркотиков и спиртных напитков.

Диагностировать замершую беременность женщина может самостоятельно. Если это произошло в первом триместре, то проявляется через сильные тянущие или схваткообразные боли в животе и кровянистые выделения. На более поздних сроках — отсутствием движений плода вдобавок к вышеперечисленным симптомам. Если в выделениях женщина обнаружила гной, значит, беременность замерла уже давно и начался процесс разложения.

Разумеется, единственное, что сможет предложить врач — это скорейшая госпитализация и немедленная чистка. Чем быстрее диагностируют замирание беременности — тем меньше будет осложнений для здоровья женщины.

И опять же, после такого серьёзного оперативного вмешательства необходим полноценный физический покой, исключающий какую-либо половую жизнь. Врач определит необходимый срок воздержания в зависимости от степени инфицирования женщины и срока восстановления её внутренних органов.

Итоги: половой покой при беременности

Итак, если беременность протекает без каких-либо осложнений, то женщина в принципе может и не узнать, какие конкретно ограничения могут быть предписаны кроме само собой разумеющихся — прыжков с парашютом и верховой езды, например.

Не у всех беременность протекает так гладко, как хотелось бы. Но, главное — не перегибать палку. Если врач советует соблюдать физический покой, но при этом разрешает лёгкую прогулку на свежем воздухе, плавание в бассейне без каких-либо нагрузок, то не стоит пренебрегать этими советами. Это очень редкие случаи, в которых речь идёт, как правило, о патологиях, когда практически всю беременность женщина вынуждена проводить в горизонтальном положении.

В основном же небольшие нагрузки даже полезны. Пешие прогулки на свежем воздухе разгоняют кровь, насыщая её кислородом, который с избытком получает и будущий малыш. В бассейне будущая мама в принципе чувствует себя лёгкой, как и прежде. Вода снимает нагрузку с поясницы, в ней не чувствуется вес живота, который увеличивается с каждым днём. Специальная гимнастика для беременных позволяет держать мышцы в тонусе, а родовые пути постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке. В конце концов, такая двигательная активность позволяет будущей маме максимально оставаться в форме, а после родов быстрее вернуться к желанному весу.

Если же врач настоятельно рекомендует соблюдать полный физический покой, значит, беременность, скорей всего, находится под угрозой срыва, и женщину даже могут госпитализировать. Разумеется, тогда следует забыть и о прогулках, и тем более о специальных занятиях!

Даже при отсутствии патологий врачи назначают и половой покой, как правило, в начале беременности и ближе к дате родов. Но если женщина перехаживает, то ей наоборот, могут порекомендовать провести ночь с супругом — интимная близость может спровоцировать сокращения матки, и, как следствие, родовую деятельность.

Итак, во всём главное — здравый смысл. Своевременно посещайте врача и следуйте его рекомендациям. При разумном подходе даже тяжело протекающая беременность может закончиться появлением на свет крепкого и здорового малыша!

Видео: половой покой во время беременности

Половой покой или табу на сексуальную жизнь — это вынужденная мера, о необходимости соблюдения которой пациентку проинформирует лечащий доктор. В жизни женщины случаются ситуации, которые провоцируют развитие патологических состояний в половой сфере. Например, при диагностировании спаечного процесса, полипов матки или цервикального канала, дисплазии шейки или рака матки назначаются определенные манипуляции, в том числе и выскабливание. После них всем женщинам рекомендуют минимум на две недели избегать интимных отношений. Далее доктор осматривает пациентку и, при необходимости, продлевает ограничение.

Запрет на половую жизнь после лечения дисплазии шейки матки

При этой патологии повреждается клеточная ткань влагалища или шейки матки. Во время лечения у пациентки иссекают больную ткань, используя для этого лазер или прижигание током. После такой манипуляции женщинам рекомендуется запрет на секс, длительность которого зависит от индивидуальных особенностей организма больной. В среднем он составляет около семи недель. Такая мера предосторожности исключит попадание инфекции и будет способствовать быстрейшему выздоровлению.

Запрет на половую жизнь перед и после биопсии шейки матки

Биопсия назначается с целью подтверждения или опровержения наличия рака или дисплазии шейки матки. Названная процедура по времени занимает около пятнадцати минут и совершенно не вызывает дискомфорта, так как доктор применяет специальный препарат, обладающий анестезирующим действием. Это исследование проводят на десятый день после начала месячных.

Специальным инструментом врач отщипывает крохотный тканевой кусочек, который отправляют на гистологическое исследование.

Медицинские работники после такого обследования советуют женщине исключить интимную близость. Врач обязательно скажет, сколько полового покоя после проведения этой манипуляции необходимо выдержать. Дело в том, что в результате биопсии образуется небольшая ранка на шейке матки. С целью исключения ее инфицирования от секса отказываются минимум на 7 дней. А если после проведенной манипуляции были осложнения, то этот период продлевается до трех недель.

Последствия нарушения запрета на секс после биопсии

Представительницам прекрасного пола следует знать, что при раннем начале сексуальной жизни после биопсии довольно часто возникают следующие проблемы:

  • различные по интенсивности кровотечения;
  • воспаление;
  • длительное вялотекущие заживление ранки;
  • боли тянущего характера в области низа живота.

В восстановительный период и после него женщина обязательно должна посетить лечащего доктора для проведения осмотра. Только врач может разрешить возобновление интимных отношений. При подозрении на новообразование злокачественного характера следует быть весьма осторожной и не усугублять ситуацию преждевременным началом сексуальной жизни.

Запрет на половую жизнь в период беременности

Установлено, что одной из причин выкидыша и является оргазм женщины, находящейся в положении.

Внематочная беременность

Это состояние очень опасно для здоровья, так как оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется в брюшной полости или в маточной трубе. Далее, по мере роста эмбриона, разрывается морула и возникает кровотечение. При такой патологии требуется срочное оперативное вмешательство. И после него организму требуется время, чтобы восстановиться.

Половой покой в этом случае составляет минимум месяц. Более точно, когда можно вернуться к обычной половой жизни, определит доктор после осмотра пациентки. Несоблюдение ограничений способно спровоцировать повторное хирургическое вмешательство.

Сколько времени нельзя заниматься сексом после кесарева сечения?

В этом случае родовые пути не травмируются. Однако имеются внутренние и внешние швы. Любое напряжение провоцирует боль и может явиться причиной их расхождения. Поэтому требуется определенное время, чтобы швы затянулись, и женщина перестала испытывать дискомфорт.

Небольшая ранка от плодного пузыря остается на стенке матки, которая, как и швы вместе с послеродовым кровотечением служит провокационным фактором развития инфекции и осложнений.

Половой покой после кесарева сечения в большинстве случаев рекомендуется до полного прекращения выделений. Матка должна принять свои обычные размеры, а ее слизистая полностью восстановиться. Гинекологи дают разрешение на возобновление интимных отношений только после осмотра, и иногда запрет может длиться от восьми недель до трех месяцев.

Запрет на половую жизнь в послеродовом периоде

После появления на свет наследника главный женский орган напоминает открытую рану, в связи с чем половой покой после родов рекомендуется на протяжении двух месяцев. В противном случае имеется высокий риск инфицирования матки.

Такой длительный период связан с физиологическими изменениями в организме женщины. Матке необходимо время, чтобы вернуться к прежним размерам, а кроме того, должны затянуться послеродовые раны. Выделения после родоразрешения могут длиться до шести недель, и их наличие является противопоказанием для половых отношений.

Основная причина ограничительных мер кроется в огромном риске инфицирования матки, и, как следствие, в возможности появления различных патологических состояний, вплоть до развития бесплодия в будущем. А также существует опасность усиления кровотечений из поврежденных во время родов сосудов.

В любом случае женщине рекомендуется у доктора получить разрешение на возобновление секса. Оно будет дано после тщательного медицинского осмотра и инструментальных методов обследования. В случае послеродовых осложнений период отсутствия половых отношений еще увеличивается, и врач индивидуально устанавливает его продолжительность, в зависимости от состояния здоровья.

Когда женщине необходим половой покой?

Наиболее распространенной гинекологической проблемой среди женского населения является эрозия шейки матки, которая проявляется небольшими дефектами на ее слизистой оболочке. Доктора рекомендуют своевременно лечить эту патологию, так как вероятность развития онкологических заболеваний при ней увеличивается в разы.

В качестве терапии используют лазер, криодеструкцию или прижигание. Выбор метода зависит от показаний. Половой покой при лечении эрозии — минимум две недели, а лучше месяц. Такие рекомендации дают опытные гинекологи.

Запрет на интимную жизнь после аборта должен быть в течение шести недель. За это время женские половые органы смогут полностью восстановиться, и риск появления осложнений существенно снизится. Это вынужденная мера, но она необходима для того, чтобы слизистая матки зажила. В противном случае очень высок риск проникновения патогенных микроорганизмов и развития тяжелых осложнений.

Запрет на половую жизнь необходим и после родов. Длительность его не должна быть меньше шести недель. За это время ткани шейки матки, влагалища и открытая рана в полости матки, где крепилась плацента, успеют восстановиться. Опасность развития осложнений и инфицирования приблизится к нулю.

Нужно ли соблюдать половой покой после лапароскопии?

Такой вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола, которым показано оперативное вмешательство щадящим методом. Восстановительный период после проведения такой манипуляции занимает более короткий промежуток времени, чем после полостной операции, но также требует определенных ограничений.

Запрет на половую жизнь в таких случаях рекомендуется на срок до трех недель. Однако если оперативное вмешательство проводилось для восстановления проходимости маточных труб, то к сексу следует вернуться как можно быстрее. Он ускоряет процесс восстановления, защищает от появления спаек и дает эффект профилактики. Однако надо помнить, что восстановление проходимости от спаек маточных труб — это явление кратковременное и через некоторое время вновь возникнет проблема их непроходимости. Поэтому не следует упускать время для зачатия малыша.

После проведения инвазивной операции запрет на половую жизнь надо соблюдать не менее двух дней. Однако в этом случае категорического запрещения нет, так как половые отношения после такой терапии улучшают тонус и работоспособность мышц, а также ускоряют восстановительные процессы. В каждом конкретном случае желательно обсудить этот вопрос с лечащим доктором.

Если во время операции были наложены швы, то половой покой длится до их снятия. После удаления аппендикса методом лапароскопии сексуальных ограничений нет. Однако следует помнить, что спровоцировать кровотечение в месте наложения швов может любое напряжение брюшной полости.

Запрет на половую жизнь после гистероскопии

Этот метод позволяет исследовать матку и, при необходимости, провести определенные манипуляции: забор ткани для биопсии, удаление миомы или полипов. Он легко переносится и не требует длительно пребывания в условиях круглосуточного стационара.

Гистероскопия электрохирургическая полипов матки дает быстрый лечебный эффект и послеоперационное восстановление, а также минимально травмирует ткани. Однако, как и у любого другого метода, здесь имеются противопоказания. С ними вас ознакомит лечащий доктор.

После этой процедуры плановый осмотр осуществляется через две недели после оперативного вмешательства. В случае успешного завершения восстановительного периода женщине разрешается половая жизнь в обычном режиме. Таким образом, после гистероскопии половой покой длится минимум две недели. Возобновление интимной жизни должно происходить в полной гармонии и доверии друг к другу.

Угрозу прерывания беременности врачи и пациенты называют просто «угроза». И сразу становится понятно, что дело нешуточное.

Невынашивание беременности делится на несколько этапов:

  1. Прерывание беременности на сроке до 28 недель — самопроизвольный аборт (10-20% всех случаев выкидышей). Самые частые случаи прерывания — до 12 недель (50% всех выкидышей).
  2. Срыв беременности на сроке 28-37 недель называют преждевременными родами. В этом случае на свет появляется ребенок весом 1 – 2,5 кг и ростом 37-47 см. В таком случае есть большая вероятность, что кроха выживет.

Если у женщины случалось два и больше самопроизвольных абортов, то говорят о привычном невынашивании беременности. В таком случае женщину кладут в стационар на «сохранение» планово.

Симптомы «угрозы»
  1. Боли в животе. Ощущения болезненности внизу живота часто связывают с быстрым ростом матки, ее растяжением, давлением на близлежащие органы. Такие боли чаще всего непродолжительны и локализуются в боковых частях живота. Если боли тянущие, ноющие, отдают в низ живота, в поясницу, иногда схваткообразные, с течением времени усиливаются, немедленно надо показаться врачу.
  2. Тонус матки. Может быть как местным (угрозы не несет), так и общим (вся матка напряжена). При общем гипертонусе (матка «каменеет», трудно дышать) врачи рекомендуют незамедлительно лечь в стационар для лечения.
  3. Выделения. Признаками угрозы являются непрозрачные выделения (розовые, алые, бурые) из влагалища. Кровянистые примеси говорят об отслойке плаценты или плодного яйца. При незначительной отслойке плод может недополучать кислород и питательные вещества и «страдать», а при обширной – погибнуть. При нарушении плодного пузыря может подтекать околоплодная жидкость. Такое состояние требует срочной госпитализации, так как существует риск инфицирования плода.
Угроза срыва беременности на ранних сроках

Наиболее часто причиной срыва беременности на ранних сроках является нарушение гормонального фона. Самой опасной является задержка выработки прогестерона, который необходим организму до 16 недель (заболевания яичников, надпочечников, щитовидной железы у матери). Поэтому акушеры-гинекологи рекомендуют пациенткам обследоваться у эндокринолога для своевременного выявления отклонений.

Также существует ряд не менее важных причин возникновения угрозы.

  1. Заболевания мамы, в том числе хронические, обостряющиеся во время беременности, способствуют повреждению плаценты, приводя к плацентарной недостаточности.
  2. Инфекционные заболевания и ОРВИ (грипп, краснуха, вирусный гепатит). Причиной срыва может стать повышенная температура, интоксикация.
  3. Заболевания, передающиеся половым путем (хламидиоз, уреаплазмоз, генитальный герпес, цитомегаловирус). Инфекция проникает к плоду и может вызвать пороки развития.
  4. Аборты в анамнезе.
  5. Выраженный токсикоз.

В случаях аномалий в хромосомном наборе, беременность прерывается в срок до 5-ти недель (73% всех случаев). Сбои в иммунной системе матери ведут к отторжению плода.

Стрессы, которым приписывают срывы беременности, сами по себе не являются угрозой. Но они являются «запускающим» механизмом для вышеперечисленных факторов риска.

Лечением угрозы срыва беременности на ранних сроках занимаются в стационаре. Проводят капельницы с магнезией, применяют гормональные препараты (Дюфастон, Утрожестан), расслабляющие препараты (свечи Вибуркол), спазмолитики (Но-шпа, Папаверин), дают успокаивающее. Полный эмоциональный и физический покой – лучшее лекарство от угрозы выкидыша.

Причины преждевременных родов
  • Патологическое течение беременности

Это гестоз 2-3-го триместра (белок в моче, повышенное давление, гипертонус матки), отслойка или низкое предлежание плаценты (кровянистые выделения, боль в животе, как при менструации), многоводие. Эти причины могут вызывать гипоксию (удушье) плода. Врач на основании данных осмотра и анализов (УЗИ, КТГ, амниоскопия) принимает решение про срочное родоразрешение.

  • Истмико-цервикальная недостаточность (ИЦН)

Если у женщины в анамнезе есть травматические для шейки матки роды или аборты, шейка матки может быть раскрыта в течение всей беременности. Растущий плод будет давить на шейку, провоцируя угрозу преждевременных родов. В этом случае врач может принять решение о наложении швов на шейку матки, с которыми женщины успешно дохаживают до 36-38 недель.

Сорокина Анна, доктор акушер-гинеколог, рассказывает для сайта «Беременность и роды»: «При ИЦН чаще всего происходят поздние выкидыши, после 16-18 недель беременности. Симптом раскрытия шейки — колющая боль во влагалище».

Источник фото: http://www.lit-clinic.ru/

  • Травмы головы, ушибы в области живота
  • Аномалии в строении внутренних половых органов . В частности, двурогая

матка. Такое строение матки может являться причиной дискоординации родовой деятельности и родовых травм матери и ребенка. Женщинам с двурогой маткой чаще всего проводят кесарево сечение.

Если так случилось, что вы обнаружили у себя один или более симптомов угрозы, безотлагательно обращайтесь к врачу. А до его приезда постарайтесь успокоиться и не волноваться. Паника в таком случае только навредит.

Помните, современная медицина имеет опыт в выхаживании недоношенных деток весом от 500 граммов. Многие роддома оснащены отделениями для недоношенных деток с современным оборудованием для выхаживания.

Профилактика угрозы срыва беременности

Самыми ранними признаками, как уже упоминалось, являются кровянистые выделения. Чаще всего они скудные, темные или бурые, длятся недолго, до двух суток. Если сразу обеспечить себе полный покой и отлежаться перед приходом врача, есть хорошие шансы на успех. Если постельный режим сохранить в течение нескольких дней при наличии безболезненных и слабых выделений, есть вероятность того, что организм самостоятельно справится с угрозой.

Ноющие боли внизу живота, тяжесть, давление на мочевой пузырь, «стреляные» боли в пояснице могут сопровождать или появляться отдельно от «угрожающих» выделений.

Уточнить диагноз срыва можно контролем базальной температуры (температура прямой кишки). Снижение этой температуры меньше 37 градусов в течение 12 первых недель говорит о том, что уровень прогестерона недостаточный, что может повлечь за собой срыв беременности.

При начавшейся родовой деятельности на 28-34 неделе беременности и отсутствии признаков страдания плода, ее стараются прекратить.

Во время «нестабильной» беременности необходим полный покой: физический, психологический. Специалисты рекомендуют исключить половые контакты с партнером: при нормальном течении беременности – до 12 недель, при угрозе – до благоприятного прогноза течения беременности (дает «добро» на половую жизнь наблюдающий акушер-гинеколог).

Существуют определенные «критические» термины беременности.

Сорокина Анна, доктор акушер-гинеколог: «Такими сроками являются первые 2-3 недели, когда плодное яйцо закрепляется в слизистой матки, 4-12 неделя – период создания плаценты, 18-22 неделя – время замедления роста и увеличение объема матки. Критическими также считаются дни предполагаемых менструаций и срок выкидыша в прошлом».

Физический покой не значит, что нужно всю беременность провести в горизонтальном положении (исключение – строгое показание врача). Это говорит о том, что нужно себя беречь, не поднимать тяжелого, не носить высокие каблуки, не перетруждать себя и не совершать длительные пешие прогулки. Можно приобрести дородовой бандаж в помощь работающим будущим мамам, он облегчит состояние, перераспределит нагрузку со спины на бедра и поможет справиться с тонусом матки.

на канале BasketBoy TV

ДВИЖЕНИЕ ИЛИ ПОКОЙ: ЧТО ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С ЮВЕНИЛЬНЫМ ИДИОПАТИЧЕСКИМ АРТРИТОМ? | Шелепина

1. Логинова ЕЮ, Фоломеева ОМ. Клинико-функциональные, психосоциальные исходы и трудоспособность при ЮИА у взрослых пациентов. Научно-практическая ревматология. 2004;42(2):453-58 [Loginova EYu, Folomeeva OM. Clinical and functional, psychosocial outcomes and the ability to work with juvenile idiopathic arthritis in adult patients. Nauchno-Prakticheskaya Revmatologiya = Rheumatology Science and Practice. 2004;42(2):453-58 (In Russ.)].

2. Guillaumе S, Prieur AM, Job-Oeslandre C. Long-term outcome and prognosis in oligoarthicular-onset juvenile idiopathic arthritis. Arthritis Rheum. 2000;43:1858-65. doi:10.1002/1529-0131(200008)43:83.0.CO;2-A.

3. Prieur AM, Chedeville G. Prognostic factors in juvenile idiopathic arthritis. Curr Rheumatol Rep. 2001;3(5):371-8. doi:10.1007/s11926-996-0006-6.

4. Foster HE, Mashall N, Myers A. Outcome in adults with juvenile idiopathic arthritis. A quality of life study. Arthritis Rheum. 2003;48:767-75. doi:10.1002/art.10863.

5. Duffy CM. Measurement of health status, functional status and quality of life in children with juvenile idiopathic arthritis: Clinical science for the pediatrician. Pediatric Rheum Disc. 2007;33:389-402. doi:10.1016/j.rdc.2007.07.003.

6. Iversen MD. Moving the research agenda in rehabilitative rheumatology: where are we going now and how will we get there? Curr Opin Rheum. 2005;17:157-9. doi: 10.1097/ 01.bor.0000152667.18623.93.

7. Costa D, Dritsa M, Ring A, Fitzcharles MA. Mental health status and leasure-time physical activity. Contribute to fatigue intensity in patients with spondyloarthropathy. Arthritis Rheum. 2004;51:1004-8. doi:10.1002/art.20841.

8. Daffinrud H, Vollestad NK, Loce JH, et al. Fatigue in patients with ankylosing spondylitis: A comparison with the general population and associations with clinical and self reported measures. Arthritis Rheum. 2005;53:5-11. doi:10.1002/art.20910.

9. Gowans SE. Six month and one year follow up of 23 weeks of aerobic exercise for individualis with fibromialgia. Arthritis Rheum. 2004; 151:890-8. doi:10.1002/art.20828.

10. Roddy E, Zhang W, Doherty M. Aerobic walking or strengtheming exercise for osteoarthritis of the knee, A systematic review. Ann Rheum Dis. 2005;64:544-8. doi:10.1136/ard.2004.028746.

11. Moyna NM. The effect of physical activity on endothelial function in man. Acta Physiol Scand. 2004;180:113-23. doi:10.1111/j.0001-6772.2003.01253.x.

12. Petersen AMW, Pedersen BK. The antiinflammatory effect of exercise. J Physiol. 2005;98:1154-62. doi:10.1152/japplphysiol.00164.2004.

13. De Long ZU, Viet TP, Vlieland M. Safety of exercise in patients with rheumatoid arthritis. Curr Opin Rheumatol. 2005;17:177-82. doi:10.1097/01.bor.0000151400.33899.88.

14. Van den Ende CH, Breedveld FC, Le Cessie S, et al. Effect of intensive exercise on patients with active rheumatoid arthritis: a randomized clinical trial. Ann Rheum Dis. 2000;59:615-21. doi:10.1136/ard.59.8.615.

15. Hakkinen A, Sokka T, Kotaniem A, et al. A randomized two-year study of the effects of dynamic strength training on muscle strength, disease activity, functional capacity, and bone mineral density in early rheumatoid arthritis. Arthritis Rheum. 2001;44:512-22.doi:10.1002/1529-0131(200103)44:33.0.CO;2-5.

16. De Jong Z, Munneke M, Zwinderman AH, et al. Long-term high-intensity exercise and damage of small joints in rheumatoid arthritis. Ann Rheum Dis. 2004;63:1399-405. doi:10.1136/ard.2003.015826.

17. Poole JL. Musculoskeletal rehabilitation in the person with scleroderma. Curr Opin Rheumatol. 2010;22(2):205-12. doi:10.1097/BOR.0b013e328335a7d2.

18. Павленко ТМ, Муар ММ, Лебедева ТИ, Трофимова МГ. Методы исследования функции кисти у больных ревматоидным артритом. Вопросы ревматологии. 1980;(4):10-4 [Pavlenko TM, Muar MM, Lebedeva TI, Trofimova MG. Research methods of hand function in patients with rheumatoid arthritis. Voprosy Revmatologii. 1980;(4):10-4 (In Russ.)].

19. Павленко ТМ. Реабилитация ревматологических больных – основные задачи и принципы научных исследований. Вопросы ревматологии. 1981;(4):8-11 [Pavlenko TM. Rehabilitation of trauma patients – the main objectives and principles of scientific research. Voprosy Revmatologii. 1981;(4):8-11 (In Russ. )].

20. Long AR, Rouster-Stevents KA. The role of exercise therapy in the management of juvenile idiopathic arthritis. Rheumatology. 2010; 22:205-12. doi:10.1097/bor.0b013e328335d1a2.

21. Henderson CJ, Lovel LDJ, Specker BL. Physical activity in children with rheumatoid arthritis: quantifications and evaluations. Arthir Care Res. 1995;8:114-9. doi:10.1002/art.1790080210.

22. Takken T, van der Net J, Kuis W, Helders PJ. Physical activity and health related physical fitness in children with juvenile idiopathic arthritis. Ann Rheum Dis. 2003;62: 885-9.doi:10.1136/ard.62.9.885.

23. Ringold S, Wallace CA, Rivara FP. Healthrelated quality of life, physical function, fatigue and disease activity in children with established polyarthicular juvenile idiopathic arthritis. J Rheumatol. 2009;36:1330-6. doi:10.3899/jrheum.081028.

24. Lelleveld OT, Armbrust W, van Leeuwen MA, et al. Physical activity adolescents with juvenile idiopathic arthritis. Arthriris Rheum. 2008;59:1379-84. doi:10.1002/art.24102.

25. Van der Net J, van der Torre P, Engelbert RH, et al. Motor performance and functional ability in preschool and early school-aged children with juvenile idiopathic arthritis a cross-sectional study. Ped Rheumatol. 2008;6:2. doi:10.1186/1546-0096-6-2.

26. Van Brussel M, Lelieveld OT, van der Net J, et al. Aerobic and anaerobic exercise capacity in children with juvenile idiopathic arthritis. Arthritis Rhem. 2007;57:891-7. doi:10.1002/art. 22893.

27. Fuchs RK, Snow CM. Gains in hip bone mass from high-impact training are maintained: a randomized controlled trial in children. J Pediatrics. 2002;141:357-62. doi:10.1067/mpd.2002.127275.

28. Keefer M, King J, Powell D. Effects of modified short-leg walkers on ground reaction force characteristics. Clin Biomech (Britol, Avon). 2008;23:1172-7. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.06.008.

29. John S, Bongiovanni F. Brace management for ankle arthritis. Clin Pediatr Med Surg. 2009;26:193-7. doi:10.1016/j.cpm.2008.12.004.

30. Wu WL, Rosenbaum D, Su F. The effects of rocker sole and SACH heel on kinematics in gait. Med Eng Phys. 2004;26:639-46. doi:10.1016/j.medengphy.2004.05.003.

31. Huang YC, Harbst K, Kotajarvi B, et al. Effects of ankle-foot orthoses on ankle and foot kinematics in patient with ankle osteoarthriris. Arch Phys Med Rehabil. 2006;87:710-6. doi:10.1016/j.apmr.2005.12.043.

32. Takken T, van der Net J, Kuis W, Helders PJM. Aguatic fitness training for children with juvenile idiopathic arthritis. Rheumatology. 2003;42:1408-14. doi:10.1093/rheumatology/keg386.

33. Takken T, van Brussel M, Engelbert RHH, et al. Exercise therapy in juvenile idiopathic arthritis: a Cochrane Review. Eur J Phys Rehabil Med. 2008;44:287-97. doi:10.1002/14651858.cd005954.pub2.

34. Hartmann M, Krreuspointner F, Haefner R, et al. Effects of Juvenile Idiopathic Arthritis on Kinematics and Kinetics of the Lower Extremities call for Consequences in Physical Activities Recommendation. Int J Pediatr. 2010;Article ID 835984, 10 p. doi:10.1155/2010/835984.

35. Hochberg MC, Silman AJ, Smolen JS, et al. Rheumatology. Elsevier Health Sciences; 2014. 2112 p. 35. Cavallo S, Feldman D. Rehabilitation and psychosocial issues in juvenile idiopathic arthritis. Ped Rheumatol. 2014;106:876-83.

ФИАН — Главная

Владимир Андреевич Андреев (10.05.1947 – 13.03.2021)

Отделение оптики ФИАН с глубоким прискорбием сообщает о кончине на 74-м году жизни Владимира Андреевича Андреева, кандидата физ.-мат. наук, старшего научного сотрудника лаборатории «Оптика наноструктур и атомно-молекулярных систем», известного специалиста в области теоретической и математической физики, автора более 80 научных статей.

(Опубликовано 15.03.21)

Поздравление с 8 Марта!

Дорогие наши женщины! Примите самые горячие и искренние поздравления с 8 Марта. Пусть каждый ваш день будет наполнен улыбками, любовью, заботой и радостью! Желаем вам ярких творческих будней, незабываемых выходных, увлекательных дел, добрых эмоций, светлых надежд, уважения и понимания коллег, восторга и восхищения окружающих, любви и теплоты родных сердец, приятных сюрпризов и добрых подарков от жизни. С праздником весны, очарования, красоты и женственности! Будьте счастливы!

(Опубликовано 04.03.21)

Академику Геннадию Андреевичу Месяцу – 85!

Геннадий Андреевич Месяц, академик РАН, доктор технических наук, директор ФИАН в 2004-2015 гг. , в эти дни отметил 85-летний юбилей. С этой замечательной датой его поздравили Президент Российской Федерации В.В. Путин, министр высшего образования и науки В.Н. Фальков, коллеги и друзья.

(Опубликовано 04.03.21)

Поздравление с 23 февраля

Дорогие мужчины,поздравляем вас с Днем защитника Отечества! Желаем, чтобы ничто не нарушало мир и покой ваших семей, пусть в них всегда вас любят и ждут. Чтобы на душе всегда было хорошо и спокойно. Чтобы от гениальных идей не было отбоя. Достигайте целей, мечтайте, открывайте новое, увлекайтесь, интересуйтесь. Пусть ваша жизнь будет примером для окружающих и поводом для гордости у ваших родных, близких, друзей и коллег. Желаем мудрости и силы, здоровья и мужества, уверенности и решительности.

(Опубликовано 19.02.21)

Фиановцы выиграли в конкурсах Президентской программы РНФ

Научный коллектив под руководством С.И. Кудряшова и ЦКП ФИАН победили в конкурсе грантов РНФ Президентской программы исследовательских проектов по поддержке лабораторий мирового уровня и исследований на базе существующей научной инфраструктуры

(Опубликовано 16.02.21)

Инфаркт миокарда: это должен знать каждый!

Инфаркт миокарда — это тяжелое неотложное состояние, при котором внезапно нарушается кровообращение сердца, вследствие закупорки сосудов сердца (коронарных сосудов) обычно из-за кровяного сгустка (тромба). Недостаток притока крови к сердечной мышце приводит к её некрозу (отмиранию).

Основной симптом инфаркта — очень сильная боль или неприятные ощущения в центре грудной клетки, которые продолжаются несколько минут или постоянно повторяются. Это состояние может ощущаться в виде сдавливания, сжимания, жжения или переполнения. Боль или неприятные ощущения могут также чувствоваться в руках, левом плече, локтевой области, челюсти или в спине.

Другие симптомы инфаркта:

  • одышка или затрудненное дыхание;
  • холодный пот, появление бледности на лице.
  • панические атаки – беспокойство, чувство страха смерти,
  • ощущение тошноты или рвота;
Что делать, если вы обнаружили признаки инфаркта у кого-то из окружающих вас людей?

Действуйте быстро. На счету каждая секунда!

1. Первое, что очень важно сделать – это вызвать бригаду скорой помощи. Чем быстрее врачи получат возможность начать свою работу, тем больше шансов у пациента выжить и избежать печальных осложнений инфаркта.

2. Первое доврачебная помощь должна заключаться в следующем:

  • пациенту важно занять удобное положение тела, его можно уложить, позволить откинуться на подушку, обеспечить физический покой
  • расстегнуть тесную одежду
  • обеспечить приток воздуха, открыть окна;
  • можно дать пациенту одну таблетку нитроглицерина, при отсутствии эффекта через 3-5 минут дать вторую таблетку

3. При необходимости транспортировать только на носилках или подручных средствах.

Существуют лекарственные средства, которые растворяют сгусток крови и восстанавливают кровоток в сердце. Эта процедура (тромболизис) должна быть оказана в пределах 6 часов после начала инфаркта. Если быстро начать лечение, то будет нанесён наименьший вред сердечной мышце. Если тромболизис провести в течение часа возможно полное восстановление!



В статье использованы материалы из свободных источников

%d0%bf%d0%be%d0%ba%d0%be%d1%8f — English translation – Linguee

Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в

[. ..]

Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio

[…] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio […]

Muye», Суринам).

unesdoc.unesco.org

The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio

[…]

stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana;

[…] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […]

Suriname).

unesdoc.unesco.org

RFLQ_S007BA Расчет ликвидности: […]

перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу .

enjoyops.de

enjoyops.de

RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […]

Transfer Actual Data to New Business Area .

enjoyops.de

enjoyops.de

Добавить код BF к соответствующим номерам […]

заказов муфт и ниппелей.

staubli.com

Add the code BF to the concerned part-numbers […]

of the sockets and the plugs.

staubli.com

Она весит 13 т и может перевозить до 2 т

[…]

груза с помощью установленного

[…] дизельного двигателя Deutz BF 6L 913 мощностью 160 […]

л.с. или GM 4-53T мощностью 175 л.с. Колеса

[…]

амфибии имеют диаметр 2.96 м и ширину 1.5 м. Скорость на суше 8 км/ч, на воде — 5 км/ч. На палубу амфибии может приземляться небольшой вертолет, а чтобы амфибия не перевернулась от воздушных потоков, создаваемых лопастями вертолета, предусмотрена система 4х якорей, фиксирующих VARF.

trucksplanet.com

Weighing a total of 13 t, 2 t payload, it was powered by a

[…] Deutz BF 6L 913 160 hp or GM 4-53T 175 hp engine […]

with wheels of 2.96 m diameter and

[…]

1.5 m wide. Speed of 8 km / h on land and 5 in water.

trucksplanet.com

RM06BA00 Просмотр списка заявок .

enjoyops.de

enjoyops.de

RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions .

enjoyops.de

enjoyops.de

На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы

[…]

рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по

[…] эксплуатации BA 018) с бумажными […]

сменными фильтрами.

highvolt.de

If the number of on-load tap-changer operations per year

[…]

is 15,000 or higher, we recommend the use of

[…] our stationary oil filter unit OF […]

100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018).

highvolt.de

Страхование типа «Bf« и «Cf» подготовила EGAP […]

при тесном сотрудничестве с банковским сектором с целью позволить банкам оперативно

[…]

реагировать на потребности своих клиентов, а экспортёрам позволить получить от продажи экспортных дебиторских задолженностей финансовые средства для реализации последующих контрактов.

egap.cz

The insurance of the types «Bf» and «Cf» has been prepared […]

by EGAP in close cooperation with the banking sector with aim

[…]

of enabling banks to react flexibly to needs of their clients and helping exporters to acquire financial funds for realization of further contracts by selling of their export receivables.

egap.cz

ELSRMBF/AF облегченная версия […]

саморегулирующийся нагревательный кабель, включающий внешнюю оболочку, которая безопасна

[…]

для использования с пищевыми продуктами и питьевой водой.

eltherm.com

ELSR-M-BF/AF is the light version […]

of a self-regulating heating cable featuring an outer jacket which is KTW-proofed and

[…]

suitable for use in potable water.

eltherm.com

Быстроразъемные

[…] соединения SPH/BA с защитой от […]

утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для

[…]

систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль.

staubli.com

SPH/BA clean break and DMR full […]

flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections.

staubli.com

В 2000 году, проработав около года на должности начальника отдела обслуживания и продаж в подразделении Olympus France, он вернулся в компанию Olympus Medical Systems Europa GmbH в Гамбурге, заняв пост начальника отдела GI/EUS/BF и подразделения маркетинга услуг.

olympus.com.ru

In 2000, after spending about a year as Department Manager, Service & Sales Management with Olympus France, he returned to Olympus Medical Systems Europa GmbH in Hamburg to take on the role of Department Manager GI/EUS/BF and Service Marketing Division.

olympus.it

Выполнен проект по изготовлению пилотных

[…]

образцов портативного мультимедийного проигрывателя, использующего разнообразные

[…] аудиоинтерфейсы, на процессоре Blackfin BF548.

promwad.com

The project for the pilot samples production of the portable

[…]

multimedia players that use different audio interfaces and

[…] are based on Blackfin BF548 processor was successfully […]

completed.

promwad.com

Еще одним из популярных туристических мест в 2010

[…] году будет, согласно BA, Стамбул в Турции.

tourism-review.ru

Among other popular destinations for 2010 will be,

[…] according to the BA, Istanbul in Turkey.

tourism-review.com

Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor»

[…] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью […] […]

вертикально взлетающего вертолёта.

safran.ru

It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft.

safran.ru

Рейтинг финансовой устойчивости

[…] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […]

Ардшининвестбанку как одному из крупнейших

[…]

банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка.

ashib.am

According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline

[…] Credit Assessment of Ba3 derives from its […]

good franchise as one of Armenia’s largest

[…]

banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context.

ashib.am

В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s

[…]

подтвердило

[…] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […]

Aa3.ru, что свидетельствует

[…]

о стабильном финансовом положении ОГК-1.

ogk1.com

In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s

[…]

confirmed the international

[…] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […]

an evidence of OGK-1’s stable financial position.

ogk1.com

Во-вторых,

[…] использовать VAV BF типа низкого шума […]

ветра шасси используется в основном для различных кондиционеры, воздушные

[…]

завесы, отопления и охлаждения, вентилятор и т.д., также могут быть использованы в промышленных и горнодобывающих предприятий, общественных мест, крытый вентиляции.

ru.shyngda.com

Second, use VAV BF type low-noise wind […]

chassis is mainly used for a variety of air conditioning units, air curtain, heating

[…]

and cooling fan, etc., can also be used in industrial and mining enterprises, public places, indoor ventilation.

en.shyngda.com

Чтобы привести автомобиль в боевую готовность и показать силу были использованы 3-дюймовые навесы и особые

[…]

колеса матового черного цвета, а также

[…] грязевые шины М/Т BF Goodrich, был добавлен […]

большой передний кенгурятник, ограничительная

[…]

планка и багажник на крыше.

ms-auto.co.jp

To be fully armed and show the impact, 3 inch lift ups and

[…]

special mat black wheel and BF Goodrich

[…] mud terrain tires, large front grill guard […]

and tail guard and roof racks are added.

ms-auto.co.jp

Мы также добавили черные боковые пороги, 2-дюймовый

[…]

навес, эксклюзивные колеса черного цвета и всесезонные

[…] грязевые шины BF Goodrich для придания […]

более неустрашимого вида.

ms-auto.co.jp

We also added black side tube step, 2 inch lift up, exclusive black color

[…] wheel and BF Goodrich mud terrain tire […]

to make it with a look of fearless determination.

ms-auto.co.jp

SF1605x400 обработанной винт мяч

[…] шариковинтовая SF типа обрабатываемой в соответствии с BK12 и BF/FF12 опор ШВП.

zappautomation.co.uk

The SF1605x400 machined ball screw is

[…] the SF type ballscrew machined to fit the BK12 and BF/FF12 ballscrew supports.

zappautomation.co.uk

Поскольку пропорциональная

[…] счетная трубка BF3 будет реагировать […]

только на термальные нейтроны, полиэтиленовый модератор,

[…]

который замедляет случайные быстрые нейтроны до термальных энергий, окружает нейтронно чувствительную трубу.

ru.flukebiomedical.com

Since the BF3 proportional counter […]

tube will only respond to thermal neutrons, a polyethylene moderator, which slows the

[…]

incident fast neutrons to thermal energies, surrounds the neutron sensitive tube.

flukebiomedical.com

В настоящий момент компания

[…] […] Promwad работает над системой видео наблюдения и регистрации с использованием стандарта сжатия изображения JPEG2000 на базе кодека ADV212/202 и двухъядерного процессора Blackfin BF561.

promwad.com

Currently Promwad Company develops a video surveillance and recording system using JPEG2000 image compression standard based on ADV212/202 codec and Blackfin BF561 duo core processor.

promwad.com

В нашем

[…] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA.

staubli.com

Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog.

staubli.com

Запросы и бронирования, связанные с Вознаграждениями (включая Вознаграждения от Компаний-партнеров) можно сделать на сайте ba.com или в местном сервисном центре Участника в соответствии с процедурой оформления Вознаграждений, которая может время от времени быть в силе, как указано на сайте ba.com.

britishairways.com

Requests and bookings relating to Rewards (including Service Partner Rewards) may be made online at ba.com or through the Member’s local service centre in accordance with such procedures that may be in force from time to time for the issue of Rewards, as set out on ba.com.

britishairways.com

Если заготовка имеет важное значение в стране, то

[…]

составителям кадастров рекомендуется использовать национальные

[…] данные по заготовкам или вывести значение BF по конкретной стране.

ipcc-nggip.iges.or.jp

If logging is significant in the

[…] country, the inventory compilers are encouraged to use national […]

harvest data or derive country-specific BF values.

ipcc-nggip.iges.or.jp

I. Общие сведения о Шанхае должен достичь Фан-Ко,

[…] дизайн и производство BF VAV низким шасси шум […]

ветра предназначены для вентилятора выхлопных

[…]

устройств для удовлетворения оперативных потребностей различных рабочих условиях, он имеет небольшой размер, легкий вес, красивый внешний вид, низкий уровень шума, простота в обслуживании.

ru.shyngda.com

I. Overview of Shanghai should reach a Fan Co., the design and

[…] production of the BF VAV low noise wind chassis […]

designed for the blower exhaust devices

[…]

to meet the operational requirements of different working conditions, it has a small size, light weight, beautiful appearance, low noise, easy maintenance.

en.shyngda.com

Наряду со страхованием кредита на инвестиции мы наше предложение расширили на два следующих страховых продукта для страхования

[…]

просроченных задолженностей по экспортным

[…] поставочным кредитам (вид Bf и Cf), которые позволяют […]

банкам откупать экспортные задолженности

[…]

без регресса на экспортера.

egap.cz

Simultaneously with insurance of a credit for the financing of investments, we extended our offer by two other insurance products for

[…]

insurance of ceded receivables from export

[…] supplier credits (types Bf and Cf) which enable […]

banks to purchase export receivables

[…]

without recourse against the exporter.

egap.cz

Оборот

[…] компании Manitou BF, специализирующейся […]

только на подъемных машинах, превысил миллиард евро (более 15 миллиардов

[…]

эстонских крон) в год.

intrac.ee

The turnover of Manitou BF, who is focused […]

only on lifting machines, is over one milliard euro (more than 15 milliard Estonian kroons ) a year.

intrac.ee

Для учета коры в изымаемой при заготовке древесине необходимо использовать «долю коры в заготовленной древесине» (BF).

ipcc-nggip.iges.or.jp

Bark fraction in harvested wood (BF) should be 4.33 applied to account for bark in wood removals with harvest.

ipcc-nggip.iges.or.jp

Если бы Володя Малахов, до этого очень здорово

[…] игравший ту партию, пошел Bf5 c Ефименко, то мы […]

бы выиграли тот матч, вышли на чистое первое

[…]

место, и, что очень важно, поменялись бы с украинцами местами психологически.

crestbook.com

If Volodya Malakhov, who had played that game extremely well until

[…] then, had gone for Bf5 against Efimenko […]

then we’d have won the match, moved into

[…]

clear first place and, very importantly, switched places with the Ukrainians psychologically.

crestbook.com

Тонус матки — Evaclinic IVF

Быть беременной, значит научится прислушиваться к своему организму, понимать его сигналы, желания. Беременность дает женщине уникальную возможность восстановить связь с самой собой.

Любые изменения, которые могут происходить при беременности нельзя оставлять без внимания. Это относится и к тонусу матки.

Повышенный тонус матки – выражение часто произносимое врачами и самими пациентами. Матка, как и любой другой орган состоит из мышц и их сокращение есть тот самый тонус. Возникать он может как при повышенной физической активности, так и при смехе или чихании. Это абсолютно естественно и безопасно. Но если мышца сократилась и не вернулась в расслабленное состояние, то тогда следует обратиться к врачу.

Тонус матки на ранних стадиях опасен тем, что может спровоцировать выкидыш, со второго триместра – преждевременные роды.

Первые признаки, на которые женщина должна обратить внимание — это тянущие боли внизу живота (как при менструации). Возможно болевые симптомы могут распространиться на поясничную область.

На более поздних сроках беременности, тонус матки ощущается «каменением» живота.

Причин, способные вызвать повышенный тонус матки, несколько.

Первая и самая распространенная – это токсикоз на ранних сроках беременности.

Недостаточное количество в организме гормона прогестерона, резус-конфликт, заболевание кишечника (повышенное газообразование), воспалительные процессы малого таза.

Поэтому диагноз «тонус матки» нельзя рассматривать как самостоятельный. Это всегда будет следствием другого, более серьезного заболевания, происходящего в данный момент в организме беременной.

Кроме прямой угрозы для жизни плода, тонус матки опасен тем, что может влиять на его развитие. Напряженные мышцы могут сократить доступ кислорода, тем самым вызвав гипоксию плода.

Тонус матки нельзя рассматривать как отдельное заболевание.

И лечение в данном случае должно быть комплексное:

  • физический покой,
  • психологически расслабленное состояние

Стресс при беременности – это враг №1

Снять мышечный гипертонус помогают дыхательные упражнения.

Есть ряд лекарственных препаратов, применение которых не противопоказано при беременности. К ним относятся но-шпа и папаверин. Принимать самостоятельно лекарственные препараты во время беременности опасно для жизни плода. Только по назначению врача!

Если в течении нескольких дней тонус матки не снимается препаратами, то беременной рекомендуется пройти лечение в стационаре.

Сохранение беременности | ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» им. Н.А. Семашко»

Сохранение беременности необходимо при угрозе выкидыша, появлении преждевременных родов и других состояний, угрожающих жизне и здоровью будущего ребенка. Спровоцировать отслойку плаценты или другие патологические изменения могут стрессы, перенесенные инфекции, физические травмы, генетические отклонения. При своевременном обращении в больницу удается сохранить беременность и взять под контроль ее дальнейшее развитие.

В ЧУЗ «КБ «Ржд-Медицина» им. Н.А.Семашко» работают акушеры-гинекологи с многолетним стажем. Женщина может лечь на сохранение беременности, пройти безопасное обследование и получить всю необходимую помощь профессионалов сразу при появлении жалоб.

Показания для сохранения беременности

Чем раньше будущая мать обращается к специалистам, тем выше шанс сохранить беременность. Рекомендуется при первых признаках как можно скорее вызвать бригаду медиков.

Основные признаки угрозы выкидыша:

  • кровянистые выделения из половых путей;
  • тянущие боли внизу живота;
  • повышение тонуса матки, появление спазмов в животе;
  • слабость, потеря сознания.

Угрожают будущему ребенку и женщине также различные состояния, которые сопровождаются повышением давления, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы. При поздних токсикозах ребенок может даже погибнуть до родов. Поэтому так важно сразу обращаться за медицинской помощью.

Помощь на раннем сроке

В первом триместре провоцируют выкидыш разные факторы, включая генетические аномалии плода. Также будущий ребенок может погибнуть на фоне резус-конфликта, гормональной перестройки женского организма. Главный признак выкидыша на раннем сроке — кровотечение. Выделения могут быть сначала умеренными, но без помощи специалистов они становятся более обильными.

Женщину с кровотечением необходимо госпитализировать в стационар. Врачи назначают препараты на основе гормона прогестерона. Его количество при выкидыше резко сокращается. Также специалисты используют спазмолитики, другие средства, расслабляющие матку. Гинекологи рекомендуют соблюдать полный физический и эмоциональный покой.

После выписки из стационара некоторое время придется соблюдать определенные ограничения. Запрещены интимные контакты, посещение бани, сауны. Будущей матери нельзя поднимать тяжелые предметы, выполнять работу по дому. При сохранении угрозы выкидыша ограничения соблюдают на протяжении всего периода вынашивания.

Помощь на позднем сроке

При угрозе преждевременных родов на позднем сроке проводят лечение в стационаре или в домашних условиях, в зависимости от состояния пациентки. Профессионалы следят за показателями артериального давления, весом, состоянием почек, оценивают наличие внутренних и внешних отеков. Важно правильно питаться, чтобы малыш активно развивался и при преждевременных родах имел оптимальный вес.

Препараты для сохранения беременности

Женщина во время беременности принимает лекарства только по назначению врача. Для устранения угрозы выкидыша используют гормональные средства, содержащие гормон прогестерон. Для снижения гипертонуса матки назначают спазмолитики. Они также снимают боли внизу живота и в области поясницы. При появлении кровянистых выделений специалисты назначают кровоостанавливающие препараты.

Мы предупреждаем преждевременные роды, используя медикаментозную терапию, физический покой. Пациентки находятся под присмотром квалифицированных акушеров-гинекологов, проходят все необходимые исследования, позволяющие оценить состояние будущего ребенка. Но иногда по медицинским показаниям приходится проводить срочные роды. Клиника оснащена всем необходимым для оказания квалифицированной помощи новорожденному и самой роженице.

Профилактика осложнений беременности

Повышение тонуса матки, особенно на ранних сроках, кровянистые выделения нередко появляются из-за действия стрессов и нарушения рекомендаций гинеколога. Нагрузки должны быть умеренными. Спать женщине рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки. Также стоит принимать витаминные комплексы и в первые месяцы использовать фолиевую кислоту, которая предупреждает развитие у будущего ребенка дефекта нервной трубки.

Перед зачатием необходимо убедиться в отсутствии инфекций, гормональных нарушений, сдать анализы, довести вес до физиологической нормы. Также важно сохранять психоэмоциональный покой, избегать стрессов и лишних переживаний. При появлении даже незначительных признаков угрозы выкидыша необходимо как можно скорее обращаться за медицинской помощью.

Запись на прием

Вы можете записаться к специалисту нашей клиники круглосуточно. Мы принимаем беременных в стационар, проводим все необходимые мероприятия по сохранению жизнеспособности плода и предупреждению осложнений. Также оказываем помощь амбулаторно. Прерывание беременности до 27 недель является выкидышем, после 28 недель — преждевременными родами. Акушеры-гинекологи оказывают помощь пациенткам с учетом срока вынашивания.

Вы можете записаться на прием в удобное время. При угрозе выкидыша медиков необходимо вызывать незамедлительно. Профессионалы клиники назначат исследования, позволяющие оценить состояние будущего ребенка, качество кровотока, работы сердечно-сосудистой системы и другие жизненно важные показатели.

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы почувствовать себя заряженным

Quick: Какая у вас форма отдыха?

Я начну.

Каждый раз, когда я чувствовал себя подавленным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывает. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда приехал. Я был нервным, легко возбужденным и более чем немного уставшим. Я мог дать отдых своему разуму (и ногам), но мне все еще чего-то не хватало.

Оказывается, я чего-то пропустил.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как люди.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Humanity , люди нуждаются в физическом, умственном, социальном, творческом, эмоциональном, духовном и чувственном отдыхе.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Shine.«Мы пробуем это, а потом, когда нам все еще не хватает отдыха, мы думаем, что это не работает».

Скорее всего, вам нужно лучше отдохнуть, если вы чувствуете, как я выхожу из маникюрного салона. «Люди говорят:« Я все время устаю, я истощена », — объясняет Далтон-Смит своих пациентов. «Если они просыпаются (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха.

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще устали, скорее всего, проблема не в сне.Скорее всего, это дефицит отдыха «, — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины

.

Для полноценного отдыха необходимо знать, что именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, вы, вероятно, испытаете определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если вам не хватает умственного отдыха, у вас могут быть проблемы с концентрацией. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что огрызаетесь на своего супруга, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, но теперь вы выпрыгиваете из кожи или испытываете хроническое беспокойство, когда выходите из машины.”

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пора адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-нибудь в своей жизни, кому нужно подзарядиться.

В настоящее время наша национальная форма отдыха — это отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтона-Смита, на самом деле может привести к большему утомлению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы поймете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идти спать кажется движением по зыбучим пескам.

Самая распространенная форма физического отдыха — это сон, поэтому подумайте о том, чтобы сесть на сено на 30 минут раньше или не сидеть на этом уроке HIIT.

Физический отдых также может означать глубокий вдох в течение рабочего дня или занятия восстанавливающей йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку.Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Психологический покой

Вам когда-нибудь казалось, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, что значит нуждаться в душевном отдыхе.

Возможно, вы заметили, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили трудное для понимания электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, осуждая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится мысленный перерыв, выключите экраны и найдите несколько минут, чтобы заземлить себя.Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторить успокаивающую мантру.

Социальный отдых

Общение может быть утомительным, но уравновешивание истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — это социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я очень успешен, я конкурентоспособен, и мне нравится стремиться к достижению целей — становится легко быть этим воином-одиночкой. Поэтому для меня (социальный отдых) означает поиск людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться.”

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто перерыв в общении с помощью Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Креативный отдых

Скорее всего, вы проявляете больше творческих способностей, чем думаете. Вы когда-нибудь обдумывали решения на работе или составляли планы на девичник? Вы задействуете творческое мышление и заставляете себя творчески отдыхать.

Сделайте перерыв, прогулявшись на природе или прочитав увлекательную книгу. Окружение себя вдохновением может помочь восполнить истощенные ресурсы — и снять напряжение, которое вынуждает создавать мысли.

Эмоциональный отдых

Подумайте, как вы себя чувствуете после похорон, разрыва отношений или пересмотра Титаник — голодными, истощенными и сбитыми с толку одновременно.

Получите некоторый эмоциональный отдых, переложив свои чувства на готового слушателя, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить будущую эмоциональную перегрузку.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть собой на все 100%.

Духовный покой

Чувствовать себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Скорее всего, вам нужен духовный отдых. Это может означать, что вы исповедуете свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск цели, чего-то, что могло бы заземлить вас и дать небольшой контекст.

Волонтерство, однако, вы можете помочь вам найти эту искру, как и беседа с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный упор

Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных способов осушения из-за преобладания сеток, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «Становится легче разговаривать с компьютером … Это разрушает близость, а сверхурочная работа разрушает отношения».

Получите сенсорный отдых, отложив в сторону технологии и выйдя на улицу подышать свежим воздухом, если у вас есть такая возможность.Посоветуйтесь с собой, прежде чем брать пульт в «нерабочие» вечера — неужели просто смотреть в экран — действительно ли вам нужен отдых?

Вы могли бы подумать о прогулке или хорошей старинной книге.


Читать дальше: Во всем виноваты Zzzs: 7 хитрых способов, которыми недостаток сна может нас сбить с толку

Сохраните это на Pinterest:

Зачем нужен физический отдых?

5 августа 2013 г. Мэтт Кэппс

Почему нам нужен физический отдых?

Этот пост принадлежит Мэтту Кэппсу, (бренд-менеджер проекта «Евангелие»).Чтобы увидеть всю серию, нажмите здесь.

Необходимость физического отдыха

По мере того, как мы становимся старше, мы неизбежно истощаемся физически. В свою очередь, наша потребность в отдыхе и восстановлении сил становится более заметной. По крайней мере, таков был мой опыт в последние несколько лет. Когда я не получаю столько отдыха, сколько мне нужно, я становлюсь нетерпеливым и раздражительным по отношению к своей семье и друзьям. Итак, чем старше я становлюсь, тем больше люблю отдых. Много ночей я в изнеможении падаю на кровать и проваливаюсь в матрас под тяжестью дневной деятельности.
Физический отдых восстанавливает и восстанавливает тело и разум. Когда мы напрягаемся физически или умственно, мы стремимся к восстановлению нашей энергии. Исследователи показали, что и физический стресс, связанный с ручным трудом, и даже эмоциональный стресс, связанный с офисной работой, требуют последующего отдыха для восстановления тела и разума.
Многим из нас нужно больше отдыха; мы живем в культуре, которая отказывается от отдыха в пользу хронического переутомления. Исследования показали, что среднестатистический американец не высыпается достаточно, чтобы его организм работал с максимальной производительностью.Эта научная информация хороша и все такое, но исследования могут предложить только наблюдения об отдыхе и нашей потребности в отдыхе. С другой стороны, Библия может предложить более глубокие причины беспокойства и длительные побуждения к отдыху.
Богословие покоя?
То, что на самом деле движет нами к волнениям, коренится в наших сердцах, обычно это идолопоклонство. Например, жертвы трудоголиков возлагаются на бога успеха, силы и продуктивности. Этот образец можно увидеть практически во всех сферах нашей жизни.Хорошая новость в том, что Бог не молчит о нашей потребности в отдыхе и не оставил нас без уважительной причины или мотивации для отдыха. Библия очень ясно говорит о том, что людям нужен отдых, и, что интересно, отдых учит нас кое-чему о Боге.
Физический покой — это дар от Бога
Бог, созидающий в необходимости покоя в жизнях Своих созданий, — это дар благодати. В 127-м псалме мы читаем, что Бог «дает возлюбленному Своему во сне». Ночи, когда я хорошо сплю, приводят к утрам, когда я наиболее бодр, и дням, когда я наиболее продуктивен.Давайте смотреть правде в глаза; тревоги повседневной жизни могут утомить нас до физического и эмоционального утомления. Я благодарен за то, что бесконечный Бог дал этому ограниченному человеку потребность в отдыхе. Фактически, для конечного существа, такого как мы с вами, невозможно жить хорошо без отдыха.
Физический покой напоминает нам, что мы не Бог
Опять же, псалмопевец провозглашает, что Бог «не уснет и не уснет» (Псалом 121: 4). Чем отличается от нас? Нам нужен отдых. Если мы не отдыхаем, это имеет огромные последствия для нашего физического, эмоционального и психического здоровья.Однако Богу не нужен покой. Бог не только всемогущ (не нуждается в отдыхе), Он всегда бдителен (наблюдает за нами, пока мы отдыхаем). Некоторым из нас страшно думать, что мы полностью отказываемся от контроля и сознания, когда спим. Самые могущественные люди во всем человечестве проводят треть своей жизни во сне, беспомощные, как младенцы, а мир продолжает развиваться. Проще говоря, мы не Бог.
Физический покой требует от нас отказа от контроля
Бог довольно хорошо управляет миром, оставаясь сам по себе.Бог суверенен над нашим миром, пока мы бодрствуем, тем более, когда мы отдыхаем. Джон Пайпер однажды сказал: «… Сон подобен зарезанной пластинке, которая каждый день звучит с одним и тем же посланием: человек не суверенен». Мы все слышали, как трудяги самодовольно кричат ​​о своих рабочих часах рано утром и поздно вечером, как будто они правят миром. Как глупо. Лучше хорошо работать и хорошо спать, чем жертвовать отдыхом, чтобы сохранить контроль.
Лежать и укладывать
Бог задумал, чтобы сон был подарком, временем, когда мы каждый день напоминаем себе, что мы не Бог, и что Бог все контролирует.Если вы похожи на меня, у вас, вероятно, проблемы со сном, когда вы о чем-то беспокоитесь. Что ж, Иисус довольно ясно говорит о том, что беспокойство ничего не дает (Матфея 6: 27-29).
Итак, я узнал, что, когда я ложусь спать, это помогает мне говорить себе: «Боже, я выключаюсь, хотя есть много дел и много поводов для беспокойства. Ты проснулся, работаешь. , и в полном контроле, поэтому я верю, что Ты справишься с тем, что я не могу ». Это помогает мне хорошо отдохнуть, зная, что все в Его руках.
Эта серия блогов основана на осеннем исследовании Евангельского проекта для взрослых и студентов, посвященном учению человечества, под названием «Несение образа Бога».

Связанные

«Все сообщения

7 типов отдыха

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать небольшой процент от любых покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Легко обнаружить, что вы чувствуете себя разбитым и измученным, как будто сколько бы вы ни спали, у вас никогда больше не будет энергии. Возможно, вы даже попробовали и обнаружили, что да, нескольких ночей хорошего сна недостаточно. В чем дело?

Ну, наверное, вам нужен другой отдых.

Когда мы чувствуем усталость, наша первая инстинктивная реакция — больше спать, но это касается только одного вида отдыха, в котором нуждаются люди. Оказывается, существует множество видов отдыха, и каждый из них удовлетворяет разные потребности.Если пренебречь одним из них, вы обнаружите, что реагируете на мир таким образом, который может не иметь для вас смысла или казаться неразумным.

Вот семь различных видов отдыха: физический, умственный, духовный, эмоциональный, творческий, сенсорный и социальный. Все они важны. Вы испытываете дефицит в одной из этих областей?

Физический отдых

Физический отдых — это наиболее распространенный вид отдыха, о котором мы думаем, когда чувствуем усталость. Это включает в себя сон (и мы любим говорить о сне), но он также может включать в себя тихий день, когда вы не заставляете свое тело прилагать много дополнительных усилий, или очень нежное утро йоги с этим красивым ковриком для йоги вместо восьмимильный бег.Когда вы сильно толкаете свое тело, ему нужно время, чтобы восстановиться. Дайте ему необходимый физический отдых. Если вам сложно засыпать или засыпать, вам нужно попробовать некоторые из специально подобранных продуктов для сна, которые есть в нашем магазине Myrth Shop.

Психологический отдых

Вы когда-нибудь не спали всю ночь, готовясь к экзамену, только для того, чтобы обнаружить, что после прохождения теста вы мало что запоминаете? Причина в том, что вашему мозгу не только нужен сон (серьезно, ночные перерывы — не самое лучшее), но и собственный отдых.Психический отдых — это когда вы перестаете заставлять свой мозг усердно работать и даете ему некоторое время для обработки информации, установления связей и цементирования воспоминаний. Это важно для обучения и обработки. Без него вам будет сложно запоминать новую информацию и видеть, как она соотносится с другой информацией. Почему бы не найти медитативное хобби или, возможно, попробовать бусинки Мала, чтобы найти успокаивающее психическое состояние.

Духовный отдых

Знайте, что духовный отдых может, но не обязательно, включать некоторую связь с религиозным элементом вашей жизни.Духовность в более широком смысле относится к тому, как люди черпают смысл в своей жизни и как они связаны друг с другом и с окружающим миром. Когда вы не даете себе времени ощутить эту значимость и связь, вы начинаете чувствовать духовное истощение. Чтобы добраться до места духовного отдыха, полезно подумать о том, что дает вам ощущение смысла и удовлетворения в вашей жизни, а затем подумать о том, как освободить для этого место. Поиск резонирующей мантры может быть первым шагом.

Эмоциональный отдых

Когда вы переживаете эмоциональное истощение, вы можете обнаружить, что ваша терпимость к сильным чувствам намного ниже, чем была раньше, что вы быстрее выходите из себя или что вы доходите до слез порог быстрее обычного.Это также может проявляться в виде физической усталости, рассеянности и отсутствия мотивации. Чтобы облегчить эти симптомы, постарайтесь по возможности убрать из своей жизни некоторые эмоциональные триггеры (социальные сети — это отличная вещь, которую можно сократить в периоды эмоционального потрясения, потому что они вызывают больше эмоций от других людей, часто отрицательных). Дайте себе место, где вам не нужно реагировать на эмоции других и где вы можете побыть одному, чтобы справиться со своими собственными.

Творческий отдых

Творческий отдых тесно связан с умственным отдыхом, но это не одно и то же.Креативность заключается в том, чтобы смотреть на вещи иначе, чем другие, и это трудно сделать, когда вы так сосредоточены на создании вещей, о которых уже думали, что не можете смотреть вверх и исследовать окружающий мир. Предоставить себе период творческого отдыха означает потратить некоторое время на то, чтобы перестать делать и вместо этого наблюдать, думать, вести дневник, исследовать. Вы можете придумать кучу новых идей для реализации — не делайте этого. Еще нет. Запишите их, чтобы не забыть, а затем продолжайте отдыхать. Позвольте себе зарядиться энергией перед тем, как окунуться в новый период творчества.

Сенсорный отдых

Когда мы живем в загруженном мире, полном звуков, видов, запахов и текстур, наше сознание часто отключает некоторые из них, чтобы мы могли сосредоточиться на том, что нужно сделать. Однако это не означает, что наш мозг все еще не пытается это обработать. В конце концов, мы можем быть перегружены всей получаемой сенсорной информацией. Если вы провели весь день в шумном месте, или где-то с мигающими огнями или множеством ярких цветов, или, может быть, вы просто слишком долго работали, когда слишком много людей пытались поговорить с вами одновременно, вы можете начать чувствовать себя подавленным от всех сенсорных входов.Попытайтесь попасть в тихое место с минимальным отвлечением сенсорных ощущений и позвольте себе сделать несколько глубоких вдохов вдали от посторонних мыслей. Утяжеленное одеяло и маска для глаз могут быть именно тем, что вам нужно.

Социальный отдых

Даже самые общительные экстраверты иногда могут обнаружить, что им нужен перерыв в общении с другими людьми. Социальный отдых важен, потому что он дает нам время на общение с самими собой и знакомство с собственной компанией, не отвлекая других. Ваши отношения с самим собой — самые продолжительные и постоянные в вашей жизни, и это единственные отношения, от которых вы не сможете полностью сбежать, если что-то пойдет не так, поэтому найдите время, чтобы укрепить их.Проведите некоторое время за чтением книги, ведением дневника или в одиночестве — мы обещаем, что ваше тело будет вам благодарно.

Найти и найти время для отдыха может показаться сложной задачей, особенно в наши дни, особенно если вы один из многих, кто работает из дома, пытаясь присматривать за детьми, которые учатся из дома или ухаживают за пожилым или больным членом семьи. Ничего страшного, если ваш отдых сейчас будет несовершенным, менее частым, чем вы хотели бы, или менее тщательным, чем вы могли бы надеяться. Важнее всего то, что вы стараетесь достаточно отдыхать, чтобы пережить трудное время, а затем вы можете перегруппироваться, как только вы это сделаете.

Потому что ты справишься. Вы можете сделать это.

Желаем Вам приятного отдыха.

Вы столкнулись с дефицитом одного из видов отдыха? Как вы поняли, что происходит, и как дали себе отдохнуть? Оставьте нам комментарий!

П.С. — Вы можете сохранить и поделиться этим постом в Pinterest с помощью этого изображения:

7 видов отдыха, которые нужны каждому человеку |

Авалон Нуово

Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

Пытались ли вы исправить постоянную нехватку энергии, поспав больше — только для того, чтобы сделать это, а по-прежнему чувствует себя истощенным?

Если это вы, то вот секрет: сон и отдых — это не одно и то же, хотя многие из нас неправильно их путают.

Мы живем, думая, что отдохнули, потому что выспались, но на самом деле мы упускаем другие виды отдыха, в которых отчаянно нуждаемся. Результатом является культура успешных, продуктивных, хронически утомленных и хронически выгоревших людей.Мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем истинной силы отдыха.

Отдых должен означать восстановление в семи ключевых областях вашей жизни.

Первый необходимый нам вид отдыха — это физический отдых, который может быть пассивным или активным. Пассивный физический отдых включает сон и дремоту, в то время как активный физический отдых означает восстанавливающие действия, такие как йога, растяжка и массаж, которые помогают улучшить кровообращение и гибкость тела.

Второй вид отдыха — это душевный отдых. Вы знаете того коллегу, который каждый день начинает работу с огромной чашки кофе? Он часто раздражителен и забывчив, и ему трудно сосредоточиться на работе. Когда он ложится спать по ночам, он часто изо всех сил пытается выключить свой мозг, поскольку дневные разговоры наполняют его мысли. И, несмотря на то, что он спал семь-восемь часов, он просыпается с таким чувством, как будто никогда не ложился спать. У него дефицит умственного отдыха.

Хорошая новость в том, что вам не нужно бросать работу или уезжать в отпуск, чтобы это исправить.Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы могут напоминать вам сбавить скорость. Вы также можете держать блокнот у кровати, чтобы записывать любые назойливые мысли, которые не позволят вам заснуть.

Третий необходимый нам вид отдыха — это сенсорный отдых. Яркий свет, компьютерные экраны, фоновый шум и многочисленные разговоры — будь то в офисе или во время звонков в Zoom — могут вызвать перегрузку наших чувств. Этому можно противодействовать, сделав что-нибудь простое, например, закрыв глаза на минуту в середине дня, а также намеренно отключив от электроники в конце каждого дня.Преднамеренные моменты сенсорной депривации могут начать устранять ущерб, нанесенный чрезмерно стимулирующим миром.

Четвертый вид отдыха — творческий отдых. Этот вид отдыха особенно важен для тех, кому нужно решать проблемы или обдумывать новые идеи. Творческий отдых пробуждает трепет и изумление внутри каждого из нас. Вы помните, как впервые увидели Гранд-Каньон, океан или водопад? Позволив себе насладиться красотой природы, даже если это находится в местном парке или на заднем дворе, вы получите творческий отдых.

Но творческий отдых — это не просто любовь к природе; это также включает в себя удовольствие от искусства. Превратите свое рабочее место в место вдохновения, демонстрируя изображения любимых вами мест и произведения искусства, говорящие с вами. Вы не можете тратить 40 часов в неделю, глядя на пустое или беспорядочное окружение, и ожидать, что будете увлечены чем-либо, не говоря уже о том, чтобы придумывать новаторские идеи.

А теперь давайте взглянем на другого человека — друга, которого все считают самым милым человеком, которого они когда-либо встречали.Это человек, от которого все зависят, тот, которому вы позвоните, если вам понадобится услуга, потому что, даже если они не захотят этого делать, вы знаете, что они скажут вам неохотное «да», а не правдивое «нет». Но когда этот человек один, он чувствует себя недооцененным и, как и другие, использует его в своих интересах.

Этому человеку необходим эмоциональный отдых, а это означает, что у него есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства и не доставлять удовольствие людям. Эмоциональный отдых также требует смелости, чтобы быть подлинным.Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос «Как дела?» с правдивым «Я не в порядке» — а затем продолжайте рассказывать о некоторых трудных вещах, которые в противном случае остались бы недосказанными.

Если вы нуждаетесь в эмоциональном отдыхе, вероятно, у вас также есть дефицит социального отдыха. Это происходит, когда мы не можем отличить те отношения, которые нас оживляют, от отношений, которые нас утомляют. Чтобы получить больше удовольствия от общения, окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми. Даже если ваши взаимодействия должны происходить виртуально, вы можете более активно участвовать в них, включив камеру и сосредоточившись на том, с кем вы разговариваете.

Последний тип отдыха — это духовный отдых, который представляет собой способность соединяться за пределами физического и ментального и чувствовать глубокое чувство принадлежности, любви, принятия и цели. Чтобы получить это, займитесь чем-то большим, чем вы сами, и добавьте к своей повседневной жизни молитву, медитацию или участие в сообществе.

Как видите, сон сам по себе не может вернуть нас к тому состоянию, в котором мы чувствуем себя отдохнувшими. Итак, пришло время сосредоточиться на том, чтобы получить правильный отдых, в котором мы нуждаемся.

Примечание редактора: Усталость также может быть связана с многочисленными проблемами со здоровьем, поэтому, если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.

Чтобы узнать больше о докторе Саундре Далтон-Смит и ее работе, посетите ее веб-сайт. Этот пост был адаптирован из ее выступления на TEDxAtlanta Talk. Смотрите здесь:

Важность отдыха — эмоционального, духовного и физического отдыха

Эй, девочка, эй!

Итак, в последнее время я очень сосредоточен на отдыхе! Честно говоря, прославляется пребывание в мире, который до бесконечности восхищается суетой.Я могу признать, что как блогер моя плоть и моя душа время от времени борются, когда дело доходит до отдыха. Моя плоть говорит: « работай усердно, ты устал, но работай усерднее !» и мой дух говорит: « Бог уже сказал, что это сделано. Сделайте свой вклад, а остальное пусть сделает Бог “. Знаете, все дело в балансе и знании того, что вы должны сыграть свою роль, но Бог действительно контролирует результат. Я узнаю, что когда я позволяю мыслям других людей занимать мой ум больше, чем Бога, я всегда буду бороться.Сегодня я хотел рассказать о важности отдыха, не только физического, но и эмоционального и духовного. Все аспекты важны, поскольку мы эмоциональные, духовные и физические существа. Бог понимает все части, поэтому нам нужно заботиться обо всем!

Эмоциональный отдых

Как люди, мы эмоциональные существа. Эмоции — это то, что нами движет, информирует и заставляет принимать осознанные или бессознательные решения. Они являются индикаторами, и Бог полностью понимает эту часть нас.Хотя мы, как верующие, не должны руководствоваться своими эмоциями, Бог обещает, что Он понесет бремя наших чувств (Матфея 11: 28-30). Я знаю, что это звучит банально, но все, что я чувствую, может быть неверным. Попадание в Его присутствие дает возможность все сложить, чтобы получить ясность и эмоциональный покой. Эмоции сильны, и иногда они могут привести к тому, что мы будем очень подавлены и непродуктивны. Жесткие эмоции, такие как горечь, тревога, беспокойство и страх, могут поглотить нас, что, в свою очередь, может повлиять на то, как мы проявляем себя в мире.Помните, что в ваших молитвах это должно быть правдой, Бог слышит вас и понимает ваши эмоции.

Духовный покой

Каждый день мы сталкиваемся с реальностью этого мира, но есть и духовная реальность, если вы верите в Бога. Я бы не назвал это токсичным позитивом, потому что я верю в то, что вы чувствуете, но есть мир, который дает Бог, когда мы полагаемся на Него. Это не прикрытие проблем со Священными Писаниями как духовные повязки. Это склонение к невидимой реальности и осознание того, что Бог суверенен.Это доверие, уступчивость и знание того, что быть ведомым духом — это путь к достижению мира. Это нелегко, потому что обычно нас ведет то, что мы видим, но разве Бог не всевластный и всезнающий? Просите Бога быть чутким к Его духу. Если вы еще не изучали святой дух, я призываю вас сделать это. Духовный отдых не является выдуманным или недостижимым. Это вполне достижимо.

Физический отдых

Физический отдых позволяет нам эффективно проявлять себя ежедневно в рамках нашего призвания. В Марка 6:31 мы видим важность отдыха для учеников и самого Иисуса.Отдых — это в основном обновление всех частей нашего тела. Если мы получим физический отдых, тогда мы сможем ходить по своему призванию со свежим умом и здоровым телом. Хотя мир может сказать: « всем наплевать, работайте усерднее », Бог хочет, чтобы вы были эффективными для Его Царства. Значит, отдыхай. Это так важно!

До следующего раза все <3

Позже!

Связанные

День отдыха: 12 научных причин, почему это работает

Большинство основных религий требуют дня отдыха.Становится все труднее и труднее провести этот день полностью с людьми, привязанными к своим устройствам и постоянно находящимися в сети. Теперь наука поддерживает это утверждение о силе дня отдыха. Вот 12 научных причин, по которым регулярный отдых каждую неделю, когда бы вы ни решили, действительно работает:

1. Тайм-аут снижает стресс.

Национальный институт профессиональной безопасности и здоровья (NIOSH) сообщает в публикации CDC, что уровень стресса на работе выше, чем когда-либо, и что «расходы на здравоохранение почти на 50% больше для работников, которые сообщают о высоких уровнях стресса.«Стресс наносит ущерб нашему физическому и эмоциональному здоровью». Растущее количество доказательств показывает, что «… пропуск перерывов может привести к стрессу и истощению».

2. Тайм-аут дает вам возможность двигаться.

Мы все видели исследования о влиянии длительного сидения на многие аспекты здоровья: «Исследования связали сидение в течение длительного времени с рядом проблем со здоровьем, включая ожирение и метаболический синдром — a группа состояний, которая включает повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина.Слишком долгое сидение также, кажется, увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака ». Сидение выходит за рамки телевизионного времени и включает в себя все время, проведенное за экраном, время на работе, в машине, посещение друзей … короче говоря, все виды времени.

3. Полное прекращение работы на регулярной основе снижает воспаление и риск сердечных заболеваний.

Большинство профессий в наши дни малоподвижны. Изменяемые факторы риска сердечных заболеваний и общее воспаление — это неконтролируемый диабет, отсутствие физической активности, избыточный вес или ожирение, а также неконтролируемый стресс или гнев.Мы уже знаем, что работа — это стресс. Кроме того, исследования показывают, что время сидения, как и большинство из нас на работе, влияет на маркеры воспаления даже при отсутствии повышенного уровня глюкозы в крови, ожирения или сердечных заболеваний. Увеличение времени сидения на один час увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

4. Отказ от работы укрепляет вашу иммунную систему.

Хронический стресс также подавляет вашу иммунную систему. И наоборот, полноценный сон и физические упражнения — два из четырех основных элементов укрепления вашей иммунной системы.Воспользуйтесь выходными, чтобы расслабиться и отдохнуть.

5. Говоря о сне, вы будете лучше спать в свободное от работы время.

Отгул помогает нарушить сон, например, проверять мобильный телефон перед сном.

6. Активный отдых добавляет годы к вашей жизни.

Результаты исследований показывают, что большее количество общего дневного времени сидения связано со смертностью от всех причин, особенно среди неактивных взрослых.

Психическая и эмоциональная трансформация:

7.Регулярный перерыв в работе восстанавливает умственную энергию.

Вы, наверное, знаете это на собственном опыте. Наука поддерживает вашу интуицию! Исследования показывают, что «люди, которые не знают, как отстраниться от работы в свободное от работы время, в течение одного года испытывают повышенное истощение и становятся менее устойчивыми перед лицом стрессовых условий работы».

8. Когда вы уделяете время самому себе, вы становитесь более творческими.

Вы креативный тип? Тебе нужен тайм-аут! «Мышление — одно из важнейших преимуществ отступления.Подобно тому, как качественное свободное время подпитывает энергетические ресурсы на работе, время на размышления имеет решающее значение для выработки решений и творческих открытий ».

9. Вы также более продуктивны, когда отдыхаете на работе.

Данные ОЭСР показывает, что большее количество часов означает меньшую продуктивность. Самыми производительными странами являются Германия и Франция, каждая из которых требует более 30 дней отпуска. Работники в США, в которых нет закона, требующего оплачиваемого рабочего времени, занимают третье место по продуктивности (и только около 25% американцев используют отпуск полностью).

10. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе, если будете еженедельно заниматься омоложением.

Исследование Университета Иллинойса, проведенное в 2008 году, показывает, что любая работа и отсутствие развлечений резко снижает концентрацию внимания и производительность. И наоборот, регулярные отгулы улучшают его. Убедитесь, что вы выбрали «восстановительные» перерывы.

11. Выходной день улучшит кратковременную память.

Вы осознанно смеетесь над всеми этими шутками о пожилых людях, которые забывают, что они собираются делать или куда они кладут свои ключи? Вы думали, это просто признак старения? Может быть, вы просто не правильно распоряжаетесь своим тайм-аутом в течение недели.Отдельно от работы, наслаждайтесь жизнью, и, как показывают многие исследования, вы, вероятно, запомните, где находятся эти ключи.

12. Если вы не будете работать регулярно, вы можете снова полюбить свою работу!

Все консультанты говорят нам, что «Если вы найдете время, чтобы расслабиться и расслабиться, это поможет вам больше получать удовольствие как от работы, так и от игр». В недавней статье Harvard Business Review первая рекомендация для восстановления страсти к работе — «объявить тайм-аут». По многим свидетельствам, это работает.

Вот и все! 12 научно обоснованных причин уважать мудрость этих древних обычаев и еженедельно проводить время вне работы.Когда вы заботитесь о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье, у вас больше шансов добиться успеха в профессиональных и личных занятиях.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

По словам терапевта, существует 7 видов отдыха

Важно уделять время отдыху, и Таша Бейли, консультант по травмам и творчеству из Великобритании, MBACP, хочет напомнить вам, что существует несколько форм отдыха. чтобы сосредоточиться — и что они все нам нужны.Она перечисляет семь типов, в том числе несколько, с которыми вы, вероятно, знакомы, и некоторые, о которых вы, возможно, не слышали раньше: физические, умственные, эмоциональные, социальные, творческие, сенсорные и духовные. Она доверяет Саундре Далтон-Смит, доктору медицины, которая изложила эти классификации в своей книге Sacred Rest .

«Общество, в котором мы живем, особенно сейчас, требует, чтобы мы были постоянно включены и доступны», — сказал Бейли POPSUGAR. «Это оказывает огромное влияние на наш мозг и тело, и без достаточного отдыха мы в конечном итоге сгорим.«Далее она сказала, что считает, что сенсорный отдых часто упускается из виду. Например, мы склонны использовать социальные сети и потоковые сайты, такие как Netflix, в качестве источника побега от нашей повседневной жизни», — пояснила она, но мы не осознаем, что «мы давая нашему уму еще больше стимулов для обработки. «Мы нуждаемся в отдыхе от этих стимулов, чтобы дать место для внутреннего размышления, — сказала она.

Кроме того, Бейли отметила, что духовный отдых может быть одним из видов отдыха, который легко забыть», потому что мы так часто связать духовность с религией, что может подойти не всем.Но духовный отдых — это перестройка себя в соответствии с вашей целью и миссией на Земле, какой бы она ни была ».

Вы можете просмотреть инфографику Бейли выше или продолжить чтение, чтобы узнать, что такое каждый тип отдыха и как их достичь. Мы также добавили несколько ощутимых советов.

Физический отдых

Физический отдых — это именно то, как это звучит. Это означает, как писал Бейли, «обеспечение способности тела перезаряжаться, позволяя ему замедляться и восстанавливаться». Это может означать ложиться спать. раньше, при необходимости вздремнув, занимаясь йогой или найдя время для спокойных перерывов на обед.Посмотрите эти 11 поз йоги для снятия стресса или даже попробуйте эту 20-минутную последовательность йоги в постели.

История продолжается

Психологический отдых

Опять же, это именно то, как это звучит. Бейли подчеркнул важность психологической подзарядки, когда трудно сконцентрироваться или когда мы чувствуем, что наши наблюдения чрезмерно критичны и осуждают. Примеры, которые она привела, включают отключение от ваших устройств (например, телевизора и телефона), попытки утверждения или включение музыки. Вот как можно использовать промежуточные утверждения для развития позитивного разговора с самим собой.Что касается музыки, вы можете послушать успокаивающие плейлисты.

Эмоциональный отдых

Эмоциональный отдых означает «разгружать эмоциональный багаж» и делиться своими эмоциями с кем-то еще, кто готов слушать. Это может быть терапевт, близкий друг или группа поддержки, указал Бейли. Вот некоторые ресурсы, которые могут быть полезны:

Социальный отдых

Социальный отдых означает «восстановление самих себя через связь с нашим племенем и наставниками», пишет Бейли, но это также может означать просто восстановление связи с самим собой.Вот 50 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас. А что касается общения с друзьями, один человек написал для POPSUGAR, что она возродила дружбу с кем-то, с кем была близка — прочтите ее опыт и примените это в своей жизни, если потребуется. Кроме того, помните, что вы можете найти связь, даже находясь физически вдали от других.

Творческий отдых

Очень важно делать перерывы в творчестве, чтобы сохранять энергию и находить больше вдохновения. Бейли предлагает отказаться от собственного творчества и обратиться к творчеству других: почитайте хорошую книгу, прогуляйтесь на природе или посмотрите произведения искусства.Один из участников POPSUGAR сказал, что уборка ее жилого пространства посчитала полезным избавиться от лишнего разума — возможно, вы тоже можете это попробовать. Вот несколько новых любовных романов и несколько книг для молодежи. (Вы также можете рассмотреть аудиокниги.)

Сенсорный отдых

«Спасение от сенсорной перегрузки путем восстановления связи с самим собой, — сказал Бейли, — имеет решающее значение. Некоторые из тех же тактик, упомянутых ранее, работают для этого: выключение устройств, выход на свежий воздух и ведение дневника. Если вы раньше не вели дневник, ознакомьтесь с этими советами терапевта, как начать.Заинтересованы в движении на открытом воздухе? Попробуйте беговую тренировку HIIT или интервальную тренировку в гору для бега или ходьбы.

Добавить комментарий