Бессонница на ранних сроках беременности форум: бессоница при ранних сроках беременности

Содержание

бессонница при беременности — 45 рекомендаций на Babyblog.ru

Отдыхайте днем. То, как вы провели день, оказывает влияние на ваш ночной отдых. Дополнительная физическая нагрузка поможет убедить усталое тело, что оно нуждается в сне. Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями менее чем за час до сна: учащенное сердцебиение и приток гормонов не помогут вам заснуть. Кроме того, постарайтесь свести все стрессы к минимуму — день, заполненный эмоциональными подъемами и спадами, перейдет в беспокойную ночь. Научитесь сохранять безмятежность и расслабляться. Изучите методы релаксации или воспользуйтесь специальными аудиокассетами, помогающими расслабиться. Если вы уже записались на курсы для будущих матерей (см. врезку), то используйте методы релаксации, которым вас там научили, чтобы расслабиться и заснуть. Учитесь управлять своими эмоциями.

Работать нужно на работе. Будущие матери, которые успешно совмещают две карьеры, должны научиться не брать работу — по крайней мере служебные тревоги и заботы — домой. Беспокойство по поводу проблем на работе скорее всего не даст вам заснуть.
Есть, чтобы спать. Перекусите перед сном. Вы быстрее погрузитесь в освежающий сон, если отдадите предпочтение продуктам, содержащим натуральное снотворное, — аминокислоту триптофан. Это вещество содержится в изделиях из цельного зерна, молочных продуктах, нежирном мясе (особенно много его в мясе индейки) и фруктах. Попробуйте щадящую пищу, которая снимает изжогу и легко переваривается, например, фрукты, йогурт и изделия из цельного зерна. Сложные углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах, имеют дополнительное преимущество: они медленно отдают энергию, поддерживая ночью постоянный уровень сахара в крови и предотвращая приступы голода среди ночи. Чтобы ослабить мышечные спазмы, попробуйте принимать назначенные врачом препараты кальция вечером. Можно также

выпивать на ночь чашку настоя ромашки, известной своим усыпляющим действием. Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин, — по крайней мере во второй половине дня. Избегайте пищи, которая — как вы выяснили методом проб и ошибок — раздражает ваш кишечник. Не принимайте продающееся без рецепта снотворное, если его не прописал вам врач, и ни в коем случае не пейте алкоголь, как бы сильно вам ни хотелось спать. Алкоголь — это скорее наркотик, чем снотворное. Возможно, с его помощью вам удастся заснуть, но естественные ритмы сна будут нарушены, и вы скоро проснетесь, а на следующий день не будете чувствовать себя отдохнувшей.

Ешьте то, что уменьшает количество ночных посещений туалета. Если частые посещения туалета нарушают ваш сон, после трех часов дня избегайте продуктов, обладающих мочегонным действием. Это напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола), клюквенный сок и спаржа.

Кроме того, используйте технику полного опорожнения мочевого пузыря перед сном. Если вы проснетесь среди ночи и почувствуете позыв к мочеиспусканию, вставайте и отправляйтесь в туалет. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее заснете снова.
Сделайте свою постель удобной.

Известная аксиома, что жесткий матрас улучшает осанку, не всегда применима к округлым контурам тела беременной женщины. Поэтому при покупке нового матраса отдавайте предпочтение мягкому. Чтобы обеспечить себе достаточно места на последних месяцах беременности, побалуйте себя роскошью широкой, «королевской» кровати. Однако форма вашего выступающего живота по-прежнему не совпадает с плоским матрасом, и поэтому смягчите свое «гнездо» подушками или специальным матрасом для беременных, который представляет собой длинный эластичный коврик, принимающий форму вашего изменяющегося тела.

Мой муж называет это «подушечной зависимостью». Эта зависимость появляется во время первой беременности и остается навсегда. Теперь, после трех беременностей, наша постель состоит из горы подушек — для головы и для тела, больших и маленьких — причем половина из них принадлежит мужу!

Многие женщины говорят, что лучше спят на свежем воздухе. Откройте окно и посмотрите, поможет ли это вам лучше выспаться. Если на улице слишком холодно, просто увлажните воздух в комнате, чтобы избежать неприятной сухости дыхательных путей.

Выбирайте удобную позу для сна.

Будьте готовы к тому, что по мере увеличения живота вам придется сменить привычную позу. После того как появится ощущение дискомфорта, ваше тело или врач подскажут новое положение. (Поза лежа на животе постепенно будет становиться все более неудобной.) В первом триместре можно спать в любом положении, хотя полезно вырабатывать привычку спать на боку. Если вас мучает изжога, лучше спать на правом боку, поскольку в этом случае сила тяжести помогает избавить желудок от избытка желудочного сока. Во втором и третьем триместрах лучше спать на левом боку. Один из основных кровеносных сосудов тела, нижняя полая вена, проходит вдоль правой стороны позвоночника, и поэтому теоретически, когда вы лежите на левом боку, тяжелая матка не сдавливает этот сосуд, ограничивая кровоснабжение плода. С практической точки зрения вам нет смысла волноваться по поводу безопасной позы во время сна. Большинство будущих мам ночью постоянно меняют положение.

Успокойтесь перед сном. Сон -это не то состояние, в которое можно привести себя силой. Вместо этого нужно создать условия, при которых сон возьмет над вами верх. Попробуйте следующие занятия, навевающие сон:

— Легкое чтение (пожалуйста, никаких захватывающих и будоражащих триллеров).

— Непринужденная беседа. Время перед отходом ко сну прекрасно подходит для того, чтобы снять психологическое напряжение. Избегайте споров, бурных обсуждений или любых оживленных дискуссий, которые будоражат вас и приводят к тому, что вы ложитесь спать, переполненные эмоциями. Перенесите серьезные разговоры с супругом на дневное время.

— Посмотрите фильм, который поможет вам расслабиться (комедия заставляет вас смеяться, а смех успокаивает), и, разумеется, со счастливым концом.

Дайте своему телу расслабиться перед сном. Попробуйте полежать в теплой ванне. Попросите супруга сделать вам массаж. Возможно, заключительным аккордом станут занятия любовью.

Обратитесь за помощью к успокаивающим звукам. Найдите мелодии, которые навевают на вас сон. Для этих целей прекрасно подходят баллады и классические произведения с медленно нарастающими крещендо и диминуэндо, а также композиции с многократно повторяющимися и немного монотонными темами. Кроме того, можно попробовать имеющиеся в продаже записи белого шума (он состоит из монотонных и повторяющихся звуков, которые погружают мозг в забытье), а также композиции, воспроизводящие или имитирующие звуки окружающей среды, например журчание ручья или шум океанского прибоя.

Не боритесь с бессонницей. Возможно, вы начинаете злиться, когда мозг не желает подчиняться требованиям уставшего тела. Постарайтесь не попадать в замкнутый круг, когда вы отчаянно хотите спать, а затем начинаете злиться из-за того, что никак не можете заснуть, что еще больше усиливает бессонницу. Не усугубляйте проблему беспокойством из-за того, что вы мало спите. Недостаток сна не может повредить ребенку, а волнение только усилит вашу усталость. Если вы понимаете, что сон к вам не идет, почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку (возьмите наушники, если у мужа чуткий сон) или побалуйте себя стаканом теплого молока. Освободившись от ненужных мыслей, предпринимайте вторую попытку заснуть. Если вы просто лежите в кровати, закрыв глаза и расслабившись, это восстанавливает ваши силы даже в том случае, когда вам не удается заснуть.

Бессонница на ранних сроках беременности: считать овец или пить таблетки?

Основные виды нарушений сна при ранних сроках беременности

Женщина не может уснуть в течение долгого времени. Не помогает ничего: ни свежий воздух в спальне, ни мысленный подсчет овечек… Это настоящее мучение, которое может длиться несколько часов.  

Прерывистый сон. Беременная просыпается каждый час, или даже каждые полчаса. При таком расстройстве нарушается цикл сна, что приводит к плохому самочувствию в дневное время.

Очень ранний подъем. Не редко будущие мамы пробуждаются в районе 4-х часов утра и дальше уже не могут заснуть. Это негативно влияет на состояние нервной системы. 

Что такое циклы сна и как их контролировать

Наш сон состоит из фаз, которые повторяются в течение ночи. Каждая фаза длится примерно по полтора часа. Так называемая фаза быстрого сна занимает всего 10-20 минут. Она характеризуется активностью головного мозга. Во время этой фазы мы видим сны. Человек, которого будят во время фазы быстрого сна, не чувствует себя отдохнувшим в течение дня. 

Интересно, что фазы сна чередуются даже во время ночного бодрствования. Если вы поняли, что пропустили очередную фазу и заснуть в ближайшее время уже не удастся, лучше переключиться на другую спокойную деятельность: почитать, послушать музыку, повязать… Через какое-то время сон придет и вы сможете в итоге выспаться. Главное, не пытаться бороться с бессонницей. 

9 советов, как «бороться» с бессонницей на ранних сроках беременности

  1. Главное правило: никаких снотворных на ранних сроках беременности, даже если вы принимали их раньше!
  2. Если бессонница стала хронической и существенно ухудшает ваше качество жизни, обязательно посетите врача. Скорее всего, он порекомендует принимать натуральные средства, которые не вредны при беременности и помогут улучшить общее состояние организма. 
  3. Хорошо помогают отвары трав: валерьяны, ромашки, пустырника и т.д. Однако, конечно же, перед их применением при беременности надо проконсультироваться с врачом. Некоторые травы действуют на организм сильнее лекарств. 
  4. Плотные ужины нужно исключить из рациона. Переполненный желудок не даст вам уснуть. Включайте в меню свежие салаты, спаржу, смородин и дыню. 
  5. Старайтесь поменьше пить перед сном. 
  6. Тонизирующие напитки исключите полностью.
  7. Как известно, нервное напряжение – главный враг хорошего сна. Стресс, тревога не дадут вам спать спокойно, что бы вы ни предпринимали. Если вы чувствуете сердцебиение перед сном, выпейте чашку сладкого слабого чаю. 
  8. Хорошо помогает контрастный душ, принятый перед сном. 
  9. Для того, чтобы беременная женщина высыпалась, ей важно достаточно гулять и быть в разумной степени активной в течение дня. Вероятно, что беременная просто не расходует запас энергии, поэтому ей трудно уснуть. 

Причины бессонницы на ранних сроках беременности

Гормональный фактор

Самая частая причина нарушений сна на ранних сроках беременности – гормональная перестройка. В этот период наше тело испытывает колоссальные изменения, которые внешне проявляются в виде токсикоза, изменения вкуса, плохого настроения и т.д. Бессонница лишь одно из проявлений перестройки организма при беременности. Что касается бессонницы на поздних сроках беременности, это, скорее, связано с физиологическими изменениями – большой живот элементарно мешает принять удобную позу.

Психологический фактор

Тревожные состояния также становятся частой причиной нарушений сна на ранних сроках беременности. Будущую маму мучают переживания о ребенке, тревога по поводу родов, стрессы из-за работы. 

Какая бывает бессонница: виды асомнии

Медики выделяют несколько видов асомнии, как еще называют бессонницу. 

Приходящая. Проявляется при сильных эмоциональных переживаниях: как позитивных, так и негативных. В первый месяц беременности такой тип бессонницы часто вызван радостью.

Кратковременная. Причины этого вида бессонницы – физиологические изменения в организме. Она пройдет, как только будущая мама привыкнет к своей беременности. Как правило, на это уходит от 1 до 3 недель. 

Хроническая. Если вы страдали бессонницей до беременности, скорее всего она продолжит вас мучить и во время вашего нового состояния. Опасность этого вида асомнии в том, что женщина не может отдохнуть в течение долгих месяцев, а потому к родам она подходит изможденная. Справиться с этим видом асомнии вам поможет только врач. 

Время не спать!

Бессонница также распределяется по времени возникновения. Так, бессонницу, когда беременная не может заснуть в течение часа, называют стартовой. Если вы просыпаетесь несколько раз за ночь, и ваш сон – поверхностный, у вас – срединная бессонница. И, наконец, финальной асомнией называют состояние, при котором женщина просыпается в 3-4 часа ночи и потом не может заснуть. 

Как «лечить» бессонницу на ранних сроках беременности?

Преходящую или ситуативную бессонницу лечить необязательно. Достаточно подождать, пока стабилизируется эмоциональное состояние. Такая бессонница может продолжаться не более 7 дней, далее, если не предпринимать усилия по стабилизации эмоционального фона, бессонница переходит в другие категории. Кстати, будущим мамам следует избегать любых сильных эмоций: не смотреть чрезмерно «плаксивое» кино, не встречаться с людьми, которые вызывают бурную реакцию и так далее. 

Кратковременная бессонница должна длиться не более одного месяца. Если больше – это повод обратиться к врачу. Часто этот вид бессонницы вызван токсикозом в начале беременности. Неприятные ощущения сопровождают будущую маму и ночью. Иногда этот вид бессонницы вызван приемом специальных лекарств – как побочный эффект. Скажите об этом своему доктору, он заменит медикаменты.

Самый опасный вид бессонницы для мамы и малыша – хроническая. При ней женщина не может выспаться в течение многих месяцев. Как результат – чрезвычайное нервное истощение и риск преждевременных родов. Эту бессонницу лечит только врач. 

Бессонница при беременности — основные причины и лечение

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача. Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним. Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания. Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам. Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда. Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему. Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо. Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность. Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками. Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Бессонница при беременности: отзывы

Эти странные ощущения. — 2 ответов на Babyblog

Возможно, многие меня поймут, эти переживания, о том, находился ли ты в интересном положении, или нет.

У меня эти переживания начались ровно 11 недель назад, когда я совершенно не подозревала, чем необдуманный поступок может обернуться.

После защищённого па, мне было мягко говоря, грустно и противно от своего существования, но веселья были только впереди. Сразу же на первый день меня бросил парень, возможно, а скорее точно, меня он использовал, но, как говорят, плохой результат, тоже результат. Далее следовали долгие ночи в депрессии и истерики, совершенно не хотелось кушать. А перед месячными штормило так и тошнило, что не хотелось жить, но они пришли, из 6 дней всего 3, но хоть что-то, начииавшись на сайтах, что возможна беременность, меня сразу начало тошнить, и прочие признаки беременности на ранних сроках. Я замкнулась в себе, забросила учёбу, ведь главной , на тот момент мыслью, неужеле беременная? На эти долгие три недеи я забыла что такое нормальный сон, мучала бессонница и нормальная еда, просто пропал аппетит, как и делание существовать. Как не страно, но мама все ещё считала меня образцовой дочерью и не обращала внимание на мои душевные переживания, но обратили учителя, а уже потом , после разговора по душам, мама узнала, что со мной не так.я была благодарна ей, что она спокойно меня выслушала, не отправила на улицу, но её фраза «Не знаю, кто быстрее доведет меня до могилы,ты или твой отец» меня повергла в шок своей правдивостью. От разговора с мамой психологически легче не стало, но зато она помогла сделать мне тест, и постоянно спрашивала о том, растёт ли у меня грудь. Но грудь не росла и тесты показали одну полоску.Можно было выдохнуть спокойно, но не тут то и было, все эти душевные переживания вылились в не запланированный гастрит. Сегодня же каждый день меня встречает тошнота, днём резко заключает в свои объятья головокружение, и вечером очень сильно болит голова, словно виски кто-то очень сильный зажимает, а внутри кто-то решил сделать микс из моих мозгов. После теста, сделанного вместе с мамой, были ещё два разных, все они показывали одну полоску, но у меня растёт живот, когда я его расслабляю, его очень больно и кажется, что я на третьем-четвертом месяце беременности, округлился низ живота. Начала лечение препаратами, который выписал терапевт, но как-то не помогает, а возможно все же, это беременность? Мерила бт электронным градусником, 36.6,но на форумах пишут, что они приверают темпиратуру.

Бессонница при беременности — BabyCentre UK

Почему я не могу заснуть?

Если вы всегда хорошо спали, вас может шокировать, если вы страдаете бессонницей сейчас, когда беременны. Но плохой сон во время беременности очень распространен: более трех четвертей будущих мам обнаруживают, что качество их сна в это время ухудшается (Mindell et al 2014).

Существует множество причин, по которым вы можете испытывать беспокойные ночи (Минделл и др., 2014), в том числе:

Что я могу сделать, чтобы справиться с бессонницей?

Во-первых, постарайтесь не беспокоиться о том, что это влияет на вашего ребенка.Усталость может вас раздражать, но ваш ребенок не пострадает от каких-либо негативных последствий (NHS 2015). Тем не менее, во время беременности важно следить за собой. Вот несколько советов, которые могут помочь вам больше спать:

Создайте ночной ритуал

Постарайтесь установить фиксированное время для сна и подъема (Doghramji 2014, NICE 2015). Это помогает регулировать ваши биологические часы, так что вы естественным образом начинаете успокаиваться по мере приближения сна (Sharma and Andrade 2012). Теплый молочный напиток перед сном также может помочь вам почувствовать сонливость (Sharma and Andrade 2012).Просто сделайте небольшой напиток, или вы можете проснуться, чтобы немного попозже (Hashmi 2016, Sharma and Andrade 2012).

Последовательный ритуал перед сном, когда вы делаете одни и те же вещи в одно и то же время каждую ночь, поможет вашему мозгу связать ваш распорядок со сном (Doghramji 2014, Sharma and Andrade 2012). Например, если вы каждый вечер пьете молочный напиток перед сном, в конце концов, просто увидев любимую кружку, вы почувствуете сонливость.

Также может помочь ежедневный подъем в одно и то же время (Doghramji 2014, Hashmi 2016).Полежание по выходным может помешать вашему организму привыкнуть к обычному режиму сна и бодрствования. Фактически, некоторые исследования показывают, что более важно просыпаться каждый день в одно и то же время, чем ложиться спать в одно и то же время (Doghramji 2014).

Смотрите, что вы едите и пьете

Слишком много кофеина может затруднить сон, а также может повлиять на вашего ребенка (NHS 2017). Поэтому постарайтесь сократить употребление пищи и напитков с кофеином, особенно днем ​​и вечером (NICE 2015).Кофеин содержится в следующем:
  • чай, включая зеленый чай
  • энергетические напитки
  • напитки кола
  • шоколад
  • кофе
  • некоторые средства от простуды и гриппа (NHS 2017)

Употребление обильной или острой пищи перед сном может вызвать изжогу и расстройство желудка в ночное время (Hashmi, 2016).

Очень важно избегать обезвоживания в течение дня, но рекомендуется сократить употребление напитков по вечерам, чтобы избежать походов в туалет позже (Hashmi 2016, Murray and Hassall 2014).

Начните расслабляться

Ближе к концу каждого дня дайте себе время, чтобы постепенно избавиться от повседневных забот. Расслабление в теплой (не горячей) ванне — отличное место для начала (NCT 2014).

Если вы и ваш партнер в настроении, попросите успокаивающий массаж. Как вариант, попробуйте йогу, которая поможет вам расслабиться (Баббар и др., 2012), или послушайте одну из наших успокаивающих медитаций с гидом.

Вы можете обнаружить, что методы релаксации во время родов помогают вам заснуть.Практика их сейчас означает, что вы будете готовы к тому, что ваш ребенок начнет свое путешествие по миру.

Подготовьте свою спальню

Сделайте спальню местом только для секса и сна (Doghramji 2014, NICE 2015). В частности, избегайте просмотра телевизора или использования телефона, планшета или ноутбука, поскольку свет от этих устройств может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что еще не пора спать (NHS nd).

Перед тем, как лечь в постель, убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна.Эксперты по сну сходятся во мнении, что обычно температура составляет от 18 до 24 градусов по Цельсию (NHS, 2016).

В вашей спальне достаточно темно и тихо? Плотные шторы, маска для глаз и беруши могут предотвратить нежелательный свет и шум (Doghramji, 2014). И обязательно спрячьте часы в спальне. Нет ничего хуже, чем наблюдать (или слышать), как идут минуты, когда вы пытаетесь заснуть (Doghramji 2014, NICE 2015).

Убедитесь, что вам удобно

Это хорошая идея — как можно скорее привыкнуть спать на боку.К третьему триместру боковой сон снижает риск мертворождения (Gordon et al, 2015, Heazell et al, 2017, McGowan et al, 2017, Stacey et al, 2011).

Чтобы чувствовать себя комфортно на боку, используйте много подушек. Попробуйте подложить одну под шишку, одну между коленями и одну за спину. Не нужно беспокоиться о том, на каком боку вы спите — и слева, и справа все в порядке (Tommy’s 2017).

Как комфортно спать с выпуклостью

Узнайте, как использовать подушки для поддержки выпуклости и найдите удобное положение для сна.Другие видео о беременности Если вы не бросите немедленно …

Лежа в постели, ворочаясь, вы только усугубите бессонницу. Вы не можете заснуть одной силой воли, поэтому, если вы не заснули в течение получаса, встаньте и займитесь чем-нибудь другим в другой комнате. Прослушивание музыки или чтение книги помогут вам сосредоточиться на чем-то другом. Поэтому, когда вы снова ложитесь спать, вам будет легче уснуть (Doghramji 2014, Sharma and Andrade 2012).

Не принимайте никаких лекарств от бессонницы (Murray and Hassall, 2014) без консультации врача.Если вам действительно сложно заснуть по ночам, обратитесь к терапевту. Если вы испробовали все методы самопомощи, но ничего не помогает, возможно, она сможет помочь вам справиться с тяжелой бессонницей, назначив краткосрочные лекарства, просто чтобы дать вам перерыв (Hashmi, 2016).

Иногда бессонница может быть симптомом депрессии (NHS 2016, NCCMH 2010). Поговорите со своим терапевтом, если у вас также есть другие симптомы депрессии, например:

  • чувство печали, которое не проходит
  • чувство усталости и отсутствие интереса к чему-либо
  • потеря аппетита или слишком много еды
  • низкая самооценка и неуверенность
  • тревожные мысли (NCCMH 2010)

Так же, как депрессия может вызвать бессонницу, недосыпание может вызвать у вас депрессию (Pigeon 2010).Вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня, становиться сварливым и раздражительным, вам будет трудно сконцентрироваться (NHS nd). Поговорите со своим терапевтом или акушеркой, если вы боретесь. Они смогут оказать вам дополнительную поддержку.

Если к концу беременности вы очень устали, вы можете подумать о том, чтобы начать отпуск по беременности и родам раньше, примерно на 36 неделе. Хотя вы, возможно, захотите сэкономить как можно больше отпусков после рождения ребенка, вы почувствуете преимущества своего времени, проведенного дома.Вы сможете вздремнуть, когда вам нужно, и будете лучше подготовлены к внезапным изменениям в вашем распорядке дня, когда станете мамой.

Дополнительный сон может быть особенно трудным, если у вас уже есть дети, которым нужно ваше внимание. Принимайте любые предложения о помощи, которые встречаются у вас на пути, и не бойтесь просить друзей и семью присмотреть за детьми, когда вам нужен перерыв.

Пробовали ли вы эти естественные способы больше спать?

Последний раз отзыв: июль 2017 г.

Список литературы


Баббар С., Паркс-Сэвидж АС, Чаухан СП.2012. Йога во время беременности: обзор. Am J Perinatol 29 (6): 459-64

Doghramji K. Подход к пациенту с расстройством сна или бодрствования. MSD инструкция, профессиональная версия. www.msdmanuals.com [по состоянию на июнь 2017 г.]

Gordon A, Raynes-Greenow C, Bond D, et al. 2015. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55

Hashmi AM, Shashi KB, Subhash KB et al. 2016. Бессонница при беременности: диагностика и рациональные вмешательства. Pak J Med Sci 32 (4): 1030-1037

Heazell A, Li M, Budd J et al. 2017. Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска позднего мертворождения — результаты исследования случай-контроль мертворождения в Мидлендсе и Северной Англии. BJOG , первый онлайн: 20 ноября onlinelibrary.wiley.com [доступ в декабре 2017 г.]

McGowan LME, Thompson JMD, Cronin RS, et al. 2017. Засыпание в положении лежа на спине — изменяемый фактор риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии. PloS ONE 12 (6): e0179396. journals.plos.org [Доступ в декабре 2017 г.]

Минделл Дж. А., Кук Р. А., Николовски Дж. 2014. Режимы сна и нарушения сна во время беременности. Лекарство от сна . 16 (4): 483-488

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменение и адаптация во время беременности. В: Marshall J, Raynor M. eds. Учебник Майлза для акушерок . 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143–177

NCCMH. 2010. Лечение депрессии у взрослых (обновленное издание) .Национальный центр сотрудничества в области психического здоровья. www.nice.org.uk [Проверено в июне 2017 г.]

NCT. 2014. Мифы о беременности и сказки старых жен. NCT. www.nct.org.uk [Проверено в июне 2017 г.]

NHS. nd. Бессонница. NHS Choices (бета). beta.nhs.uk [Доступ в июне 2017 г.]

NHS. 2015. Усталость при беременности . NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2017 г.]

NHS. 2016. Как заснуть. Выбор NHS, живите хорошо.www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2017 г.]

NHS. 2017. Продукты, которых следует избегать при беременности. NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [по состоянию на июнь 2017 г.]
NICE. 2015. Бессонница. Национальный институт здравоохранения и качества обслуживания, Сводки клинических знаний. cks.nice.org.uk [Доступ в июне 2017 г.]

Pigeon WR. 2010. Бессонница как предиктор депрессии: имеют ли значение подтипы бессонницы? Сон . 33 (12): 1585-1586

Sarberg M, Svanborg E, Wirehn et al.2014. Храп во время беременности и его связь с сонливостью и исходом беременности — проспективное исследование. BMC Preg Child 14:15

Шарма П.М. и Андраде С. 2012. Поведенческие вмешательства при бессоннице: теория и практика. Индийская психиатрия . 54 (4): 359-366

Стейси Т., Томпсон Дж.М.Д., Митчелл Е.А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 342: d3403. www.bmj.com [дата обращения: декабрь 2017 г.]

Tommy’s.2017. Положение сна при беременности. Вопросы и ответы. www.tommys.org [доступ в декабре 2017 г.]

.

5 лучших натуральных средств

Бессонница на ранних сроках беременности обычно возникает из-за таких факторов, как гормональные изменения. Многие люди в какой-то момент во время беременности испытывают бессонницу. Лучшая гигиена сна, методы релаксации и когнитивно-поведенческая терапия могут помочь.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Согласно исследованию 486 беременностей в 2018 году, 44,2 процента беременностей были связаны с бессонницей в течение первого триместра.В исследовании делается вывод о том, что бессонница чаще возникает у тех, у кого проблемы со сном до беременности. Однако нарушения сна при беременности могут возникнуть у любого человека.

Бессонница имеет тенденцию ухудшаться по мере прогрессирования беременности, но может возникнуть на любой стадии. В первом триместре наиболее вероятной причиной являются гормональные сдвиги.

Уровни гормона прогестерона высоки в течение первого триместра, и это может вызвать сонливость и сонливость в течение дня.

Помимо гормональных изменений, к факторам, которые могут усугубить бессонницу, относятся:

К другим менее очевидным причинам относятся затрудненное дыхание, которое иногда влияет на дыхание человека в ночное время, когда он беременен.Это может вызвать храп и короткие паузы в дыхании, называемые апноэ.

Проблемы с дыханием во время сна в конце второго и в течение третьего триместра встречаются чаще.

Согласно ранним исследованиям, прием снотворного во время беременности требует осторожности. Это ограничение может вызывать разочарование, но некоторые природные средства могут безопасно лечить бессонницу:

1. Лучше соблюдать гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам, которые облегчают засыпание.Хорошая гигиена сна дает сигнал мозгу успокоиться и начать спать.

Люди могут захотеть попробовать следующее:

  • Спите только в кровати, а не где-нибудь еще.
  • Просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
  • В спальне должно быть темно и прохладно.
  • Сделайте кровать максимально удобной и привлекательной.
  • Не используйте в постели экраны, например, телефоны или телевизоры.
  • Вставайте, если не можете заснуть через 15–30 минут.
  • Ограничьте употребление кофеина перед сном или исключите его в течение дня.
  • Ограничьте потребление жидкости в часы перед сном.

Другие привычки, способствующие засыпанию, включают массаж для уменьшения стресса или теплую ванну перед сном.

2. Попробуйте пищевые добавки

Беременным не следует принимать пищевые добавки без предварительной консультации с врачом. Однако травяные и диетические добавки могут помочь со сном.

Также могут помочь добавки природного гормона мелатонина.

Ограниченное количество исследований предполагает, что мелатонин также может поддерживать здоровое развитие мозга у ребенка.Однако в Кокрановском обзоре 2016 г. подчеркивается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот возможный эффект.

У людей с СБН может быть дефицит железа и фолиевой кислоты, поэтому, если СБН не дает человеку уснуть по ночам, им следует попросить своего врача проверить их на дефицит питательных веществ.

3. Техники релаксации

Упражнения на расслабление могут помочь успокоить тревожный ум.

Люди могут попробовать прогрессивное расслабление, которое включает в себя медленное и постепенное расслабление каждой мышцы тела по одной, начиная с пальцев ног.Также может помочь медитация.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obstetric Medicine , пришло к выводу, что медитация может помочь при бессоннице во время беременности. В исследовании говорится, что медитация — это нефармакологический способ справиться с бессонницей, и что может помочь пренатальная хатха-йога.

Чтобы сделать эту рекомендацию окончательной, необходимы дополнительные исследования, но люди могут счесть полезным попробовать йогу.

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

Модель КПТ-терапии, известная как КПТ при бессоннице, может помочь людям управлять своими мыслями и чувствами по поводу сна и сна, изменяя при этом свое поведение.

КПТ от бессонницы может помочь людям с тяжелым недосыпанием улучшить сон. Это может помочь человеку:

  • понять свою бессонницу
  • говорить через эмоции, которые играют роль в бессоннице
  • внести полезные изменения, которые уменьшают бессонницу

КПТ может быть особенно полезен для тех, кто сталкивается с тревогой или депрессией.

5. Физическая активность

Физические нагрузки во время беременности наряду с постоянным набором веса могут затруднить поддержание активности.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, упражнения во время беременности имеют много преимуществ. К ним относятся:

Легкие упражнения также могут помочь при бессоннице. Любые упражнения во время беременности должны проводиться по рекомендации врача.

Исследование, проведенное в 2016 г. из журнала Пакистана медицинских наук , предполагает около 30 минут в день, по крайней мере, за 4–6 часов до сна.

Некоторые условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными, поэтому перед началом любых новых тренировок людям следует проконсультироваться с врачом.

Бессонница на ранних и поздних стадиях беременности является обычным явлением и обычно не означает, что что-то не так.

Исследование 486 беременностей 2018 года показало, что бессонница возникает после беременности в 33,2 процента случаев. Жизнь с новорожденным отчасти может быть причиной многих проблем со сном, с которыми люди сталкиваются после рождения.

При правильном лечении и изменении образа жизни, таких как упражнения и терапия, человек может преодолеть бессонницу во время беременности. Врач также может помочь определить причины и помочь людям найти решения.

.

Бессонница (натуральные средства) — BabyCentre UK

Что вызывает бессонницу при беременности?

Чувство беспокойства, страха, беспокойства или просто возбуждения по поводу своего новорожденного может затруднить отключение перед сном. Проблемы с засыпанием и засыпанием — это нормально, даже если вы очень устали.

Кроме того, у вас может быть физический дискомфорт, боль в спине или болезненная грудь. Или, может быть, ваш ребенок особенно активен по ночам.

Вам также могут сниться довольно живые сны и вы просыпаетесь с утра, а также вам необходимо вставать для частых посещений туалета.

Как мне хорошо выспаться?

Старайтесь не беспокоиться о том, что не можете заснуть. Хотя недосыпать тяжело, это не навредит вашему ребенку.

Если можете, вздремните днем. Это поможет вам восстановить сон, который вы потеряли ночью. Если вы находитесь дома с маленькими детьми, постарайтесь поднять ноги, пока они спят.

Если вы работаете, отойдите от рабочего места в обеденное время. Перекусите и выпейте и ненадолго выйдите на свежий воздух.Поговорите со своим непосредственным руководителем о вашей работе. Если вы действительно устали, возможно, вы могли бы работать из дома один день в неделю, приходить позже или уходить раньше, чтобы избежать часа пик.

Поговорите со своей акушеркой или врачом о любых симптомах беременности, которые не дают вам уснуть, таких как боль в спине, боли в тазовом поясе, синдром запястного канала или болезненные синусы.

Старайтесь заниматься спортом каждый день, даже если ваша усталость может затруднить это. Уроки ходьбы, плавания или упражнений для беременных — хорошие варианты.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты, которая включает много продуктов, богатых витамином B. Зерновые, дрожжевой экстракт, рыба и зеленые овощи богаты витамином B. Недостаток витамина B в вашем рационе может способствовать бессоннице.

Не ешьте слишком поздно, так как вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу перед сном.

Держитесь подальше от экранов поздним вечером. Перед сном убирайте телефон из поля зрения, а не на прикроватную тумбочку.

Постарайтесь регулярно ложиться спать, включая расслабление, например, чтение или прослушивание музыки.Мягкая йога или упражнения на расслабление также могут помочь вам настроиться на сон.

Держите спальню хорошо проветриваемой и не слишком теплой. Не берите в спальню ничего, связанное с работой, и постарайтесь разрешить споры со своим партнером, прежде чем сдаться.

Избегайте употребления кофеина поздно вечером. Может помочь теплый напиток без кофеина, например молоко, или не более одной чашки ромашкового чая.

Если вы в настроении, секс — это хороший способ уснуть, потому что выделяемые химические вещества (эндорфины) расслабляют вас.

Наденьте беруши и маску для глаз, если вас разбудят шум и свет. Подумайте о том, чтобы спать в другой комнате, если вас не дает уснуть храп партнера.

Неудобный матрас может усугубить проблему, поэтому переверните матрас или замените его, если он у вас был семь или более лет.

Убедитесь, что вам комфортно в постели. Поддержите себя необходимым количеством подушек или подушек. Просто постарайтесь спать на боку к тому времени, когда вы достигнете третьего триместра, потому что это снижает риск мертворождения (Gordon et al 2015, Heazell et al 2017, McGowan et al 2017, Stacey et al 2011).

Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию, чтобы расслабиться. Лягте и представьте, что вы находитесь в красивой сельской местности или у моря, глубоко дыша и сосредотачиваясь на выдохе. Постарайтесь, чтобы выдыхаемый вами вдох длился на несколько счетов дольше, чем ваш вдох.

Если вы не можете уснуть, лучше вставайте с постели, а не беспокойтесь или ворочайтесь. Выполняйте повторяющееся задание, например складывайте белье, прогуляйтесь по дому или немного почитайте. Вы скоро снова почувствуете сонливость.

Какие природные средства помогают мне уснуть?

Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, ромашки или иланг-иланга могут помочь, но используйте только две-три капли за раз.Нанесите капли на салфетку, а не на подушку, чтобы каждый раз можно было использовать свежее масло.

Теплая ванна с этими эфирными маслами перед сном может расслабить вас. Вы можете добавить три капли ароматерапевтического масла в воду для ванны и насладиться теплотой воды и расслаблением от масел.

Если вы используете вапорайзер, не оставляйте его включенным более чем на 20 минут, так как это может вызвать тошноту или головную боль. Никогда не оставляйте испаритель включенным на всю ночь.

Вы также можете попросить своего партнера сделать вам массаж шеи и плеч или ступней.Используйте максимум три капли эфирных масел в двух чайных ложках (10 мл) базового масла, например масла виноградных косточек.

Цветочные средства Баха

Цветочные средства Баха, такие как Rescue Remedy, могут ослабить общий стресс и любое напряжение, которое не дает вам уснуть.

Хотя нет убедительных доказательств эффективности цветочных средств Баха (Thaler 2009), многие женщины находят их полезными.

Если вы внезапно проснулись ночью, возможно, после яркого сна, попробуйте две капли одноцветного лекарства мимулус от страха или каменной розы от ужаса.Если вы чувствуете себя физически истощенным в течение дня из-за того, что плохо спали, может помочь цветочное средство оливы. При умственной усталости или вялости попробуйте граб.

Цветочные средства Баха безопасны для приема во время беременности (Thaler 2009), хотя их хранят в бренди. Если вы не хотите даже нескольких капель алкоголя, вы можете отказаться от их употребления.

Фитопрепараты

Обычно вам не следует принимать препараты для сна на травах во время беременности (Meoli et al 2005).Тем не менее, недавние исследования показали, что лечебное средство на травах, bryophyllum pinnatum, может быть безопасным и эффективным во время беременности (Lambrigger-Steiner et al, 2014). Если вы хотите попробовать мохообразный пиннатум, проконсультируйтесь с квалифицированным травником.

Вы можете попробовать подушку из хмеля, которая поможет вам заснуть. Но не пейте хмелевые чаи, если это не предписано врачом-травником.

Может ли мне помочь дополнительный терапевт?

Посещение терапевта может вас расслабить, хотя доказательства эффективности дополнительных методов лечения при бессоннице неоднозначны.

Массаж, ароматерапия, рефлексотерапия и шиацу — все это приятные варианты. Практические методы лечения могут быть расслабляющими (Henricson 2008), и чем больше у вас сеансов, тем больше вы почувствуете пользу.

Нет никаких доказательств того, что гомеопатические препараты работают, но если вы хотите попробовать их, проконсультируйтесь с квалифицированным зарегистрированным гомеопатом.

Терапия, корректирующая ваше тело, может повлиять на ваше чувство благополучия, делая вас более расслабленным и способным лучше уснуть. Вы можете попробовать технику Александра, тай-чи или цигун.Если боль в спине или другие физические проблемы не дают вам уснуть, их могут облегчить остеопатия или хиропрактика (Kingston et al 2010).

Иглоукалывание (Cheuk et al 2007, Hollenbach et al 2013) может помочь при бессоннице, но для уверенности нам нужны дополнительные исследования (NHS Choices 2015).

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или испытываете эмоциональные проблемы, вам стоит подумать о гипнотерапии. Или, если вы переживаете серьезные эмоциональные потрясения, например трудности в отношениях, консультирование может помочь вам их разрешить.Свяжитесь с Британской ассоциацией консультирования и психотерапии (BACP), чтобы найти зарегистрированного квалифицированного консультанта.

Также поговорите со своей акушеркой. Она рядом, чтобы поддерживать вас как эмоционально, так и физически на протяжении всей беременности.

Узнайте о других распространенных жалобах в нашем видео, в котором молодые мамы обсуждают побочные эффекты беременности, которые они испытали.

Ссылки


Cheuk DKL, Yeung WF, Chung KF и др. Иглоукалывание при бессоннице. 2007. Кокрановская база данных систематических обзоров .(3): CD005472

Gordon A, Raynes-Greenow C, Bond D и др. 2015. Положение во время сна, ограничение роста плода и мертворождение на поздних сроках. Obstet Gynecol 125 (2): 347-55

Heazell A, Li M, Budd J et al. 2017. Засыпание в положении лежа на спине является изменяемым фактором риска позднего мертворождения — результаты исследования случай-контроль мертворождения в Мидлендсе и Северной Англии. BJOG , первый онлайн: 20 ноября onlinelibrary.wiley.com [дата обращения: ноябрь 2017 г.]

Henricson M, Erssonemail A, Määttäemail S, et al.2008. Результат тактильного прикосновения к параметрам стресса в интенсивной терапии: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнительные методы лечения в клинической практике . 14 (4): 244–254

Холленбах Д., Брокер Р., Херлехи С. и др. 2013. Немедикаментозные вмешательства для улучшения качества сна и бессонницы во время беременности: систематический обзор. Дж. Кан Чиропр Ассо . 57 (3): 260-70.

Kingston J, Raggio C, Spencer K и др. 2010. Обзор литературы по хиропрактике и бессоннице. Дж. Чиропр Мед . 9 (3): 121-6

Lambrigger-Steiner C, Simões-Wüst AP, Kuck A, et al. 2014. Качество сна во время беременности во время лечения Bryophyllum pinnatum: обсервационное исследование. Фитомедицина . 21 (5): 753-7

McGowan LME, Thompson JMD, Cronin RS и др. 2017. Засыпание в положении лежа на спине — изменяемый фактор риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль мертворождения в Новой Зеландии. PloS ONE 12 (6): e0179396.journals.plos.org [доступ в ноябре 2017 г.]

Меоли А.Л., Розен С.Л., Кристо Д. 2005. Пероральное безрецептурное лечение бессонницы: оценка продуктов с ограниченными доказательствами. Дж. Клин Сон Мед . 1: 173-87

NHS Choices. 2015. Иглоукалывание — доказательства, клинические испытания . NHS Choices, Health A-Z. www.nhs.uk [по состоянию на ноябрь 2015 г.]

Стейси Т., Томпсон Дж. М. Д., Митчелл Э. А. и др. 2011. Связь между практикой сна матери и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. BMJ 342: d3403. www.bmj.com [по состоянию на ноябрь 2017 г.]

Талер К., Камински А., Чепмен А. и др. 2009. Цветочные средства Баха от психологических проблем и боли: систематический обзор. BMC: Дополнительная и альтернативная медицина. www.biomedcentral.com [по состоянию на ноябрь 2015 г.]

.

Бессонница на ранних сроках беременности: причины, средства правовой защиты и многое другое

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Беременность сопровождается множеством побочных эффектов, от хороших (ах, это сияние беременной) до плохих (тьфу, опухшие лодыжки) и неприятных (утренняя тошнота).

Но одна из вещей, которых многие женщины не ожидают в ожидании, — это проблемы с засыпанием или бессонницей.

Бессонница во время беременности — совершенно нормальное явление… и совершенно раздражает.Фактически, исследование 2018 года, в котором наблюдали 486 беременностей, обнаружило, что 44,2 процента участников исследования страдали бессонницей в первом триместре.

Это состояние может быть особенно неприятным в течение первого триместра, когда ваше тело начинает приспосабливаться к этой беременной жизни. Комбинация безудержных гормонов и вашего меняющегося тела приводит к тому, что ваш цикл сна выходит из строя (воспоминания о сексе в средней школе, кто-нибудь?).

Благодаря прекрасному гормону прогестерону вы, как правило, чаще чувствуете усталость во время беременности, и дневной сон может стать более распространенным явлением.

Увеличение времени сиесты может нарушить нормальный режим сна. Это, в свою очередь, мешает заснуть перед сном или наслаждаться качественным сном ночью.

Другие триггеры бессонницы включают:

  • необходимость писать… все время
  • беспокойство / стресс
  • телесный дискомфорт (вспомните боль в спине, судороги ног, болезненные груди и т. Д.)
  • тошнота
  • изжога
  • несварение желудка
  • голод

Итак, как победить бессонницу, чтобы поймать качественные Zzz’s? Попробуйте некоторые из этих домашних средств:

Создайте ритуал сна

Говорят, лучшая защита — это хорошее нападение.Создание здорового режима сна может помочь остановить бессонницу.

Попробуйте установить время отхода ко сну и создать расслабляющий ночной ритуал. Такие вещи, как принятие успокаивающей ванны, предложение вашего партнера сделать вам ночной массаж ног или потягивание теплой кружки лунного молока, могут подготовить ваше тело к крепкому ночному сну.

Совет для профессионалов:

Уберите сотовый телефон (или планшет, электронную книгу или телевизор) как минимум за час до того, как вы уснете. Они излучают синий свет, который может быть вредным для вашего цикла сна.

Дополнительная помощь

Прием пищевых добавок может улучшить качество сна во время беременности. Важно поговорить со своим врачом о том, какие пищевые добавки лучше всего подходят для вас и что нужно вашему организму во время беременности.

Ваш лечащий врач также может сделать тест на дефицит витаминов или питательных веществ. Вы можете вместе обсудить, какие добавки помогут вам хорошо выспаться.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который помогает людям обработать свои чувства и изменить определенное поведение.

CBT-I специально разработан для людей с бессонницей и может помочь в решении других потенциальных проблем, таких как депрессия или беспокойство.

Люди, получающие КПТ — я учусь понимать свою бессонницу, одновременно находя способы выражать свое отношение ко сну и управлять им. Затем они могут определить здоровые изменения, которые помогут им преодолеть бессонницу.

Ommmmm

Расслабьте тело, расслабьте разум.

Сверхактивный или тревожный ум может мешать вам отдыхать и расслабляться, в которых вы нуждаетесь.Поиск способов расслабиться может помочь вам заснуть крепким ночным сном быстрее, чем участники конкурса «Холостяк в раю» переключаются в личные сообщения друг друга.

Согласно канадскому исследованию 2013 года, такие практики, как медитация, массаж, акупунктура и пренатальная хатха-йога, являются возможными методами достижения расслабленного состояния и преодоления бессонницы, особенно во время беременности.

Другой вариант — прогрессивное расслабление, при котором каждая мышца расслабляется одна за другой. С помощью этого медленного и устойчивого метода вы начинаете с пальцев ног и постепенно продвигаетесь вверх по всему телу, чтобы достичь состояния полного расслабления.#Bliss

Работай, работай

Хорошо, тренировка может быть последним, чем ты хочешь заниматься во время беременности. Тем не мение! Легкие упражнения в течение дня помогут вашему организму уснуть, когда пора гаснуть ночью.

Американский колледж акушеров и гинекологов поделился, что упражнения во время беременности также могут:

  • облегчить боль в спине и запоры
  • укрепить ваше сердце и улучшить общую физическую форму
  • способствовать здоровому увеличению веса во время беременности и снижению веса после нее
  • снизить риск при рождении с использованием кесарева сечения или гестационном диабете

Совет для профессионалов:

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, , Лучше всего 30 минут упражнений, от 4 до 6 часов перед сном.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие во время беременности, чтобы определить, какие занятия и частота вам лучше всего подходят.

Еда на двоих, еда для сна

Несмотря на то, что поддаваться страстям во время беременности (какими бы странными они ни были) — это нормально, употребление достаточного количества качественной пищи может способствовать качественному сну.

FYI

Соблюдение диеты, богатой белком, во время беременности — ключ к поддержанию стабильного уровня сахара в крови, который не дает вам просыпаться в предрассветные часы ночи .

Также важно наслаждаться едой медленно, чтобы избежать изжоги, которая также может нарушить ваш сон.

Старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном. Если поздно ночью вы обнаружите, что ваш животик урчит, приготовьте себе легкий перекус, стакан теплого молока или чашку горячего травяного чая.

H 2 О, детка

Гидратация — ключ к успеху вне зависимости от того, беременны вы или нет, поэтому не забывайте пить много сладкой воды в течение дня. Утренняя чашка чая или чай для начала дня — это нормально, но старайтесь избегать кофеина и сладких напитков днем ​​и вечером.

Чтобы не писать всю ночь напролет (* реплика Лайонела Ричи *), после 19:00 не употребляйте все жидкости. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен … и ваш сон тоже.

Климат-контроль

Комфорт — главное, особенно перед сном. Чтобы создать обстановку для сна, подходящую для уютной королевской семьи, которая будет способствовать здоровому циклу сна, попробуйте следующие советы:

  • Превратите свою спальню в тихое место (здесь нет инопланетян-убийц!), Темное и прохладное.
  • Выбирайте удобные пижамы и / или хорошо подогнанный бюстгальтер для сна.
  • Сделайте кровать максимально уютной; выбирайте удобные подушки и одеяла, от которых хочется свернуться калачиком!
.

Добавить комментарий